{"pages":{"search":{"query":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 37.Bölüm","originalQuery":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 37.Bölüm","serpid":"1752723288162077-3318328398288478281-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-320-BAL","reqid":"1752723288162077-3318328398288478281-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-320-BAL","parentReqid":"1704693042779096-5808552473223493003-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-136-BAL-2068","serpItems":[{"id":"12098165521242119973-0-0","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"12098165521242119973"},"curPage":0}],"filters":{},"serpFooter":{"linksGroups":[{"type":"geo","links":[{"label":"Columbus","title":"Columbus","url":"//yandex.com.tr/tune/geo/","logNode":{"name":"region"},"target":"_self","a11yLabel":"Bölgeniz Columbus","needRetpath":true}]},{"type":"help","links":[{"label":"Bize ulaşın","url":"https://yandex.com.tr/support/video/troubleshooting.html","logNode":{"name":"feedback"},"needRetpath":true},{"label":"Yardım","url":"https://yandex.com.tr/support/video/","logNode":{"name":"help"},"needRetpath":true}]},{"type":"settings","links":[{"label":"Ayarlar","url":"https://yandex.com.tr/tune/search/","target":"_self","logNode":{"name":"settings"},"needRetpath":true}]},{"type":"company","links":[{"label":"Şirket hakkında","url":"//yandex.com.tr/company/","logNode":{"name":"about"},"target":"_blank"},{"label":"Kullanım lisansı","url":"//yandex.com.tr/legal/termsofuse/","logNode":{"name":"license"},"target":"_blank"},{"label":"Gizlilik Politikası","url":"//yandex.com.tr/legal/confidential/","logNode":{"name":"confidential"},"target":"_blank"}],"a11yHidden":true}],"hasExtralinks":true},"currentPage":0,"prevPageToLoad":-1,"nextPageToLoad":1,"isTranslationsFilterEnabled":false,"isTranslationsDistributionEnabled":false,"isTranslationsDistributionOnboardingEnabled":false,"isFeedbackModalVisible":false,"viewerData":{},"prevention":{},"hasNextPage":false,"rightSerpItems":[{"type":"direct","id":"search-list-right","props":{"advRsyaActivateParams":{"pcodeParams":{"blockId":"R-I-8843654-1","renderTo":"search-list-right-0-R-I-8843654-1","pageNumber":0,"grab":"dEVicnUgxZ5hbGzEsSDEsGxlIFBpbGF0ZXMgRWd6ZXJzaXpsZXJpIDM3LkLDtmzDvG0K","darkTheme":false,"lazyLoad":false,"extParams":{"reqid":"1752723288162077-3318328398288478281-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-320-BAL","ui":"desktop","yuid":"6679336641752723287"}}},"isAdult":false,"position":0,"placement":"search-list-right"},"curPage":0}],"quasarData":{"title":""},"isAdultQuery":false,"errorList":[],"layout":"list","retpath":"https%3A%2F%2Fgs.yandex.com.tr%2Fvideo%2Fpreview%2F12098165521242119973%3FchannelId%3Dd3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%253D%253D%26text%3DEbru%2520%25C5%259Eall%25C4%25B1%2520%25C4%25B0le%2520Pilates%2520Egzersizleri%252037.B%25C3%25B6l%25C3%25BCm"},"main":{"_isInitial":true,"snippets":[],"serpFooter":{"linksGroups":[]},"isLoggedIn":false}},"internal":{"nonce":"3183283982884782817320","expFlags":{"video_depot_viewer":1,"video_instream_player_yaru_loader":1,"video_skeleton_doc_update":1,"velocity_delay_drawer":1,"video_instream_disable_hosts":"dzen.ru,ok.ru,vk.com,video.mail.ru","video_search_toggle_with_text":1,"video_single_vh_unmute":1,"video_update_d2d_after_clickout":1,"video_viewer_desktop_hide_tabs":1,"velocity_disable_suspense":1,"video_viewer_desktop_smart_layout":1,"dark_theme_desktop":"cookie","distr_splashscreen_on":1,"video_instream_player_config":{"vmapScenarioId":119,"category":2,"impId":7,"partnerId":2216089},"video_font_yandex_sans":1,"video_adv_new_show_rules":1,"video_resource_loader":1,"video_adv_config_desktop":{"before-player":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}}},"video_nohost_full_filter_onboarding_enable":1,"video_skeleton_direct_under_player_update":1,"video_instream_player_config_porno":{"vmapScenarioId":119,"category":3,"impId":4,"partnerId":1988486},"video_vh_player_js":0,"video_dzc":1,"video_masthead_ratio":"180,4","video_searchdata_scheme":1,"video_adv_serp_right_fixed_screens":3,"video_single_vh_iframe":1,"velocity_delay_metrika":1,"video_viewer_desktop_visible_header":1,"video_partner_label":1,"video_direct_render_in_viewport":1,"video_skeleton_instream_update":1,"video_resource_loader_load_timeout":6000,"int_tr":1,"video_viewer_catch_sandbox_early_inits":1,"int_newstr_header_tab":1,"mmui_extended_escape_scheme":"searchdata.clips.0.authorname","spok":"id","video_search_grid_direct_repeat":6,"video_direct_config_desktop_search":"search-grid-row:R-I-48058-718:R-I-474674-109,search-grid-head:R-I-2120168-7","init_meta":{"enable-yabs-distr":1,"ask-user-purchase-history":1,"use-src-videoquickp":1,"enable-begemot":1,"enable_masthead":1,"use-src-videop":1,"use-src-videoquickp_misspell":1,"enable_blackbox_multisession":1,"begemot-enable-cancelled-misspell-rtmr":1,"enable_video_iron_fetcher":1,"use-related-only":1,"ask-yandex-io-devices":1,"use-images-device-setup":1,"use-src-imagesp":1,"images-apphost-collections-front":1,"enable_aab_apphost":1,"graph-is-video-search":1,"use-src-imagesp_misspell":1,"use-src-imagesultrap":1,"use-video-apphost-pre-templates":1,"use-src-videop_misspell":1,"use-video-apphost-post-templates":1,"use-src-imagesquickp":1,"enable_video_carousels":"1","restrict-max-docs":"1000","use-images-region-setup":1,"use-post-auto2":1,"use-images-settings-setup":1,"use-src-ugc_favorites":1,"video_vitrina_disable":"0","use-images-user-setup":1,"use-video-pre-search-data":1,"begemot-no-suggest-history":1},"video_depot_viewer_masthead_ssr_only":1,"video_skeleton_direct_organic_update":1,"video_blender":1,"video_search_grid_enable":0,"video_depot_viewer_legacy_counters":1,"video_search_grid_direct_start":3,"video_instream_players_yaru_enable":1,"video_adv_new_show_rules_docs_count":1,"beauty_header_futuris_tab":9,"video_related_suggest_enable":1,"video_redirect_plug":2,"distr_popup_on":1,"video_disable_serp_dzc":1,"video_direct_pos_id":"R-I-48058-73","dark_theme_desktop_default_pref":"system","video_search_toggle_enable":1,"video_viewer_desktop_blocks":1,"velocity_split_hydration":4,"video_duration_counter_new_format":1,"video_force_grid_on_premordie":1,"video_morda_header_nav":1,"video_nohost_full_filter":1,"distr_pcode_off":1,"video_baobab_blockstat":1,"video_thumb_poster_full":1,"video_scrollpages":2,"video_serp_desktop_block_design":1,"video_nohost_youtube_filter":0,"video_direct_pos":5,"video_direct_viewport_margin_desktop":700},"slots":["1308275,0,32;1305491,0,71;1307134,0,32;1316373,0,58;1317678,0,9;1314427,0,15;1318068,0,95;1298359,0,82;1313873,0,22;1316114,0,24;1180957,0,26;1290409,0,22;1316909,0,73;1306130,0,70;1313819,0,12;260557,0,46;1310760,0,58;1289810,0,82;1308363,0,98;1314479,0,63;1313091,0,55;1309721,0,40;1313584,0,26;1318911,0,89;1308556,0,58;1310003,0,6;1316754,0,36;45963,0,16;1318238,0,84;332148,0,12;1002325,0,69;1314142,0,32;259954,0,25;1314942,0,51;151171,0,46;126331,0,13;1230682,0,54;1281084,0,29;287509,0,5;1317684,0,17;1299588,0,19;790811,0,40;1277331,0,35;1288010,0,39"],"isYandexNet":false,"platform":"desktop","isEnLogo":true,"retpath":"https%3A%2F%2Fgs.yandex.com.tr%2Fvideo%2Fpreview%2F12098165521242119973%3FchannelId%3Dd3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%253D%253D%26text%3DEbru%2520%25C5%259Eall%25C4%25B1%2520%25C4%25B0le%2520Pilates%2520Egzersizleri%252037.B%25C3%25B6l%25C3%25BCm","mordaUrl":"//yandex.com.tr/","videoSearchUrl":"https://gs.yandex.com.tr/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+37.B%C3%B6l%C3%BCm","settingsUrl":"https://yandex.com.tr/tune/search/","helpUrl":"https://yandex.com.tr/support/video/","legalUrl":"//legal.yandex.com.tr/termsofuse/","feedbackUrl":"https://yandex.com.tr/support/video/troubleshooting.html","basename":"/video","currentPageName":"previewShort","isYandexApp":false,"isYandexAppAndroid":false,"isYandexAppIos":false,"isAnyYaBro":false,"isAndroid":false,"isHamster":false,"serpid":"1752723288162077-3318328398288478281-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-320-BAL","backUrl":"//ya.ru","url":"https://gs.yandex.com.tr/video/preview/12098165521242119973?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&parent-reqid=1704693042779096-5808552473223493003-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-136-BAL-2068&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+37.B%C3%B6l%C3%BCm","isIntegrationTest":false,"isEndToEndTest":false,"shouldDropLogs":false,"seo":{"url":"https://gs.yandex.com.tr/video/preview/12098165521242119973?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&parent-reqid=1704693042779096-5808552473223493003-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-136-BAL-2068&text=Ebru%20%C5%9Eall%C4%B1%20%C4%B0le%20Pilates%20Egzersizleri%2037.B%C3%B6l%C3%BCm","title":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 30.Bölüm","description":"_ TVEM'İ İzlemek İÇİN; Teledünya 46. Kanal'ı açmanız veya http://canli.tvem.com.tr adresine tıklama...","image":"http://avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/3393373/fac14f5803e7643906fd822ceab0ca4a/800x450","imageSecureUrl":"https://avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/3393373/fac14f5803e7643906fd822ceab0ca4a/800x450","video":"https://video-preview.s3.yandex.net/brsIUwAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4","imageWidth":800,"imageHeight":450,"type":"video"},"isEmbedded":false,"isPumpkin":false,"quasarCsrfToken":"yd1580861f54ab9301e6bfaceabe06a59","reportFeedbackBaseProps":{"initEmail":"","metaFields":{"userAgent":"Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)","userTestids":"1308275,1305491,1307134,1316373,1317678,1314427,1318068,1298359,1313873,1316114,1180957,1290409,1316909,1306130,1313819,260557,1310760,1289810,1308363,1314479,1313091,1309721,1313584,1318911,1308556,1310003,1316754,45963,1318238,332148,1002325,1314142,259954,1314942,151171,126331,1230682,1281084,287509,1317684,1299588,790811,1277331,1288010","queryText":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 37.Bölüm","reqid":"1752723288162077-3318328398288478281-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-320-BAL","userRegionName":"","userRegionId":"function() {\n return this._region.id;\n }","yandexuid":"6679336641752723287","uid":"0","isChildAccount":false}},"userTestids":"191768,238743,246500,253288,265553,270072,277807,274239,294077,278842,299121,313103,331010,338398,378416,359879,415420,644350,652605,645301,679708,689693,690449,696466,696473,722746,740796,776165,771230,781521,790415,801982,851450,886706,883477,900639,931367,937268,969063,935488,945314,989988,982463,991363,990185,1015567,1011895,1035320,1033956,1035241,1036046,1087297,1089355,1060131,1099741,1071879,1078818,1077703,1116602,1045814,1131637,1144233,1151726,1152703,1156933,1174275,1173000,1167408,1202006,1194718,1221235,1228280,1239596,1227266,1226860,1279793,1279825,1246754,1277457,1281110,1276447,1289213,1288208,1316794,1316370,1313283,1299604,1308275,1305491,1298359,260557,1308556,45963,259954","regionId":20815,"isYaRu":false,"shouldUnmountSearchPageInViewer":false,"videoGlobalContext":{"platform":"desktop","isPumpkin":false,"language":"tr","user_time":{"epoch":"1752723288","tz":"America/Louisville","to_iso":"2025-07-16T23:34:48-0400","__is_plain":1},"isQuasarEnabled":false,"isHermione":false,"shouldStubImages":true,"enableVideoPreviewInHermione":false,"reqid":"1752723288162077-3318328398288478281-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-320-BAL","tld":"com.tr","isEmbedded":false,"shouldDailyClickoutDzenInSerp":false,"shouldDailyClickoutDzenInViewer":true,"shouldDisableWebp":false,"removeLinkPrefix":"/video","shouldUseHighresPreview":true,"shouldCutSnippetTitle":true,"shouldShowPlusBadge":true,"reportFeedbackBaseProps":{"initEmail":"","metaFields":{"userAgent":"Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)","userTestids":"1308275,1305491,1307134,1316373,1317678,1314427,1318068,1298359,1313873,1316114,1180957,1290409,1316909,1306130,1313819,260557,1310760,1289810,1308363,1314479,1313091,1309721,1313584,1318911,1308556,1310003,1316754,45963,1318238,332148,1002325,1314142,259954,1314942,151171,126331,1230682,1281084,287509,1317684,1299588,790811,1277331,1288010","queryText":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 37.Bölüm","reqid":"1752723288162077-3318328398288478281-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-320-BAL","userRegionName":"","userRegionId":"function() {\n return this._region.id;\n }","yandexuid":"6679336641752723287","uid":"0","isChildAccount":false}},"deviceDetect":{"OSFamily":"Unknown","isTV":0,"x64":0,"GoogleToolBarVersion":"","MultiTouch":0,"BrowserBase":"","YandexBarVersion":"","isTablet":0,"YandexBar":0,"hasWebOmni":0,"isTouch":0,"hasYandexCamera":0,"isMobile":0,"DeviceKeyboard":"","device":"desktop","TurboAppPlatformVersion":"","historySupport":0,"BrowserShellVersion":"","DeviceVendor":"","isBrowser":0,"hasFlash":0,"MailRuSputnikVersion":"","isSameSiteSupported":0,"BrowserBaseVersion":"","BrowserVersionRaw":"","hasWebVert":0,"DeviceId":"","error":"","MailRuAgent":0,"ScreenWidth":0,"inAppBrowser":0,"hasHTML5":0,"isEmulator":0,"J2ME":0,"MailRuAgentVersion":"","BrowserEngineVersionRaw":"537.36","isRobot":1,"__is_plain":1,"BrowserEngineVersion":"0537.0036","BrowserName":"Unknown","DeviceModel":"","BrowserEngine":"WebKit","DeviceName":"","OSVersionRaw":"","OSName":"","GoogleToolBar":0,"ScreenSize":"","isTurboApp":0,"MailRuSputnik":0,"YaBuildName":"","isWAP":0,"PreferMobile":0,"DesktopMode":0,"BrowserVersion":"","BitsPerPixel":0,"BrowserShell":"","YaGUI":"","isBeta":0,"OSVersion":"","ScreenHeight":0},"nonce":"3183283982884782817320","disableDoc2DocHostLink":true,"shouldHideChannelLink":true,"enableSlowBufferingAlert":false,"enableSlowBufferingAlertDedup":false,"userConnectionRtt":155,"visibleHeader":true,"hideTabs":true,"animated":false,"isServiceLikeViewer":false,"isDoc2DocScrollFix":false,"smartDesktopLayout":true,"isAdvDisabled":false,"shouldShowVideoPlaylistPane":false,"isVideoTranslationSupported":false,"isSummaryDisabled":false,"isPlainHeader":false,"shouldRenderBroSummaryApiContainer":false,"shouldDropLogs":false,"shouldUseBeacon":false,"hasAdBlock":false,"isVerificationMarkDisabled":false,"shouldPlayNonStopForExternal":false,"forceSlowBufferingAlert":false},"shouldShowAdvId":false,"isAdultQuery":false,"classQueryIsPornoWebScore":0.0008613072569,"showSensitive":false,"shouldReplaceHref":false},"user":{"tld":"com.tr","isEuDomain":false,"login":"","passportId":"","isLoggedIn":false,"locationName":"Columbus","isFamily":false,"yandexuid":"6679336641752723287","ugcCsrfToken":"","family":1,"isChild":false},"config":{"skinMode":"system","skin":"light","version":"releases/frontend/video/v1.1629.0#15d4b9246d4f471d8102226947c2fe9fc0f9fe44","isGridSupported":false,"advConfig":{"under-player":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"under-player-lite":{"regular":{"default":"R-I-48058-728"},"adult":{"default":"R-I-474674-103"}},"under-player-old":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"video-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-708","mail":"R-A-13411721-2"},"adult":{"default":"R-I-474674-101","mail":"R-A-13426421-2"}},"search-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-715","mail":"R-A-13411721-3"},"adult":{"default":"R-I-474674-108","mail":"R-A-13426421-3"}},"search-grid-row":{"regular":{"default":"R-I-48058-718","mail":"R-A-13411721-4"},"adult":{"default":"R-I-474674-109","mail":"R-A-13426421-4"}},"search-grid-head":{"regular":{"default":"R-I-2120168-7"}},"search-list-right":{"regular":{"default":"R-I-8843654-1"}},"before-player-old":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}},"before-player":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}}},"isSkinInitedOnClient":false},"counters":{"params":{"useBeacon":false,"clickHost":"gs.yandex.com.tr/clck","pid":197},"dict":{"viewer":"2921","user":"538","info":"1275","sources":"1500","select":"775","close":"486","open":"842","source":"186","link":"513","click":"882","tech":"690","player":"1242","change":"719","summary":"3410","init":"1309","item":"22","button":"440","shown":"3780","copy":"1276","text":"232","load":"1724","fallback":"2010","channel":"1345","hide":"1656"}},"clips":{"items":{"12098165521242119973":{"videoId":"12098165521242119973","docid":"34-11-15-ZCD9B922EC8F6C6E8","description":"_ TVEM'İ İzlemek İÇİN; Teledünya 46. Kanal'ı açmanız veya http://canli.tvem.com.tr adresine tıklamanız yeterli. Program tekrarları ve daha fazlası...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/3393373/fac14f5803e7643906fd822ceab0ca4a/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/brsIUwAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"0","reqid":"1752723288162077-3318328398288478281-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-320-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1752723288162077-3318328398288478281-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-320-BAL&text=videoid:12098165521242119973","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, bir eğitmenin Özge ve Armağan adlı yardımcılarıyla birlikte sunduğu pilates egzersiz programıdır. Armağan'ın doğum günü olduğu belirtilmiştir.","Video, haftanın başlangıcında tüm vücut kaslarını çalıştırmayı amaçlayan bir pilates programını içermektedir. Program, beş ana prensip üzerine kurulmuş olup, nefes teknikleri, karın içeri çekme, kaburga pozisyonu, kürek kemikleri ve omurga rotasyonu gibi hareketleri içermektedir. Ayrıca göbek deliği etrafındaki yağları eritmeye yönelik egzersizler, bacak hareketleri ve sırt ağrılarına çözüm getiren teknikler de gösterilmektedir.","Eğitmen, her hareket sırasında doğru nefes teknikleri, vücut pozisyonları ve teknikleri vurgulamakta, sinerji oluşturma ve kendi kendinize odaklanma gibi psikolojik unsurları da ağırlıklandırmaktadır. Egzersizler omurga sağlığı ve yağ yakma açısından faydalı olduğu belirtilmektedir."]},"endTime":2668,"title":"Pilates Egzersiz Programı","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Hafta Başlangıcı ve Pilates Programı","list":{"type":"unordered","items":["Sunucu, izleyicilere pozitif bir hafta diliyor ve dün gece sosyal medyadan gelen mesajları okuduğunu belirtiyor.","Cumartesi günü pilates egzersizlerinin yapıldığını ve pazar günlerinin dinlenme günleri olarak önerdiğini vurguluyor.","Hafta boyunca karın egzersizleri, skinny jas egzersizleri ve yağ yakıcı egzersizlerle dolu bir program sunulacağını belirtiyor."]},"beginTime":29,"endTime":153,"href":"/video/preview/12098165521242119973?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&parent-reqid=1752723288162077-3318328398288478281-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-320-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+37.B%C3%B6l%C3%BCm&t=29&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Pilates Prensipleri","list":{"type":"unordered","items":["Pilates egzersizlerinde nefes alıp verme çok önemli bir prensip olarak vurgulanıyor.","Doğru nefes almak kan dolaşımını hızlandırıyor ve hücrelere daha fazla oksijen sağlıyor.","Natural implant pozisyonunda nefes alıp verme egzersizi yapılıyor."]},"beginTime":153,"endTime":241,"href":"/video/preview/12098165521242119973?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&parent-reqid=1752723288162077-3318328398288478281-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-320-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+37.B%C3%B6l%C3%BCm&t=153&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Kaburgalar ve Karn Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Kaburgaların iki santim boşluk bırakarak leğen kemiğine doğru konumlanması doğal pozisyon olarak açıklanıyor.","Karnın içeri çekilerek kaburgaların açılmasına izin vermemek gerekiyor.","Kolları arkaya uzatıp nefes alıp verme egzersizi yaparak karnın ve kaburgaların doğru kullanımını öğreniyoruz."]},"beginTime":241,"endTime":317,"href":"/video/preview/12098165521242119973?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&parent-reqid=1752723288162077-3318328398288478281-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-320-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+37.B%C3%B6l%C3%BCm&t=241&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Boyun ve Kürek Kemikleri Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Boyunun hareket kapısının fazla olması nedeniyle yanlış kullanma riski yüksek olduğu için dikkat edilmeli.","Boyun fıtığı veya bel fıtığı olan izleyicilerin önce doktorlarına danışmaları öneriliyor.","Kürek kemiklerini birbirinden uzaklaştırıp yakınlaştıran egzersizler yapılıyor."]},"beginTime":317,"endTime":402,"href":"/video/preview/12098165521242119973?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&parent-reqid=1752723288162077-3318328398288478281-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-320-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+37.B%C3%B6l%C3%BCm&t=317&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Omurga Rotasyonu ve Bacak Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Omurga rotasyonu egzersizi omurga sağlığı için ve sırt ağrılarını gidermek için faydalı.","Bacak arkası egzersizinde parmak ucu kaval kemiğine yaklaşıyor ve bacak arkasının gerginliğini hissediyoruz.","Makas pozisyonunda ve masa pozisyonunda bacak egzersizleri yapılıyor."]},"beginTime":402,"endTime":724,"href":"/video/preview/12098165521242119973?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&parent-reqid=1752723288162077-3318328398288478281-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-320-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+37.B%C3%B6l%C3%BCm&t=402&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Arka Kol Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Arka kolları çalıştıran egzersizler yapılıyor.","Karın içeride ve kalça sıkı tutarak nefes alıp verme egzersizi yapılıyor.","Kol sarkmalarını engelleyen hareketlerle program tamamlanıyor."]},"beginTime":724,"endTime":803,"href":"/video/preview/12098165521242119973?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&parent-reqid=1752723288162077-3318328398288478281-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-320-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+37.B%C3%B6l%C3%BCm&t=724&ask_summarization=1"},{"index":6,"title":"Pilates Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Egzersiz sırasında nefes alma ve verme teknikleri vurgulanıyor.","Göbek deliği etrafındaki yağları eriten etkili bir egzersiz gösteriliyor.","Başın el ile desteklenerek doğru pozisyon tutulması önemseniyor."]},"beginTime":817,"endTime":890,"href":"/video/preview/12098165521242119973?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&parent-reqid=1752723288162077-3318328398288478281-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-320-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+37.B%C3%B6l%C3%BCm&t=817&ask_summarization=1"},{"index":7,"title":"Egzersiz Teknikleri","list":{"type":"unordered","items":["Bacaklar aşağı çekip yukarı kaldırarak hareketler yapılıyor.","Dizler bükülerek ve çevrilerek kalça kasları çalıştırılıyor.","Bu egzersizler sırt ağrılarına karşı etkili olduğu belirtiliyor."]},"beginTime":890,"endTime":1039,"href":"/video/preview/12098165521242119973?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&parent-reqid=1752723288162077-3318328398288478281-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-320-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+37.B%C3%B6l%C3%BCm&t=890&ask_summarization=1"},{"index":8,"title":"Pilates Felsefesi","list":{"type":"unordered","items":["Egzersiz sırasında aynı anda aynı duyguları hissetmek sinerji oluşturuyor.","Düşüncelere odaklanmak ve sadece onlara yer vermek önemlidir.","Kişilerin önemli ve özeldir, bu nedenle egzersizler onlar için yapılır."]},"beginTime":1039,"endTime":1058,"href":"/video/preview/12098165521242119973?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&parent-reqid=1752723288162077-3318328398288478281-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-320-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+37.B%C3%B6l%C3%BCm&t=1039&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/12098165521242119973?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&parent-reqid=1752723288162077-3318328398288478281-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-320-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+37.B%C3%B6l%C3%BCm&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 30.Bölüm","related_orig_text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 37.Bölüm","related_porno":false,"related_short":true,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 37.Bölüm\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=4FmXQCJLtjw\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"EhYKFDEyMDk4MTY1NTIxMjQyMTE5OTczGhYKFDEyMDk4MTY1NTIxMjQyMTE5OTczWhQxMjA5ODE2NTUyMTI0MjExOTk3M2q9DBIBMBgAIkUaMQAKKmhob2FibWxtcGZuYmVuamJoaFVDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQRICABIqEMIPDxoPPxPsFIIEJAGABCsqiwEQARp4gQP9-vUG-gD39vEPCAj8Avr7BP35_f0A-f4B-AUD_wD69P0I_AAAAPAQ9gf7AAAAFe_0Cfz_AgEkDPsABAAAABPwAfsDAAAA6Ov5-gEAAAAAEQkEAwAAABr7A_P_AAAAFRb7BP3__wEN-vb_AQAAAA39_gEAAAAAIAAtehfEOzgTQAlITlACKoQCEAAa8AF_zO37BQIWBszsB_-8zt0CMPza_wUGBQCHANgACQUhAOcI4gDpz8L_dwMGAlcq__9FAgUAnyb4_y3cMgCuOPYAxB_wAQTRGwMn7e4B9L8R_iOqG_-aNQb-0Zws__wE3f8mHAT97Az2_QkAGQAK-Lz-9hr8AzXaNf64JOoBVt0I_xAUDAf_LRr3vePV_8PlKAItBBP83xDq9PFXJALR-gMCHfIKAiTa2gjRKP7_yOryCq0L5gDiEw8DGRkIAQX85vkkBgX1yQP2_zPJ__nl9if88DUd_6n9Gw47WfcNJyUC-A8pAwkGK_P9B_ce-6EY9AMgAC2MJeA6OBNACUhhUAIqzwcQABrAB9hEnr6e2k88UocQvVfsf74E-QO9BIYWPY2PAL2AzLg9FpIjux-m2DtBlLm8H9_WOmqrbTy2YTk8iCQEvT0N2D1AOIo9G9iqvIc0Kr6eaag9tnJlvJEMuT3AWhW9TRodvHZvdT6t8ES6OcFMu7J1mj2ly9G8LegBvG2KjD0XbWk9qU6HvBpHhr1QeSo8WJ0LPYXapbzZOAe94FawvMEhv722s1S8trgLvS5zCj57_xo9qKQTvSIAc71qKbo9RyGoOm1WDT6nl4O9dWCUvOoOXb27iTA9qzTWurIokbs-5NI8_s3wvJVShj0jMcE8u2VivHhnijvTiBm9BfnZvBhm_DxgW5q8OMmDuxaDLD3kZY28yD_zPB7Sqb0W8s46XjKpPC3JJjv5SrA9t1TOugVbmzxOtmE9SVjlPEFHGz5nDom9glDBO1bwK76Nkjw99VuFPK5G9j1S6Uw85dCivCkKz7xqrY49B4gEOgPfvr0s3wk95_ITO0lhQz0ZVGC9xefOPCxnuj2R-gQ84hBgPAmEgDvzfee8XkOVPPdy373ny8U74OFRPMLfD77XgRg9ySwxPEUgmL3E-hA93MEhu0E8XL3CGsK8U08PPKkIgTwmjry8pwbYu0miZ77DjpA9mUTeOkfHBb7aqy-9DS4zOvdtrbzd71A8aW4qPFalSL3EGhm8YKDWO8Ob97sVdYM6jZSQu3Jr0r1fT0c7Ygg8uUn0Er0Fwu69Z0iROsbyEz1pg709eDNQupdAxjvLTTS-9iXHON49ID0COl295ObIOSinjD3DjH89d26BOXHgOr0uuks9chbHN9ujx73J0My80x8aOBiTAz3ef3q9Qr8AOLvsF758IlM7yCncOLoQm72VJ8C9DtEfOf7XOb1osh68q8lhuOHD-DvCU6O9y0xhuLhAAj4SNAG9tD8FOZWc0zyN_aY97YmFOa8jLr5IE9Y7fnZPOnh9Rj255qc7BjUANwq1qrszse-8Ek68uBEeyLuRfVA97x2MNlI8uDxfy1C9GK0RuAPM4Tzx3oy9JEoUObr1Gr0oNpU8rQoPOLGLAbz0xck9JfkdOZ5nR7zKv4s9TeXqOEDVzTwK4lE7Ag7KN5BE1LzTZjw9vLnut3Bg8j2jJAO8w4yXuHoK7zzmLyM98-aauAe2Srz_WAw8o1GiNh2ZorwigVC88_oOtcpS6zxMPaa9q1pVOOBWML2hPaw7KoreNwTm4b2wYue8v8fDuF3BFj2iwPG8bSO6uOGmxT1D0VK9mSKbOMRA17yYBjS8q4C-NiAAOBNACUhtUAEqcxAAGmD18gBVPs0G0w6mCDlpDysV9-HOtNMQ_wLpAMz78935FM0OKlkAawH8950AAADnCTPL8wC-f-IUDfb0MzITozDiGEflPCEE_C1RFvcK-dwvIxL5FBsArAeoKhCw8QFuL_IgAC0wgRA7OBNACUhvUAIwCTgBSgBSCQgPEJICGAAwAWAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=4FmXQCJLtjw","parent-reqid":"1752723288162077-3318328398288478281-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-320-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":640,"cheight":352,"cratio":1.81818,"dups":["12098165521242119973"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null}},"dups":{"12098165521242119973":{"videoId":"12098165521242119973","title":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 30.Bölüm","cleanTitle":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 30.Bölüm","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=4FmXQCJLtjw","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/4FmXQCJLtjw?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ==","name":"tvem","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&how=tm&text=tvem","origUrl":"http://www.youtube.com/@TvemTr","a11yText":"tvem. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":2668,"text":"44:28","a11yText":"Süre 44 dakika 28 saniye"},"views":{"text":"165,7bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"165,7 bin izleme"},"date":"27 ağu 2015","modifyTime":1440633600000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/4FmXQCJLtjw?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=4FmXQCJLtjw","reqid":"1752723288162077-3318328398288478281-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-320-BAL","duration":2668},"parentClipId":"12098165521242119973","href":"/preview/12098165521242119973?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&parent-reqid=1752723288162077-3318328398288478281-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-320-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+37.B%C3%B6l%C3%BCm","rawHref":"/video/preview/12098165521242119973?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&parent-reqid=1752723288162077-3318328398288478281-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-320-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+37.B%C3%B6l%C3%BCm","isEmbedOnly":false}}},"viewer":{"_isInitial":false,"clips":{"items":{"12098165521242119973":{"videoId":"12098165521242119973","docid":"34-11-15-ZCD9B922EC8F6C6E8","description":"_ TVEM'İ İzlemek İÇİN; Teledünya 46. Kanal'ı açmanız veya http://canli.tvem.com.tr adresine tıklamanız yeterli. Program tekrarları ve daha fazlası...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/3393373/fac14f5803e7643906fd822ceab0ca4a/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/brsIUwAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"0","reqid":"1752723288162077-3318328398288478281-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-320-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1752723288162077-3318328398288478281-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-320-BAL&text=videoid:12098165521242119973","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, bir eğitmenin Özge ve Armağan adlı yardımcılarıyla birlikte sunduğu pilates egzersiz programıdır. Armağan'ın doğum günü olduğu belirtilmiştir.","Video, haftanın başlangıcında tüm vücut kaslarını çalıştırmayı amaçlayan bir pilates programını içermektedir. Program, beş ana prensip üzerine kurulmuş olup, nefes teknikleri, karın içeri çekme, kaburga pozisyonu, kürek kemikleri ve omurga rotasyonu gibi hareketleri içermektedir. Ayrıca göbek deliği etrafındaki yağları eritmeye yönelik egzersizler, bacak hareketleri ve sırt ağrılarına çözüm getiren teknikler de gösterilmektedir.","Eğitmen, her hareket sırasında doğru nefes teknikleri, vücut pozisyonları ve teknikleri vurgulamakta, sinerji oluşturma ve kendi kendinize odaklanma gibi psikolojik unsurları da ağırlıklandırmaktadır. Egzersizler omurga sağlığı ve yağ yakma açısından faydalı olduğu belirtilmektedir."]},"endTime":2668,"title":"Pilates Egzersiz Programı","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Hafta Başlangıcı ve Pilates Programı","list":{"type":"unordered","items":["Sunucu, izleyicilere pozitif bir hafta diliyor ve dün gece sosyal medyadan gelen mesajları okuduğunu belirtiyor.","Cumartesi günü pilates egzersizlerinin yapıldığını ve pazar günlerinin dinlenme günleri olarak önerdiğini vurguluyor.","Hafta boyunca karın egzersizleri, skinny jas egzersizleri ve yağ yakıcı egzersizlerle dolu bir program sunulacağını belirtiyor."]},"beginTime":29,"endTime":153,"href":"/video/preview/12098165521242119973?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&parent-reqid=1752723288162077-3318328398288478281-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-320-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+37.B%C3%B6l%C3%BCm&t=29&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Pilates Prensipleri","list":{"type":"unordered","items":["Pilates egzersizlerinde nefes alıp verme çok önemli bir prensip olarak vurgulanıyor.","Doğru nefes almak kan dolaşımını hızlandırıyor ve hücrelere daha fazla oksijen sağlıyor.","Natural implant pozisyonunda nefes alıp verme egzersizi yapılıyor."]},"beginTime":153,"endTime":241,"href":"/video/preview/12098165521242119973?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&parent-reqid=1752723288162077-3318328398288478281-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-320-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+37.B%C3%B6l%C3%BCm&t=153&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Kaburgalar ve Karn Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Kaburgaların iki santim boşluk bırakarak leğen kemiğine doğru konumlanması doğal pozisyon olarak açıklanıyor.","Karnın içeri çekilerek kaburgaların açılmasına izin vermemek gerekiyor.","Kolları arkaya uzatıp nefes alıp verme egzersizi yaparak karnın ve kaburgaların doğru kullanımını öğreniyoruz."]},"beginTime":241,"endTime":317,"href":"/video/preview/12098165521242119973?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&parent-reqid=1752723288162077-3318328398288478281-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-320-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+37.B%C3%B6l%C3%BCm&t=241&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Boyun ve Kürek Kemikleri Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Boyunun hareket kapısının fazla olması nedeniyle yanlış kullanma riski yüksek olduğu için dikkat edilmeli.","Boyun fıtığı veya bel fıtığı olan izleyicilerin önce doktorlarına danışmaları öneriliyor.","Kürek kemiklerini birbirinden uzaklaştırıp yakınlaştıran egzersizler yapılıyor."]},"beginTime":317,"endTime":402,"href":"/video/preview/12098165521242119973?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&parent-reqid=1752723288162077-3318328398288478281-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-320-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+37.B%C3%B6l%C3%BCm&t=317&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Omurga Rotasyonu ve Bacak Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Omurga rotasyonu egzersizi omurga sağlığı için ve sırt ağrılarını gidermek için faydalı.","Bacak arkası egzersizinde parmak ucu kaval kemiğine yaklaşıyor ve bacak arkasının gerginliğini hissediyoruz.","Makas pozisyonunda ve masa pozisyonunda bacak egzersizleri yapılıyor."]},"beginTime":402,"endTime":724,"href":"/video/preview/12098165521242119973?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&parent-reqid=1752723288162077-3318328398288478281-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-320-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+37.B%C3%B6l%C3%BCm&t=402&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Arka Kol Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Arka kolları çalıştıran egzersizler yapılıyor.","Karın içeride ve kalça sıkı tutarak nefes alıp verme egzersizi yapılıyor.","Kol sarkmalarını engelleyen hareketlerle program tamamlanıyor."]},"beginTime":724,"endTime":803,"href":"/video/preview/12098165521242119973?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&parent-reqid=1752723288162077-3318328398288478281-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-320-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+37.B%C3%B6l%C3%BCm&t=724&ask_summarization=1"},{"index":6,"title":"Pilates Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Egzersiz sırasında nefes alma ve verme teknikleri vurgulanıyor.","Göbek deliği etrafındaki yağları eriten etkili bir egzersiz gösteriliyor.","Başın el ile desteklenerek doğru pozisyon tutulması önemseniyor."]},"beginTime":817,"endTime":890,"href":"/video/preview/12098165521242119973?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&parent-reqid=1752723288162077-3318328398288478281-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-320-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+37.B%C3%B6l%C3%BCm&t=817&ask_summarization=1"},{"index":7,"title":"Egzersiz Teknikleri","list":{"type":"unordered","items":["Bacaklar aşağı çekip yukarı kaldırarak hareketler yapılıyor.","Dizler bükülerek ve çevrilerek kalça kasları çalıştırılıyor.","Bu egzersizler sırt ağrılarına karşı etkili olduğu belirtiliyor."]},"beginTime":890,"endTime":1039,"href":"/video/preview/12098165521242119973?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&parent-reqid=1752723288162077-3318328398288478281-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-320-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+37.B%C3%B6l%C3%BCm&t=890&ask_summarization=1"},{"index":8,"title":"Pilates Felsefesi","list":{"type":"unordered","items":["Egzersiz sırasında aynı anda aynı duyguları hissetmek sinerji oluşturuyor.","Düşüncelere odaklanmak ve sadece onlara yer vermek önemlidir.","Kişilerin önemli ve özeldir, bu nedenle egzersizler onlar için yapılır."]},"beginTime":1039,"endTime":1058,"href":"/video/preview/12098165521242119973?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&parent-reqid=1752723288162077-3318328398288478281-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-320-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+37.B%C3%B6l%C3%BCm&t=1039&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/12098165521242119973?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&parent-reqid=1752723288162077-3318328398288478281-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-320-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+37.B%C3%B6l%C3%BCm&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 30.Bölüm","related_orig_text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 37.Bölüm","related_porno":false,"related_short":true,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 37.Bölüm\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=4FmXQCJLtjw\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"EhYKFDEyMDk4MTY1NTIxMjQyMTE5OTczGhYKFDEyMDk4MTY1NTIxMjQyMTE5OTczWhQxMjA5ODE2NTUyMTI0MjExOTk3M2q9DBIBMBgAIkUaMQAKKmhob2FibWxtcGZuYmVuamJoaFVDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQRICABIqEMIPDxoPPxPsFIIEJAGABCsqiwEQARp4gQP9-vUG-gD39vEPCAj8Avr7BP35_f0A-f4B-AUD_wD69P0I_AAAAPAQ9gf7AAAAFe_0Cfz_AgEkDPsABAAAABPwAfsDAAAA6Ov5-gEAAAAAEQkEAwAAABr7A_P_AAAAFRb7BP3__wEN-vb_AQAAAA39_gEAAAAAIAAtehfEOzgTQAlITlACKoQCEAAa8AF_zO37BQIWBszsB_-8zt0CMPza_wUGBQCHANgACQUhAOcI4gDpz8L_dwMGAlcq__9FAgUAnyb4_y3cMgCuOPYAxB_wAQTRGwMn7e4B9L8R_iOqG_-aNQb-0Zws__wE3f8mHAT97Az2_QkAGQAK-Lz-9hr8AzXaNf64JOoBVt0I_xAUDAf_LRr3vePV_8PlKAItBBP83xDq9PFXJALR-gMCHfIKAiTa2gjRKP7_yOryCq0L5gDiEw8DGRkIAQX85vkkBgX1yQP2_zPJ__nl9if88DUd_6n9Gw47WfcNJyUC-A8pAwkGK_P9B_ce-6EY9AMgAC2MJeA6OBNACUhhUAIqzwcQABrAB9hEnr6e2k88UocQvVfsf74E-QO9BIYWPY2PAL2AzLg9FpIjux-m2DtBlLm8H9_WOmqrbTy2YTk8iCQEvT0N2D1AOIo9G9iqvIc0Kr6eaag9tnJlvJEMuT3AWhW9TRodvHZvdT6t8ES6OcFMu7J1mj2ly9G8LegBvG2KjD0XbWk9qU6HvBpHhr1QeSo8WJ0LPYXapbzZOAe94FawvMEhv722s1S8trgLvS5zCj57_xo9qKQTvSIAc71qKbo9RyGoOm1WDT6nl4O9dWCUvOoOXb27iTA9qzTWurIokbs-5NI8_s3wvJVShj0jMcE8u2VivHhnijvTiBm9BfnZvBhm_DxgW5q8OMmDuxaDLD3kZY28yD_zPB7Sqb0W8s46XjKpPC3JJjv5SrA9t1TOugVbmzxOtmE9SVjlPEFHGz5nDom9glDBO1bwK76Nkjw99VuFPK5G9j1S6Uw85dCivCkKz7xqrY49B4gEOgPfvr0s3wk95_ITO0lhQz0ZVGC9xefOPCxnuj2R-gQ84hBgPAmEgDvzfee8XkOVPPdy373ny8U74OFRPMLfD77XgRg9ySwxPEUgmL3E-hA93MEhu0E8XL3CGsK8U08PPKkIgTwmjry8pwbYu0miZ77DjpA9mUTeOkfHBb7aqy-9DS4zOvdtrbzd71A8aW4qPFalSL3EGhm8YKDWO8Ob97sVdYM6jZSQu3Jr0r1fT0c7Ygg8uUn0Er0Fwu69Z0iROsbyEz1pg709eDNQupdAxjvLTTS-9iXHON49ID0COl295ObIOSinjD3DjH89d26BOXHgOr0uuks9chbHN9ujx73J0My80x8aOBiTAz3ef3q9Qr8AOLvsF758IlM7yCncOLoQm72VJ8C9DtEfOf7XOb1osh68q8lhuOHD-DvCU6O9y0xhuLhAAj4SNAG9tD8FOZWc0zyN_aY97YmFOa8jLr5IE9Y7fnZPOnh9Rj255qc7BjUANwq1qrszse-8Ek68uBEeyLuRfVA97x2MNlI8uDxfy1C9GK0RuAPM4Tzx3oy9JEoUObr1Gr0oNpU8rQoPOLGLAbz0xck9JfkdOZ5nR7zKv4s9TeXqOEDVzTwK4lE7Ag7KN5BE1LzTZjw9vLnut3Bg8j2jJAO8w4yXuHoK7zzmLyM98-aauAe2Srz_WAw8o1GiNh2ZorwigVC88_oOtcpS6zxMPaa9q1pVOOBWML2hPaw7KoreNwTm4b2wYue8v8fDuF3BFj2iwPG8bSO6uOGmxT1D0VK9mSKbOMRA17yYBjS8q4C-NiAAOBNACUhtUAEqcxAAGmD18gBVPs0G0w6mCDlpDysV9-HOtNMQ_wLpAMz78935FM0OKlkAawH8950AAADnCTPL8wC-f-IUDfb0MzITozDiGEflPCEE_C1RFvcK-dwvIxL5FBsArAeoKhCw8QFuL_IgAC0wgRA7OBNACUhvUAIwCTgBSgBSCQgPEJICGAAwAWAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=4FmXQCJLtjw","parent-reqid":"1752723288162077-3318328398288478281-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-320-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":640,"cheight":352,"cratio":1.81818,"dups":["12098165521242119973"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null}},"dups":{"12098165521242119973":{"videoId":"12098165521242119973","title":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 30.Bölüm","cleanTitle":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 30.Bölüm","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=4FmXQCJLtjw","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/4FmXQCJLtjw?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ==","name":"tvem","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&how=tm&text=tvem","origUrl":"http://www.youtube.com/@TvemTr","a11yText":"tvem. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":2668,"text":"44:28","a11yText":"Süre 44 dakika 28 saniye"},"views":{"text":"165,7bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"165,7 bin izleme"},"date":"27 ağu 2015","modifyTime":1440633600000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/4FmXQCJLtjw?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=4FmXQCJLtjw","reqid":"1752723288162077-3318328398288478281-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-320-BAL","duration":2668},"parentClipId":"12098165521242119973","href":"/preview/12098165521242119973?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&parent-reqid=1752723288162077-3318328398288478281-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-320-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+37.B%C3%B6l%C3%BCm","rawHref":"/video/preview/12098165521242119973?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&parent-reqid=1752723288162077-3318328398288478281-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-320-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+37.B%C3%B6l%C3%BCm","isEmbedOnly":false}},"loadingStatus":"None"},"internal":{"videoId":"12098165521242119973","sandboxEventPrefix":"sandbox:","sandboxVersion":"0xb8f30a6f115","isHermione":false,"isEmbedded":false,"from":"yavideo","service":"ya-video","hbPeriod":30,"rknWarnHosts":[""],"table":"video_tech","nonce":"3183283982884782817320","errorList":[],"isAdultAdv":false,"isImportantCommonAdv":false,"shouldShowAdvId":false,"advConfig":{"under-player":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"under-player-lite":{"regular":{"default":"R-I-48058-728"},"adult":{"default":"R-I-474674-103"}},"under-player-old":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"video-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-708","mail":"R-A-13411721-2"},"adult":{"default":"R-I-474674-101","mail":"R-A-13426421-2"}},"search-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-715","mail":"R-A-13411721-3"},"adult":{"default":"R-I-474674-108","mail":"R-A-13426421-3"}},"search-grid-row":{"regular":{"default":"R-I-48058-718","mail":"R-A-13411721-4"},"adult":{"default":"R-I-474674-109","mail":"R-A-13426421-4"}},"search-grid-head":{"regular":{"default":"R-I-2120168-7"}},"search-list-right":{"regular":{"default":"R-I-8843654-1"}},"before-player-old":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}},"before-player":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}}},"shouldValidateSandbox":false,"sandboxInitTimeout":15000,"isSSROnlyMastheadEnabled":true,"query":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 37.Bölüm","queryUriEscaped":"Ebru%20%C5%9Eall%C4%B1%20%C4%B0le%20Pilates%20Egzersizleri%2037.B%C3%B6l%C3%BCm","filterMode":1,"isUserChild":false},"playbackQueue":{"currentIndex":0,"items":[{"type":"VIDEO","videoId":"12098165521242119973","source":"serp","selectEvent":"click"}]},"related":{"items":[],"pages":[],"loadingStatus":"None","nextPageNum":0,"ncrnd":0},"playlist":{"items":{}}}}