{"pages":{"search":{"query":"ALFAfit","originalQuery":"ALFAfit","serpid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","parentReqid":"","serpItems":[{"id":"10349977024636109388-0-0","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"10349977024636109388"},"curPage":0},{"id":"4206720554368352951-0-1","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"4206720554368352951"},"curPage":0},{"id":"4668955420341043973-0-2","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"4668955420341043973"},"curPage":0},{"id":"7269676704300417993-0-3","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"7269676704300417993"},"curPage":0},{"id":"R-I-113683-5-0-4","type":"direct","props":{"advRsyaActivateParams":{"pcodeParams":{"blockId":"","renderTo":"","pageNumber":4,"grab":"dEFMRkFmaXQK","darkTheme":false,"lazyLoad":false,"extParams":{"reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","ui":"desktop","yuid":"1214972011751218161"}}},"isAdult":false,"position":4,"placement":"empty"},"curPage":0},{"id":"13164634372683086128-0-5","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"13164634372683086128"},"curPage":0},{"id":"15491883362592547354-0-6","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"15491883362592547354"},"curPage":0},{"id":"11358512461063269174-0-7","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"11358512461063269174"},"curPage":0},{"id":"16231921508041511573-0-8","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"16231921508041511573"},"curPage":0},{"id":"11224078274296803023-0-9","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"11224078274296803023"},"curPage":0},{"id":"15441967480638818531-0-10","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"15441967480638818531"},"curPage":0},{"id":"R-I-113683-5-0-11","type":"direct","props":{"advRsyaActivateParams":{"pcodeParams":{"blockId":"","renderTo":"","pageNumber":11,"grab":"dEFMRkFmaXQK","darkTheme":false,"lazyLoad":false,"extParams":{"reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","ui":"desktop","yuid":"1214972011751218161"}}},"isAdult":false,"position":11,"placement":"empty"},"curPage":0},{"id":"5278064033560858561-0-12","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"5278064033560858561"},"curPage":0},{"id":"15363740001576812433-0-13","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"15363740001576812433"},"curPage":0},{"id":"13958777472103837143-0-14","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"13958777472103837143"},"curPage":0},{"id":"1659241205543128754-0-15","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"1659241205543128754"},"curPage":0},{"id":"6908306040692883002-0-16","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"6908306040692883002"},"curPage":0},{"id":"11250251840665625170-0-17","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"11250251840665625170"},"curPage":0},{"id":"4586706769119576217-0-18","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"4586706769119576217"},"curPage":0},{"id":"7509981814089154728-0-19","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"7509981814089154728"},"curPage":0}],"filters":{},"serpFooter":{"linksGroups":[{"type":"geo","links":[{"label":"Columbus","title":"Columbus","url":"//yandex.com.tr/tune/geo/","logNode":{"name":"region"},"target":"_self","a11yLabel":"Bölgeniz Columbus","needRetpath":true}]},{"type":"help","links":[{"label":"Bize ulaşın","url":"https://yandex.com.tr/support/video/troubleshooting.html","logNode":{"name":"feedback"},"needRetpath":true},{"label":"Yardım","url":"https://yandex.com.tr/support/video/","logNode":{"name":"help"},"needRetpath":true}]},{"type":"settings","links":[{"label":"Ayarlar","url":"https://yandex.com.tr/tune/search/","target":"_self","logNode":{"name":"settings"},"needRetpath":true}]},{"type":"company","links":[{"label":"Şirket hakkında","url":"//yandex.com.tr/company/","logNode":{"name":"about"},"target":"_blank"},{"label":"Kullanım lisansı","url":"//yandex.com.tr/legal/termsofuse/","logNode":{"name":"license"},"target":"_blank"},{"label":"Gizlilik Politikası","url":"//yandex.com.tr/legal/confidential/","logNode":{"name":"confidential"},"target":"_blank"}],"a11yHidden":true}],"hasExtralinks":true},"currentPage":0,"prevPageToLoad":-1,"nextPageToLoad":1,"isTranslationsFilterEnabled":false,"isTranslationsDistributionEnabled":false,"isTranslationsDistributionOnboardingEnabled":false,"isFeedbackModalVisible":false,"viewerData":{},"prevention":{},"hasNextPage":true,"rightSerpItems":[{"type":"direct","id":"search-list-right","props":{"advRsyaActivateParams":{"pcodeParams":{"blockId":"R-I-8843654-1","renderTo":"search-list-right-0-R-I-8843654-1","pageNumber":0,"grab":"dEFMRkFmaXQK","darkTheme":false,"lazyLoad":false,"extParams":{"reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","ui":"desktop","yuid":"1214972011751218161"}}},"isAdult":false,"position":0,"placement":"search-list-right"},"curPage":0}],"quasarData":{"title":""},"isAdultQuery":false,"errorList":[],"layout":"list","retpath":"https%3A%2F%2Fgs.yandex.com.tr%2Fvideo%2Fsearch%3FchannelId%3Dd3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%253D%253D%26how%3Dtm%26text%3DALFAfit"},"main":{"_isInitial":true,"snippets":[],"serpFooter":{"linksGroups":[]},"isLoggedIn":false}},"internal":{"nonce":"5960995797728009927114","expFlags":{"video_depot_viewer":1,"video_instream_player_yaru_loader":1,"video_skeleton_doc_update":1,"velocity_delay_drawer":1,"video_instream_disable_hosts":"dzen.ru,ok.ru,vk.com,video.mail.ru","video_search_toggle_with_text":1,"video_single_vh_unmute":1,"video_update_d2d_after_clickout":1,"video_viewer_desktop_hide_tabs":1,"velocity_disable_suspense":1,"video_viewer_desktop_smart_layout":1,"dark_theme_desktop":"cookie","distr_splashscreen_on":1,"video_instream_player_config":{"vmapScenarioId":119,"category":2,"impId":7,"partnerId":2216089},"video_font_yandex_sans":1,"video_adv_new_show_rules":1,"video_resource_loader":1,"video_adv_config_desktop":{"before-player":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}}},"video_nohost_full_filter_onboarding_enable":1,"video_skeleton_direct_under_player_update":1,"video_instream_player_config_porno":{"vmapScenarioId":119,"category":3,"impId":4,"partnerId":1988486},"video_vh_player_js":0,"video_dzc":1,"video_masthead_ratio":"180,4","video_searchdata_scheme":1,"video_adv_serp_right_fixed_screens":3,"video_single_vh_iframe":1,"velocity_delay_metrika":1,"video_viewer_desktop_visible_header":1,"video_partner_label":1,"video_direct_render_in_viewport":1,"video_skeleton_instream_update":1,"video_resource_loader_load_timeout":6000,"int_tr":1,"video_viewer_catch_sandbox_early_inits":1,"int_newstr_header_tab":1,"mmui_extended_escape_scheme":"searchdata.clips.0.authorname","spok":"id","distr_play_eo_on_pages":"search,preview","video_search_grid_direct_repeat":6,"video_direct_config_desktop_search":"search-grid-row:R-I-48058-718:R-I-474674-109,search-grid-head:R-I-2120168-7","init_meta":{"enable-yabs-distr":1,"ask-user-purchase-history":1,"use-src-videoquickp":1,"enable-begemot":1,"enable_masthead":1,"use-src-videop":1,"use-src-videoquickp_misspell":1,"enable_blackbox_multisession":1,"begemot-enable-cancelled-misspell-rtmr":1,"enable_video_iron_fetcher":1,"use-related-only":1,"ask-yandex-io-devices":1,"use-images-device-setup":1,"use-src-imagesp":1,"images-apphost-collections-front":1,"enable_aab_apphost":1,"graph-is-video-search":1,"use-src-imagesp_misspell":1,"use-src-imagesultrap":1,"use-video-apphost-pre-templates":1,"use-src-videop_misspell":1,"use-video-apphost-post-templates":1,"use-src-imagesquickp":1,"enable_video_carousels":"1","restrict-max-docs":"1000","use-images-region-setup":1,"use-post-auto2":1,"use-images-settings-setup":1,"use-src-ugc_favorites":1,"video_vitrina_disable":"0","use-images-user-setup":1,"use-video-pre-search-data":1,"begemot-no-suggest-history":1},"video_depot_viewer_masthead_ssr_only":1,"video_skeleton_direct_organic_update":1,"video_blender":1,"video_search_grid_enable":0,"video_depot_viewer_legacy_counters":1,"video_search_grid_direct_start":3,"video_instream_players_yaru_enable":1,"video_adv_new_show_rules_docs_count":1,"beauty_header_futuris_tab":9,"video_redirect_plug":2,"distr_popup_on":1,"video_disable_serp_dzc":1,"video_direct_pos_id":"R-I-48058-73","dark_theme_desktop_default_pref":"system","video_search_toggle_enable":1,"video_viewer_desktop_blocks":1,"velocity_split_hydration":4,"video_duration_counter_new_format":1,"video_force_grid_on_premordie":1,"video_nohost_full_filter":1,"distr_pcode_off":1,"video_baobab_blockstat":1,"video_thumb_poster_full":1,"video_scrollpages":2,"video_serp_desktop_block_design":1,"video_nohost_youtube_filter":0,"video_viewer_fix_open_player":1,"video_direct_pos":5,"video_direct_viewport_margin_desktop":700},"slots":["1303452,0,25;66286,0,35;1228194,0,12;1296366,0,16;1305891,0,82;1298361,0,0;1299634,0,77;1138231,0,94;1290408,0,31;1288801,0,4;1303806,0,65;1002672,0,81;123830,0,35;936724,0,22;1284073,0,12;1294040,0,50;1289809,0,70;1298500,0,56;1305713,0,67;1298995,0,50;1284124,0,38;188944,0,20;1306138,0,44;1298281,0,13;1302588,0,29;1304420,0,91;912217,0,17;1300531,0,76;901040,0,22;1304310,0,47;284409,0,47;45956,0,88;151171,0,57;1230682,0,38;1281084,0,99;287509,0,80;1299586,0,95;1299587,0,1;777793,0,71;1288010,0,47;1300426,0,73"],"isYandexNet":false,"platform":"desktop","isEnLogo":true,"retpath":"https%3A%2F%2Fgs.yandex.com.tr%2Fvideo%2Fsearch%3FchannelId%3Dd3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%253D%253D%26how%3Dtm%26text%3DALFAfit","mordaUrl":"//yandex.com.tr/","videoSearchUrl":"https://gs.yandex.com.tr/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&text=ALFAfit","settingsUrl":"https://yandex.com.tr/tune/search/","helpUrl":"https://yandex.com.tr/support/video/","legalUrl":"//legal.yandex.com.tr/termsofuse/","feedbackUrl":"https://yandex.com.tr/support/video/troubleshooting.html","basename":"/video","currentPageName":"search","isYandexApp":false,"isYandexAppAndroid":false,"isYandexAppIos":false,"isAnyYaBro":false,"isAndroid":false,"isHamster":false,"serpid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","backUrl":"//ya.ru","url":"https://gs.yandex.com.tr/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&text=ALFAfit","isIntegrationTest":false,"isEndToEndTest":false,"shouldDropLogs":false,"seo":{"title":"ALFAfit: 112 video Yandex'te bulundu","description":"\"ALFAfit\" sorgusu için arama sonuçları Yandex'te","shareTitle":"ALFAfit — Yandex video arama","keywords":"yandex video, video araması, çevrimiçi izle, dizi, film, müzik klipleri","hasPorno":0},"isEmbedded":false,"isPumpkin":false,"quasarCsrfToken":"y5f18bae7bc7fc4d9940551e0a91c8590","reportFeedbackBaseProps":{"initEmail":"","metaFields":{"userAgent":"Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)","userTestids":"1303452,66286,1228194,1296366,1305891,1298361,1299634,1138231,1290408,1288801,1303806,1002672,123830,936724,1284073,1294040,1289809,1298500,1305713,1298995,1284124,188944,1306138,1298281,1302588,1304420,912217,1300531,901040,1304310,284409,45956,151171,1230682,1281084,287509,1299586,1299587,777793,1288010,1300426","queryText":"ALFAfit","reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","userRegionName":"","userRegionId":"function() {\n return this._region.id;\n }","yandexuid":"1214972011751218161","uid":"0","isChildAccount":false}},"userTestids":"191768,238743,246500,253288,265553,270072,277807,274239,294077,278842,299121,313103,331010,338398,378416,359879,415420,644350,652605,645301,679708,689693,690449,696466,696473,722746,740796,776165,771230,781521,790415,801982,851450,886706,883477,900639,931367,937268,969063,935488,945314,989988,982463,991363,990185,1015567,1011895,1035320,1033956,1035241,1036046,1087297,1089355,1060131,1099741,1071879,1078818,1077703,1116602,1045814,1131637,1144233,1151726,1152703,1156933,1174275,1173000,1167408,1202006,1194718,1221235,1228280,1233754,1239596,1225386,1236230,1227266,1226860,1279793,1279825,1246754,1277457,1281110,1301266,1276447,1289213,1288208,1303452,66286,1228194,1298361,1002672,123830,188944,45956","regionId":20815,"isYaRu":false,"shouldUnmountSearchPageInViewer":false,"videoGlobalContext":{"platform":"desktop","isPumpkin":false,"language":"tr","user_time":{"epoch":"1751218162","tz":"America/Louisville","to_iso":"2025-06-29T13:29:22-0400","__is_plain":1},"isQuasarEnabled":false,"isHermione":false,"shouldStubImages":true,"enableVideoPreviewInHermione":false,"reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","tld":"com.tr","isEmbedded":false,"shouldDailyClickoutDzenInSerp":false,"shouldDailyClickoutDzenInViewer":true,"shouldDisableWebp":false,"removeLinkPrefix":"/video","shouldUseHighresPreview":true,"shouldCutSnippetTitle":true,"shouldShowPlusBadge":true,"reportFeedbackBaseProps":{"initEmail":"","metaFields":{"userAgent":"Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)","userTestids":"1303452,66286,1228194,1296366,1305891,1298361,1299634,1138231,1290408,1288801,1303806,1002672,123830,936724,1284073,1294040,1289809,1298500,1305713,1298995,1284124,188944,1306138,1298281,1302588,1304420,912217,1300531,901040,1304310,284409,45956,151171,1230682,1281084,287509,1299586,1299587,777793,1288010,1300426","queryText":"ALFAfit","reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","userRegionName":"","userRegionId":"function() {\n return this._region.id;\n }","yandexuid":"1214972011751218161","uid":"0","isChildAccount":false}},"deviceDetect":{"OSFamily":"Unknown","isTV":0,"x64":0,"GoogleToolBarVersion":"","MultiTouch":0,"BrowserBase":"","YandexBarVersion":"","isTablet":0,"YandexBar":0,"hasWebOmni":0,"isTouch":0,"hasYandexCamera":0,"isMobile":0,"DeviceKeyboard":"","device":"desktop","TurboAppPlatformVersion":"","historySupport":0,"BrowserShellVersion":"","DeviceVendor":"","isBrowser":0,"hasFlash":0,"MailRuSputnikVersion":"","isSameSiteSupported":0,"BrowserBaseVersion":"","BrowserVersionRaw":"","hasWebVert":0,"DeviceId":"","error":"","MailRuAgent":0,"ScreenWidth":0,"inAppBrowser":0,"hasHTML5":0,"isEmulator":0,"J2ME":0,"MailRuAgentVersion":"","BrowserEngineVersionRaw":"537.36","isRobot":1,"__is_plain":1,"BrowserEngineVersion":"0537.0036","BrowserName":"","DeviceModel":"","BrowserEngine":"WebKit","DeviceName":"","OSVersionRaw":"","OSName":"","GoogleToolBar":0,"ScreenSize":"","isTurboApp":0,"MailRuSputnik":0,"YaBuildName":"","isWAP":0,"PreferMobile":0,"DesktopMode":0,"BrowserVersion":"","BitsPerPixel":0,"BrowserShell":"","YaGUI":"","isBeta":0,"OSVersion":"","ScreenHeight":0},"nonce":"5960995797728009927114","disableDoc2DocHostLink":true,"shouldHideChannelLink":true,"enableSlowBufferingAlert":false,"enableSlowBufferingAlertDedup":false,"userConnectionRtt":161,"wideOverlay":false,"visibleHeader":true,"hideTabs":true,"animated":false,"isServiceLikeViewer":false,"smartDesktopLayout":true,"isAdvDisabled":false,"shouldShowVideoPlaylistPane":false,"isVideoTranslationSupported":false,"isSummaryDisabled":false,"isPlainHeader":false,"shouldRenderBroSummaryApiContainer":false,"shouldDropLogs":false,"shouldUseBeacon":false,"hasAdBlock":false,"isVerificationMarkDisabled":false,"shouldPlayNonStopForExternal":false,"forceSlowBufferingAlert":false},"shouldShowAdvId":false,"isAdultQuery":false,"classQueryIsPornoWebScore":0.006423843559,"showSensitive":false,"shouldReplaceHref":false},"user":{"tld":"com.tr","isEuDomain":false,"login":"","passportId":"","isLoggedIn":false,"locationName":"Columbus","isFamily":false,"yandexuid":"1214972011751218161","ugcCsrfToken":"","family":1,"isChild":false},"config":{"skinMode":"system","skin":"light","version":"releases/frontend/video/v1.1618.0#010bc7bb1339e45d9fa498dd5f90620fd9658c43","isGridSupported":false,"advConfig":{"under-player":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"under-player-lite":{"regular":{"default":"R-I-48058-728"},"adult":{"default":"R-I-474674-103"}},"under-player-old":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"video-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-708","mail":"R-A-13411721-2"},"adult":{"default":"R-I-474674-101","mail":"R-A-13426421-2"}},"search-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-715","mail":"R-A-13411721-3"},"adult":{"default":"R-I-474674-108","mail":"R-A-13426421-3"}},"search-grid-row":{"regular":{"default":"R-I-48058-718","mail":"R-A-13411721-4"},"adult":{"default":"R-I-474674-109","mail":"R-A-13426421-4"}},"search-grid-head":{"regular":{"default":"R-I-2120168-7"}},"search-list-right":{"regular":{"default":"R-I-8843654-1"}},"before-player-old":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}},"before-player":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}}},"isSkinInitedOnClient":false},"counters":{"params":{"useBeacon":false,"clickHost":"gs.yandex.com.tr/clck","pid":197},"dict":{"viewer":"2921","user":"538","info":"1275","sources":"1500","select":"775","close":"486","open":"842","source":"186","link":"513","click":"882","tech":"690","player":"1242","change":"719","summary":"3410","init":"1309","item":"22","button":"440","shown":"3780","copy":"1276","text":"232","load":"1724","fallback":"2010","channel":"1345","hide":"1656","serp":"471","pager":"405","down":"601","up":"600","footer":"295","more":"75","page":"143","loaded":"1007","grid":"3223","support":"2458","client":"2989","layout":"54","list":"436","duration":"2136","within":"3247","on":"10","off":"11","host":"3052","supported":"3761","enable":"2396","disable":"2395","full":"318","video":"231","translation":"347","distrib":"316","onboarding":"2045","filters":"618","lang":"1144","advanced":"255","apply":"2461","reset":"3236","short":"142","toggle":"237","snippet":"254","icon":"1167","abuse":"1436","submit":"297","wizard":"358","incut":"1073","out":"3218","popup":"1544","scroll":"768","show":"487","retry":"3545","feedback":"296","region":"287","help":"177","settings":"1137","recommendations":"2671","home":"1319","soo":"65","youtube":"624","google":"66","bing":"568"}},"clips":{"items":{"10349977024636109388":{"videoId":"10349977024636109388","docid":"34-2-0-Z5D69C4263C86F5D1","description":"Haftada kaç gün spora ayırabiliyorsunuz? Bu sorunun cevabına göre videomuzda size yapabileceğiniz en etkili antrenman programlarını öneriyoruz. En iyi splitler, itiş çekiş, üst vücut alt vücut...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/1783047/ee3cbc4bc1f650d6bf0b4f6b05230d2b/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/ZOFV1wEAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"0","reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"En İyi Antrenman Programları (3-4-5 Günlük Splitler)","related_orig_text":"ALFAfit","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"ALFAfit\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=tay8Q5EIF48\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_E_IBggQkAYAEKyqLARABGniB9Pz2_gH_APP25gIEA_8BCAMKCfj__wDq-PvzAv8BAPz_CAMBAAAA_gYECwQAAAAA-_EN-P4AABLr-_wCAAAABuoE-f4BAAD0-PjwAAAAAPX_AP35AQAAEgoIAf8AAAAMBAEF-_8AAAz7_vEBAAAADOv9CgEAAAAgAC2FQdE7OBNACUhOUAIqhAIQABrwAX8DFAOkAxP8FAP6ACr4GwG4Cxf_UPgOAMsgDAHgChwA6tn8AMQX4P8REPb_DPQe_voOGf-p-A0A-PAQ_wzl9QDtGfQAG_TmAAwAGAHq4AP_Ai8VAegV8P_hBg__MNAJ_uH7Cv4i9g4B7xP6AfEiFgEdBPEEEPH9BArkCAUf8Pb70gDh_Tr9Gv4K7P8D-fANBfsMyAgFPxYAHC7uAhAC9gYdCuv59OIJ_-8J4AcFNBkD_AcTBdP7DgT95AAHE-UUAxcEA_n0GQII5wL-AxIJ9QXr9hUF1uDy_wgGAgz-9e78DeoEAdr2BwcJAhMPBSQD8CAALd9dLjs4E0AJSGFQAirPBxAAGsAH_RYBv1jR1TxUt4a7lLzKPRwQXD3roYc9Ja1YPq7MhT1OR9s8enAnPm2mZzw-AqS9g6fwvVpiijxTgB49oOIoPlHbxrxEDjY8FXoTvUU6crxKRum8HZHPveQKiT2NwgG88Ib0Paez0zx3mxy9ERfFPTrDGT2w37g8jke_PYMNOb0uwVI6-Ua5vVOXnL1lmt-8jC6Pvhs5QTvq78C8GL-_vT1mHLxyulE8YKUnPCPTRj01uj692WSIvR4XFT1N9s88V3inPStGB70pIy68bCbfvZY9mT3lPCi9sn1NPcRnQT0cU4M7JkCoPZCoKz1v0a68tbXPOy-uBz2BerO7HGcJPeyd9jwj5si8ZWR7u6pAkrxS2va7sT71usI6RLweqdm8zhaQu4tntT2RpvA8SGzHvfi7HD2YKdY6pyqIPb_Cl7vb5nw8bO4Ivks12DwNW6k8nleBPcBfpzyKhha8e6A1vYdtizxWLq-707aGO6AmaTzd6Mi8e33SPFcseT1dLgc7Fmj7OqC0hr1Isr08BDS2PIrP-LxQVue7Fy3gvZWhtT2GK7W7aCPXvbGn_T3JlgI7VkkFPCNDk7088DU7vLslu_0Qi73Tg6O3A70mPTS_9byUULg7_DGyvctBqj0DH0C58NWWO7cfNT1inc-7_70qvdsbN70Hzwg8zbABvgmHvr1VTvK5hl1PveJ9CjrLAGq6XX9qOrZHtD2jXpK5iSIpvc5Qv7saeCS7acw_vdBjNL3Ij526-Y1lPCTMWbxc8uy64B74OmUZ4jys8tc4NlfNvBESjjwClfm6Cr9PvSYe0D2AIzm5F3e9vSTzY73V8gm47gQcPFJVMrz5DTO6Rf7PPJDjvTsgFo05h-T_PO67_Tzynac5f35kvaOxMb1g3eM66BoBPSu9urv8g5e5F3i4vaU6U7wBHXc3dOeevczAN72axZW43LS-PFxCmbyXPMu4KLx_veW9Bb3wNye4r3ePvRvbxjxm10-5ER7Iu5F9UD3vHYw2y-ENPJkTj7x7NWe4CRwkPdSv2bz_HCy4aXezPaWy8rzT-Ps3zoHvvPQBfL3p3dk4E8_-vDrXZj1oYew46yNrvY2-uLxEt9O3eeqNO_94LzxJqCC4ymVNPazG0rxvlBs3CqegPEHjGbvxc424YJB0vfVdmzyUpBi408s-Pec54r2talo44usmPbv2oLxvDwi4AcmNu31I7jxl_pC3y24BvSZX8T1yj7K4nH-FvUdtl72ImwW3Iy0VPXZsxD0zRwa4hUyoPFR_U71yQp22IAA4E0AJSG1QASpzEAAaYBH-ADnnGsiBMezuA-k2KhLD4S_20BH_FSgA9xgG1iBAPrgECQA-7hbyogAAAA0L1eoMAOt28fZTCOrLMZ_oBeH4cw8s5eL5I8Xi8hYBDunrF-YTLwCqBJxHFuXNNVhW6iAALcVkFTs4E0AJSG9QAjAJOAFKAGAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=tay8Q5EIF48","parent-reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["10349977024636109388"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"4206720554368352951":{"videoId":"4206720554368352951","docid":"34-1-5-ZE597CA3846FBB14F","description":"Herkese selamlar, Uzun bir aradan sonra tekrar geri dönmenin heyecanını yaşıyoruz. Hiit kardiyo mu yapmalıyız yoksa düşük tempolu cardio mu bu sorunun cevabını videomuzda bulacaksınız.","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/4282970/5d3a1ffe49cb2b4d90ca2d8d3527ede7/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/IdtZvgEAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"1","reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Hiit Kardiyo (Yüksek Yoğunluklu İnterval Antrenman) Yapmalı Mıyız?","related_orig_text":"ALFAfit","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"ALFAfit\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=oyjOwekVoHo\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_CAEAAQD8-fMA-wX_AfAE-wn5_v4A9QD19AMC_wDzAP7-_wAAAN3__AkFAAEA9vj__vP_AQAe8v4GAgAAAP7yCAr8AAAA-fv5AgABAAAL-_QD9gIAAQoG_fz_AAAAEAwFAQAAAAAW9vf7AQAAAALp9gMBAAAAIAAtSsTUOzgTQAlITlACKoQCEAAa8AFlDQ_-gfsQ-ETvCABx_Ov-phEKAEIW9QHyBNwA2vL_AADm-wDs_gAAEwDuACf6EwD2BP3-0-f_AOECBf8hNvMA7wn8ADcA-AERExkBHej3_-8IHwDVIv4AFfYVABIB9AD2EwH-9Aj6_vUw_gIHD_H_O_UCA-0M9QMaJfcEDA76BhYAAvYeEhID1Qr__s0M_QIC4vYC8g75AwnwAQX-GAn6FgbzAOvn8v8TAQr6HeQK_BjvEAABFv0GCfcJAiguCf4G6eX_FRkJBhjN-AAGAAUNHQULA_jzEPoYIPv56vP3BPL2-_0C1f_8EQr2Cv0KAwIgAC2MrTU7OBNACUhhUAIqzwcQABrAB032F7-m1CU9qbuXvN45VD6WFZS8OaoEPXf2rT55OCY9W3yGuxTzxzzzwJE8WtqEPHalNb59Clu8itKYOyy5Cj4BZiE8ZmPKvGFwjT2CKRi7dLepuxd-AL7qYDg9-a63PNJIlT3-Is28Hu0JPdBMqLvJzhY9XcE2vNHNnj3kTkS8YgumPCIXob07nIq8BStTvVyMxr0jC6A742covcuC6b3g54k7OxxdvPViLT1ZVJ88cbvhO_wLlDvWBsC7r_8AvFd4pz0rRge9KSMuvDFCGL3C-v88Ma-IvIaQ0z1TSGi9HsrpOxhA-Dyyp5O8dIcBvLPjULxQGBk9UgkTPD9vKr1RTnQ9EUgyu9HKvb35E1U9YfM7uyCSlj0mfHG6d39hvIwv-j2SB546TbyDPPtIAL0CNAC9yqfHu-Xyuj3D3bS8BLojvJUQbL098zK9UhGCPB6CsjoIYg89To83PMbEFr4D5oa8uQuevK88LT1UvUY8vsdTOxlBnbvbU8087iGGPOImXr2Jd6W8L2yNvCyhNj1aKlK7SoiovCTW57lz8be8jpZePF8p670eNKs9OUlSO7N1Vb0gozK9O_dkO3icUrr3PSM68ztNPH6fmz3vlj-8_AgVPCGGZ706aAQ8XYyeu8BrYTyLXVM6AGe1useoQb15C_-8B-tzuMzuub3S9rm8ra-FOxRT87xwAKI8zWODO0HjuLxdKkA9RKkwusEvP7z3ZzW9ExMSu1ZhqL1fcBe946CtuQkuW71HFSy7Gt2DuztaUL3h3YA8iny1udsVWbuVfsK8kxvTtxvqob2yW5U9LNmZOFuUOT3GzzU8_0EWOVb3A73L2Ts8BBEnuStVfT3tXJw7qBL5tx2tKj3c4WU8MMZeOAooebwcXg685EtTuSyoXrwfzo27N9cEulVunb3I0IG9mfn7tbKvhrwoTzS97ZICOnUuVj1UOz49LWTtuL-EpTxEKAC974KyOFEZij1K1Aa9aoyjOL3sLb3P6Fi8e1_WuBNjWb3Ouxs9P388OJ4GMb2DwOq9M8yQONA6I7nGNR49SGHiN8VQM71Cl3C9re7zOBmtQ70n4LI8Js6HOOw5BD0qdo-8UyCRt4q1kzyWI4Q9bA2MOI9bgj3M8q-6QHIBuHef47vTVbC8ToAHt7MbRz3d1BE6R5gNt_nSwLxqXMk7rjdfOJG0Oz49wC49ihECOaGDDr00ERY9vn1YNuobQbumqcQ97EGXOGuy67wSVAi9jn5kuB64FD2R3JU93da8t1E4Mzp3Jjm9_wXjtyAAOBNACUhtUAEqcxAAGmA6CgBRBgQVmAzV-h0bMd0a394B2YEm__oIAPUDur09IBC75gMAJ-bu4JkAAAAg08bjPgADd_nWMRHp8S6JsTHK-nRV_1MFJzCz_e7eEPTYBQcMBBoA9B26BEvUAyIwUPMgAC0cWw47OBNACUhvUAIwCTgBSgBgAGgA\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=oyjOwekVoHo","parent-reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":3840,"cheight":2160,"cratio":1.77777,"dups":["4206720554368352951"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"4668955420341043973":{"videoId":"4668955420341043973","docid":"34-1-11-ZAE93480064940A26","description":"Merhaba arkadaşlar; Bu videoda size off günlerimde birini aktarmaya çalıştım, sabah aç karnına kardiyo nun ardından sporcu market alışverişi ve piyasadaki en iyi protein süt incelemesi içeren bu...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/4234669/7050febd8161e3bf11eb89821756cded/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/Iz4KNgAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"2","reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=videoid:4668955420341043973","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, Alfa Fit kanalından bir içerik üreticisinin kişisel deneyimlerini paylaştığı bir vlog formatındadır. İçerik üreticisi, yarışma sonrası dönemde beslenme ve egzersiz alışkanlıklarını anlatmaktadır.","Video, kardiyo egzersizlerinin zamanlaması ve lifting egzersizlerine etkisi hakkında bilgilerle başlıyor. İçerik üreticisi, kardiyo egzersizlerinin aç karnına mı yoksa tok karnına mı yapılması gerektiği konusundaki yaygın yanlış anlaşılmaları açıklıyor ve kardiyoyu lifting egzersizlerine pozitif etki edecek şekilde düzenlemenin önemini vurguluyor. Daha sonra ilk öğününü paylaşıyor ve market alışverişini gösteriyor. Son olarak, piyasada bulunan üç farklı protein sütünü karşılaştırarak Sek markasının protein oranı açısından en avantajlı olduğunu belirtiyor."]},"endTime":578,"title":"Alfa Fit'ten Kardiyo ve Beslenme Rehberi","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Kanalın Durumu ve Kardiyo Hakkında Bilgiler","list":{"type":"unordered","items":["Alfa Fit kanalı uzun süredir iş temposu, yarışma yorgunluğu ve psikolojik yorgunluk nedeniyle izleyicilerden uzak kalmıştır.","Cumartesi günleri evde yatmaktansa kardiyo yapmayı tercih ediyor ve bu yağ oranını dengede tutuyor.","Yarışma sonrası dönemde beslenme özen gösteremediği için haftada bir iki gün kardiyo eklemeye gayret gösteriyor."]},"beginTime":0,"endTime":80,"href":"/video/preview/4668955420341043973?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=0&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Kardiyonun Zamanlaması","list":{"type":"unordered","items":["Kardiyonun zamanlaması konusunda gereksiz matematik yapılıyor, ancak aslında çok basit bir konu.","Günlük alınan kalori, kardiyo kalori miktarı ve beslenme kalori miktarı arasındaki ilişkiyi düşünmek yeterli.","Sabah aç karnına kardiyo yapmanın kilo kaybına etkisi yoktur, çünkü yeterli kalori alınmıyorsa."]},"beginTime":80,"endTime":154,"href":"/video/preview/4668955420341043973?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=80&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Kardiyonun Liftinge Etkisi","list":{"type":"unordered","items":["Kardiyonları liftinge pozitif etki edecek şekilde düzenlemek önemlidir.","Liftingte patlayıcı kuvvet önemli bir rol oynar ve bu kuvvet deparlar tarafından sağlanır.","Düzenli olarak haftada birkaç gün depar yaparak özellikle squat hareketlerinde artış görülebilir."]},"beginTime":154,"endTime":224,"href":"/video/preview/4668955420341043973?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=154&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Kardiyon Zamanı ve İlk Öğün","list":{"type":"unordered","items":["Kardiyonun ne zaman yapıldığının pek önemli olmadığı belirtiliyor.","Konuşmacı şu anda aç karnına kardiyo yapıyor ve bunu cumartesi günü yataktan kalkıp direkt ormana atmakla ilişkilendiriyor.","İlk öğünü 300 gram hindi göğüs, 120 gram basmati pirinç, 70-80 gram mor lahana, 20 gram kabak çekirdeği içi, 5 gram zeytinyağı ve baharatlarla hazırlıyor."]},"beginTime":224,"endTime":320,"href":"/video/preview/4668955420341043973?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=224&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Haftalık Alışveriş","list":{"type":"unordered","items":["Haftalık alışverişte 3 paket hindi, 750 gramdan 1 kiloluk basmati pirinç, 3 adet muz, tatlı patates, domates, ananas, zencefil, mor lahana ve semizotu alınıyor.","Sebzelere dikkat etmeye özen gösteriliyor ve genellikle bu sebzeler tüketiliyor.","Konuşmacı her gün bir hafta enginar tüketmeye çalıştığını belirtiyor."]},"beginTime":320,"endTime":418,"href":"/video/preview/4668955420341043973?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=320&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Protein Sütü İncelemesi","list":{"type":"unordered","items":["Alışverişten eve geldikten sonra marketlerde bulunan üç markanın protein sütlerini incelemek için sepete ekliyor.","İncelenen protein sütlerinden en yüksek protein oranı olan \"Sek\" markası açık ara önde tutuyor.","Fiyat performans açısından en mantıklı olan \"Sek\" protein sütü öneriliyor."]},"beginTime":418,"endTime":574,"href":"/video/preview/4668955420341043973?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=418&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/4668955420341043973?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Aç karnına kardiyo ve yağ yakımı | market alışverişi | en iyi protein süt! (vlog)","related_orig_text":"ALFAfit","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"ALFAfit\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=oVrE-C8XJr0\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_AQD49_IOBwf8AfQPDPj5_f0A7QT8-AUAAAAACP3zBAEAAPoFCgMJAAAA_gP_EPf-AQAVBPQA9QAAAAPy_vX5AAAA5wn79wABAAALAAIAA_8AABEF9v0AAAAABBP0CP4AAAAFA_D8AAAAAPHqAwEAAAAAIAAtKufUOzgTQAlITlACKoQCEAAa8AF1GxwAkQQY-xgE-QBJ9Q0A__g1AFMQDQGB-PAB9dgDARsTEwDD9kL_QOfqAHX06gDz9u3-69_7AOsF-_8jFAUAMhUNADnnFAAG5BUBIgEF_iToDQDo-wEC_foB_hbX9P4L8hP5yAUfAfH66_3s5vYCKCEjBdgP5P_rKv8A3-8IBfYHJP0bDwcE0P4EAQze-wL1BQAE2s4DBjvpG_4CvAkBPBUB_AAR7ffz6Af9AAj0-u8N3ff8Jwn_8dEeATMg2wE2HAoCEv8TCgTaAPwC-gYCDOfzBia_Ewg2B-X9MBL7BggF-QndAw4CBDcDGf0ZCQkgAC3ChA87OBNACUhhUAIqcxAAGmAADAAn_RP0x-Dt6hBZNu4N4Cfc36s8_w4qALUd-9QRBd68vAgAGgYL_qgAAAAU_87fMwALbDgPEQzyFfGBrjzQ-k0G-QAV5g4BHe3SCO7-Ks4VQAMA6OrO9RftBzJV-PogAC1LZCc7OBNACUhvUAIwCTgBSgBSCQgPEJICGAAwAWAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=oVrE-C8XJr0","parent-reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["4668955420341043973"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"7269676704300417993":{"videoId":"7269676704300417993","docid":"34-8-9-Z5406146CBC55C7D1","description":"WRP Avrasya Şampiyonası performanslarımızı bu videoda izleyebilirsiniz. Kanalimiza Abone OLUN: https://goo.gl/hnKgL7 Bizi Instagram'da takip edin: / alfafit_fitness Fitness Giyim : Slay Athletic...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/1987786/9287e9f6fbb0fc4455e8500035122475/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/5MGGWAAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"3","reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Wrp powerlifting şampiyonasindan madalyalarla döndük !","related_orig_text":"ALFAfit","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"ALFAfit\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=dH4bJMBUGxU\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_wD8AwUC-gb-AgH89vz4_f0A8vr9_AcB_wDx-vX6_wAAAP8GAf8FAAAA8QXsCv4AAAAX9O8AAQAAAAb_Aw71AAAA5wkO__8AAAD3Cv78AwAAAAIGBREAAAAACwgD-f7_AAD1_f32AAAAAAzr_QoBAAAAIAAtm6rROzgTQAlITlACKoQCEAAa8AF_AgMC0wv8_-kcIQEs7g8A-QzmAMf2BAAR9AwA7PYMAMYQBQGp9P_-Jwv1APMcCf8q9QD_qucAAQD1-wDb6woA_Qz8AAYEEQAP7u8B7gAQAPndEQEHDu8A5xAjAS8I__713g_-DQP9AvkQDf_mBhMC6BsSAgsJ_QAA9PIGBAb7_-D_9gAf-BIAH-T5_xES9wT35RD_6vYM_ggBCfwXKPMB-fsKBSL7DP3t-OoADQ71-ffx9gH85__4BPQABz4YB_70BPEHDdYF__L0DvUR5AsH4hgBBvQO_wAP_QUK8e0A_Q8FAvzSCfsEBvD-ACsjCPwgAC2lQEw7OBNACUhhUAIqzwcQABrABwlS2b5FBJC6jKDxPFm_mTxDMPW6vOIuPfiDRr1WwYO87cT6u7gZgz2UOVG9f-YCvcQJLD4exG49vm5svLne9r0Jhti8ux0rvNISUD27geG7TkIJPdaAgr12h7k88nK9vKiQGz7aVbg9YZ7fPCnLiD6MS5U8UZ_JPHXopD5ahQi9TgcVvKYaDD2bkFa9mpa7O_CQuL39TL08AkgMPDCvLb0uv928eQ_Eu9Fjyj3Ofi49mpfDuxFtxzzpdZW8eooevEsA3j24lgM8DBC7vPjjRr5IRQy7BvSCPOtGLj3Gu4g85fh8vJV0_7qU2UW7HI8jvR4fKbsgVom8MB_aPGXaI7w405k9jm6pvIRcjr2pyJe8srPNPD-ikzxAsk-9VL97O9ZX170liW-94G9qPLmJ2j0J6xU9rguFO0IDVj3E3c88eWirOj3xvL1kRH28Cmr4uhapCz0yItE9nmdHPIbK_z3S3gW9Kt9YPEpX1by9Hmy94jK4vGw_2Tw7rNA9GxjxO88DDj3feTi9Sw-3O51dw73GtYy7AaJku9YfYb0Rlkc9w2AfvB-HILxQ-uc7CGaWu3vqojxB9pU8btGTPJvXsr3savI8wzMZuQPBLT3svHK9l7hBuLdE7r3AnsS7BXqXu_fjez0VUA29EFYKvNJSeb1scTI9APXuu_dxWb1hiec9-OszunwVFL2tqpK97fWsuwYCcLu7WSw7lX7CuwObLr1jToa7-LYLPAqAkT3nsoe9glQFujAjZj2Bk1A7L1sXOiayRT2jzpw8LiVDOTQb2rwtz7M9CMQuOJYYpb29KMC9BUv0OFXWm70rFbO7No4fOQ3pyz3WC1Q9oRwxOZgf7jzbuGq8ERzFuGEM1TtzTDY9ue5muITTpzx7MOm8eLIGuLouTL7OcrQ8yLhVOWAi3ryrPa67d8dRucrLlb3ZcMK9peVGOYKGiDxtcyG8R5TVugArdjwIsEM9l5NPODr0jLz0gEO85d2JuURBHz2qT408vzUROaImqj3h3zE8_EJzOLCv9T0TiqM8UFMMNQb5NDwJvLi8XVHDN95AfD2UHly9vfhPOPWisb2obP28Z7CauIqInL2Dshq9Q7iht3MT9T0sppg9dUciN7CvtTyz5py96qksNrUlsT3rUPI8erxIuSH_cbyPNo69yhGuuGzuaDwpIJK8hxiqN7RiLj2VrX89bIjOtYfjVD3prGC8KmmHuBJejL3Mws08UwqmuGEgg72-Pqk81VSRuOGmxT1D0VK9mSKbOFsHhzx7rfq8_ixytyAAOBNACUhtUAEqcxAAGmD7_AAY1f4Yuwm19wwQG_PQvSPwzsoN_xYJANoVOL7-JPWjtQAAF7sV4KEAAAAIKs4DbgALfdjgc_b6vySjBh3WCX8eNQb6VfPnGyUI-CPrPt8iCxwAtAeQ4yz37yj_OywgAC0RNBA7OBNACUhvUAIwCTgBSgBSCQgPEJICGAAwAWAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=dH4bJMBUGxU","parent-reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["7269676704300417993"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"13164634372683086128":{"videoId":"13164634372683086128","docid":"34-7-10-Z728046F9A9078D7F","description":"Bu videoda Candito Linear program serisinin Control/Lower gününü paylaştık. Pause egzersizleri rutininizde tutarak zamanla hareket formlarınızı mükemmelleştirebilirsiniz. Pause Squat: 6 Set / 4...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/3581591/35ffbaf2559b1dbac24a05a455197065/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/h4BzYwAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"5","reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=videoid:13164634372683086128","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, Alpha Fit'ten bir fitness eğitmeninin pause squat ve deadlift egzersizlerini gösterdiği bir antrenman içeriğidir. Eğitmen, daha önce paylaştığı lowerday egzersizinin kontrol versiyonunu sunmaktadır.","Videoda eğitmen, pause squat ve deadlift egzersizlerinin formunun nasıl geliştirilebileceğini anlatmaktadır. Bu egzersizlerin ana avantajı, hareket sırasında kısa bir süre beklemek zorunda kalınması sayesinde formun daha iyi olması gerektiği ve bu sayede uzun vadede formun daha iyi hale gelmesidir. Eğitmen, 16-8 aralıklı oruç yaparak idman yaptığını ve idman sonrası hızlı sindirilebilen protein tozu, çilek ve daha sonra pirinçli hindili bir öğün tükettiğini de paylaşıyor."]},"endTime":452,"title":"Pause Squat ve Deadlift Egzersiz Videosu","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Pause Squat ve Deadlift Kontrolü","list":{"type":"unordered","items":["Alpha Fit'ten sunulan bu video, daha önce paylaşılan lowerday'in kontrol versiyonunu içermektedir.","Kontrol versiyonunda ana hareketler olan pause squat ve pause deadlift, normal versiyondan farklı olarak pause (bekleme) şeklinde gerçekleştirilecektir.","Pause versiyonunda, hareket formunun mükemmel olması gerekmektedir; örneğin, deadlift'te yerden kaldırdığınız anda formu bozmadan bir iki saniye bekleyebilmeniz gerekir."]},"beginTime":3,"endTime":101,"href":"/video/preview/13164634372683086128?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=3&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Aralıklı Oruç Deneyimi","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı, 16:8 aralıklı oruç (16 saat aç, 8 saat yemek) uygulamasını üç senedir sürdürmektedir.","Çalıştığı günlerde idmanları aç yapmamakta, işe gitmediği günlerde ise aç yapmayı tercih etmektedir.","Aç idman yaparken daha iyi hissettiğini belirtmektedir."]},"beginTime":101,"endTime":162,"href":"/video/preview/13164634372683086128?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=101&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"İdman Programı","list":{"type":"unordered","items":["İlk hareket pause squat olup, 4 set 4 tekrar şeklinde 130 kilo ağırlıkla gerçekleştirilmektedir.","İkinci hareket deadlift olup, ağırlığı yerden kaldırıp kaldırmaz bir saniye kadar beklemeye çalışılmaktadır.","Asistan hareket olarak front squat tercih edilmekte, quadricepsleri güçlendirmek için 80 kilo ağırlıkla orta düzeyde bir ağırlık seçilmektedir."]},"beginTime":162,"endTime":312,"href":"/video/preview/13164634372683086128?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=162&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"İdman Sonrası Beslenme","list":{"type":"unordered","items":["İdmandan hemen sonra hızlı sindirilebilen bir öğün tüketilmektedir: 40 gram protein tozu, 2 kapsül D vitamini ve bir kase çilek.","Bir saat sonra pirinçli hindili tarzda bir öğün tüketilmektedir: 200 gram hindi köfte, buharda haşlanmış karnabahar, enginar, 80 gram basmati pirinç, 15 gram kabak çekirdeği içi, tuzsuz yeşil biber ve sweet chili sos.","İdmandan sonra iki saatlik periyotta bu öğünler tüketilmektedir."]},"beginTime":312,"endTime":447,"href":"/video/preview/13164634372683086128?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=312&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/13164634372683086128?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Mükemmel squat ve deadlıft formu için bu hareketleri yapmalısın !","related_orig_text":"ALFAfit","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"ALFAfit\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=6q_VmKpzVTY\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_E8QDggQkAYAEKyqLARABGniBA_EDDQX6APf28Q8ICPwC9wAFCvn9_QDxAQcKBAL_APb4APYBAAAA8vYLDQEAAAD1_vsJ8_8BABwG7v4EAAAA6_MM9_sAAAD4_vP5_wEAAAAF-u0CAAAAEgX2_f8AAAD7Gvz5AP8AAA0HAQYAAAAAEuf7_gEAAAAgAC0odcU7OBNACUhOUAIqhAIQABrwAX_f-gHNFQ7_zvL4ABPv_QLiFwkAKyoLAPby7P_j5iMA7_XpAJ385Pwt8SUA6_gyABLnBgCO8eT-9-8R_xT-_AC08x4BKBv9ABf23f_pABUACP0C_9An_gADChsBRuoH__PLAP8A_-0A7jAdAg7-OQEFFwkA8_Hm_wrw8_0X-_UA9Anu-Cv_L_7_-AQF5wXkBQXwB_zxEPgDKBAR_ggK6QbuAAb3EN72Au7e7Qnj7x0E8fn-BcbeEPb--Pz9FOMVA_n09wIA5AsI_Qzs-CcLBPLjGxcG6QEC_wvtCvv-zwn3JAb8A9ro9vUL9vAOHzL6AiAALX-CITs4E0AJSGFQAirPBxAAGsAHuqP3vjGDpzwifF48_RwZPCu6mrw7M2I77y12PBlHiz3m6ke8GxARPtJUT7z0hRU9EmJTvWgRQDy-wl29Ef7lPaq1Vby3hog8H7y2vabthLzOQnE8jkCsvaHxKT2aqZi7XMWHPcb_iD1WIyC9_yE9Ps6J_TxOEFA8WTSNPmsFcjz_fgy9GBwqvb5Oir0GDgu8optNvq7yBD3yqz69OObLvTxVtLzySsy79BUJvZJQhLzbiyi98Q97vb4aGz102Le6JuQjPqOomD34fjQ8FOoZvgF2BD1LKJi8kSkPPmXAfrwMiUW8lXT_upTZRbscjyO9aaMfPdIjIblaiVS8Iz3LvTjuuTzetqW8OSUAvXT-2Du1XiI9MvtBvaRkA70gszM82WAhvR2qTjySvOk8ZfMCvZO4GD0lJRy81EjrPfoZzTxoka08riwxvlXbjTz3eUa7AW-euyasjT1OuPk5QzlxvSDU4DzRzcA7BVEXPbaIKboe_ES88LeDu4PkuD0ImT88mTpZPDmhq7xeKWw7Do2tvS6QoLxeioa85zjXvUjsCb0HT1e80cffOzPdqzyXQwG8Ri1IPZe4gjtmFEs8eJxSuvc9IzrzO008fGESPqPgbj3fTZo76lobvmh5_j0rODE4_H8mvQBKbT2Slue7IGZqvSh8WzwZrBU8WyYjvuhb8DwkXMG4ui_nvTsIkL2zUBM6g7X7vDsECT1WWaW7N12FvTu9N73zNjU673O8PK_XT7y0Z2C7Djc7PbzGU71GXFA4ybUXPVPCnT2ZM7S3tyn9On-6Rj01-k45VsVKvc6E7LuNdIA526PHvcnQzLzTHxo4dQCpPaCvLz2K5Ra7zg9tvK3fBz2oxdu5sCIevevwRjx2dJY5F4_BvBvUA73XkfU5k5uyvOemDT2xIue4t4IBvV_BnL3WUwW5JhgOPZMFh721cgW5MmTrPNXVGbuZN8u4hj6jvbUAXzpxRPA3_94XvWu3Xb2XHhI4UTOgu7gNWTznshg3qITxPLmdh7z-x4I1GnEcPTbqHTubMlu4-rHNOoYMqj1ywUQ4_SaevLwcO71ixDo5zXDJuohRSz3_6xo5AooHPJ85oL2zEZ23IhcMPlmi8z0-YkK4MKGCPbhRjr3ihES4udgZvYNseb0s82k4ppfYvfrARDxzK2S4_SdpPU2uWL2EQoQ3vFdNPQUcnbwGMvS2owgGPKOU0D1bV5m4KD2dvbZunj2WkZK4qDPMvU84sL2mfto3TXAAvbsWY7wn6My3zhgGPXrr8jyHuAk4IAA4E0AJSG1QASpzEAAaYPPuACvp8fy687_yLfsnIfHkGQTPpCn_OBoA7k8Q9fo3_6jo3QAruSMDmwAAAELm2PotAB1_E7xL5-PiIpTfAL_7cktBOOI2It0NAugUERAELusyRwCa_6Xz-NTzIBJjASAALe76Djs4E0AJSG9QAjAJOAFKAGAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=6q_VmKpzVTY","parent-reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["13164634372683086128"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"15491883362592547354":{"videoId":"15491883362592547354","docid":"34-3-4-Z10E418BEAF3581F8","description":"Candito Linear serisinin 2. idmanını ve en sağlıklı pre workout u videomuzda görebilirsiniz. İdman Özeti: Squat : 3 Set 6 Tekrar Deadlift: 2 Set 6 Tekrar Front Squat : 2 Set 10 Tekrar Deficit...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/3817846/1837d09650fd22b261dd06c706b93075/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/geGRAwAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"6","reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=videoid:15491883362592547354","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, bir sporcunun Heavy Lower Day (Ağır Altı) spor programını gösterdiği bir idman vlogu formatındadır. Sporcu, hafta içi kahve tüketirken hafta sonları yeşilçay, ısırgan otu ve diğer malzemelerle hazırladığı bir içecek içtiğini belirtiyor.","Videoda öncelikle sporcu, hafta sonu içtiği özel içecek tarifini paylaşıyor, ardından Heavy Lower Day programını detaylı olarak anlatıyor. Programda squat, deadlift ve optional hareketler (front squat ve lifte) yer alıyor. Sporcu, her hareket için kullandığı ağırlıkları ve tekrar sayılarını gösteriyor. Video, idman sonrası yemek yeme ve dinlenme konusundaki tavsiyelerle sonlanıyor. Bu video, sporda yeni başlayanlar için önerilen bir program serisinin bir parçası olup, diğer iki gün de yakın zamanda paylaşılacağı belirtiliyor."]},"endTime":439,"title":"Heavy Lower Day Spor Programı ve İdman Videosu","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Hafta Sonu Prework","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı hafta sonları kahve yerine yeşilçay, ısırgan otu ve diğer malzemelerle hazırladığı bir içecek içiyor.","Bu içecek iki kişilik olup, tüm malzemeleri yarıya bölerseniz tek kişilik elde edebilirsiniz.","İçecekten sonra hemen salona gidip idmana başlıyor."]},"beginTime":0,"endTime":163,"href":"/video/preview/15491883362592547354?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=0&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Heavy Loverday Programı","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı \"heavy loverday\" (ağır altı) programını uyguluyor ve haftadan haftaya kilo arttırıyor.","Bu programı spora yeni başlayanlar için kesinlikle denemeleri gereken bir program olarak öneriyor."]},"beginTime":163,"endTime":188,"href":"/video/preview/15491883362592547354?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=163&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"İdman Hareketleri","list":{"type":"unordered","items":["İlk hareket squat olup, konuşmacı lowbar squat yapmayı tercih ediyor ve 140 kilo ile 6 tekrar yapıyor.","İkinci hareket deadlift olup, 160 kilo ile 6 tekrar yapıyor ve önümüzdeki hafta 2,5 kilo artırmayı planlıyor.","Üçüncü hareket front squat olup, 85 kilo ile 2 set 10 tekrar yapıyor ve quadricepslerini güçlendirmek için bu hareketi tercih ediyor.","Dördüncü hareket deadlift yerden alışı olup, 120 kilo ile 308 tekrar yapıyor ve bu hareket zayıf noktalarına göre seçiliyor."]},"beginTime":188,"endTime":371,"href":"/video/preview/15491883362592547354?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=188&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"İdman Sonrası Tavsiyeler","list":{"type":"unordered","items":["İdman sonrası hemen yemek yemek zorunda değilsiniz, katabolik olmazsınız.","Önemli olan ne yediğiniz ve gün içinde ne yaptığınız.","Recovery (dinlenme) en önemli nokta olup, idman yaptığınız günlerde minimum 8 saat önce uyursanız gelişiminizdeki değişimi fark edeceksiniz."]},"beginTime":371,"endTime":435,"href":"/video/preview/15491883362592547354?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=371&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/15491883362592547354?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"En sağlıklı pre workout ve yeni başlayanlar için alt vücut antrenmanı","related_orig_text":"ALFAfit","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"ALFAfit\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=fMYE2RMhNcM\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_E7cDggQkAYAEKyqLARABGniBAQj6-QAAAPj--QQNBf0BBAAAAvj__gDz-Ab__wL_APXvCvz-AAAAAPsBDgUAAAD7AwQF9f4BABoF7_4DAAAAAPEAAfgAAAD69_z6_wEAAP789_75AQAAEgoIAf8AAAAGFAYC_gAAAAL9-_UAAAAAF_T2AgEAAAAgAC0IsdI7OBNACUhOUAIqhAIQABrwAX_jBALQGB7_8v3-ACjh8gDUJgkAPAwJAQMK_AADEg4BEwr4ALwN9P4lARQACAUvAQUL6P-SBgAB4xz7AB74FAD1AxIAARr1AfoF8AD18QT-CQcVAPUD2_v7_hH_Ofb1_vXdD_4WEAEA4Rkb_-UGEwIDCgIEE-4F_xfv8wER5P0CBBX1-RD1DP7y-fD_B_XhBAUPFwENDA4DGygZAPsX8gT1Ew79_uAEA9z_3_4P8Q371u3_BOToDPwS2AUI7OsKBgQJDgkL9PkI-Or5_gH6EPcKDA0G7QEB_wX8CgP__wb7Mv74B9gOAwEC__kLCBQD_CAALVPVRzs4E0AJSGFQAirPBxAAGsAH_RYBv1jR1TxUt4a7HMg_vQnqjDuczC697y12PBlHiz3m6ke8tTUyPr9rSz3xaP48EmJTvWgRQDy-wl29dNGQPA6dg7xrPx881nH8vdvQ3rylHhg9brAmvBhpGD0ZfLO6PXvDPf0QQD3VDW-8LfqkPXt8Zzy_oGA8m3aZPkC_Dz2zK4g6K4jBvMMXHL1JW-a8pBd1vkbNdz1KLIS8SvERvt6nT7xErUQ77gIqvZsFdb2DbUQ7KVMRPQjTZj3NVIy7j_3sPbQVZT38ZGC6V5TyvWHMjDwF-Zu72bvKPZxjirxI1JW8Y0k0veRoDrwvjbq8ccjGPHGEFr3HKZ-8OpZyvSyncz1IlsK8FlYFvf1UcLyK-zQ8BZKWvcp9PLxx8vC7cFc3Oyc9gj06R5M8mgHXuzVSwDwJzce7n_W-uxJBBj1PyTk82JwzvrisZ72Y2F87IzKXPQzlCT1dZEg7uF-pvV2H6jxjY7k82OVFPd9uiT3GHYq8k_7evClHzD39n-Q71OICPVuNtryYkAe8ck6MvTfGTrwlPKW7uJQDvp41CbvEf_S6POOWPCe-mjyYyrI633uuPEYcHL1eDCs7-dAPvdfep7p-Wt47QqbGPR0wmTyDnN46_DGyvctBqj0DH0C507arPLA6kj2J8fW7H_0lvQO067s9V8I7EHgwvgwSkTmp5gs5DxfvvOKfuL0qoBq6p9N1PQGZJbuwMfm6NIumvZJZ_bwYtkG7FXgCPX8thL3dLmq7lo9pPVAIU7yb6gc7znemPSoO1jzOViq5_reSPAZcAT3bHSw4xPd0vSdmXjtz_hA5ETpjvZNGFr24rUW5N43tPTjmCz3uXQ25nhJrvfJjJzyNH0A5tPCruzN1eTryqYw5UNBcvRLk1rzezyo6VYQ7vVStBT1IFpy4tSuuvc1y2b2qm064_rBKPMQgFb3psQc3EjElPRSLKT3t9E-5yCiqvOWiED0Mp5A4sG-ru8U_BTtQsEe5kR-7vKPuXj00e-O2TOuVPTGAa73P7aA4x5e1PYgKerwBFIW4x_wUvK-ODT0PRJ04Rpeau2lxhrx3zHE4T135OpNthbzzZCY4Z9kOPc1yXr3Ahqc3DxW-PS1_GT1_0pq4ZhIFPldXKr1ODsa43-wkO_AWSLw-HBy4qds5veZ_STvBUfA3YzNWPXZRtL0_m504KOXiu_pFJjvkHuw0-2RbPXu1bT34Hoe46507vczLtj12xsC3qDPMvU84sL2mfto3ShW5u_ZwM73kYAq4oLN7Pb1yfT1-b882IAA4E0AJSG1QASpzEAAaYPcAADgiHeKD6L_k5BYNBOy83f3kwCf_ERsABiPquhEeEbP--wAo1yEAnwAAAD_gw8sAABl_GLtBCfvf_pb7ItTvcBYZAvVOR7bDBRP0-8roGvUXOgCeCbMn6uHaQEFCFiAALbUsETs4E0AJSG9QAjAJOAFKAGAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=fMYE2RMhNcM","parent-reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["15491883362592547354"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"11358512461063269174":{"videoId":"11358512461063269174","docid":"34-9-12-Z28B725086C66C694","description":"Squat ve Deadlift'in bir türlü artmıyor mu ? O zaman bu egzersizleri rutinine ekle ! Kanalimiza Abone OLUN: https://goo.gl/hnKgL7 Bizi Instagram'da takip edin: / alfafit_fitness Fitness Gi...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/903941/eb5d012ead812f859c145df179ee9d2e/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/9cpKNAAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"7","reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=videoid:11358512461063269174","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, Alpha Fit'ten bir fitness eğitmeninin core bölgesine yönelik beş farklı hareketi gösterdiği bir antrenman rehberidir. Eğitmen, bench press antrenmanından sonra core antrenmanına geçiş yapmaktadır.","Videoda eğitmen, squat ve deadlift formalarını yapan ancak core bölgeleri zayıf olan kişiler için beş farklı core hareketi göstermektedir. Bu hareketler arasında duvara ellerle tutma, bar'a tırmanma, barbell ebro loud, ellerle yürüyüş ve madison boll view barrows hareketi bulunmaktadır. Eğitmen, bu hareketleri bir ay boyunca düzenli olarak yapmanın, özellikle bacak antrenmanlarının sonunda veya birkaç gün önce yapmanın core bölgesini güçlendireceğini ve maksimumlara ulaşmayı sağlayacağını belirtmektedir."]},"endTime":209,"title":"Core Antrenmanı Hareketleri","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Üst Vücut Antrenmanı ve Core Hareketleri","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı, üst vücut antrenmanından sadece bench press kısmını paylaşıyor ve 100x3 hedefini rahat bir şekilde gerçekleştirdiğini belirtiyor.","Core bölgesine yönelik beş hareket göstereceğini ve bu hareketlerin squat ve deadlift formalarını gösteren kişilerin core bölgelerinin zayıf olması sorununu çözeceğini açıklıyor.","Bu antrenmanlardan iki tanesini seçip üçer dörder set yaparsanız bir ay boyunca artışı kesinlikle göreceksiniz."]},"beginTime":0,"endTime":49,"href":"/video/preview/11358512461063269174?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=0&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Core Hareketleri","list":{"type":"unordered","items":["İlk hareket: Eller duvara planck, normal plank pozisyonundan ellerinizle duvara tutarak yapılan basit bir hareket.","İkinci hareket: Bar'a tırmanma hareketi, bar bir buçuk metre kadar önünüzde duracak ve en aşağısına kadar inip yukarıya çıkmanız gerekiyor.","Üçüncü hareket: Barbel ebro loud, çok zorlayıcı bir hareket olup ilk başta üç-dört tane bile yapamayabilirsiniz."]},"beginTime":49,"endTime":110,"href":"/video/preview/11358512461063269174?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=49&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Diğer Core Hareketleri","list":{"type":"unordered","items":["Dördüncü hareket: Ellerle yürüyüş hareketi, normal plank pozisyonundan kollarınız düz bir şekilde yukarıya doğru yürüyorsunuz.","Tüm hareketleri yaparken karnınızı sımsıkı sıkmanız gerekiyor.","Beşinci hareket: Madison boll view barrows hareketi, ayaklarınızın altına sağlık topu alıp düşürmeden yürüyorsunuz."]},"beginTime":110,"endTime":175,"href":"/video/preview/11358512461063269174?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=110&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Tavsiyeler","list":{"type":"unordered","items":["Bu core hareketlerinden iki tane seçip bir ay boyunca bacak antrenmanlarınızın sonunda yapmanız tavsiye ediliyor.","Bacak antrenmanınızın sonuna bir iki tane bunlardan seçip eklerseniz, daha önce core bölgesi çalışmayan arkadaşlar kesinlikle bir plaka ekleyecektir.","Maksimumlarına deneyip yorumlarınızı belirtmeniz isteniyor."]},"beginTime":175,"endTime":207,"href":"/video/preview/11358512461063269174?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=175&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/11358512461063269174?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Squat ve deadlift'ini 1 ayda 20 kilo arttır !","related_orig_text":"ALFAfit","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"ALFAfit\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=MDdwGFphLe8\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_E9EBggQkAYAEKyqLARABGniB__v7AAT7AP329g33Cf0C8vr5Agr_AADXAfX_-vgEAOUB_f_6_wAAD_4T-AAAAADvC_YJ9gABABwG7v4EAAAACfcBCPwAAAAA_wYM_gEAAAcB-ff3AgABAP_y-f8AAAD4AfoL_wAAAAMA-f8AAAAAAuj1AwEAAAAgAC1VNMc7OBNACUhOUAIqhAIQABrwAX_C7ALFDvv_6xgIAP3y6gHPCBAA_ebRAdT76AHv5RAB7fEDAJj84_wxBCv_4hE0_wwg3v-O3wAB_8spABkU5gDO6igAIgfh_xj12__W7RgAFOQp_eAm8wDS4xwAVf8B_hIKBQDt7wL_8hAkA-X3IwLY7w0BJe4AAQ_h6QIl-wAGExj8_Cn2GADOERH-0wDZ_RABA_vz9_r4Hh8CAQD3-gfw3P3_BuntBL7q7gb-IxMH1O8M-vbiJAMa5AoG_-EaAxX3__z44_UC_Prl-yDq_Q8DFQMH-gwI_y8NGAn22QH8Dcz9_9kU_vsYHfEF0Bf2CSAALTx4GTs4E0AJSGFQAipzEAAaYAzxADUPGA26877xCRsSBsq09A_Ouwv_QhcAEioB4gRJ7JUI9QAE9g8EogAAACjq_uIyACxyFPVNE9DuDcL0FdohZyQa6thOEgU7BRkvDewBKvAtQwCBFbYd-vjY9DocBiAALWv2HTs4E0AJSG9QAjAJOAFKAGAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=MDdwGFphLe8","parent-reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1280,"cheight":720,"cratio":1.77777,"dups":["11358512461063269174"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"16231921508041511573":{"videoId":"16231921508041511573","docid":"34-5-11-Z1AA2015694E3764A","description":"Powerliftinge yeni başlayanlar için gayet iyi bir program olan Candito Linear programının Ağır Üst Vücut gününü videoda bulabilirsiniz. Rutinin kalan 3 gününü de yakın zamanda kanalımızda...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/1385879/7d1558ab77b727692a71f0ae469fe150/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/mE-9IgEAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"8","reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=videoid:16231921508041511573","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, Alfa Fitten kanalında yayınlanan bir idman rutini videosu olup, konuşmacı kendi dinler programının bir gününü paylaşıyor. Fatih adlı başka bir içerik üreticisinin de Candyton'un intermediate programını paylaşacağı belirtiliyor.","Videoda konuşmacı, Kendi Diner Programının güç ve kontrol versiyonunu anlatıyor ve bu programın üç günlük bir döngüde olduğunu belirtiyor. Video, ağır üst vücut gününün idman rutinini gösteriyor: bench press, barbell, military press ve barfiks hareketleri üç set altı tekrar şeklinde yapıldığını detaylı şekilde açıklıyor. Programın kısa görünebileceği ancak başlangıç seviyesinde güç kazanmaya yardımcı olduğu ve haftada bir gün ek kardiyo yapmanın faydalı olacağı vurgulanıyor."]},"endTime":288,"title":"Kendi Diner Programı Üzerine Bir Günün Idman Rutini","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Kanalın İdman İçeriği Hakkında Tanıtım","list":{"type":"unordered","items":["Alfa Fitten, kendi idman rutininden bir gün paylaşacağını belirtiyor.","Fatih'in de Candyton'un intermediate programını paylaşacağı için kanalda iki farklı idman rutini sunulacak.","Bu şekilde kanalda idman konusunda zenginlik sağlanacak ve izleyiciler iki önemli program hakkında bilgi edinecek."]},"beginTime":0,"endTime":43,"href":"/video/preview/16231921508041511573?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=0&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Kendi Tonun Dinler Programı Hakkında Bilgi","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı, yarışma sonrası performansının düşmesi nedeniyle haftalık kilo artışı sağlayabilecek bir program arayışındaydı.","Kendi Tonun Dinler programı, üç farklı versiyona sahip olup konuşmacı güç ve kontrol versiyonunu tercih etti.","Programda iki gün ağır şekilde squat, deadlift ve bench press yapılıyor, diğer iki günde ise bunların versiyonları yapılıyor."]},"beginTime":43,"endTime":95,"href":"/video/preview/16231921508041511573?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=43&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Güç ve Kontrol Versiyonunun Avantajları","list":{"type":"unordered","items":["Programın hareket formlarında uzmanlaşmayı sağladığı için konuşmacı tarafından çok beğenildi.","İki aydır haftalık kilo artışı sağladığı için konuşmacı bu programdan çok memnun.","Programın altı haftalık versiyonunda da iyi sonuçlar elde edildi."]},"beginTime":95,"endTime":122,"href":"/video/preview/16231921508041511573?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=95&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Ağır Üst Vücut Günü Rutini","list":{"type":"unordered","items":["Ağır üst vücut gününde ilk hareket bench press olup üç set altı tekrar yapıldı.","İkinci hareket barbar, üçüncü hareket militre ve dördüncü hareket barfiks olarak bir set altı tekrar yapıldı.","Program RP'ye (zorlanma derecesine) dayalı değil, sadece altı tekrar çıkabilmenizi gerektiriyor."]},"beginTime":122,"endTime":229,"href":"/video/preview/16231921508041511573?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=122&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Programın Dezavantajı ve Tavsiyeler","list":{"type":"unordered","items":["Programın dezavantajı, idmanın yoğunluğunun biraz az olması ve kısa olmasıdır.","Konuşmacı, daha önce uzun ve yoğunluklu idmanlar yaparken bu programla başladığında kilo almaya başladı.","Haftada bir gün interval kardiyo yapmanın daha iyi olacağı, özellikle başlangıç seviyesindeyken güçlenme sağlayacağı belirtiliyor."]},"beginTime":229,"endTime":287,"href":"/video/preview/16231921508041511573?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=229&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/16231921508041511573?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Powerlifting'e yeni başlayanlar için en iyi antrenman programı","related_orig_text":"ALFAfit","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"ALFAfit\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=kpsemlEj06g\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_E6ACggQkAYAEKyqLARABGniBBgf5BAP9AAP0-gkHCfsCAQn-Cff-_gDt7wX8BwAAAOEBCgD6_wAA_QcECwUAAAD-A_8R9v4BABP_7ggCAAAAB_kH-PQAAADw__n__wEAAPP99QT1AgABFRMBC_8AAAAGFQYC_gAAAAL9-_UAAAAAGPP1AwEAAAAgAC0xgso7OBNACUhOUAIqhAIQABrwAX_p7gLhBfYB1ALtACjx7QHcDP3_KAXwAOgb1gHW5ScB8AXtAMARBf_02A3__-wq__Py5ACY9AwBBPIL_xL18wDIFw4AJfzXAALe1ADz7wT-Agr9_98dHf_iBg__MO4D_wvmDf8G8_AA9CMNARTqJQIbJw8EIPAAAQIJ_f4e8Pf73hzx_AwEBAD1-d3-zvH3_vntCATfKAL_JQ4Q_g7m7f8GHAv6IfEC_fAJ4QfxGAH32xLtA8zhDvcT-gQKIeMWAvsL_vbM-PQE9x_7CBQIBPz5IQcP6frz-hUXEPwBC_7yDvD1AM_bBgBCCPX_GxkH9CAALdaqMTs4E0AJSGFQAirPBxAAGsAHZtoKv4-Amzxt8Z88MSNhPXVBWDw3COk8eLQBPjnqDT0ODEU7EIBuPdlVbbw5e4i6rwjevYbUZbuJxM67j3EVPsAuu7praQk91tWDveqeC70WXY0878X3vSIoqD0pL6i8TBkIPqaM7jwzrlG7POmuPejUursTYGY62lZzPl9tlrwwZaC8Twh8O3LSRb3fikS8optNvq7yBD3yqz69HSD4vRDJ0LzvXkk8NpYrPezuizwSKVK9Mu20u5S1Fz37Xdg84pIDPoejkDw4D0w8tELMvf1SOj0Hq3s7qBW7PfBpE70_0Su8uKSUPSCFBr06Pc67dEavPDvXYT1Hvpy8vt9Dvbru9zwqKhG9LOVGPYZNrjxjUJ47HIS_vU2tDT03nOQ7b9GuPHtQaz1QatQ8jclnvU_i2Dw56o08pyqIPb_Cl7vb5nw8bO4Ivks12DwNW6k8cHNPO2d2gj1Ikru8uF-pvV2H6jxjY7k807aGO6AmaTzd6Mi8bayEPB0QNz2zW3A84eEHPdlF7LyRcRY82DDevKg2WL18Lq68jpX4vV-flD1opVo8tZEmPX-rMD27Hcy7LapqPVIRIzxDfb-7hAF6PfMckbwL--o5FvjqPe9fjzwz2uw6IY8AvtV7uj0ri6G68NWWO7cfNT1inc-7WCRhvWdBbb3WSL87EHgwvgwSkTmp5gs5OkKhvaaWor0kAAs6xnCQvHxpIzzA35q7A9dQvSkEMr0sW7G6HhOOvHsfPb1Rlqm76ecXPBFzBL0K2oU7pa4KPA2iGj3dh-q2YMRDvZEl2LyU7AU5jqSuPBtyYj1s-0-4UHEMvj3dNL2VcsG4NQ_7PHxvgjwkJaq5-W0jPbKnsz1eduA5pA3VO1vdATxcNbY501LUvHpBurwnfhS6Pz5puckDkTw5ygK58pUgPfDodb3Xd_e3N25RvaYlq70YVb-4rh17PNx5LL0XQgY34p6dvcu5-bxAh2-4Eme1vaeGZ71uq984fYDJO2tmbT2aeOE4nPKNPI46vjoPZVG3d9KXPTWnkb1Ofls4Q_MPPXK7jD2cvps3Z_iqvGHJsLzsJ404IBW1PK-Cwz2vv_w4ibbjvKyPh7wU2v04LxuYPcoV_j2PGQo1pPPLPVME2L1d64y4AJwovZTu-Lyh_3k4DqLVvSu57zxlED64epcBvasDZb21Yua3nHlmu2MOwrwkKmU4Yl-XvMyJjD1JOWq4y24BvSZX8T1yj7K4AFKrvQSAmb2ub6M2O4LlO1HJLz1FdSa4-Q6jPFFyoDqXsRc4IAA4E0AJSG1QASpzEAAaYAj_ADHu_dWH6bzk-ekNBg2iCvYCsQj_-_oAETIUsDRKPrLh9wAw3_rwowAAAPwG9u8lAAl__co_9evbVrrWINIQZv41MdEqJcL8BwYKGu4bBPsxTwCa7qIqCtHjPiY27yAALeDkEjs4E0AJSG9QAjAJOAFKAFIJCA8QkgIYADABYABoAA,,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=kpsemlEj06g","parent-reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["16231921508041511573"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"11224078274296803023":{"videoId":"11224078274296803023","docid":"34-7-17-ZCC00603D5F7CB8D2","description":"İlk kez bir powerlifting yarışmasına katılmayı düşünen arkadaşlar için önemli tavsiyeler ! + Squat ve Deadlift antrenmanı. Daha fazlası için; Kanalimiza Abone OLUN: https://goo.gl/hnKgL7 Bizi...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/1345206/c064b8881dd89cb3f0bae6ea44fded1d/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/19bqhAAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"9","reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=videoid:11224078274296803023","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu videoda Alfa Fit'ten bir sporcu, 12-13 Mayıs'ta Avrasya Şampiyonası'na katılacak ve bu ikinci yarışmasını gerçekleştirecek bir fitness eğitmeni, powerlifting yarışmasına katılmak isteyenlere tavsiyelerde bulunuyor.","Video iki ana bölümden oluşuyor. İlk bölümde konuşmacı, powerlifting yarışmasına ilk kez katılacak kişilere beş önemli tavsiye veriyor: open'ları iyi belirleme, rahat çevirebileceğiniz ağırlık seçme, yiyecek içecek getirme, diyet ve su atımı yapmama, kuralları ezberleme ve spoter'ı yanınızda götürme. İkinci bölümde ise antrenmanını gösteriyor, squat, deadlift ve \"Ebrul\" olarak adlandırdığı core egzersizlerini gerçekleştiriyor.","Eğitmen, bir sonraki antrenmanın üst vücut antrenmanı olacağını ve bench press'te 100x3 hedefini belirlediğini belirtiyor. Ayrıca kemer kullanmadan 200 kg'a kadar gitmeyi hedeflediğini de paylaşıyor."]},"endTime":720,"title":"Powerlifting Yarışması Tavsiyeleri ve Antrenman Videosu","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Powerlifting Yarışması Tavsiyeleri","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı, 12-13 Mayıs'ta yapılacak Avrasya Şampiyonası'na katılacağını ve bu yarışmasının ikinci olacağını belirtiyor.","İlk kez powerlifting yarışmasına katılacak kişiler için beş önemli tavsiye vereceğini söylüyor.","Bu tavsiyeleri dinleyenlerin mükemmel bir powerlifting şampiyonası tecrübesi yaşayacağını vurguluyor."]},"beginTime":37,"endTime":78,"href":"/video/preview/11224078274296803023?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=37&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Open Ağırlık Belirleme","list":{"type":"unordered","items":["İlk tavsiye olarak open ağırlıkların iyi belirlenmesi gerektiği belirtiliyor.","Open ağırlık verilemediğinde, kurallar gereği aynı kiloyu ya da fazlasını söylemek zorunda kalınacağı açıklanıyor.","Open ağırlık olarak hasta ve öldürülecek şekilde üç tekrar verilebilecek bir ağırlık seçilmeli."]},"beginTime":78,"endTime":140,"href":"/video/preview/11224078274296803023?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=78&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Yiyecek ve İçecek Hazırlığı","list":{"type":"unordered","items":["Powerlifting yarışmalarında tüm gün boyunca yiyecek ve içeceklerin yanınızda getirilmesi gerektiği vurgulanıyor.","Tuzlu, tatlı ve kafein içeren yiyecekler tercih edilmeli.","Alışık olmadığınız yiyecekler getirilmemeli, aksi takdirde mideniz bulanabilir veya kusabilirsiniz."]},"beginTime":140,"endTime":220,"href":"/video/preview/11224078274296803023?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=140&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Diyet ve Su Atımı","list":{"type":"unordered","items":["İlk yarışmanız için diyet ve su atımı gibi şeylere girmemek gerektiği tavsiye ediliyor.","İlk yarışmanız için maksimum performansınızı vermeniz yeterli olacak, madalya almak için çok fazla streslenmemeniz öneriliyor.","İlk yarışmanız için bir-iki kilo fazla kilo alarak daha rahat bir deneyim yaşayabilirsiniz."]},"beginTime":220,"endTime":344,"href":"/video/preview/11224078274296803023?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=220&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Yarışma Kurallarını Ezberleme","list":{"type":"unordered","items":["Yarışma kurallarını ve komutları iyi ezberlemeniz gerektiği vurgulanıyor.","Antrenmanlarda yanınızda birinin size komut vermesi alışmanız öneriliyor.","Yarışma kurallarını önceden ezberleyip tekrar etmeniz, maksimum lift totali ile çıkmanız için çok önemli."]},"beginTime":344,"endTime":406,"href":"/video/preview/11224078274296803023?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=344&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Spotter Yardımı","list":{"type":"unordered","items":["Yanınızda bir spotter (destekçi) götürmeniz hem psikolojik hem de fiziksel olarak çok önemli.","Alıştığınız bir spotterle çalışmak, bench press gibi hareketlerde bar'ı doğru şekilde tutmanızı sağlayacak.","Yarışma esnasında size destek verecek ve kayıt altına alacak bir spotter yanınızda olmalı."]},"beginTime":406,"endTime":527,"href":"/video/preview/11224078274296803023?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=406&ask_summarization=1"},{"index":6,"title":"Antrenman Detayları","list":{"type":"unordered","items":["Antrenman squat ile başlıyor ve ilk set 132,5 kg çarpı üç tekrarla rahat veriliyor.","Deadlift'te 182,5 kg çarpı üç tekrar rahat veriliyor, ancak sumo deadlift'ten sonra conversional deadlift'te bir gerileme hissediliyor.","Konuşmacı, 200 kg çarpı üç tekrar yapana kadar kemersiz çalışmayı tercih ediyor ve bu sayede kurumunu geliştirmek istiyor."]},"beginTime":527,"endTime":666,"href":"/video/preview/11224078274296803023?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=527&ask_summarization=1"},{"index":7,"title":"Antrenman Sonu ve Gelecek Planlar","list":{"type":"unordered","items":["Son hareket olarak \"ebrul\" adı verilen, konuşmacının çok sevdiği ve core egzersizlerinde en çok zorlayan bir hareket yapıldı.","Antrenman üç set olarak yapıldı ve setler ile tekrarlar yazıldı.","Bir sonraki antrenman üst vücut antrenmanı olacak ve bench press'te 100x3 hedefi belirlendi."]},"beginTime":681,"endTime":719,"href":"/video/preview/11224078274296803023?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=681&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/11224078274296803023?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"İlk powerlifting yarışmasına katılacaklar için tavsiyeler ( vlog )","related_orig_text":"ALFAfit","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"ALFAfit\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=pK043fo8X6c\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_E9AFggQkAYAEKyqLARABGniB-BL29gvx__rn8QX8B_4CAgr9Cvb-_QAT5_0ABAEAAPv_CQMBAAAA-QYMAwsAAAAA-u4Q9_0AAC789P0BAAAAAO4AAfcAAADT9PgBAAABAPYSAAUE_wAAGwb9BwAAAAARCvcA_v8AAA_2BfgAAAAA-OECCwAAAAAgAC38HK87OBNACUhOUAIqhAIQABrwAX_0AwKbCBP6FPDyAFQP6_6tA_YAOf8MAAcd1AAUAf0B8On_AQ7-B_8SCQkAIwwAAPH5_QCn4B0CCfoAACkKCP_oDwMBJ_kDACII-QD_BO7_-vAE__cU6wAN3BoATgv0_vIJ-PwhBgj_6RASAP8RCP4N6A8DFgL9AR8R9gHz8f_-0vED_Qz_E_7g4AgA6f3-_CkFDAPhJQL_FA8OBxAQ_gEUBvMA7N8JBfQF_PkABvf8zvAQ_rXe_AD86AsDLfr5AAPmCf_0-QQIBxP0BQn59woKHRMG1u0AAfz3CP0ACQT9-gf7_gPlCgEQCfYJABP__CAALTxbQTs4E0AJSGFQAipzEAAaYAkNACX-EfLJ6svtOzhREu_KPejkrjL_4x0A8Ug5yB82ML7R9QAZrdzUmgAAAC8AxPgOAA1_6KpVAcHM_LmoJ-wEXSMG-e419-Us0fbYBvMF7yYgXACnJK4b_fDjU0j37SAALf6CDjs4E0AJSG9QAjAJOAFKAFIJCA8QkgIYADABYABoAA,,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=pK043fo8X6c","parent-reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["11224078274296803023"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"15441967480638818531":{"videoId":"15441967480638818531","docid":"34-4-11-Z52FDAED6948C70DE","description":"ALFAfit is BACK !!! ideal bir sporcu kahvaltısı ve ideal bir upper body (üst vücut) antrenmanı, vlog vlog diye buraları inleten arkadaşları like butonuna saldırmaya davet ediyorum :D Kanalimiza...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/1530500/13ba22eb6619cee6e782c93caf86eb23/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/nWFTUgAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"10","reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=videoid:15441967480638818531","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, Alpha Fit kanalının bir vlog formatında paylaştığı antrenman içeriğidir. Videoda bir sporcu, Mayıs'taki powerlifting şampiyonasına hazırlık amacıyla yaptığı antrenmanı göstermektedir.","Videoda sporcu, bench press, military press, overd press ve pull-up gibi compound egzersizlerle yaptığı antrenmanı paylaşıyor. Antrenmanın hedefi 94,5 kg ile 4-6 tekrar arası bir performans göstermek ve üç set yapmak. Sporcu, bu sene son yarışmasını yapacağını belirterek aksesuar egzersizlerini tamamen çıkardığını ve sadece güç odaklı antrenman yaptığını açıklıyor. Video, antrenmanın ardından kanalın bin aboneye yaklaşması ve Instagram hesabının takipçi sayısının artırılması gibi konularla sonlanıyor."]},"endTime":335,"title":"Powerlifting Antrenmanı Vlogu","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Antrenman Planı","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı bench press antrenmanına gidiyor ve hedef olarak 92,5 kilo ile 4-6 tekrar arası bir şey çıkarmayı planlıyor.","Antrenmanın asıl hedefi 3 set yapmak ve bu hedefi gerçekleştirmeyi umuyor."]},"beginTime":133,"endTime":153,"href":"/video/preview/15441967480638818531?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=133&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Antrenman Detayları","list":{"type":"unordered","items":["Antrenmanın ilk hareketi bench press olup, 92,5 kilo barda ve hedef 92,5 x 6 tekrar olarak belirlenmiş.","Antrenman 3 set olarak devam etmiş: ilk set 6 tekrar, ikinci set 5 tekrar, üçüncü set 4 tekrar.","Antrenmanın geri kalanı barbar, military press, overd press ve pull-up gibi compound egzersizlerle tamamlanmış."]},"beginTime":153,"endTime":194,"href":"/video/preview/15441967480638818531?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=153&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Powerlifting Hazırlığı","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı Mayıs'taki powerlifting şampiyonasına hazırlanıyor ve bu seneki son yarışması olacak.","Şampiyonadan sonra body building rutinine döneceği için bu süreçte aksesuar egzersizlerini tamamen çıkarmış.","Tüm egzersizler 6 tekrar ve RP (zorlanma seviyesi) 7,5-8 civarı olarak yapılmış."]},"beginTime":194,"endTime":266,"href":"/video/preview/15441967480638818531?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=194&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Kanal Hakkında Bilgiler","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı bin aboneye yaklaşıyor ve bu hedefe ulaşıldığında büyük sürprizler paylaşacağını belirtiyor.","Instagram hesabının 73 takipçisi olduğunu ve YouTube'daki abone sayısının neredeyse bin olduğunu, ancak Instagram'a gelen takipçi olmadığını söylüyor.","Instagram hesabının en kolay ulaşılabilen yer olduğunu ve sorulara gün boyunca cevap verebileceklerini vurguluyor."]},"beginTime":266,"endTime":333,"href":"/video/preview/15441967480638818531?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=266&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/15441967480638818531?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Şampiyonların kahvaltısı ve bench press (vlog)","related_orig_text":"ALFAfit","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"ALFAfit\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=t7bwblBkBC4\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_E88CggQkAYAEKyqLARABGniBDf4C9AAAAAQABQcBCPwCBwAA7_f__wDu8AT8BwAAAPcABfoHAAAA-v8BBggAAADxAPkJAQAAACP-BfoEAAAACfYBBvIBAADlAQX8_wEAAAf6__77AQABCf3xDAAAAAAIA_oHAAAAAAoL_A0AAAAAEOj7_gEAAAAgAC1HNNM7OBNACUhOUAIqhAIQABrwAX8N-QHr5-UCwvfn___1_gDSQyEANO8RAOAN6ADJASX_CecGAI0bAPwZ3gYAHdou_wYG9f6J8g4B8_T__1McAAHQDSwAAuMD_zsA_QDe_vb_E-ASAOMW1_8DAgwDSekI_-XsEvwdBAMA2CAj_u8TEgQe7SQCDODnAzTt_P4I-ewA2SDv_CEFHQAHC_P-xA79Aw0ND_0dIfD8RyQs_RUF6v36Guz9E8ny_fPM7v7l_QL6AePpBtgHCf4l1RH7AP8bAxL2H_TlB_z4BvQC-P7yAvjrDRYC6PrxDSHuE_kV_QIB5vkBCdoP7wou9gIMNkMEBiAALfWKGjs4E0AJSGFQAirPBxAAGsAHkgfyvqZACz3gg5e8xGsNvYEGXTpO02c8lyy4PLcN_jwxdXy8Z5owPiCRW7xD5K05unC7vcaiabz1UNe7PPgLPIxGITxdo8q8SyMGvkz2tDy59Pk8syPVvYOXCj31HfK8CWsjPqwpHz2jecA8XvZrPZQ2UTtW3NG6ERl2PsCx5zy31Qs8OWzBvaTF2b06Yw48pBd1vkbNdz1KLIS8OjqTvRag0jy8kw88M_cUvE2a67zQQw29KVMRPQjTZj3NVIy7lxrGPV4EFz1ZqNC8Wg0Jvhl7JT0BGZU8dluoPbW0mb2sKgW96pLRvdyyDb3t0_G8TApivMNYsDyjB5m8KPDuvQsBCr1iT9a8CKmAOSVHFb1CmFs8My5BvEiY2Ly443w6YaJGPavAOj26F3M8mgHXuzVSwDwJzce7PJ0QvWRsoj3h1Ie7VvArvo2SPD31W4U8x4s7PeCV7jy0gL-8H_X3vSAvvzzneaY8lWJHvOmbFD2x6Iy8bD_ZPDus0D0bGPE7GOuLPQVZJb3eVGY7TKkLvkSNjb2vD3q6zm8IvnaGTj2f6KM55cPCPVdSuDyMx5w7oH1GuuTdyzvt85S54k-evA5tm7yKfV08Y3XAPX1RDL1aZyI6iRXEvaZ_6T3rECy6tuQnPZj-ID25XSC8Pfmqu_Ofv7ydGA48dVsCvsNW_7wrz-S5YLFhvdX-uL0_Uw47g7X7vDsECT1WWaW74H16vfMFzb1DCVo63-G2PA3MBb0Oiwu8gKo7PclgoLxf8Xo6R0-2PRbSKzw0zoc4pQWaO1k1YzzROuI5qSiYvf3xAz3LRX04A3fgvWo-Hb2yQAG5LaU4PcwZwLwH6Yw5fBn7vBgJbT0ZWY03VlKdvEPKT7y3A8U24k0Gu6eZCb10N2U5pBG9PCpprDrGZ2W4nmeFu1Nicr1Hh623-YkBvD521729xUS4A3D9PKphPz0syfq4i2vcvSuttTxTKQK4LuKQvf4HHDyu5Qm5p70XPWhOaD2GYDo5ZUUePTKBMT00XJW2cimIPWb-bL2LcqY256v_PJgTmTwLDEE3pRMJvQkJx7y1b3s4zXoMPRQGJztjJpw4N1svPTJoMr28DgA4cxP1PSymmD11RyI3pPPLPVME2L1d64y4oFTLPffxxrwtj9W4cPSsvYmYEjwFIBs47gHfPNVdCb5HGMQ43DRRPXmxsDxQnqo3TOgJPcxh9z1CDqC4poGqvU9oKD06Zhm5vfc8vah5Qr1m4JK4XjxNPH7Cfj2yC5a2dnoUPG8nFr3Re822IAA4E0AJSG1QASpzEAAaYA79AEAOG_avCb7k-RM0_yjmI_3c1hv__yX_Bzsi0f0xDKzw6gArvjruoAAAADblsdg1AAN_2-gxBsC-FI8fGewMZAX4EOoOPOLjDNfkFMEU7S05YQDV8qMtAu3SRBInDCAALbfRFjs4E0AJSG9QAjAJOAFKAGAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=t7bwblBkBC4","parent-reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["15441967480638818531"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"5278064033560858561":{"videoId":"5278064033560858561","docid":"34-8-1-ZB69B6549DC8AD3F2","description":"Protein bar tüketmeden bu videoyu iyi izleyin ! Kanalimiza Abone OLUN: https://goo.gl/hnKgL7 Bizi Instagram'da takip edin: https://www.instagram.com/alfafit_fitness Fitness Giyim : Slay Athletic...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/3484719/ae55e89cfc4adbbd3362e7f4be309e17/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/-n2GJAAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"12","reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=videoid:5278064033560858561","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu videoda bir konuşmacı, protein barlar hakkında bilgi veriyor. Konuşmacı, özellikle çalışan ve öğrenci olan kişiler için protein barların kolaylık sağladığını belirtiyor.","Video, protein barların sağlıklı olup olmadığı, ne zaman tüketilebileceği sorularını ele alıyor. Konuşmacı, protein barların şeker içeriği, şeker alkolü, emülgatör ve pamya gibi kimyasal maddelerin kullanımı hakkında uyarılar yapıyor. Ayrıca doğal içerikli protein barları tercih etmenin önemini vurguluyor ve kendi tercih ettiği Felat Foods ve Unique Protein barlarını örnek olarak gösteriyor."]},"endTime":282,"title":"Protein Barlar Hakkında Bilgilendirme","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Protein Barların Faydaları ve Dikkat Edilmesi Gerekenler","list":{"type":"unordered","items":["Protein barlar özellikle çalışanlar ve öğrenciler için öğün hazırlama şansı olmayan kişiler için büyük kolaylık sağlayan ürünlerdir.","Protein barların çoğu normal bir gofret kadar şeker içerebiliyor, bu nedenle ürünün arkasındaki değerlerde 10-15 gramdan fazla şeker içermemesi gerekiyor.","Protein barlarda şeker oranı düşürmek için şeker alkolü kullanılıyor, bu madde sindirimde gaz ve sindirim yapamama gibi sıkıntılar çıkarabiliyor."]},"beginTime":0,"endTime":90,"href":"/video/preview/5278064033560858561?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=0&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Tehlikeli Maddeler ve Doğal İçerikler","list":{"type":"unordered","items":["Protein barlarda emülgatör ve pamya gibi tehlikeli maddeler bulunuyor; pamya kanserojen, emülgatör ise kıvam verici bir kimyasal madde.","Emülgatör kalp damar tıkanıklığına neden olabiliyor, bu nedenle bu maddeleri içeren protein barlar önerilmemektedir.","Doğal içerikler içeren protein barlar tercih edilmeli, şeker bile meyveden gelmeli ve kimyasal maddelerden gelmemelidir."]},"beginTime":90,"endTime":189,"href":"/video/preview/5278064033560858561?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=90&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Protein Bar Örnekleri","list":{"type":"unordered","items":["Felat Foods'un protein barı peynir altı suyu whey protein, hurma, yer fıstığı, kakao, keçiboynuzu unu, hindistan cevizi unu ve deniz tuzu içeriyor.","Unique protein barlar da yüzde yüz doğal olmasına rağmen protein oranı düşük olduğu için tercih edilmemelidir.","Protein barlar bir öğün gibi görülebilir ve özellikle çalışma saatlerinde öğün hazırlama şansı olmayan kişiler için hayat kurtarıcı olabilir."]},"beginTime":189,"endTime":280,"href":"/video/preview/5278064033560858561?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=189&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/5278064033560858561?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Protein Barlar Sağlıklı Mı ? En İyi Protein Bar ?","related_orig_text":"ALFAfit","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"ALFAfit\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=m29nUeuSTFo\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_f0A8_v9_AcBAAD78__9AwAAAP4LBwIAAAAA9AUDCPwAAAAd8_4FAgAAAAoAB_z8AAAA-Ab97QAAAAAKBQAAAQoAAhIEAf3_AAAA_Qb5_Pr-AAEHEPD8AQAAAAz2AAUAAAAAIAAtHZbfOzgTQAlITlACKoQCEAAa8AF_DOwC3zMEAt4ICAAdMOMA5BYIAEkeGgDDDNQBzQEiABH5DwDbHdcA29_vAT_o9AHO_d3_vu8PAd8CBv83_AAAAyMHATgXJAHw4vMB2u8WAOgS7f_k4ewB7eQRABL5MP0R7wYBGgQDAA0j_wD7N_kBOhriAxsCFfwqPAD-B_ruAOMQHQAi5PQE3AjyAvjvDgYQ5Aj_ECzy_yoCCAH52_T_Bh0M-gYC5PvyEgMGB_gWCPcm__395e_76vsI9wf9CAED4gv_ESsCCNsAGfsJCvf54vcJ-PrlEQkkEPgL_QP8CNzVA_bnFRX-7wntBgJFAfYgAC2RNyk7OBNACUhhUAIqzwcQABrAB3XLAr-EVSs9mEEGvWMIAD70s8c7ynaEPRO4BT58AZc9vr5WvCtR9jxzvtg8OnR6vLPwdb7H0Ja8RWRAOc9Kej723Pg8-UFHvQX9Zb7_Bzi9eqTTOSpddb3ND9I8XwzEOyuIIT5jFaW8aGEqvMc0br0RcXM8ap0fvBmogT0N8Zm8TeYuPRZqDb6eTlU6kTlgPHnNK75p7te8sXHYuwK6b726xEy9E4JQvecuUzzElv49tSAtuxQKLD0NzUs982rKPHMIsT1Avdm8hcOcPLHeCD0OG0C7eKevu_qtZz13uIK8i-PbPO7WDb2bgkY8B93zO5JeBD7-Aks9u01uPP1GNToM81S8hjgbvS2Tlr25CZ09l_C6vOvKgrz3e_08GFhsvDtlrz2rOBs8WGB-vH6h7Loe4j89CEaUPCspYb3Gex890B2OPG4eor1zWAu9WROLPPyyCj1yyAC8QVPEu0jgn71vans8F_LGO6-BBDvak_q7UFh7u5eCHjwODwS8dxrfPFfaWL2UeE-9LJ7ZOwdH4jokvBg9H5JrvL4wmTzHF8Q6lNaEvAsftruKcuk9tXUJu3Y0Dj1phwS9sjJYuxjsxjw7M7a9oOEsO62LVj05Org9QD42uxx9DL3hbOk8GWuHO83CiD0WSwE-70QzusPlor1BVwy9TeR2u1Cr6L2uEFa8CFp9OwwDFj19CCq8-tRSu6uoy7xvmM281VU5ujSLpr2SWf28GLZBuxdV9bwDIy-8ZCnpu2vioz3RzJM9YkfrNEfQ87wI6B07fk9IubgkZrvo4V-9SXDeOCQygr3vGx-8elL3t9ujx73J0My80x8aOHLi6TtzQQe9EphuufiZabxu3KI8VNNkucp6AD05qG493BKYOu89l70PZm494vkGuj9UWr2yRj09kNyDuW1Vkjy2Atg7Bng4N8U2TrxQqKc7Og7auA8NCz21lU285OGouIhQAL2uwt67tANauB2CtLxV7Pm8R10juEvF67w_h568qNiYt2WE3Lysl5U9ei8JN_9ppL0n2aq9F1RsOA-8hT3-36c9B_5jt5wT4Lxp_e29wyApOeqBBzt6KYY8q8H0OINmHD35w6o8kqDwOIaqeD21IgC92i8DOI-BZj07RT29LqMjuF9A1DyjzIa9ZJ9Vt-aB_jzMkao9VXx4N8wekj3WG_O71NazN-P_jj1_3zo9rfHTt5Lp0L1RGVo92-mztYqWVz0QWPk9jRdAOFVR_L30VwO9LGwHOeHWWD0wpJ49F9GFtx2TJDv3UEe8wUjENyAAOBNACUhtUAEqcxAAGmDyDgA2KDzvphPG7OIPdO0m_BwWzq4S_-gUAANN7tL8UuW61zT_F-nz6J4AAAAH5vjZHwDFfPfaAS0A0ueB1Q3lPEQfJA7PCQwMKAL-8QH4HN8F1CEA_dK6Gi0EFAl0NQQgAC3q0Bg7OBNACUhvUAIwCTgBSgBSCQgPEJICGAAwAWAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=m29nUeuSTFo","parent-reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":640,"cheight":360,"cratio":1.77777,"dups":["5278064033560858561"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"15363740001576812433":{"videoId":"15363740001576812433","docid":"34-5-15-Z6630A6684F440A8A","description":"Kanalimiza Abone OLUN: https://goo.gl/hnKgL7Bizi Instagram'da takip edin:https://www.instagram.com/alfafit_fitnessFitness Giyim : Slay Athleticshttps://slaya...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/4531615/99ca9d998c9c31294a3d07112261a82f/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/4w0dIgAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"13","reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=videoid:15363740001576812433","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Alpha Fit'ten Moralman, powerlifting şampiyonasına katıldığı deneyimini paylaşıyor. Video, şampiyonaya katılmak isteyenler için bir uyarı ve deneyim paylaşımı formatında.","Moralman, şampiyonaya katılmak için siklet düşürme ve hızlı kilo verme stratejilerini uyguladığını, ancak bu stratejilerin başarısızlığa yol açtığını anlatıyor. Squat, bench press ve deadlift hedeflerinden hiçbirini veremediğini, yarışmayı tamamlayamadığını belirtiyor. Video, şampiyonaya katılmak isteyenlere \"bu tür stratejileri uygulamayın\" uyarısıyla sona eriyor ve bir sonraki yarışmada başarılı olmak için daha dengeli bir yaklaşım öneriliyor."]},"endTime":304,"title":"Powerlifting Şampiyonası Deneyimi ve Tavsiyeler","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Powerlifting Şampiyonası Deneyimi","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı, Alpha Fit'ten bir powerlifting şampiyonasına katıldığını ve bu deneyimden dolayı hala kötü hissettiğini belirtiyor.","Bu videoda, şampiyonaya katılmak isteyenlerin bu hataları tekrarlamaması için kendi deneyimlerini paylaşacağını söylüyor.","Konuşmacı daha önce sadece tek squat yarışmasına katılmış ve 160 kilo squat yaparak birinci olmuştu."]},"beginTime":0,"endTime":54,"href":"/video/preview/15363740001576812433?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=0&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Yarışma Hazırlığı","list":{"type":"unordered","items":["Powerlifting'e başladıktan sonra Fatih ile 2-3 cycle yapmış, bir GMADER ve bir CANTO yapmış.","Instagram'da paylaştığı gibi 157,5 ile 2, 155 ile 3 verebilecek güçteyken, yarışmada en az 170-175 kilo vereceğini düşünüyordu.","Son hafta idman yapmadan dinlenmeye karar vermiş, bu nedenle güçsüzleştiğini fark edememiş."]},"beginTime":54,"endTime":89,"href":"/video/preview/15363740001576812433?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=54&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Kilo Verme Stratejisi","list":{"type":"unordered","items":["Siklet düşürerek liflerini korumak ve daha başarılı olmak istemiş.","Normal ağırlığı 78-80 kg civarında olan konuşmacı, yarışmadan 10 gün önce 80 kg civarında tartıya çıkmış ve 10 günde 74 kg'a düşmüş.","Karbonhidratı, suyu ve sodyumu keserek limitlerini zorlamış ve bunu toparlayabileceğini düşünmüş."]},"beginTime":89,"endTime":134,"href":"/video/preview/15363740001576812433?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=89&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Yarışma Sonuçları","list":{"type":"unordered","items":["Bir günlük yüklemeyle yarışmaya gittiğinde, en güvendiği squat lifinde 155 kg'ın altına düşmüş ve titreyerek kalkmış.","157 kg'yi verememiş, 2-3 kez başarısız olmuş ve vücudunda bir şeylerin eksik olduğunu hissetmiş.","Squat, bench press ve deadlift liflerinde hedeflediği değerleri verememiş ve yarışmayı tamamlayamamış."]},"beginTime":134,"endTime":251,"href":"/video/preview/15363740001576812433?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=134&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Dersler ve Gelecek Planları","list":{"type":"unordered","items":["Bu deneyimden sonra ne yapması gerektiğini biliyor ve bir sonraki yarışmaya hazır hissederse Fatih ile birlikte katılmayı planlıyor.","Bir sonraki yarışmada minimum 450 kg'yi göreceğini ve diyet yapmadan direkt 82 kg'de gireceğini söylüyor.","Sporda başarısızlık yaşanabilir, ancak pes etmemek ve devam etmeyi amaçlamak önemli olduğunu vurguluyor."]},"beginTime":251,"endTime":303,"href":"/video/preview/15363740001576812433?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=251&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/15363740001576812433?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"2018 Powerlifting Türkiye Şampiyonası - Part 2","related_orig_text":"ALFAfit","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"ALFAfit\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=YBKCwip4-dM\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"Eq8DChQxMDM0OTk3NzAyNDYzNjEwOTM4OAoTNDIwNjcyMDU1NDM2ODM1Mjk1MQoTNDY2ODk1NTQyMDM0MTA0Mzk3MwoTNzI2OTY3NjcwNDMwMDQxNzk5MwoUMTMxNjQ2MzQzNzI2ODMwODYxMjgKFDE1NDkxODgzMzYyNTkyNTQ3MzU0ChQxMTM1ODUxMjQ2MTA2MzI2OTE3NAoUMTYyMzE5MjE1MDgwNDE1MTE1NzMKFDExMjI0MDc4Mjc0Mjk2ODAzMDIzChQxNTQ0MTk2NzQ4MDYzODgxODUzMQoTNTI3ODA2NDAzMzU2MDg1ODU2MQoUMTUzNjM3NDAwMDE1NzY4MTI0MzMKFDEzOTU4Nzc3NDcyMTAzODM3MTQzChMxNjU5MjQxMjA1NTQzMTI4NzU0ChM2OTA4MzA2MDQwNjkyODgzMDAyChQxMTI1MDI1MTg0MDY2NTYyNTE3MAoTNDU4NjcwNjc2OTExOTU3NjIxNwoTNzUwOTk4MTgxNDA4OTE1NDcyOAoTODkzNDA1NTI4NDc3OTU0ODQwMQoUMTQ3NzA2OTQxNTE5Njk0ODY4ODIaFgoUMTUzNjM3NDAwMDE1NzY4MTI0MzNaFDE1MzYzNzQwMDAxNTc2ODEyNDMzarIMEgEwGAAiRRoxAAoqaGhrdmFzdWxveHF3dmppY2hoVUNyZzNMbTRLTWRHR2RJblZ2eFhURmp3EgIAEioQwg8PGg8_E7ACggQkAYAEKyqLARABGniBDvz_BwX6APv0CAD6Bv4CBvQA-fj-_QDj7_v_Cf0BAPLr__QC_wAAAQMH_P8AAAD9DgoK9f4BABP_7ggCAAAADgAFD_4AAADYBPv7AAEAAOwJAvoDAAAADgkBBQAAAAAKDv0FAQEAAPQG9QUAAAAACPr-CwAAAAAgAC1r6sY7OBNACUhOUAIqhAIQABrwAT_rCfuBB-r3LgEHAGwYC__PKgoAQg0KAa0O-gHa8v8AEf_0ANgd8_8DAvEADuYG_8rh___PAv0A__0QAAsG8wAE8AYBRwTr_h4LCgAJCfX_BRwG_94C5AH--wD_BwnZ_tn7-_4VJQ4A9BoCAPv9-AIj_P79-vvb_8sOHwLuBhL9ARn3BBwFGQD1_PkGxP_vBPLe7P3V6OIBEg8j_QLs6wUvEQH98fj-_-AK-gjn7Pv3Fu38-gYB__szGwECKRniABDc7gMnGgYE_Pvp_BQIBPwc7fgA5QwWEQ4Q8w_kCgX98Qz7-xPo9_b9FgX8BQQB-yAALeuaNDs4E0AJSGFQAirPBxAAGsAHDmgNv-qIDT3YWkm9w_OKPkV1hLwqr1A9IhuwPvdbNr0ZBZw8290jPZSl8bxWKf28nE2Xvuo9XLlkjxa8Z2KaPk46m7wa71g8QXCLvTMevjvVgK03jkCsvaHxKT2aqZi7bLDwPAproTsO2aO6ZL6wO-pcsT1mo_M8bghEPJjZTL3bM-i7vlKxvOGLArx9Qcu87dClvZ8h3Ly_bFG9R8G9vRpaUzyV2Fu6LmQfvVQ62D29k6q8ZAbqvZokFj2WW5o8BTTxPRUkDbw2Q186N_RAvbf7yzxvqy-92Ww2PdwAojw2Etc7s5oOPS_vGjw7fp482dYqvEQHcjshcOq6HGcJPeyd9jwj5si8ax0mveUwUz2A8ve8t823OzBbHL0g94S79VIMPaAPYLz8T8Q7ZfMCvZO4GD0lJRy8MS6LvOS7xD0QsYE8nR1fvShwobwAzZw7eU_vPLH3Azy_lls7jnx5vZYQpDvW7SI7WrM6PSFxNLyxMAY7XadRPVWXnTxNg6I8QbltvHW227wQ1Yo8RRmQPVHX-zt2RK67VTCqvBJ0Kj32U4w7XYaPvSB2yz01WvE7j47rPBSW-DwSQlG84W9lPaGGL706apq7Xs8hPYY7FTyPf9G7u94MPWeRN7zFfoU8aGm8u7PVIbzVLKc7x6hBvXkL_7wH63O4MN9QvVKwazxpP4w7rhoavXdDHz2AAgU5Xy6dvfnEdb30ysE4cBxCO62WhTyFSas7hHUNvYvYDL2_I3C7IX3qO19Z7buAuwk7axWYvNs_JT0b8s-5dJQIvRppTjxPUZo6KmKHvfDrkTwOxL04GvhVuy68XL3vPrk4le3HujfpUrhnIUy6BpbIPCrkKj3lkhG5Prfpum0NG7ww5Uo5HLeYvDQYvjwcwZ26Pz5puckDkTw5ygK5WuQtvXAmBj03lLW4P25kPL5YLbs3fYM4Dw0LPbWVTbzk4ai4JnMsPBTJHL0vIbQ4eOhgvPsvJr1DFik1-RIqvIuA1LxaJVg4mJnjup1mA7wv8BK2F34wvTFUz7zdzBe5RaFAPBVeuDxpfPS3zoHvvPQBfL3p3dk4ROsVPFj-QT1O2wc5btRUPLREnbwz5wA4lCMOvZLKmLsHLgO410ZhPcZUVTw9Vqa3LiiyvfPN0byK7pk3AppoPSusbz0Ob6A4U5OgPMOWQz0MIEq3n8V3PW-Pbz1tsIY3ZqIovV3clj09rog3oBcOPRclvT0ofwA5a7LrvBJUCL2OfmS4zoZhvdDs-j3AEpY4jlvMPHA_oLwxJLw3IAA4E0AJSG1QASpzEAAaYCT6AFPqFAytFtP24SIIDAihSwLtxdr_AQ4A5VBI4RBEBsXfAgBPvNj8mgAAAD5C4xxKAPx_6cVoANjVDrbUPs_xd_xNGOIUPfUDCO3vFslJCN4lGQC9BJYITr_UKuUJ4SAALeEoCjs4E0AJSG9QAjAJOAFKAGAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=YBKCwip4-dM","parent-reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["15363740001576812433"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"13958777472103837143":{"videoId":"13958777472103837143","docid":"34-3-9-Z52BFA9E21E335AE7","description":"Kanalimiza Abone OLUN: https://goo.gl/hnKgL7...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/4531615/99ca9d998c9c31294a3d07112261a82f/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/ELYbLgAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"14","reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Kanalimiza Abone OLUN: https://goo.gl/hnKgL7","related_orig_text":"ALFAfit","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"ALFAfit\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=osAl2ZaR40U\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"Eq8DChQxMDM0OTk3NzAyNDYzNjEwOTM4OAoTNDIwNjcyMDU1NDM2ODM1Mjk1MQoTNDY2ODk1NTQyMDM0MTA0Mzk3MwoTNzI2OTY3NjcwNDMwMDQxNzk5MwoUMTMxNjQ2MzQzNzI2ODMwODYxMjgKFDE1NDkxODgzMzYyNTkyNTQ3MzU0ChQxMTM1ODUxMjQ2MTA2MzI2OTE3NAoUMTYyMzE5MjE1MDgwNDE1MTE1NzMKFDExMjI0MDc4Mjc0Mjk2ODAzMDIzChQxNTQ0MTk2NzQ4MDYzODgxODUzMQoTNTI3ODA2NDAzMzU2MDg1ODU2MQoUMTUzNjM3NDAwMDE1NzY4MTI0MzMKFDEzOTU4Nzc3NDcyMTAzODM3MTQzChMxNjU5MjQxMjA1NTQzMTI4NzU0ChM2OTA4MzA2MDQwNjkyODgzMDAyChQxMTI1MDI1MTg0MDY2NTYyNTE3MAoTNDU4NjcwNjc2OTExOTU3NjIxNwoTNzUwOTk4MTgxNDA4OTE1NDcyOAoTODkzNDA1NTI4NDc3OTU0ODQwMQoUMTQ3NzA2OTQxNTE5Njk0ODY4ODIaFgoUMTM5NTg3Nzc0NzIxMDM4MzcxNDNaFDEzOTU4Nzc3NDcyMTAzODM3MTQzarIMEgEwGAAiRRoxAAoqaGhrdmFzdWxveHF3dmppY2hoVUNyZzNMbTRLTWRHR2RJblZ2eFhURmp3EgIAEioQwg8PGg8_E9wCggQkAYAEKyqLARABGniB7QT79wP8APoEGgf8CPwC7wv38Pn9_QDzBgL_CAL_AOYF-gcK_wAA7xf-_wUAAAABCAL-8P4BAA4CB_z8AAAACO8CBAEAAAAW_gMG_gEAAAQC_gYE_wAABv0DBQAAAADtFAUCCfLtCwAT_P8BAAAA99_6-wEAAAAgAC2c1cY7OBNACUhOUAIqhAIQABrwAX8JIAGh__38MPABAEA1EwD1AuT_ZgoWAKgA4wDBIAsA7fEDAP8uFgDy-v__Ev4E_5jmBwHjCQwABwYBADMN4ADAGhAAcA3sAAXi4QIW6u7-Cf0C_9UBygID69wAJeoBAQUE_v8RBP0D8h8CAPYH-f7vC-wC-xMF_hHtE__f-_wCJPP0AQUI9gAE4O0HyzT2Af4JDQLg7uYCFPkJBCTuHPwPGvD--N3e_Aj67wDxBvz6DfgP9gIZ_Af84g0E-_QP_hX3__w2KiAE3AvtBwQhDQwo6Pju6w4LCQEy_wD0S_wO-Cv8-AHYFfQEDP4IHyQPECAALezmGTs4E0AJSGFQAirPBxAAGsAH5lsPv1rBSj05hEe7Nq00PmCxobwrW1o9-RKSPpoonTy-Ase8vD-OPd2TKDuJ4Cm9dqU1vn0KW7yK0pg7g1C2PhrytLyvVUw8GXSivQyiHz2KQbu7yqKVveZHMjzxfgE9IDDKPcDLUb0Xt5O7efNKPfVfzDwBeYA82LYNPcreMr398Fo6GBwqvb5Oir0GDgu8ec0rvmnu17yxcdi78-UVvtP1RLwvkqy8LmQfvVQ62D29k6q89XZVvSmNfT1AGxQ9cwixPUC92byFw5w8wn2OvXFXzz2a12y8NFc8PcuvEL12Ois9GuGYPdzkJrwMGTQ8tTUCPUzUHD3ceyS5aIpKvJp_Dz1oD-q8toBQvLhb0j2b7gy8crQVPAJUB71_ir68utLXPMhJnD3mAwa7oV6avbpUgDwycSu8My02PSAqTT2lKx47TwTRvTir07tV7eQ8X3CXPH0znDuyzoK8jBeWvRwN3Lsjygs68TpxPbiLlbzqTkG8WpwUO7cGG7y5hj48ecwAvU_3S70J8h48ECPkPYAkkTwr2yi6fuQWvW3sLT11coY8Cx-2u4py6T21dQm7kjLzPABLOD1deUG74W9lPaGGL706apq7mgBoPQBZIz1hcTg8b-W2PNz5WTwtQYY8mlDSO3YGfD2cTAE7x6hBvXkL_7wH63O4UKvova4QVrwIWn074r8qvY1tyDwg8OG6J1szvYUqDrywHCW7dUS0vMxh97yR3wy6VGGivJz9Ab3M4cW66DzZPMuyr7uT5kk7cxC0vKMAVj0JSD24OysSvOMIKL0b1Bq5izy0vX01UT04Hxg45UJlvKRv0ryGPw64IUsQPVNoLz3GPQm6-OsEPPegVjwh3P858UZmPWh-EDxFZZ64su2JvTTaqjwDi5a4_N7HuyfGLT3Dl2C4T6IQuwl8z7xor8w4_rBKPMQgFb3psQc3azOEPJuL5DyUDeW4ys8bPCoblry79HG3d36TOs_zTLwpe0e5rUA-PPwFlrto8pk4E2NZvc67Gz0_fzw4g9aovDkhib1ilxI4lQZDPXDpPT1L5ig4b20XvULCQb26nbo4zXDJuohRSz3_6xo5J6YmPWnynrxkPFU4pEiIPHbv8jwAFpK3jKOiPdKxuTy2RDK4XmSSvai5Br0DCnE4oQEMPLoKoz0o2YG2q2IivMetk7xM5n63dixgPdP0mT0m_WS3mglGvSDkZj31Ty44YazKPHjTnT2TC4U4n5wXvXfV6DxKAkC4aiAMvFPPEj5fzwU3CGSCO9YsYb0o6Fy4IAA4E0AJSG1QASpzEAAaYBATADHsFBWvDwAO9B4TBA_eEBbP5hUA7xYADjb6-yExB-H3_wAX_QDwwQAAABzx_AwvAAdJBcwaCtLrDtTaJAwBfxc4Bwz4COb2F-b3_eTvEvQpFwDXE-474u_6-iIHKiAALR1qWzs4E0AJSG9QAjAJOAFKAGAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=osAl2ZaR40U","parent-reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["13958777472103837143"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"1659241205543128754":{"videoId":"1659241205543128754","docid":"34-4-2-Z1442C985843251C4","description":"İlk Powerlifting Yarışmamızın Opener'ları ! Kanalimiza Abone OLUN: https://goo.gl/hnKgL7 Bizi Instagram'da takip edin: https://www.instagram.com/alfafit_fitness Fitness Giyim : Slay Athleti...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/3084479/e9b3ac1c5d2b608a49fda6b0e6693f31/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/wOQXLgAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"15","reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"ALFAfit Openers : Powerlifting Türkiye Şampiyonası 2018.","related_orig_text":"ALFAfit","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"ALFAfit\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=d6kKb-P7Eik\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_QDzBgL_CAL_AOYF-gcK_wAA7xf-_wUAAAABCAL-8P4BAA4CB_z8AAAACO8CBAEAAAAW_gMG_gEAAAQC_gYE_wAABv0DBQAAAADtFAUCCfLtCwAT_P8BAAAA99_6-wEAAAAgAC2c1cY7OBNACUhOUAIqhAIQABrwAX_jBALhCA8B4_UEAO3f_QG9B_8A9BcBAAMK_AD1CCIA4PMHALD96f0_-BMA7_koABcBCQCo5wABBPMJ_w0G4wDaBBEA_v30ASv85QEABRr_-w8F_wgI_wLa8S3-K_AD_xXnA_4LBfAB1v0MAfzxIgAIAgYABO4G_yjv4wIc5wv_6Ar7-B0GCgT2BeYB4Aj__fn06v30Cw8AAyT_AvD29wcG9BH5GP38B-oLB_309QME6-bmANHlDfgj6QUFEvof_xf3Cv_-9fT7_fvs_Av0AQXzBwMI2gj8_RTqAALp-AMDHfMGAND88AQQ_xABDB71_iAALVPVRzs4E0AJSGFQAirPBxAAGsAHZ0a3viwSbjzwgQI93xgivtRvlTuvPkM8qOEbvt8W7DyH20Y87RlYPf8jM732ehc9eV3_vQVuXbynSQA8y_invdE9a7wBIrM8rA81vPfkITwEz1g9FRxOvqxNyDw1lx87TSxQPlf8oD1SJpg6QbYcPsEwqjyNSXs7vw-3PrNlVDz61DG8Vj_AvBf4Rb07eYm7ec0rvmnu17yxcdi7EUFrvWL3Hb1NcMU87cgCPSsSODyRNiO8TyRzvLiCHD1aDYm8x0wCPkgMLD1eHAs9Wg0Jvhl7JT0BGZU8ktq6PQu57zvdbQi9EYcxPW9oJb1I9YK8IJDVPIqXQLv7FoS7d_UKvqCfLj1c-VG8tkGXPcoWibyOAdk82I6DPV_kL7zyAGA8D3A3vW56Jj1lJRw9IBqXvXDvFrt-wOi8Yz2KPSAghDz5SIo8MS1FvSRgtjv0sIY8pmoxPTPOVT1LQp669O2-vZVG7D3sIMg6ldjQPFLSYz3726-6m4ijPaYzpj284xg80q6tPb7Zlr1gwQU8sdsHvk3Dy7zOKXE7euMkvpvtpbzEng-8rzSaPar0c723JCw8aUZVvR4CojxzAC469vCAvRykljw5aXW8MJslPfsH7DylQRs8iRXEvaZ_6T3rECy63nrqu8x_Az1LbZC7lJqXvfPY5Dtq7vA7i28YvotAa73TnDI6oRTNvQ8PPLwh-r06h8uAPWmOLDwB12C6hoIIvY5cx70gIZC63-G2PA3MBb0Oiwu82ZuzPCyrf71GY5m5yjT6PRN7zbxZhmE4zaHWPHhSlTw8ypc4rDzhvWlDVD2VW7I4pliPvYVZjTwSksU5Dkq4PQ_dkj2cfty4bPOVvSZf_7yxwES41qJLO928JroC5AQ4Ph_KvHVcCD2mezS5LT0ePDlJTrwh6HO48923vPhEyL3_BdC4LWEIvS2dir3opDC5hX-svEOYkbqUtF82GrdivYUDhj1hd7A4EN_TvEP8CTuMTGi3B1yMPauBIT37x6c4Go4EOyFC9zzlqz243qrrPQcrdbrZGMW2aSikvLeM5buq6ko40N86vJBdM7zt1Ws4PYdovPOsRTtpvb8480VRvTbeR72RTLy3CNLAPYuSmz3j8Xk4EvWXPRjr-71qz9m4_862PK8I_rxCOpG438eMvR_ZnLyESgy2fOzTPKHyL72J3mo4Q_s7O4kjz73IM-U2bVbdPUiVlz3_CO64616dvXvT_LrRFYu4RHItveH65ruyPZm4pa1gPcsTCD1rmpa3zhgGPXrr8jyHuAk4IAA4E0AJSG1QASpzEAAaYOYeAAba_BTA--D0AwcI8wjVDvXM5gUA-RIABx8S5xkoCs7-BAAL2ijdxQAAABj_3f4gABNQ8PY5AejiAPDoE94ofxM9B_UkF98TDREXIP7_A_sqIwCuIMUn-vcENhEkOiAALYb9Tzs4E0AJSG9QAjAJOAFKAGAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=d6kKb-P7Eik","parent-reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["1659241205543128754"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":false,"contentTypeId":null},"6908306040692883002":{"videoId":"6908306040692883002","docid":"34-0-2-Z9EB2FCEB3C129E3B","description":"Kanalimiza Abone OLUN: https://goo.gl/hnKgL7 Bizi Instagram'da takip edin: / alfafit_fitness Fitness Giyim : Slay Athletics https://slayathletics.com %10 İndirim Kupon KODU : alfafit...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/4657714/1e14293aec73a87bb006f265560ee3d3/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/QcrLNAEAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"16","reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Güçlenmek için ne yapmalısın ? 5 altın kural !","related_orig_text":"ALFAfit","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"ALFAfit\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=RY3rZdSU384\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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-gDnCgQEDAH_AAEJ_gn3_v4AA_QKCQYF_gD7_gIOAAEAAO0A_w0IAAAA9f77CfP_AQASBAHw8gAAAPz7Af_vAQAABPv47P8BAAAKCAP5AwAAAAwE-AYAAAAABRXzCf4AAAD5_fMDAAAAAAnqDPkAAAAAIAAtt8nCOzgTQAlITlACKoQCEAAa8AF-1xIAgfAN-SD_DwBoHQT-xB8UAEPz3v-E_dQAywT7AQQRBwDpCw0AEvHhAO7dBgCp3PMAyiEG_wclDgAnBxAA7hIOAUPx4AAmDg0A_xvw_v71_P_U7dcB2Oj4AT0Hzf73_-b8LQf7Ad4_EAP1IfL_GeoOAB_t8QDgNgr9D_AF-_kv5_8W8BD98vAH99QyDwD8-fYFyfzu_yQKAgUR4en_QigL-wXo7vQZCAQE-wsC_QAa7vX--foA6AwlBBPzEgcRAg7_JQgYAfQb6gYUGgcDJRsH9u7t-gsTJPgJ6yDsBw4x-wgM1_gRByEZ_PcpCBUgAC0SkBI7OBNACUhhUAIqzwcQABrAB6w4Cb-6Fd08v0UGvOWznD5DhfS8xnUGPH14lj7pdZW8faZIPadBLDzMDYG9wd5JvZxNl77qPVy5ZI8WvLXhkD66ETa9GokwPdbVg73qngu9Fl2NPBd-AL7qYDg9-a63PDuegD0owAa9kYzmOr26dDze3Ek9WDjJPAewvT0YTqi9wdzVu1bgHDwSlkI8jBI0vUHlib2DXWO92zanvEfBvb0aWlM8ldhbuucuUzzElv49tSAtu2QG6r2aJBY9lluaPG1WDT6nl4O9dWCUvIKQrLwiBL87wchrvc2aTj3H0xe9RYBTvBUWwTz2_Bu7GEq7O4Q0vrw24QG8y9b6Or7fQ7267vc8KioRvddYF7xIgSo8lbIxvCLKEr1kxgA7-1ksPLE3zDwydoI8ivU_umXzAr2TuBg9JSUcvOl2AD0wYgQ9GwfFO1Tr87zFzDm97SjzPHBzTztndoI9SJK7vHtVgr2xYAy9t2-_vE3DSzwWNt68t9ReuxPr-TzqC3y8BK2fu0zRAL2PQsi8NcRCPL4-qT1Xwge8gC2KvLHRI706HjM8cXPsu12Gj70gdss9NVrxOxPjqzydUY49_KNzuxQE7z0mtDw7Kz4ROzxPfD26mgE9eZjRuwchBb1kSvu75hJ9PHLczrytazQ8e5ORO4b0Jb2sxFy9JOK5uyjMlb2A-SC8y0OuO3tsJjwR1rG7uWlYu96QZr2fLYa9A68ourzaHTy02s08antku68y5DtGW9W8ccE-uoCqOz3JYKC8X_F6OgGp6LzNb708ait-uuRE4LwAWow7dnaQuAlxIL1fVxg9B-w2OT8Zo7yy9le9Q_ULuJFUsLxLe1492hcguqajhz1_9kM9OSR7N3CoBrzjiFq8W5Koul0J0zwBY-I83ikHudc7kjyF-mc9aF1ouCc9grzTB3269PAJueIlVbvugjm6OPgIuDAmQj3pMiu9J0wAufvxDby4SHC9N4pxOEyoAD3H8J29_u4wOTq6gLzhsq-7WTFfODIirLxKV5e6s1LhtouFJr1NwXW9q-rqODGypLwCJB89et3JN0FzJ727A5a9jsveOF5CKrxff9I9MS8UOFRd2TtnMco7LkoCOLMfTr0ilBA8PaREuFi0hD1UHp28G_RFuKIlz73oiHy9QGbmOLKfBT26STE9-UoQOFK6Dz1E0GK8EWMOONw0UT15sbA8UJ6qN_FzLb20EX49FpUvuKlrjT2LC5E9EyciOOS0sb1kQLa8S6PTNpA42rwV5bI9xKItN4ERajwt-CG85Gv-NyAAOBNACUhtUAEqcxAAGmAXBAA4xjIRogfw_BExXigHwjn808AE__UY_9taPtcqPrfTH_UAR_b_85YAAAA788feKQDzfwMEHxa22guVyxcDw30tJB4MMiS_1cy85gy5Cv8TS0kAvAeoBiP6g-8pJQogAC3kzgY7OBNACUhvUAIwCTgBSgBSCQgPEJICGAAwAWAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=RY3rZdSU384","parent-reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["6908306040692883002"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"11250251840665625170":{"videoId":"11250251840665625170","docid":"34-3-4-Z362621C7A6704615","description":"fitness...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/1923388/e6561b6c4987ad92f711bc65902eee1d/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/mIv-cgAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"17","reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=videoid:11250251840665625170","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu videoda Alpha Fit kanalından bir sporcu, omuz sakatlığı yaşadığı ve iyileşme sürecini anlatıyor. Konuşmacı, powerlifting sporcusu olarak 100x6 bench press yapabilen bir sporcuydu.","Video, konuşmacının omuz sakatlığının nasıl başladığını, doktor ve fizyoterapistin verdiği tedavi yöntemlerini ve kendisinin bu süreçte nasıl ilerlediğini kronolojik olarak anlatıyor. Sakatlık, ısınma yapmadan malub hareketi yapmasıyla başlamış ve doktorlardan aldığı tedavi önerilerine rağmen iyileşmemiş. Konuşmacı, Alfa Destiny kanalından bir videoyu izleyerek overpress hareketiyle omzunu aktive etmeye başlamış ve bu yöntemle iki-üç hafta içinde iyileşmeye başlamış. Video, konuşmacının iyileşme sürecini ve powerlifting şampiyonasına hazırlanma sürecini paylaşarak sona eriyor."]},"endTime":476,"title":"Omuz Sakatlığı ve İyileşme Hikayesi","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Omuz Sakatlığının Başlangıcı","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı, omuzla yaşadığı sakatlığı anlatacağını ve bu hikayenin bazılarına yardımcı olabileceğini belirtiyor.","Male up yapmaya merak sarmış, ancak ısınmadan ve hazırlıksız bu patlayıcı ve tehlikeli hareketi her idman sonunda tekrarlamış.","Birkaç hafta içinde nefes alırken bile omzunun ağrıdığını hissetmeye başlamış ve durum ciddiye gelince doktora gitmiş."]},"beginTime":0,"endTime":87,"href":"/video/preview/11250251840665625170?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=0&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Doktor ve Fizyoterapi Deneyimi","list":{"type":"unordered","items":["Doktora gittiğinde, spor yapmayı tamamen bırakması, krem sürmesi ve buz tedavisi yapması tavsiye edilmiş.","Fizyoterapide MR çekildiğinde yırtık görülmemiş, sadece dokularda ödem ve zarar görülmüş.","Fizyoterapi ve lazer tedavisi önerilmiş ancak konuşmacı bunlara inanmamış ve kendisi iyileşmeye çalışmak istemiş."]},"beginTime":87,"endTime":287,"href":"/video/preview/11250251840665625170?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=87&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Kendi Kendine İyileşme Süreci","list":{"type":"unordered","items":["Dinlenmek yerine salona geri dönmüş, press yapmak acı verdiğinden sırt ve lateral çalışmalara başlamış.","Fizyoterapi hareketlerini kendi kendine yapmaya başlamış: yana açma, yukarı açma ve rotator çalıştırmalar.","Alfa Destiny kanalının videosunu izleyerek overd press yaparak sakatlanan bölgeyi aktive etmeye başlamış."]},"beginTime":287,"endTime":424,"href":"/video/preview/11250251840665625170?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=287&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"İyileşme ve Sonuç","list":{"type":"unordered","items":["İki-üç hafta içinde omzunun yüzde altmış-yüzde yetmiş iyileştiğini hissetmiş.","Bench press yapmaya tekrar başlamış, birer plaka ile altmış-yetmiş kilo ile antrenman yapmaya devam etmiş.","Eski performansına tam olarak ulaşamasa da, yüz kilo bench press yapabilecek seviyeye gelmiş ve Powerlifting şampiyonasına hazırlanıyor."]},"beginTime":424,"endTime":473,"href":"/video/preview/11250251840665625170?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=424&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/11250251840665625170?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Neredeyse spor hayatımı bitiren omuz sakatlığından nasıl kurtuldum ?","related_orig_text":"ALFAfit","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"ALFAfit\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=RcsxRbQtJyQ\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"Eq8DChQxMDM0OTk3NzAyNDYzNjEwOTM4OAoTNDIwNjcyMDU1NDM2ODM1Mjk1MQoTNDY2ODk1NTQyMDM0MTA0Mzk3MwoTNzI2OTY3NjcwNDMwMDQxNzk5MwoUMTMxNjQ2MzQzNzI2ODMwODYxMjgKFDE1NDkxODgzMzYyNTkyNTQ3MzU0ChQxMTM1ODUxMjQ2MTA2MzI2OTE3NAoUMTYyMzE5MjE1MDgwNDE1MTE1NzMKFDExMjI0MDc4Mjc0Mjk2ODAzMDIzChQxNTQ0MTk2NzQ4MDYzODgxODUzMQoTNTI3ODA2NDAzMzU2MDg1ODU2MQoUMTUzNjM3NDAwMDE1NzY4MTI0MzMKFDEzOTU4Nzc3NDcyMTAzODM3MTQzChMxNjU5MjQxMjA1NTQzMTI4NzU0ChM2OTA4MzA2MDQwNjkyODgzMDAyChQxMTI1MDI1MTg0MDY2NTYyNTE3MAoTNDU4NjcwNjc2OTExOTU3NjIxNwoTNzUwOTk4MTgxNDA4OTE1NDcyOAoTODkzNDA1NTI4NDc3OTU0ODQwMQoUMTQ3NzA2OTQxNTE5Njk0ODY4ODIaFgoUMTEyNTAyNTE4NDA2NjU2MjUxNzBaFDExMjUwMjUxODQwNjY1NjI1MTcwar0MEgEwGAAiRRoxAAoqaGhrdmFzdWxveHF3dmppY2hoVUNyZzNMbTRLTWRHR2RJblZ2eFhURmp3EgIAEioQwg8PGg8_E9wDggQkAYAEKyqLARABGniBA_z7BA7u__0R8An3CP0C7-wNBfv-_gDq7Ab8CAAAAOTw-_z7_gAA_f_6B_MAAAD07_0L9f4BAB31-vfxAAAA-_sB_-0CAAD8Bu7t_wEAAP7yBQoF_wAACBYBAP8AAAALAgEX_wAAAAzr7AQBAAAA-t8M_gAAAAAgAC0Ug6o7OBNACUhOUAIqhAIQABrwAX_7EwG2_AH-CusAAUsjCf_hGAkAZQ_rALH-AADOA_sBEN3s_9I4Av_29O0APOEaAK7e8wCxAxMA_f0D_1McAAHAGhAAMQ0GAiXr4wELC_P_CxHwAMwj0wHq2wAAL-vu_-rgHv8W8gcC8h8CAAEQ-gIBCfIBG9z4AvX4A_vs3_T5-Oz__jIFBAD_-AQFwiAYAwIJ-AfGDwv4IgoCBCsE8vwzDOv87ev49PPw_PX-LA766tkjBOf_9Q8d-iIG6AsSBAPgDP8ZHgoHxhAG-wkNAwQQJhL5_OLzCRwl-_j0Lfn8zQX5A__rEw_tLez7RRgNAiAALVwwGzs4E0AJSGFQAirPBxAAGsAHTfYXv6bUJT2pu5e8TZ8dPjLVAjzvTiM9HvpuPqkz9zylCDo8vD-OPd2TKDuJ4Cm9ll1QvpDs27yJKKY8Z2KaPk46m7wa71g8K_66vcz3Qj2bOQS9HZHPveQKiT2NwgG8nRidPQh8mbx_xh68FxJLPVmQ3Dwk-Dq80c2ePeRORLxiC6Y8GBwqvb5Oir0GDgu8TfV0vsyq2bzDrtQ6SvERvt6nT7xErUQ75y5TPMSW_j21IC27LNPUvAvEAT3Jx4M9cwixPUC92byFw5w8wn2OvXFXzz2a12y8r-8ePXb3wjvDMQY9Bhw4PXJFc7wNq5M8tbXPOy-uBz2BerO7Nk5UPLWwXT30o0a9XYoKPCSAGz0uzYi8xoQ9vHsELb3qNrK8a7nzPDANSD3jNQ48ecGBvWlkgDsuOpc7a3Otu1zjOD0DnSS8TwTRvTir07tV7eQ8KoQfPWmP9jtxyIa88zmHvelY77zdUKW6U6YiPUycprxrjMy8GUGdu9tTzTzuIYY8fL6RvU5_Nr3tRIk8XEpnPcaIBLzJSKy7P1WVvdWLqzzYlHU8Cx-2u4py6T21dQm794MQPcepTjtOHXW8lvjSPEF2CL0isfa6RBU-PYoPIj3kTie72Ig7vMnHbj3OOiE86IvaO7xBrz2PBRw8w-WivUFXDL1N5Ha7UKvova4QVrwIWn074r8qvY1tyDwg8OG6J1szvYUqDrywHCW7x-VuvSlk3bzovu24Ls6DvWEIL72oqMq5hmeTPAbGsDzL14Y7AanovM1vvTxqK366OysSvOMIKL0b1Bq5X61_vS7isD0JAjo5nD5xvTf3vrsTdYY5Y98kPfpaPDxMr5U5aNlJPIVnV7vKmRo7fQVJPQt_o7urCKO4THdyvS_IDrz9jIe6uFTru6i7nTuoiCO5V9mtvKMDcr1Mh9e4vweUvCKqi7yyRQa5LuI_u5KBEbzB-Nk4RA4bvAyb3LxlYJg3sTlivSFyH7xCIwK5UTOgu7gNWTznshg3mPJGvQMaVj3k6YU4Hh2yvE4Ov712ZRc4I9UcPVPW5TzM9Ww4xVAzvUKXcL2t7vM4j6xXvLWwXT0Gsck41h-8PCU2RLzCQgg4sTSwPF47Rz25eEA4LWKTPRRQ8rsFZiW3LiiyvfPN0byK7pk3lh8ZvFwtkT3T-Bg2wxGDOVBVIb2EoSu3imd6PSZBbjytAxC4mglGvSDkZj31Ty44oBcOPRclvT0ofwA5D4bVvIZ8xjwossa3aiAMvFPPEj5fzwU3WtFNOww3tb2O8oS4IAA4E0AJSG1QASpzEAAaYOf3ADQnCQCb7PjqCx4BBhLU5hrAtvn_FTAA71-e0dgK2ajlHAA1MSH8mAAAAB79lPDaAPR7xPYuMe7V5YHsLuQETBQmCwwNHbfS47wRw-3oF-ZCNgDXIMMRTuHRO0NJ4iAALX3kDTs4E0AJSG9QAjAJOAFKAFIJCA8QkgIYADABYABoAA,,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=RcsxRbQtJyQ","parent-reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1280,"cheight":720,"cratio":1.77777,"dups":["11250251840665625170"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"4586706769119576217":{"videoId":"4586706769119576217","docid":"34-9-7-Z6364D9D2F94014BB","description":"Sporcuların sıklıkla yaptığı beslenme hataları ! Kanalimiza Abone OLUN: https://goo.gl/hnKgL7 Bizi Instagram'da takip edin: https://www.instagram.com/alfafit_fitness Fitness Giyim : Slay...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/4607965/267d707d6b9c94b3c03725847c6c7df8/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/s8-CRQAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"18","reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=videoid:4586706769119576217","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, Alfa Fitten bir uzmanın sporcuların yaptığı beslenme hatalarını anlattığı bir eğitim içeriğidir.","Videoda dört temel beslenme hatası ele alınmaktadır: mikro besinlere odaklanmamak, temiz beslenip aşırı beslenmek, yeterli miktarda su tüketmemek ve öğün zamanlaması konusunda yanlış yaklaşımlar. Konuşmacı, sporcuların günlük kalori alımının önemini vurgulayarak, mikro besinlerin (çinko, magnezyum, C, D ve B vitaminleri) vücut fonksiyonlarındaki rolünü açıklamaktadır. Ayrıca sporcuların su tüketiminin normal insanlardan daha fazla olması gerektiği ve öğün aralıklarının kişisel ihtiyaçlara göre ayarlanması gerektiği belirtilmektedir."]},"endTime":208,"title":"Sporcuların Yaptığı Beslenme Hataları","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Sporcuların Beslenme Hataları","list":{"type":"unordered","items":["Video, bilinçli denilebilecek sporcuların bile yaptığı beslenme hatalarını ele alıyor.","İlk hata mikro besinlere odaklanmamak; protein, yağ ve karbonhidrat gibi makro besinlere odaklanırken vitaminlerin önemini görmezden gelmek.","Çinko, magnezyum, C vitamini, D vitamini ve B vitaminleri gibi mikro besinler uyku kalitesini, enerji seviyesini ve modu etkileyen önemli unsurlardır."]},"beginTime":0,"endTime":69,"href":"/video/preview/4586706769119576217?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=0&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Kalori ve Su Tüketimi","list":{"type":"unordered","items":["İkinci hata, temiz besleniyorum diyerek aşırı şekilde beslenmek; temiz gıdalar bile günlük kalori sınırını aşarsa yağlanma riski taşır.","Üçüncü hata yeterli miktarda su tüketmemek; sporcular için normal insanlar için önerilen 1,5-2 litre yerine minimum 2,5-3 litre su tüketimi gerekiyor.","Sporcuların kas kütlesi daha fazla ve kasların yaklaşık %70'i sulardan oluştuğu için su ihtiyacı daha fazladır."]},"beginTime":69,"endTime":127,"href":"/video/preview/4586706769119576217?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=69&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Öğün Zamanlaması","list":{"type":"unordered","items":["Dördüncü hata, öğün zamanlamasında aşırı dikkatli olmak; her iki saatte bir yemek yemek zorunda değilsiniz.","Günlük alınan kalori önemli bir noktadır ve kişiden kişiye değişen yeme aralıkları seçmelisiniz.","Her idman sonunda hemen yemek yemek zorunda değilsiniz, ne zaman acıkıyorsanız o zaman yemeklerinizi yiyebilirsiniz."]},"beginTime":127,"endTime":207,"href":"/video/preview/4586706769119576217?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=127&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/4586706769119576217?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Sporcuların Yaptığı Beslenme Hataları !","related_orig_text":"ALFAfit","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"ALFAfit\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=QRXgGkQrfvE\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_AgAD9fsJBgn8AvLwCgT8_v8A4voD9gf7AgDpAPsL_v8AAAUE_gr-AAAA9gf4Ef7_AAAM_-38AgAAAPz8Af_xAQAAA_z1CP8BAAD5CfYCA_8AAAkKDQkAAAAA_QfvCAAAAAAC9PUOAAAAAPrmAQkAAAAAIAAtWSbXOzgTQAlITlACKoQCEAAa8AF_AxQDjPfi-l0G-ABHCRAA0u_6AFX74v-yAOYAxQn-AdkGCQAHBBAAJ_zyAATzBP-79Qj_8_QEAPP8DAAfEPUA1AMEAEkE6v4f-wYBLvDz__ILE_8IEOwAIOv1ACnvzwD4_fz9Jgb8AQAn-QH9D-oBG9b1AOn_8v0F9wcC6vsB-woNCAX2CvT_Fd4V_9sJ__z9_egG8ALyBS32CAfm7Q37Dinh_iD09AAK6Qf5__QD_Qz_AAUE9gUD6gIQBSkwCf4N8gr3HwcUAfjq6AgSDwUQJwQB9uzdAAIMNwD47hvvBvnrAQAD4gsCABEJEwTxCwggAC3fXS47OBNACUhhUAIqzwcQABrAB6w4Cb-6Fd08v0UGvGXegj6VsYa8sCaFu0GBlz44qo27CNYnPLjSRrz0VY28qA7DvNJykL79rn49XBENumdimj5OOpu8Gu9YPPduuL3oi1i9o2xbPBd-AL7qYDg9-a63PCuIIT5jFaW8aGEqvBEXxT06wxk9sN-4PE0XPT3IePS9lQyqOQ9YQ70_GWO8bInmvPY6jr3ZvQu9ucOmvMY3T73fE5A81BfXOvF4JD3ItDY97L6Eu_V2Vb0pjX09QBsUPYKL1T3EvSi9WviTu_9_t72dcwY9PijDvP56qj1jT_G8axRtPNLFpjx4Oyc9tmo2u5dTwrypdry8zd_OPPb23by8GVo9_73KvIjqF70IAI486OMQOxLZBz2SaPi8v_KcOmZlHjwJAp67VhaBu5JtSr2m96g8maSNOt4-yz2911o9FD_GPJUQbL098zK9UhGCPPhxtLxYHA488UdRvAFuob1evN27QF6ZvCCQ8LzPW0a9mULOOoyySDyIVl08yBmUPBbLo7wVJw68UREnPaM_1D1nIjE9BmaFuvtV5bx0QLc8HNMwu18p670eNKs9OUlSOyq-qzwNAgY9DxfvOxlaiD1-Gve8qGcHvDxPfD26mgE9eZjRu5m6K7xMh3M8Zx_xO-r4ebxSMP48zHR5PFo1vr31vvE8J0UJOVCr6L2uEFa8CFp9O3wVFL2tqpK97fWsu50Tu70dbDu92J7nuS3i5LsPbiE9tQDfOIy_yLx32S87Cr6Gu_mn7zwzd-O8829Zu2sVmLzbPyU9G_LPuWYJvDy9cMY7FO-dOqkomL398QM9y0V9OAuwVL3ylis804tpOe-S0zwMS0091YJpOqUVXzyG-Yw93_cnOcpTljyTh6o8Eq8AOpTGQ73iTN08D4acuEf4KLyQXt48bl2WuPS7Nb06_cW86AHDN-IlVbvugjm6OPgIuI0OpzsFQ6m70DgxuVgfLz3mKjG90sXAOMLDjzwRGda8hQSht2684LxXy4I8o646OLkxIr3V9NE62nzLuI7Amb0T7tW8iZxWtkWd-TwPgSM9TvJ_t3pghr0g-Vm9lDUMOSDnAzx2uXI9ZB6BOCpY97isCTi9tnJrNwqFyLxE9HA96sXGN6nRFT2z_0u85d9RtwCcKL2U7vi8of95OKEBDDy6CqM9KNmBtkHybj2FD4C8EshbN1whZz2wIwo7KOm6t_FzLb20EX49FpUvuELLXz1jGrc9bpCOOFMror3ncgG84uAauK3u4rwomuc9LZiIOCikCz3JGpo7yAkhOCAAOBNACUhtUAEqcxAAGmA2BQBx-RAkgQnE7AQdIzLi9Pjm4cUf_-zz_-4pBvX0SPC3_BsAN8_zA50AAAAl9bTPMADwf9jsNiED2hen2eXX-lBPPSAU3TbqGvvy-vDUB__SAEMAm-OjPAHjrg8VG_ogAC2zRRQ7OBNACUhvUAIwCTgBSgBgAGgA\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=QRXgGkQrfvE","parent-reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["4586706769119576217"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"7509981814089154728":{"videoId":"7509981814089154728","docid":"34-5-6-Z92DCA93F742BBCF5","description":"Piyasada onlarca supplement var fakat biz bu marketing harikalarına pek inanmıyoruz. Gerçekten işe yarayan ve kullanılması gerektiğini düşündüğümüz, verdiğiniz paraya değecek olan supplementleri...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/4256252/24a9b75455112a6b674933fc750d1c5c/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/H5qWHwAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"19","reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=videoid:7509981814089154728","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, Alfa Fit kanalından bir içerik üreticisinin supplementler hakkında bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir.","Videoda konuşmacı, gerçekten işe yarayan supplementleri sıralamaktadır. İlk olarak glutamin'in tek başına yeterli olabileceğini belirtir, ardından kreatin, D vitamini, omega-3 ve kafein gibi mutlaka kullanılması gereken supplementleri detaylı şekilde anlatır. Ayrıca whey proteini gibi opsiyonel supplementler hakkında da bilgi verir. Video, supplement kullanımına dair genel tavsiyeler ve dikkat edilmesi gereken noktalar içermektedir."]},"endTime":381,"title":"Gerçekten İşe Yarayan Supplementler","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Giriş ve Supplement Kullanımı Hakkında Uyarılar","list":{"type":"unordered","items":["Videoda işe yarayan supplementler hakkında bilgi verilecek.","Tek bir supplement olan glutamin dışında başka bir şey kullanmazsanız da olur.","Her supplement hakkında farklı görüşler olabilir, bu yüzden çok kafa yormamak gerekir."]},"beginTime":0,"endTime":72,"href":"/video/preview/7509981814089154728?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=0&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Kreatin","list":{"type":"unordered","items":["Kreatin hem estetik hem performans anlamında faydalı ve üzerinde en çok araştırma yapılan tek supplement.","Kreatin kaslarda su tutarak fiziksel olarak iri görünmenize ve performansınıza katkı sağlar."]},"beginTime":72,"endTime":114,"href":"/video/preview/7509981814089154728?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=72&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"D Vitamini","list":{"type":"unordered","items":["D vitamini özellikle kış yaşayan ülkelerde ve güneş almayan ülkelerde (Türkiye dahil) eksikliği görülen önemli bir vitamin.","D vitamini hem hormonel hem genel sağlık anlamında çok önemli olduğu için supplement edilmelidir.","Diğer vitaminler için kan testi yaptırıp eksik olan vitaminlere göre supplement kullanmak gerekir, aksi takdirde fazla vitamin toksik etki yaratabilir."]},"beginTime":114,"endTime":202,"href":"/video/preview/7509981814089154728?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=114&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Omega 3 ve Kafein","list":{"type":"unordered","items":["Omega 3, her hafta 3-4 kere balık yemiyorsanız veya ceviz çok fazla tüketmiyorsanız supplement edilmelidir.","Omega 3 özellikle yağ yakımında ve sağlık anlamında büyük etkileri vardır.","Kafein, pre-workout'larda kullanılan en önemli performans arttırıcı içerik olup, antrenmanlardan önce tüketildiğinde performansa büyük etki gösterir."]},"beginTime":202,"endTime":261,"href":"/video/preview/7509981814089154728?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=202&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Opsiyonel Supplementler","list":{"type":"unordered","items":["Whey proteini, günlük beslenmede yeteri kadar protein alamıyorsanız kolaylık sağlayabilir, ancak olmazsa olmaz bir supplement değildir.","BCAA, intermittent fasting yapıyorsanız, aç karnına antrenman yapıyorsanız veya diyet döneminde ise işe yarayabilir, ancak kaliteli kaynaklardan protein alıyorsanız kullanmaya gerek yoktur."]},"beginTime":261,"endTime":379,"href":"/video/preview/7509981814089154728?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=261&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/7509981814089154728?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Hangi Supplementleri Kullanmalısın ? İşe Yarayan Supplementler !","related_orig_text":"ALFAfit","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"ALFAfit\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=nS8A2NM-WT8\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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-wH-AgDv-_sJCgP-APP7EPr7_v4A7vgQBQcBAAD9Av8E_wEAAP0FCAn5AAAA9vj___P_AQAZ9P_2AwAAAPn9BQv5AAAAAQH5-v8BAAAJBwP6AwAAABIIAvT_AAAAAQoL-f7_AAAEAQP8AAAAAAPwAAUAAQAAIAAtE_PZOzgTQAlITlACKoQCEAAa8AF_-f8Bmv34-h_hAQE2DxABzxkQAFkN7QCzAOcA4BYJAQrdEADZIg4AFuIFABbi9__A0wgAzf8LARX-BQA2HPgA1gsmADTw_AAV9-D_BgoQ_wIK_f_TH9kB8v35_zDuA__nDQ75F_YZAdkV7P8R8fICDADtBAv99QHr-ggD_un6AQH98P4lGQEDCe3_A9It9wECB_kG3QUABicQAfwe_uoCLAvu_Pno7__z_PT-CgYB-uv1EP7dBgj_AgcXAvUABgEg2g4GHwcUAdsE_wkBEv4SKxMOBwjx9wYNFgb_BTLyBu0M-hDz7Ar_-zL0AiwKCA0gAC2cfzE7OBNACUhhUAIqzwcQABrAB032F7-m1CU9qbuXvE2fHT4y1QI8704jPR76bj6pM_c8pQg6PLw_jj3dkyg7ieApvVnAVL4EjIw5Ks_XPGdimj5OOpu8Gu9YPBl0or0Moh89ikG7u45ArL2h8Sk9mqmYu50YnT0IfJm8f8YevDuVAj2fRDo8J7QTO45Hvz2DDTm9LsFSOl2psr3BnCq9PR5EvE31dL7Mqtm8w67UOkrxEb7ep0-8RK1EO-cuUzzElv49tSAtu8-_XbxrTLM9tAUEPXMIsT1Avdm8hcOcPP8j07x1fsA9yegAvYbbqzyQTp28T1ktPQYcOD1yRXO8DauTPO5lET3n2ZE8Clc0uyGZKT3ip4Y9n52CvPYM_rvxhZQ9f8w9vMaEPbx7BC296jayvG_Rrjx7UGs9UGrUPHnBgb1pZIA7LjqXO2tzrbtc4zg9A50kvJlrnL0UuiI8wZijPLpjFj3k9ss8ptWMu4wXlr0cDdy7I8oLOgVRFz22iCm6HvxEvBlBnbvbU8087iGGPHy-kb1Ofza97USJPCyhNj1aKlK7SoiovOncKL2aDKI8KilmPAsftruKcuk9tXUJu6gyMT3_d8Q87kTFu7892TxOHXW8OVtlu6ILKj2lXYY92X0FPLXkTDyI-U095xelOy3TCj174Zk9KYC5O_tglL3pILm8ks2XO1Cr6L2uEFa8CFp9O1desrwjd6I8YrPpuwxzwrzRffO7s2fouwPXUL0pBDK9LFuxui7Og71hCC-9qKjKudBvqTyLivo7MZvfOmPyJr1i5rE8B5R_OFTHqrxeoyC9028POV-tf70u4rA9CQI6OXq5Ob0kC5i8eZuXOXd_YT26pIU8SToduQDxCDyQI6U6biS_un0FST0Lf6O7qwijuG3dUr1jXLM7eQeCubhU67uou507qIgjuWJV0rs0dhO9FJIfuEIG0bu2UM28i0UmuWSRJjxJDXE721SoOFB5-jmYWqW8vhvQOEysJ71uZjq7XbvduBnQgzuYYMA7-brAuJ_PO734AIg9sZSoN4PWqLw5IYm9YpcSOOoMRz1Y7wY9zXCJN96BcL1S6JG9hrs6OT2T4rxXxgs9Ns02OO4d2jwcGbW8n5Rst4Z_Bz2S3Cs9xqaTOEojmz3eaRk8lzcHty_sir0WnGa8q9I3t0HKYDrm84A9OeuTN6tiIrzHrZO8TOZ-tzCJjj3kfLk6q9CKuFThj72sSow9vyoGuELLXz1jGrc9bpCOOC_BKbwKxMY8W0yWuGogDLxTzxI-X88FNwr117s2PN29dSd1uCAAOBNACUhtUAEqcxAAGmAW_wA_8FEck9Dx4woVJf_v3y72HKQg__P5_8VJ_vftFQKREesAGB8UC54AAAA568vFDwD8f_z7FRjv1RuK5zX12F0vMQPI3DPUuiL7PPH03xb4HBcAuN-2FC3LxgkxNh4gAC1IQBU7OBNACUhvUAIwCTgBSgBSCQgPEJICGAAwAWAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=nS8A2NM-WT8","parent-reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["7509981814089154728"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null}},"dups":{"10349977024636109388":{"videoId":"10349977024636109388","title":"En İyi Antrenman Programları (3-4-5 Günlük Splitler)","cleanTitle":"En İyi Antrenman Programları (3-4-5 Günlük Splitler)","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=tay8Q5EIF48","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/tay8Q5EIF48?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw==","name":"ALFAfit","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&text=ALFAfit","origUrl":"https://www.youtube.com/channel/UCrg3Lm4KMdGGdInVvxXTFjw","a11yText":"ALFAfit. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":242,"text":"4:02","a11yText":"Süre 4 dakika 2 saniye"},"views":{"text":"10,7bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"10,7 bin izleme","totalViews":10725},"date":"8 ağu 2021","modifyTime":1628380800000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/tay8Q5EIF48?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=tay8Q5EIF48","reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","duration":242},"parentClipId":"10349977024636109388","href":"/preview/10349977024636109388?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit","rawHref":"/video/preview/10349977024636109388?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit","isEmbedOnly":false},"4206720554368352951":{"videoId":"4206720554368352951","title":"Hiit Kardiyo (Yüksek Yoğunluklu İnterval Antrenman) Yapmalı Mıyız?","cleanTitle":"Hiit Kardiyo (Yüksek Yoğunluklu İnterval Antrenman) Yapmalı Mıyız?","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=oyjOwekVoHo","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/oyjOwekVoHo?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw==","name":"ALFAfit","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&text=ALFAfit","origUrl":"http://www.youtube.com/@ALFAfit_fitness","a11yText":"ALFAfit. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":616,"text":"10:16","a11yText":"Süre 10 dakika 16 saniye"},"date":"24 tem 2021","modifyTime":1627084800000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/oyjOwekVoHo?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=oyjOwekVoHo","reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","duration":616},"parentClipId":"4206720554368352951","href":"/preview/4206720554368352951?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit","rawHref":"/video/preview/4206720554368352951?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit","isEmbedOnly":false},"4668955420341043973":{"videoId":"4668955420341043973","title":"Aç karnına kardiyo ve yağ yakımı | market alışverişi | en iyi protein süt! (vlog)","cleanTitle":"Aç karnına kardiyo ve yağ yakımı | market alışverişi | en iyi protein süt! (vlog)","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=oVrE-C8XJr0","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/oVrE-C8XJr0?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw==","name":"ALFAfit","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&text=ALFAfit","origUrl":"http://www.youtube.com/@ALFAfit_fitness","a11yText":"ALFAfit. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":578,"text":"9:38","a11yText":"Süre 9 dakika 38 saniye"},"views":{"text":"1,9bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"1,9 bin izleme","totalViews":1928},"date":"15 tem 2018","modifyTime":1531612800000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/oVrE-C8XJr0?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=oVrE-C8XJr0","reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","duration":578},"parentClipId":"4668955420341043973","href":"/preview/4668955420341043973?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit","rawHref":"/video/preview/4668955420341043973?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit","isEmbedOnly":false},"7269676704300417993":{"videoId":"7269676704300417993","title":"Wrp powerlifting şampiyonasindan madalyalarla döndük !","cleanTitle":"Wrp powerlifting şampiyonasindan madalyalarla döndük !","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=dH4bJMBUGxU","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/dH4bJMBUGxU?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw==","name":"ALFAfit","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&text=ALFAfit","origUrl":"https://www.youtube.com/channel/UCrg3Lm4KMdGGdInVvxXTFjw","a11yText":"ALFAfit. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":347,"text":"5:47","a11yText":"Süre 5 dakika 47 saniye"},"views":{"text":"1,3bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"1,3 bin izleme","totalViews":1329},"date":"13 mayıs 2018","modifyTime":1526240609000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/dH4bJMBUGxU?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=dH4bJMBUGxU","reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","duration":347},"parentClipId":"7269676704300417993","href":"/preview/7269676704300417993?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit","rawHref":"/video/preview/7269676704300417993?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit","isEmbedOnly":false},"13164634372683086128":{"videoId":"13164634372683086128","title":"Mükemmel squat ve deadlıft formu için bu hareketleri yapmalısın !","cleanTitle":"Mükemmel squat ve deadlıft formu için bu hareketleri yapmalısın !","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=6q_VmKpzVTY","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/6q_VmKpzVTY?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw==","name":"ALFAfit","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&text=ALFAfit","origUrl":"https://www.youtube.com/channel/UCrg3Lm4KMdGGdInVvxXTFjw","a11yText":"ALFAfit. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":452,"text":"7:32","a11yText":"Süre 7 dakika 32 saniye"},"views":{"text":"1,3bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"1,3 bin izleme","totalViews":1289},"date":"23 nis 2018","modifyTime":1524441600000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/6q_VmKpzVTY?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=6q_VmKpzVTY","reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","duration":452},"parentClipId":"13164634372683086128","href":"/preview/13164634372683086128?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit","rawHref":"/video/preview/13164634372683086128?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit","isEmbedOnly":false},"15491883362592547354":{"videoId":"15491883362592547354","title":"En sağlıklı pre workout ve yeni başlayanlar için alt vücut antrenmanı","cleanTitle":"En sağlıklı pre workout ve yeni başlayanlar için alt vücut antrenmanı","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=fMYE2RMhNcM","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/fMYE2RMhNcM?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw==","name":"ALFAfit","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&text=ALFAfit","origUrl":"https://www.youtube.com/channel/UCrg3Lm4KMdGGdInVvxXTFjw","a11yText":"ALFAfit. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":439,"text":"7:19","a11yText":"Süre 7 dakika 19 saniye"},"views":{"text":"1,4bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"1,4 bin izleme","totalViews":1358},"date":"14 nis 2018","modifyTime":1523664000000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/fMYE2RMhNcM?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=fMYE2RMhNcM","reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","duration":439},"parentClipId":"15491883362592547354","href":"/preview/15491883362592547354?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit","rawHref":"/video/preview/15491883362592547354?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit","isEmbedOnly":false},"11358512461063269174":{"videoId":"11358512461063269174","title":"Squat ve deadlift'ini 1 ayda 20 kilo arttır !","cleanTitle":"Squat ve deadlift'ini 1 ayda 20 kilo arttır !","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=MDdwGFphLe8","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/MDdwGFphLe8?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw==","name":"ALFAfit","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&text=ALFAfit","origUrl":"https://www.youtube.com/channel/UCrg3Lm4KMdGGdInVvxXTFjw","a11yText":"ALFAfit. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":209,"text":"3:29","a11yText":"Süre 3 dakika 29 saniye"},"views":{"text":"3,8bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"3,8 bin izleme","totalViews":3786},"date":"6 nis 2018","modifyTime":1523029777000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/MDdwGFphLe8?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=MDdwGFphLe8","reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","duration":209},"parentClipId":"11358512461063269174","href":"/preview/11358512461063269174?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit","rawHref":"/video/preview/11358512461063269174?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit","isEmbedOnly":false},"16231921508041511573":{"videoId":"16231921508041511573","title":"Powerlifting'e yeni başlayanlar için en iyi antrenman programı","cleanTitle":"Powerlifting'e yeni başlayanlar için en iyi antrenman programı","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=kpsemlEj06g","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/kpsemlEj06g?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw==","name":"ALFAfit","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&text=ALFAfit","origUrl":"https://www.youtube.com/channel/UCrg3Lm4KMdGGdInVvxXTFjw","a11yText":"ALFAfit. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":288,"text":"4:48","a11yText":"Süre 4 dakika 48 saniye"},"views":{"text":"12,6bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"12,6 bin izleme","totalViews":12586},"date":"4 nis 2018","modifyTime":1522866228000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/kpsemlEj06g?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=kpsemlEj06g","reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","duration":288},"parentClipId":"16231921508041511573","href":"/preview/16231921508041511573?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit","rawHref":"/video/preview/16231921508041511573?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit","isEmbedOnly":false},"11224078274296803023":{"videoId":"11224078274296803023","title":"İlk powerlifting yarışmasına katılacaklar için tavsiyeler ( vlog )","cleanTitle":"İlk powerlifting yarışmasına katılacaklar için tavsiyeler ( vlog )","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=pK043fo8X6c","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/pK043fo8X6c?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw==","name":"ALFAfit","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&text=ALFAfit","origUrl":"https://www.youtube.com/channel/UCrg3Lm4KMdGGdInVvxXTFjw","a11yText":"ALFAfit. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":720,"text":"12:00","a11yText":"Süre 12 dakika"},"date":"3 nis 2018","modifyTime":1522777084000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/pK043fo8X6c?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=pK043fo8X6c","reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","duration":720},"parentClipId":"11224078274296803023","href":"/preview/11224078274296803023?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit","rawHref":"/video/preview/11224078274296803023?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit","isEmbedOnly":false},"15441967480638818531":{"videoId":"15441967480638818531","title":"Şampiyonların kahvaltısı ve bench press (vlog)","cleanTitle":"Şampiyonların kahvaltısı ve bench press (vlog)","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=t7bwblBkBC4","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/t7bwblBkBC4?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw==","name":"ALFAfit","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&text=ALFAfit","origUrl":"https://www.youtube.com/channel/UCrg3Lm4KMdGGdInVvxXTFjw","a11yText":"ALFAfit. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":335,"text":"5:35","a11yText":"Süre 5 dakika 35 saniye"},"views":{"text":"1,2bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"1,2 bin izleme","totalViews":1198},"date":"25 mar 2018","modifyTime":1521982881000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/t7bwblBkBC4?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=t7bwblBkBC4","reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","duration":335},"parentClipId":"15441967480638818531","href":"/preview/15441967480638818531?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit","rawHref":"/video/preview/15441967480638818531?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit","isEmbedOnly":false},"5278064033560858561":{"videoId":"5278064033560858561","title":"Protein Barlar Sağlıklı Mı ? En İyi Protein Bar ?","cleanTitle":"Protein Barlar Sağlıklı Mı ? En İyi Protein Bar ?","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=m29nUeuSTFo","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/m29nUeuSTFo?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw==","name":"ALFAfit","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&text=ALFAfit","origUrl":"https://www.youtube.com/channel/UCrg3Lm4KMdGGdInVvxXTFjw","a11yText":"ALFAfit. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":282,"text":"4:42","a11yText":"Süre 4 dakika 42 saniye"},"views":{"text":"9,1bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"9,1 bin izleme","totalViews":9108},"date":"25 şub 2018","modifyTime":1519563047000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/m29nUeuSTFo?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=m29nUeuSTFo","reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","duration":282},"parentClipId":"5278064033560858561","href":"/preview/5278064033560858561?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit","rawHref":"/video/preview/5278064033560858561?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit","isEmbedOnly":false},"15363740001576812433":{"videoId":"15363740001576812433","title":"2018 Powerlifting Türkiye Şampiyonası - Part 2","cleanTitle":"2018 Powerlifting Türkiye Şampiyonası - Part 2","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=YBKCwip4-dM","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/YBKCwip4-dM?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw==","name":"ALFAfit","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&text=ALFAfit","origUrl":"http://www.youtube.com/@ALFAfit_fitness","a11yText":"ALFAfit. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":304,"text":"5:04","a11yText":"Süre 5 dakika 4 saniye"},"date":"11 şub 2018","modifyTime":1518353912000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/YBKCwip4-dM?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=YBKCwip4-dM","reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","duration":304},"parentClipId":"15363740001576812433","href":"/preview/15363740001576812433?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit","rawHref":"/video/preview/15363740001576812433?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit","isEmbedOnly":false},"13958777472103837143":{"videoId":"13958777472103837143","title":"Kanalimiza Abone OLUN: https://goo.gl/hnKgL7","cleanTitle":"Kanalimiza Abone OLUN: https://goo.gl/hnKgL7","host":{"title":"YouTube","href":"http://video.slimtrader.com/y/osAl2ZaR40U","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/osAl2ZaR40U?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw==","name":"ALFAfit","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&text=ALFAfit","origUrl":"http://www.youtube.com/@ALFAfit_fitness","a11yText":"ALFAfit. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":348,"text":"5:48","a11yText":"Süre 5 dakika 48 saniye"},"date":"10 şub 2018","modifyTime":1518271318000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/osAl2ZaR40U?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=osAl2ZaR40U","reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","duration":348},"parentClipId":"13958777472103837143","href":"/preview/13958777472103837143?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit","rawHref":"/video/preview/13958777472103837143?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit","isEmbedOnly":false},"1659241205543128754":{"videoId":"1659241205543128754","title":"\u0007[ALFAfit\u0007] Openers : Powerlifting Türkiye Şampiyonası 2018.","cleanTitle":"ALFAfit Openers : Powerlifting Türkiye Şampiyonası 2018.","host":{"title":"YouTube","href":"http://v4k.life/video/d6kKb-P7Eik","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/d6kKb-P7Eik?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw==","name":"ALFAfit","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&text=ALFAfit","origUrl":"http://www.youtube.com/@ALFAfit_fitness","a11yText":"ALFAfit. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":95,"text":"1:35","a11yText":"Süre 1 dakika 35 saniye"},"views":{"text":"1,7bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"1,7 bin izleme","totalViews":1714},"date":"28 oca 2018","modifyTime":1517144978000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/d6kKb-P7Eik?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=d6kKb-P7Eik","reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","duration":95},"parentClipId":"1659241205543128754","href":"/preview/1659241205543128754?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit","rawHref":"/video/preview/1659241205543128754?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit","isEmbedOnly":false},"6908306040692883002":{"videoId":"6908306040692883002","title":"Güçlenmek için ne yapmalısın ? 5 altın kural !","cleanTitle":"Güçlenmek için ne yapmalısın ? 5 altın kural !","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=RY3rZdSU384","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/RY3rZdSU384?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw==","name":"ALFAfit","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&text=ALFAfit","origUrl":"https://www.youtube.com/channel/UCrg3Lm4KMdGGdInVvxXTFjw","a11yText":"ALFAfit. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":154,"text":"2:34","a11yText":"Süre 2 dakika 34 saniye"},"views":{"text":"13,2bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"13,2 bin izleme","totalViews":13193},"date":"26 oca 2018","modifyTime":1516990086000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/RY3rZdSU384?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=RY3rZdSU384","reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","duration":154},"parentClipId":"6908306040692883002","href":"/preview/6908306040692883002?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit","rawHref":"/video/preview/6908306040692883002?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit","isEmbedOnly":false},"11250251840665625170":{"videoId":"11250251840665625170","title":"Neredeyse spor hayatımı bitiren omuz sakatlığından nasıl kurtuldum ?","cleanTitle":"Neredeyse spor hayatımı bitiren omuz sakatlığından nasıl kurtuldum ?","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=RcsxRbQtJyQ","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/RcsxRbQtJyQ?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw==","name":"ALFAfit","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&text=ALFAfit","origUrl":"http://www.youtube.com/@ALFAfit_fitness","a11yText":"ALFAfit. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":476,"text":"7:56","a11yText":"Süre 7 dakika 56 saniye"},"views":{"text":"169,6bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"169,6 bin izleme","totalViews":169648},"date":"24 oca 2018","modifyTime":1516777200000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/RcsxRbQtJyQ?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=RcsxRbQtJyQ","reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","duration":476},"parentClipId":"11250251840665625170","href":"/preview/11250251840665625170?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit","rawHref":"/video/preview/11250251840665625170?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit","isEmbedOnly":false},"4586706769119576217":{"videoId":"4586706769119576217","title":"Sporcuların Yaptığı Beslenme Hataları !","cleanTitle":"Sporcuların Yaptığı Beslenme Hataları !","host":{"title":"YouTube","href":"http://lifevidos.ru/watch/QRXgGkQrfvE","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/QRXgGkQrfvE?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw==","name":"ALFAfit","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&text=ALFAfit","origUrl":"http://www.youtube.com/@ALFAfit_fitness","a11yText":"ALFAfit. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":208,"text":"3:28","a11yText":"Süre 3 dakika 28 saniye"},"date":"21 oca 2018","modifyTime":1516557919000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/QRXgGkQrfvE?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=QRXgGkQrfvE","reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","duration":208},"parentClipId":"4586706769119576217","href":"/preview/4586706769119576217?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit","rawHref":"/video/preview/4586706769119576217?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit","isEmbedOnly":false},"7509981814089154728":{"videoId":"7509981814089154728","title":"Hangi Supplementleri Kullanmalısın ? İşe Yarayan Supplementler !","cleanTitle":"Hangi Supplementleri Kullanmalısın ? İşe Yarayan Supplementler !","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=nS8A2NM-WT8","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/nS8A2NM-WT8?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw==","name":"ALFAfit","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&text=ALFAfit","origUrl":"http://www.youtube.com/@ALFAfit_fitness","a11yText":"ALFAfit. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":381,"text":"6:21","a11yText":"Süre 6 dakika 21 saniye"},"views":{"text":"8,6bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"8,6 bin izleme","totalViews":8585},"date":"20 oca 2018","modifyTime":1516450370000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/nS8A2NM-WT8?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=nS8A2NM-WT8","reqid":"1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL","duration":381},"parentClipId":"7509981814089154728","href":"/preview/7509981814089154728?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit","rawHref":"/video/preview/7509981814089154728?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDcmczTG00S01kR0dkSW5WdnhYVEZqdw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1751218162385316-4596099579772800992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-114-BAL&text=ALFAfit","isEmbedOnly":false}}},"viewer":{"_isInitial":false,"clips":{"items":{},"dups":{},"loadingStatus":"None"},"internal":{"videoId":"","sandboxEventPrefix":"sandbox:","sandboxVersion":"0x37b97f62901","isHermione":false,"isEmbedded":false,"from":"yavideo","service":"ya-video","hbPeriod":30,"rknWarnHosts":[""],"table":"video_tech","nonce":"5960995797728009927114","errorList":[],"isAdultAdv":false,"isImportantCommonAdv":false,"shouldShowAdvId":false,"advConfig":{"under-player":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"under-player-lite":{"regular":{"default":"R-I-48058-728"},"adult":{"default":"R-I-474674-103"}},"under-player-old":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"video-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-708","mail":"R-A-13411721-2"},"adult":{"default":"R-I-474674-101","mail":"R-A-13426421-2"}},"search-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-715","mail":"R-A-13411721-3"},"adult":{"default":"R-I-474674-108","mail":"R-A-13426421-3"}},"search-grid-row":{"regular":{"default":"R-I-48058-718","mail":"R-A-13411721-4"},"adult":{"default":"R-I-474674-109","mail":"R-A-13426421-4"}},"search-grid-head":{"regular":{"default":"R-I-2120168-7"}},"search-list-right":{"regular":{"default":"R-I-8843654-1"}},"before-player-old":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}},"before-player":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}}},"shouldValidateSandbox":false,"isSSROnlyMastheadEnabled":true,"query":"ALFAfit","queryUriEscaped":"ALFAfit"},"playbackQueue":{"currentIndex":0,"items":[]},"related":{"items":[],"pages":[],"loadingStatus":"None","nextPageNum":0,"ncrnd":0}}}