Tuna tavus ile bilek güreşi antrenmanı | el yayı | thomas ınch dumbell | powerlıftıng
355,7bin355,7 bin izleme
Yayın tarihi 20 kas 202120 kas 2021
{"pages":{"search":{"query":"ÖMER+USTAÖMER","originalQuery":"ÖMER+USTAÖMER","serpid":"1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL","reqid":"1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL","parentReqid":"","serpItems":[{"id":"1853877063946750289-0-0","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"1853877063946750289"},"curPage":0}],"filters":{},"serpFooter":{"linksGroups":[{"type":"geo","links":[{"label":"Columbus","title":"Columbus","url":"//yandex.com.tr/tune/geo/","logNode":{"name":"region"},"target":"_self","a11yLabel":"Bölgeniz Columbus","needRetpath":true}]},{"type":"help","links":[{"label":"Bize ulaşın","url":"https://yandex.com.tr/support/video/troubleshooting.html","logNode":{"name":"feedback"},"needRetpath":true},{"label":"Yardım","url":"https://yandex.com.tr/support/video/","logNode":{"name":"help"},"needRetpath":true}]},{"type":"settings","links":[{"label":"Ayarlar","url":"https://yandex.com.tr/tune/search/","target":"_self","logNode":{"name":"settings"},"needRetpath":true}]},{"type":"company","links":[{"label":"Şirket hakkında","url":"//yandex.com.tr/company/","logNode":{"name":"about"},"target":"_blank"},{"label":"Kullanım lisansı","url":"//yandex.com.tr/legal/termsofuse/","logNode":{"name":"license"},"target":"_blank"},{"label":"Gizlilik Politikası","url":"//yandex.com.tr/legal/confidential/","logNode":{"name":"confidential"},"target":"_blank"}],"a11yHidden":true}],"hasExtralinks":true},"currentPage":0,"prevPageToLoad":-1,"nextPageToLoad":1,"isTranslationsFilterEnabled":false,"isTranslationsDistributionEnabled":false,"isTranslationsDistributionOnboardingEnabled":false,"isFeedbackModalVisible":false,"viewerData":{},"prevention":{},"hasNextPage":false,"rightSerpItems":[{"type":"direct","id":"search-list-right","props":{"advRsyaActivateParams":{"pcodeParams":{"blockId":"R-I-8843654-1","renderTo":"search-list-right-0-R-I-8843654-1","pageNumber":0,"grab":"dMOWTUVSK1VTVEHDlk1FUgo=","darkTheme":false,"lazyLoad":false,"extParams":{"reqid":"1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL","ui":"desktop","yuid":"4022485231752036742"}}},"isAdult":false,"position":0,"placement":"search-list-right"},"curPage":0}],"quasarData":{"title":""},"isAdultQuery":false,"errorList":[],"layout":"list","retpath":"https%3A%2F%2Fgs.yandex.com.tr%2Fvideo%2Fpreview%2F1853877063946750289%3Ftext%3D%25C3%2596MER%252BUSTA%25C3%2596MER"},"main":{"_isInitial":true,"snippets":[],"serpFooter":{"linksGroups":[]},"isLoggedIn":false}},"internal":{"nonce":"1244290451875125445744","expFlags":{"video_depot_viewer":1,"video_instream_player_yaru_loader":1,"video_skeleton_doc_update":1,"velocity_delay_drawer":1,"video_instream_disable_hosts":"dzen.ru,ok.ru,vk.com,video.mail.ru","video_search_toggle_with_text":1,"video_single_vh_unmute":1,"video_update_d2d_after_clickout":1,"video_viewer_desktop_hide_tabs":1,"velocity_disable_suspense":1,"video_viewer_desktop_smart_layout":1,"dark_theme_desktop":"cookie","video_instream_player_config":{"vmapScenarioId":119,"category":2,"impId":7,"partnerId":2216089},"video_font_yandex_sans":1,"video_adv_new_show_rules":1,"video_resource_loader":1,"video_adv_config_desktop":{"before-player":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}}},"video_nohost_full_filter_onboarding_enable":1,"video_skeleton_direct_under_player_update":1,"video_instream_player_config_porno":{"vmapScenarioId":119,"category":3,"impId":4,"partnerId":1988486},"video_vh_player_js":0,"video_dzc":1,"video_masthead_ratio":"180,4","video_searchdata_scheme":1,"video_adv_serp_right_fixed_screens":3,"video_single_vh_iframe":1,"velocity_delay_metrika":1,"video_viewer_desktop_visible_header":1,"video_partner_label":1,"video_direct_render_in_viewport":1,"video_skeleton_instream_update":1,"video_resource_loader_load_timeout":6000,"int_tr":1,"video_viewer_catch_sandbox_early_inits":1,"tabs_excluded":"products","int_newstr_header_tab":0,"mmui_extended_escape_scheme":"searchdata.clips.0.authorname","tabs_order_version":"search,images,video,newstr,maps,newstr","spok":"id","video_search_grid_direct_repeat":6,"video_direct_config_desktop_search":"search-grid-row:R-I-48058-718:R-I-474674-109,search-grid-head:R-I-2120168-7","init_meta":{"ask-user-purchase-history":1,"use-src-videoquickp":1,"enable-begemot":1,"enable_masthead":1,"use-src-videop":1,"use-src-videoquickp_misspell":1,"enable_blackbox_multisession":1,"begemot-enable-cancelled-misspell-rtmr":1,"enable_video_iron_fetcher":1,"use-related-only":1,"ask-yandex-io-devices":1,"use-images-device-setup":1,"use-src-imagesp":1,"images-apphost-collections-front":1,"enable_aab_apphost":1,"graph-is-video-search":1,"use-src-imagesp_misspell":1,"use-src-imagesultrap":1,"use-video-apphost-pre-templates":1,"use-src-videop_misspell":1,"use-video-apphost-post-templates":1,"use-src-imagesquickp":1,"enable_video_carousels":"1","restrict-max-docs":"1000","use-images-region-setup":1,"use-post-auto2":1,"use-images-settings-setup":1,"use-src-ugc_favorites":1,"video_vitrina_disable":"0","use-images-user-setup":1,"use-video-pre-search-data":1,"begemot-no-suggest-history":1},"video_depot_viewer_masthead_ssr_only":1,"video_skeleton_direct_organic_update":1,"video_blender":1,"video_search_grid_enable":0,"video_depot_viewer_legacy_counters":1,"video_search_grid_direct_start":3,"video_instream_players_yaru_enable":1,"video_adv_new_show_rules_docs_count":1,"beauty_header_futuris_tab":9,"video_redirect_plug":2,"video_disable_serp_dzc":1,"video_direct_pos_id":"R-I-48058-73","dark_theme_desktop_default_pref":"system","video_search_toggle_enable":1,"video_viewer_desktop_blocks":1,"velocity_split_hydration":4,"video_duration_counter_new_format":1,"video_force_grid_on_premordie":1,"video_nohost_full_filter":1,"video_baobab_blockstat":1,"video_thumb_poster_full":1,"video_scrollpages":2,"video_serp_desktop_block_design":1,"video_nohost_youtube_filter":0,"video_direct_pos":5,"video_direct_viewport_margin_desktop":700},"slots":["1262687,0,42;1308275,0,67;1305491,0,80;1306912,0,76;1312744,0,56;1298357,0,81;1313873,0,23;1138231,0,3;744171,0,41;754535,0,41;1313028,0,77;936724,0,82;1285843,0,77;1307498,0,42;1307467,0,8;1310760,0,53;1308840,0,82;1312963,0,2;1294039,0,72;1308662,0,91;1305886,0,38;1308361,0,6;1313092,0,35;1309724,0,85;1305357,0,36;1313584,0,62;1289138,0,69;1284124,0,93;1307296,0,75;1308556,0,7;263461,0,53;255406,0,53;1312766,0,61;1304662,0,25;151171,0,20;1230682,0,22;1281084,0,42;287509,0,43;1299586,0,40;1299587,0,93;1006737,0,30;1288011,0,95;1313610,0,63"],"isYandexNet":false,"platform":"desktop","isEnLogo":true,"retpath":"https%3A%2F%2Fgs.yandex.com.tr%2Fvideo%2Fpreview%2F1853877063946750289%3Ftext%3D%25C3%2596MER%252BUSTA%25C3%2596MER","mordaUrl":"//yandex.com.tr/","videoSearchUrl":"https://gs.yandex.com.tr/video/search?text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER","settingsUrl":"https://yandex.com.tr/tune/search/","helpUrl":"https://yandex.com.tr/support/video/","legalUrl":"//legal.yandex.com.tr/termsofuse/","feedbackUrl":"https://yandex.com.tr/support/video/troubleshooting.html","basename":"/video","currentPageName":"previewShort","isYandexApp":false,"isYandexAppAndroid":false,"isYandexAppIos":false,"isAnyYaBro":false,"isAndroid":false,"isHamster":false,"serpid":"1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL","backUrl":"//ya.ru","url":"https://gs.yandex.com.tr/video/preview/1853877063946750289?text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER","isIntegrationTest":false,"isEndToEndTest":false,"shouldDropLogs":false,"seo":{"url":"https://gs.yandex.com.tr/video/preview/1853877063946750289?text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER","title":"Tuna tavus ile bilek güreşi antrenmanı | el yayı | thomas ınch dumbell | powerlıftıng","description":"Profesyoneller İÇİN Bilek Güreşi Antrenmani ve Detayli Eğitim SETİ https://shopier.com/27349950 EVDE...","image":"http://avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/4579549/ce14eb2cacceb674ab2936f5d1319b9b/800x450","imageSecureUrl":"https://avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/4579549/ce14eb2cacceb674ab2936f5d1319b9b/800x450","video":"https://video-preview.s3.yandex.net/2fHQFQIAAAA.mp4","videoType":"video/mp4","imageWidth":800,"imageHeight":450,"type":"video"},"isEmbedded":false,"isPumpkin":false,"quasarCsrfToken":"y608e02b01efd866981a64cb698f8c7ae","reportFeedbackBaseProps":{"initEmail":"","metaFields":{"userAgent":"Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)","userTestids":"1262687,1308275,1305491,1306912,1312744,1298357,1313873,1138231,744171,754535,1313028,936724,1285843,1307498,1307467,1310760,1308840,1312963,1294039,1308662,1305886,1308361,1313092,1309724,1305357,1313584,1289138,1284124,1307296,1308556,263461,255406,1312766,1304662,151171,1230682,1281084,287509,1299586,1299587,1006737,1288011,1313610","queryText":"ÖMER+USTAÖMER","reqid":"1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL","userRegionName":"","userRegionId":"function() {\n return this._region.id;\n }","yandexuid":"4022485231752036742","uid":"0","isChildAccount":false}},"userTestids":"191768,238743,246500,253288,265553,270072,277807,274239,294077,278842,299121,313103,331010,338398,378416,359879,415420,644350,652605,645301,679708,689693,690449,696466,696473,722746,740796,776165,771230,781521,790415,801982,851450,886706,883477,900639,931367,937268,969063,935488,945314,989988,982463,991363,990185,1015567,1011895,1035320,1033956,1035241,1036046,1087297,1089355,1060131,1099741,1071879,1078818,1077703,1116602,1045814,1131637,1144233,1151726,1152703,1156933,1174275,1173000,1167408,1202006,1194718,1221235,1228280,1239596,1227266,1226860,1279793,1279825,1246754,1277457,1281110,1276447,1289213,1288208,1313568,1299604,1262687,1308275,1305491,1298357,744171,1313028,1308840,1308556,263461","regionId":20815,"isYaRu":false,"shouldUnmountSearchPageInViewer":false,"videoGlobalContext":{"platform":"desktop","isPumpkin":false,"language":"tr","user_time":{"epoch":"1752036749","tz":"America/Louisville","to_iso":"2025-07-09T00:52:29-0400","__is_plain":1},"isQuasarEnabled":false,"isHermione":false,"shouldStubImages":true,"enableVideoPreviewInHermione":false,"reqid":"1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL","tld":"com.tr","isEmbedded":false,"shouldDailyClickoutDzenInSerp":false,"shouldDailyClickoutDzenInViewer":true,"shouldDisableWebp":false,"removeLinkPrefix":"/video","shouldUseHighresPreview":true,"shouldCutSnippetTitle":true,"shouldShowPlusBadge":true,"reportFeedbackBaseProps":{"initEmail":"","metaFields":{"userAgent":"Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)","userTestids":"1262687,1308275,1305491,1306912,1312744,1298357,1313873,1138231,744171,754535,1313028,936724,1285843,1307498,1307467,1310760,1308840,1312963,1294039,1308662,1305886,1308361,1313092,1309724,1305357,1313584,1289138,1284124,1307296,1308556,263461,255406,1312766,1304662,151171,1230682,1281084,287509,1299586,1299587,1006737,1288011,1313610","queryText":"ÖMER+USTAÖMER","reqid":"1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL","userRegionName":"","userRegionId":"function() {\n return this._region.id;\n }","yandexuid":"4022485231752036742","uid":"0","isChildAccount":false}},"deviceDetect":{"OSFamily":"Unknown","isTV":0,"x64":0,"GoogleToolBarVersion":"","MultiTouch":0,"BrowserBase":"","YandexBarVersion":"","isTablet":0,"YandexBar":0,"hasWebOmni":0,"isTouch":0,"hasYandexCamera":0,"isMobile":0,"DeviceKeyboard":"","device":"desktop","TurboAppPlatformVersion":"","historySupport":0,"BrowserShellVersion":"","DeviceVendor":"","isBrowser":0,"hasFlash":0,"MailRuSputnikVersion":"","isSameSiteSupported":0,"BrowserBaseVersion":"","BrowserVersionRaw":"","hasWebVert":0,"DeviceId":"","error":"","MailRuAgent":0,"ScreenWidth":0,"inAppBrowser":0,"hasHTML5":0,"isEmulator":0,"J2ME":0,"MailRuAgentVersion":"","BrowserEngineVersionRaw":"537.36","isRobot":1,"__is_plain":1,"BrowserEngineVersion":"0537.0036","BrowserName":"Unknown","DeviceModel":"","BrowserEngine":"WebKit","DeviceName":"","OSVersionRaw":"","OSName":"","GoogleToolBar":0,"ScreenSize":"","isTurboApp":0,"MailRuSputnik":0,"YaBuildName":"","isWAP":0,"PreferMobile":0,"DesktopMode":0,"BrowserVersion":"","BitsPerPixel":0,"BrowserShell":"","YaGUI":"","isBeta":0,"OSVersion":"","ScreenHeight":0},"nonce":"1244290451875125445744","disableDoc2DocHostLink":true,"shouldHideChannelLink":true,"enableSlowBufferingAlert":false,"enableSlowBufferingAlertDedup":false,"userConnectionRtt":157,"visibleHeader":true,"hideTabs":true,"animated":false,"isServiceLikeViewer":false,"isDoc2DocScrollFix":false,"smartDesktopLayout":true,"isAdvDisabled":false,"shouldShowVideoPlaylistPane":false,"isVideoTranslationSupported":false,"isSummaryDisabled":false,"isPlainHeader":false,"shouldRenderBroSummaryApiContainer":false,"shouldDropLogs":false,"shouldUseBeacon":false,"hasAdBlock":false,"isVerificationMarkDisabled":false,"shouldPlayNonStopForExternal":false,"forceSlowBufferingAlert":false},"shouldShowAdvId":false,"isAdultQuery":false,"classQueryIsPornoWebScore":0.0008613072569,"showSensitive":false,"shouldReplaceHref":false},"user":{"tld":"com.tr","isEuDomain":false,"login":"","passportId":"","isLoggedIn":false,"locationName":"Columbus","isFamily":false,"yandexuid":"4022485231752036742","ugcCsrfToken":"","family":1,"isChild":false},"config":{"skinMode":"system","skin":"light","version":"releases/frontend/video/v1.1624.0#19c598bf2204641e066502556399e0d3f23c74e8","isGridSupported":false,"advConfig":{"under-player":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"under-player-lite":{"regular":{"default":"R-I-48058-728"},"adult":{"default":"R-I-474674-103"}},"under-player-old":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"video-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-708","mail":"R-A-13411721-2"},"adult":{"default":"R-I-474674-101","mail":"R-A-13426421-2"}},"search-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-715","mail":"R-A-13411721-3"},"adult":{"default":"R-I-474674-108","mail":"R-A-13426421-3"}},"search-grid-row":{"regular":{"default":"R-I-48058-718","mail":"R-A-13411721-4"},"adult":{"default":"R-I-474674-109","mail":"R-A-13426421-4"}},"search-grid-head":{"regular":{"default":"R-I-2120168-7"}},"search-list-right":{"regular":{"default":"R-I-8843654-1"}},"before-player-old":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}},"before-player":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}}},"isSkinInitedOnClient":false},"counters":{"params":{"useBeacon":false,"clickHost":"gs.yandex.com.tr/clck","pid":197},"dict":{"viewer":"2921","user":"538","info":"1275","sources":"1500","select":"775","close":"486","open":"842","source":"186","link":"513","click":"882","tech":"690","player":"1242","change":"719","summary":"3410","init":"1309","item":"22","button":"440","shown":"3780","copy":"1276","text":"232","load":"1724","fallback":"2010","channel":"1345","hide":"1656"}},"clips":{"items":{"1853877063946750289":{"videoId":"1853877063946750289","docid":"34-8-17-ZC61F36C6CD47DF35","description":"Profesyoneller İÇİN Bilek Güreşi Antrenmani ve Detayli Eğitim SETİ https://shopier.com/27349950 EVDE Dambil İLE Bilek Güreşi Antrenmani ve Detayli Eğitim SETİ https://shopier.com/27297508 Bizi...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/4579549/ce14eb2cacceb674ab2936f5d1319b9b/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/2fHQFQIAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"0","reqid":"1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=videoid:1853877063946750289","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, profesyonel bir bilek güreşi uzmanı olan Ömer abi'nin bilek güreşi teknikleri ve antrenman yöntemlerini gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Videoda Ömer abi, Ali adlı bir arkadaşıyla birlikte antrenman yapmakta ve farklı bilek sıkma aletlerini kullanmaktadır.","Video, bilek güreşi tekniklerinin detaylı anlatımını, tutamağı kullanımı, bilek sıkma aletlerinin tanıtımı ve uygulamasını içermektedir. İçerikte bilek güreşinde açıların önemi, doğru tutuş, kuvvetli noktaların kontrolü ve antrenman teknikleri gösterilmektedir. Ayrıca Iron Man marka \"Captain of Crush\" bilek sıkma aletleri ve Burak abi tarafından tasarlanan özel bir bilek sıkma cihazı hakkında bilgiler verilmektedir.","Videoda ayrıca bilek güreşi maçının nasıl yapıldığı, pençe kuvveti, bükme ve çekme hareketleri gibi teknikler gösterilmektedir. Ömer abi, lisede bilek güreşi yarışmalarında başarılı olmuş bir sporcu olarak, güçlü rakiplerle mücadelede beden kuvvetinin ve anatomik yapıların rolünü vurgulamaktadır. Powerlifting yapan kişilerin bilek güçlerinin genellikle daha düşük olduğu ve bilek güreşinde biceps ve ön kol kaslarının daha çok çalıştığı gibi teknik bilgiler de paylaşılmaktadır."]},"endTime":2837,"title":"Bilek Güreşi ve Güç Antrenmanı Eğitim Videosu","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Bilek Güreşi Teknikleri","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı bilek güreşi yaparken karşı tarafın beden kuvvetini değerlendirmek gerektiğini belirtiyor.","Bilek güreşinde teknik önemlidir, çünkü güçlü bir rakibin bilek açılarını bozarak onu yenmek mümkündür.","Bilek güreşinde patlayıcı kuvvet (çok hızlı bir şekilde geride patlama şeklindeki) de önemli bir faktördür."]},"beginTime":7,"endTime":50,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=7&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Video Planı ve Geçmiş Deneyimler","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı dördüncü gün olduklarını ve bu günün son günü olduğunu belirtiyor.","Dünkü videoda rüya yapımın ters çıktığını ve bu sefer düzelteceğini söylüyor.","Dün Barbaros Abi'nin yanına gidip stroman antrenmanları yaptıklarını ve orada çok güçlü kişilerle karşılaştıklarını anlatıyor."]},"beginTime":50,"endTime":131,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=50&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Tutamağı Kullanma","list":{"type":"unordered","items":["78 kg ağırlığında 6 cm çapında bir tutamağı kullanıyorlar.","Tutamağı kaldırmak için baş parmak ve diğer dört parmakın sürtünme kuvveti (pinç) kullanılıyor.","Konuşmacı tutamağı 21 kg ağırlığa kadar kaldırabildiğini belirtiyor."]},"beginTime":131,"endTime":292,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=131&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Bilek Güreşi Teknikleri Hakkında Bilgiler","list":{"type":"unordered","items":["Bilek güreşinde teknik ve güç birlikte etkili oluyor.","Rakip ile güçte %10-20 fark varsa, teknik kullanılarak rakip yenilebilir.","Patlayıcı kuvvet sayesinde güçte %40 fark olan rakipleri bile yenmek mümkün olabiliyor."]},"beginTime":292,"endTime":345,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=292&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Bilek Güreş Tekniği ve Antrenmanı","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı, güçlü bir bilek güreşçisiyle karşılaşmış ve onun 200 kg kaldırabildiğini belirtiyor.","Bilek güreşçisi, konuşmacının teknik bilgisinin yetersiz olduğunu fark ederek ona antrenman yapmaya başlıyor.","Bilek güreşçisi, konuşmacının bilek açılarını kontrol etmesi gerektiğini ve sakatlanmamak için omuz paralelliğini bozmadığını vurguluyor."]},"beginTime":357,"endTime":523,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=357&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Bilek Güreş Teknikleri","list":{"type":"unordered","items":["Bilek güreşçisi, konuşmacının bileğini bozarak çıkmaya çalıştığını ve bu bir teknik olduğunu açıklıyor.","Bilek güreşinde kontrol noktasında sıkıntı yaşadıklarını ve konuşmacının gücünü kullanmayı bilmediğini belirtiyor.","Bilek güreşinde daha çok biceps ve ön kolda çalışıldığı, powerlifting'te ise bicepsin en güçsüz bölge olduğu açıklanıyor."]},"beginTime":523,"endTime":714,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=523&ask_summarization=1"},{"index":6,"title":"Antrenman Teknikleri ve Tavsiyeler","list":{"type":"unordered","items":["Bilek güreşçisi, konuşmacının antrenman yapması gerektiğini ve açıları kuvvetlendirmesi gerektiğini vurguluyor.","Bilek güreşçisi, kendisinin bilek antrenmanı için 6 saatlerce çalıştığını ve konuşmacının da bu antrenmanı yapması gerektiğini belirtiyor.","Bilek güreşçisi, tek antrenman yapmak yerine maçla birlikte antrenman yapmanın daha etkili olduğunu ve açıları kuvvetlendirmenin önemini vurguluyor."]},"beginTime":714,"endTime":950,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=714&ask_summarization=1"},{"index":7,"title":"Powerlifting ve Bilek Güreş Arasındaki Farklar","list":{"type":"unordered","items":["Powerlifting'te bench press ve overhead press'te bileklik takıldığı, bu da bilek güçlenmesini engellediği belirtiliyor.","Bilek güreşçisi, konuşmacının büküş gücünün zayıf olduğunu hissettiğini ve yukarı doğru taşıma gücünün güçlü olduğunu belirtiyor.","Bilek güreşinde sağ ve sol kol ayrı günlerde yarışabildiği, bazı insanların sadece bir kolda daha başarılı olduğu açıklanıyor."]},"beginTime":950,"endTime":1029,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=950&ask_summarization=1"},{"index":8,"title":"Antrenman Süreleri ve Teknikleri","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı, normal antrenman sürelerinin bir saat yeterli olduğunu belirtiyor, ancak kendisi sakatlıklar nedeniyle kısa aralıklarla antrenman yapabiliyor.","Konuşmacı bazen tek kol için iki-üç saat antrenman yapabildiğini, ancak bu uzun süreler kas kaybına neden olmadığını vurguluyor.","Powerlifting'de çalışırken, konuşmacı altı-yedi saat süren antrenmanlar yapabildiğini, ancak bunu önermediğini belirtiyor."]},"beginTime":1029,"endTime":1138,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=1029&ask_summarization=1"},{"index":9,"title":"Kas Gruplarının Önemi","list":{"type":"unordered","items":["Bilek güreşi için tüm kas gruplarının önem taşıdığını, özellikle sırt kaslarının çok önemli olduğunu vurguluyor.","Konuşmacı, el çalışmadıktan sonra sırt çekmenin bir anlamı olmadığını, elin taşıdığı kadar sırt çekmek gerektiğini belirtiyor.","Konuşmacı beş senelik spor hayatında dört senedir biceps çalışmadığını, sadece bir senedir izole olarak biceps çalıştığını söylüyor."]},"beginTime":1138,"endTime":1233,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=1138&ask_summarization=1"},{"index":10,"title":"Powerlifting Mantığı","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı, powerlifting mantığıyla ilerlediğini, bench press'i arttıracak tek şeyin daha çok bench press yapmak olduğunu belirtiyor.","Normal antrenmanlara geçtikten sonra masaya geçip beş saat köşe yaptığını, ancak bu ona çok bir şey kazandırmadığını, dinlenmenin daha faydalı olduğunu söylüyor.","Konuşmacı, beş senelik spor hayatında sırt ve göğüs kaslarını çok az çalıştırdığını, trisepsi bir yılda sadece dört sefer yaptığını belirtiyor."]},"beginTime":1233,"endTime":1304,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=1233&ask_summarization=1"},{"index":11,"title":"Dambıl Kalkma Tekniği","list":{"type":"unordered","items":["Dambıl kalkma tekniklerini anlatırken, yatay açı ve dikey açı arasındaki farkı vurguluyor.","Dambıl kalkmanın tutuş yeri kalın ve kilo ağır olduğu için elden kayabildiğini, elin pençe kuvveti kas grubunun güçlü olması gerektiğini belirtiyor.","Magnezyum sürerek elin kaymaması için önlem alıyor ve farklı ağırlıklarda dambıl kalkma gösteriyor."]},"beginTime":1304,"endTime":1519,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=1304&ask_summarization=1"},{"index":12,"title":"Captain of Crush Sıkıcılar","list":{"type":"unordered","items":["Captain of Crush adlı sıkıcıların numaralandırıldığını, 1'den 4'e kadar olduğunu ve Iron Man markası tarafından sınıflandırıldığını belirtiyor.","Bu sıkıcıları sıkan kişilerin sertifika aldığını, özellikle 4 numarayı sikan kişinin sayısı çok az olduğunu söylüyor.","Sıkıcıların sertifikası alındığında, Iron Man firması yeni bir sıkıcı gönderdiğini ve bu işlemi kamera ile kaydetmek gerektiğini vurguluyor."]},"beginTime":1519,"endTime":1711,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=1519&ask_summarization=1"},{"index":13,"title":"Sıkma Cihazı Deneyimi","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı, ikiyüz kişiden biri olamadığını ve üçvirgülelli sıkma cihazını da denediğini belirtiyor.","Üçvirgülelli sıkma cihazı daha iyi görünümlü olsa da, diğerlerinden çok farklı olmadığını söylüyor.","Dünyada sadece beş kişi kadar sıkma cihazı kullanabiliyor."]},"beginTime":1723,"endTime":1766,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=1723&ask_summarization=1"},{"index":14,"title":"Burak Abi'nin Tasarımı","list":{"type":"unordered","items":["Buğra Bozan adlı kişi, Burak Abi'nin yaptığı sıkma cihazlarını tek tek almaktansa birleştirdiğini ve tasarımı kendisine ait olduğunu belirtiyor.","Cihazda bir'den on'a kadar bir derecelendirme sistemi bulunuyor.","Dereceler arasında karşılıkları var: beş ikiye, bir üçe veya dörde, sekiz x sekiz dokuz x dokuz'a denk geliyor."]},"beginTime":1766,"endTime":1831,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=1766&ask_summarization=1"},{"index":15,"title":"Antrenman Programı","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı, haftada kaç gün antrenman yapıldığını ve özel bir ekipmanın bilek parmak için kullanıldığını soruyor.","Bir bilek güneşi antrenman programı için kullanılıyor.","Antrenman programının nasıl ayrılacağı soruluyor."]},"beginTime":1831,"endTime":1857,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=1831&ask_summarization=1"},{"index":16,"title":"Antrenman Stratejisi","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı, sırt kaslarını çalıştırırken elinin daha önemli olduğunu ve sırt çekirken elini yormak istemediğini belirtiyor.","Antrenman yapısında ilk gün spinülasyon ve omuz çalışması, sonraki gün bilek güçleri çalışması yapılıyor.","Konuşmacı, daha küçük kas gruplarına odaklanıp kalan gücle büyük kasları çalıştırmanın daha mantıklı olduğunu düşünüyor."]},"beginTime":1858,"endTime":1920,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=1858&ask_summarization=1"},{"index":17,"title":"Bilek Antrenmanı ve Ekipmanlar","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacının amacının güçlü olması ve büyütme olması, bunun için kontrol veya çekim rotasyon yapması gerekiyor.","Antrenmanı evinde garajında yapıyor ve Tuğra Ozan'dan ve Burak Abiden ekipmanlar aldığını belirtiyor.","İki farklı tutamak kullanıyor: biri eli çok zorlayan, sıkı tutulması gereken bir tutamak ve diğeri düşünen bir tutamak."]},"beginTime":1920,"endTime":2044,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=1920&ask_summarization=1"},{"index":18,"title":"Özel Ekipman ve Kullanımı","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı, bileğinin düşme olayını geçirmiş ve dokuz ay boyunca özel ekipmanla çalıştığını belirtiyor.","Ekipmanın nasıl kullanıldığını gösteriyor: önce sıkılaştırıp, sonra içeri doğru bükme hareketi yapıyor.","Bu ekipmanın özellikle işe başlayanların kullanması gerektiğini, sıkışma kuvvetini artırdığını vurguluyor."]},"beginTime":2044,"endTime":2162,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=2044&ask_summarization=1"},{"index":19,"title":"Bilek Güreşi ve Antrenman Teknikleri","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı, ipten tutarak bilek güreşi yaparak yana baskı yaptığını ve cable istasyonuna bağlayarak tek başına çalışabileceğini belirtiyor.","Bu ekipmanın özellikle bilek sorunu olanların kullanması gerektiğini vurguluyor.","Konuşmacı, profesyonel spor yapmanın işlerin değiştiğini ve kendi bileğinin hararet yaptığından bahsediyor."]},"beginTime":2162,"endTime":2259,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=2162&ask_summarization=1"},{"index":20,"title":"Bilek Güreşi Maçı","list":{"type":"unordered","items":["Maç kurallarında hakemin eşit şartlarda başlattığı vurgulanıyor, eşit şartlarda başlatılmazsa avantajın diğer tarafa verileceği belirtiliyor.","Bileklerin düzeltildiği ve omuzların ayarlandığı gösteriliyor.","Konuşmacı, masada bilek güreşi yapmanın kol uzunluğu ve vücut kuvvetiyle avantaj sağladığını belirtiyor."]},"beginTime":2259,"endTime":2464,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=2259&ask_summarization=1"},{"index":21,"title":"Bilek Güreşi Tekniği","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı, bir adamın bilek güreşi teklif ettiği bir durumda en hızlı şekilde nasıl kazanılacağını sorduğunu anlatıyor.","Bilek güreşinde en basit teknik gösterilecek ve bu teknik herkes için farklılık gösterebileceği belirtiliyor.","Bilek güreşinde karşı tarafın bileğini bükmek ve kilitlemek yerine, eli kendi içine alarak kontrolü ele geçirmek önemli."]},"beginTime":2484,"endTime":2564,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=2484&ask_summarization=1"},{"index":22,"title":"Bilek Güreşi Deneyimi","list":{"type":"unordered","items":["Bilek güreşi, Türk kültüründen gelen bir uygulama olarak ilkokul çağından itibaren öğrenilen bir etkinlik olarak tanımlanıyor.","Konuşmacı, lisede bilek güreşi yaparak para kazandığını ve 130-135 kilo ağırlığında kişileri bilek güreşinde yenemediğini anlatıyor.","Konuşmacı, para kazanmak için değil, teknik olarak bilek güreşi yapmayı tercih ettiğini belirtiyor."]},"beginTime":2564,"endTime":2636,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=2564&ask_summarization=1"},{"index":23,"title":"Bilek Güreşi Tekniğinin Detayları","list":{"type":"unordered","items":["Bilek güreşi teknikleri alıştırılarak öğrenilebilir ve güçten ziyade teknik önemlidir.","Teknikte karşı tarafın bileğini bükmek, zayıf halkayı kontrol etmek ve beden kuvvetini kullanmaması sağlanmalıdır.","Konuşmacı, gösterdiği teknikin kişiselleştirilmiş olduğunu ve daha önce böyle bir teknik görmediğini belirtiyor."]},"beginTime":2636,"endTime":2754,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=2636&ask_summarization=1"},{"index":24,"title":"Spor ve Teknikler Hakkında Genel Bir Bakış","list":{"type":"unordered","items":["Her hareketin tek bir doğru yapılışı yoktur, herkesin anatomisine ve vücut yapısına göre hareketlerin yapılış şekli değişebilir.","Bench press, squat gibi hareketlerde herkesin yapışı farklıdır ve en güçlü olduğu pozisyonda hareketi gerçekleştirir.","Antrenman şekli de kişiselleştirilmelidir; zamanla kendimizi tanıdıktan sonra kendimize göre çalışmalıyız."]},"beginTime":2754,"endTime":2832,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=2754&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Tuna tavus ile bilek güreşi antrenmanı | el yayı | thomas ınch dumbell | powerlıftıng","related_orig_text":"ÖMER+USTAÖMER","related_porno":false,"related_short":true,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"ÖMER+USTAÖMER\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=B79EN8dWYq4\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"EhUKEzE4NTM4NzcwNjM5NDY3NTAyODkaFQoTMTg1Mzg3NzA2Mzk0Njc1MDI4OVoTMTg1Mzg3NzA2Mzk0Njc1MDI4OWqyDBIBMBgAIkUaMQAKKmhobGNqb3l2ZHJqZ3BqZGJoaFVDTEFOeXdETFZaV2NTaGI1TDYwNjVqURICABIqEMIPDxoPPxOVFoIEJAGABCsqiwEQARp4gQcHBgEC_gD18_sC-QT_AfoJEwT5_v0A9QD08wMC_wDo8vz8_P8AAPH9DgIHAAAA-AYMEP__AAAn_fb9AQAAAPbpB_z8AAEA8AQA_f8BAAD49fQJBP8AABP1AgEAAAAABhUG9gD_AAABAgkAAAAAAAzr_QsBAAAAIAAtOAvNOzgTQAlITlACKoQCEAAa8AF_6PQBpyL6_cgGAABI9Q0AqQzrAOv1-AAJJ8UAJAIKABARzgH6De0BJBsX_-T_-wAGBvT-h90AAeog9P8U7v8A_BH7ASQUyv8V5-kCKtTq_qkH-gDVCe8B7BEd_T8j1ADw8wr99QvhAvQIDwbJFyb_9wf3CPQf9wIiAwL-M9f4A-sDB_0PHugCCRbh_uvr6wYYvAoDxhD3_T8ZCAID5-YH_xQA9yPXNPr04-_-H-zk-tvmDArfB_0AJgwG_1Yv-wTy3BQK-v7uBDD5-_fv5BP5AQYDC-kR8AFJHAT8KNzuAVX-9wDX4QILLScUAe7nBPYgAC08OxE7OBNACUhhUAIqzwcQABrABykgzb6djAA9ikIGvYKVILw8yKG6R462Oz6JuT2QpSo9VcVxu3wLkz50b4-7S7H-PG6KB76_asA85l11vPt1B77ax4q81mc4veen2L2cU8k8AOIuOyg9-LzWfuE8vVY9PR6vdj19uxs9DniqvEZ44Dxezcs8VvzVvHi2Rz7Ctg89KmbOPNnZtj3cRsO9C3G2vKQXdb5GzXc9SiyEvKkRurzqvhK979IfOgzyqT3ZAXw8X-qpu94F6j2ya8Y9TGK9uwPBwj03Sii8wviru0q4i72tMtO8R1ACvEdVuDwqCLm81PkLvVLbIbz9qre8JFKquw92rz2KAya7RlEiumy61DtdlZo9A-g9O1GD6b3cmjm9bn9TPDHCCr3b0B49-d9Gux58h72TA5E8J-CyvGAhEz0b3IE9TojOO8uiQD5qx5i90XwpvAUqLTxGQRA93fNXPL4zdb09WoE8c1nWvJ1GCr5IXeE8aVd8vO0zXT2SvOk8X02zO5x4vTtJnwY-FVVgOs8DDj3feTi9Sw-3O-VskL2e3ZA8DsI3vHNawbxVvUG9-g56u7arRr1_8Gu82W6rupjAzb3opcE7f_h5PB8Wlb0pWY488zTkujUpZT2hgbi9alAPOzPehr3n9-K8ZNvUu8COBL1kVQm9U7W8OiXaH71hBc87cM2-O1Cr6L2uEFa8CFp9O3mxsL3N_bq8_0TAOixyOjtfBDK8-4TgO7EW_713BwK9DRB1OV9XHT0wgfu9dr44t-MXrj0yVKq8j60Suco0-j0Te828WYZhOCTQxbxtJlU9QdmlN6komL398QM9y0V9OFgSKr28QdS9j_JiubhtZD2LNic9xo52utPsaz2w_i-94Nl3OF1qxDxpnMy9Gt3ZOfXVlztdQ5o9yVL9uLz5Nz1aUDO9O7WdOHgiTb2Hjhi9P7WEuIyC4Dyc0bC9q1JNuBwBQT1DxgY8v8Rjue8YwzzkBi47a73EOK2Ka72LpvO8ApC2uFrHl70ZB3K8kdKsOH8VQD2b1py8c-V4OFjciT2XfS09D2ghtadueL3bit09AyXpuN_KTb2ynOS9DYO3OC1kB7wYEIC9H5ICOfwVNz0EcPM9ebouOS8bmD3KFf49jxkKNSUkDjxsKJC8iU7FN_FYjb3IjMG8m3pYOFcEL7677Ie9vGGjOEp62D1NLoa8Di1vNy5Ctz1--hU7Xdd5N4b05TyDe489HvTHuPF_x7uX81a9zSZQN2Egg72-Pqk81VSRuLPp7TxKx0Y9gZLItpgJULxya9I8A_Z8OCAAOBNACUhtUAEqcxAAGmD9CQA2CPwRoNip-PIK7tXk7EEaxYwK_-0yANIXBMk5DCTi5w4A6tEG0qMAAAASAe31FAAievGfPvDuCwSz6S8NGH8jKd0NWwzB8-MVAv0KSOUSLyoArwqt7UTe2U8jVfMgAC2hGhI7OBNACUhvUAIwCTgBSgBgAGgA\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=B79EN8dWYq4","parent-reqid":"1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["1853877063946750289"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null}},"dups":{"1853877063946750289":{"videoId":"1853877063946750289","title":"Tuna tavus ile bilek güreşi antrenmanı | el yayı | thomas ınch dumbell | powerlıftıng","cleanTitle":"Tuna tavus ile bilek güreşi antrenmanı | el yayı | thomas ınch dumbell | powerlıftıng","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=B79EN8dWYq4","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/B79EN8dWYq4?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDTEFOeXdETFZaV2NTaGI1TDYwNjVqUQ==","name":"Ömer ustaömer","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDTEFOeXdETFZaV2NTaGI1TDYwNjVqUQ%3D%3D&how=tm&text=%C3%96mer+usta%C3%B6mer","origUrl":"http://www.youtube.com/@%C3%B6merusta%C3%B6mer","a11yText":"Ömer ustaömer. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":2837,"text":"47:17","a11yText":"Süre 47 dakika 17 saniye"},"views":{"text":"355,7bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"355,7 bin izleme"},"date":"20 kas 2021","modifyTime":1637366400000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/B79EN8dWYq4?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=B79EN8dWYq4","reqid":"1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL","duration":2837},"parentClipId":"1853877063946750289","href":"/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER","rawHref":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER","isEmbedOnly":false}}},"viewer":{"_isInitial":false,"clips":{"items":{"1853877063946750289":{"videoId":"1853877063946750289","docid":"34-8-17-ZC61F36C6CD47DF35","description":"Profesyoneller İÇİN Bilek Güreşi Antrenmani ve Detayli Eğitim SETİ https://shopier.com/27349950 EVDE Dambil İLE Bilek Güreşi Antrenmani ve Detayli Eğitim SETİ https://shopier.com/27297508 Bizi...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/4579549/ce14eb2cacceb674ab2936f5d1319b9b/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/2fHQFQIAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"0","reqid":"1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=videoid:1853877063946750289","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, profesyonel bir bilek güreşi uzmanı olan Ömer abi'nin bilek güreşi teknikleri ve antrenman yöntemlerini gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Videoda Ömer abi, Ali adlı bir arkadaşıyla birlikte antrenman yapmakta ve farklı bilek sıkma aletlerini kullanmaktadır.","Video, bilek güreşi tekniklerinin detaylı anlatımını, tutamağı kullanımı, bilek sıkma aletlerinin tanıtımı ve uygulamasını içermektedir. İçerikte bilek güreşinde açıların önemi, doğru tutuş, kuvvetli noktaların kontrolü ve antrenman teknikleri gösterilmektedir. Ayrıca Iron Man marka \"Captain of Crush\" bilek sıkma aletleri ve Burak abi tarafından tasarlanan özel bir bilek sıkma cihazı hakkında bilgiler verilmektedir.","Videoda ayrıca bilek güreşi maçının nasıl yapıldığı, pençe kuvveti, bükme ve çekme hareketleri gibi teknikler gösterilmektedir. Ömer abi, lisede bilek güreşi yarışmalarında başarılı olmuş bir sporcu olarak, güçlü rakiplerle mücadelede beden kuvvetinin ve anatomik yapıların rolünü vurgulamaktadır. Powerlifting yapan kişilerin bilek güçlerinin genellikle daha düşük olduğu ve bilek güreşinde biceps ve ön kol kaslarının daha çok çalıştığı gibi teknik bilgiler de paylaşılmaktadır."]},"endTime":2837,"title":"Bilek Güreşi ve Güç Antrenmanı Eğitim Videosu","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Bilek Güreşi Teknikleri","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı bilek güreşi yaparken karşı tarafın beden kuvvetini değerlendirmek gerektiğini belirtiyor.","Bilek güreşinde teknik önemlidir, çünkü güçlü bir rakibin bilek açılarını bozarak onu yenmek mümkündür.","Bilek güreşinde patlayıcı kuvvet (çok hızlı bir şekilde geride patlama şeklindeki) de önemli bir faktördür."]},"beginTime":7,"endTime":50,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=7&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Video Planı ve Geçmiş Deneyimler","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı dördüncü gün olduklarını ve bu günün son günü olduğunu belirtiyor.","Dünkü videoda rüya yapımın ters çıktığını ve bu sefer düzelteceğini söylüyor.","Dün Barbaros Abi'nin yanına gidip stroman antrenmanları yaptıklarını ve orada çok güçlü kişilerle karşılaştıklarını anlatıyor."]},"beginTime":50,"endTime":131,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=50&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Tutamağı Kullanma","list":{"type":"unordered","items":["78 kg ağırlığında 6 cm çapında bir tutamağı kullanıyorlar.","Tutamağı kaldırmak için baş parmak ve diğer dört parmakın sürtünme kuvveti (pinç) kullanılıyor.","Konuşmacı tutamağı 21 kg ağırlığa kadar kaldırabildiğini belirtiyor."]},"beginTime":131,"endTime":292,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=131&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Bilek Güreşi Teknikleri Hakkında Bilgiler","list":{"type":"unordered","items":["Bilek güreşinde teknik ve güç birlikte etkili oluyor.","Rakip ile güçte %10-20 fark varsa, teknik kullanılarak rakip yenilebilir.","Patlayıcı kuvvet sayesinde güçte %40 fark olan rakipleri bile yenmek mümkün olabiliyor."]},"beginTime":292,"endTime":345,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=292&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Bilek Güreş Tekniği ve Antrenmanı","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı, güçlü bir bilek güreşçisiyle karşılaşmış ve onun 200 kg kaldırabildiğini belirtiyor.","Bilek güreşçisi, konuşmacının teknik bilgisinin yetersiz olduğunu fark ederek ona antrenman yapmaya başlıyor.","Bilek güreşçisi, konuşmacının bilek açılarını kontrol etmesi gerektiğini ve sakatlanmamak için omuz paralelliğini bozmadığını vurguluyor."]},"beginTime":357,"endTime":523,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=357&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Bilek Güreş Teknikleri","list":{"type":"unordered","items":["Bilek güreşçisi, konuşmacının bileğini bozarak çıkmaya çalıştığını ve bu bir teknik olduğunu açıklıyor.","Bilek güreşinde kontrol noktasında sıkıntı yaşadıklarını ve konuşmacının gücünü kullanmayı bilmediğini belirtiyor.","Bilek güreşinde daha çok biceps ve ön kolda çalışıldığı, powerlifting'te ise bicepsin en güçsüz bölge olduğu açıklanıyor."]},"beginTime":523,"endTime":714,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=523&ask_summarization=1"},{"index":6,"title":"Antrenman Teknikleri ve Tavsiyeler","list":{"type":"unordered","items":["Bilek güreşçisi, konuşmacının antrenman yapması gerektiğini ve açıları kuvvetlendirmesi gerektiğini vurguluyor.","Bilek güreşçisi, kendisinin bilek antrenmanı için 6 saatlerce çalıştığını ve konuşmacının da bu antrenmanı yapması gerektiğini belirtiyor.","Bilek güreşçisi, tek antrenman yapmak yerine maçla birlikte antrenman yapmanın daha etkili olduğunu ve açıları kuvvetlendirmenin önemini vurguluyor."]},"beginTime":714,"endTime":950,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=714&ask_summarization=1"},{"index":7,"title":"Powerlifting ve Bilek Güreş Arasındaki Farklar","list":{"type":"unordered","items":["Powerlifting'te bench press ve overhead press'te bileklik takıldığı, bu da bilek güçlenmesini engellediği belirtiliyor.","Bilek güreşçisi, konuşmacının büküş gücünün zayıf olduğunu hissettiğini ve yukarı doğru taşıma gücünün güçlü olduğunu belirtiyor.","Bilek güreşinde sağ ve sol kol ayrı günlerde yarışabildiği, bazı insanların sadece bir kolda daha başarılı olduğu açıklanıyor."]},"beginTime":950,"endTime":1029,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=950&ask_summarization=1"},{"index":8,"title":"Antrenman Süreleri ve Teknikleri","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı, normal antrenman sürelerinin bir saat yeterli olduğunu belirtiyor, ancak kendisi sakatlıklar nedeniyle kısa aralıklarla antrenman yapabiliyor.","Konuşmacı bazen tek kol için iki-üç saat antrenman yapabildiğini, ancak bu uzun süreler kas kaybına neden olmadığını vurguluyor.","Powerlifting'de çalışırken, konuşmacı altı-yedi saat süren antrenmanlar yapabildiğini, ancak bunu önermediğini belirtiyor."]},"beginTime":1029,"endTime":1138,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=1029&ask_summarization=1"},{"index":9,"title":"Kas Gruplarının Önemi","list":{"type":"unordered","items":["Bilek güreşi için tüm kas gruplarının önem taşıdığını, özellikle sırt kaslarının çok önemli olduğunu vurguluyor.","Konuşmacı, el çalışmadıktan sonra sırt çekmenin bir anlamı olmadığını, elin taşıdığı kadar sırt çekmek gerektiğini belirtiyor.","Konuşmacı beş senelik spor hayatında dört senedir biceps çalışmadığını, sadece bir senedir izole olarak biceps çalıştığını söylüyor."]},"beginTime":1138,"endTime":1233,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=1138&ask_summarization=1"},{"index":10,"title":"Powerlifting Mantığı","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı, powerlifting mantığıyla ilerlediğini, bench press'i arttıracak tek şeyin daha çok bench press yapmak olduğunu belirtiyor.","Normal antrenmanlara geçtikten sonra masaya geçip beş saat köşe yaptığını, ancak bu ona çok bir şey kazandırmadığını, dinlenmenin daha faydalı olduğunu söylüyor.","Konuşmacı, beş senelik spor hayatında sırt ve göğüs kaslarını çok az çalıştırdığını, trisepsi bir yılda sadece dört sefer yaptığını belirtiyor."]},"beginTime":1233,"endTime":1304,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=1233&ask_summarization=1"},{"index":11,"title":"Dambıl Kalkma Tekniği","list":{"type":"unordered","items":["Dambıl kalkma tekniklerini anlatırken, yatay açı ve dikey açı arasındaki farkı vurguluyor.","Dambıl kalkmanın tutuş yeri kalın ve kilo ağır olduğu için elden kayabildiğini, elin pençe kuvveti kas grubunun güçlü olması gerektiğini belirtiyor.","Magnezyum sürerek elin kaymaması için önlem alıyor ve farklı ağırlıklarda dambıl kalkma gösteriyor."]},"beginTime":1304,"endTime":1519,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=1304&ask_summarization=1"},{"index":12,"title":"Captain of Crush Sıkıcılar","list":{"type":"unordered","items":["Captain of Crush adlı sıkıcıların numaralandırıldığını, 1'den 4'e kadar olduğunu ve Iron Man markası tarafından sınıflandırıldığını belirtiyor.","Bu sıkıcıları sıkan kişilerin sertifika aldığını, özellikle 4 numarayı sikan kişinin sayısı çok az olduğunu söylüyor.","Sıkıcıların sertifikası alındığında, Iron Man firması yeni bir sıkıcı gönderdiğini ve bu işlemi kamera ile kaydetmek gerektiğini vurguluyor."]},"beginTime":1519,"endTime":1711,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=1519&ask_summarization=1"},{"index":13,"title":"Sıkma Cihazı Deneyimi","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı, ikiyüz kişiden biri olamadığını ve üçvirgülelli sıkma cihazını da denediğini belirtiyor.","Üçvirgülelli sıkma cihazı daha iyi görünümlü olsa da, diğerlerinden çok farklı olmadığını söylüyor.","Dünyada sadece beş kişi kadar sıkma cihazı kullanabiliyor."]},"beginTime":1723,"endTime":1766,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=1723&ask_summarization=1"},{"index":14,"title":"Burak Abi'nin Tasarımı","list":{"type":"unordered","items":["Buğra Bozan adlı kişi, Burak Abi'nin yaptığı sıkma cihazlarını tek tek almaktansa birleştirdiğini ve tasarımı kendisine ait olduğunu belirtiyor.","Cihazda bir'den on'a kadar bir derecelendirme sistemi bulunuyor.","Dereceler arasında karşılıkları var: beş ikiye, bir üçe veya dörde, sekiz x sekiz dokuz x dokuz'a denk geliyor."]},"beginTime":1766,"endTime":1831,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=1766&ask_summarization=1"},{"index":15,"title":"Antrenman Programı","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı, haftada kaç gün antrenman yapıldığını ve özel bir ekipmanın bilek parmak için kullanıldığını soruyor.","Bir bilek güneşi antrenman programı için kullanılıyor.","Antrenman programının nasıl ayrılacağı soruluyor."]},"beginTime":1831,"endTime":1857,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=1831&ask_summarization=1"},{"index":16,"title":"Antrenman Stratejisi","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı, sırt kaslarını çalıştırırken elinin daha önemli olduğunu ve sırt çekirken elini yormak istemediğini belirtiyor.","Antrenman yapısında ilk gün spinülasyon ve omuz çalışması, sonraki gün bilek güçleri çalışması yapılıyor.","Konuşmacı, daha küçük kas gruplarına odaklanıp kalan gücle büyük kasları çalıştırmanın daha mantıklı olduğunu düşünüyor."]},"beginTime":1858,"endTime":1920,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=1858&ask_summarization=1"},{"index":17,"title":"Bilek Antrenmanı ve Ekipmanlar","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacının amacının güçlü olması ve büyütme olması, bunun için kontrol veya çekim rotasyon yapması gerekiyor.","Antrenmanı evinde garajında yapıyor ve Tuğra Ozan'dan ve Burak Abiden ekipmanlar aldığını belirtiyor.","İki farklı tutamak kullanıyor: biri eli çok zorlayan, sıkı tutulması gereken bir tutamak ve diğeri düşünen bir tutamak."]},"beginTime":1920,"endTime":2044,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=1920&ask_summarization=1"},{"index":18,"title":"Özel Ekipman ve Kullanımı","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı, bileğinin düşme olayını geçirmiş ve dokuz ay boyunca özel ekipmanla çalıştığını belirtiyor.","Ekipmanın nasıl kullanıldığını gösteriyor: önce sıkılaştırıp, sonra içeri doğru bükme hareketi yapıyor.","Bu ekipmanın özellikle işe başlayanların kullanması gerektiğini, sıkışma kuvvetini artırdığını vurguluyor."]},"beginTime":2044,"endTime":2162,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=2044&ask_summarization=1"},{"index":19,"title":"Bilek Güreşi ve Antrenman Teknikleri","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı, ipten tutarak bilek güreşi yaparak yana baskı yaptığını ve cable istasyonuna bağlayarak tek başına çalışabileceğini belirtiyor.","Bu ekipmanın özellikle bilek sorunu olanların kullanması gerektiğini vurguluyor.","Konuşmacı, profesyonel spor yapmanın işlerin değiştiğini ve kendi bileğinin hararet yaptığından bahsediyor."]},"beginTime":2162,"endTime":2259,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=2162&ask_summarization=1"},{"index":20,"title":"Bilek Güreşi Maçı","list":{"type":"unordered","items":["Maç kurallarında hakemin eşit şartlarda başlattığı vurgulanıyor, eşit şartlarda başlatılmazsa avantajın diğer tarafa verileceği belirtiliyor.","Bileklerin düzeltildiği ve omuzların ayarlandığı gösteriliyor.","Konuşmacı, masada bilek güreşi yapmanın kol uzunluğu ve vücut kuvvetiyle avantaj sağladığını belirtiyor."]},"beginTime":2259,"endTime":2464,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=2259&ask_summarization=1"},{"index":21,"title":"Bilek Güreşi Tekniği","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı, bir adamın bilek güreşi teklif ettiği bir durumda en hızlı şekilde nasıl kazanılacağını sorduğunu anlatıyor.","Bilek güreşinde en basit teknik gösterilecek ve bu teknik herkes için farklılık gösterebileceği belirtiliyor.","Bilek güreşinde karşı tarafın bileğini bükmek ve kilitlemek yerine, eli kendi içine alarak kontrolü ele geçirmek önemli."]},"beginTime":2484,"endTime":2564,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=2484&ask_summarization=1"},{"index":22,"title":"Bilek Güreşi Deneyimi","list":{"type":"unordered","items":["Bilek güreşi, Türk kültüründen gelen bir uygulama olarak ilkokul çağından itibaren öğrenilen bir etkinlik olarak tanımlanıyor.","Konuşmacı, lisede bilek güreşi yaparak para kazandığını ve 130-135 kilo ağırlığında kişileri bilek güreşinde yenemediğini anlatıyor.","Konuşmacı, para kazanmak için değil, teknik olarak bilek güreşi yapmayı tercih ettiğini belirtiyor."]},"beginTime":2564,"endTime":2636,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=2564&ask_summarization=1"},{"index":23,"title":"Bilek Güreşi Tekniğinin Detayları","list":{"type":"unordered","items":["Bilek güreşi teknikleri alıştırılarak öğrenilebilir ve güçten ziyade teknik önemlidir.","Teknikte karşı tarafın bileğini bükmek, zayıf halkayı kontrol etmek ve beden kuvvetini kullanmaması sağlanmalıdır.","Konuşmacı, gösterdiği teknikin kişiselleştirilmiş olduğunu ve daha önce böyle bir teknik görmediğini belirtiyor."]},"beginTime":2636,"endTime":2754,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=2636&ask_summarization=1"},{"index":24,"title":"Spor ve Teknikler Hakkında Genel Bir Bakış","list":{"type":"unordered","items":["Her hareketin tek bir doğru yapılışı yoktur, herkesin anatomisine ve vücut yapısına göre hareketlerin yapılış şekli değişebilir.","Bench press, squat gibi hareketlerde herkesin yapışı farklıdır ve en güçlü olduğu pozisyonda hareketi gerçekleştirir.","Antrenman şekli de kişiselleştirilmelidir; zamanla kendimizi tanıdıktan sonra kendimize göre çalışmalıyız."]},"beginTime":2754,"endTime":2832,"href":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=2754&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Tuna tavus ile bilek güreşi antrenmanı | el yayı | thomas ınch dumbell | powerlıftıng","related_orig_text":"ÖMER+USTAÖMER","related_porno":false,"related_short":true,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"ÖMER+USTAÖMER\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=B79EN8dWYq4\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"EhUKEzE4NTM4NzcwNjM5NDY3NTAyODkaFQoTMTg1Mzg3NzA2Mzk0Njc1MDI4OVoTMTg1Mzg3NzA2Mzk0Njc1MDI4OWqyDBIBMBgAIkUaMQAKKmhobGNqb3l2ZHJqZ3BqZGJoaFVDTEFOeXdETFZaV2NTaGI1TDYwNjVqURICABIqEMIPDxoPPxOVFoIEJAGABCsqiwEQARp4gQcHBgEC_gD18_sC-QT_AfoJEwT5_v0A9QD08wMC_wDo8vz8_P8AAPH9DgIHAAAA-AYMEP__AAAn_fb9AQAAAPbpB_z8AAEA8AQA_f8BAAD49fQJBP8AABP1AgEAAAAABhUG9gD_AAABAgkAAAAAAAzr_QsBAAAAIAAtOAvNOzgTQAlITlACKoQCEAAa8AF_6PQBpyL6_cgGAABI9Q0AqQzrAOv1-AAJJ8UAJAIKABARzgH6De0BJBsX_-T_-wAGBvT-h90AAeog9P8U7v8A_BH7ASQUyv8V5-kCKtTq_qkH-gDVCe8B7BEd_T8j1ADw8wr99QvhAvQIDwbJFyb_9wf3CPQf9wIiAwL-M9f4A-sDB_0PHugCCRbh_uvr6wYYvAoDxhD3_T8ZCAID5-YH_xQA9yPXNPr04-_-H-zk-tvmDArfB_0AJgwG_1Yv-wTy3BQK-v7uBDD5-_fv5BP5AQYDC-kR8AFJHAT8KNzuAVX-9wDX4QILLScUAe7nBPYgAC08OxE7OBNACUhhUAIqzwcQABrABykgzb6djAA9ikIGvYKVILw8yKG6R462Oz6JuT2QpSo9VcVxu3wLkz50b4-7S7H-PG6KB76_asA85l11vPt1B77ax4q81mc4veen2L2cU8k8AOIuOyg9-LzWfuE8vVY9PR6vdj19uxs9DniqvEZ44Dxezcs8VvzVvHi2Rz7Ctg89KmbOPNnZtj3cRsO9C3G2vKQXdb5GzXc9SiyEvKkRurzqvhK979IfOgzyqT3ZAXw8X-qpu94F6j2ya8Y9TGK9uwPBwj03Sii8wviru0q4i72tMtO8R1ACvEdVuDwqCLm81PkLvVLbIbz9qre8JFKquw92rz2KAya7RlEiumy61DtdlZo9A-g9O1GD6b3cmjm9bn9TPDHCCr3b0B49-d9Gux58h72TA5E8J-CyvGAhEz0b3IE9TojOO8uiQD5qx5i90XwpvAUqLTxGQRA93fNXPL4zdb09WoE8c1nWvJ1GCr5IXeE8aVd8vO0zXT2SvOk8X02zO5x4vTtJnwY-FVVgOs8DDj3feTi9Sw-3O-VskL2e3ZA8DsI3vHNawbxVvUG9-g56u7arRr1_8Gu82W6rupjAzb3opcE7f_h5PB8Wlb0pWY488zTkujUpZT2hgbi9alAPOzPehr3n9-K8ZNvUu8COBL1kVQm9U7W8OiXaH71hBc87cM2-O1Cr6L2uEFa8CFp9O3mxsL3N_bq8_0TAOixyOjtfBDK8-4TgO7EW_713BwK9DRB1OV9XHT0wgfu9dr44t-MXrj0yVKq8j60Suco0-j0Te828WYZhOCTQxbxtJlU9QdmlN6komL398QM9y0V9OFgSKr28QdS9j_JiubhtZD2LNic9xo52utPsaz2w_i-94Nl3OF1qxDxpnMy9Gt3ZOfXVlztdQ5o9yVL9uLz5Nz1aUDO9O7WdOHgiTb2Hjhi9P7WEuIyC4Dyc0bC9q1JNuBwBQT1DxgY8v8Rjue8YwzzkBi47a73EOK2Ka72LpvO8ApC2uFrHl70ZB3K8kdKsOH8VQD2b1py8c-V4OFjciT2XfS09D2ghtadueL3bit09AyXpuN_KTb2ynOS9DYO3OC1kB7wYEIC9H5ICOfwVNz0EcPM9ebouOS8bmD3KFf49jxkKNSUkDjxsKJC8iU7FN_FYjb3IjMG8m3pYOFcEL7677Ie9vGGjOEp62D1NLoa8Di1vNy5Ctz1--hU7Xdd5N4b05TyDe489HvTHuPF_x7uX81a9zSZQN2Egg72-Pqk81VSRuLPp7TxKx0Y9gZLItpgJULxya9I8A_Z8OCAAOBNACUhtUAEqcxAAGmD9CQA2CPwRoNip-PIK7tXk7EEaxYwK_-0yANIXBMk5DCTi5w4A6tEG0qMAAAASAe31FAAievGfPvDuCwSz6S8NGH8jKd0NWwzB8-MVAv0KSOUSLyoArwqt7UTe2U8jVfMgAC2hGhI7OBNACUhvUAIwCTgBSgBgAGgA\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=B79EN8dWYq4","parent-reqid":"1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["1853877063946750289"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null}},"dups":{"1853877063946750289":{"videoId":"1853877063946750289","title":"Tuna tavus ile bilek güreşi antrenmanı | el yayı | thomas ınch dumbell | powerlıftıng","cleanTitle":"Tuna tavus ile bilek güreşi antrenmanı | el yayı | thomas ınch dumbell | powerlıftıng","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=B79EN8dWYq4","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/B79EN8dWYq4?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDTEFOeXdETFZaV2NTaGI1TDYwNjVqUQ==","name":"Ömer ustaömer","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDTEFOeXdETFZaV2NTaGI1TDYwNjVqUQ%3D%3D&how=tm&text=%C3%96mer+usta%C3%B6mer","origUrl":"http://www.youtube.com/@%C3%B6merusta%C3%B6mer","a11yText":"Ömer ustaömer. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":2837,"text":"47:17","a11yText":"Süre 47 dakika 17 saniye"},"views":{"text":"355,7bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"355,7 bin izleme"},"date":"20 kas 2021","modifyTime":1637366400000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/B79EN8dWYq4?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=B79EN8dWYq4","reqid":"1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL","duration":2837},"parentClipId":"1853877063946750289","href":"/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER","rawHref":"/video/preview/1853877063946750289?parent-reqid=1752036749156909-11244290451875125445-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-44-BAL&text=%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER","isEmbedOnly":false}},"loadingStatus":"None"},"internal":{"videoId":"1853877063946750289","sandboxEventPrefix":"sandbox:","sandboxVersion":"0x37b97f62901","isHermione":false,"isEmbedded":false,"from":"yavideo","service":"ya-video","hbPeriod":30,"rknWarnHosts":[""],"table":"video_tech","nonce":"1244290451875125445744","errorList":[],"isAdultAdv":false,"isImportantCommonAdv":false,"shouldShowAdvId":false,"advConfig":{"under-player":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"under-player-lite":{"regular":{"default":"R-I-48058-728"},"adult":{"default":"R-I-474674-103"}},"under-player-old":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"video-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-708","mail":"R-A-13411721-2"},"adult":{"default":"R-I-474674-101","mail":"R-A-13426421-2"}},"search-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-715","mail":"R-A-13411721-3"},"adult":{"default":"R-I-474674-108","mail":"R-A-13426421-3"}},"search-grid-row":{"regular":{"default":"R-I-48058-718","mail":"R-A-13411721-4"},"adult":{"default":"R-I-474674-109","mail":"R-A-13426421-4"}},"search-grid-head":{"regular":{"default":"R-I-2120168-7"}},"search-list-right":{"regular":{"default":"R-I-8843654-1"}},"before-player-old":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}},"before-player":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}}},"shouldValidateSandbox":false,"isSSROnlyMastheadEnabled":true,"query":"ÖMER+USTAÖMER","queryUriEscaped":"%C3%96MER%2BUSTA%C3%96MER","filterMode":1,"isUserChild":false},"playbackQueue":{"currentIndex":0,"items":[{"type":"VIDEO","videoId":"1853877063946750289","source":"serp","selectEvent":"click"}]},"related":{"items":[],"pages":[],"loadingStatus":"None","nextPageNum":0,"ncrnd":0},"playlist":{"items":{}}}}