{"pages":{"search":{"query":"Güray+Aydın","originalQuery":"Güray+Aydın","serpid":"1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL","reqid":"1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL","parentReqid":"","serpItems":[{"id":"13047050962580890267-0-0","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"13047050962580890267"},"curPage":0}],"filters":{},"serpFooter":{"linksGroups":[{"type":"geo","links":[{"label":"Columbus","title":"Columbus","url":"//yandex.com.tr/tune/geo/","logNode":{"name":"region"},"target":"_self","a11yLabel":"Bölgeniz Columbus","needRetpath":true}]},{"type":"help","links":[{"label":"Bize ulaşın","url":"https://yandex.com.tr/support/video/troubleshooting.html","logNode":{"name":"feedback"},"needRetpath":true},{"label":"Yardım","url":"https://yandex.com.tr/support/video/","logNode":{"name":"help"},"needRetpath":true}]},{"type":"settings","links":[{"label":"Ayarlar","url":"https://yandex.com.tr/tune/search/","target":"_self","logNode":{"name":"settings"},"needRetpath":true}]},{"type":"company","links":[{"label":"Şirket hakkında","url":"//yandex.com.tr/company/","logNode":{"name":"about"},"target":"_blank"},{"label":"Kullanım lisansı","url":"//yandex.com.tr/legal/termsofuse/","logNode":{"name":"license"},"target":"_blank"},{"label":"Gizlilik Politikası","url":"//yandex.com.tr/legal/confidential/","logNode":{"name":"confidential"},"target":"_blank"}],"a11yHidden":true}],"hasExtralinks":true},"currentPage":0,"prevPageToLoad":-1,"nextPageToLoad":1,"isTranslationsFilterEnabled":false,"isTranslationsDistributionEnabled":false,"isTranslationsDistributionOnboardingEnabled":false,"isFeedbackModalVisible":false,"viewerData":{},"prevention":{},"hasNextPage":false,"rightSerpItems":[{"type":"direct","id":"search-list-right","props":{"advRsyaActivateParams":{"pcodeParams":{"blockId":"R-I-8843654-1","renderTo":"search-list-right-0-R-I-8843654-1","pageNumber":0,"grab":"dEfDvHJheStBeWTEsW4K","darkTheme":false,"lazyLoad":false,"extParams":{"reqid":"1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL","ui":"desktop","yuid":"3229070981752448018"}}},"isAdult":false,"position":0,"placement":"search-list-right"},"curPage":0}],"quasarData":{"title":""},"isAdultQuery":false,"errorList":[],"layout":"list","retpath":"https%3A%2F%2Fgs.yandex.com.tr%2Fvideo%2Fpreview%2F13047050962580890267%3Ftext%3DG%25C3%25BCray%252BAyd%25C4%25B1n%26where%3Dall"},"main":{"_isInitial":true,"snippets":[],"serpFooter":{"linksGroups":[]},"isLoggedIn":false}},"internal":{"nonce":"4826039357839384437115","expFlags":{"video_depot_viewer":1,"video_instream_player_yaru_loader":1,"video_skeleton_doc_update":1,"velocity_delay_drawer":1,"video_instream_disable_hosts":"dzen.ru,ok.ru,vk.com,video.mail.ru","video_search_toggle_with_text":1,"video_single_vh_unmute":1,"video_update_d2d_after_clickout":1,"video_viewer_desktop_hide_tabs":1,"velocity_disable_suspense":1,"video_viewer_desktop_smart_layout":1,"dark_theme_desktop":"cookie","video_instream_player_config":{"vmapScenarioId":119,"category":2,"impId":7,"partnerId":2216089},"video_font_yandex_sans":1,"video_adv_new_show_rules":1,"video_resource_loader":1,"video_adv_config_desktop":{"before-player":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}}},"video_nohost_full_filter_onboarding_enable":1,"video_skeleton_direct_under_player_update":1,"video_instream_player_config_porno":{"vmapScenarioId":119,"category":3,"impId":4,"partnerId":1988486},"video_vh_player_js":0,"video_dzc":1,"video_masthead_ratio":"180,4","video_searchdata_scheme":1,"video_adv_serp_right_fixed_screens":3,"video_single_vh_iframe":1,"velocity_delay_metrika":1,"video_viewer_desktop_visible_header":1,"video_partner_label":1,"video_direct_render_in_viewport":1,"video_skeleton_instream_update":1,"video_resource_loader_load_timeout":6000,"int_tr":1,"video_viewer_catch_sandbox_early_inits":1,"int_newstr_header_tab":1,"mmui_extended_escape_scheme":"searchdata.clips.0.authorname","spok":"id","video_search_grid_direct_repeat":6,"video_direct_config_desktop_search":"search-grid-row:R-I-48058-718:R-I-474674-109,search-grid-head:R-I-2120168-7","init_meta":{"ask-user-purchase-history":1,"use-src-videoquickp":1,"enable-begemot":1,"enable_masthead":1,"use-src-videop":1,"use-src-videoquickp_misspell":1,"enable_blackbox_multisession":1,"begemot-enable-cancelled-misspell-rtmr":1,"enable_video_iron_fetcher":1,"use-related-only":1,"ask-yandex-io-devices":1,"use-images-device-setup":1,"use-src-imagesp":1,"images-apphost-collections-front":1,"enable_aab_apphost":1,"graph-is-video-search":1,"use-src-imagesp_misspell":1,"use-src-imagesultrap":1,"use-video-apphost-pre-templates":1,"use-src-videop_misspell":1,"use-video-apphost-post-templates":1,"use-src-imagesquickp":1,"enable_video_carousels":"1","restrict-max-docs":"1000","use-images-region-setup":1,"use-post-auto2":1,"use-images-settings-setup":1,"use-src-ugc_favorites":1,"video_vitrina_disable":"0","use-images-user-setup":1,"use-video-pre-search-data":1,"begemot-no-suggest-history":1},"video_depot_viewer_masthead_ssr_only":1,"video_skeleton_direct_organic_update":1,"video_blender":1,"video_search_grid_enable":0,"video_depot_viewer_legacy_counters":1,"video_search_grid_direct_start":3,"video_instream_players_yaru_enable":1,"video_adv_new_show_rules_docs_count":1,"beauty_header_futuris_tab":9,"video_redirect_plug":2,"video_disable_serp_dzc":1,"video_direct_pos_id":"R-I-48058-73","dark_theme_desktop_default_pref":"system","video_search_toggle_enable":1,"video_viewer_desktop_blocks":1,"velocity_split_hydration":4,"video_duration_counter_new_format":1,"video_force_grid_on_premordie":1,"video_nohost_full_filter":1,"video_baobab_blockstat":1,"video_thumb_poster_full":1,"video_scrollpages":2,"video_serp_desktop_block_design":1,"video_nohost_youtube_filter":0,"video_direct_pos":5,"video_direct_viewport_margin_desktop":700},"slots":["1315522,0,6;1230682,0,66;1269694,0,5;1281084,0,51;287509,0,62;1299586,0,67;1299588,0,31;1231503,0,5;1277328,0,73;1288010,0,7;912281,0,46;1313710,0,98"],"isYandexNet":false,"platform":"desktop","isEnLogo":true,"retpath":"https%3A%2F%2Fgs.yandex.com.tr%2Fvideo%2Fpreview%2F13047050962580890267%3Ftext%3DG%25C3%25BCray%252BAyd%25C4%25B1n%26where%3Dall","mordaUrl":"//yandex.com.tr/","videoSearchUrl":"https://gs.yandex.com.tr/video/search?text=G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n&where=all","settingsUrl":"https://yandex.com.tr/tune/search/","helpUrl":"https://yandex.com.tr/support/video/","legalUrl":"//legal.yandex.com.tr/termsofuse/","feedbackUrl":"https://yandex.com.tr/support/video/troubleshooting.html","basename":"/video","currentPageName":"previewShort","isYandexApp":false,"isYandexAppAndroid":false,"isYandexAppIos":false,"isAnyYaBro":false,"isAndroid":false,"isHamster":false,"serpid":"1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL","backUrl":"//ya.ru","url":"https://gs.yandex.com.tr/video/preview/13047050962580890267?text=G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n&where=all","isIntegrationTest":false,"isEndToEndTest":false,"shouldDropLogs":false,"seo":{"url":"https://gs.yandex.com.tr/video/preview/13047050962580890267?text=G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n&where=all","title":"Guray's Hypertrophy - 4 Günlük Antrenman","description":"Programı indirin: https://drive.google.com/drive/folder... Instagram @dr.gurayaydin Kendinize en uy...","image":"http://avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/4571144/a2bb1b4a4642bf098583fd705a2976a0/800x450","imageSecureUrl":"https://avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/4571144/a2bb1b4a4642bf098583fd705a2976a0/800x450","video":"https://video-preview.s3.yandex.net/eZaNNAIAAAA.mp4","videoType":"video/mp4","imageWidth":800,"imageHeight":450,"type":"video"},"isEmbedded":false,"isPumpkin":false,"quasarCsrfToken":"ydf0c749d61439d11e0d95c484af35ff6","reportFeedbackBaseProps":{"initEmail":"","metaFields":{"userAgent":"Mozilla/5.0 (Windows NT ; Win64; x64) AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko) Chrome/130.0.6723.116 HeadlessChrome/130.0.6723.116 Safari/537.36 RobotFlag","userTestids":"1315522,1230682,1269694,1281084,287509,1299586,1299588,1231503,1277328,1288010,912281,1313710","queryText":"Güray+Aydın","reqid":"1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL","userRegionName":"","userRegionId":"function() {\n return this._region.id;\n }","yandexuid":"3229070981752448018","uid":"0","isChildAccount":false}},"userTestids":"191768,238743,246500,253288,265553,270072,277807,274239,294077,278842,299121,313103,331010,338398,378416,359879,415420,644350,652605,645301,679708,689693,690449,696466,696473,722746,740796,776165,771230,781521,790415,801982,851450,886706,883477,900639,931367,937268,969063,935488,945314,989988,982463,991363,990185,1015567,1011895,1035320,1033956,1035241,1036046,1087297,1089355,1060131,1099741,1071879,1078818,1077703,1116602,1045814,1131637,1144233,1151726,1152703,1156933,1174275,1173000,1167408,1202006,1194718,1221235,1228280,1239596,1227266,1226860,1279793,1279825,1246754,1277457,1281110,1276447,1289213,1288208,1316794,1299604","regionId":20815,"isYaRu":false,"shouldUnmountSearchPageInViewer":false,"videoGlobalContext":{"platform":"desktop","isPumpkin":false,"language":"tr","user_time":{"epoch":"1752448023","tz":"America/Louisville","to_iso":"2025-07-13T19:07:03-0400","__is_plain":1},"isQuasarEnabled":false,"isHermione":false,"shouldStubImages":true,"enableVideoPreviewInHermione":false,"reqid":"1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL","tld":"com.tr","isEmbedded":false,"shouldDailyClickoutDzenInSerp":false,"shouldDailyClickoutDzenInViewer":true,"shouldDisableWebp":false,"removeLinkPrefix":"/video","shouldUseHighresPreview":true,"shouldCutSnippetTitle":true,"shouldShowPlusBadge":true,"reportFeedbackBaseProps":{"initEmail":"","metaFields":{"userAgent":"Mozilla/5.0 (Windows NT ; Win64; x64) AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko) Chrome/130.0.6723.116 HeadlessChrome/130.0.6723.116 Safari/537.36 RobotFlag","userTestids":"1315522,1230682,1269694,1281084,287509,1299586,1299588,1231503,1277328,1288010,912281,1313710","queryText":"Güray+Aydın","reqid":"1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL","userRegionName":"","userRegionId":"function() {\n return this._region.id;\n }","yandexuid":"3229070981752448018","uid":"0","isChildAccount":false}},"deviceDetect":{"OSFamily":"Windows","isTV":0,"x64":0,"GoogleToolBarVersion":"","MultiTouch":0,"BrowserBase":"Chromium","YandexBarVersion":"","isTablet":0,"YandexBar":0,"hasWebOmni":0,"isTouch":0,"hasYandexCamera":0,"isMobile":0,"DeviceKeyboard":"","device":"desktop","TurboAppPlatformVersion":"","historySupport":0,"BrowserShellVersion":"","DeviceVendor":"","isBrowser":0,"hasFlash":1,"MailRuSputnikVersion":"","isSameSiteSupported":1,"BrowserBaseVersion":"130.0.6723.116","BrowserVersionRaw":"130.0.6723.116","hasWebVert":0,"DeviceId":"","error":"","MailRuAgent":0,"ScreenWidth":0,"inAppBrowser":0,"hasHTML5":0,"isEmulator":0,"J2ME":0,"MailRuAgentVersion":"","BrowserEngineVersionRaw":"537.36","isRobot":1,"__is_plain":1,"BrowserEngineVersion":"0537.0036","BrowserName":"HeadlessChrome","DeviceModel":"","BrowserEngine":"WebKit","DeviceName":"","OSVersionRaw":"6.4","OSName":"Windows 10","GoogleToolBar":0,"ScreenSize":"","isTurboApp":0,"MailRuSputnik":0,"YaBuildName":"","isWAP":0,"PreferMobile":0,"DesktopMode":0,"BrowserVersion":"0130.0000.6723.0116","BitsPerPixel":0,"BrowserShell":"","YaGUI":"","isBeta":0,"OSVersion":"0006.0004","ScreenHeight":0},"nonce":"4826039357839384437115","disableDoc2DocHostLink":true,"shouldHideChannelLink":true,"enableSlowBufferingAlert":false,"enableSlowBufferingAlertDedup":false,"userConnectionRtt":157,"visibleHeader":true,"hideTabs":true,"animated":false,"isServiceLikeViewer":false,"isDoc2DocScrollFix":false,"smartDesktopLayout":true,"isAdvDisabled":false,"shouldShowVideoPlaylistPane":false,"isVideoTranslationSupported":false,"isSummaryDisabled":false,"isPlainHeader":false,"shouldRenderBroSummaryApiContainer":false,"shouldDropLogs":false,"shouldUseBeacon":false,"hasAdBlock":false,"isVerificationMarkDisabled":false,"shouldPlayNonStopForExternal":false,"forceSlowBufferingAlert":false},"shouldShowAdvId":false,"isAdultQuery":false,"classQueryIsPornoWebScore":0.0008613072569,"showSensitive":false,"shouldReplaceHref":false},"user":{"tld":"com.tr","isEuDomain":false,"login":"","passportId":"","isLoggedIn":false,"locationName":"Columbus","isFamily":false,"yandexuid":"3229070981752448018","ugcCsrfToken":"","family":1,"isChild":false},"config":{"skinMode":"system","skin":"light","version":"releases/frontend/video/v1.1625.0#f90714a104afda54021d2b0353e2805fb0cd6578","isGridSupported":true,"advConfig":{"under-player":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"under-player-lite":{"regular":{"default":"R-I-48058-728"},"adult":{"default":"R-I-474674-103"}},"under-player-old":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"video-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-708","mail":"R-A-13411721-2"},"adult":{"default":"R-I-474674-101","mail":"R-A-13426421-2"}},"search-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-715","mail":"R-A-13411721-3"},"adult":{"default":"R-I-474674-108","mail":"R-A-13426421-3"}},"search-grid-row":{"regular":{"default":"R-I-48058-718","mail":"R-A-13411721-4"},"adult":{"default":"R-I-474674-109","mail":"R-A-13426421-4"}},"search-grid-head":{"regular":{"default":"R-I-2120168-7"}},"search-list-right":{"regular":{"default":"R-I-8843654-1"}},"before-player-old":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}},"before-player":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}}},"isSkinInitedOnClient":false},"counters":{"params":{"useBeacon":false,"clickHost":"gs.yandex.com.tr/clck","pid":197},"dict":{"viewer":"2921","user":"538","info":"1275","sources":"1500","select":"775","close":"486","open":"842","source":"186","link":"513","click":"882","tech":"690","player":"1242","change":"719","summary":"3410","init":"1309","item":"22","button":"440","shown":"3780","copy":"1276","text":"232","load":"1724","fallback":"2010","channel":"1345","hide":"1656"}},"clips":{"items":{"13047050962580890267":{"videoId":"13047050962580890267","docid":"34-9-1-Z81179971B66AA3C6","description":"Programı indirin: https://drive.google.com/drive/folder... Instagram @dr.gurayaydin Kendinize en uygun supplementleri Guray10 indirim kodu ile https://www.proteinocean.com?sl=drgur... 'dan...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/4571144/a2bb1b4a4642bf098583fd705a2976a0/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/eZaNNAIAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"0","reqid":"1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL&text=videoid:13047050962580890267","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, bir fitness uzmanı tarafından sunulan dört günlük kuvvet antrenman programının detaylı anlatımını içeren bir eğitim içeriğidir. Videoda ayrıca Güray ve arkadaşları da yer almaktadır.","Video, A ve B olarak iki günde oluşan dört günlük antrenman programını incelemektedir. Program, güç artırmak yerine oluşturulan gücün kullanılmasını amaçlamaktadır. Her gün için omuz, sırt, kollar ve bacaklar için özel hareketler, set-tekrar düzenleri ve drop set teknikleri detaylı şekilde açıklanmaktadır.","Videoda bench press, cable fly, overpress, Smith Machine ve incline prestas gibi fitness aletleri kullanılarak antrenman yapılmaktadır. Program, beş günlük programların yerine dört günlük bir alternatif olarak sunulmakta ve salonların beş gün açık olduğu dönemlerde pazartesi-salı-çarşamba dinlenme günü, perşembe-cuma şeklinde uygulanabileceği belirtilmektedir."]},"endTime":1443,"title":"Dört Günlük Kuvvet Antrenman Programı","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Dört Günlük Antrenman Programı Tanıtımı","list":{"type":"unordered","items":["Video, dört günlük antrenman programını A ve B olarak iki günde oluşan bir şekilde tanıtıyor.","Salonlar beş gün açık olduğu için pazartesi, salı, çarşamba dinlenme günü, perşembe-cuma şeklinde program yapılabilir.","Beş günlük programı peş peşe yapmak mümkün değil, bu yüzden A ve B olarak iki güne ayırmaya çalışılmış."]},"beginTime":0,"endTime":64,"href":"/video/preview/13047050962580890267?parent-reqid=1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL&text=G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n&where=all&t=0&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Programın Amacı ve Genel Özellikleri","list":{"type":"unordered","items":["Programda güç arttırmak değil, oluşturulan gücü kullanmak amaçlanıyor.","Her gün, her set, haftadan haftaya güç arttırmayı beklemiyor, önemli olan belli bir gücün altına düşmemek.","Programda açıklama kısımlarındaki bilgilerin çok önemli olduğu vurgulanıyor."]},"beginTime":64,"endTime":97,"href":"/video/preview/13047050962580890267?parent-reqid=1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL&text=G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n&where=all&t=64&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"İlk Gün Antrenmanı","list":{"type":"unordered","items":["İlk gün bench press ile başlanıyor ve dört set her zaman çok ağır, cepte bir tekrar kalacak kadar yapılıyor.","Dört set arasında üç-dört dakika, hatta beş dakika dinlenilebilir.","Dört ağır setten sonra iki set daha yapılıyor, burada yaklaşık yapılan kilo yüzde yirmi-yirmi beş-otuz kadar düşürülerek tükenişe kadar yapılıyor."]},"beginTime":97,"endTime":226,"href":"/video/preview/13047050962580890267?parent-reqid=1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL&text=G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n&where=all&t=97&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Göğüs Kası Hareketleri","list":{"type":"unordered","items":["Dört x altı bench press daha ağır kilo tekrar çıkarmaya yönelik, iki çarpı sekiz bench press ise tükenişe kadar yapılıyor.","Cable fly geniş tercih ediliyor ve üç çarpı on set yapılıyor, son sette drops yapılarak toplam dört set oluyor.","Cable fly sinir sistemine yük bindiren bir hareket değil, göğüs kasını yıpratıyor ve miyofibrileri zorluyor."]},"beginTime":226,"endTime":324,"href":"/video/preview/13047050962580890267?parent-reqid=1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL&text=G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n&where=all&t=226&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Overhead Press ve Later Hareketleri","list":{"type":"unordered","items":["Overhead press dört x sekiz olarak yazılıyor, altı tekrara düşürmek sakatlanma riskini arttırıyor.","Overhead press oturarak yapılıyor, dirsekler açık ve barı omzunun kaldırdığına odaklanmak daha iyi hissettiriyor.","Overhead press'ten sonra later'e geçiliyor, ancak video burada kesiliyor."]},"beginTime":324,"endTime":444,"href":"/video/preview/13047050962580890267?parent-reqid=1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL&text=G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n&where=all&t=324&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Omuz Antrenmanı","list":{"type":"unordered","items":["Omuz antrenmanı için dambılla dört x sekiz set, ağır kilolar (15-17,5 kg) kullanılarak, ilk tekrarlarda çiftlik yapmadan yapılmalı.","Dört setten sonra üç tane drops set yapılır; 20 kg, 15 kg, 12,5 kg ve 17,5 kg kilolar peş peşe kullanılarak tükenişe kadar çalışılır.","Omuzda sadece over ve lateral hareketleri bulunur, yan omuz kamp hareketleri olmadığı için bu iki hareket omuz gelişimini sağlar."]},"beginTime":449,"endTime":578,"href":"/video/preview/13047050962580890267?parent-reqid=1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL&text=G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n&where=all&t=449&ask_summarization=1"},{"index":6,"title":"Sırt ve Kollar","list":{"type":"unordered","items":["Omuz antrenmanından sonra ertesi gün sırt için dört x sekiz set, cepte bir tekrar bırakarak çalışılır.","Sırt hareketinde hedef kas kanatlara ve latlara odaklanılmalı, latlara odaklanarak negatif hareket de fayda sağlar.","Kollar için beş set on tekrar, son setin peşine üç tane drops set yapılır; drop setler gülerek değil, gerileceğiniz setlerdir."]},"beginTime":578,"endTime":731,"href":"/video/preview/13047050962580890267?parent-reqid=1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL&text=G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n&where=all&t=578&ask_summarization=1"},{"index":7,"title":"Kol Hareketleri","list":{"type":"unordered","items":["Barbell curl için dört x on set, bir set drop set yapılır.","Hammer curl (dumble ile) ve reverse barbell curl (bar ile) bir set her biri yapılır, kol ön kola odaklanarak çalışılmalıdır.","Antrenmanda üstte yazan setler gerçekten gerileceğiniz kilolar olmalı, set arasında dinlenirken \"bunu nasıl kaldıracağım\" hissi olmalı."]},"beginTime":731,"endTime":826,"href":"/video/preview/13047050962580890267?parent-reqid=1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL&text=G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n&where=all&t=731&ask_summarization=1"},{"index":8,"title":"İkinci Gün Antrenmanı","list":{"type":"unordered","items":["İkinci gün dar tutuş close grip pulldown ile başlanır, dört x sekiz set yapılır.","Barbell formunda dört x sekiz ve iki çarpı on set yapılır, indirirken kasa odaklanarak çalışılır.","Fly hareketi makine ile dört x sekiz ve bir x drop set şeklinde yapılır, sırt için kısa ama efektif bir set."]},"beginTime":826,"endTime":906,"href":"/video/preview/13047050962580890267?parent-reqid=1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL&text=G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n&where=all&t=826&ask_summarization=1"},{"index":9,"title":"Bacak ve Makine Hareketleri","list":{"type":"unordered","items":["Squat için dört x sekiz set, cepte iki tekrar bırakarak çalışılır, sinir sistemine fazla yük bindirir.","Black press için dört x on set yapılır, makinede çok düşük tekrarlar sağlıklı olmayabilir.","Leg curl dört x onbeş set şeklinde yapılır, ara vermeden yapılabilir."]},"beginTime":906,"endTime":1006,"href":"/video/preview/13047050962580890267?parent-reqid=1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL&text=G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n&where=all&t=906&ask_summarization=1"},{"index":10,"title":"Program Düzeni","list":{"type":"unordered","items":["Pazartesi-Salı ve Perşembe-Cuma aynı program yapılır, Çarşamba dinlenir.","Cumartesi-Pazar dinlendikten sonra ilk günün volümü kaldırılır.","İki günde de 16 ile 20 set sinir sistemine bindirecek set var, sadece ilk günde biraz daha fazla volume seti içerir."]},"beginTime":1006,"endTime":1161,"href":"/video/preview/13047050962580890267?parent-reqid=1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL&text=G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n&where=all&t=1006&ask_summarization=1"},{"index":11,"title":"İdman ve Mahkeme Durumu","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı, idman arası bölgesel BCAA kullandığını sorgulanıyor.","Mahkemeye ocağa verildiği için idmanını tamamlaması gerektiği belirtiliyor.","Karar duruşması olacağı ve konuşmacının dün dönüş yapacağı söyleniyor."]},"beginTime":1192,"endTime":1226,"href":"/video/preview/13047050962580890267?parent-reqid=1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL&text=G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n&where=all&t=1192&ask_summarization=1"},{"index":12,"title":"Smith Machine Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Smith machine'e geçildiği ve konuşmacının kendini çekmek istediğini belirtiyor.","Smith incline prestas egzersizinde yaklaşık yüz kiloya yakın bir ağırlık kullanılıyor.","Güray'ın dropset yapma konusunda kararsız olduğu ve bitirince karar vereceği söyleniyor."]},"beginTime":1226,"endTime":1315,"href":"/video/preview/13047050962580890267?parent-reqid=1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL&text=G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n&where=all&t=1226&ask_summarization=1"},{"index":13,"title":"Egzersiz Süreci","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı, geniş keb egzersizini çok sevdiğini belirtiyor.","Masaj yaparken hissederek ve tahribatı uğratarak yapmanın öneminden bahsediliyor.","Antrenmanı acele tamamlamak zorunda kaldığı ve eve gidip üstünü değiştireceğini söylüyor."]},"beginTime":1315,"endTime":1413,"href":"/video/preview/13047050962580890267?parent-reqid=1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL&text=G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n&where=all&t=1315&ask_summarization=1"},{"index":14,"title":"Antrenman Değerlendirmesi","list":{"type":"unordered","items":["Ahmet'in antrenmanı yarıda bıraktığı ve sadece omuz yapmadığı belirtiliyor.","İki tane barzo ve yüz tane gereksiz hareket yapıldığı ancak konuşmacının bir şey demediği söyleniyor.","Bugün hafif itiş günü olduğu ve daha fazla vakit kaybedilemeyeceği vurgulanıyor."]},"beginTime":1413,"endTime":1439,"href":"/video/preview/13047050962580890267?parent-reqid=1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL&text=G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n&where=all&t=1413&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/13047050962580890267?parent-reqid=1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL&text=G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n&where=all&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Guray's Hypertrophy - 4 Günlük Antrenman","related_orig_text":"Güray+Aydın","related_porno":false,"related_short":true,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Güray+Aydın\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=e_AbssZRQow\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"EhYKFDEzMDQ3MDUwOTYyNTgwODkwMjY3GhYKFDEzMDQ3MDUwOTYyNTgwODkwMjY3WhQxMzA0NzA1MDk2MjU4MDg5MDI2N2qyDBIBMBgAIkUaMQAKKmhoYmdid3V5YmhlcnZmZWRoaFVDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZxICABIqEMIPDxoPPxOjC4IEJAGABCsqiwEQARp4gfkP9P4C_gDxA_QCAgP_AQ0G_wL2AAAA6vf78gL_AQDsAwULBgAAAP8UCAsGAAAA8voF-_sAAAAR-_74AwAAABHtCPb7AAAAAgz3Bv4BAAAEAv4FBP8AABAACPr_AAAAAwYCCAAAAADv_hL5AAAAAAL69gYAAAAAIAAtjvrLOzgTQAlITlACKoQCEAAa8AFbABYAgfsQ-CYL8wBFAe__twj_AE4bBADl_RH_5_weANb6-wD2BOQABA3uABHaDgC5-PX-IQIRAOHd5QD_G_kAB_4AAB_c9gEoAgcAEAII_9UbF_7qCwwABPUW_wn4zAAX5QP-8RPw_-cRFP_25wUBGPoQ_fL5CwL-CyH9-wPq__L3BAIOEBH_zuMK_8AS8QIZ8-wD_xYR_ycCBwEPAvYGBRTdABD34wAUIe7_GPMD-Qv5Dffr__cNGfjpBBIK_fwG6eX_HgcTAR4U9QUKFRX-_S0F_NkKDgMOEPMO4BYB9wPl-vsa8AX8MAz7APkhBhEgAC2MrTU7OBNACUhhUAIqzwcQABrAB5IH8r6mQAs94IOXvI178z0ww4W9eOkluSWtWD6uzIU9TkfbPFTXmz3PkpE8r7j2OxTP4b7Brfu81ecKvcuAMz7m0Yi9mGIzPEFwi70zHr471YCtN-f-Kr5dy_88SHQqPJ0YnT0IfJm8f8YevJrBqTsT-Ym7fQHiO3zf7rytrhm9Ze6QO5fUnjusW5i9odCXvO3Qpb2fIdy8v2xRvakRurzqvhK979IfOi4fSb2BGZ096y0QvF0eRrwQBp48YZktvbJZnz0r1MS9EXHzPAR2cL1erF48qOukvLuQWD1cIN47h9iFPPSLAr49MJQ5yzqUO4MI57wkSKU8KfJaO3Sj_ryrZJs80O6QvCo7mLwBlDU9xKahu71AxD3iIJE9oWzlPMUiAT0zueK800a7u5BdM7wscCg9akG5vEOjgTuGm5I94ZAyPFXvOryqa0i8kcSBOw_n67ymTYA94-rXulchJb743yq9Ym1GOZXY0DxS0mM9-9uvurHzm7zIJGM9VIeiuxTnjTzGsxq9JxQgvM6M_jxCDkU9zLJMvOg5mDzfbV48lGVKO-Dpn7w6OL095uUwvDXejLwHLqq8-nk2O2oxiL32H169aXQDubMGzz3r_oE972oDPLbwYbzIixa81Ezvu9O2qzywOpI9ifH1u8w3vL0KeY68CMTvOzpEl72K0OO8XFpsO6N70rt4lgA9qp-SOwxzwrzRffO7s2fou5umtDy3JLe9awBCu3X1eb21t7W9rP-UupMIwzz0aRo9jDlfO5MHiD3iNyo9wulyuexApzw51iW9PO5xuUoi4LyMh1I8SI2FOW7ckj07sii9I04juak_kLsfXye9k46dOPjrBDz3oFY8Idz_OaxbuD1-7ts7xKfCuMC4r7zl_rg7y8ECOHTrtbxVubW8nbkeufPdt7z4RMi9_wXQuL6OEzue-CA9lTtNuNy0vjxcQpm8lzzLuHWauzyk3_48GjbYt8OAJTznjo69w2ZyOVEzoLu4DVk857IYNweWxDtar_G6tkuxtwXAyL3HJJ293i2DOEzVR73R4IA8FGX7tzwy1r1Ih7e9Y6grNwu-ITyTEC86NkCcOF2_AD2_GQu9yXJiOCeCXbuAIMo8Xz4tuLCvtTyz5py96qksNoAqTr2u5MS9lyZwOLRmur11gxc9RgoSty46OT0QdDm9rewrN_Cnlj12Y4s8W3mptBEtg7x6Jgc7qvXPtSL_7D01KQU-835buDGJBL346be5-3WFuOdkczyoqtA9Ejhhtye-mj2voSq9ubkuuCAAOBNACUhtUAEqcxAAGmAgAAA7sf7JvDu49tcO5yby4PMCwcUa_z7C_xki1uw8MD-zFvX_SujmHJQAAAArz9D0LQC4fwLHRhPV7S_Ppz3etGtCJffXCSHt3P0E5u7jABfKLTQA3hPQKkip5UAqOOQgAC0Wrww7OBNACUhvUAIwCTgBSgBgAGgA\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=e_AbssZRQow","parent-reqid":"1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["13047050962580890267"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null}},"dups":{"13047050962580890267":{"videoId":"13047050962580890267","title":"Guray's Hypertrophy - 4 Günlük Antrenman","cleanTitle":"Guray's Hypertrophy - 4 Günlük Antrenman","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=e_AbssZRQow","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/e_AbssZRQow?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw==","name":"Güray Aydın","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&how=tm&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","origUrl":"http://www.youtube.com/@GurayAydin","a11yText":"Güray Aydın. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":1443,"text":"24:03","a11yText":"Süre 24 dakika 3 saniye"},"views":{"text":"199,9bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"199,9 bin izleme"},"date":"3 oca 2021","modifyTime":1609625922000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/e_AbssZRQow?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=e_AbssZRQow","reqid":"1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL","duration":1443},"parentClipId":"13047050962580890267","href":"/preview/13047050962580890267?parent-reqid=1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL&text=G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n&where=all","rawHref":"/video/preview/13047050962580890267?parent-reqid=1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL&text=G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n&where=all","isEmbedOnly":false}}},"viewer":{"_isInitial":false,"clips":{"items":{"13047050962580890267":{"videoId":"13047050962580890267","docid":"34-9-1-Z81179971B66AA3C6","description":"Programı indirin: https://drive.google.com/drive/folder... Instagram @dr.gurayaydin Kendinize en uygun supplementleri Guray10 indirim kodu ile https://www.proteinocean.com?sl=drgur... 'dan...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/4571144/a2bb1b4a4642bf098583fd705a2976a0/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/eZaNNAIAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"0","reqid":"1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL&text=videoid:13047050962580890267","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, bir fitness uzmanı tarafından sunulan dört günlük kuvvet antrenman programının detaylı anlatımını içeren bir eğitim içeriğidir. Videoda ayrıca Güray ve arkadaşları da yer almaktadır.","Video, A ve B olarak iki günde oluşan dört günlük antrenman programını incelemektedir. Program, güç artırmak yerine oluşturulan gücün kullanılmasını amaçlamaktadır. Her gün için omuz, sırt, kollar ve bacaklar için özel hareketler, set-tekrar düzenleri ve drop set teknikleri detaylı şekilde açıklanmaktadır.","Videoda bench press, cable fly, overpress, Smith Machine ve incline prestas gibi fitness aletleri kullanılarak antrenman yapılmaktadır. Program, beş günlük programların yerine dört günlük bir alternatif olarak sunulmakta ve salonların beş gün açık olduğu dönemlerde pazartesi-salı-çarşamba dinlenme günü, perşembe-cuma şeklinde uygulanabileceği belirtilmektedir."]},"endTime":1443,"title":"Dört Günlük Kuvvet Antrenman Programı","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Dört Günlük Antrenman Programı Tanıtımı","list":{"type":"unordered","items":["Video, dört günlük antrenman programını A ve B olarak iki günde oluşan bir şekilde tanıtıyor.","Salonlar beş gün açık olduğu için pazartesi, salı, çarşamba dinlenme günü, perşembe-cuma şeklinde program yapılabilir.","Beş günlük programı peş peşe yapmak mümkün değil, bu yüzden A ve B olarak iki güne ayırmaya çalışılmış."]},"beginTime":0,"endTime":64,"href":"/video/preview/13047050962580890267?parent-reqid=1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL&text=G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n&where=all&t=0&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Programın Amacı ve Genel Özellikleri","list":{"type":"unordered","items":["Programda güç arttırmak değil, oluşturulan gücü kullanmak amaçlanıyor.","Her gün, her set, haftadan haftaya güç arttırmayı beklemiyor, önemli olan belli bir gücün altına düşmemek.","Programda açıklama kısımlarındaki bilgilerin çok önemli olduğu vurgulanıyor."]},"beginTime":64,"endTime":97,"href":"/video/preview/13047050962580890267?parent-reqid=1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL&text=G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n&where=all&t=64&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"İlk Gün Antrenmanı","list":{"type":"unordered","items":["İlk gün bench press ile başlanıyor ve dört set her zaman çok ağır, cepte bir tekrar kalacak kadar yapılıyor.","Dört set arasında üç-dört dakika, hatta beş dakika dinlenilebilir.","Dört ağır setten sonra iki set daha yapılıyor, burada yaklaşık yapılan kilo yüzde yirmi-yirmi beş-otuz kadar düşürülerek tükenişe kadar yapılıyor."]},"beginTime":97,"endTime":226,"href":"/video/preview/13047050962580890267?parent-reqid=1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL&text=G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n&where=all&t=97&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Göğüs Kası Hareketleri","list":{"type":"unordered","items":["Dört x altı bench press daha ağır kilo tekrar çıkarmaya yönelik, iki çarpı sekiz bench press ise tükenişe kadar yapılıyor.","Cable fly geniş tercih ediliyor ve üç çarpı on set yapılıyor, son sette drops yapılarak toplam dört set oluyor.","Cable fly sinir sistemine yük bindiren bir hareket değil, göğüs kasını yıpratıyor ve miyofibrileri zorluyor."]},"beginTime":226,"endTime":324,"href":"/video/preview/13047050962580890267?parent-reqid=1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL&text=G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n&where=all&t=226&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Overhead Press ve Later Hareketleri","list":{"type":"unordered","items":["Overhead press dört x sekiz olarak yazılıyor, altı tekrara düşürmek sakatlanma riskini arttırıyor.","Overhead press oturarak yapılıyor, dirsekler açık ve barı omzunun kaldırdığına odaklanmak daha iyi hissettiriyor.","Overhead press'ten sonra later'e geçiliyor, ancak video burada kesiliyor."]},"beginTime":324,"endTime":444,"href":"/video/preview/13047050962580890267?parent-reqid=1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL&text=G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n&where=all&t=324&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Omuz Antrenmanı","list":{"type":"unordered","items":["Omuz antrenmanı için dambılla dört x sekiz set, ağır kilolar (15-17,5 kg) kullanılarak, ilk tekrarlarda çiftlik yapmadan yapılmalı.","Dört setten sonra üç tane drops set yapılır; 20 kg, 15 kg, 12,5 kg ve 17,5 kg kilolar peş peşe kullanılarak tükenişe kadar çalışılır.","Omuzda sadece over ve lateral hareketleri bulunur, yan omuz kamp hareketleri olmadığı için bu iki hareket omuz gelişimini sağlar."]},"beginTime":449,"endTime":578,"href":"/video/preview/13047050962580890267?parent-reqid=1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL&text=G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n&where=all&t=449&ask_summarization=1"},{"index":6,"title":"Sırt ve Kollar","list":{"type":"unordered","items":["Omuz antrenmanından sonra ertesi gün sırt için dört x sekiz set, cepte bir tekrar bırakarak çalışılır.","Sırt hareketinde hedef kas kanatlara ve latlara odaklanılmalı, latlara odaklanarak negatif hareket de fayda sağlar.","Kollar için beş set on tekrar, son setin peşine üç tane drops set yapılır; drop setler gülerek değil, gerileceğiniz setlerdir."]},"beginTime":578,"endTime":731,"href":"/video/preview/13047050962580890267?parent-reqid=1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL&text=G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n&where=all&t=578&ask_summarization=1"},{"index":7,"title":"Kol Hareketleri","list":{"type":"unordered","items":["Barbell curl için dört x on set, bir set drop set yapılır.","Hammer curl (dumble ile) ve reverse barbell curl (bar ile) bir set her biri yapılır, kol ön kola odaklanarak çalışılmalıdır.","Antrenmanda üstte yazan setler gerçekten gerileceğiniz kilolar olmalı, set arasında dinlenirken \"bunu nasıl kaldıracağım\" hissi olmalı."]},"beginTime":731,"endTime":826,"href":"/video/preview/13047050962580890267?parent-reqid=1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL&text=G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n&where=all&t=731&ask_summarization=1"},{"index":8,"title":"İkinci Gün Antrenmanı","list":{"type":"unordered","items":["İkinci gün dar tutuş close grip pulldown ile başlanır, dört x sekiz set yapılır.","Barbell formunda dört x sekiz ve iki çarpı on set yapılır, indirirken kasa odaklanarak çalışılır.","Fly hareketi makine ile dört x sekiz ve bir x drop set şeklinde yapılır, sırt için kısa ama efektif bir set."]},"beginTime":826,"endTime":906,"href":"/video/preview/13047050962580890267?parent-reqid=1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL&text=G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n&where=all&t=826&ask_summarization=1"},{"index":9,"title":"Bacak ve Makine Hareketleri","list":{"type":"unordered","items":["Squat için dört x sekiz set, cepte iki tekrar bırakarak çalışılır, sinir sistemine fazla yük bindirir.","Black press için dört x on set yapılır, makinede çok düşük tekrarlar sağlıklı olmayabilir.","Leg curl dört x onbeş set şeklinde yapılır, ara vermeden yapılabilir."]},"beginTime":906,"endTime":1006,"href":"/video/preview/13047050962580890267?parent-reqid=1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL&text=G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n&where=all&t=906&ask_summarization=1"},{"index":10,"title":"Program Düzeni","list":{"type":"unordered","items":["Pazartesi-Salı ve Perşembe-Cuma aynı program yapılır, Çarşamba dinlenir.","Cumartesi-Pazar dinlendikten sonra ilk günün volümü kaldırılır.","İki günde de 16 ile 20 set sinir sistemine bindirecek set var, sadece ilk günde biraz daha fazla volume seti içerir."]},"beginTime":1006,"endTime":1161,"href":"/video/preview/13047050962580890267?parent-reqid=1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL&text=G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n&where=all&t=1006&ask_summarization=1"},{"index":11,"title":"İdman ve Mahkeme Durumu","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı, idman arası bölgesel BCAA kullandığını sorgulanıyor.","Mahkemeye ocağa verildiği için idmanını tamamlaması gerektiği belirtiliyor.","Karar duruşması olacağı ve konuşmacının dün dönüş yapacağı söyleniyor."]},"beginTime":1192,"endTime":1226,"href":"/video/preview/13047050962580890267?parent-reqid=1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL&text=G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n&where=all&t=1192&ask_summarization=1"},{"index":12,"title":"Smith Machine Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Smith machine'e geçildiği ve konuşmacının kendini çekmek istediğini belirtiyor.","Smith incline prestas egzersizinde yaklaşık yüz kiloya yakın bir ağırlık kullanılıyor.","Güray'ın dropset yapma konusunda kararsız olduğu ve bitirince karar vereceği söyleniyor."]},"beginTime":1226,"endTime":1315,"href":"/video/preview/13047050962580890267?parent-reqid=1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL&text=G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n&where=all&t=1226&ask_summarization=1"},{"index":13,"title":"Egzersiz Süreci","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı, geniş keb egzersizini çok sevdiğini belirtiyor.","Masaj yaparken hissederek ve tahribatı uğratarak yapmanın öneminden bahsediliyor.","Antrenmanı acele tamamlamak zorunda kaldığı ve eve gidip üstünü değiştireceğini söylüyor."]},"beginTime":1315,"endTime":1413,"href":"/video/preview/13047050962580890267?parent-reqid=1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL&text=G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n&where=all&t=1315&ask_summarization=1"},{"index":14,"title":"Antrenman Değerlendirmesi","list":{"type":"unordered","items":["Ahmet'in antrenmanı yarıda bıraktığı ve sadece omuz yapmadığı belirtiliyor.","İki tane barzo ve yüz tane gereksiz hareket yapıldığı ancak konuşmacının bir şey demediği söyleniyor.","Bugün hafif itiş günü olduğu ve daha fazla vakit kaybedilemeyeceği vurgulanıyor."]},"beginTime":1413,"endTime":1439,"href":"/video/preview/13047050962580890267?parent-reqid=1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL&text=G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n&where=all&t=1413&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/13047050962580890267?parent-reqid=1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL&text=G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n&where=all&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Guray's Hypertrophy - 4 Günlük Antrenman","related_orig_text":"Güray+Aydın","related_porno":false,"related_short":true,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Güray+Aydın\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=e_AbssZRQow\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"EhYKFDEzMDQ3MDUwOTYyNTgwODkwMjY3GhYKFDEzMDQ3MDUwOTYyNTgwODkwMjY3WhQxMzA0NzA1MDk2MjU4MDg5MDI2N2qyDBIBMBgAIkUaMQAKKmhoYmdid3V5YmhlcnZmZWRoaFVDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZxICABIqEMIPDxoPPxOjC4IEJAGABCsqiwEQARp4gfkP9P4C_gDxA_QCAgP_AQ0G_wL2AAAA6vf78gL_AQDsAwULBgAAAP8UCAsGAAAA8voF-_sAAAAR-_74AwAAABHtCPb7AAAAAgz3Bv4BAAAEAv4FBP8AABAACPr_AAAAAwYCCAAAAADv_hL5AAAAAAL69gYAAAAAIAAtjvrLOzgTQAlITlACKoQCEAAa8AFbABYAgfsQ-CYL8wBFAe__twj_AE4bBADl_RH_5_weANb6-wD2BOQABA3uABHaDgC5-PX-IQIRAOHd5QD_G_kAB_4AAB_c9gEoAgcAEAII_9UbF_7qCwwABPUW_wn4zAAX5QP-8RPw_-cRFP_25wUBGPoQ_fL5CwL-CyH9-wPq__L3BAIOEBH_zuMK_8AS8QIZ8-wD_xYR_ycCBwEPAvYGBRTdABD34wAUIe7_GPMD-Qv5Dffr__cNGfjpBBIK_fwG6eX_HgcTAR4U9QUKFRX-_S0F_NkKDgMOEPMO4BYB9wPl-vsa8AX8MAz7APkhBhEgAC2MrTU7OBNACUhhUAIqzwcQABrAB5IH8r6mQAs94IOXvI178z0ww4W9eOkluSWtWD6uzIU9TkfbPFTXmz3PkpE8r7j2OxTP4b7Brfu81ecKvcuAMz7m0Yi9mGIzPEFwi70zHr471YCtN-f-Kr5dy_88SHQqPJ0YnT0IfJm8f8YevJrBqTsT-Ym7fQHiO3zf7rytrhm9Ze6QO5fUnjusW5i9odCXvO3Qpb2fIdy8v2xRvakRurzqvhK979IfOi4fSb2BGZ096y0QvF0eRrwQBp48YZktvbJZnz0r1MS9EXHzPAR2cL1erF48qOukvLuQWD1cIN47h9iFPPSLAr49MJQ5yzqUO4MI57wkSKU8KfJaO3Sj_ryrZJs80O6QvCo7mLwBlDU9xKahu71AxD3iIJE9oWzlPMUiAT0zueK800a7u5BdM7wscCg9akG5vEOjgTuGm5I94ZAyPFXvOryqa0i8kcSBOw_n67ymTYA94-rXulchJb743yq9Ym1GOZXY0DxS0mM9-9uvurHzm7zIJGM9VIeiuxTnjTzGsxq9JxQgvM6M_jxCDkU9zLJMvOg5mDzfbV48lGVKO-Dpn7w6OL095uUwvDXejLwHLqq8-nk2O2oxiL32H169aXQDubMGzz3r_oE972oDPLbwYbzIixa81Ezvu9O2qzywOpI9ifH1u8w3vL0KeY68CMTvOzpEl72K0OO8XFpsO6N70rt4lgA9qp-SOwxzwrzRffO7s2fou5umtDy3JLe9awBCu3X1eb21t7W9rP-UupMIwzz0aRo9jDlfO5MHiD3iNyo9wulyuexApzw51iW9PO5xuUoi4LyMh1I8SI2FOW7ckj07sii9I04juak_kLsfXye9k46dOPjrBDz3oFY8Idz_OaxbuD1-7ts7xKfCuMC4r7zl_rg7y8ECOHTrtbxVubW8nbkeufPdt7z4RMi9_wXQuL6OEzue-CA9lTtNuNy0vjxcQpm8lzzLuHWauzyk3_48GjbYt8OAJTznjo69w2ZyOVEzoLu4DVk857IYNweWxDtar_G6tkuxtwXAyL3HJJ293i2DOEzVR73R4IA8FGX7tzwy1r1Ih7e9Y6grNwu-ITyTEC86NkCcOF2_AD2_GQu9yXJiOCeCXbuAIMo8Xz4tuLCvtTyz5py96qksNoAqTr2u5MS9lyZwOLRmur11gxc9RgoSty46OT0QdDm9rewrN_Cnlj12Y4s8W3mptBEtg7x6Jgc7qvXPtSL_7D01KQU-835buDGJBL346be5-3WFuOdkczyoqtA9Ejhhtye-mj2voSq9ubkuuCAAOBNACUhtUAEqcxAAGmAgAAA7sf7JvDu49tcO5yby4PMCwcUa_z7C_xki1uw8MD-zFvX_SujmHJQAAAArz9D0LQC4fwLHRhPV7S_Ppz3etGtCJffXCSHt3P0E5u7jABfKLTQA3hPQKkip5UAqOOQgAC0Wrww7OBNACUhvUAIwCTgBSgBgAGgA\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=e_AbssZRQow","parent-reqid":"1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["13047050962580890267"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null}},"dups":{"13047050962580890267":{"videoId":"13047050962580890267","title":"Guray's Hypertrophy - 4 Günlük Antrenman","cleanTitle":"Guray's Hypertrophy - 4 Günlük Antrenman","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=e_AbssZRQow","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/e_AbssZRQow?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw==","name":"Güray Aydın","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&how=tm&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","origUrl":"http://www.youtube.com/@GurayAydin","a11yText":"Güray Aydın. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":1443,"text":"24:03","a11yText":"Süre 24 dakika 3 saniye"},"views":{"text":"199,9bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"199,9 bin izleme"},"date":"3 oca 2021","modifyTime":1609625922000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/e_AbssZRQow?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=e_AbssZRQow","reqid":"1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL","duration":1443},"parentClipId":"13047050962580890267","href":"/preview/13047050962580890267?parent-reqid=1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL&text=G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n&where=all","rawHref":"/video/preview/13047050962580890267?parent-reqid=1752448023707324-9482603935783938443-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-115-BAL&text=G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n&where=all","isEmbedOnly":false}},"loadingStatus":"None"},"internal":{"videoId":"13047050962580890267","sandboxEventPrefix":"sandbox:","sandboxVersion":"0x37b97f62901","isHermione":false,"isEmbedded":false,"from":"yavideo","service":"ya-video","hbPeriod":30,"rknWarnHosts":[""],"table":"video_tech","nonce":"4826039357839384437115","errorList":[],"isAdultAdv":false,"isImportantCommonAdv":false,"shouldShowAdvId":false,"advConfig":{"under-player":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"under-player-lite":{"regular":{"default":"R-I-48058-728"},"adult":{"default":"R-I-474674-103"}},"under-player-old":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"video-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-708","mail":"R-A-13411721-2"},"adult":{"default":"R-I-474674-101","mail":"R-A-13426421-2"}},"search-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-715","mail":"R-A-13411721-3"},"adult":{"default":"R-I-474674-108","mail":"R-A-13426421-3"}},"search-grid-row":{"regular":{"default":"R-I-48058-718","mail":"R-A-13411721-4"},"adult":{"default":"R-I-474674-109","mail":"R-A-13426421-4"}},"search-grid-head":{"regular":{"default":"R-I-2120168-7"}},"search-list-right":{"regular":{"default":"R-I-8843654-1"}},"before-player-old":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}},"before-player":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}}},"shouldValidateSandbox":false,"isSSROnlyMastheadEnabled":true,"query":"Güray+Aydın","queryUriEscaped":"G%C3%BCray%2BAyd%C4%B1n","filterMode":1,"isUserChild":false},"playbackQueue":{"currentIndex":0,"items":[{"type":"VIDEO","videoId":"13047050962580890267","source":"serp","selectEvent":"click"}]},"related":{"items":[],"pages":[],"loadingStatus":"None","nextPageNum":0,"ncrnd":0},"playlist":{"items":{}}}}