{"pages":{"search":{"query":"ebru şallı bacak 2012","originalQuery":"ebru şallı bacak 2012","serpid":"1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL","reqid":"1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL","parentReqid":"","serpItems":[{"id":"16711283750618941904-0-0","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"16711283750618941904"},"curPage":0}],"filters":{},"serpFooter":{"linksGroups":[{"type":"geo","links":[{"label":"Columbus","title":"Columbus","url":"//yandex.com.tr/tune/geo/","logNode":{"name":"region"},"target":"_self","a11yLabel":"Bölgeniz Columbus","needRetpath":true}]},{"type":"help","links":[{"label":"Bize ulaşın","url":"https://yandex.com.tr/support/video/troubleshooting.html","logNode":{"name":"feedback"},"needRetpath":true},{"label":"Yardım","url":"https://yandex.com.tr/support/video/","logNode":{"name":"help"},"needRetpath":true}]},{"type":"settings","links":[{"label":"Ayarlar","url":"https://yandex.com.tr/tune/search/","target":"_self","logNode":{"name":"settings"},"needRetpath":true}]},{"type":"company","links":[{"label":"Şirket hakkında","url":"//yandex.com.tr/company/","logNode":{"name":"about"},"target":"_blank"},{"label":"Kullanım lisansı","url":"//yandex.com.tr/legal/termsofuse/","logNode":{"name":"license"},"target":"_blank"},{"label":"Gizlilik Politikası","url":"//yandex.com.tr/legal/confidential/","logNode":{"name":"confidential"},"target":"_blank"}],"a11yHidden":true}],"hasExtralinks":true},"currentPage":0,"prevPageToLoad":-1,"nextPageToLoad":1,"isTranslationsFilterEnabled":false,"isTranslationsDistributionEnabled":false,"isTranslationsDistributionOnboardingEnabled":false,"isFeedbackModalVisible":false,"viewerData":{},"prevention":{},"hasNextPage":false,"rightSerpItems":[{"type":"direct","id":"search-list-right","props":{"advRsyaActivateParams":{"pcodeParams":{"blockId":"R-I-8843654-1","renderTo":"search-list-right-0-R-I-8843654-1","pageNumber":0,"grab":"dGVicnUgxZ9hbGzEsSBiYWNhayAyMDEyCg==","darkTheme":false,"lazyLoad":false,"extParams":{"reqid":"1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL","ui":"desktop","yuid":"8478658661751667082"}}},"isAdult":false,"position":0,"placement":"search-list-right"},"curPage":0}],"quasarData":{"title":""},"isAdultQuery":false,"errorList":[],"layout":"list","retpath":"https%3A%2F%2Fgs.yandex.com.tr%2Fvideo%2Fpreview%2F16711283750618941904%3Ftext%3Debru%2520%25C5%259Fall%25C4%25B1%2520bacak%25202012"},"main":{"_isInitial":true,"snippets":[],"serpFooter":{"linksGroups":[]},"isLoggedIn":false}},"internal":{"nonce":"6975018757719296237257","expFlags":{"video_depot_viewer":1,"video_instream_player_yaru_loader":1,"video_skeleton_doc_update":1,"velocity_delay_drawer":1,"video_instream_disable_hosts":"dzen.ru,ok.ru,vk.com,video.mail.ru","video_search_toggle_with_text":1,"video_single_vh_unmute":1,"video_update_d2d_after_clickout":1,"video_viewer_desktop_hide_tabs":1,"velocity_disable_suspense":1,"video_viewer_desktop_smart_layout":1,"dark_theme_desktop":"cookie","video_instream_player_config":{"vmapScenarioId":119,"category":2,"impId":7,"partnerId":2216089},"video_font_yandex_sans":1,"video_adv_new_show_rules":1,"video_resource_loader":1,"video_adv_config_desktop":{"before-player":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}}},"video_nohost_full_filter_onboarding_enable":1,"video_skeleton_direct_under_player_update":1,"video_instream_player_config_porno":{"vmapScenarioId":119,"category":3,"impId":4,"partnerId":1988486},"video_vh_player_js":0,"video_dzc":1,"video_masthead_ratio":"180,4","video_searchdata_scheme":1,"video_adv_serp_right_fixed_screens":3,"video_single_vh_iframe":1,"velocity_delay_metrika":1,"video_viewer_desktop_visible_header":1,"video_partner_label":1,"video_direct_render_in_viewport":1,"video_skeleton_instream_update":1,"video_resource_loader_load_timeout":6000,"int_tr":1,"video_viewer_catch_sandbox_early_inits":1,"int_newstr_header_tab":1,"mmui_extended_escape_scheme":"searchdata.clips.0.authorname","spok":"id","video_search_grid_direct_repeat":6,"video_direct_config_desktop_search":"search-grid-row:R-I-48058-718:R-I-474674-109,search-grid-head:R-I-2120168-7","init_meta":{"ask-user-purchase-history":1,"use-src-videoquickp":1,"enable-begemot":1,"enable_masthead":1,"use-src-videop":1,"use-src-videoquickp_misspell":1,"enable_blackbox_multisession":1,"begemot-enable-cancelled-misspell-rtmr":1,"enable_video_iron_fetcher":1,"use-related-only":1,"ask-yandex-io-devices":1,"use-images-device-setup":1,"use-src-imagesp":1,"images-apphost-collections-front":1,"enable_aab_apphost":1,"graph-is-video-search":1,"use-src-imagesp_misspell":1,"use-src-imagesultrap":1,"use-video-apphost-pre-templates":1,"use-src-videop_misspell":1,"use-video-apphost-post-templates":1,"use-src-imagesquickp":1,"enable_video_carousels":"1","restrict-max-docs":"1000","use-images-region-setup":1,"use-post-auto2":1,"use-images-settings-setup":1,"use-src-ugc_favorites":1,"video_vitrina_disable":"0","use-images-user-setup":1,"use-video-pre-search-data":1,"begemot-no-suggest-history":1},"video_depot_viewer_masthead_ssr_only":1,"video_skeleton_direct_organic_update":1,"video_blender":1,"video_search_grid_enable":0,"video_depot_viewer_legacy_counters":1,"video_search_grid_direct_start":3,"video_instream_players_yaru_enable":1,"video_adv_new_show_rules_docs_count":1,"beauty_header_futuris_tab":9,"video_redirect_plug":2,"video_disable_serp_dzc":1,"video_direct_pos_id":"R-I-48058-73","dark_theme_desktop_default_pref":"system","video_search_toggle_enable":1,"video_viewer_desktop_blocks":1,"velocity_split_hydration":4,"video_duration_counter_new_format":1,"video_force_grid_on_premordie":1,"video_nohost_full_filter":1,"video_baobab_blockstat":1,"video_thumb_poster_full":1,"video_scrollpages":2,"video_serp_desktop_block_design":1,"video_nohost_youtube_filter":0,"video_direct_pos":5,"video_direct_viewport_margin_desktop":700},"slots":["1262686,0,69;1305491,0,18;1306911,0,41;1305891,0,92;1298357,0,4;1152685,0,85;1180964,0,92;1288801,0,57;1306126,0,4;1300937,0,25;1309804,0,21;187288,0,13;1301745,0,18;1307497,0,68;1307467,0,58;1294040,0,37;1308663,0,34;1305887,0,21;1308363,0,3;1080577,0,51;1298999,0,49;1289139,0,39;241534,0,6;260563,0,53;260562,0,59;120693,0,94;263460,0,94;255407,0,94;1306310,0,89;1300531,0,74;1297232,0,13;1297912,0,57;151171,0,30;1230682,0,54;1281084,0,75;287509,0,52;1299576,0,90;1299588,0,22;1006734,0,89;1288010,0,17;1311936,0,25"],"isYandexNet":false,"platform":"desktop","isEnLogo":true,"retpath":"https%3A%2F%2Fgs.yandex.com.tr%2Fvideo%2Fpreview%2F16711283750618941904%3Ftext%3Debru%2520%25C5%259Fall%25C4%25B1%2520bacak%25202012","mordaUrl":"//yandex.com.tr/","videoSearchUrl":"https://gs.yandex.com.tr/video/search?text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012","settingsUrl":"https://yandex.com.tr/tune/search/","helpUrl":"https://yandex.com.tr/support/video/","legalUrl":"//legal.yandex.com.tr/termsofuse/","feedbackUrl":"https://yandex.com.tr/support/video/troubleshooting.html","basename":"/video","currentPageName":"previewShort","isYandexApp":false,"isYandexAppAndroid":false,"isYandexAppIos":false,"isAnyYaBro":false,"isAndroid":false,"isHamster":false,"serpid":"1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL","backUrl":"//ya.ru","url":"https://gs.yandex.com.tr/video/preview/16711283750618941904?text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012","isIntegrationTest":false,"isEndToEndTest":false,"shouldDropLogs":false,"seo":{"url":"https://gs.yandex.com.tr/video/preview/16711283750618941904?text=ebru%20%C5%9Fall%C4%B1%20bacak%202012","title":"Ebru Şallı Pilates (Plates) 28.11.2012 FULL","description":"Ebru Şallı Pilates (Plates) 28.11.2012 FULL. Ebru Şallı Pilates (Plates) 28.11.2012 FULL. En Yeni ...","image":"http://avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/2840903/b7c1d235f360ed0dde26daadde9ab7dd/800x450","imageSecureUrl":"https://avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/2840903/b7c1d235f360ed0dde26daadde9ab7dd/800x450","video":"https://video-preview.s3.yandex.net/IKe4DAAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4","imageWidth":800,"imageHeight":450,"type":"video"},"isEmbedded":false,"isPumpkin":false,"quasarCsrfToken":"y2e3f4252435df066cda4eb502ae79bd4","reportFeedbackBaseProps":{"initEmail":"","metaFields":{"userAgent":"Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)","userTestids":"1262686,1305491,1306911,1305891,1298357,1152685,1180964,1288801,1306126,1300937,1309804,187288,1301745,1307497,1307467,1294040,1308663,1305887,1308363,1080577,1298999,1289139,241534,260563,260562,120693,263460,255407,1306310,1300531,1297232,1297912,151171,1230682,1281084,287509,1299576,1299588,1006734,1288010,1311936","queryText":"ebru şallı bacak 2012","reqid":"1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL","userRegionName":"","userRegionId":"function() {\n return this._region.id;\n }","yandexuid":"8478658661751667082","uid":"0","isChildAccount":false}},"userTestids":"191768,238743,246500,253288,265553,270072,277807,274239,294077,278842,299121,313103,331010,338398,378416,359879,415420,644350,652605,645301,679708,689693,690449,696466,696473,722746,740796,776165,771230,781521,790415,801982,851450,886706,883477,900639,931367,937268,969063,935488,945314,989988,982463,991363,990185,1015567,1011895,1035320,1033956,1035241,1036046,1087297,1089355,1060131,1099741,1071879,1078818,1077703,1116602,1045814,1131637,1144233,1151726,1152703,1156933,1174275,1173000,1167408,1202006,1194718,1221235,1228280,1239596,1227266,1226860,1279793,1279825,1246754,1277457,1281110,1276447,1289213,1288208,1307480,1299604,1262686,1305491,1298357,1300937,1309804,187288,241534,260563,260562,120693,263460","regionId":20815,"isYaRu":false,"shouldUnmountSearchPageInViewer":false,"videoGlobalContext":{"platform":"desktop","isPumpkin":false,"language":"tr","user_time":{"epoch":"1751667086","tz":"America/Louisville","to_iso":"2025-07-04T18:11:26-0400","__is_plain":1},"isQuasarEnabled":false,"isHermione":false,"shouldStubImages":true,"enableVideoPreviewInHermione":false,"reqid":"1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL","tld":"com.tr","isEmbedded":false,"shouldDailyClickoutDzenInSerp":false,"shouldDailyClickoutDzenInViewer":true,"shouldDisableWebp":false,"removeLinkPrefix":"/video","shouldUseHighresPreview":true,"shouldCutSnippetTitle":true,"shouldShowPlusBadge":true,"reportFeedbackBaseProps":{"initEmail":"","metaFields":{"userAgent":"Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)","userTestids":"1262686,1305491,1306911,1305891,1298357,1152685,1180964,1288801,1306126,1300937,1309804,187288,1301745,1307497,1307467,1294040,1308663,1305887,1308363,1080577,1298999,1289139,241534,260563,260562,120693,263460,255407,1306310,1300531,1297232,1297912,151171,1230682,1281084,287509,1299576,1299588,1006734,1288010,1311936","queryText":"ebru şallı bacak 2012","reqid":"1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL","userRegionName":"","userRegionId":"function() {\n return this._region.id;\n }","yandexuid":"8478658661751667082","uid":"0","isChildAccount":false}},"deviceDetect":{"OSFamily":"Unknown","isTV":0,"x64":0,"GoogleToolBarVersion":"","MultiTouch":0,"BrowserBase":"","YandexBarVersion":"","isTablet":0,"YandexBar":0,"hasWebOmni":0,"isTouch":0,"hasYandexCamera":0,"isMobile":0,"DeviceKeyboard":"","device":"desktop","TurboAppPlatformVersion":"","historySupport":0,"BrowserShellVersion":"","DeviceVendor":"","isBrowser":0,"hasFlash":0,"MailRuSputnikVersion":"","isSameSiteSupported":0,"BrowserBaseVersion":"","BrowserVersionRaw":"","hasWebVert":0,"DeviceId":"","error":"","MailRuAgent":0,"ScreenWidth":0,"inAppBrowser":0,"hasHTML5":0,"isEmulator":0,"J2ME":0,"MailRuAgentVersion":"","BrowserEngineVersionRaw":"537.36","isRobot":1,"__is_plain":1,"BrowserEngineVersion":"0537.0036","BrowserName":"Unknown","DeviceModel":"","BrowserEngine":"WebKit","DeviceName":"","OSVersionRaw":"","OSName":"","GoogleToolBar":0,"ScreenSize":"","isTurboApp":0,"MailRuSputnik":0,"YaBuildName":"","isWAP":0,"PreferMobile":0,"DesktopMode":0,"BrowserVersion":"","BitsPerPixel":0,"BrowserShell":"","YaGUI":"","isBeta":0,"OSVersion":"","ScreenHeight":0},"nonce":"6975018757719296237257","disableDoc2DocHostLink":true,"shouldHideChannelLink":true,"enableSlowBufferingAlert":false,"enableSlowBufferingAlertDedup":false,"userConnectionRtt":155,"visibleHeader":true,"hideTabs":true,"animated":false,"isServiceLikeViewer":false,"smartDesktopLayout":true,"isAdvDisabled":false,"shouldShowVideoPlaylistPane":false,"isVideoTranslationSupported":false,"isSummaryDisabled":false,"isPlainHeader":false,"shouldRenderBroSummaryApiContainer":false,"shouldDropLogs":false,"shouldUseBeacon":false,"hasAdBlock":false,"isVerificationMarkDisabled":false,"shouldPlayNonStopForExternal":false,"forceSlowBufferingAlert":false},"shouldShowAdvId":false,"isAdultQuery":false,"classQueryIsPornoWebScore":0.0008613072569,"showSensitive":false,"shouldReplaceHref":false},"user":{"tld":"com.tr","isEuDomain":false,"login":"","passportId":"","isLoggedIn":false,"locationName":"Columbus","isFamily":false,"yandexuid":"8478658661751667082","ugcCsrfToken":"","family":1,"isChild":false},"config":{"skinMode":"system","skin":"light","version":"releases/frontend/video/v1.1622.0#52e8d2b01ed48c280efeeac21795e77ccc6a569d","isGridSupported":false,"advConfig":{"under-player":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"under-player-lite":{"regular":{"default":"R-I-48058-728"},"adult":{"default":"R-I-474674-103"}},"under-player-old":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"video-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-708","mail":"R-A-13411721-2"},"adult":{"default":"R-I-474674-101","mail":"R-A-13426421-2"}},"search-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-715","mail":"R-A-13411721-3"},"adult":{"default":"R-I-474674-108","mail":"R-A-13426421-3"}},"search-grid-row":{"regular":{"default":"R-I-48058-718","mail":"R-A-13411721-4"},"adult":{"default":"R-I-474674-109","mail":"R-A-13426421-4"}},"search-grid-head":{"regular":{"default":"R-I-2120168-7"}},"search-list-right":{"regular":{"default":"R-I-8843654-1"}},"before-player-old":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}},"before-player":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}}},"isSkinInitedOnClient":false},"counters":{"params":{"useBeacon":false,"clickHost":"gs.yandex.com.tr/clck","pid":197},"dict":{"viewer":"2921","user":"538","info":"1275","sources":"1500","select":"775","close":"486","open":"842","source":"186","link":"513","click":"882","tech":"690","player":"1242","change":"719","summary":"3410","init":"1309","item":"22","button":"440","shown":"3780","copy":"1276","text":"232","load":"1724","fallback":"2010","channel":"1345","hide":"1656"}},"clips":{"items":{"16711283750618941904":{"videoId":"16711283750618941904","docid":"34-11-2-Z6DA99D53E084AE70","description":"Ebru Şallı Pilates (Plates) 28.11.2012 FULL. Ebru Şallı Pilates (Plates) 28.11.2012 FULL. En Yeni Fitness Pilates Videoları .","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/2840903/b7c1d235f360ed0dde26daadde9ab7dd/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/IKe4DAAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"0","reqid":"1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=videoid:16711283750618941904","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, Ebru Şallı'nın sunduğu bir Pilates egzersiz dersidir. Videoda Eren, Kaan, Özge ve Yonca gibi öğrenciler yer almaktadır. Özge, Hacettepe Konservatuvarı'ndan modern dans bölümünde mezun olmuş biridir.","Video, çarşamba günkü özel abdominal egzersiz gününü kapsamaktadır. Eğitmen, nefes teknikleri, karnı içeri çekme, kaburgaları kapatma gibi beş ana prensip üzerine kurulu egzersizleri göstermektedir. Egzersizler sırasında lastikler, büyük ve küçük toplar, Pilates çemberi gibi çeşitli aletler kullanılmaktadır. Makas hareketi, masa pozisyonu, obliks egzersizi gibi hareketler adım adım anlatılmaktadır.","Eğitmen, bu egzersizlerin mide şişkinliğini, ödemi ve karın şişliklerini azaltmayı amaçladığını vurgulamaktadır. Video sonunda izleyicilerden yarınki egzersiz programı hakkında yorum yapmaları istenmekte ve kalça, sırt veya kolu çalıştırma gibi alternatif seçenekler sunulmaktadır."]},"endTime":4997,"title":"Pilates Abdominal Egzersiz Dersi","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Günlük Egzersiz Programı","list":{"type":"unordered","items":["Ebru Şallı, izleyicilere güzel bir gün dileyerek dünki egzersizin başarılı olduğunu belirtiyor.","Çarşamba günleri özel abdominal (karın) günü yapıldığını, perşembe günü ise izleyicilerin istedikleri şekilde (sadece kalça, tüm vücut veya karın-kalça) egzersiz yapılacağını söylüyor.","Bugün tek seansla karın şişliklerini, mide şişkinliğini ve ödemi indiren hareketler yapılacağını belirtiyor."]},"beginTime":1,"endTime":104,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=1&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Egzersiz Başlangıcı","list":{"type":"unordered","items":["Egzersizle başlamadan önce nefes alış-verişini yapıyorlar; burnudan alıp ağzdan veriyorlar ve nefes verirken dizlerine doğru yöneliyorlar.","Doğru nefes alış-verişinin kan dolaşımını hızlandırıp hücrelere daha fazla oksijen gitmesini sağladığını belirtiyor.","Natural imprint pozisyonunda infinite nefes egzersizi yapıyorlar; nefes verirken hafif biber boşluğu bırakıp karın içeri çekiyorlar."]},"beginTime":104,"endTime":178,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=104&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Kürek Kemikleri ve Kaburgalar Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Kürek kemiklerini uyandırmak için kolları uzatarak nefes alıp veriyorlar, kürek kemiklerini birbirinden uzaklaştırıp yakınlaştırıyorlar.","Kaburgaları kapatmayı öğreniyorlar; iki kaburganın arasında hemen hemen iki santim boşluk olup leğen kemiğine doğru dümdüz iniyor.","Karnı içeri çekerek kaburgaları kapatıp, karnın açılmasına izin vermeden egzersiz yapıyorlar."]},"beginTime":178,"endTime":297,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=178&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Pilates Lastik Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Pilates lastikleri kullanarak baş ve boynu ısındırıyorlar, yukarı ve aşağı hareketlerle nefes alış-verişini yapıyorlar.","Parmak ucu kaval kemiğine yaklaşacak şekilde egzersiz yapıyorlar.","Her iki bacağın da üzerinde lastik kullanarak benzer egzersizleri yapıyorlar."]},"beginTime":297,"endTime":506,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=297&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Karın Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Lastikler pudralandıktan sonra üstüne yatıyorlar ve lastikler pudrayla korunabilir, siyah bir şey giyip üstüne yatılmaması öneriliyor.","Lastikle başı destekleyerek ayakları yerde, dirsekler açık pozisyonda nefes alıp veriyorlar ve karın içeri çekiyorlar.","Mide ödemini indirmek için etkili bir egzersiz yapıyorlar, karın içeri çekerek sıkıştırıyorlar."]},"beginTime":506,"endTime":646,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=506&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Masa Pozisyonu Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Masa pozisyonunda karnı içeri çektikten sonra kaburga kapalı pozisyonda egzersiz yapıyorlar.","Beli inceltmek için etkili bir egzersiz yapıyorlar, nefes alış-verişini hızlandırarak dayanıklılık kazanıyorlar.","Benzer hareketleri üst üste yaparak karında anında etki yaratıyorlar."]},"beginTime":646,"endTime":773,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=646&ask_summarization=1"},{"index":6,"title":"Makas Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Betona doğru giderken makas egzersizi yapıyorlar.","Alt karın yağlarını eritmek için etkili olan bu egzersizi yapıyorlar.","Dizler ve çene yakınlaşıyor, değdirmeden karın içeri çekerek dümdüz bir karın oluşturuyorlar."]},"beginTime":773,"endTime":936,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=773&ask_summarization=1"},{"index":7,"title":"Pilates Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Karın şişlikleri anında inmeye başlıyor ve etkili bir spor olarak tanımlanıyor.","Büyük toplarla nefes alış-verişi yaparak egzersizler yapılıyor.","Toplar belin altına konularak masa pozisyonunda egzersizler gerçekleştiriliyor."]},"beginTime":947,"endTime":1108,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=947&ask_summarization=1"},{"index":8,"title":"Pilates Hareketleri","list":{"type":"unordered","items":["Kollar yukarı kaldırılıp rowl up hareketi yapılıyor ve karın gücü kullanılarak hareketler gerçekleştiriliyor.","Pilates çemberi kullanılarak egzersizler yapılıyor ve karın içeri çekilerek hareketler gerçekleştiriliyor.","Oblix devrede kollar uzanarak ve karın içeri çekilerek egzersizler yapılıyor."]},"beginTime":1108,"endTime":1744,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=1108&ask_summarization=1"},{"index":9,"title":"Pilates Stüdyosu","list":{"type":"unordered","items":["Yeni bir kişi stüdyoya geliyor ve Pilates yapmak istiyor.","Yeni gelen kişi daha önce Pilates yapmadığını ancak buraya geldikten sonra başladığını belirtiyor.","Büyük toplarla egzersiz yapacaklarını ve Kaan'ın kaçamadığını belirtiyorlar."]},"beginTime":1744,"endTime":1843,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=1744&ask_summarization=1"},{"index":10,"title":"Pilates Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Bacaklar uzatılarak yukarı doğru hareket ediliyor ve karnın içeri çekilmesi ve kaburgaların kapalı olması vurgulanıyor.","Egzersiz sırasında nefes alma ve verme teknikleri dikkatle uygulanıyor.","Bacaklar yukarı kaldırılıp indirilerek sıkıştırma hareketi yapılıyor."]},"beginTime":1847,"endTime":1939,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=1847&ask_summarization=1"},{"index":11,"title":"Flex Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Flex pozisyonunda parmak uçları gergin tutularak nefes alıp verme hareketi yapılıyor.","Egzersiz sırasında terleme durumu konuşuluyor ve konuşmacılar spor yaparken terlediklerini belirtiyor.","Özge'nin haftada üç gün Pilates, bir gün yüzme yaptığını ve işin yoğunluğuna bağlı olarak bazen iki, bazen üç, bazen dört gün yüzme yaptığını söylüyor."]},"beginTime":1939,"endTime":2020,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=1939&ask_summarization=1"},{"index":12,"title":"Beslenme ve Spor Hakkında Sohbet","list":{"type":"unordered","items":["Özge'nin yemek yedikçe kilo aldığını ve hayat boyunca dikkatli beslenmeye çalıştığını, son bir buçuk yıldır diyetisyenle çalıştığını belirtiyor.","Üç-dört sene önceki haline göre sekiz kilo daha zayıf olduğunu ve bu halinden ödün vermemesi gerektiği vurgulanıyor.","Pilates, yüzme ve yürüyüş gibi spor aktivitelerinin devam etmesi öneriliyor."]},"beginTime":2020,"endTime":2062,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=2020&ask_summarization=1"},{"index":13,"title":"Makas Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Sırt üstü yatıp bacaklar uzatılarak makas hareketi yapılıyor.","Egzersiz sırasında karın içeri çekilmesi ve kaburgaların kapalı olması vurgulanıyor.","Bacaklar korkutarak yukarı kaldırılıp indiriliyor ve bacaklar arasında büyük bir top kullanılıyor."]},"beginTime":2062,"endTime":2117,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=2062&ask_summarization=1"},{"index":14,"title":"Pilates Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Nefes alma ve verme hareketleri ile karın kasları çalıştırılıyor, elin yerden kalkmaması ve karnın içeri çekilmesi önemli.","Kaburganın kapalı olması karın kaslarına güç veriyor ve özellikle alt karın kasları çalıştırılıyor.","Pilates egzersizlerinde karın hareketleri özellikle seviliyor ve kasların yanması hoş bulunuyor."]},"beginTime":2119,"endTime":2203,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=2119&ask_summarization=1"},{"index":15,"title":"Spor Rutini","list":{"type":"unordered","items":["Pilates öncesi ısınma yapılıyor, sonra kardiyo ve ardından tekrar pilates egzersizleri yapılıyor.","Sabah uyandığında da pilates egzersizleri yapılıyor, gelinmek çok önemli bir şey olarak vurgulanıyor.","Spor yapmanın zorluğundan bahsediliyor, ancak sabah yapmanın güne enerji vermesi ve endorfin salgılanması nedeniyle tercih ediliyor."]},"beginTime":2203,"endTime":2268,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=2203&ask_summarization=1"},{"index":16,"title":"Pilates Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Bacaklar açılıp oturma kemiklerine oturuluyor, nefes alınarak kollar yukarı kaldırılıyor ve nefes verilirken dizlere doğru eğilme hareketi yapılıyor.","Bu egzersizde bacak arkasını hissediliyor ve her iki bacağın da esnekliği test ediliyor.","Cenin pozisyonunda yatarken nefes alınarak esneme hareketi yapılıyor ve kürek kemiği yere değdirmeye çalışılıyor."]},"beginTime":2268,"endTime":2684,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=2268&ask_summarization=1"},{"index":17,"title":"Egzersiz Sonrası","list":{"type":"unordered","items":["Egzersiz sonrası küçük bir ara veriliyor ve muhteşem sıcak sohbetin başlayacağı belirtiliyor.","Yemek hazırlama ve bol soğanın faydaları anlatılacağı söyleniyor.","Egzersiz sonrası karın kaslarının çalıştığı vurgulanıyor ve yeşil çay içileceği belirtiliyor."]},"beginTime":2684,"endTime":2796,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=2684&ask_summarization=1"},{"index":18,"title":"Pilates Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Egzersiz sırasında dirsekler açık, ayaklar yerde, el ile baş desteklenerek nefes alınması ve verilmesi gerektiği vurgulanıyor.","Karın içeri çekilerek mide ödemini indirmek için etkili bir egzersiz yapılıyor.","Masa pozisyonunda, karın içeri çekilerek beli inceltmek için etkili bir egzersiz gerçekleştiriliyor."]},"beginTime":2817,"endTime":3039,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=2817&ask_summarization=1"},{"index":19,"title":"Karın Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Makas hareketi ve yukarı-aşağı hareketleri karın egzersizleri olarak yapılıyor.","Alt karın yağlarını eritmek için çok etkili olan bu egzersizlerde nefes alıp verme teknikleri kullanılıyor.","Egzersizler sırasında karın içeri çekilmesi ve kaburgaların kapalı kalması vurgulanıyor."]},"beginTime":3039,"endTime":3305,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=3039&ask_summarization=1"},{"index":20,"title":"Spor ve Beslenme Deneyimi","list":{"type":"unordered","items":["Özge, haftada üç gün Pilates, bir gün yüzme ve bazen yürüyüş yaparak düzenli bir spor rutini sürdürüyor.","Bir buçuk yıldır diyetisyenle beslenme düzenini organize ediyor ve dengeli beslenmeye dikkat ediyor.","Bir iki üç yıl önceki haline göre sekiz kilo daha zayıf olduğunu ve bu halinden ödün vermemesi gerektiği belirtiliyor."]},"beginTime":3305,"endTime":3410,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=3305&ask_summarization=1"},{"index":21,"title":"Pilates Teknikleri","list":{"type":"unordered","items":["Sırt üstü yatırılarak makas hareketi ve yukarı-aşağı hareketler yapılıyor.","Egzersiz sırasında karın içeri çekilmesi, kaburgaların kapalı kalması ve elin yerden kalkmaması vurgulanıyor.","Bu egzersizlerde alt karın devrede ve karın gücünden yararlanılıyor."]},"beginTime":3410,"endTime":3557,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=3410&ask_summarization=1"},{"index":22,"title":"Spor Rutini ve Günde Başlangıç","list":{"type":"unordered","items":["Pilates öncesi kardiyo yapılıyor, sonra streç yapılarak Pilates'e geçiliyor.","Sabah uyandığında da Pilates yapılıyor ve gerilmeden kalkmanın öneminden bahsediliyor.","Streç için bacaklar açılarak sağa sola oturuluyor ve parmak uçları yere değdirmemeye çalışılıyor."]},"beginTime":3557,"endTime":3653,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=3557&ask_summarization=1"},{"index":23,"title":"Pilates Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Eğitmen, öğrencilerine pilates çemberleri kullanarak hareketler yapmalarını ve karınlarını içeri çekmelerini söylüyor.","Öğrenciler oblix pozisyonunda hareketler yapıyor ve bel inceltmek için karnlarını içeri çekiyorlar.","Masa pozisyonunda hareketler yaparken karnları dümdüz tutmaları ve nefes alıp vermeleri isteniyor."]},"beginTime":3665,"endTime":4005,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=3665&ask_summarization=1"},{"index":24,"title":"Yeni Öğrenci","list":{"type":"unordered","items":["Stüdyoya yeni bir öğrenci geliyor ve gerçek bir pilates egzersizi yapmak istiyor.","Yeni öğrenci daha önce pilates yapmadığını, ancak stüdyoya geldikten sonra açılım tekrar başladığını belirtiyor.","Eğitmen, yeni öğrenciye pilates çemberi ile hareketler yapacağını söylüyor."]},"beginTime":4005,"endTime":4087,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=4005&ask_summarization=1"},{"index":25,"title":"Pilates Programı","list":{"type":"unordered","items":["Eğitmen, dün yapılan çalışmanın çok güzel olduğunu ve yaklaşık 400-450 kalori yakıldığını belirtiyor.","Her çarşamba abdominal günü yapıldığını, perşembe günü ise izleyicilerin isteği üzerine kalça veya tüm vücut egzersizi yapılacağını söylüyor.","Bugün karın şişliklerini, mide şişkinliğini ve ödemi indiren hareketler yapılacağını belirtiyor."]},"beginTime":4087,"endTime":4164,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=4087&ask_summarization=1"},{"index":26,"title":"Pilates Prensipleri","list":{"type":"unordered","items":["Eğitmen, pilates egzersizlerinde nefesle başlayıp burnudan alıp ağzdan vermek gerektiğini söylüyor.","Nefes verirken dizlere doğru yönelmek ve nefes alırken kan dolaşımını hızlandırmak gerektiğini belirtiyor.","Natural imprint pozisyonunda nefes alıp verirken hafif bir biber boşluğu bırakmak gerektiğini öğretiyor."]},"beginTime":4164,"endTime":4306,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=4164&ask_summarization=1"},{"index":27,"title":"Kaburgaları Kapatma Tekniği","list":{"type":"unordered","items":["Eğitmen, bugün kaburgaları kapatmayı öğreneceklerini ve sıkı sıkı tutacaklarını söylüyor.","Kaburgaların vücuduna doğru konumlanması ve iki kaburganın arasında hemen hemen iki santim boşluk olup leğen kemiğine doğru dümdüz inmesi gerektiğini belirtiyor.","Karnı içeri iterek kaburganın açılmasına izin vermemek için karın gücünden yararlanmak gerektiğini öğretiyor."]},"beginTime":4306,"endTime":4383,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=4306&ask_summarization=1"},{"index":28,"title":"Pilates Lastik Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Eğitmen, pilates lastikleri kullanarak hareketler yapıyor ve nefes alıp vererek yukarı-aşağı hareketleri yapıyor.","Parmak uçlarının kaval kemigine yaklaşması gerektiğini belirtiyor.","Dizler ve çene yakınlaşırken karınları içeri çekerek dümdüz bir karın tutmaları gerektiğini öğretiyor."]},"beginTime":4383,"endTime":4565,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=4383&ask_summarization=1"},{"index":29,"title":"Pilates Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Karın şişlikleri anında inmeye başlıyor ve etkisi hemen görülüyor.","Büyük toplarla egzersiz yaparken nefes alıp verme teknikleri kullanılıyor.","Toplar egzersiz sırasında karın kaslarını güçlendiriyor ve etkili sonuçlar veriyor."]},"beginTime":4577,"endTime":4685,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=4577&ask_summarization=1"},{"index":30,"title":"Bel Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Küçük top belin altına konularak masa pozisyonunda egzersiz yapılıyor.","Kollar yukarı kaldırılıp row up hareketi yapılıyor ve karın gücü kullanılarak hareketler gerçekleştiriliyor.","Egzersizler sırasında sürekli nefes alıp verme teknikleri uygulanıyor."]},"beginTime":4685,"endTime":4823,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=4685&ask_summarization=1"},{"index":31,"title":"Pilates Çember Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Pilates çemberi kullanılarak egzersizler yapılıyor ve nefes alıp verme teknikleri devam ediyor.","Kollar yukarı kaldırılıp geri dönme hareketleri yapılıyor.","Karnın içeri çekilmesi vurgulanarak egzersizler gerçekleştiriliyor."]},"beginTime":4823,"endTime":4905,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=4823&ask_summarization=1"},{"index":32,"title":"Son Egzersizler","list":{"type":"unordered","items":["Pilates topu arka tarafa konularak egzersizler yapılıyor.","Nefes alıp verme teknikleriyle oblix devre hareketi yapılıyor.","Bacaklar kaldırılarak dengede durma egzersizi yapılıyor."]},"beginTime":4905,"endTime":4993,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=4905&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Ebru Şallı Pilates (Plates) 28.11.2012 FULL","related_orig_text":"ebru şallı bacak 2012","related_porno":false,"related_short":true,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"ebru şallı bacak 2012\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=Ii2oxkljy5w\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"EhYKFDE2NzExMjgzNzUwNjE4OTQxOTA0GhYKFDE2NzExMjgzNzUwNjE4OTQxOTA0WhQxNjcxMTI4Mzc1MDYxODk0MTkwNGq9DBIBMBgAIkUaMQAKKmhoemtiZGFsb2R4dHhjamJoaFVDZkYydmZCcGZ0TnBBaXZJU09Pc2hOdxICABIqEMIPDxoPPxOFJ4IEJAGABCsqiwEQARp4gQIA9P0C_gD59P8CBAX-Af0C9Af3_fwABvwF8QQD_wAK-_cBAAAAAPEP9wf8AAAA9wD0Avr_AAAjC_wABAAAAB75AvT9AAAA-AL9-v8BAAD7AAP9A_8AABP1AgEAAAAA_xL-A___AAAEAQP8AAAAAAz9_gEAAAAAIAAtzrPOOzgTQAlITlACKoQCEAAa8AF56Ov9G2P8CNEW1gCr-rAACUjv_hDk8wCBFvYBFP00AQ_MGADYwej_cQMGAukwD_8B4Q__gRvpACrdMAAPMwIBzQnjABnSBgIW2v0ABbr7_iO2-f687SkD7sITAfP57_g_8fH5svQAAenK6gQh-P4FE9TDA0vXCgbF9-MAXB8RACsZCAH86-oF1wvE_s7VEwAY_hQKDgAQDBEaHfzp4wH7LSvc_krx5PqyJfEAFhnt9MkF_PnrCP0EADcGAdju5AHhHekCDs3VCCwnDwzo7wPk4uL3AdsLFO8kEwPvEfINACgMDfYQE_b-uV_tCJ_v8g0gAC2abes6OBNACUhhUAIqzwcQABrAB8Y0s76sOQA9u1MPPG7bZ77H_Le8eW5GvJGI47tsW_M78G0aPR-m2DtBlLm8H9_WOpx6bj0nr8Q8x_4IvSB5Fz5c0cE83XL9ugb0gr6sn0g88SGKuTGIPLtcmlE9ZeLWvKxXAT5hJZU8pPHVPCfAcD30zhm8T7HqvBLeDj4_kHw97GIfvRW2pb0ByhW9qcKfPFyMxr0jC6A742covUfaV70iqks8BMA9vQQcAj7OsXK8D45EO3zU373s8rI95sFlux-hJj2enpK8b5MZPOi3ND1HLzQ851cOPMFlXzwt0447d5TUPBpqBD7iMZE4g92wvNjCBz1Ex5m98juyvBfF4Tx1enk92sh1PNfDdz3Z3Y29YK1aPHU7272Z-4q98wzQvC3JJjv5SrA9t1TOukxDg7yuEMY9exZfvKV0H7sjnpG8hcFGPEikDb6Wu8U8eEHEu9Ao3T2bMsE8q6a1PN2NT71AtnY9qUq-OikU2LyhbwE9HYlAuqpzFj0Enio9fPTEO29J7j0xs889qF3hOwdH4jokvBg9H5JrvKIis72xSZM9-e77O8EAAr6lqmQ9kewVu2PQjr0xs0-8E32du97IDL4Lskq9wnlEO1lP7T3yIGK8J2I2vEmiZ77DjpA9mUTeOr7b_L0rzmI8zmghOvVTMTtTrSo88NgTvHzAl7xav1S9L-PgO7olwTvAAGc8K-FHu7rXbjyvKhY816CSO3oMAbxgOSI9iOMvvO9zvDyv10-8tGdgu0SzfDxPkwm-mwZiud8x_LzU8oO9JBAdursn7z0IWkq33frruAIPCjwoHc84EeNIOhKk8r1h_cM3qWahtzQVHT3Jbsm7lguaOaRTN774tYQ9igUdOvqx7rzvjeG9uIyBOMC4r7zl_rg7y8ECOMl3JD2eYI-9wDPCuPpYZj1w1ZA8DCNguMi7vrxBnEc9KN43uFvuPL6PkDy9V4VGOpZSoT2a9iM9Zc1oN74v7r2Wnwq9pBWBuEWc7zs90dU94glHuWbzrT1C8um8skicOPS6z7xVtS69O2rQN0zVR73R4IA8FGX7twc-67yGtlI8ta6GN5st7rvTW808GcECOXgjmDyCZww9kxHROHf21b1745q8Vkj0uMVMvD21BmW9wdqouAssWz2m-C68ktCXuElepz0r6Cy8loFzN4dnDr30ZS69zdIQuK20Nr0P_rS8qEqwt9Dw5runMas8KmgxuBA-9L3mVYK9pZRQudThNz3RJuK6IzEOuDwVcD3onXE7vqNSt5Dv9zqpwXQ9CWiwtSAAOBNACUhtUAEqcxAAGmAEFABlNvLz7ijY5xk7MDcV6RDb89MQ__XuAO0GFA0Y-7APIxkAfNPq3a0AAAD2IybQBADgbeII9PMHDP_-gf75LWTyOxIZFikkDPQDFAFJACDUDhAAuezUHFDwFOlWDBggAC1_WiM7OBNACUhvUAIwCTgBSgBSCQgPEJICGAAwAWAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=Ii2oxkljy5w","parent-reqid":"1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":450,"cheight":360,"cratio":1.25,"dups":["16711283750618941904"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null}},"dups":{"16711283750618941904":{"videoId":"16711283750618941904","title":"Ebru Şallı Pilates (Plates) 28.11.2012 FULL","cleanTitle":"Ebru Şallı Pilates (Plates) 28.11.2012 FULL","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=Ii2oxkljy5w","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/Ii2oxkljy5w?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDZkYydmZCcGZ0TnBBaXZJU09Pc2hOdw==","name":"Ervin Asena","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDZkYydmZCcGZ0TnBBaXZJU09Pc2hOdw%3D%3D&how=tm&text=Ervin+Asena","origUrl":"http://www.youtube.com/@ervinasena5779","a11yText":"Ervin Asena. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":4997,"text":"1:23:17","a11yText":"Süre 1 saat 23 dakika 17 saniye"},"views":{"text":"2,4bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"2,4 bin izleme"},"date":"20 mayıs 2016","modifyTime":1463702400000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/Ii2oxkljy5w?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=Ii2oxkljy5w","reqid":"1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL","duration":4997},"parentClipId":"16711283750618941904","href":"/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012","rawHref":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012","isEmbedOnly":false}}},"viewer":{"_isInitial":false,"clips":{"items":{"16711283750618941904":{"videoId":"16711283750618941904","docid":"34-11-2-Z6DA99D53E084AE70","description":"Ebru Şallı Pilates (Plates) 28.11.2012 FULL. Ebru Şallı Pilates (Plates) 28.11.2012 FULL. En Yeni Fitness Pilates Videoları .","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/2840903/b7c1d235f360ed0dde26daadde9ab7dd/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/IKe4DAAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"0","reqid":"1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=videoid:16711283750618941904","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, Ebru Şallı'nın sunduğu bir Pilates egzersiz dersidir. Videoda Eren, Kaan, Özge ve Yonca gibi öğrenciler yer almaktadır. Özge, Hacettepe Konservatuvarı'ndan modern dans bölümünde mezun olmuş biridir.","Video, çarşamba günkü özel abdominal egzersiz gününü kapsamaktadır. Eğitmen, nefes teknikleri, karnı içeri çekme, kaburgaları kapatma gibi beş ana prensip üzerine kurulu egzersizleri göstermektedir. Egzersizler sırasında lastikler, büyük ve küçük toplar, Pilates çemberi gibi çeşitli aletler kullanılmaktadır. Makas hareketi, masa pozisyonu, obliks egzersizi gibi hareketler adım adım anlatılmaktadır.","Eğitmen, bu egzersizlerin mide şişkinliğini, ödemi ve karın şişliklerini azaltmayı amaçladığını vurgulamaktadır. Video sonunda izleyicilerden yarınki egzersiz programı hakkında yorum yapmaları istenmekte ve kalça, sırt veya kolu çalıştırma gibi alternatif seçenekler sunulmaktadır."]},"endTime":4997,"title":"Pilates Abdominal Egzersiz Dersi","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Günlük Egzersiz Programı","list":{"type":"unordered","items":["Ebru Şallı, izleyicilere güzel bir gün dileyerek dünki egzersizin başarılı olduğunu belirtiyor.","Çarşamba günleri özel abdominal (karın) günü yapıldığını, perşembe günü ise izleyicilerin istedikleri şekilde (sadece kalça, tüm vücut veya karın-kalça) egzersiz yapılacağını söylüyor.","Bugün tek seansla karın şişliklerini, mide şişkinliğini ve ödemi indiren hareketler yapılacağını belirtiyor."]},"beginTime":1,"endTime":104,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=1&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Egzersiz Başlangıcı","list":{"type":"unordered","items":["Egzersizle başlamadan önce nefes alış-verişini yapıyorlar; burnudan alıp ağzdan veriyorlar ve nefes verirken dizlerine doğru yöneliyorlar.","Doğru nefes alış-verişinin kan dolaşımını hızlandırıp hücrelere daha fazla oksijen gitmesini sağladığını belirtiyor.","Natural imprint pozisyonunda infinite nefes egzersizi yapıyorlar; nefes verirken hafif biber boşluğu bırakıp karın içeri çekiyorlar."]},"beginTime":104,"endTime":178,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=104&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Kürek Kemikleri ve Kaburgalar Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Kürek kemiklerini uyandırmak için kolları uzatarak nefes alıp veriyorlar, kürek kemiklerini birbirinden uzaklaştırıp yakınlaştırıyorlar.","Kaburgaları kapatmayı öğreniyorlar; iki kaburganın arasında hemen hemen iki santim boşluk olup leğen kemiğine doğru dümdüz iniyor.","Karnı içeri çekerek kaburgaları kapatıp, karnın açılmasına izin vermeden egzersiz yapıyorlar."]},"beginTime":178,"endTime":297,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=178&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Pilates Lastik Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Pilates lastikleri kullanarak baş ve boynu ısındırıyorlar, yukarı ve aşağı hareketlerle nefes alış-verişini yapıyorlar.","Parmak ucu kaval kemiğine yaklaşacak şekilde egzersiz yapıyorlar.","Her iki bacağın da üzerinde lastik kullanarak benzer egzersizleri yapıyorlar."]},"beginTime":297,"endTime":506,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=297&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Karın Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Lastikler pudralandıktan sonra üstüne yatıyorlar ve lastikler pudrayla korunabilir, siyah bir şey giyip üstüne yatılmaması öneriliyor.","Lastikle başı destekleyerek ayakları yerde, dirsekler açık pozisyonda nefes alıp veriyorlar ve karın içeri çekiyorlar.","Mide ödemini indirmek için etkili bir egzersiz yapıyorlar, karın içeri çekerek sıkıştırıyorlar."]},"beginTime":506,"endTime":646,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=506&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Masa Pozisyonu Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Masa pozisyonunda karnı içeri çektikten sonra kaburga kapalı pozisyonda egzersiz yapıyorlar.","Beli inceltmek için etkili bir egzersiz yapıyorlar, nefes alış-verişini hızlandırarak dayanıklılık kazanıyorlar.","Benzer hareketleri üst üste yaparak karında anında etki yaratıyorlar."]},"beginTime":646,"endTime":773,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=646&ask_summarization=1"},{"index":6,"title":"Makas Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Betona doğru giderken makas egzersizi yapıyorlar.","Alt karın yağlarını eritmek için etkili olan bu egzersizi yapıyorlar.","Dizler ve çene yakınlaşıyor, değdirmeden karın içeri çekerek dümdüz bir karın oluşturuyorlar."]},"beginTime":773,"endTime":936,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=773&ask_summarization=1"},{"index":7,"title":"Pilates Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Karın şişlikleri anında inmeye başlıyor ve etkili bir spor olarak tanımlanıyor.","Büyük toplarla nefes alış-verişi yaparak egzersizler yapılıyor.","Toplar belin altına konularak masa pozisyonunda egzersizler gerçekleştiriliyor."]},"beginTime":947,"endTime":1108,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=947&ask_summarization=1"},{"index":8,"title":"Pilates Hareketleri","list":{"type":"unordered","items":["Kollar yukarı kaldırılıp rowl up hareketi yapılıyor ve karın gücü kullanılarak hareketler gerçekleştiriliyor.","Pilates çemberi kullanılarak egzersizler yapılıyor ve karın içeri çekilerek hareketler gerçekleştiriliyor.","Oblix devrede kollar uzanarak ve karın içeri çekilerek egzersizler yapılıyor."]},"beginTime":1108,"endTime":1744,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=1108&ask_summarization=1"},{"index":9,"title":"Pilates Stüdyosu","list":{"type":"unordered","items":["Yeni bir kişi stüdyoya geliyor ve Pilates yapmak istiyor.","Yeni gelen kişi daha önce Pilates yapmadığını ancak buraya geldikten sonra başladığını belirtiyor.","Büyük toplarla egzersiz yapacaklarını ve Kaan'ın kaçamadığını belirtiyorlar."]},"beginTime":1744,"endTime":1843,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=1744&ask_summarization=1"},{"index":10,"title":"Pilates Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Bacaklar uzatılarak yukarı doğru hareket ediliyor ve karnın içeri çekilmesi ve kaburgaların kapalı olması vurgulanıyor.","Egzersiz sırasında nefes alma ve verme teknikleri dikkatle uygulanıyor.","Bacaklar yukarı kaldırılıp indirilerek sıkıştırma hareketi yapılıyor."]},"beginTime":1847,"endTime":1939,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=1847&ask_summarization=1"},{"index":11,"title":"Flex Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Flex pozisyonunda parmak uçları gergin tutularak nefes alıp verme hareketi yapılıyor.","Egzersiz sırasında terleme durumu konuşuluyor ve konuşmacılar spor yaparken terlediklerini belirtiyor.","Özge'nin haftada üç gün Pilates, bir gün yüzme yaptığını ve işin yoğunluğuna bağlı olarak bazen iki, bazen üç, bazen dört gün yüzme yaptığını söylüyor."]},"beginTime":1939,"endTime":2020,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=1939&ask_summarization=1"},{"index":12,"title":"Beslenme ve Spor Hakkında Sohbet","list":{"type":"unordered","items":["Özge'nin yemek yedikçe kilo aldığını ve hayat boyunca dikkatli beslenmeye çalıştığını, son bir buçuk yıldır diyetisyenle çalıştığını belirtiyor.","Üç-dört sene önceki haline göre sekiz kilo daha zayıf olduğunu ve bu halinden ödün vermemesi gerektiği vurgulanıyor.","Pilates, yüzme ve yürüyüş gibi spor aktivitelerinin devam etmesi öneriliyor."]},"beginTime":2020,"endTime":2062,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=2020&ask_summarization=1"},{"index":13,"title":"Makas Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Sırt üstü yatıp bacaklar uzatılarak makas hareketi yapılıyor.","Egzersiz sırasında karın içeri çekilmesi ve kaburgaların kapalı olması vurgulanıyor.","Bacaklar korkutarak yukarı kaldırılıp indiriliyor ve bacaklar arasında büyük bir top kullanılıyor."]},"beginTime":2062,"endTime":2117,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=2062&ask_summarization=1"},{"index":14,"title":"Pilates Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Nefes alma ve verme hareketleri ile karın kasları çalıştırılıyor, elin yerden kalkmaması ve karnın içeri çekilmesi önemli.","Kaburganın kapalı olması karın kaslarına güç veriyor ve özellikle alt karın kasları çalıştırılıyor.","Pilates egzersizlerinde karın hareketleri özellikle seviliyor ve kasların yanması hoş bulunuyor."]},"beginTime":2119,"endTime":2203,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=2119&ask_summarization=1"},{"index":15,"title":"Spor Rutini","list":{"type":"unordered","items":["Pilates öncesi ısınma yapılıyor, sonra kardiyo ve ardından tekrar pilates egzersizleri yapılıyor.","Sabah uyandığında da pilates egzersizleri yapılıyor, gelinmek çok önemli bir şey olarak vurgulanıyor.","Spor yapmanın zorluğundan bahsediliyor, ancak sabah yapmanın güne enerji vermesi ve endorfin salgılanması nedeniyle tercih ediliyor."]},"beginTime":2203,"endTime":2268,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=2203&ask_summarization=1"},{"index":16,"title":"Pilates Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Bacaklar açılıp oturma kemiklerine oturuluyor, nefes alınarak kollar yukarı kaldırılıyor ve nefes verilirken dizlere doğru eğilme hareketi yapılıyor.","Bu egzersizde bacak arkasını hissediliyor ve her iki bacağın da esnekliği test ediliyor.","Cenin pozisyonunda yatarken nefes alınarak esneme hareketi yapılıyor ve kürek kemiği yere değdirmeye çalışılıyor."]},"beginTime":2268,"endTime":2684,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=2268&ask_summarization=1"},{"index":17,"title":"Egzersiz Sonrası","list":{"type":"unordered","items":["Egzersiz sonrası küçük bir ara veriliyor ve muhteşem sıcak sohbetin başlayacağı belirtiliyor.","Yemek hazırlama ve bol soğanın faydaları anlatılacağı söyleniyor.","Egzersiz sonrası karın kaslarının çalıştığı vurgulanıyor ve yeşil çay içileceği belirtiliyor."]},"beginTime":2684,"endTime":2796,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=2684&ask_summarization=1"},{"index":18,"title":"Pilates Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Egzersiz sırasında dirsekler açık, ayaklar yerde, el ile baş desteklenerek nefes alınması ve verilmesi gerektiği vurgulanıyor.","Karın içeri çekilerek mide ödemini indirmek için etkili bir egzersiz yapılıyor.","Masa pozisyonunda, karın içeri çekilerek beli inceltmek için etkili bir egzersiz gerçekleştiriliyor."]},"beginTime":2817,"endTime":3039,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=2817&ask_summarization=1"},{"index":19,"title":"Karın Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Makas hareketi ve yukarı-aşağı hareketleri karın egzersizleri olarak yapılıyor.","Alt karın yağlarını eritmek için çok etkili olan bu egzersizlerde nefes alıp verme teknikleri kullanılıyor.","Egzersizler sırasında karın içeri çekilmesi ve kaburgaların kapalı kalması vurgulanıyor."]},"beginTime":3039,"endTime":3305,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=3039&ask_summarization=1"},{"index":20,"title":"Spor ve Beslenme Deneyimi","list":{"type":"unordered","items":["Özge, haftada üç gün Pilates, bir gün yüzme ve bazen yürüyüş yaparak düzenli bir spor rutini sürdürüyor.","Bir buçuk yıldır diyetisyenle beslenme düzenini organize ediyor ve dengeli beslenmeye dikkat ediyor.","Bir iki üç yıl önceki haline göre sekiz kilo daha zayıf olduğunu ve bu halinden ödün vermemesi gerektiği belirtiliyor."]},"beginTime":3305,"endTime":3410,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=3305&ask_summarization=1"},{"index":21,"title":"Pilates Teknikleri","list":{"type":"unordered","items":["Sırt üstü yatırılarak makas hareketi ve yukarı-aşağı hareketler yapılıyor.","Egzersiz sırasında karın içeri çekilmesi, kaburgaların kapalı kalması ve elin yerden kalkmaması vurgulanıyor.","Bu egzersizlerde alt karın devrede ve karın gücünden yararlanılıyor."]},"beginTime":3410,"endTime":3557,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=3410&ask_summarization=1"},{"index":22,"title":"Spor Rutini ve Günde Başlangıç","list":{"type":"unordered","items":["Pilates öncesi kardiyo yapılıyor, sonra streç yapılarak Pilates'e geçiliyor.","Sabah uyandığında da Pilates yapılıyor ve gerilmeden kalkmanın öneminden bahsediliyor.","Streç için bacaklar açılarak sağa sola oturuluyor ve parmak uçları yere değdirmemeye çalışılıyor."]},"beginTime":3557,"endTime":3653,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=3557&ask_summarization=1"},{"index":23,"title":"Pilates Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Eğitmen, öğrencilerine pilates çemberleri kullanarak hareketler yapmalarını ve karınlarını içeri çekmelerini söylüyor.","Öğrenciler oblix pozisyonunda hareketler yapıyor ve bel inceltmek için karnlarını içeri çekiyorlar.","Masa pozisyonunda hareketler yaparken karnları dümdüz tutmaları ve nefes alıp vermeleri isteniyor."]},"beginTime":3665,"endTime":4005,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=3665&ask_summarization=1"},{"index":24,"title":"Yeni Öğrenci","list":{"type":"unordered","items":["Stüdyoya yeni bir öğrenci geliyor ve gerçek bir pilates egzersizi yapmak istiyor.","Yeni öğrenci daha önce pilates yapmadığını, ancak stüdyoya geldikten sonra açılım tekrar başladığını belirtiyor.","Eğitmen, yeni öğrenciye pilates çemberi ile hareketler yapacağını söylüyor."]},"beginTime":4005,"endTime":4087,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=4005&ask_summarization=1"},{"index":25,"title":"Pilates Programı","list":{"type":"unordered","items":["Eğitmen, dün yapılan çalışmanın çok güzel olduğunu ve yaklaşık 400-450 kalori yakıldığını belirtiyor.","Her çarşamba abdominal günü yapıldığını, perşembe günü ise izleyicilerin isteği üzerine kalça veya tüm vücut egzersizi yapılacağını söylüyor.","Bugün karın şişliklerini, mide şişkinliğini ve ödemi indiren hareketler yapılacağını belirtiyor."]},"beginTime":4087,"endTime":4164,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=4087&ask_summarization=1"},{"index":26,"title":"Pilates Prensipleri","list":{"type":"unordered","items":["Eğitmen, pilates egzersizlerinde nefesle başlayıp burnudan alıp ağzdan vermek gerektiğini söylüyor.","Nefes verirken dizlere doğru yönelmek ve nefes alırken kan dolaşımını hızlandırmak gerektiğini belirtiyor.","Natural imprint pozisyonunda nefes alıp verirken hafif bir biber boşluğu bırakmak gerektiğini öğretiyor."]},"beginTime":4164,"endTime":4306,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=4164&ask_summarization=1"},{"index":27,"title":"Kaburgaları Kapatma Tekniği","list":{"type":"unordered","items":["Eğitmen, bugün kaburgaları kapatmayı öğreneceklerini ve sıkı sıkı tutacaklarını söylüyor.","Kaburgaların vücuduna doğru konumlanması ve iki kaburganın arasında hemen hemen iki santim boşluk olup leğen kemiğine doğru dümdüz inmesi gerektiğini belirtiyor.","Karnı içeri iterek kaburganın açılmasına izin vermemek için karın gücünden yararlanmak gerektiğini öğretiyor."]},"beginTime":4306,"endTime":4383,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=4306&ask_summarization=1"},{"index":28,"title":"Pilates Lastik Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Eğitmen, pilates lastikleri kullanarak hareketler yapıyor ve nefes alıp vererek yukarı-aşağı hareketleri yapıyor.","Parmak uçlarının kaval kemigine yaklaşması gerektiğini belirtiyor.","Dizler ve çene yakınlaşırken karınları içeri çekerek dümdüz bir karın tutmaları gerektiğini öğretiyor."]},"beginTime":4383,"endTime":4565,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=4383&ask_summarization=1"},{"index":29,"title":"Pilates Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Karın şişlikleri anında inmeye başlıyor ve etkisi hemen görülüyor.","Büyük toplarla egzersiz yaparken nefes alıp verme teknikleri kullanılıyor.","Toplar egzersiz sırasında karın kaslarını güçlendiriyor ve etkili sonuçlar veriyor."]},"beginTime":4577,"endTime":4685,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=4577&ask_summarization=1"},{"index":30,"title":"Bel Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Küçük top belin altına konularak masa pozisyonunda egzersiz yapılıyor.","Kollar yukarı kaldırılıp row up hareketi yapılıyor ve karın gücü kullanılarak hareketler gerçekleştiriliyor.","Egzersizler sırasında sürekli nefes alıp verme teknikleri uygulanıyor."]},"beginTime":4685,"endTime":4823,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=4685&ask_summarization=1"},{"index":31,"title":"Pilates Çember Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Pilates çemberi kullanılarak egzersizler yapılıyor ve nefes alıp verme teknikleri devam ediyor.","Kollar yukarı kaldırılıp geri dönme hareketleri yapılıyor.","Karnın içeri çekilmesi vurgulanarak egzersizler gerçekleştiriliyor."]},"beginTime":4823,"endTime":4905,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=4823&ask_summarization=1"},{"index":32,"title":"Son Egzersizler","list":{"type":"unordered","items":["Pilates topu arka tarafa konularak egzersizler yapılıyor.","Nefes alıp verme teknikleriyle oblix devre hareketi yapılıyor.","Bacaklar kaldırılarak dengede durma egzersizi yapılıyor."]},"beginTime":4905,"endTime":4993,"href":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=4905&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Ebru Şallı Pilates (Plates) 28.11.2012 FULL","related_orig_text":"ebru şallı bacak 2012","related_porno":false,"related_short":true,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"ebru şallı bacak 2012\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=Ii2oxkljy5w\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"EhYKFDE2NzExMjgzNzUwNjE4OTQxOTA0GhYKFDE2NzExMjgzNzUwNjE4OTQxOTA0WhQxNjcxMTI4Mzc1MDYxODk0MTkwNGq9DBIBMBgAIkUaMQAKKmhoemtiZGFsb2R4dHhjamJoaFVDZkYydmZCcGZ0TnBBaXZJU09Pc2hOdxICABIqEMIPDxoPPxOFJ4IEJAGABCsqiwEQARp4gQIA9P0C_gD59P8CBAX-Af0C9Af3_fwABvwF8QQD_wAK-_cBAAAAAPEP9wf8AAAA9wD0Avr_AAAjC_wABAAAAB75AvT9AAAA-AL9-v8BAAD7AAP9A_8AABP1AgEAAAAA_xL-A___AAAEAQP8AAAAAAz9_gEAAAAAIAAtzrPOOzgTQAlITlACKoQCEAAa8AF56Ov9G2P8CNEW1gCr-rAACUjv_hDk8wCBFvYBFP00AQ_MGADYwej_cQMGAukwD_8B4Q__gRvpACrdMAAPMwIBzQnjABnSBgIW2v0ABbr7_iO2-f687SkD7sITAfP57_g_8fH5svQAAenK6gQh-P4FE9TDA0vXCgbF9-MAXB8RACsZCAH86-oF1wvE_s7VEwAY_hQKDgAQDBEaHfzp4wH7LSvc_krx5PqyJfEAFhnt9MkF_PnrCP0EADcGAdju5AHhHekCDs3VCCwnDwzo7wPk4uL3AdsLFO8kEwPvEfINACgMDfYQE_b-uV_tCJ_v8g0gAC2abes6OBNACUhhUAIqzwcQABrAB8Y0s76sOQA9u1MPPG7bZ77H_Le8eW5GvJGI47tsW_M78G0aPR-m2DtBlLm8H9_WOpx6bj0nr8Q8x_4IvSB5Fz5c0cE83XL9ugb0gr6sn0g88SGKuTGIPLtcmlE9ZeLWvKxXAT5hJZU8pPHVPCfAcD30zhm8T7HqvBLeDj4_kHw97GIfvRW2pb0ByhW9qcKfPFyMxr0jC6A742covUfaV70iqks8BMA9vQQcAj7OsXK8D45EO3zU373s8rI95sFlux-hJj2enpK8b5MZPOi3ND1HLzQ851cOPMFlXzwt0447d5TUPBpqBD7iMZE4g92wvNjCBz1Ex5m98juyvBfF4Tx1enk92sh1PNfDdz3Z3Y29YK1aPHU7272Z-4q98wzQvC3JJjv5SrA9t1TOukxDg7yuEMY9exZfvKV0H7sjnpG8hcFGPEikDb6Wu8U8eEHEu9Ao3T2bMsE8q6a1PN2NT71AtnY9qUq-OikU2LyhbwE9HYlAuqpzFj0Enio9fPTEO29J7j0xs889qF3hOwdH4jokvBg9H5JrvKIis72xSZM9-e77O8EAAr6lqmQ9kewVu2PQjr0xs0-8E32du97IDL4Lskq9wnlEO1lP7T3yIGK8J2I2vEmiZ77DjpA9mUTeOr7b_L0rzmI8zmghOvVTMTtTrSo88NgTvHzAl7xav1S9L-PgO7olwTvAAGc8K-FHu7rXbjyvKhY816CSO3oMAbxgOSI9iOMvvO9zvDyv10-8tGdgu0SzfDxPkwm-mwZiud8x_LzU8oO9JBAdursn7z0IWkq33frruAIPCjwoHc84EeNIOhKk8r1h_cM3qWahtzQVHT3Jbsm7lguaOaRTN774tYQ9igUdOvqx7rzvjeG9uIyBOMC4r7zl_rg7y8ECOMl3JD2eYI-9wDPCuPpYZj1w1ZA8DCNguMi7vrxBnEc9KN43uFvuPL6PkDy9V4VGOpZSoT2a9iM9Zc1oN74v7r2Wnwq9pBWBuEWc7zs90dU94glHuWbzrT1C8um8skicOPS6z7xVtS69O2rQN0zVR73R4IA8FGX7twc-67yGtlI8ta6GN5st7rvTW808GcECOXgjmDyCZww9kxHROHf21b1745q8Vkj0uMVMvD21BmW9wdqouAssWz2m-C68ktCXuElepz0r6Cy8loFzN4dnDr30ZS69zdIQuK20Nr0P_rS8qEqwt9Dw5runMas8KmgxuBA-9L3mVYK9pZRQudThNz3RJuK6IzEOuDwVcD3onXE7vqNSt5Dv9zqpwXQ9CWiwtSAAOBNACUhtUAEqcxAAGmAEFABlNvLz7ijY5xk7MDcV6RDb89MQ__XuAO0GFA0Y-7APIxkAfNPq3a0AAAD2IybQBADgbeII9PMHDP_-gf75LWTyOxIZFikkDPQDFAFJACDUDhAAuezUHFDwFOlWDBggAC1_WiM7OBNACUhvUAIwCTgBSgBSCQgPEJICGAAwAWAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=Ii2oxkljy5w","parent-reqid":"1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":450,"cheight":360,"cratio":1.25,"dups":["16711283750618941904"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null}},"dups":{"16711283750618941904":{"videoId":"16711283750618941904","title":"Ebru Şallı Pilates (Plates) 28.11.2012 FULL","cleanTitle":"Ebru Şallı Pilates (Plates) 28.11.2012 FULL","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=Ii2oxkljy5w","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/Ii2oxkljy5w?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDZkYydmZCcGZ0TnBBaXZJU09Pc2hOdw==","name":"Ervin Asena","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDZkYydmZCcGZ0TnBBaXZJU09Pc2hOdw%3D%3D&how=tm&text=Ervin+Asena","origUrl":"http://www.youtube.com/@ervinasena5779","a11yText":"Ervin Asena. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":4997,"text":"1:23:17","a11yText":"Süre 1 saat 23 dakika 17 saniye"},"views":{"text":"2,4bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"2,4 bin izleme"},"date":"20 mayıs 2016","modifyTime":1463702400000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/Ii2oxkljy5w?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=Ii2oxkljy5w","reqid":"1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL","duration":4997},"parentClipId":"16711283750618941904","href":"/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012","rawHref":"/video/preview/16711283750618941904?parent-reqid=1751667086535801-6697501875771929623-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-257-BAL&text=ebru+%C5%9Fall%C4%B1+bacak+2012","isEmbedOnly":false}},"loadingStatus":"None"},"internal":{"videoId":"16711283750618941904","sandboxEventPrefix":"sandbox:","sandboxVersion":"0x37b97f62901","isHermione":false,"isEmbedded":false,"from":"yavideo","service":"ya-video","hbPeriod":30,"rknWarnHosts":[""],"table":"video_tech","nonce":"6975018757719296237257","errorList":[],"isAdultAdv":false,"isImportantCommonAdv":false,"shouldShowAdvId":false,"advConfig":{"under-player":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"under-player-lite":{"regular":{"default":"R-I-48058-728"},"adult":{"default":"R-I-474674-103"}},"under-player-old":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"video-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-708","mail":"R-A-13411721-2"},"adult":{"default":"R-I-474674-101","mail":"R-A-13426421-2"}},"search-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-715","mail":"R-A-13411721-3"},"adult":{"default":"R-I-474674-108","mail":"R-A-13426421-3"}},"search-grid-row":{"regular":{"default":"R-I-48058-718","mail":"R-A-13411721-4"},"adult":{"default":"R-I-474674-109","mail":"R-A-13426421-4"}},"search-grid-head":{"regular":{"default":"R-I-2120168-7"}},"search-list-right":{"regular":{"default":"R-I-8843654-1"}},"before-player-old":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}},"before-player":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}}},"shouldValidateSandbox":false,"isSSROnlyMastheadEnabled":true,"query":"ebru şallı bacak 2012","queryUriEscaped":"ebru%20%C5%9Fall%C4%B1%20bacak%202012","filterMode":1,"isUserChild":false},"playbackQueue":{"currentIndex":0,"items":[{"type":"VIDEO","videoId":"16711283750618941904","source":"serp","selectEvent":"click"}]},"related":{"items":[],"pages":[],"loadingStatus":"None","nextPageNum":0,"ncrnd":0},"playlist":{"items":{}}}}