{"pages":{"search":{"query":"Ebru Şallı Nefes kesti","originalQuery":"Ebru Şallı Nefes kesti","serpid":"1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL","reqid":"1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL","parentReqid":"","serpItems":[{"id":"14252343579655763457-0-0","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"14252343579655763457"},"curPage":0}],"filters":{},"serpFooter":{"linksGroups":[{"type":"geo","links":[{"label":"Columbus","title":"Columbus","url":"//yandex.com.tr/tune/geo/","logNode":{"name":"region"},"target":"_self","a11yLabel":"Bölgeniz Columbus","needRetpath":true}]},{"type":"help","links":[{"label":"Bize ulaşın","url":"https://yandex.com.tr/support/video/troubleshooting.html","logNode":{"name":"feedback"},"needRetpath":true},{"label":"Yardım","url":"https://yandex.com.tr/support/video/","logNode":{"name":"help"},"needRetpath":true}]},{"type":"settings","links":[{"label":"Ayarlar","url":"https://yandex.com.tr/tune/search/","target":"_self","logNode":{"name":"settings"},"needRetpath":true}]},{"type":"company","links":[{"label":"Şirket hakkında","url":"//yandex.com.tr/company/","logNode":{"name":"about"},"target":"_blank"},{"label":"Kullanım lisansı","url":"//yandex.com.tr/legal/termsofuse/","logNode":{"name":"license"},"target":"_blank"},{"label":"Gizlilik Politikası","url":"//yandex.com.tr/legal/confidential/","logNode":{"name":"confidential"},"target":"_blank"}],"a11yHidden":true}],"hasExtralinks":true},"currentPage":0,"prevPageToLoad":-1,"nextPageToLoad":1,"isTranslationsFilterEnabled":false,"isTranslationsDistributionEnabled":false,"isTranslationsDistributionOnboardingEnabled":false,"isFeedbackModalVisible":false,"viewerData":{},"prevention":{},"hasNextPage":false,"rightSerpItems":[{"type":"direct","id":"search-list-right","props":{"advRsyaActivateParams":{"pcodeParams":{"blockId":"R-I-8843654-1","renderTo":"search-list-right-0-R-I-8843654-1","pageNumber":0,"grab":"dEVicnUgxZ5hbGzEsSBOZWZlcyBrZXN0aQo=","darkTheme":false,"lazyLoad":false,"extParams":{"reqid":"1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL","ui":"desktop","yuid":"4237951351751867910"}}},"isAdult":false,"position":0,"placement":"search-list-right"},"curPage":0}],"quasarData":{"title":""},"isAdultQuery":false,"errorList":[],"layout":"list","retpath":"https%3A%2F%2Fgs.yandex.com.tr%2Fvideo%2Fpreview%2F14252343579655763457%3Ftext%3DEbru%2520%25C5%259Eall%25C4%25B1%2520Nefes%2520kesti"},"main":{"_isInitial":true,"snippets":[],"serpFooter":{"linksGroups":[]},"isLoggedIn":false}},"internal":{"nonce":"5052793178839318427170","expFlags":{"video_depot_viewer":1,"video_instream_player_yaru_loader":1,"video_skeleton_doc_update":1,"velocity_delay_drawer":1,"video_instream_disable_hosts":"dzen.ru,ok.ru,vk.com,video.mail.ru","video_search_toggle_with_text":1,"video_single_vh_unmute":1,"video_update_d2d_after_clickout":1,"video_viewer_desktop_hide_tabs":1,"velocity_disable_suspense":1,"video_viewer_desktop_smart_layout":1,"dark_theme_desktop":"cookie","video_instream_player_config":{"vmapScenarioId":119,"category":2,"impId":7,"partnerId":2216089},"video_font_yandex_sans":1,"video_adv_new_show_rules":1,"video_resource_loader":1,"video_adv_config_desktop":{"before-player":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}}},"video_nohost_full_filter_onboarding_enable":1,"video_skeleton_direct_under_player_update":1,"video_instream_player_config_porno":{"vmapScenarioId":119,"category":3,"impId":4,"partnerId":1988486},"video_vh_player_js":0,"video_dzc":1,"video_masthead_ratio":"180,4","video_searchdata_scheme":1,"video_adv_serp_right_fixed_screens":3,"video_single_vh_iframe":1,"velocity_delay_metrika":1,"video_viewer_desktop_visible_header":1,"video_partner_label":1,"video_direct_render_in_viewport":1,"video_skeleton_instream_update":1,"video_resource_loader_load_timeout":6000,"int_tr":1,"video_viewer_catch_sandbox_early_inits":1,"int_newstr_header_tab":1,"mmui_extended_escape_scheme":"searchdata.clips.0.authorname","spok":"id","video_search_grid_direct_repeat":6,"video_direct_config_desktop_search":"search-grid-row:R-I-48058-718:R-I-474674-109,search-grid-head:R-I-2120168-7","init_meta":{"ask-user-purchase-history":1,"use-src-videoquickp":1,"enable-begemot":1,"enable_masthead":1,"use-src-videop":1,"use-src-videoquickp_misspell":1,"enable_blackbox_multisession":1,"begemot-enable-cancelled-misspell-rtmr":1,"enable_video_iron_fetcher":1,"use-related-only":1,"ask-yandex-io-devices":1,"use-images-device-setup":1,"use-src-imagesp":1,"images-apphost-collections-front":1,"enable_aab_apphost":1,"graph-is-video-search":1,"use-src-imagesp_misspell":1,"use-src-imagesultrap":1,"use-video-apphost-pre-templates":1,"use-src-videop_misspell":1,"use-video-apphost-post-templates":1,"use-src-imagesquickp":1,"enable_video_carousels":"1","restrict-max-docs":"1000","use-images-region-setup":1,"use-post-auto2":1,"use-images-settings-setup":1,"use-src-ugc_favorites":1,"video_vitrina_disable":"0","use-images-user-setup":1,"use-video-pre-search-data":1,"begemot-no-suggest-history":1},"video_depot_viewer_masthead_ssr_only":1,"video_skeleton_direct_organic_update":1,"video_blender":1,"video_search_grid_enable":0,"video_depot_viewer_legacy_counters":1,"video_search_grid_direct_start":3,"video_instream_players_yaru_enable":1,"video_adv_new_show_rules_docs_count":1,"beauty_header_futuris_tab":9,"video_redirect_plug":2,"video_disable_serp_dzc":1,"video_direct_pos_id":"R-I-48058-73","dark_theme_desktop_default_pref":"system","video_search_toggle_enable":1,"video_viewer_desktop_blocks":1,"velocity_split_hydration":4,"video_duration_counter_new_format":1,"video_force_grid_on_premordie":1,"video_nohost_full_filter":1,"video_baobab_blockstat":1,"video_thumb_poster_full":1,"video_scrollpages":2,"video_serp_desktop_block_design":1,"video_nohost_youtube_filter":0,"video_direct_pos":5,"video_direct_viewport_margin_desktop":700},"slots":["1230682,0,16;1269694,0,22;1281084,0,24;287509,0,12;1299586,0,56;1299588,0,93;1005534,0,34;1288011,0,89;1311935,0,66"],"isYandexNet":false,"platform":"desktop","isEnLogo":true,"retpath":"https%3A%2F%2Fgs.yandex.com.tr%2Fvideo%2Fpreview%2F14252343579655763457%3Ftext%3DEbru%2520%25C5%259Eall%25C4%25B1%2520Nefes%2520kesti","mordaUrl":"//yandex.com.tr/","videoSearchUrl":"https://gs.yandex.com.tr/video/search?text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti","settingsUrl":"https://yandex.com.tr/tune/search/","helpUrl":"https://yandex.com.tr/support/video/","legalUrl":"//legal.yandex.com.tr/termsofuse/","feedbackUrl":"https://yandex.com.tr/support/video/troubleshooting.html","basename":"/video","currentPageName":"previewShort","isYandexApp":false,"isYandexAppAndroid":false,"isYandexAppIos":false,"isAnyYaBro":false,"isAndroid":false,"isHamster":false,"serpid":"1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL","backUrl":"//ya.ru","url":"https://gs.yandex.com.tr/video/preview/14252343579655763457?text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti","isIntegrationTest":false,"isEndToEndTest":false,"shouldDropLogs":false,"seo":{"url":"https://gs.yandex.com.tr/video/preview/14252343579655763457?text=Ebru%20%C5%9Eall%C4%B1%20Nefes%20kesti","title":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 8.Bölüm","description":"_ TVEM'İ İzlemek İÇİN; Teledünya 46. Kanal'ı açmanız veya http://canli.tvem.com.tr adresine tıklama...","image":"http://avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/2788887/d1ef44d3a304baaea5fb1a5e9c0a0bb1/800x450","imageSecureUrl":"https://avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/2788887/d1ef44d3a304baaea5fb1a5e9c0a0bb1/800x450","video":"https://video-preview.s3.yandex.net/6oK2IwAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4","imageWidth":800,"imageHeight":450,"type":"video"},"isEmbedded":false,"isPumpkin":false,"quasarCsrfToken":"yb8b48424046bdae826db6cb15e7b9b0a","reportFeedbackBaseProps":{"initEmail":"","metaFields":{"userAgent":"Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)","userTestids":"1230682,1269694,1281084,287509,1299586,1299588,1005534,1288011,1311935","queryText":"Ebru Şallı Nefes kesti","reqid":"1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL","userRegionName":"","userRegionId":"function() {\n return this._region.id;\n }","yandexuid":"4237951351751867910","uid":"0","isChildAccount":false}},"userTestids":"191768,238743,246500,253288,265553,270072,277807,274239,294077,278842,299121,313103,331010,338398,378416,359879,415420,644350,652605,645301,679708,689693,690449,696466,696473,722746,740796,776165,771230,781521,790415,801982,851450,886706,883477,900639,931367,937268,969063,935488,945314,989988,982463,991363,990185,1015567,1011895,1035320,1033956,1035241,1036046,1087297,1089355,1060131,1099741,1071879,1078818,1077703,1116602,1045814,1131637,1144233,1151726,1152703,1156933,1174275,1173000,1167408,1202006,1194718,1221235,1228280,1239596,1227266,1226860,1279793,1279825,1246754,1277457,1281110,1276447,1289213,1288208,1312475,1299604","regionId":20815,"isYaRu":false,"shouldUnmountSearchPageInViewer":false,"videoGlobalContext":{"platform":"desktop","isPumpkin":false,"language":"tr","user_time":{"epoch":"1751867913","tz":"America/Louisville","to_iso":"2025-07-07T01:58:33-0400","__is_plain":1},"isQuasarEnabled":false,"isHermione":false,"shouldStubImages":true,"enableVideoPreviewInHermione":false,"reqid":"1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL","tld":"com.tr","isEmbedded":false,"shouldDailyClickoutDzenInSerp":false,"shouldDailyClickoutDzenInViewer":true,"shouldDisableWebp":false,"removeLinkPrefix":"/video","shouldUseHighresPreview":true,"shouldCutSnippetTitle":true,"shouldShowPlusBadge":true,"reportFeedbackBaseProps":{"initEmail":"","metaFields":{"userAgent":"Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)","userTestids":"1230682,1269694,1281084,287509,1299586,1299588,1005534,1288011,1311935","queryText":"Ebru Şallı Nefes kesti","reqid":"1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL","userRegionName":"","userRegionId":"function() {\n return this._region.id;\n }","yandexuid":"4237951351751867910","uid":"0","isChildAccount":false}},"deviceDetect":{"OSFamily":"Unknown","isTV":0,"x64":0,"GoogleToolBarVersion":"","MultiTouch":0,"BrowserBase":"","YandexBarVersion":"","isTablet":0,"YandexBar":0,"hasWebOmni":0,"isTouch":0,"hasYandexCamera":0,"isMobile":0,"DeviceKeyboard":"","device":"desktop","TurboAppPlatformVersion":"","historySupport":0,"BrowserShellVersion":"","DeviceVendor":"","isBrowser":0,"hasFlash":0,"MailRuSputnikVersion":"","isSameSiteSupported":0,"BrowserBaseVersion":"","BrowserVersionRaw":"","hasWebVert":0,"DeviceId":"","error":"","MailRuAgent":0,"ScreenWidth":0,"inAppBrowser":0,"hasHTML5":0,"isEmulator":0,"J2ME":0,"MailRuAgentVersion":"","BrowserEngineVersionRaw":"537.36","isRobot":1,"__is_plain":1,"BrowserEngineVersion":"0537.0036","BrowserName":"Unknown","DeviceModel":"","BrowserEngine":"WebKit","DeviceName":"","OSVersionRaw":"","OSName":"","GoogleToolBar":0,"ScreenSize":"","isTurboApp":0,"MailRuSputnik":0,"YaBuildName":"","isWAP":0,"PreferMobile":0,"DesktopMode":0,"BrowserVersion":"","BitsPerPixel":0,"BrowserShell":"","YaGUI":"","isBeta":0,"OSVersion":"","ScreenHeight":0},"nonce":"5052793178839318427170","disableDoc2DocHostLink":true,"shouldHideChannelLink":true,"enableSlowBufferingAlert":false,"enableSlowBufferingAlertDedup":false,"userConnectionRtt":156,"visibleHeader":true,"hideTabs":true,"animated":false,"isServiceLikeViewer":false,"smartDesktopLayout":true,"isAdvDisabled":false,"shouldShowVideoPlaylistPane":false,"isVideoTranslationSupported":false,"isSummaryDisabled":false,"isPlainHeader":false,"shouldRenderBroSummaryApiContainer":false,"shouldDropLogs":false,"shouldUseBeacon":false,"hasAdBlock":false,"isVerificationMarkDisabled":false,"shouldPlayNonStopForExternal":false,"forceSlowBufferingAlert":false},"shouldShowAdvId":false,"isAdultQuery":false,"classQueryIsPornoWebScore":0.0008613072569,"showSensitive":false,"shouldReplaceHref":false},"user":{"tld":"com.tr","isEuDomain":false,"login":"","passportId":"","isLoggedIn":false,"locationName":"Columbus","isFamily":false,"yandexuid":"4237951351751867910","ugcCsrfToken":"","family":1,"isChild":false},"config":{"skinMode":"system","skin":"light","version":"releases/frontend/video/v1.1622.0#52e8d2b01ed48c280efeeac21795e77ccc6a569d","isGridSupported":false,"advConfig":{"under-player":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"under-player-lite":{"regular":{"default":"R-I-48058-728"},"adult":{"default":"R-I-474674-103"}},"under-player-old":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"video-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-708","mail":"R-A-13411721-2"},"adult":{"default":"R-I-474674-101","mail":"R-A-13426421-2"}},"search-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-715","mail":"R-A-13411721-3"},"adult":{"default":"R-I-474674-108","mail":"R-A-13426421-3"}},"search-grid-row":{"regular":{"default":"R-I-48058-718","mail":"R-A-13411721-4"},"adult":{"default":"R-I-474674-109","mail":"R-A-13426421-4"}},"search-grid-head":{"regular":{"default":"R-I-2120168-7"}},"search-list-right":{"regular":{"default":"R-I-8843654-1"}},"before-player-old":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}},"before-player":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}}},"isSkinInitedOnClient":false},"counters":{"params":{"useBeacon":false,"clickHost":"gs.yandex.com.tr/clck","pid":197},"dict":{"viewer":"2921","user":"538","info":"1275","sources":"1500","select":"775","close":"486","open":"842","source":"186","link":"513","click":"882","tech":"690","player":"1242","change":"719","summary":"3410","init":"1309","item":"22","button":"440","shown":"3780","copy":"1276","text":"232","load":"1724","fallback":"2010","channel":"1345","hide":"1656"}},"clips":{"items":{"14252343579655763457":{"videoId":"14252343579655763457","docid":"34-11-3-ZEDFD11104E4BD0E6","description":"_ TVEM'İ İzlemek İÇİN; Teledünya 46. Kanal'ı açmanız veya http://canli.tvem.com.tr adresine tıklamanız yeterli. Program tekrarları ve daha fazlası...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/2788887/d1ef44d3a304baaea5fb1a5e9c0a0bb1/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/6oK2IwAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"0","reqid":"1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=videoid:14252343579655763457","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, bir Pilates eğitmeninin Özge ve Armağan adlı iki öğrencisiyle birlikte gerçekleştirdiği Pilates egzersiz dersini göstermektedir. Eğitmen, hasta olduğunu belirtse de, Pilates egzersizlerinin bağışıklık sistemini yükselttiğini ve hasta kişilerin de yapabildiğini vurgulamaktadır.","Videoda Pilates'in temel prensipleri ve doğru teknikleri adım adım gösterilmektedir. Eğitmen, doğal pozisyon, doğru nefes alma teknikleri, Pilates çemberi, lastik ve küçük top gibi aletler kullanarak bacak arkası, bacakları incelten, alt karın kaslarını, kalça, bacak ve sırt kaslarını çalıştırıcı çeşitli egzersizleri anlatmaktadır.","Ders sırasında masa pozisyonu, table top pozisyonu, oblix devresi, pas hareketleri, hunt, kalça sıkma, bacak açma ve köprü pozisyonu gibi Pilates teknikleri gösterilmektedir. Özellikle menopoz döneminde ve doğum sonrası toparlanmada faydalı olan pelvik kaslarını destekleyen egzersizler vurgulanmakta ve boyun ve bel fıtığı olan kişilerin doktorlarına danışması gerektiği gibi önemli uyarılar da verilmektedir."]},"endTime":2340,"title":"Pilates Egzersiz Dersi","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Pilates Egzersizine Giriş","list":{"type":"unordered","items":["Eğitmen, Özge ve Armağan ile birlikte pilates egzersizine başlıyor.","Pilates egzersizinde nefes burnundan alınıp ağzından verilmesi önemlidir.","Doğru nefes almak kan dolaşımını hızlandırır ve hücrelere daha fazla oksijen gitmesini sağlar."]},"beginTime":28,"endTime":111,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti&t=28&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Pilates Pozisyonları ve Nefes Teknikleri","list":{"type":"unordered","items":["Pilates egzersizinde doğal pozisyon önemlidir ve nefes verirken karnın içeri çekilmesi gerekir.","Kürek kemikleri birbirinden uzaklaştırılıp yakınlaştırılarak nefes alınır.","Pilates doğru nefes terapisi ile bağışıklık sistemini yükseltir ve hasta olanlar da pilates yapabilirler."]},"beginTime":111,"endTime":218,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti&t=111&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Pilates Egzersizlerinde Dikkat Edilmesi Gerekenler","list":{"type":"unordered","items":["Kaburgaların arasında iki santim boşluk olmalı ve karnın merkezi olmalıdır.","Kaburgalar çok açık olduğunda karnın üzerine yük bindirilemez ve karın yağlarından kurtulmak zorlaşır.","Boyun ve baş için küçük ama önemli egzersizler yapılır, boyun fıtığı olanlar önce doktorlarına danışmalıdır."]},"beginTime":218,"endTime":392,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti&t=218&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Bacak Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Lastik kullanarak bacak arkası açılır ve nefesle yukarı ve aşağı hareket edilir.","Parmak ucu kaval kemiğine yaklaşıp gergin tutulurken bacak arkasındaki gerginlik hissedilir.","Topuklar birbirine değdirilerek bacaklar uzatılır ve nefesle hareket edilir."]},"beginTime":392,"endTime":622,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti&t=392&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Bacak İnceltme Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Küçük top kullanılarak bacakları incelten ve şekle sokan egzersizler yapılır.","Bisiklet hareketi bacakların kan dolaşımını hızlandırır ve varisler kılcal damarlara iyi gelir.","Makas hareketi ve topukları birbirine değdirerek kendine çekme hareketi iç bacak yumuşamaları için yapılır."]},"beginTime":622,"endTime":782,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti&t=622&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Alt Karın Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Masa pozisyonundan inerek bacak daireleri yapılır ve bu egzersiz daha fazla alt karnı çalıştırır.","Alt karın yağlarının erimesi daha zor olduğu için bu egzersizler önemlidir.","Bacak arkası açılır, bacakların kan dolaşımı hızlanır ve selüller giderilir."]},"beginTime":782,"endTime":883,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti&t=782&ask_summarization=1"},{"index":6,"title":"Pilates Egzersizleri ve Nefes Teknikleri","list":{"type":"unordered","items":["Egzersiz sırasında karın her zaman içeride tutulmalı ve nefesler uzun uzun alınmalı.","Masa pozisyonunda bacakları uzatıp flex ve point hareketleri yaparak kalça ve pelvik kasları sıkılaştırılabilir.","Pelvik kasları sıkarak menopoz döneminde ve doğum sonrası toparlanmada büyük fayda sağlanabilir."]},"beginTime":904,"endTime":1032,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti&t=904&ask_summarization=1"},{"index":7,"title":"Karın Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Table top pozisyonunda hızlı tempo ile karın egzersizleri yapılabilir.","Karın daima içeri çekilmeli ve dümdüz tutulmalıdır.","Egzersizlerde doğru yapmak sayıdan daha önemlidir, az sayıda doğru yapılan egzersizler pilates gibi etkilidir."]},"beginTime":1032,"endTime":1196,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti&t=1032&ask_summarization=1"},{"index":8,"title":"Lastik ve Top Kullanımı","list":{"type":"unordered","items":["Lastik başın altına konularak karın egzersizleri yapılabilir.","Küçük top ayva göbek (göbek deliği etrafındaki yağlar) yakmak için ideal bir alettir.","Pilates çemberi ile hunt egzersizi yapılabilir ve bacaklar dizlerin arasına alınarak sıkıştırılabilir."]},"beginTime":1196,"endTime":1507,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti&t=1196&ask_summarization=1"},{"index":9,"title":"Yan Dönük Egzersizler","list":{"type":"unordered","items":["Lastikler ayak bileklerine geçirilerek yan dönük egzersizler yapılabilir.","Kalça sıkı tutulmalı ve bacaklar uzun tutulmalıdır.","Egzersiz sırasında kalça ve bacakların nasıl çalıştığını hissetmek önemlidir."]},"beginTime":1507,"endTime":1539,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti&t=1507&ask_summarization=1"},{"index":10,"title":"Pilates Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Kalça sıkı tutulmalı ve karın içeri çekilmeli.","Lastik kullanılarak kalça ve bacak egzersizleri yapılıyor.","Egzersiz sırasında nefes alıp verme tekniği önemlidir."]},"beginTime":1556,"endTime":1754,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti&t=1556&ask_summarization=1"},{"index":11,"title":"Bel ve Kalça Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Bacaklar açılarak bel, kalça ve sırt egzersizleri yapılıyor.","Belde yük bindirmemek için kalça sıkı tutulmalı.","Sırt ağrılarına veda etmek için bu egzersizler yapılmaktadır."]},"beginTime":1754,"endTime":1875,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti&t=1754&ask_summarization=1"},{"index":12,"title":"Köprü Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Köprü egzersizi için ayaklar tutularak esneme yapılıyor.","Sırt, kalça ve bacaklar forseps esneyerek çalıştırılıyor.","Banyodan sonra masaj yapmak için bu esneme tekniği kullanılabilir."]},"beginTime":1875,"endTime":1938,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti&t=1875&ask_summarization=1"},{"index":13,"title":"Diz Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Kalça sıkı tutularak topuklar birbirine değdiriliyor.","Sadece dizler yukarı doğru kalkarak egzersiz yapılıyor.","Bacaklar açık şekilde de aynı hareket tekrarlanıyor."]},"beginTime":1938,"endTime":2029,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti&t=1938&ask_summarization=1"},{"index":14,"title":"Cenin Pozisyonu Esnemesi","list":{"type":"unordered","items":["Cenin pozisyonunda kendimize doğru çekilerek esneme yapılıyor.","Nefes alıp verirken kürek kemiği yere değdirmeye çalışılıyor.","Dizleri tutarak veya diğer el ile destek alarak esneme yapılıyor."]},"beginTime":2029,"endTime":2159,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti&t=2029&ask_summarization=1"},{"index":15,"title":"Shell Streç ve Pozitif Enerji","list":{"type":"unordered","items":["Topuklar kalçaya oturtularak kollar uzatılıyor.","Derin nefesler alınarak olumlu ve pozitif enerjiler çekiliyor.","Pilates yapmanın ve kendine vakit ayırmanın keyfini çıkarmak önemlidir."]},"beginTime":2159,"endTime":2262,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti&t=2159&ask_summarization=1"},{"index":16,"title":"Egzersiz Sonrası Duygular","list":{"type":"unordered","items":["Egzersiz sonrası enerji fışkırıyor ve daha uzun hissediliyor.","Pilates yapmanın bağışıklık sistemini yükselttiği belirtiliyor.","Egzersiz sonrası yorgun olunmuyor, daha iyi hissediliyor."]},"beginTime":2262,"endTime":2306,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti&t=2262&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 8.Bölüm","related_orig_text":"Ebru Şallı Nefes kesti","related_porno":false,"related_short":true,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Ebru Şallı Nefes kesti\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=v2dQOI8YrZE\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"EhYKFDE0MjUyMzQzNTc5NjU1NzYzNDU3GhYKFDE0MjUyMzQzNTc5NjU1NzYzNDU3WhQxNDI1MjM0MzU3OTY1NTc2MzQ1N2q9DBIBMBgAIkUaMQAKKmhob2FibWxtcGZuYmVuamJoaFVDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQRICABIqEMIPDxoPPxOkEoIEJAGABCsqiwEQARp4gQP9-vUG-gD-AOwJ_wj9AvkE_wH4_f0A-f4B-AUD_wAC7vQJAQAAAPAQ9gf7AAAAFe_0Cfz_AgEkDPsABAAAAA39BPoHAAAA8PX4-wABAAD-EQP6Av8AABQJA_P_AAAABxAAD_0AAAAE8PkCAAAAAA39_gEAAAAAIAAtehfEOzgTQAlITlACKoQCEAAa8AF_tuv9BQIVBt4O5gDD7OwDLCDWAB7hAwCF8e0ABPkIAtkRAwAXts8BadwGAE9U9gBXGAYApCT5_w3UPP-_Bvj_nf_5ACT69gBJ-tID274f__TDHgKnK-ACzKwD_PoM_P0yIQz8Awf0_QrdBwQy6sr_FQ3zATLcMv7a5ucCPeoPAikCDwLpMA_-5sbmAAXTCv813CoDAAT49QxUFQHp4wH8ERYB_SLc3Ae8Pw_10ALr-8_1_gjx7fAIJSwbC-cB-f80DfoL6f3v9y4CAwIA2yL_zSkBCr3yE_ZKQAEAGTAC6xLhBR3_MQIFG_4aAtsu-O0gAC2AZ-w6OBNACUhhUAIqzwcQABrABywujr5up8g8mL2RvFfsf74E-QO9BIYWPV8lf70UrzI8GaKSu74vTr3lFT48XdznO4kX-jz7BRq7Wx1Guyy5Cj4BZiE8ZmPKvHE9Wr7nFr89hUyovC7-pj1nVM-7_icivHZvdT6t8ES6OcFMu3YJPT2OY1q8i1IfvK5FED2DnME8Vey5vFq9A74YV2C6jUw7PW6eD71g1wW9qQEZvUfaV70iqks8BMA9vS5zCj57_xo9qKQTvZZk-LxC3pw98XYCum1WDT6nl4O9dWCUvCIE_7wdfzg9hfSMO-trIr3-g6M8FvtLO1XlVj0Wm6A89z60O2VDnT13NbS9kHYyvYqv9jy_cB07MC1qPJU4IT3oLmm9RhJzvCa6yL1PPpw7xYirO6J25DwCa8A9iFJWPKHbBj0L6Ko955F9u-Xyuj3D3bS8BLojvFbwK76Nkjw99VuFPHzTFD7kDws9w1YaPCkKz7xqrY49B4gEOoeAuL0qq4k9VwejOxH29zyfTK28WQ-EPNthfT1_1kE93ri5O8lTWz0AgI29qDBbPH_CtL0HnUs96hBuPGyy5r1Yuow8rmNcPGN8mL0Opyc8BLqAvLWpqr0LTN28QDyBPIzoCD27PEK8lkHWu0miZ77DjpA9mUTeOkfHBb7aqy-9DS4zOgIANryFfZa8n8csu9yohL2HNCq9X1aTu7olwTvAAGc8K-FHuxYY0r1a33a8Adceuj-BgbwAEGG9XpQoOyj1gDymgJQ9dKcmu3CEO70hBgq-eXtNuOz3JD2Mti-9kXbMupjHtT2G7m097NN0OREmG70BGIo9WDWRuel8GL5tnIO8XpGpubnj6Dxa25-9jWhGOZvITL7DQ5w7CQ2aOHPcRL2Xqem9xS81OUx3cr0vyA68_YyHuvIJ-rt4F469H9UKuZOpAj5cdXy7w8gQOUDZOTzMKUE9lGadua8jLr5IE9Y7fnZPOlyiZD3XBl287uMgObyGKr2pE5C9AMqoOJJa6DyL8as9uhvWNwdAkT2N49G8fiBUOINxSzxjeXy9Q8vyN3kiiL1uyWC8272Lt-LX_rqKeqw91ViVuN4vkzsjYNk8g4muOKTonDw_xEY96LqTOJQjDr2Sypi7By4DuMdzrD3zckm6jGrLt6JfOz1FHz09h_NyuN8MyDwRyWu8K-wEuHkzFL1qLJa9SOgwt60N37xlbai9rrOat1GfCb3xygG7bKDXtxA-9L3mVYK9pZRQuX0riD0vKB-8sY-rt8ujpj0zwXC8yM7wNs4rqLz6qQc6PVXjNyAAOBNACUhtUAEqcxAAGmDu9QBgU9wRvRyqBC5QBjIL6ezkvdwW_wfpANEFFd75GsESIk4AZvTxAKIAAADvDjG2AgDVf-f59wD1HDjgiSfdJWj5OiEL_S1NJ_oP8ek_DiTmGykArgmjOfa26ftJMgQgAC2I8A87OBNACUhvUAIwCTgBSgBSCQgPEJICGAAwAWAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=v2dQOI8YrZE","parent-reqid":"1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":854,"cheight":470,"cratio":1.81702,"dups":["14252343579655763457"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null}},"dups":{"14252343579655763457":{"videoId":"14252343579655763457","title":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 8.Bölüm","cleanTitle":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 8.Bölüm","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/v/v2dQOI8YrZE","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/v2dQOI8YrZE?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ==","name":"tvem","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&how=tm&text=tvem","origUrl":"http://www.youtube.com/@TvemTr","a11yText":"tvem. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":2340,"text":"39:00","a11yText":"Süre 39 dakika"},"views":{"text":"296,4bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"296,4 bin izleme"},"date":"22 ağu 2015","modifyTime":1440201600000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/v2dQOI8YrZE?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=v2dQOI8YrZE","reqid":"1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL","duration":2340},"parentClipId":"14252343579655763457","href":"/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti","rawHref":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti","isEmbedOnly":false}}},"viewer":{"_isInitial":false,"clips":{"items":{"14252343579655763457":{"videoId":"14252343579655763457","docid":"34-11-3-ZEDFD11104E4BD0E6","description":"_ TVEM'İ İzlemek İÇİN; Teledünya 46. Kanal'ı açmanız veya http://canli.tvem.com.tr adresine tıklamanız yeterli. Program tekrarları ve daha fazlası...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/2788887/d1ef44d3a304baaea5fb1a5e9c0a0bb1/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/6oK2IwAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"0","reqid":"1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=videoid:14252343579655763457","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, bir Pilates eğitmeninin Özge ve Armağan adlı iki öğrencisiyle birlikte gerçekleştirdiği Pilates egzersiz dersini göstermektedir. Eğitmen, hasta olduğunu belirtse de, Pilates egzersizlerinin bağışıklık sistemini yükselttiğini ve hasta kişilerin de yapabildiğini vurgulamaktadır.","Videoda Pilates'in temel prensipleri ve doğru teknikleri adım adım gösterilmektedir. Eğitmen, doğal pozisyon, doğru nefes alma teknikleri, Pilates çemberi, lastik ve küçük top gibi aletler kullanarak bacak arkası, bacakları incelten, alt karın kaslarını, kalça, bacak ve sırt kaslarını çalıştırıcı çeşitli egzersizleri anlatmaktadır.","Ders sırasında masa pozisyonu, table top pozisyonu, oblix devresi, pas hareketleri, hunt, kalça sıkma, bacak açma ve köprü pozisyonu gibi Pilates teknikleri gösterilmektedir. Özellikle menopoz döneminde ve doğum sonrası toparlanmada faydalı olan pelvik kaslarını destekleyen egzersizler vurgulanmakta ve boyun ve bel fıtığı olan kişilerin doktorlarına danışması gerektiği gibi önemli uyarılar da verilmektedir."]},"endTime":2340,"title":"Pilates Egzersiz Dersi","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Pilates Egzersizine Giriş","list":{"type":"unordered","items":["Eğitmen, Özge ve Armağan ile birlikte pilates egzersizine başlıyor.","Pilates egzersizinde nefes burnundan alınıp ağzından verilmesi önemlidir.","Doğru nefes almak kan dolaşımını hızlandırır ve hücrelere daha fazla oksijen gitmesini sağlar."]},"beginTime":28,"endTime":111,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti&t=28&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Pilates Pozisyonları ve Nefes Teknikleri","list":{"type":"unordered","items":["Pilates egzersizinde doğal pozisyon önemlidir ve nefes verirken karnın içeri çekilmesi gerekir.","Kürek kemikleri birbirinden uzaklaştırılıp yakınlaştırılarak nefes alınır.","Pilates doğru nefes terapisi ile bağışıklık sistemini yükseltir ve hasta olanlar da pilates yapabilirler."]},"beginTime":111,"endTime":218,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti&t=111&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Pilates Egzersizlerinde Dikkat Edilmesi Gerekenler","list":{"type":"unordered","items":["Kaburgaların arasında iki santim boşluk olmalı ve karnın merkezi olmalıdır.","Kaburgalar çok açık olduğunda karnın üzerine yük bindirilemez ve karın yağlarından kurtulmak zorlaşır.","Boyun ve baş için küçük ama önemli egzersizler yapılır, boyun fıtığı olanlar önce doktorlarına danışmalıdır."]},"beginTime":218,"endTime":392,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti&t=218&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Bacak Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Lastik kullanarak bacak arkası açılır ve nefesle yukarı ve aşağı hareket edilir.","Parmak ucu kaval kemiğine yaklaşıp gergin tutulurken bacak arkasındaki gerginlik hissedilir.","Topuklar birbirine değdirilerek bacaklar uzatılır ve nefesle hareket edilir."]},"beginTime":392,"endTime":622,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti&t=392&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Bacak İnceltme Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Küçük top kullanılarak bacakları incelten ve şekle sokan egzersizler yapılır.","Bisiklet hareketi bacakların kan dolaşımını hızlandırır ve varisler kılcal damarlara iyi gelir.","Makas hareketi ve topukları birbirine değdirerek kendine çekme hareketi iç bacak yumuşamaları için yapılır."]},"beginTime":622,"endTime":782,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti&t=622&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Alt Karın Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Masa pozisyonundan inerek bacak daireleri yapılır ve bu egzersiz daha fazla alt karnı çalıştırır.","Alt karın yağlarının erimesi daha zor olduğu için bu egzersizler önemlidir.","Bacak arkası açılır, bacakların kan dolaşımı hızlanır ve selüller giderilir."]},"beginTime":782,"endTime":883,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti&t=782&ask_summarization=1"},{"index":6,"title":"Pilates Egzersizleri ve Nefes Teknikleri","list":{"type":"unordered","items":["Egzersiz sırasında karın her zaman içeride tutulmalı ve nefesler uzun uzun alınmalı.","Masa pozisyonunda bacakları uzatıp flex ve point hareketleri yaparak kalça ve pelvik kasları sıkılaştırılabilir.","Pelvik kasları sıkarak menopoz döneminde ve doğum sonrası toparlanmada büyük fayda sağlanabilir."]},"beginTime":904,"endTime":1032,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti&t=904&ask_summarization=1"},{"index":7,"title":"Karın Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Table top pozisyonunda hızlı tempo ile karın egzersizleri yapılabilir.","Karın daima içeri çekilmeli ve dümdüz tutulmalıdır.","Egzersizlerde doğru yapmak sayıdan daha önemlidir, az sayıda doğru yapılan egzersizler pilates gibi etkilidir."]},"beginTime":1032,"endTime":1196,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti&t=1032&ask_summarization=1"},{"index":8,"title":"Lastik ve Top Kullanımı","list":{"type":"unordered","items":["Lastik başın altına konularak karın egzersizleri yapılabilir.","Küçük top ayva göbek (göbek deliği etrafındaki yağlar) yakmak için ideal bir alettir.","Pilates çemberi ile hunt egzersizi yapılabilir ve bacaklar dizlerin arasına alınarak sıkıştırılabilir."]},"beginTime":1196,"endTime":1507,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti&t=1196&ask_summarization=1"},{"index":9,"title":"Yan Dönük Egzersizler","list":{"type":"unordered","items":["Lastikler ayak bileklerine geçirilerek yan dönük egzersizler yapılabilir.","Kalça sıkı tutulmalı ve bacaklar uzun tutulmalıdır.","Egzersiz sırasında kalça ve bacakların nasıl çalıştığını hissetmek önemlidir."]},"beginTime":1507,"endTime":1539,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti&t=1507&ask_summarization=1"},{"index":10,"title":"Pilates Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Kalça sıkı tutulmalı ve karın içeri çekilmeli.","Lastik kullanılarak kalça ve bacak egzersizleri yapılıyor.","Egzersiz sırasında nefes alıp verme tekniği önemlidir."]},"beginTime":1556,"endTime":1754,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti&t=1556&ask_summarization=1"},{"index":11,"title":"Bel ve Kalça Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Bacaklar açılarak bel, kalça ve sırt egzersizleri yapılıyor.","Belde yük bindirmemek için kalça sıkı tutulmalı.","Sırt ağrılarına veda etmek için bu egzersizler yapılmaktadır."]},"beginTime":1754,"endTime":1875,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti&t=1754&ask_summarization=1"},{"index":12,"title":"Köprü Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Köprü egzersizi için ayaklar tutularak esneme yapılıyor.","Sırt, kalça ve bacaklar forseps esneyerek çalıştırılıyor.","Banyodan sonra masaj yapmak için bu esneme tekniği kullanılabilir."]},"beginTime":1875,"endTime":1938,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti&t=1875&ask_summarization=1"},{"index":13,"title":"Diz Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Kalça sıkı tutularak topuklar birbirine değdiriliyor.","Sadece dizler yukarı doğru kalkarak egzersiz yapılıyor.","Bacaklar açık şekilde de aynı hareket tekrarlanıyor."]},"beginTime":1938,"endTime":2029,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti&t=1938&ask_summarization=1"},{"index":14,"title":"Cenin Pozisyonu Esnemesi","list":{"type":"unordered","items":["Cenin pozisyonunda kendimize doğru çekilerek esneme yapılıyor.","Nefes alıp verirken kürek kemiği yere değdirmeye çalışılıyor.","Dizleri tutarak veya diğer el ile destek alarak esneme yapılıyor."]},"beginTime":2029,"endTime":2159,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti&t=2029&ask_summarization=1"},{"index":15,"title":"Shell Streç ve Pozitif Enerji","list":{"type":"unordered","items":["Topuklar kalçaya oturtularak kollar uzatılıyor.","Derin nefesler alınarak olumlu ve pozitif enerjiler çekiliyor.","Pilates yapmanın ve kendine vakit ayırmanın keyfini çıkarmak önemlidir."]},"beginTime":2159,"endTime":2262,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti&t=2159&ask_summarization=1"},{"index":16,"title":"Egzersiz Sonrası Duygular","list":{"type":"unordered","items":["Egzersiz sonrası enerji fışkırıyor ve daha uzun hissediliyor.","Pilates yapmanın bağışıklık sistemini yükselttiği belirtiliyor.","Egzersiz sonrası yorgun olunmuyor, daha iyi hissediliyor."]},"beginTime":2262,"endTime":2306,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti&t=2262&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 8.Bölüm","related_orig_text":"Ebru Şallı Nefes kesti","related_porno":false,"related_short":true,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Ebru Şallı Nefes kesti\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=v2dQOI8YrZE\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"EhYKFDE0MjUyMzQzNTc5NjU1NzYzNDU3GhYKFDE0MjUyMzQzNTc5NjU1NzYzNDU3WhQxNDI1MjM0MzU3OTY1NTc2MzQ1N2q9DBIBMBgAIkUaMQAKKmhob2FibWxtcGZuYmVuamJoaFVDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQRICABIqEMIPDxoPPxOkEoIEJAGABCsqiwEQARp4gQP9-vUG-gD-AOwJ_wj9AvkE_wH4_f0A-f4B-AUD_wAC7vQJAQAAAPAQ9gf7AAAAFe_0Cfz_AgEkDPsABAAAAA39BPoHAAAA8PX4-wABAAD-EQP6Av8AABQJA_P_AAAABxAAD_0AAAAE8PkCAAAAAA39_gEAAAAAIAAtehfEOzgTQAlITlACKoQCEAAa8AF_tuv9BQIVBt4O5gDD7OwDLCDWAB7hAwCF8e0ABPkIAtkRAwAXts8BadwGAE9U9gBXGAYApCT5_w3UPP-_Bvj_nf_5ACT69gBJ-tID274f__TDHgKnK-ACzKwD_PoM_P0yIQz8Awf0_QrdBwQy6sr_FQ3zATLcMv7a5ucCPeoPAikCDwLpMA_-5sbmAAXTCv813CoDAAT49QxUFQHp4wH8ERYB_SLc3Ae8Pw_10ALr-8_1_gjx7fAIJSwbC-cB-f80DfoL6f3v9y4CAwIA2yL_zSkBCr3yE_ZKQAEAGTAC6xLhBR3_MQIFG_4aAtsu-O0gAC2AZ-w6OBNACUhhUAIqzwcQABrABywujr5up8g8mL2RvFfsf74E-QO9BIYWPV8lf70UrzI8GaKSu74vTr3lFT48XdznO4kX-jz7BRq7Wx1Guyy5Cj4BZiE8ZmPKvHE9Wr7nFr89hUyovC7-pj1nVM-7_icivHZvdT6t8ES6OcFMu3YJPT2OY1q8i1IfvK5FED2DnME8Vey5vFq9A74YV2C6jUw7PW6eD71g1wW9qQEZvUfaV70iqks8BMA9vS5zCj57_xo9qKQTvZZk-LxC3pw98XYCum1WDT6nl4O9dWCUvCIE_7wdfzg9hfSMO-trIr3-g6M8FvtLO1XlVj0Wm6A89z60O2VDnT13NbS9kHYyvYqv9jy_cB07MC1qPJU4IT3oLmm9RhJzvCa6yL1PPpw7xYirO6J25DwCa8A9iFJWPKHbBj0L6Ko955F9u-Xyuj3D3bS8BLojvFbwK76Nkjw99VuFPHzTFD7kDws9w1YaPCkKz7xqrY49B4gEOoeAuL0qq4k9VwejOxH29zyfTK28WQ-EPNthfT1_1kE93ri5O8lTWz0AgI29qDBbPH_CtL0HnUs96hBuPGyy5r1Yuow8rmNcPGN8mL0Opyc8BLqAvLWpqr0LTN28QDyBPIzoCD27PEK8lkHWu0miZ77DjpA9mUTeOkfHBb7aqy-9DS4zOgIANryFfZa8n8csu9yohL2HNCq9X1aTu7olwTvAAGc8K-FHuxYY0r1a33a8Adceuj-BgbwAEGG9XpQoOyj1gDymgJQ9dKcmu3CEO70hBgq-eXtNuOz3JD2Mti-9kXbMupjHtT2G7m097NN0OREmG70BGIo9WDWRuel8GL5tnIO8XpGpubnj6Dxa25-9jWhGOZvITL7DQ5w7CQ2aOHPcRL2Xqem9xS81OUx3cr0vyA68_YyHuvIJ-rt4F469H9UKuZOpAj5cdXy7w8gQOUDZOTzMKUE9lGadua8jLr5IE9Y7fnZPOlyiZD3XBl287uMgObyGKr2pE5C9AMqoOJJa6DyL8as9uhvWNwdAkT2N49G8fiBUOINxSzxjeXy9Q8vyN3kiiL1uyWC8272Lt-LX_rqKeqw91ViVuN4vkzsjYNk8g4muOKTonDw_xEY96LqTOJQjDr2Sypi7By4DuMdzrD3zckm6jGrLt6JfOz1FHz09h_NyuN8MyDwRyWu8K-wEuHkzFL1qLJa9SOgwt60N37xlbai9rrOat1GfCb3xygG7bKDXtxA-9L3mVYK9pZRQuX0riD0vKB-8sY-rt8ujpj0zwXC8yM7wNs4rqLz6qQc6PVXjNyAAOBNACUhtUAEqcxAAGmDu9QBgU9wRvRyqBC5QBjIL6ezkvdwW_wfpANEFFd75GsESIk4AZvTxAKIAAADvDjG2AgDVf-f59wD1HDjgiSfdJWj5OiEL_S1NJ_oP8ek_DiTmGykArgmjOfa26ftJMgQgAC2I8A87OBNACUhvUAIwCTgBSgBSCQgPEJICGAAwAWAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=v2dQOI8YrZE","parent-reqid":"1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":854,"cheight":470,"cratio":1.81702,"dups":["14252343579655763457"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null}},"dups":{"14252343579655763457":{"videoId":"14252343579655763457","title":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 8.Bölüm","cleanTitle":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 8.Bölüm","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/v/v2dQOI8YrZE","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/v2dQOI8YrZE?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ==","name":"tvem","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&how=tm&text=tvem","origUrl":"http://www.youtube.com/@TvemTr","a11yText":"tvem. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":2340,"text":"39:00","a11yText":"Süre 39 dakika"},"views":{"text":"296,4bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"296,4 bin izleme"},"date":"22 ağu 2015","modifyTime":1440201600000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/v2dQOI8YrZE?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=v2dQOI8YrZE","reqid":"1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL","duration":2340},"parentClipId":"14252343579655763457","href":"/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti","rawHref":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1751867913936442-15505279317883931842-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-170-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+Nefes+kesti","isEmbedOnly":false}},"loadingStatus":"None"},"internal":{"videoId":"14252343579655763457","sandboxEventPrefix":"sandbox:","sandboxVersion":"0x37b97f62901","isHermione":false,"isEmbedded":false,"from":"yavideo","service":"ya-video","hbPeriod":30,"rknWarnHosts":[""],"table":"video_tech","nonce":"5052793178839318427170","errorList":[],"isAdultAdv":false,"isImportantCommonAdv":false,"shouldShowAdvId":false,"advConfig":{"under-player":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"under-player-lite":{"regular":{"default":"R-I-48058-728"},"adult":{"default":"R-I-474674-103"}},"under-player-old":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"video-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-708","mail":"R-A-13411721-2"},"adult":{"default":"R-I-474674-101","mail":"R-A-13426421-2"}},"search-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-715","mail":"R-A-13411721-3"},"adult":{"default":"R-I-474674-108","mail":"R-A-13426421-3"}},"search-grid-row":{"regular":{"default":"R-I-48058-718","mail":"R-A-13411721-4"},"adult":{"default":"R-I-474674-109","mail":"R-A-13426421-4"}},"search-grid-head":{"regular":{"default":"R-I-2120168-7"}},"search-list-right":{"regular":{"default":"R-I-8843654-1"}},"before-player-old":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}},"before-player":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}}},"shouldValidateSandbox":false,"isSSROnlyMastheadEnabled":true,"query":"Ebru Şallı Nefes kesti","queryUriEscaped":"Ebru%20%C5%9Eall%C4%B1%20Nefes%20kesti","filterMode":1,"isUserChild":false},"playbackQueue":{"currentIndex":0,"items":[{"type":"VIDEO","videoId":"14252343579655763457","source":"serp","selectEvent":"click"}]},"related":{"items":[],"pages":[],"loadingStatus":"None","nextPageNum":0,"ncrnd":0},"playlist":{"items":{}}}}