{"pages":{"search":{"query":"Burak İle Egzersiz Zamanı","originalQuery":"Burak İle Egzersiz Zamanı","serpid":"1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL","reqid":"1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL","parentReqid":"","serpItems":[{"id":"7615706483992842929-0-0","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"7615706483992842929"},"curPage":0}],"filters":{},"serpFooter":{"linksGroups":[{"type":"geo","links":[{"label":"Columbus","title":"Columbus","url":"//yandex.com.tr/tune/geo/","logNode":{"name":"region"},"target":"_self","a11yLabel":"Bölgeniz Columbus","needRetpath":true}]},{"type":"help","links":[{"label":"Bize ulaşın","url":"https://yandex.com.tr/support/video/troubleshooting.html","logNode":{"name":"feedback"},"needRetpath":true},{"label":"Yardım","url":"https://yandex.com.tr/support/video/","logNode":{"name":"help"},"needRetpath":true}]},{"type":"settings","links":[{"label":"Ayarlar","url":"https://yandex.com.tr/tune/search/","target":"_self","logNode":{"name":"settings"},"needRetpath":true}]},{"type":"company","links":[{"label":"Şirket hakkında","url":"//yandex.com.tr/company/","logNode":{"name":"about"},"target":"_blank"},{"label":"Kullanım lisansı","url":"//yandex.com.tr/legal/termsofuse/","logNode":{"name":"license"},"target":"_blank"},{"label":"Gizlilik Politikası","url":"//yandex.com.tr/legal/confidential/","logNode":{"name":"confidential"},"target":"_blank"}],"a11yHidden":true}],"hasExtralinks":true},"currentPage":0,"prevPageToLoad":-1,"nextPageToLoad":1,"isTranslationsFilterEnabled":false,"isTranslationsDistributionEnabled":false,"isTranslationsDistributionOnboardingEnabled":false,"isFeedbackModalVisible":false,"viewerData":{},"prevention":{},"hasNextPage":false,"rightSerpItems":[{"type":"direct","id":"search-list-right","props":{"advRsyaActivateParams":{"pcodeParams":{"blockId":"R-I-8843654-1","renderTo":"search-list-right-0-R-I-8843654-1","pageNumber":0,"grab":"dEJ1cmFrIMSwbGUgRWd6ZXJzaXogWmFtYW7EsQo=","darkTheme":false,"lazyLoad":false,"extParams":{"reqid":"1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL","ui":"desktop","yuid":"2214022281754596117"}}},"isAdult":false,"position":0,"placement":"search-list-right"},"curPage":0}],"quasarData":{"title":""},"isAdultQuery":false,"errorList":[],"layout":"list","retpath":"https%3A%2F%2Fgs.yandex.com.tr%2Fvideo%2Fpreview%2F7615706483992842929%3FchannelId%3Dd3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDeXctVVdoSXNxUWViVnhFaU5CSEdFZw%253D%253D%26how%3Dtm%26text%3DBurak%2520%25C4%25B0le%2520Egzersiz%2520Zaman%25C4%25B1"},"main":{"_isInitial":true,"snippets":[],"serpFooter":{"linksGroups":[]},"isLoggedIn":false}},"internal":{"nonce":"5909968343050995037100","expFlags":{"video_depot_viewer":1,"video_instream_player_yaru_loader":1,"video_skeleton_doc_update":1,"velocity_delay_drawer":1,"video_instream_disable_hosts":"dzen.ru,ok.ru,vk.com,video.mail.ru","video_search_toggle_with_text":1,"video_single_vh_unmute":1,"video_update_d2d_after_clickout":1,"video_viewer_desktop_hide_tabs":1,"velocity_disable_suspense":1,"video_viewer_desktop_smart_layout":1,"dark_theme_desktop":"cookie","video_instream_player_config":{"vmapScenarioId":119,"category":2,"impId":7,"partnerId":2216089},"video_font_yandex_sans":1,"video_adv_new_show_rules":1,"video_resource_loader":1,"video_adv_config_desktop":{"search-list":{"adult":{"default":"R-I-474674-116","mail":"R-A-13426421-7"},"regular":{"default":"R-I-48058-729","mail":"R-A-13411721-7"}},"before-player":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}}},"video_nohost_full_filter_onboarding_enable":1,"video_skeleton_direct_under_player_update":1,"video_instream_player_config_porno":{"vmapScenarioId":119,"category":3,"impId":4,"partnerId":1988486},"video_vh_player_js":0,"video_dzc":1,"video_masthead_ratio":"180,4","video_searchdata_scheme":1,"video_single_vh_iframe":1,"velocity_delay_metrika":1,"video_viewer_desktop_visible_header":1,"video_partner_label":1,"video_direct_render_in_viewport":1,"video_skeleton_instream_update":1,"video_resource_loader_load_timeout":6000,"int_tr":1,"video_viewer_catch_sandbox_early_inits":1,"mmui_extended_escape_scheme":"searchdata.clips.0.authorname","spok":"id","video_search_grid_direct_repeat":6,"video_direct_config_desktop_search":"search-grid-row:R-I-48058-718:R-I-474674-109,search-grid-head:R-I-2120168-7","init_meta":{"ask-user-purchase-history":1,"use-src-videoquickp":1,"enable-begemot":1,"enable_masthead":1,"use-src-videop":1,"use-src-videoquickp_misspell":1,"enable_blackbox_multisession":1,"begemot-enable-cancelled-misspell-rtmr":1,"enable_video_iron_fetcher":1,"use-related-only":1,"ask-yandex-io-devices":1,"use-images-device-setup":1,"use-src-imagesp":1,"images-apphost-collections-front":1,"enable_aab_apphost":1,"graph-is-video-search":1,"use-src-imagesp_misspell":1,"use-src-imagesultrap":1,"use-video-apphost-pre-templates":1,"use-src-videop_misspell":1,"use-video-apphost-post-templates":1,"use-src-imagesquickp":1,"enable_video_carousels":"1","restrict-max-docs":"1000","use-images-region-setup":1,"use-post-auto2":1,"use-images-settings-setup":1,"use-src-ugc_favorites":1,"video_vitrina_disable":"0","use-images-user-setup":1,"use-video-pre-search-data":1,"begemot-no-suggest-history":1},"video_depot_viewer_masthead_ssr_only":1,"video_skeleton_direct_organic_update":1,"video_blender":1,"video_search_grid_enable":0,"video_depot_viewer_legacy_counters":1,"video_search_grid_direct_start":3,"video_instream_players_yaru_enable":1,"video_adv_new_show_rules_docs_count":1,"beauty_header_futuris_tab":9,"video_related_suggest_enable":1,"video_redirect_plug":2,"video_disable_serp_dzc":1,"video_direct_pos_id":"R-I-48058-73","dark_theme_desktop_default_pref":"system","video_search_toggle_enable":1,"video_viewer_desktop_blocks":1,"velocity_split_hydration":4,"video_duration_counter_new_format":1,"video_force_grid_on_premordie":1,"video_morda_header_nav":1,"video_nohost_full_filter":1,"video_baobab_blockstat":1,"video_thumb_poster_full":1,"video_scrollpages":2,"video_serp_desktop_block_design":1,"video_nohost_youtube_filter":0,"video_direct_pos":5,"video_direct_viewport_margin_desktop":700},"slots":["1326801,0,45;1328908,0,14;1316372,0,76;1324697,0,67;1152684,0,42;1326570,0,59;1319072,0,81;1325806,0,28;260556,0,23;1325044,0,45;1327346,0,43;1282205,0,46;1327260,0,73;1328891,0,52;1323038,0,47;1317797,0,18;1333298,0,99;124064,0,27;89018,0,46;1331783,0,90;45963,0,34;461652,0,49;1328979,0,96;1322639,0,36;1314963,0,89;663894,0,4;1326030,0,21;1327503,0,28;1328519,0,41;46452,0,34;89889,0,5;151171,0,4;126309,0,44;1281084,0,98;287509,0,46;1231503,0,24;681841,0,24;1313710,0,28"],"isYandexNet":false,"platform":"desktop","isEnLogo":true,"retpath":"https%3A%2F%2Fgs.yandex.com.tr%2Fvideo%2Fpreview%2F7615706483992842929%3FchannelId%3Dd3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDeXctVVdoSXNxUWViVnhFaU5CSEdFZw%253D%253D%26how%3Dtm%26text%3DBurak%2520%25C4%25B0le%2520Egzersiz%2520Zaman%25C4%25B1","mordaUrl":"//yandex.com.tr/","videoSearchUrl":"https://gs.yandex.com.tr/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDeXctVVdoSXNxUWViVnhFaU5CSEdFZw%3D%3D&how=tm&text=Burak+%C4%B0le+Egzersiz+Zaman%C4%B1","settingsUrl":"https://yandex.com.tr/tune/search/","helpUrl":"https://yandex.com.tr/support/video/","legalUrl":"//legal.yandex.com.tr/termsofuse/","feedbackUrl":"https://yandex.com.tr/support/video/troubleshooting.html","basename":"/video","currentPageName":"previewShort","isYandexApp":false,"isYandexAppAndroid":false,"isYandexAppIos":false,"isAnyYaBro":false,"isAndroid":false,"isHamster":false,"serpid":"1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL","backUrl":"//ya.ru","url":"https://gs.yandex.com.tr/video/preview/7615706483992842929?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDeXctVVdoSXNxUWViVnhFaU5CSEdFZw%3D%3D&how=tm&text=Burak+%C4%B0le+Egzersiz+Zaman%C4%B1","isIntegrationTest":false,"isEndToEndTest":false,"shouldDropLogs":false,"seo":{"url":"https://gs.yandex.com.tr/video/preview/7615706483992842929?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDeXctVVdoSXNxUWViVnhFaU5CSEdFZw%3D%3D&how=tm&text=Burak%20%C4%B0le%20Egzersiz%20Zaman%C4%B1","title":"Mat Pilates Egzersizleri","description":"Bu videomda evinizde hiçbir ekipman kullanmadan kendi vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz pilates ha...","image":"http://avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/1008683/952c06696bb4308c94e360df06137e67/800x450","imageSecureUrl":"https://avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/1008683/952c06696bb4308c94e360df06137e67/800x450","video":"https://video-preview.s3.yandex.net/x3WwHwEAAAA.mp4","videoType":"video/mp4","imageWidth":800,"imageHeight":450,"type":"video"},"isEmbedded":false,"isPumpkin":false,"quasarCsrfToken":"y3869db6b3d77620bdf3bcabf6b67869c","reportFeedbackBaseProps":{"initEmail":"","metaFields":{"userAgent":"Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)","userTestids":"1326801,1328908,1316372,1324697,1152684,1326570,1319072,1325806,260556,1325044,1327346,1282205,1327260,1328891,1323038,1317797,1333298,124064,89018,1331783,45963,461652,1328979,1322639,1314963,663894,1326030,1327503,1328519,46452,89889,151171,126309,1281084,287509,1231503,681841,1313710","queryText":"Burak İle Egzersiz Zamanı","reqid":"1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL","userRegionName":"","userRegionId":"function() {\n return this._region.id;\n }","yandexuid":"2214022281754596117","uid":"0","isChildAccount":false}},"userTestids":"191768,238743,246500,253288,265553,270072,277807,274239,294077,278842,299121,313103,331010,338398,378416,359879,415420,644350,652605,645301,679708,689693,690449,696466,696473,722746,740796,776165,771230,781521,790415,801982,851450,886706,883477,900639,931367,937268,969063,935488,945314,989988,982463,991363,990185,1015567,1011895,1035320,1033956,1035241,1036046,1087297,1089355,1060131,1099741,1071879,1078818,1077703,1116602,1045814,1131637,1144233,1151726,1152703,1156933,1174275,1173000,1167408,1202006,1194718,1221235,1228280,1239596,1227266,1226860,1246754,1281110,1276447,1289213,1288208,1316370,1313283,1321224,1322475,1326469,1300570,1299604,1325806,260556,124064,89018,45963,461652,46452,89889","regionId":20815,"isYaRu":false,"shouldUnmountSearchPageInViewer":false,"videoGlobalContext":{"platform":"desktop","isPumpkin":false,"language":"tr","user_time":{"epoch":"1754596117","tz":"America/Louisville","to_iso":"2025-08-07T15:48:37-0400","__is_plain":1},"isQuasarEnabled":false,"isHermione":false,"shouldStubImages":true,"enableVideoPreviewInHermione":false,"reqid":"1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL","tld":"com.tr","isEmbedded":false,"shouldDailyClickoutDzenInSerp":false,"shouldDailyClickoutDzenInViewer":true,"shouldDisableWebp":false,"removeLinkPrefix":"/video","shouldUseHighresPreview":true,"shouldCutSnippetTitle":true,"shouldShowPlusBadge":true,"reportFeedbackBaseProps":{"initEmail":"","metaFields":{"userAgent":"Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)","userTestids":"1326801,1328908,1316372,1324697,1152684,1326570,1319072,1325806,260556,1325044,1327346,1282205,1327260,1328891,1323038,1317797,1333298,124064,89018,1331783,45963,461652,1328979,1322639,1314963,663894,1326030,1327503,1328519,46452,89889,151171,126309,1281084,287509,1231503,681841,1313710","queryText":"Burak İle Egzersiz Zamanı","reqid":"1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL","userRegionName":"","userRegionId":"function() {\n return this._region.id;\n }","yandexuid":"2214022281754596117","uid":"0","isChildAccount":false}},"deviceDetect":{"OSFamily":"Unknown","isTV":0,"x64":0,"GoogleToolBarVersion":"","MultiTouch":0,"BrowserBase":"","YandexBarVersion":"","isTablet":0,"YandexBar":0,"hasWebOmni":0,"isTouch":0,"hasYandexCamera":0,"isMobile":0,"DeviceKeyboard":"","device":"desktop","TurboAppPlatformVersion":"","historySupport":0,"BrowserShellVersion":"","DeviceVendor":"","isBrowser":0,"hasFlash":0,"MailRuSputnikVersion":"","isSameSiteSupported":0,"BrowserBaseVersion":"","BrowserVersionRaw":"","hasWebVert":0,"DeviceId":"","error":"","MailRuAgent":0,"ScreenWidth":0,"inAppBrowser":0,"hasHTML5":0,"isEmulator":0,"J2ME":0,"MailRuAgentVersion":"","BrowserEngineVersionRaw":"537.36","isRobot":1,"__is_plain":1,"BrowserEngineVersion":"0537.0036","BrowserName":"Unknown","DeviceModel":"","BrowserEngine":"WebKit","DeviceName":"","OSVersionRaw":"","OSName":"","GoogleToolBar":0,"ScreenSize":"","isTurboApp":0,"MailRuSputnik":0,"YaBuildName":"","isWAP":0,"PreferMobile":0,"DesktopMode":0,"BrowserVersion":"","BitsPerPixel":0,"BrowserShell":"","YaGUI":"","isBeta":0,"OSVersion":"","ScreenHeight":0},"nonce":"5909968343050995037100","disableDoc2DocHostLink":true,"shouldHideChannelLink":true,"enableSlowBufferingAlert":false,"enableSlowBufferingAlertDedup":false,"userConnectionRtt":147,"visibleHeader":true,"hideTabs":true,"animated":false,"isServiceLikeViewer":false,"isDoc2DocScrollFix":false,"smartDesktopLayout":true,"isAdvDisabled":false,"shouldShowVideoPlaylistPane":false,"isVideoTranslationSupported":false,"isSummaryDisabled":false,"isSummaryOnlineEnabled":false,"isPlainHeader":false,"shouldRenderBroSummaryApiContainer":false,"shouldDropLogs":false,"shouldUseBeacon":false,"hasAdBlock":false,"isVerificationMarkDisabled":false,"shouldPlayNonStopForExternal":false,"forceSlowBufferingAlert":false,"rknWarnHosts":[""],"postInstreamScreenDuration":2000,"minVideoDurationForInstream":120,"isInstreamEnabledInTesting":false,"useSendBeacon":false},"shouldShowAdvId":false,"isAdultQuery":false,"classQueryIsPornoWebScore":0.0008613072569,"showSensitive":false,"shouldReplaceHref":false},"user":{"tld":"com.tr","isEuDomain":false,"login":"","passportId":"","isLoggedIn":false,"locationName":"Columbus","isFamily":false,"yandexuid":"2214022281754596117","ugcCsrfToken":"","family":1,"isChild":false},"config":{"skinMode":"system","skin":"light","version":"releases/frontend/video/v1.1645.0#921b99f6001c1ee836cffbe42b089c60da2a959a","isGridSupported":false,"advConfig":{"under-player":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"under-player-lite":{"regular":{"default":"R-I-48058-728"},"adult":{"default":"R-I-474674-103"}},"under-player-old":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"video-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-708","mail":"R-A-13411721-2"},"adult":{"default":"R-I-474674-101","mail":"R-A-13426421-2"}},"search-list":{"adult":{"default":"R-I-474674-116","mail":"R-A-13426421-7"},"regular":{"default":"R-I-48058-729","mail":"R-A-13411721-7"}},"search-grid-row":{"regular":{"default":"R-I-48058-718","mail":"R-A-13411721-4"},"adult":{"default":"R-I-474674-109","mail":"R-A-13426421-4"}},"search-grid-head":{"regular":{"default":"R-I-2120168-7"}},"search-list-right":{"regular":{"default":"R-I-8843654-1"}},"before-player-old":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}},"before-player":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}}},"isSkinInitedOnClient":false},"counters":{"params":{"useBeacon":false,"clickHost":"gs.yandex.com.tr/clck","pid":197},"dict":{"viewer":"2921","user":"538","info":"1275","sources":"1500","select":"775","close":"486","open":"842","source":"186","link":"513","click":"882","tech":"690","player":"1242","change":"719","summary":"3410","init":"1309","item":"22","button":"440","shown":"3780","copy":"1276","text":"232","load":"1724","fallback":"2010","channel":"1345","hide":"1656"}},"clips":{"items":{"7615706483992842929":{"videoId":"7615706483992842929","docid":"34-3-11-Z695712B2D5D3ACE9","description":"Bu videomda evinizde hiçbir ekipman kullanmadan kendi vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz pilates hareketleri gösterdim. Kaslarınızı aktif ederken esnetme egzersizleri ile vücudunuzu rahatlatıcaz.","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/1008683/952c06696bb4308c94e360df06137e67/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/x3WwHwEAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"0","reqid":"1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL&text=videoid:7615706483992842929","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, Burak adlı bir eğitmenin sunduğu mat pilates egzersizlerini içeren bir fitness eğitim videosu. Eğitmen, evde spor ekipmanı kullanmadan kendi vücut ağırlığıyla yapılabilen egzersizleri gösteriyor.","Video, kasların aktif hale getirilmesi ve esnetme hareketleriyle başlıyor, ardından bel, boyun ve sırt ağrılarına yönelik çeşitli egzersizler sunuluyor. Egzersizler sırt üstü, yan uzanma ve yüzüstü pozisyonlarında gerçekleştiriliyor ve her hareket için tekrar sayısı belirtiliyor. Video, kalça streçi ile sonlanıyor ve bir sonraki videoda karın egzersizlerinin gösterileceği belirtiliyor."]},"endTime":1039,"title":"Mat Pilates Egzersizleri","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Mat Pilates Egzersizleri Tanıtımı","list":{"type":"unordered","items":["Mat pilates egzersizleri hiçbir spor ekipmanı kullanmadan evde kendi vücut ağırlığınızla rahatlıkla yapılabilir.","Egzersizler öncesinde kaslar aktif hale getirilip sonrasında esnetme hareketleri ile vücut rahatlatılacaktır.","Bel, boyun ve sırt ağrılarına yönelik hareketler bu videoda mevcuttur."]},"beginTime":0,"endTime":25,"href":"/video/preview/7615706483992842929?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDeXctVVdoSXNxUWViVnhFaU5CSEdFZw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL&text=Burak+%C4%B0le+Egzersiz+Zaman%C4%B1&t=0&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Bel Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["İlk egzersiz sırt üstü uzanıp, nefes alarak bel boşluğu yaratıp nefes verirken baskı pozisyonuna ittirerek yapılır.","Bel ağrısı olanlar bel boşluğu yaratmadan sadece nefes vererek elini sıkıştırmalıdır.","Bu egzersizde nefesler hep burnundan alınır ve ağzından verilir."]},"beginTime":25,"endTime":118,"href":"/video/preview/7615706483992842929?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDeXctVVdoSXNxUWViVnhFaU5CSEdFZw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL&text=Burak+%C4%B0le+Egzersiz+Zaman%C4%B1&t=25&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Quadriceps Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Sağ ayağı düz uzatıp parmak ucunu kendimize doğru çekerek quadriceps (üst bacak kasları) maksimumda hissedilir.","Hazırlık nefesi alındıktan sonra nefes vererek ayağı kaldırarak harekete başlanır.","Bu egzersizde çalışan kas grubu quadriceps iken esneyen kas grubu hemtrik ve arka bacak kaf kaslarıdır."]},"beginTime":118,"endTime":233,"href":"/video/preview/7615706483992842929?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDeXctVVdoSXNxUWViVnhFaU5CSEdFZw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL&text=Burak+%C4%B0le+Egzersiz+Zaman%C4%B1&t=118&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Köprü Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Köprü hareketinde başın altında havlu varsa kenara alınır, eller kalçanın yanında, ayak tabanları yerde tutulur.","Hazırlık nefesi alındıktan sonra nefes vererek kalça düz bir şekilde kaldırılır.","Bu harekette hemstrik (arka bacak), kalça ve bel kasları güçlenir."]},"beginTime":233,"endTime":321,"href":"/video/preview/7615706483992842929?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDeXctVVdoSXNxUWViVnhFaU5CSEdFZw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL&text=Burak+%C4%B0le+Egzersiz+Zaman%C4%B1&t=233&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Karın Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["İlk karın egzersizinde ayak tabanları yerde, eller başın arkasında tutularak düz bir şekilde öne doğru bükülür.","İkinci karın egzersizinde sağ ayağımız table top pozisyonunda havada tutularak öne doğru büküldüğümüzde sağ ayağımızı düz ileriye doğru uzatılır.","Üçüncü karın egzersizinde ayaklar table top pozisyonunda, eller başın gerisine doğru uzatılarak ayak topuklarına doğru uzanılır."]},"beginTime":321,"endTime":484,"href":"/video/preview/7615706483992842929?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDeXctVVdoSXNxUWViVnhFaU5CSEdFZw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL&text=Burak+%C4%B0le+Egzersiz+Zaman%C4%B1&t=321&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Yan Bacak Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Vücudumuz yan bir şekilde düz bir çizgi üzerinde uzanıp, aşağıdaki elimizin başımızın altında, yukarıdaki elimizle yerden destek alınabilir.","Yukarıdaki ayağımızı biraz havaya kaldırıp parmak ucunu aşağıya doğru çevirerek yan bacak ve kalçamızın dış kısmını harekete dahil ederiz.","Aynı pozisyonda yukarıdaki ayağımızı havaya kaldırıp parmak ucu aşağıya göstererek öne küçük daire çizerek hareket edilir."]},"beginTime":484,"endTime":649,"href":"/video/preview/7615706483992842929?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDeXctVVdoSXNxUWViVnhFaU5CSEdFZw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL&text=Burak+%C4%B0le+Egzersiz+Zaman%C4%B1&t=484&ask_summarization=1"},{"index":6,"title":"Yüzüstü Egzersizler","list":{"type":"unordered","items":["Yüzüstü uzanarak alnımız havluya gelecek şekilde, eller başın yanında tutulur.","Nefes vererek kollarımızı geriye doğru kaldırıp kürek kemiklerimizi sıkıştırırız, bu hareket sırt ağrısı olan kişilere iyi gelir.","Kollarımızı ileriye uzatıp, nefes vererek ellerimizden güç uygulayarak baş ve gövdeyi geriye doğru kaldırırız, kalça kemiklerimizin yerden kalkmaması ve enseyi sıkıştırmamak gerekir."]},"beginTime":649,"endTime":762,"href":"/video/preview/7615706483992842929?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDeXctVVdoSXNxUWViVnhFaU5CSEdFZw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL&text=Burak+%C4%B0le+Egzersiz+Zaman%C4%B1&t=649&ask_summarization=1"},{"index":7,"title":"Ters Kol, Ters Bacak Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Kollarımızı düz ileriye uzatıp, nefes vererek sağ kolumuzu, sol ayağımızı gergin bir şekilde yukarı doğru kaldırırız.","El ve ayağımızı kaldırırken baş ve gövdeyi de bu harekete dahil ederiz.","Bu hareket kalça ve bel kaslarını aktif eden bir egzersizdir."]},"beginTime":762,"endTime":841,"href":"/video/preview/7615706483992842929?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDeXctVVdoSXNxUWViVnhFaU5CSEdFZw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL&text=Burak+%C4%B0le+Egzersiz+Zaman%C4%B1&t=762&ask_summarization=1"},{"index":8,"title":"Dört Ayak Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Dört ayak pozisyonunda (eller ve dizler üzerinde, dizler kalça gelişinde açık, eller omuz genişliğinde açık) dirseklerimizin üzerine düşülür.","Sağ ayağımızı geriye doğru uzatıp parmak ucunu kendimize doğru çeker, nefes vererek kolye kaldırıp alarak yere yaklaştırırız.","Bu egzersizde ayak değiştirilerek diğer ayağımızı da düz uzatıp parmak ucunu kendimize doğru çeker, nefes vererek havaya kaldırıp alarak indiririz."]},"beginTime":841,"endTime":935,"href":"/video/preview/7615706483992842929?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDeXctVVdoSXNxUWViVnhFaU5CSEdFZw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL&text=Burak+%C4%B0le+Egzersiz+Zaman%C4%B1&t=841&ask_summarization=1"},{"index":9,"title":"Kalça Streçi","list":{"type":"unordered","items":["Eller üzerinde ayaklarımızı düz yaparak sağ ayağımızı yana çapraz bir şekilde atarız.","Diz kapağıyla ayak bileğini düz bir çizgi üzerindeymiş gibi yerleştirip, diğer ayağımızı geriye doğru götürerek kalçamızın dış kısmında bir gerilim hissedilir.","Bu gerilimi hissettiğimizde dirsekler üzerine düşüp yirmi saniye bekleriz, sonra ayak değiştirilerek diğer ayağımızı da aynı pozisyonda hareket ettiririz."]},"beginTime":935,"endTime":1036,"href":"/video/preview/7615706483992842929?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDeXctVVdoSXNxUWViVnhFaU5CSEdFZw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL&text=Burak+%C4%B0le+Egzersiz+Zaman%C4%B1&t=935&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/7615706483992842929?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDeXctVVdoSXNxUWViVnhFaU5CSEdFZw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL&text=Burak+%C4%B0le+Egzersiz+Zaman%C4%B1&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Mat Pilates Egzersizleri","related_orig_text":"Burak İle Egzersiz Zamanı","related_porno":false,"related_short":true,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Burak İle Egzersiz Zamanı\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=vPMyRGVI6Zg\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"EhUKEzc2MTU3MDY0ODM5OTI4NDI5MjkaFQoTNzYxNTcwNjQ4Mzk5Mjg0MjkyOVoTNzYxNTcwNjQ4Mzk5Mjg0MjkyOWqyDBIBMBgAIkUaMQAKKmhoYnpra2NpanNxbWNuaGRoaFVDeXctVVdoSXNxUWViVnhFaU5CSEdFZxICABIqEMIPDxoPPxOPCIIEJAGABCsqiwEQARp4gfb7-_v7BQD7_P8PAQj8Av8R-Ab3_v4AAf_-_gIE_gAA_gEDBwEAAPMO-Ab8AAAA9_j3BAH_AAAVDvcHAwAAAAz7AAABAAAA8QQA_v8BAAD8AAL9A_8AAAz9BAD_AAAABg4ADf4AAAAN-gUEAAAAABD2_v0AAQAAIAAtWZHiOzgTQAlITlACKoQCEAAa8AF__9UA9wrlAt336__g8DkBEBLzAD0b8AChG87_JcsHAewH6ADL2sf_FNjuAQgB-f8OAAf_hQwHAeTTAf8iBOkBwe7pAAkCAwIA3_L_K9Pp_usGCgCOEh8A3_YDAEr_Fv4lHSEABfYO_v_xBQT9_Aj7-BzZBD_56QL09OIBReQG_-v7-_j3CtAA1ArvAvzm4QIP4SAA-BwlABcTLfzT9NwBEPnj_e31_f_ZC_b2AwwMBuXdE_jn4gsGLB7-AeSdBwUTHvgH6S4JAAob7wcK_gPz4PoQEtn_EQorGQ8BHQAc_tsNAfHcAw4CA1T9__cn_wQgAC1D7gs7OBNACUhhUAIqzwcQABrAB4bL6r7-7Yc9sJfBPKEQUb46m6m8n7BfvRO4BT58AZc9vr5WvO0ZWD3_IzO99noXPdjUeb4FBEm984YFvYC3ED47ogc9aRcYPShh5r2-Tkk7V093PMTabr14kCg9iEUxvGDWGj2zNoc93MkWvL8-rz0X65-7tRUAvRLeDj4_kHw97GIfvcWjrr1q1Oy78XufOzf0e71cYVE73Sx7u9xgbb2nKqO8NznXvGClJzwj00Y9Nbo-vQU0Mb7zuhQ9PgeWvAPBwj03Sii8wviru0l0Jb0IXBK9_lx6u5z6wDwaAIW8Q7ZiPFI3obxW3ie7yt3GOswBTLvCz4k877MEvCM9y7047rk83ralvJAc3zyKsZe9wVkEO8zISr2wtJK9Zp6BPLE3zDwydoI8ivU_uks_YbxHj1871r4NOhnbpT2pUSO9IEmkPAnBCr7yYwe9_ao3PBbOPz2djyE9KSKDPNtXubw9WsE88kOlPCRVZT0mvp89D-lcPMwZiz3d9Wg9SzmEPFY3bb1QYRY9dOTSPEbiT70TUm08qLhcO_ru1r2qi2o9H0UCvItalb1gPa68aIHNu0xXi7yBvC09Y_d4PE9ShTypM6K9mYSLvNHlcj26gnE7NlIdu1ACpr16H0I9BMFKuzYapb1byp486yoPvBKONDwmyjk90HLqu_GeY71ddo69idXGuS-yD7wmjrw8IDJ-u72E0LpoC0O9xl-DO0kOfT1FwPy8KzLXu-tjTzzLxY68oBdNu2XTgLyQKJm9UgMTO650BjzBO1m91K8Bue2spz3igEy8A4xluUChY73_ycS9T49ZuOw_wb0EYzO8YWYnuYF4DT5nCt08-qJIuAaWyDwq5Co95ZIRuUnljL0YSEu9FtXeOblFKjyyAs28pFVKOpcNobxI9cI89AiauAyEsz2PLwY9SHXmuJBN0r1D9ou8NFxGuYXesb0Cdh-98jWeOcnhOL0i2D09aHQxuL4v7r2Wnwq9pBWBuP_lj73xuTM-LCaUufSAoz1u2Ua8MaRROCzeHr2Osj69_8TJNKcIIL4PE-S6npoEuWJkTj1xISo9mhwauPSTgD0swfI3_fagN03clT3IX9q9BOEOOeoPg727TW484dOguLlvNT6eZ2K9SfyZubEVBD7G__g7MtlTuCKVmDuF-me9vsAsuG9K-bxU_3-7SwHXt170lbwA8Wm9kFZJtcNObL2vM5Q9vp1nt3g5lr3wjmc9st0-uMiUpL3fnxe945NLuEnTJT1hw7K7TKI_uNYIcz076Rg8caQvNyAAOBNACUhtUAEqcxAAGmDvBQBMHyIfof7h8gEsTiXvrfvm3M8p_yIfAAj3B-z9P_bpHDoAMfIc0agAAADx_-Tu9QDWc_fxG-fttw69pfTiKmv8NS8mCgsoAxrh8wkOGwnXDxYAgROwQRzY__JUOAcgAC344Bw7OBNACUhvUAIwCTgBSgBgAGgA\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=vPMyRGVI6Zg","parent-reqid":"1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["7615706483992842929"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null}},"dups":{"7615706483992842929":{"videoId":"7615706483992842929","title":"Mat Pilates Egzersizleri","cleanTitle":"Mat Pilates Egzersizleri","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=vPMyRGVI6Zg","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/vPMyRGVI6Zg?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDeXctVVdoSXNxUWViVnhFaU5CSEdFZw==","name":"Burak İle Egzersiz Zamanı","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDeXctVVdoSXNxUWViVnhFaU5CSEdFZw%3D%3D&how=tm&text=Burak+%C4%B0le+Egzersiz+Zaman%C4%B1","origUrl":"http://www.youtube.com/@BurakIleEgzersizZaman","a11yText":"Burak İle Egzersiz Zamanı. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":1039,"text":"17:19","a11yText":"Süre 17 dakika 19 saniye"},"date":"30 nis 2020","modifyTime":1588204800000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/vPMyRGVI6Zg?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=vPMyRGVI6Zg","reqid":"1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL","duration":1039},"parentClipId":"7615706483992842929","href":"/preview/7615706483992842929?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDeXctVVdoSXNxUWViVnhFaU5CSEdFZw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL&text=Burak+%C4%B0le+Egzersiz+Zaman%C4%B1","rawHref":"/video/preview/7615706483992842929?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDeXctVVdoSXNxUWViVnhFaU5CSEdFZw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL&text=Burak+%C4%B0le+Egzersiz+Zaman%C4%B1","isEmbedOnly":false,"shouldPlayInstreamPreroll":false}}},"viewer":{"_isInitial":false,"clips":{"items":{"7615706483992842929":{"videoId":"7615706483992842929","docid":"34-3-11-Z695712B2D5D3ACE9","description":"Bu videomda evinizde hiçbir ekipman kullanmadan kendi vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz pilates hareketleri gösterdim. Kaslarınızı aktif ederken esnetme egzersizleri ile vücudunuzu rahatlatıcaz.","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/1008683/952c06696bb4308c94e360df06137e67/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/x3WwHwEAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"0","reqid":"1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL&text=videoid:7615706483992842929","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, Burak adlı bir eğitmenin sunduğu mat pilates egzersizlerini içeren bir fitness eğitim videosu. Eğitmen, evde spor ekipmanı kullanmadan kendi vücut ağırlığıyla yapılabilen egzersizleri gösteriyor.","Video, kasların aktif hale getirilmesi ve esnetme hareketleriyle başlıyor, ardından bel, boyun ve sırt ağrılarına yönelik çeşitli egzersizler sunuluyor. Egzersizler sırt üstü, yan uzanma ve yüzüstü pozisyonlarında gerçekleştiriliyor ve her hareket için tekrar sayısı belirtiliyor. Video, kalça streçi ile sonlanıyor ve bir sonraki videoda karın egzersizlerinin gösterileceği belirtiliyor."]},"endTime":1039,"title":"Mat Pilates Egzersizleri","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Mat Pilates Egzersizleri Tanıtımı","list":{"type":"unordered","items":["Mat pilates egzersizleri hiçbir spor ekipmanı kullanmadan evde kendi vücut ağırlığınızla rahatlıkla yapılabilir.","Egzersizler öncesinde kaslar aktif hale getirilip sonrasında esnetme hareketleri ile vücut rahatlatılacaktır.","Bel, boyun ve sırt ağrılarına yönelik hareketler bu videoda mevcuttur."]},"beginTime":0,"endTime":25,"href":"/video/preview/7615706483992842929?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDeXctVVdoSXNxUWViVnhFaU5CSEdFZw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL&text=Burak+%C4%B0le+Egzersiz+Zaman%C4%B1&t=0&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Bel Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["İlk egzersiz sırt üstü uzanıp, nefes alarak bel boşluğu yaratıp nefes verirken baskı pozisyonuna ittirerek yapılır.","Bel ağrısı olanlar bel boşluğu yaratmadan sadece nefes vererek elini sıkıştırmalıdır.","Bu egzersizde nefesler hep burnundan alınır ve ağzından verilir."]},"beginTime":25,"endTime":118,"href":"/video/preview/7615706483992842929?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDeXctVVdoSXNxUWViVnhFaU5CSEdFZw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL&text=Burak+%C4%B0le+Egzersiz+Zaman%C4%B1&t=25&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Quadriceps Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Sağ ayağı düz uzatıp parmak ucunu kendimize doğru çekerek quadriceps (üst bacak kasları) maksimumda hissedilir.","Hazırlık nefesi alındıktan sonra nefes vererek ayağı kaldırarak harekete başlanır.","Bu egzersizde çalışan kas grubu quadriceps iken esneyen kas grubu hemtrik ve arka bacak kaf kaslarıdır."]},"beginTime":118,"endTime":233,"href":"/video/preview/7615706483992842929?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDeXctVVdoSXNxUWViVnhFaU5CSEdFZw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL&text=Burak+%C4%B0le+Egzersiz+Zaman%C4%B1&t=118&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Köprü Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Köprü hareketinde başın altında havlu varsa kenara alınır, eller kalçanın yanında, ayak tabanları yerde tutulur.","Hazırlık nefesi alındıktan sonra nefes vererek kalça düz bir şekilde kaldırılır.","Bu harekette hemstrik (arka bacak), kalça ve bel kasları güçlenir."]},"beginTime":233,"endTime":321,"href":"/video/preview/7615706483992842929?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDeXctVVdoSXNxUWViVnhFaU5CSEdFZw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL&text=Burak+%C4%B0le+Egzersiz+Zaman%C4%B1&t=233&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Karın Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["İlk karın egzersizinde ayak tabanları yerde, eller başın arkasında tutularak düz bir şekilde öne doğru bükülür.","İkinci karın egzersizinde sağ ayağımız table top pozisyonunda havada tutularak öne doğru büküldüğümüzde sağ ayağımızı düz ileriye doğru uzatılır.","Üçüncü karın egzersizinde ayaklar table top pozisyonunda, eller başın gerisine doğru uzatılarak ayak topuklarına doğru uzanılır."]},"beginTime":321,"endTime":484,"href":"/video/preview/7615706483992842929?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDeXctVVdoSXNxUWViVnhFaU5CSEdFZw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL&text=Burak+%C4%B0le+Egzersiz+Zaman%C4%B1&t=321&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Yan Bacak Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Vücudumuz yan bir şekilde düz bir çizgi üzerinde uzanıp, aşağıdaki elimizin başımızın altında, yukarıdaki elimizle yerden destek alınabilir.","Yukarıdaki ayağımızı biraz havaya kaldırıp parmak ucunu aşağıya doğru çevirerek yan bacak ve kalçamızın dış kısmını harekete dahil ederiz.","Aynı pozisyonda yukarıdaki ayağımızı havaya kaldırıp parmak ucu aşağıya göstererek öne küçük daire çizerek hareket edilir."]},"beginTime":484,"endTime":649,"href":"/video/preview/7615706483992842929?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDeXctVVdoSXNxUWViVnhFaU5CSEdFZw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL&text=Burak+%C4%B0le+Egzersiz+Zaman%C4%B1&t=484&ask_summarization=1"},{"index":6,"title":"Yüzüstü Egzersizler","list":{"type":"unordered","items":["Yüzüstü uzanarak alnımız havluya gelecek şekilde, eller başın yanında tutulur.","Nefes vererek kollarımızı geriye doğru kaldırıp kürek kemiklerimizi sıkıştırırız, bu hareket sırt ağrısı olan kişilere iyi gelir.","Kollarımızı ileriye uzatıp, nefes vererek ellerimizden güç uygulayarak baş ve gövdeyi geriye doğru kaldırırız, kalça kemiklerimizin yerden kalkmaması ve enseyi sıkıştırmamak gerekir."]},"beginTime":649,"endTime":762,"href":"/video/preview/7615706483992842929?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDeXctVVdoSXNxUWViVnhFaU5CSEdFZw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL&text=Burak+%C4%B0le+Egzersiz+Zaman%C4%B1&t=649&ask_summarization=1"},{"index":7,"title":"Ters Kol, Ters Bacak Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Kollarımızı düz ileriye uzatıp, nefes vererek sağ kolumuzu, sol ayağımızı gergin bir şekilde yukarı doğru kaldırırız.","El ve ayağımızı kaldırırken baş ve gövdeyi de bu harekete dahil ederiz.","Bu hareket kalça ve bel kaslarını aktif eden bir egzersizdir."]},"beginTime":762,"endTime":841,"href":"/video/preview/7615706483992842929?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDeXctVVdoSXNxUWViVnhFaU5CSEdFZw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL&text=Burak+%C4%B0le+Egzersiz+Zaman%C4%B1&t=762&ask_summarization=1"},{"index":8,"title":"Dört Ayak Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Dört ayak pozisyonunda (eller ve dizler üzerinde, dizler kalça gelişinde açık, eller omuz genişliğinde açık) dirseklerimizin üzerine düşülür.","Sağ ayağımızı geriye doğru uzatıp parmak ucunu kendimize doğru çeker, nefes vererek kolye kaldırıp alarak yere yaklaştırırız.","Bu egzersizde ayak değiştirilerek diğer ayağımızı da düz uzatıp parmak ucunu kendimize doğru çeker, nefes vererek havaya kaldırıp alarak indiririz."]},"beginTime":841,"endTime":935,"href":"/video/preview/7615706483992842929?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDeXctVVdoSXNxUWViVnhFaU5CSEdFZw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL&text=Burak+%C4%B0le+Egzersiz+Zaman%C4%B1&t=841&ask_summarization=1"},{"index":9,"title":"Kalça Streçi","list":{"type":"unordered","items":["Eller üzerinde ayaklarımızı düz yaparak sağ ayağımızı yana çapraz bir şekilde atarız.","Diz kapağıyla ayak bileğini düz bir çizgi üzerindeymiş gibi yerleştirip, diğer ayağımızı geriye doğru götürerek kalçamızın dış kısmında bir gerilim hissedilir.","Bu gerilimi hissettiğimizde dirsekler üzerine düşüp yirmi saniye bekleriz, sonra ayak değiştirilerek diğer ayağımızı da aynı pozisyonda hareket ettiririz."]},"beginTime":935,"endTime":1036,"href":"/video/preview/7615706483992842929?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDeXctVVdoSXNxUWViVnhFaU5CSEdFZw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL&text=Burak+%C4%B0le+Egzersiz+Zaman%C4%B1&t=935&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/7615706483992842929?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDeXctVVdoSXNxUWViVnhFaU5CSEdFZw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL&text=Burak+%C4%B0le+Egzersiz+Zaman%C4%B1&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Mat Pilates Egzersizleri","related_orig_text":"Burak İle Egzersiz Zamanı","related_porno":false,"related_short":true,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Burak İle Egzersiz Zamanı\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=vPMyRGVI6Zg\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"EhUKEzc2MTU3MDY0ODM5OTI4NDI5MjkaFQoTNzYxNTcwNjQ4Mzk5Mjg0MjkyOVoTNzYxNTcwNjQ4Mzk5Mjg0MjkyOWqyDBIBMBgAIkUaMQAKKmhoYnpra2NpanNxbWNuaGRoaFVDeXctVVdoSXNxUWViVnhFaU5CSEdFZxICABIqEMIPDxoPPxOPCIIEJAGABCsqiwEQARp4gfb7-_v7BQD7_P8PAQj8Av8R-Ab3_v4AAf_-_gIE_gAA_gEDBwEAAPMO-Ab8AAAA9_j3BAH_AAAVDvcHAwAAAAz7AAABAAAA8QQA_v8BAAD8AAL9A_8AAAz9BAD_AAAABg4ADf4AAAAN-gUEAAAAABD2_v0AAQAAIAAtWZHiOzgTQAlITlACKoQCEAAa8AF__9UA9wrlAt336__g8DkBEBLzAD0b8AChG87_JcsHAewH6ADL2sf_FNjuAQgB-f8OAAf_hQwHAeTTAf8iBOkBwe7pAAkCAwIA3_L_K9Pp_usGCgCOEh8A3_YDAEr_Fv4lHSEABfYO_v_xBQT9_Aj7-BzZBD_56QL09OIBReQG_-v7-_j3CtAA1ArvAvzm4QIP4SAA-BwlABcTLfzT9NwBEPnj_e31_f_ZC_b2AwwMBuXdE_jn4gsGLB7-AeSdBwUTHvgH6S4JAAob7wcK_gPz4PoQEtn_EQorGQ8BHQAc_tsNAfHcAw4CA1T9__cn_wQgAC1D7gs7OBNACUhhUAIqzwcQABrAB4bL6r7-7Yc9sJfBPKEQUb46m6m8n7BfvRO4BT58AZc9vr5WvO0ZWD3_IzO99noXPdjUeb4FBEm984YFvYC3ED47ogc9aRcYPShh5r2-Tkk7V093PMTabr14kCg9iEUxvGDWGj2zNoc93MkWvL8-rz0X65-7tRUAvRLeDj4_kHw97GIfvcWjrr1q1Oy78XufOzf0e71cYVE73Sx7u9xgbb2nKqO8NznXvGClJzwj00Y9Nbo-vQU0Mb7zuhQ9PgeWvAPBwj03Sii8wviru0l0Jb0IXBK9_lx6u5z6wDwaAIW8Q7ZiPFI3obxW3ie7yt3GOswBTLvCz4k877MEvCM9y7047rk83ralvJAc3zyKsZe9wVkEO8zISr2wtJK9Zp6BPLE3zDwydoI8ivU_uks_YbxHj1871r4NOhnbpT2pUSO9IEmkPAnBCr7yYwe9_ao3PBbOPz2djyE9KSKDPNtXubw9WsE88kOlPCRVZT0mvp89D-lcPMwZiz3d9Wg9SzmEPFY3bb1QYRY9dOTSPEbiT70TUm08qLhcO_ru1r2qi2o9H0UCvItalb1gPa68aIHNu0xXi7yBvC09Y_d4PE9ShTypM6K9mYSLvNHlcj26gnE7NlIdu1ACpr16H0I9BMFKuzYapb1byp486yoPvBKONDwmyjk90HLqu_GeY71ddo69idXGuS-yD7wmjrw8IDJ-u72E0LpoC0O9xl-DO0kOfT1FwPy8KzLXu-tjTzzLxY68oBdNu2XTgLyQKJm9UgMTO650BjzBO1m91K8Bue2spz3igEy8A4xluUChY73_ycS9T49ZuOw_wb0EYzO8YWYnuYF4DT5nCt08-qJIuAaWyDwq5Co95ZIRuUnljL0YSEu9FtXeOblFKjyyAs28pFVKOpcNobxI9cI89AiauAyEsz2PLwY9SHXmuJBN0r1D9ou8NFxGuYXesb0Cdh-98jWeOcnhOL0i2D09aHQxuL4v7r2Wnwq9pBWBuP_lj73xuTM-LCaUufSAoz1u2Ua8MaRROCzeHr2Osj69_8TJNKcIIL4PE-S6npoEuWJkTj1xISo9mhwauPSTgD0swfI3_fagN03clT3IX9q9BOEOOeoPg727TW484dOguLlvNT6eZ2K9SfyZubEVBD7G__g7MtlTuCKVmDuF-me9vsAsuG9K-bxU_3-7SwHXt170lbwA8Wm9kFZJtcNObL2vM5Q9vp1nt3g5lr3wjmc9st0-uMiUpL3fnxe945NLuEnTJT1hw7K7TKI_uNYIcz076Rg8caQvNyAAOBNACUhtUAEqcxAAGmDvBQBMHyIfof7h8gEsTiXvrfvm3M8p_yIfAAj3B-z9P_bpHDoAMfIc0agAAADx_-Tu9QDWc_fxG-fttw69pfTiKmv8NS8mCgsoAxrh8wkOGwnXDxYAgROwQRzY__JUOAcgAC344Bw7OBNACUhvUAIwCTgBSgBgAGgA\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=vPMyRGVI6Zg","parent-reqid":"1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["7615706483992842929"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null}},"dups":{"7615706483992842929":{"videoId":"7615706483992842929","title":"Mat Pilates Egzersizleri","cleanTitle":"Mat Pilates Egzersizleri","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=vPMyRGVI6Zg","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/vPMyRGVI6Zg?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDeXctVVdoSXNxUWViVnhFaU5CSEdFZw==","name":"Burak İle Egzersiz Zamanı","isVerified":false,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDeXctVVdoSXNxUWViVnhFaU5CSEdFZw%3D%3D&how=tm&text=Burak+%C4%B0le+Egzersiz+Zaman%C4%B1","origUrl":"http://www.youtube.com/@BurakIleEgzersizZaman","a11yText":"Burak İle Egzersiz Zamanı. "},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":1039,"text":"17:19","a11yText":"Süre 17 dakika 19 saniye"},"date":"30 nis 2020","modifyTime":1588204800000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/vPMyRGVI6Zg?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=vPMyRGVI6Zg","reqid":"1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL","duration":1039},"parentClipId":"7615706483992842929","href":"/preview/7615706483992842929?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDeXctVVdoSXNxUWViVnhFaU5CSEdFZw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL&text=Burak+%C4%B0le+Egzersiz+Zaman%C4%B1","rawHref":"/video/preview/7615706483992842929?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDeXctVVdoSXNxUWViVnhFaU5CSEdFZw%3D%3D&how=tm&parent-reqid=1754596117200859-10590996834305099503-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-100-BAL&text=Burak+%C4%B0le+Egzersiz+Zaman%C4%B1","isEmbedOnly":false,"shouldPlayInstreamPreroll":false}},"loadingStatus":"None"},"internal":{"videoId":"7615706483992842929","sandboxEventPrefix":"sandbox:","sandboxVersion":"0xe4bf0db8254","isHermione":false,"isEmbedded":false,"from":"yavideo","service":"ya-video","hbPeriod":30,"table":"video_tech","isInstreamDisabled":false,"nonce":"5909968343050995037100","errorList":[],"isAdultAdv":false,"isImportantCommonAdv":false,"shouldShowAdvId":false,"advConfig":{"under-player":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"under-player-lite":{"regular":{"default":"R-I-48058-728"},"adult":{"default":"R-I-474674-103"}},"under-player-old":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"video-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-708","mail":"R-A-13411721-2"},"adult":{"default":"R-I-474674-101","mail":"R-A-13426421-2"}},"search-list":{"adult":{"default":"R-I-474674-116","mail":"R-A-13426421-7"},"regular":{"default":"R-I-48058-729","mail":"R-A-13411721-7"}},"search-grid-row":{"regular":{"default":"R-I-48058-718","mail":"R-A-13411721-4"},"adult":{"default":"R-I-474674-109","mail":"R-A-13426421-4"}},"search-grid-head":{"regular":{"default":"R-I-2120168-7"}},"search-list-right":{"regular":{"default":"R-I-8843654-1"}},"before-player-old":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}},"before-player":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}}},"shouldValidateSandbox":false,"sandboxInitTimeout":15000,"isSSROnlyMastheadEnabled":true,"query":"Burak İle Egzersiz Zamanı","queryUriEscaped":"Burak%20%C4%B0le%20Egzersiz%20Zaman%C4%B1","filterMode":1,"isUserChild":false,"advInstreamConfig":{"regular":{"default":{"category":"2","impId":"7","partnerId":"2216089","vmapScenarioId":"119"}},"adult":{"default":{"category":"3","impId":"4","partnerId":"1988486","vmapScenarioId":"119"}}}},"playbackQueue":{"currentIndex":0,"items":[{"type":"VIDEO","videoId":"7615706483992842929","source":"serp","selectEvent":"click"}]},"related":{"items":[],"pages":[],"loadingStatus":"None","nextPageNum":0,"ncrnd":0},"playlist":{"items":{}}}}