{"pages":{"search":{"query":"tvem","originalQuery":"tvem","serpid":"1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL","reqid":"1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL","parentReqid":"","serpItems":[{"id":"588102438313606242-0-0","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"588102438313606242"},"curPage":0}],"filters":{},"serpFooter":{"linksGroups":[{"type":"geo","links":[{"label":"Columbus","title":"Columbus","url":"//yandex.com.tr/tune/geo/","logNode":{"name":"region"},"target":"_self","a11yLabel":"Bölgeniz Columbus","needRetpath":true}]},{"type":"help","links":[{"label":"Bize ulaşın","url":"https://yandex.com.tr/support/video/troubleshooting.html","logNode":{"name":"feedback"},"needRetpath":true},{"label":"Yardım","url":"https://yandex.com.tr/support/video/","logNode":{"name":"help"},"needRetpath":true}]},{"type":"settings","links":[{"label":"Ayarlar","url":"https://yandex.com.tr/tune/search/","target":"_self","logNode":{"name":"settings"},"needRetpath":true}]},{"type":"company","links":[{"label":"Şirket hakkında","url":"//yandex.com.tr/company/","logNode":{"name":"about"},"target":"_blank"},{"label":"Kullanım lisansı","url":"//yandex.com.tr/legal/termsofuse/","logNode":{"name":"license"},"target":"_blank"},{"label":"Gizlilik Politikası","url":"//yandex.com.tr/legal/confidential/","logNode":{"name":"confidential"},"target":"_blank"}],"a11yHidden":true}],"hasExtralinks":true},"currentPage":0,"prevPageToLoad":-1,"nextPageToLoad":1,"isTranslationsFilterEnabled":false,"isTranslationsDistributionEnabled":false,"isTranslationsDistributionOnboardingEnabled":false,"isFeedbackModalVisible":false,"viewerData":{},"prevention":{},"hasNextPage":false,"rightSerpItems":[{"type":"direct","id":"search-list-right","props":{"advRsyaActivateParams":{"pcodeParams":{"blockId":"R-I-8843654-1","renderTo":"search-list-right-0-R-I-8843654-1","pageNumber":0,"grab":"dHR2ZW0K","darkTheme":false,"lazyLoad":false,"extParams":{"reqid":"1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL","ui":"desktop","yuid":"4169602691752097079"}}},"isAdult":false,"position":0,"placement":"search-list-right"},"curPage":0}],"quasarData":{"title":""},"isAdultQuery":false,"errorList":[],"layout":"list","retpath":"https%3A%2F%2Fgs.yandex.com.tr%2Fvideo%2Fpreview%2F588102438313606242%3Fnomisspell%3D1%26noreask%3D1%26text%3Dtvem"},"main":{"_isInitial":true,"snippets":[],"serpFooter":{"linksGroups":[]},"isLoggedIn":false}},"internal":{"nonce":"8633848236666148147772","expFlags":{"video_depot_viewer":1,"video_instream_player_yaru_loader":1,"video_skeleton_doc_update":1,"velocity_delay_drawer":1,"video_instream_disable_hosts":"dzen.ru,ok.ru,vk.com,video.mail.ru","video_search_toggle_with_text":1,"video_single_vh_unmute":1,"video_update_d2d_after_clickout":1,"video_viewer_desktop_hide_tabs":1,"velocity_disable_suspense":1,"video_viewer_desktop_smart_layout":1,"dark_theme_desktop":"cookie","video_instream_player_config":{"vmapScenarioId":119,"category":2,"impId":7,"partnerId":2216089},"video_font_yandex_sans":1,"video_adv_new_show_rules":1,"video_resource_loader":1,"video_adv_config_desktop":{"before-player":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}}},"video_nohost_full_filter_onboarding_enable":1,"video_skeleton_direct_under_player_update":1,"video_instream_player_config_porno":{"vmapScenarioId":119,"category":3,"impId":4,"partnerId":1988486},"video_vh_player_js":0,"video_dzc":1,"video_masthead_ratio":"180,4","video_searchdata_scheme":1,"video_adv_serp_right_fixed_screens":3,"video_single_vh_iframe":1,"velocity_delay_metrika":1,"video_viewer_desktop_visible_header":1,"video_partner_label":1,"video_direct_render_in_viewport":1,"video_skeleton_instream_update":1,"video_resource_loader_load_timeout":6000,"int_tr":1,"video_viewer_catch_sandbox_early_inits":1,"int_newstr_header_tab":1,"mmui_extended_escape_scheme":"searchdata.clips.0.authorname","spok":"id","video_search_grid_direct_repeat":6,"video_direct_config_desktop_search":"search-grid-row:R-I-48058-718:R-I-474674-109,search-grid-head:R-I-2120168-7","init_meta":{"ask-user-purchase-history":1,"use-src-videoquickp":1,"enable-begemot":1,"enable_masthead":1,"use-src-videop":1,"use-src-videoquickp_misspell":1,"enable_blackbox_multisession":1,"begemot-enable-cancelled-misspell-rtmr":1,"enable_video_iron_fetcher":1,"use-related-only":1,"ask-yandex-io-devices":1,"use-images-device-setup":1,"use-src-imagesp":1,"images-apphost-collections-front":1,"enable_aab_apphost":1,"graph-is-video-search":1,"use-src-imagesp_misspell":1,"use-src-imagesultrap":1,"use-video-apphost-pre-templates":1,"use-src-videop_misspell":1,"use-video-apphost-post-templates":1,"use-src-imagesquickp":1,"enable_video_carousels":"1","restrict-max-docs":"1000","use-images-region-setup":1,"use-post-auto2":1,"use-images-settings-setup":1,"use-src-ugc_favorites":1,"video_vitrina_disable":"0","use-images-user-setup":1,"use-video-pre-search-data":1,"begemot-no-suggest-history":1},"video_depot_viewer_masthead_ssr_only":1,"video_skeleton_direct_organic_update":1,"video_blender":1,"video_search_grid_enable":0,"video_depot_viewer_legacy_counters":1,"video_search_grid_direct_start":3,"video_instream_players_yaru_enable":1,"video_adv_new_show_rules_docs_count":1,"beauty_header_futuris_tab":9,"video_redirect_plug":2,"video_disable_serp_dzc":1,"video_direct_pos_id":"R-I-48058-73","dark_theme_desktop_default_pref":"system","video_search_toggle_enable":1,"video_viewer_desktop_blocks":1,"velocity_split_hydration":4,"video_duration_counter_new_format":1,"video_force_grid_on_premordie":1,"video_nohost_full_filter":1,"video_baobab_blockstat":1,"video_thumb_poster_full":1,"video_scrollpages":2,"video_serp_desktop_block_design":1,"video_nohost_youtube_filter":0,"video_direct_pos":5,"video_direct_viewport_margin_desktop":700},"slots":["3054,0,54;151171,0,57;126322,0,30;126340,0,11;1230682,0,4;1269694,0,82;1281084,0,41;287509,0,73;1299576,0,93;1299587,0,87;1037339,0,21;1288010,0,89;912285,0,84;1313711,0,30"],"isYandexNet":false,"platform":"desktop","isEnLogo":true,"retpath":"https%3A%2F%2Fgs.yandex.com.tr%2Fvideo%2Fpreview%2F588102438313606242%3Fnomisspell%3D1%26noreask%3D1%26text%3Dtvem","mordaUrl":"//yandex.com.tr/","videoSearchUrl":"https://gs.yandex.com.tr/video/search?nomisspell=1&noreask=1&text=tvem","settingsUrl":"https://yandex.com.tr/tune/search/","helpUrl":"https://yandex.com.tr/support/video/","legalUrl":"//legal.yandex.com.tr/termsofuse/","feedbackUrl":"https://yandex.com.tr/support/video/troubleshooting.html","basename":"/video","currentPageName":"previewShort","isYandexApp":false,"isYandexAppAndroid":false,"isYandexAppIos":false,"isAnyYaBro":false,"isAndroid":false,"isHamster":false,"serpid":"1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL","backUrl":"//ya.ru","url":"https://gs.yandex.com.tr/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&text=tvem","isIntegrationTest":false,"isEndToEndTest":false,"shouldDropLogs":false,"seo":{"url":"https://gs.yandex.com.tr/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&text=tvem","title":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 1.Bölüm","description":"_ TVEM'İ İzlemek İÇİN; Teledünya 46. Kanal'ı açmanız veya http://canli.tvem.com.tr adresine tıklama...","image":"http://avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/3538517/38cb6ac7074ae0f7f6829052b4b43864/800x450","imageSecureUrl":"https://avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/3538517/38cb6ac7074ae0f7f6829052b4b43864/800x450","video":"https://video-preview.s3.yandex.net/SAKRiQAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4","imageWidth":800,"imageHeight":450,"type":"video"},"isEmbedded":false,"isPumpkin":false,"quasarCsrfToken":"yed056fb42dae548ccc472c47c42b5bbd","reportFeedbackBaseProps":{"initEmail":"","metaFields":{"userAgent":"Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)","userTestids":"3054,151171,126322,126340,1230682,1269694,1281084,287509,1299576,1299587,1037339,1288010,912285,1313711","queryText":"tvem","reqid":"1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL","userRegionName":"","userRegionId":"function() {\n return this._region.id;\n }","yandexuid":"4169602691752097079","uid":"0","isChildAccount":false}},"userTestids":"191768,238743,246500,253288,265553,270072,277807,274239,294077,278842,299121,313103,331010,338398,378416,359879,415420,644350,652605,645301,679708,689693,690449,696466,696473,722746,740796,776165,771230,781521,790415,801982,851450,886706,883477,900639,931367,937268,969063,935488,945314,989988,982463,991363,990185,1015567,1011895,1035320,1033956,1035241,1036046,1087297,1089355,1060131,1099741,1071879,1078818,1077703,1116602,1045814,1131637,1144233,1151726,1152703,1156933,1174275,1173000,1167408,1202006,1194718,1221235,1228280,1239596,1227266,1226860,1279793,1279825,1246754,1277457,1281110,1276447,1289213,1288208,1313568,1299604,3054","regionId":20815,"isYaRu":false,"shouldUnmountSearchPageInViewer":false,"videoGlobalContext":{"platform":"desktop","isPumpkin":false,"language":"tr","user_time":{"epoch":"1752097079","tz":"America/Louisville","to_iso":"2025-07-09T17:37:59-0400","__is_plain":1},"isQuasarEnabled":false,"isHermione":false,"shouldStubImages":true,"enableVideoPreviewInHermione":false,"reqid":"1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL","tld":"com.tr","isEmbedded":false,"shouldDailyClickoutDzenInSerp":false,"shouldDailyClickoutDzenInViewer":true,"shouldDisableWebp":false,"removeLinkPrefix":"/video","shouldUseHighresPreview":true,"shouldCutSnippetTitle":true,"shouldShowPlusBadge":true,"reportFeedbackBaseProps":{"initEmail":"","metaFields":{"userAgent":"Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)","userTestids":"3054,151171,126322,126340,1230682,1269694,1281084,287509,1299576,1299587,1037339,1288010,912285,1313711","queryText":"tvem","reqid":"1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL","userRegionName":"","userRegionId":"function() {\n return this._region.id;\n }","yandexuid":"4169602691752097079","uid":"0","isChildAccount":false}},"deviceDetect":{"OSFamily":"Unknown","isTV":0,"x64":0,"GoogleToolBarVersion":"","MultiTouch":0,"BrowserBase":"","YandexBarVersion":"","isTablet":0,"YandexBar":0,"hasWebOmni":0,"isTouch":0,"hasYandexCamera":0,"isMobile":0,"DeviceKeyboard":"","device":"desktop","TurboAppPlatformVersion":"","historySupport":0,"BrowserShellVersion":"","DeviceVendor":"","isBrowser":0,"hasFlash":0,"MailRuSputnikVersion":"","isSameSiteSupported":0,"BrowserBaseVersion":"","BrowserVersionRaw":"","hasWebVert":0,"DeviceId":"","error":"","MailRuAgent":0,"ScreenWidth":0,"inAppBrowser":0,"hasHTML5":0,"isEmulator":0,"J2ME":0,"MailRuAgentVersion":"","BrowserEngineVersionRaw":"537.36","isRobot":1,"__is_plain":1,"BrowserEngineVersion":"0537.0036","BrowserName":"Unknown","DeviceModel":"","BrowserEngine":"WebKit","DeviceName":"","OSVersionRaw":"","OSName":"","GoogleToolBar":0,"ScreenSize":"","isTurboApp":0,"MailRuSputnik":0,"YaBuildName":"","isWAP":0,"PreferMobile":0,"DesktopMode":0,"BrowserVersion":"","BitsPerPixel":0,"BrowserShell":"","YaGUI":"","isBeta":0,"OSVersion":"","ScreenHeight":0},"nonce":"8633848236666148147772","disableDoc2DocHostLink":true,"shouldHideChannelLink":true,"enableSlowBufferingAlert":false,"enableSlowBufferingAlertDedup":false,"userConnectionRtt":165,"visibleHeader":true,"hideTabs":true,"animated":false,"isServiceLikeViewer":false,"isDoc2DocScrollFix":false,"smartDesktopLayout":true,"isAdvDisabled":false,"shouldShowVideoPlaylistPane":false,"isVideoTranslationSupported":false,"isSummaryDisabled":false,"isPlainHeader":false,"shouldRenderBroSummaryApiContainer":false,"shouldDropLogs":false,"shouldUseBeacon":false,"hasAdBlock":false,"isVerificationMarkDisabled":false,"shouldPlayNonStopForExternal":false,"forceSlowBufferingAlert":false},"shouldShowAdvId":false,"isAdultQuery":false,"classQueryIsPornoWebScore":0.0008613072569,"showSensitive":false,"shouldReplaceHref":false},"user":{"tld":"com.tr","isEuDomain":false,"login":"","passportId":"","isLoggedIn":false,"locationName":"Columbus","isFamily":false,"yandexuid":"4169602691752097079","ugcCsrfToken":"","family":1,"isChild":false},"config":{"skinMode":"system","skin":"light","version":"releases/frontend/video/v1.1625.0#f90714a104afda54021d2b0353e2805fb0cd6578","isGridSupported":false,"advConfig":{"under-player":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"under-player-lite":{"regular":{"default":"R-I-48058-728"},"adult":{"default":"R-I-474674-103"}},"under-player-old":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"video-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-708","mail":"R-A-13411721-2"},"adult":{"default":"R-I-474674-101","mail":"R-A-13426421-2"}},"search-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-715","mail":"R-A-13411721-3"},"adult":{"default":"R-I-474674-108","mail":"R-A-13426421-3"}},"search-grid-row":{"regular":{"default":"R-I-48058-718","mail":"R-A-13411721-4"},"adult":{"default":"R-I-474674-109","mail":"R-A-13426421-4"}},"search-grid-head":{"regular":{"default":"R-I-2120168-7"}},"search-list-right":{"regular":{"default":"R-I-8843654-1"}},"before-player-old":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}},"before-player":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}}},"isSkinInitedOnClient":false},"counters":{"params":{"useBeacon":false,"clickHost":"gs.yandex.com.tr/clck","pid":197},"dict":{"viewer":"2921","user":"538","info":"1275","sources":"1500","select":"775","close":"486","open":"842","source":"186","link":"513","click":"882","tech":"690","player":"1242","change":"719","summary":"3410","init":"1309","item":"22","button":"440","shown":"3780","copy":"1276","text":"232","load":"1724","fallback":"2010","channel":"1345","hide":"1656"}},"clips":{"items":{"588102438313606242":{"videoId":"588102438313606242","docid":"34-11-12-Z8FB0A49C8A8DF15D","description":"_ TVEM'İ İzlemek İÇİN; Teledünya 46. Kanal'ı açmanız veya http://canli.tvem.com.tr adresine tıklamanız yeterli. Program tekrarları ve daha fazlası...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/3538517/38cb6ac7074ae0f7f6829052b4b43864/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/SAKRiQAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"0","reqid":"1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=videoid:588102438313606242","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, bir pilates eğitmeninin Armağan ve Özge adlı iki pilates eğitmeniyle birlikte sunduğu canlı bir pilates dersidir. Eren ve Kaan adlı diğer eğitmenlerin ise yoğun işleri nedeniyle bu derste bulunamadıkları belirtilmektedir.","Videoda pilates egzersizlerinin temel prensipleri ve ısınma hareketleri adım adım gösterilmektedir. Ders, doğru nefes alma tekniğiyle başlayıp, natural pozisyon, kürek kemikleri, kaburgalar ve boyun için ısınma hareketleriyle devam etmektedir. Ardından lastik kullanarak bacak arkasını, bacakları, karın kaslarını, alt karın yağlarını, yan karın kaslarını, biceps ve triceps egzersizlerini ve sırt ağrısı için özel hareketleri içermektedir.","Eğitmen, pilates'in kilo alma, mutsuzluk, depresyon ve panik atak gibi sorunlara iyi geldiğini vurgulamakta ve özellikle doğumdan sonra kilo alıp veren kadınlar için alt karın yağları eriten egzersizlerin önemini belirtmektedir. Ders, streç ve esneme hareketleriyle sonlanmakta ve eğitmen, pilates'in acı verici olmadığını, tatlı tatlı sonuçlar verdiğini hatırlatmaktadır."]},"endTime":2003,"title":"Pilates Egzersiz Dersi Canlı Yayında","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Pilates Dersinin Yeniden Başlangıcı","list":{"type":"unordered","items":["Sunucu, izleyicilere pozitif ve mutlu sabahlar diliyor ve muhteşem bir hafta diliyor.","Pilates dersinin uzun bir ara verildikten sonra tekrar başladığını belirtiyor.","İzleyicilerin DVD'lerle devam ettiğini ve kendisini hiç bırakmadığını söylüyor."]},"beginTime":29,"endTime":73,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=29&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Eğitmenlerin Tanıtımı","list":{"type":"unordered","items":["Pilates dersinde Armağan ve Özge adlı iki değerli hocanın eşlik edeceğini tanıtıyor.","Bu hafta ısınma ve vücut değerlendirmesi yapacaklarını belirtiyor.","Tüm vücudun çalıştırılacağını vurguluyor."]},"beginTime":73,"endTime":104,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=73&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Pilates'in Faydaları","list":{"type":"unordered","items":["İzleyicilerden gelen sayısız mesaj, mail ve sosyal medya yorumlarını paylaşıyor.","Önce ısınma yapacaklarını, sonra tüm vücudun harekete geçirileceğini söylüyor.","Pilates'in depresyona ve panik atağa birebir geldiğini belirtiyor."]},"beginTime":104,"endTime":129,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=104&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Pilates Egzersizine Hazırlık","list":{"type":"unordered","items":["Eğitmen, sıcak ve mutlu bir gün olduğunu belirterek pilates egzersizine başlıyor.","Pilates yapmayan kameramanlarla çalışmayacağını şaka olarak belirtiyor.","Pilates'te beş ana prensip olduğunu ve doğru nefesin çok önemli olduğunu vurguluyor."]},"beginTime":134,"endTime":169,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=134&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Nefes Teknikleri","list":{"type":"unordered","items":["Pilates'te nefes burnundan alınır ve ağzından verilir.","Doğru nefes almak kan dolaşımını hızlandırır, beyne ve hücrelere daha fazla oksijen gitmesini sağlar.","Nefes alıp vermek egzersizlere daha iyi konsantre olmamızı sağlar."]},"beginTime":169,"endTime":247,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=169&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Natural Pozisyon ve İmplant Nefes","list":{"type":"unordered","items":["Natural pozisyonda hafif bir bel boşluğu olması önemlidir.","İmplant nefesle nefes verirken pubik yukarı leğen kemiği göbek deliğine yaklaşır.","Karnı içeri çekerek bel boşluğu oluşturulur."]},"beginTime":247,"endTime":293,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=247&ask_summarization=1"},{"index":6,"title":"Pilates Programı","list":{"type":"unordered","items":["Yeni başlayanlar için temel hareketlerden başlanacak.","Selülit savar, kardiyo, pilates ve yağ yakıcı üç K gibi özel günler olacak.","Streç günleri de programın bir parçası olacak."]},"beginTime":293,"endTime":323,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=293&ask_summarization=1"},{"index":7,"title":"Sırt ve Kaburga Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Kürek kemikleri oynak bir yapıya sahip ve sırtın rahatlamasını sağlar.","Kaburgaların açık olması karnın yağlarından kurtulmayı zorlaştırır.","Kaburgaların dışarı açılmasına izin vermemek için karnı içeri çekmek gerekir."]},"beginTime":323,"endTime":434,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=323&ask_summarization=1"},{"index":8,"title":"Nefes ve Boyun Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Nefes alıp vermek anti-aging etkisi gösterir ve cildi güzelleştirir.","Boyun fıtığı olan izleyicilerin önce doktorlarına danışması önerilir.","Boyun ve baş için ısınma egzersizleri yapılır."]},"beginTime":434,"endTime":528,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=434&ask_summarization=1"},{"index":9,"title":"Bacak Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Lastik kullanarak bacak arkasını açarak egzersiz yapılır.","Egzersizlerde parmak ucu kaval kemiğine yaklaşır ve gergin tutulur.","Bacak egzersizleri bacakların kan dolaşımını hızlandırır ve karın kası çalışır."]},"beginTime":528,"endTime":725,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=528&ask_summarization=1"},{"index":10,"title":"Pilates Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Armağan ve Özge, hazır lastik kullanarak karın egzersizleri yapıyorlar.","Karın kası erkekler için çok önemli ve özel hareketler gösterilecek.","Egzersizlerde nefes alma-verme teknikleri ve karın kaslarının içeri çekilmesi vurgulanıyor."]},"beginTime":740,"endTime":852,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=740&ask_summarization=1"},{"index":11,"title":"Table Top Pozisyonu Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Table top pozisyonunda nefes alma-verme ve karın kaslarının içeri çekilmesi egzersizleri yapılıyor.","Makas hareketi yaparak alt karın yağlarını eriten bir egzersiz gösteriliyor.","Doğumdan sonra kilo alıp vermekten sonra alt karın yağlarının zor eritildiği belirtiliyor."]},"beginTime":852,"endTime":1035,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=852&ask_summarization=1"},{"index":12,"title":"Yan Karın Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Table top pozisyonunda dizler ve dirsekler birbirine yakınlaştırılarak yan karın eriten bir egzersiz yapılıyor.","Egzersiz hızlanarak sağ-sol hareketlerle devam ediyor.","Yeni başlayanlar için 40'a kadar yapılabilen, tüm karın kaslarını çalıştıran bir egzersiz gösteriliyor."]},"beginTime":1035,"endTime":1226,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=1035&ask_summarization=1"},{"index":13,"title":"Kol ve Sırt Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Lastik kullanarak biceps ve triceps egzersizleri yapılıyor.","Kol selülitinin dolaşım, beslenme bozukluğu ve hareketsizlikten kaynaklandığı belirtiliyor.","Yüzüstü yatarak sırt ağrısı yaşayanlar için sırt hareketleri gösteriliyor."]},"beginTime":1226,"endTime":1435,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=1226&ask_summarization=1"},{"index":14,"title":"Pilates Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Nefes alıp verme teknikleri ile sırt ve bel esnekliği için egzersizler yapılıyor.","Kalça sıkma ve bacak uzatma hareketleri ile ayaklar havada nefes alıp verme egzersizi yapılıyor.","Makas hareketi ve topukları birbirine değdirip kendine çekme hareketleri ile egzersizler devam ediyor."]},"beginTime":1439,"endTime":1539,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=1439&ask_summarization=1"},{"index":15,"title":"Pilates'in Faydaları","list":{"type":"unordered","items":["Sabah yapılan pilates bizi güne muhteşem hazırlıyor ve olumsuzluklara karşı daha güçlü olmamızı sağlıyor.","Pilates \"antidepresan pilates\" olarak tanımlanıyor.","Pilates sağlık, güzellik ve mutluluk için yapılmaktadır."]},"beginTime":1539,"endTime":1561,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=1539&ask_summarization=1"},{"index":16,"title":"Stres ve Pozitif Düşünce Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Kollar uzatılıp gözler kapatılarak pozitif ve olumlu düşüncelere odaklanılıyor.","Burnundan nefes alıp ağzından vererek oksijenin bedende dolaştığını hissetmek isteniyor.","Mutlu ve güzel bir hafta için pozitif düşüncelerle hazırlanılıyor."]},"beginTime":1561,"endTime":1665,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=1561&ask_summarization=1"},{"index":17,"title":"Bacak Arkası Streç Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Bacak arkası streç egzersizleri yapılıyor, uzun süredir yapmayanlar kendilerini zorlamamalı.","Nefes alıp verirken kollar uzatılıp gidebildiği noktaya kadar gidiliyor.","Alışmış olanlar daha açık pozisyonda da egzersiz yapabilirler."]},"beginTime":1665,"endTime":1783,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=1665&ask_summarization=1"},{"index":18,"title":"Yan Yatış Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Yan yatış pozisyonunda (cenin pozisyonu) kürek kemiği yere değdirmeye çalışılıyor.","Nefes alıp verirken vücut çamaşır gibi sıkıldığını hissediliyor.","Her iki tarafta da aynı egzersiz tekrarlanıyor."]},"beginTime":1783,"endTime":1934,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=1783&ask_summarization=1"},{"index":19,"title":"Pilates Hakkında Son Sözler","list":{"type":"unordered","items":["İlk gün için ısınma ve tanışma pilatesi yapıldığı belirtiliyor.","Pilates'in acısını sevildiği, çünkü güzel sonuçlar alındığı vurgulanıyor.","Yeşil çay demlenmesi hatırlatılıyor."]},"beginTime":1934,"endTime":1973,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=1934&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 1.Bölüm","related_orig_text":"tvem","related_porno":false,"related_short":true,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"tvem\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=uXbFR-V4H6U\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"EhQKEjU4ODEwMjQzODMxMzYwNjI0MhoUChI1ODgxMDI0MzgzMTM2MDYyNDJaEjU4ODEwMjQzODMxMzYwNjI0Mmq9DBIBMBgAIkUaMQAKKmhob2FibWxtcGZuYmVuamJoaFVDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQRICABIqEMIPDxoPPxPTD4IEJAGABCsqiwEQARp4gQP9-vUG-gD39vEPCAj8AvkE_wH4_f0A-f4B-AUD_wAC7vQJAQAAAPAQ9gf7AAAAFe_0Cfz_AgEkDPsABAAAABPwAfsDAAAA8PX4-wABAAD-EQP6Av8AACADCPr_AAAABRXzCf4AAAAE8PkCAAAAAA39_gEAAAAAIAAtehfEOzgTQAlITlACKoQCEAAa8AF_2uYADw4fBez7_QDh-eIAIQH6_xX6CQCJ4fQDBwQZAOwH6QDu2tD_WPbvAUQh__8tDv7_twLv_xPWBgDALPgAre_pAQPbFQIfBh0B8bz3ARXW-__REQX_FcIR_vX78vkhBQT74yvzAQ7xCgAi5OcBIA3fAz3JF__NLdQEMu4MAinlA_4bDwcE6-fD-vv28QYa8wj_1ATs-CAhAgHo-fL7CwAJBgjh2gC5Iw_89-Xy-vII-AbVBwr-7u75CxX_6_wvEAH84vXi-zzLDQIB9xb0_DkH-8n1EPgoOAH5ERoQ9DztEgkJ_wH_JRkGAM0Z9gogAC3agA87OBNACUhhUAIqzwcQABrAB9hEnr6e2k88UocQvdwNUr5EOIG9EsU_vGpNc72pCME8tnIFvR-BP7xNLNU8jVLXu2qrbTy2YTk8iCQEvSy5Cj4BZiE8ZmPKvIc0Kr6eaag9tnJlvP2fiD3ObRy6v93tvHZvdT6t8ES6OcFMu2jjDT2soPU6XlLQvPDgxz2bh509l_KrvMPHsb3qqmW8xwgtPYXapbzZOAe94FawvMEhv722s1S8trgLvasJMj51Rgo9ywajvCIAc71qKbo9RyGoOq3cKz7JoES9i6gJu7iDhTttRdE8Zlu8PD_ULL14ojo9VX24vKxjCz0NBjI8WuybvNjCBz1Ex5m98juyvIqv9jy_cB07MC1qPKPVjz2ncn-8rMKoutlCkL02vbo8SOxqO0JgwLxszdY9uIFxPH429ru056I9wfBfOzWW8D2x94e9jYESPFbwK76Nkjw99VuFPCV3-D1CR4Y8pmyFO8-kKL38I4I9VNWVvOnw0L1sejA96fORvNgocD3F7qG9Ncn2O2SV0j2tCwk9Rl1rPD3NzTv4O4-9qJg5PNXQwb1KXOw8QSY-PDWZAb7rPMU8UAxau2PQjr0xs0-8E32du9gasL181_-7TLxqu17PIT2GOxU8j3_Ru-paG75oef49KzgxOEfHBb7aqy-9DS4zOh-N2DsrdBg79rsoO10VDb1L3Z-8QTvxO48jDrww7is8mQ4-O3Jr0r1fT0c7Ygg8uYFz6zslZ6e9atI3O6gSDz2vcYI9m46AOxuIQLyxa_u9tr6eudDQpDz205-9hFmyOYtasD1KGKw9id7DOREmG70BGIo9WDWRuRd3vb0k82O91fIJuK4ZT7zsNkO9Gk61ObvsF758IlM7yCncOJGGSb1nBMC9QHV1Oa7AC72maSu85jbDOb6CmbyBmpW9Bef6t9B8Hj7dF6G89Y8TOCHuhTz3z549Nl-huq8jLr5IE9Y7fnZPOlyiZD3XBl287uMgObyGKr2pE5C9AMqoOHisI7yun349fQTTOFvhJz2oJQy9oPp3uAPM4Tzx3oy9JEoUObmCN7w2PWa76R-LOFP4Ar3pzqg9b-fwOJst7rvTW808GcECOYNmHD35w6o8kqDwOE4ddbyQ1Oc8o9_RMl3GqD1OnFy8DlY6uHoK7zzmLyM98-aauInCuLy8rt-8P86btsMRgzlQVSG9hKErt8pS6zxMPaa9q1pVOFbcU72suyO9jZiIt6w4Bb5UfPK8nJdKuSirgz2mIhq9qxaxuMujpj0zwXC8yM7wNhrba7yxgxA8OoEkOCAAOBNACUhtUAEqcxAAGmAPCQBRW9z_4gyy_UduDUgM7u_l5_YL_-vxAMoHBuoGJrAPNGcAYgDh_J4AAADqFiDP1ADDf9v28gIUFjIplBHsEXfsWyQFAS88I_AK6uJECy_yGCkAqhWhDQmq3vljJv0gAC3qIAs7OBNACUhvUAIwCTgBSgBSCQgPEJICGAAwAWAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=uXbFR-V4H6U","parent-reqid":"1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":640,"cheight":352,"cratio":1.81818,"dups":["588102438313606242"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null}},"dups":{"588102438313606242":{"videoId":"588102438313606242","title":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 1.Bölüm","cleanTitle":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 1.Bölüm","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/v/uXbFR-V4H6U","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/uXbFR-V4H6U?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ==","name":"tvem","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&how=tm&text=tvem","origUrl":"http://www.youtube.com/@TvemTr","a11yText":"tvem. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":2003,"text":"33:23","a11yText":"Süre 33 dakika 23 saniye"},"views":{"text":"3,1milyon","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"3,1 milyon izleme"},"date":"21 ağu 2015","modifyTime":1440115200000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/uXbFR-V4H6U?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=uXbFR-V4H6U","reqid":"1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL","duration":2003},"parentClipId":"588102438313606242","href":"/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem","rawHref":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem","isEmbedOnly":false}}},"viewer":{"_isInitial":false,"clips":{"items":{"588102438313606242":{"videoId":"588102438313606242","docid":"34-11-12-Z8FB0A49C8A8DF15D","description":"_ TVEM'İ İzlemek İÇİN; Teledünya 46. Kanal'ı açmanız veya http://canli.tvem.com.tr adresine tıklamanız yeterli. Program tekrarları ve daha fazlası...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/3538517/38cb6ac7074ae0f7f6829052b4b43864/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/SAKRiQAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"0","reqid":"1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=videoid:588102438313606242","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, bir pilates eğitmeninin Armağan ve Özge adlı iki pilates eğitmeniyle birlikte sunduğu canlı bir pilates dersidir. Eren ve Kaan adlı diğer eğitmenlerin ise yoğun işleri nedeniyle bu derste bulunamadıkları belirtilmektedir.","Videoda pilates egzersizlerinin temel prensipleri ve ısınma hareketleri adım adım gösterilmektedir. Ders, doğru nefes alma tekniğiyle başlayıp, natural pozisyon, kürek kemikleri, kaburgalar ve boyun için ısınma hareketleriyle devam etmektedir. Ardından lastik kullanarak bacak arkasını, bacakları, karın kaslarını, alt karın yağlarını, yan karın kaslarını, biceps ve triceps egzersizlerini ve sırt ağrısı için özel hareketleri içermektedir.","Eğitmen, pilates'in kilo alma, mutsuzluk, depresyon ve panik atak gibi sorunlara iyi geldiğini vurgulamakta ve özellikle doğumdan sonra kilo alıp veren kadınlar için alt karın yağları eriten egzersizlerin önemini belirtmektedir. Ders, streç ve esneme hareketleriyle sonlanmakta ve eğitmen, pilates'in acı verici olmadığını, tatlı tatlı sonuçlar verdiğini hatırlatmaktadır."]},"endTime":2003,"title":"Pilates Egzersiz Dersi Canlı Yayında","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Pilates Dersinin Yeniden Başlangıcı","list":{"type":"unordered","items":["Sunucu, izleyicilere pozitif ve mutlu sabahlar diliyor ve muhteşem bir hafta diliyor.","Pilates dersinin uzun bir ara verildikten sonra tekrar başladığını belirtiyor.","İzleyicilerin DVD'lerle devam ettiğini ve kendisini hiç bırakmadığını söylüyor."]},"beginTime":29,"endTime":73,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=29&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Eğitmenlerin Tanıtımı","list":{"type":"unordered","items":["Pilates dersinde Armağan ve Özge adlı iki değerli hocanın eşlik edeceğini tanıtıyor.","Bu hafta ısınma ve vücut değerlendirmesi yapacaklarını belirtiyor.","Tüm vücudun çalıştırılacağını vurguluyor."]},"beginTime":73,"endTime":104,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=73&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Pilates'in Faydaları","list":{"type":"unordered","items":["İzleyicilerden gelen sayısız mesaj, mail ve sosyal medya yorumlarını paylaşıyor.","Önce ısınma yapacaklarını, sonra tüm vücudun harekete geçirileceğini söylüyor.","Pilates'in depresyona ve panik atağa birebir geldiğini belirtiyor."]},"beginTime":104,"endTime":129,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=104&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Pilates Egzersizine Hazırlık","list":{"type":"unordered","items":["Eğitmen, sıcak ve mutlu bir gün olduğunu belirterek pilates egzersizine başlıyor.","Pilates yapmayan kameramanlarla çalışmayacağını şaka olarak belirtiyor.","Pilates'te beş ana prensip olduğunu ve doğru nefesin çok önemli olduğunu vurguluyor."]},"beginTime":134,"endTime":169,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=134&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Nefes Teknikleri","list":{"type":"unordered","items":["Pilates'te nefes burnundan alınır ve ağzından verilir.","Doğru nefes almak kan dolaşımını hızlandırır, beyne ve hücrelere daha fazla oksijen gitmesini sağlar.","Nefes alıp vermek egzersizlere daha iyi konsantre olmamızı sağlar."]},"beginTime":169,"endTime":247,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=169&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Natural Pozisyon ve İmplant Nefes","list":{"type":"unordered","items":["Natural pozisyonda hafif bir bel boşluğu olması önemlidir.","İmplant nefesle nefes verirken pubik yukarı leğen kemiği göbek deliğine yaklaşır.","Karnı içeri çekerek bel boşluğu oluşturulur."]},"beginTime":247,"endTime":293,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=247&ask_summarization=1"},{"index":6,"title":"Pilates Programı","list":{"type":"unordered","items":["Yeni başlayanlar için temel hareketlerden başlanacak.","Selülit savar, kardiyo, pilates ve yağ yakıcı üç K gibi özel günler olacak.","Streç günleri de programın bir parçası olacak."]},"beginTime":293,"endTime":323,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=293&ask_summarization=1"},{"index":7,"title":"Sırt ve Kaburga Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Kürek kemikleri oynak bir yapıya sahip ve sırtın rahatlamasını sağlar.","Kaburgaların açık olması karnın yağlarından kurtulmayı zorlaştırır.","Kaburgaların dışarı açılmasına izin vermemek için karnı içeri çekmek gerekir."]},"beginTime":323,"endTime":434,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=323&ask_summarization=1"},{"index":8,"title":"Nefes ve Boyun Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Nefes alıp vermek anti-aging etkisi gösterir ve cildi güzelleştirir.","Boyun fıtığı olan izleyicilerin önce doktorlarına danışması önerilir.","Boyun ve baş için ısınma egzersizleri yapılır."]},"beginTime":434,"endTime":528,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=434&ask_summarization=1"},{"index":9,"title":"Bacak Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Lastik kullanarak bacak arkasını açarak egzersiz yapılır.","Egzersizlerde parmak ucu kaval kemiğine yaklaşır ve gergin tutulur.","Bacak egzersizleri bacakların kan dolaşımını hızlandırır ve karın kası çalışır."]},"beginTime":528,"endTime":725,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=528&ask_summarization=1"},{"index":10,"title":"Pilates Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Armağan ve Özge, hazır lastik kullanarak karın egzersizleri yapıyorlar.","Karın kası erkekler için çok önemli ve özel hareketler gösterilecek.","Egzersizlerde nefes alma-verme teknikleri ve karın kaslarının içeri çekilmesi vurgulanıyor."]},"beginTime":740,"endTime":852,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=740&ask_summarization=1"},{"index":11,"title":"Table Top Pozisyonu Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Table top pozisyonunda nefes alma-verme ve karın kaslarının içeri çekilmesi egzersizleri yapılıyor.","Makas hareketi yaparak alt karın yağlarını eriten bir egzersiz gösteriliyor.","Doğumdan sonra kilo alıp vermekten sonra alt karın yağlarının zor eritildiği belirtiliyor."]},"beginTime":852,"endTime":1035,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=852&ask_summarization=1"},{"index":12,"title":"Yan Karın Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Table top pozisyonunda dizler ve dirsekler birbirine yakınlaştırılarak yan karın eriten bir egzersiz yapılıyor.","Egzersiz hızlanarak sağ-sol hareketlerle devam ediyor.","Yeni başlayanlar için 40'a kadar yapılabilen, tüm karın kaslarını çalıştıran bir egzersiz gösteriliyor."]},"beginTime":1035,"endTime":1226,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=1035&ask_summarization=1"},{"index":13,"title":"Kol ve Sırt Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Lastik kullanarak biceps ve triceps egzersizleri yapılıyor.","Kol selülitinin dolaşım, beslenme bozukluğu ve hareketsizlikten kaynaklandığı belirtiliyor.","Yüzüstü yatarak sırt ağrısı yaşayanlar için sırt hareketleri gösteriliyor."]},"beginTime":1226,"endTime":1435,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=1226&ask_summarization=1"},{"index":14,"title":"Pilates Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Nefes alıp verme teknikleri ile sırt ve bel esnekliği için egzersizler yapılıyor.","Kalça sıkma ve bacak uzatma hareketleri ile ayaklar havada nefes alıp verme egzersizi yapılıyor.","Makas hareketi ve topukları birbirine değdirip kendine çekme hareketleri ile egzersizler devam ediyor."]},"beginTime":1439,"endTime":1539,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=1439&ask_summarization=1"},{"index":15,"title":"Pilates'in Faydaları","list":{"type":"unordered","items":["Sabah yapılan pilates bizi güne muhteşem hazırlıyor ve olumsuzluklara karşı daha güçlü olmamızı sağlıyor.","Pilates \"antidepresan pilates\" olarak tanımlanıyor.","Pilates sağlık, güzellik ve mutluluk için yapılmaktadır."]},"beginTime":1539,"endTime":1561,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=1539&ask_summarization=1"},{"index":16,"title":"Stres ve Pozitif Düşünce Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Kollar uzatılıp gözler kapatılarak pozitif ve olumlu düşüncelere odaklanılıyor.","Burnundan nefes alıp ağzından vererek oksijenin bedende dolaştığını hissetmek isteniyor.","Mutlu ve güzel bir hafta için pozitif düşüncelerle hazırlanılıyor."]},"beginTime":1561,"endTime":1665,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=1561&ask_summarization=1"},{"index":17,"title":"Bacak Arkası Streç Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Bacak arkası streç egzersizleri yapılıyor, uzun süredir yapmayanlar kendilerini zorlamamalı.","Nefes alıp verirken kollar uzatılıp gidebildiği noktaya kadar gidiliyor.","Alışmış olanlar daha açık pozisyonda da egzersiz yapabilirler."]},"beginTime":1665,"endTime":1783,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=1665&ask_summarization=1"},{"index":18,"title":"Yan Yatış Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Yan yatış pozisyonunda (cenin pozisyonu) kürek kemiği yere değdirmeye çalışılıyor.","Nefes alıp verirken vücut çamaşır gibi sıkıldığını hissediliyor.","Her iki tarafta da aynı egzersiz tekrarlanıyor."]},"beginTime":1783,"endTime":1934,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=1783&ask_summarization=1"},{"index":19,"title":"Pilates Hakkında Son Sözler","list":{"type":"unordered","items":["İlk gün için ısınma ve tanışma pilatesi yapıldığı belirtiliyor.","Pilates'in acısını sevildiği, çünkü güzel sonuçlar alındığı vurgulanıyor.","Yeşil çay demlenmesi hatırlatılıyor."]},"beginTime":1934,"endTime":1973,"href":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=1934&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 1.Bölüm","related_orig_text":"tvem","related_porno":false,"related_short":true,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"tvem\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=uXbFR-V4H6U\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"EhQKEjU4ODEwMjQzODMxMzYwNjI0MhoUChI1ODgxMDI0MzgzMTM2MDYyNDJaEjU4ODEwMjQzODMxMzYwNjI0Mmq9DBIBMBgAIkUaMQAKKmhob2FibWxtcGZuYmVuamJoaFVDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQRICABIqEMIPDxoPPxPTD4IEJAGABCsqiwEQARp4gQP9-vUG-gD39vEPCAj8AvkE_wH4_f0A-f4B-AUD_wAC7vQJAQAAAPAQ9gf7AAAAFe_0Cfz_AgEkDPsABAAAABPwAfsDAAAA8PX4-wABAAD-EQP6Av8AACADCPr_AAAABRXzCf4AAAAE8PkCAAAAAA39_gEAAAAAIAAtehfEOzgTQAlITlACKoQCEAAa8AF_2uYADw4fBez7_QDh-eIAIQH6_xX6CQCJ4fQDBwQZAOwH6QDu2tD_WPbvAUQh__8tDv7_twLv_xPWBgDALPgAre_pAQPbFQIfBh0B8bz3ARXW-__REQX_FcIR_vX78vkhBQT74yvzAQ7xCgAi5OcBIA3fAz3JF__NLdQEMu4MAinlA_4bDwcE6-fD-vv28QYa8wj_1ATs-CAhAgHo-fL7CwAJBgjh2gC5Iw_89-Xy-vII-AbVBwr-7u75CxX_6_wvEAH84vXi-zzLDQIB9xb0_DkH-8n1EPgoOAH5ERoQ9DztEgkJ_wH_JRkGAM0Z9gogAC3agA87OBNACUhhUAIqzwcQABrAB9hEnr6e2k88UocQvdwNUr5EOIG9EsU_vGpNc72pCME8tnIFvR-BP7xNLNU8jVLXu2qrbTy2YTk8iCQEvSy5Cj4BZiE8ZmPKvIc0Kr6eaag9tnJlvP2fiD3ObRy6v93tvHZvdT6t8ES6OcFMu2jjDT2soPU6XlLQvPDgxz2bh509l_KrvMPHsb3qqmW8xwgtPYXapbzZOAe94FawvMEhv722s1S8trgLvasJMj51Rgo9ywajvCIAc71qKbo9RyGoOq3cKz7JoES9i6gJu7iDhTttRdE8Zlu8PD_ULL14ojo9VX24vKxjCz0NBjI8WuybvNjCBz1Ex5m98juyvIqv9jy_cB07MC1qPKPVjz2ncn-8rMKoutlCkL02vbo8SOxqO0JgwLxszdY9uIFxPH429ru056I9wfBfOzWW8D2x94e9jYESPFbwK76Nkjw99VuFPCV3-D1CR4Y8pmyFO8-kKL38I4I9VNWVvOnw0L1sejA96fORvNgocD3F7qG9Ncn2O2SV0j2tCwk9Rl1rPD3NzTv4O4-9qJg5PNXQwb1KXOw8QSY-PDWZAb7rPMU8UAxau2PQjr0xs0-8E32du9gasL181_-7TLxqu17PIT2GOxU8j3_Ru-paG75oef49KzgxOEfHBb7aqy-9DS4zOh-N2DsrdBg79rsoO10VDb1L3Z-8QTvxO48jDrww7is8mQ4-O3Jr0r1fT0c7Ygg8uYFz6zslZ6e9atI3O6gSDz2vcYI9m46AOxuIQLyxa_u9tr6eudDQpDz205-9hFmyOYtasD1KGKw9id7DOREmG70BGIo9WDWRuRd3vb0k82O91fIJuK4ZT7zsNkO9Gk61ObvsF758IlM7yCncOJGGSb1nBMC9QHV1Oa7AC72maSu85jbDOb6CmbyBmpW9Bef6t9B8Hj7dF6G89Y8TOCHuhTz3z549Nl-huq8jLr5IE9Y7fnZPOlyiZD3XBl287uMgObyGKr2pE5C9AMqoOHisI7yun349fQTTOFvhJz2oJQy9oPp3uAPM4Tzx3oy9JEoUObmCN7w2PWa76R-LOFP4Ar3pzqg9b-fwOJst7rvTW808GcECOYNmHD35w6o8kqDwOE4ddbyQ1Oc8o9_RMl3GqD1OnFy8DlY6uHoK7zzmLyM98-aauInCuLy8rt-8P86btsMRgzlQVSG9hKErt8pS6zxMPaa9q1pVOFbcU72suyO9jZiIt6w4Bb5UfPK8nJdKuSirgz2mIhq9qxaxuMujpj0zwXC8yM7wNhrba7yxgxA8OoEkOCAAOBNACUhtUAEqcxAAGmAPCQBRW9z_4gyy_UduDUgM7u_l5_YL_-vxAMoHBuoGJrAPNGcAYgDh_J4AAADqFiDP1ADDf9v28gIUFjIplBHsEXfsWyQFAS88I_AK6uJECy_yGCkAqhWhDQmq3vljJv0gAC3qIAs7OBNACUhvUAIwCTgBSgBSCQgPEJICGAAwAWAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=uXbFR-V4H6U","parent-reqid":"1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":640,"cheight":352,"cratio":1.81818,"dups":["588102438313606242"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null}},"dups":{"588102438313606242":{"videoId":"588102438313606242","title":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 1.Bölüm","cleanTitle":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 1.Bölüm","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/v/uXbFR-V4H6U","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/uXbFR-V4H6U?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ==","name":"tvem","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&how=tm&text=tvem","origUrl":"http://www.youtube.com/@TvemTr","a11yText":"tvem. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":2003,"text":"33:23","a11yText":"Süre 33 dakika 23 saniye"},"views":{"text":"3,1milyon","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"3,1 milyon izleme"},"date":"21 ağu 2015","modifyTime":1440115200000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/uXbFR-V4H6U?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=uXbFR-V4H6U","reqid":"1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL","duration":2003},"parentClipId":"588102438313606242","href":"/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem","rawHref":"/video/preview/588102438313606242?nomisspell=1&noreask=1&parent-reqid=1752097079846285-8633848236666148147-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-72-BAL&text=tvem","isEmbedOnly":false}},"loadingStatus":"None"},"internal":{"videoId":"588102438313606242","sandboxEventPrefix":"sandbox:","sandboxVersion":"0x37b97f62901","isHermione":false,"isEmbedded":false,"from":"yavideo","service":"ya-video","hbPeriod":30,"rknWarnHosts":[""],"table":"video_tech","nonce":"8633848236666148147772","errorList":[],"isAdultAdv":false,"isImportantCommonAdv":false,"shouldShowAdvId":false,"advConfig":{"under-player":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"under-player-lite":{"regular":{"default":"R-I-48058-728"},"adult":{"default":"R-I-474674-103"}},"under-player-old":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"video-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-708","mail":"R-A-13411721-2"},"adult":{"default":"R-I-474674-101","mail":"R-A-13426421-2"}},"search-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-715","mail":"R-A-13411721-3"},"adult":{"default":"R-I-474674-108","mail":"R-A-13426421-3"}},"search-grid-row":{"regular":{"default":"R-I-48058-718","mail":"R-A-13411721-4"},"adult":{"default":"R-I-474674-109","mail":"R-A-13426421-4"}},"search-grid-head":{"regular":{"default":"R-I-2120168-7"}},"search-list-right":{"regular":{"default":"R-I-8843654-1"}},"before-player-old":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}},"before-player":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}}},"shouldValidateSandbox":false,"isSSROnlyMastheadEnabled":true,"query":"tvem","queryUriEscaped":"tvem","filterMode":1,"isUserChild":false},"playbackQueue":{"currentIndex":0,"items":[{"type":"VIDEO","videoId":"588102438313606242","source":"serp","selectEvent":"click"}]},"related":{"items":[],"pages":[],"loadingStatus":"None","nextPageNum":0,"ncrnd":0},"playlist":{"items":{}}}}