Başlangıç Seviyesi Yoga - İlk Adımı Atıyoruz Elvin ile Yogaya Başlangıç
308,1bin308,1 bin izleme
Yayın tarihi 21 şub 202121 şub 2021
{"pages":{"search":{"query":"Elvin+ile+Yoga","originalQuery":"Elvin+ile+Yoga","serpid":"1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL","reqid":"1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL","parentReqid":"","serpItems":[{"id":"8544240237432180520-0-0","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"8544240237432180520"},"curPage":0}],"filters":{},"serpFooter":{"linksGroups":[{"type":"geo","links":[{"label":"Columbus","title":"Columbus","url":"//yandex.com.tr/tune/geo/","logNode":{"name":"region"},"target":"_self","a11yLabel":"Bölgeniz Columbus","needRetpath":true}]},{"type":"help","links":[{"label":"Bize ulaşın","url":"https://yandex.com.tr/support/video/troubleshooting.html","logNode":{"name":"feedback"},"needRetpath":true},{"label":"Yardım","url":"https://yandex.com.tr/support/video/","logNode":{"name":"help"},"needRetpath":true}]},{"type":"settings","links":[{"label":"Ayarlar","url":"https://yandex.com.tr/tune/search/","target":"_self","logNode":{"name":"settings"},"needRetpath":true}]},{"type":"company","links":[{"label":"Şirket hakkında","url":"//yandex.com.tr/company/","logNode":{"name":"about"},"target":"_blank"},{"label":"Kullanım lisansı","url":"//yandex.com.tr/legal/termsofuse/","logNode":{"name":"license"},"target":"_blank"},{"label":"Gizlilik Politikası","url":"//yandex.com.tr/legal/confidential/","logNode":{"name":"confidential"},"target":"_blank"}],"a11yHidden":true}],"hasExtralinks":true},"currentPage":0,"prevPageToLoad":-1,"nextPageToLoad":1,"isTranslationsFilterEnabled":false,"isTranslationsDistributionEnabled":false,"isTranslationsDistributionOnboardingEnabled":false,"isFeedbackModalVisible":false,"viewerData":{},"prevention":{},"hasNextPage":false,"rightSerpItems":[{"type":"direct","id":"search-list-right","props":{"advRsyaActivateParams":{"pcodeParams":{"blockId":"R-I-8843654-1","renderTo":"search-list-right-0-R-I-8843654-1","pageNumber":0,"grab":"dEVsdmluK2lsZStZb2dhCg==","darkTheme":false,"lazyLoad":false,"extParams":{"reqid":"1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL","ui":"desktop","yuid":"9544822241751794637"}}},"isAdult":false,"position":0,"placement":"search-list-right"},"curPage":0}],"quasarData":{"title":""},"isAdultQuery":false,"errorList":[],"layout":"list","retpath":"https%3A%2F%2Fgs.yandex.com.tr%2Fvideo%2Fpreview%2F8544240237432180520%3Ft%3D252%26text%3DElvin%252Bile%252BYoga"},"main":{"_isInitial":true,"snippets":[],"serpFooter":{"linksGroups":[]},"isLoggedIn":false}},"internal":{"nonce":"7870965531607596609713","expFlags":{"video_depot_viewer":1,"video_instream_player_yaru_loader":1,"video_skeleton_doc_update":1,"velocity_delay_drawer":1,"video_instream_disable_hosts":"dzen.ru,ok.ru,vk.com,video.mail.ru","video_search_toggle_with_text":1,"video_single_vh_unmute":1,"video_update_d2d_after_clickout":1,"video_viewer_desktop_hide_tabs":1,"velocity_disable_suspense":1,"video_viewer_desktop_smart_layout":1,"dark_theme_desktop":"cookie","video_instream_player_config":{"vmapScenarioId":119,"category":2,"impId":7,"partnerId":2216089},"video_font_yandex_sans":1,"video_adv_new_show_rules":1,"video_resource_loader":1,"video_adv_config_desktop":{"before-player":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}}},"video_nohost_full_filter_onboarding_enable":1,"video_skeleton_direct_under_player_update":1,"video_instream_player_config_porno":{"vmapScenarioId":119,"category":3,"impId":4,"partnerId":1988486},"video_vh_player_js":0,"video_dzc":1,"video_masthead_ratio":"180,4","video_searchdata_scheme":1,"video_adv_serp_right_fixed_screens":3,"video_single_vh_iframe":1,"velocity_delay_metrika":1,"video_viewer_desktop_visible_header":1,"video_partner_label":1,"video_direct_render_in_viewport":1,"video_skeleton_instream_update":1,"video_resource_loader_load_timeout":6000,"int_tr":1,"video_viewer_catch_sandbox_early_inits":1,"int_newstr_header_tab":1,"mmui_extended_escape_scheme":"searchdata.clips.0.authorname","spok":"id","video_search_grid_direct_repeat":6,"video_direct_config_desktop_search":"search-grid-row:R-I-48058-718:R-I-474674-109,search-grid-head:R-I-2120168-7","init_meta":{"ask-user-purchase-history":1,"use-src-videoquickp":1,"enable-begemot":1,"enable_masthead":1,"use-src-videop":1,"use-src-videoquickp_misspell":1,"enable_blackbox_multisession":1,"begemot-enable-cancelled-misspell-rtmr":1,"enable_video_iron_fetcher":1,"use-related-only":1,"ask-yandex-io-devices":1,"use-images-device-setup":1,"use-src-imagesp":1,"images-apphost-collections-front":1,"enable_aab_apphost":1,"graph-is-video-search":1,"use-src-imagesp_misspell":1,"use-src-imagesultrap":1,"use-video-apphost-pre-templates":1,"use-src-videop_misspell":1,"use-video-apphost-post-templates":1,"use-src-imagesquickp":1,"enable_video_carousels":"1","restrict-max-docs":"1000","use-images-region-setup":1,"use-post-auto2":1,"use-images-settings-setup":1,"use-src-ugc_favorites":1,"video_vitrina_disable":"0","use-images-user-setup":1,"use-video-pre-search-data":1,"begemot-no-suggest-history":1},"video_depot_viewer_masthead_ssr_only":1,"video_skeleton_direct_organic_update":1,"video_blender":1,"video_search_grid_enable":0,"video_depot_viewer_legacy_counters":1,"video_search_grid_direct_start":3,"video_instream_players_yaru_enable":1,"video_adv_new_show_rules_docs_count":1,"beauty_header_futuris_tab":9,"video_redirect_plug":2,"video_disable_serp_dzc":1,"video_direct_pos_id":"R-I-48058-73","dark_theme_desktop_default_pref":"system","video_search_toggle_enable":1,"video_viewer_desktop_blocks":1,"velocity_split_hydration":4,"video_duration_counter_new_format":1,"video_force_grid_on_premordie":1,"video_nohost_full_filter":1,"video_baobab_blockstat":1,"video_thumb_poster_full":1,"video_scrollpages":2,"video_serp_desktop_block_design":1,"video_nohost_youtube_filter":0,"video_direct_pos":5,"video_direct_viewport_margin_desktop":700},"slots":["560702,0,63;151171,0,92;1230682,0,71;1281084,0,79;287509,0,72;1299576,0,46;1299588,0,76;1231503,0,16;1288011,0,72;1311934,0,30"],"isYandexNet":false,"platform":"desktop","isEnLogo":true,"retpath":"https%3A%2F%2Fgs.yandex.com.tr%2Fvideo%2Fpreview%2F8544240237432180520%3Ft%3D252%26text%3DElvin%252Bile%252BYoga","mordaUrl":"//yandex.com.tr/","videoSearchUrl":"https://gs.yandex.com.tr/video/search?text=Elvin%2Bile%2BYoga","settingsUrl":"https://yandex.com.tr/tune/search/","helpUrl":"https://yandex.com.tr/support/video/","legalUrl":"//legal.yandex.com.tr/termsofuse/","feedbackUrl":"https://yandex.com.tr/support/video/troubleshooting.html","basename":"/video","currentPageName":"previewShort","isYandexApp":false,"isYandexAppAndroid":false,"isYandexAppIos":false,"isAnyYaBro":false,"isAndroid":false,"isHamster":false,"serpid":"1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL","backUrl":"//ya.ru","url":"https://gs.yandex.com.tr/video/preview/8544240237432180520?t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga","isIntegrationTest":false,"isEndToEndTest":false,"shouldDropLogs":false,"seo":{"url":"https://gs.yandex.com.tr/video/preview/8544240237432180520?t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga","title":"Başlangıç Seviyesi Yoga - İlk Adımı Atıyoruz Elvin ile Yogaya Başlangıç","description":"Başlangıç seviyesi yoga pratiğine geldiğin için cesaretini kutlarım! Kendine bir iyilik yapıp başla...","image":"http://avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/3033403/069db1a73144a10daf2b997d265d0322/800x450","imageSecureUrl":"https://avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/3033403/069db1a73144a10daf2b997d265d0322/800x450","video":"https://video-preview.s3.yandex.net/Jo7hawEAAAA.mp4","videoType":"video/mp4","imageWidth":800,"imageHeight":450,"type":"video"},"isEmbedded":false,"isPumpkin":false,"quasarCsrfToken":"ye15b41cee6a74c1389b2a9ac75771746","reportFeedbackBaseProps":{"initEmail":"","metaFields":{"userAgent":"Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)","userTestids":"560702,151171,1230682,1281084,287509,1299576,1299588,1231503,1288011,1311934","queryText":"Elvin+ile+Yoga","reqid":"1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL","userRegionName":"","userRegionId":"function() {\n return this._region.id;\n }","yandexuid":"9544822241751794637","uid":"0","isChildAccount":false}},"userTestids":"191768,238743,246500,253288,265553,270072,277807,274239,294077,278842,299121,313103,331010,338398,378416,359879,415420,644350,652605,645301,679708,689693,690449,696466,696473,722746,740796,776165,771230,781521,790415,801982,851450,886706,883477,900639,931367,937268,969063,935488,945314,989988,982463,991363,990185,1015567,1011895,1035320,1033956,1035241,1036046,1087297,1089355,1060131,1099741,1071879,1078818,1077703,1116602,1045814,1131637,1144233,1151726,1152703,1156933,1174275,1173000,1167408,1202006,1194718,1221235,1228280,1239596,1227266,1226860,1279793,1279825,1246754,1277457,1281110,1276447,1289213,1288208,1312475,1299604","regionId":20815,"isYaRu":false,"shouldUnmountSearchPageInViewer":false,"videoGlobalContext":{"platform":"desktop","isPumpkin":false,"language":"tr","user_time":{"epoch":"1751794637","tz":"America/Louisville","to_iso":"2025-07-06T05:37:17-0400","__is_plain":1},"isQuasarEnabled":false,"isHermione":false,"shouldStubImages":true,"enableVideoPreviewInHermione":false,"reqid":"1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL","tld":"com.tr","isEmbedded":false,"shouldDailyClickoutDzenInSerp":false,"shouldDailyClickoutDzenInViewer":true,"shouldDisableWebp":false,"removeLinkPrefix":"/video","shouldUseHighresPreview":true,"shouldCutSnippetTitle":true,"shouldShowPlusBadge":true,"reportFeedbackBaseProps":{"initEmail":"","metaFields":{"userAgent":"Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)","userTestids":"560702,151171,1230682,1281084,287509,1299576,1299588,1231503,1288011,1311934","queryText":"Elvin+ile+Yoga","reqid":"1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL","userRegionName":"","userRegionId":"function() {\n return this._region.id;\n }","yandexuid":"9544822241751794637","uid":"0","isChildAccount":false}},"deviceDetect":{"OSFamily":"Unknown","isTV":0,"x64":0,"GoogleToolBarVersion":"","MultiTouch":0,"BrowserBase":"","YandexBarVersion":"","isTablet":0,"YandexBar":0,"hasWebOmni":0,"isTouch":0,"hasYandexCamera":0,"isMobile":0,"DeviceKeyboard":"","device":"desktop","TurboAppPlatformVersion":"","historySupport":0,"BrowserShellVersion":"","DeviceVendor":"","isBrowser":0,"hasFlash":0,"MailRuSputnikVersion":"","isSameSiteSupported":0,"BrowserBaseVersion":"","BrowserVersionRaw":"","hasWebVert":0,"DeviceId":"","error":"","MailRuAgent":0,"ScreenWidth":0,"inAppBrowser":0,"hasHTML5":0,"isEmulator":0,"J2ME":0,"MailRuAgentVersion":"","BrowserEngineVersionRaw":"537.36","isRobot":1,"__is_plain":1,"BrowserEngineVersion":"0537.0036","BrowserName":"Unknown","DeviceModel":"","BrowserEngine":"WebKit","DeviceName":"","OSVersionRaw":"","OSName":"","GoogleToolBar":0,"ScreenSize":"","isTurboApp":0,"MailRuSputnik":0,"YaBuildName":"","isWAP":0,"PreferMobile":0,"DesktopMode":0,"BrowserVersion":"","BitsPerPixel":0,"BrowserShell":"","YaGUI":"","isBeta":0,"OSVersion":"","ScreenHeight":0},"nonce":"7870965531607596609713","disableDoc2DocHostLink":true,"shouldHideChannelLink":true,"enableSlowBufferingAlert":false,"enableSlowBufferingAlertDedup":false,"userConnectionRtt":155,"visibleHeader":true,"hideTabs":true,"animated":false,"isServiceLikeViewer":false,"smartDesktopLayout":true,"isAdvDisabled":false,"shouldShowVideoPlaylistPane":false,"isVideoTranslationSupported":false,"isSummaryDisabled":false,"isPlainHeader":false,"shouldRenderBroSummaryApiContainer":false,"shouldDropLogs":false,"shouldUseBeacon":false,"hasAdBlock":false,"isVerificationMarkDisabled":false,"shouldPlayNonStopForExternal":false,"forceSlowBufferingAlert":false},"shouldShowAdvId":false,"isAdultQuery":false,"classQueryIsPornoWebScore":0.0008613072569,"showSensitive":false,"shouldReplaceHref":false},"user":{"tld":"com.tr","isEuDomain":false,"login":"","passportId":"","isLoggedIn":false,"locationName":"Columbus","isFamily":false,"yandexuid":"9544822241751794637","ugcCsrfToken":"","family":1,"isChild":false},"config":{"skinMode":"system","skin":"light","version":"releases/frontend/video/v1.1622.0#52e8d2b01ed48c280efeeac21795e77ccc6a569d","isGridSupported":false,"advConfig":{"under-player":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"under-player-lite":{"regular":{"default":"R-I-48058-728"},"adult":{"default":"R-I-474674-103"}},"under-player-old":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"video-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-708","mail":"R-A-13411721-2"},"adult":{"default":"R-I-474674-101","mail":"R-A-13426421-2"}},"search-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-715","mail":"R-A-13411721-3"},"adult":{"default":"R-I-474674-108","mail":"R-A-13426421-3"}},"search-grid-row":{"regular":{"default":"R-I-48058-718","mail":"R-A-13411721-4"},"adult":{"default":"R-I-474674-109","mail":"R-A-13426421-4"}},"search-grid-head":{"regular":{"default":"R-I-2120168-7"}},"search-list-right":{"regular":{"default":"R-I-8843654-1"}},"before-player-old":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}},"before-player":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}}},"isSkinInitedOnClient":false},"counters":{"params":{"useBeacon":false,"clickHost":"gs.yandex.com.tr/clck","pid":197},"dict":{"viewer":"2921","user":"538","info":"1275","sources":"1500","select":"775","close":"486","open":"842","source":"186","link":"513","click":"882","tech":"690","player":"1242","change":"719","summary":"3410","init":"1309","item":"22","button":"440","shown":"3780","copy":"1276","text":"232","load":"1724","fallback":"2010","channel":"1345","hide":"1656"}},"clips":{"items":{"8544240237432180520":{"videoId":"8544240237432180520","docid":"34-7-10-Z5F07EB301AF16E66","description":"Başlangıç seviyesi yoga pratiğine geldiğin için cesaretini kutlarım! Kendine bir iyilik yapıp başladığın bu serüven için ayrıca mutluyum.💙 Birlikte ilerleyeceğiz, güçleneceğiz.","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/3033403/069db1a73144a10daf2b997d265d0322/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/Jo7hawEAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"0","reqid":"1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&text=videoid:8544240237432180520","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, bir yoga eğitmeninin başlangıç seviyesindeki öğrencilere yönelik hazırladığı kapsamlı bir yoga dersidir. Eğitmen, izleyicilere adım adım yoga pozlarını göstererek teknikleri açıklamaktadır.","Video, yoga dersinin başlangıcından sonuna kadar olan tüm hareketleri içermektedir. Cat-cow, aşağı bakan köpek, tadasana, surya namaskar, savaşçı pozları, dans eden savaşçı serisi, omurga esnetme, yarım köprü pozları ve şavasana gibi temel yoga hareketleri detaylı olarak gösterilmektedir. Eğitmen her pozun doğru yapılışını, nefes tekniklerini ve dikkat edilmesi gereken noktaları açıklamaktadır.","Eğitmen, bu serinin orta ve ileri seviye derslerle devam edeceğini belirtmekte ve izleyicilerin her dersten kendilerine bir ders çıkarabileceklerini vurgulamaktadır. Video, başlangıç seviyesinin her seviyede önemli olduğunu ve her zaman öğrenmeye açık olmanın gerekliliğini de anlatmaktadır."]},"endTime":2286,"title":"Başlangıç Seviye Yoga Dersi","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Başlangıç Seviye Yoga Dersine Hoş Geldiniz","list":{"type":"unordered","items":["Başlangıç seviye yoga dersine hoş geldiniz mesajı ile ders başlıyor.","İzleyicilere cesaretlerinden dolayı tebrik ediliyor ve bir şeylere başlamak için cesaret gerektiği vurgulanıyor.","İzleyicilere bir tomurcukta kalmak yerine çiçek açma riskini kabul etmeleri tavsiye ediliyor."]},"beginTime":1,"endTime":70,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=1&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Dersin Başlangıcı","list":{"type":"unordered","items":["Gözler açılıp eller kalbin ortasında birleştirilerek kendi gücünü ve kararını fark etmek isteniyor.","Zihin kalbe doğru düşürülerek dört ayak pozisyonuna geçiliyor.","Bu başlangıç seviye yoga dersi olduğu için bazı yerler daha hızlı geçilecek."]},"beginTime":70,"endTime":115,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=70&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Cat Cow ve Aşağı Bakarak Köpek Pozisyonları","list":{"type":"unordered","items":["Cat cow pozisyonunda nefes alırken baş yukarı, nefes verirken çene göğse ve sırt yuvarlanıyor.","Aşağı bakarak köpek pozisyonunda ayaklar pedal yapılarak göğsün mata doğru erirken kalça gökyüzüne doğru uzatılıyor.","Önemli olan sonuca ulaşmak değil, süreci mümkün olduğunca tamamlamak."]},"beginTime":115,"endTime":292,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=115&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Tadasana ve Surya Maskara","list":{"type":"unordered","items":["Eller beline konularak dirsekler gökyüzüne çevrilerek sırt yuvarlanarak yavaşça yükseltiliyor.","Tadasana (dağ pozu) ve Surya Maskara (yarım güneşe selam) hareketleri gösteriliyor.","Surya Maskara'da ayaklar birleştirilerek, bacaklar yukarıya toplanarak, karnı toplanarak ve kalça sıkılarak pozun hakkını vermek isteniyor."]},"beginTime":292,"endTime":337,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=292&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Surya Maskara'nın Devamı","list":{"type":"unordered","items":["Nefes alırken kollar başın üstünden gökyüzüne, nefes verirken öne doğru katlanılıyor.","Yarı yol açıldıktan sonra sağ ayağınla geriye büyük bir adım atılarak low lounge pozisyonuna geçiliyor.","Sol diz sol ayak parmaklarını geçmemeli ve kalça mümkün olduğunca mata doğru bastırılmalı."]},"beginTime":337,"endTime":406,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=337&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Plank ve Cobra Pozisyonları","list":{"type":"unordered","items":["Sağ diz kaldırılıp sol ayağı sağ ayağın yanına gönderilerek plank pozisyonuna geçiliyor.","Dirsekler geriye bükülerek yüzüstü yere gelerek nefes alırken parmak uçları göğsün iki yanında göğsü sıyırılıyor.","Nefes verirken yavaşça yere gelerek kalça topuklara doğru gönderiliyor."]},"beginTime":406,"endTime":515,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=406&ask_summarization=1"},{"index":6,"title":"Surya Maskara'nın Sol Kısmı","list":{"type":"unordered","items":["Surya Maskara'nın sağ kısmı tamamlandıktan sonra sol kısmında biraz daha tempolu bir şekilde devam ediliyor.","Sol ayak geriye büyük bir adım atılarak low lounge pozisyonuna geçiliyor.","Diz acıyorsa matın altına havlu konulabilir, ancak zaman içinde alışmak öneriliyor."]},"beginTime":515,"endTime":670,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=515&ask_summarization=1"},{"index":7,"title":"Dersin Sonu ve Savaşçı Pozisyonları","list":{"type":"unordered","items":["Ders sonunda kalp atışının hızlandığı ve başlarkenki heyecanın hatırlanması isteniyor.","Savaşçı pozisyonlarına geçiş yapılıyor: kollar yukarı kaldırılıp nefes verirken öne katlanıyor.","Sağ ayağı yukarı kaldırılırken iki yöntem gösteriliyor: kalçayı açıp bacağı yukarı itmek veya ayak parmakları yeri gösterecek şekilde düz bir bacakla kaldırmak."]},"beginTime":670,"endTime":791,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=670&ask_summarization=1"},{"index":8,"title":"Birinci Savaşçı Pozu","list":{"type":"unordered","items":["Birinci savaşçı pozunda kalçayı karşıya doğru tutmak, sağ dizi derinleştirmek ve sol bacağı uzun tutmak önemlidir.","Pozda kollar gökyüzüne kaldırılır, nefes alınır ve nefes verirken eller yere konur.","Sol ayak parmağı takılıp aşağı bakan köpeğe geçilir, sol ayak gökyüzüne kaldırılır ve kalça eşitliği korunur."]},"beginTime":797,"endTime":876,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=797&ask_summarization=1"},{"index":9,"title":"İkinci Savaşçı Pozu","list":{"type":"unordered","items":["Sol diz göğse çekilirken sırt kabartılır, eller arasına bakılır ve sol ayak sol elin içine konur.","Sağ ayak 45 derecelik açıyla devirilir ve parmak uçlarında yükselinir.","Kollar yukarıya uzatılırken göğüs açık, omuzlar kulaklardan uzak tutulur ve baş hafifçe yukarıya çevrilir."]},"beginTime":876,"endTime":1007,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=876&ask_summarization=1"},{"index":10,"title":"Pars ve Konağı Pozu","list":{"type":"unordered","items":["Pars ve konağı pozunda sağ el sağ dizin üzerine getirilir ve sol kol başın üstünden uzatılır.","Rahat hissedenler el parmak uçlarına gelebilir veya sağ ayağın içine avuç içine koyabilir.","Alternatif olarak sağ dirsek sağ dizin üzerinde kalabilir."]},"beginTime":1007,"endTime":1049,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=1007&ask_summarization=1"},{"index":11,"title":"Sol Taraf Pozu","list":{"type":"unordered","items":["Sol tarafta sol ayak sol elin içine yerleştirilir, sağ topuk devirilir ve yükselinir.","Sol diz üzerine gelirken sağ el başın üstünden uzatılır.","Rahat hissedenler elini ayağın içinde yere koyabilir ve tekrar ikinci savaşçıya çıkılır."]},"beginTime":1049,"endTime":1104,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=1049&ask_summarization=1"},{"index":12,"title":"Çocuk Pozisyonu ve Dikkat","list":{"type":"unordered","items":["Dizler hafifçe aralanır ve alnın başın yere gelir, çocuk pozisyonu tutulur.","Dikkat nefese getirilir, matın dışında gelen düşünceler matın dışında bırakılır.","Dans eden savaşçı serisi, savaşçı bir ve iki ile ters savaşçı arasında geçiş yaparak yapılır."]},"beginTime":1104,"endTime":1171,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=1104&ask_summarization=1"},{"index":13,"title":"Dans Eden Savaşçı Serisi","list":{"type":"unordered","items":["Sağ diz göğse çekilir, büyük bir adım atılır ve sol ayak çevrilir.","Nefes alırken sağ kol başın üstünden gelir, sol kol sol kaval kemiğine doğru iner.","Nefes verirken el pars ve konağı pozuna alınır ve ikinci savaşçı pozuna geçilir."]},"beginTime":1171,"endTime":1232,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=1171&ask_summarization=1"},{"index":14,"title":"Serinin Devamı","list":{"type":"unordered","items":["Sol diz göğse çekilir, büyük bir adım atılır ve sağ ayak çevrilir.","Nefes alırken sağ kol başın üstünden gelir, sol kol ileriye doğru uzanır.","Nefes verirken sol dirsek sol dize, sağ el başın üstünden uzanır ve ikinci savaşçı pozuna geçilir."]},"beginTime":1232,"endTime":1285,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=1232&ask_summarization=1"},{"index":15,"title":"Serinin Son Turu","list":{"type":"unordered","items":["Son turda daha az direktif verilir ve dans ediyormuş gibi hissedilmesi istenir.","Nefesle birlikte pozların içinden yumuşacık geçilir ve ifade yumuşatılır.","Ters savaşçı pozunda sağ kol sol bacağın üstüne getirilebilir."]},"beginTime":1285,"endTime":1381,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=1285&ask_summarization=1"},{"index":16,"title":"Dersin Sonu ve Omurga Esnetme","list":{"type":"unordered","items":["Ders sonunda göğsünle yere gelinir, eller başın altında yastık yapılır ve yanağın yere konulur.","Başlangıç seviye dersleri diğer derslere göre daha kolay olsa da her seviyenin bilinçli bir şekilde yapıldığında güçlü hissedilir.","Omurga esnetmek için sırt üstü uzanıp ayaklar dizler bükülür, karnına doğru çekilir ve belin üzerinde sağa sola sallanır."]},"beginTime":1381,"endTime":1489,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=1381&ask_summarization=1"},{"index":17,"title":"Yarım Köprü Pozu","list":{"type":"unordered","items":["Setubadan sonra yarım köprü pozuna geçilir, hizayı bulurken parmak uçları topuklarına değecek şekilde dizler bükülür.","Nefes verirken kalça yuvarlanır, yukarıya doğru kalkmaya başlar ve yukarıda sıkılır.","Omurlar tek tek yuvarlanarak kuyruk sokumun değecekmiş gibi yuvarlanır ve bırakılır."]},"beginTime":1489,"endTime":1576,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=1489&ask_summarization=1"},{"index":18,"title":"Yoga Pozları ve Teknikler","list":{"type":"unordered","items":["Dizler birbirine yaklaştırılarak restoratif bir dinlenme pozu alınır ve ayaklar arasında biraz daha açılabilir.","Öne giderken kol kuvveti kullanılarak sallanma hareketi yapılır, denge bulunamazsa geriye doğru yuvarlanıp düz omurgayla kalkmaya çalışılır.","Bacaklar ileriye uzatılır, sağ bacak uzun, sol ayak sağ bacağın içinde tutulur ve omurga uzun tutulmaya çalışılır."]},"beginTime":1584,"endTime":1684,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=1584&ask_summarization=1"},{"index":19,"title":"Esneklik ve Pozun İçinde Kalma","list":{"type":"unordered","items":["Nefes verirken sanki sönen bir balon gibi sağ bacağın üzerine doğru katlanma hayali kurulur ve pozun içinde kalmak önemlidir.","Pozun içinde kalmak için zaman tanınmalı, sıkışan yerlere nefes üflenmeli ve yavaşça yükselmek gerekir.","Nefes alırken açılır, nefes verirken pozun içine girilir ve bakışlar sol arkaya doğru bakmalıdır."]},"beginTime":1684,"endTime":1804,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=1684&ask_summarization=1"},{"index":20,"title":"Diğer Pozlar ve Teknikler","list":{"type":"unordered","items":["Sol bacak uzatılır, sağ ayak sol bacağın içinde hizalanır ve kalça kemikleri üzerinde yükselmek önemlidir.","Etler kenara çevrilip kemikler hissedilir, kollar yukarı uzatılır ve nefes verirken sanki çene ayak baş parmağına değecekmiş gibi öne katlanma yapılır.","Sessiz kaldığında zihin başka şeyler düşünmeye başlayabilir, özellikle başlangıç seviyelerinde zihni sürekli mata getirmek önemlidir."]},"beginTime":1804,"endTime":1903,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=1804&ask_summarization=1"},{"index":21,"title":"Son Pozlar ve Dersin Sonu","list":{"type":"unordered","items":["Sağ ayağın tabanı yere konulur, sağ el matın gerisinde yere gelir ve sol el yukarı kaldırılır.","Nefes verirken sağ omzundan geriye bakmaya başlanır ve omurga çamaşır sıkar gibi sıkılır.","Dizler iki yana ağırlaşır, uzun bir duruş bulunur ve ayaklar matın iki yanında, kollar bedenin iki yanında şavasana için uzanılır."]},"beginTime":1903,"endTime":2118,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=1903&ask_summarization=1"},{"index":22,"title":"Dersin Kapanışı ve Teşekkür","list":{"type":"unordered","items":["Hayat kişinin cesaretiyle doğru orantılı olarak daralır veya genişler ve bugün yeni bir sayfa açılmıştır.","Başlangıç dersine başlayıp buraya kadar gelmek en zor kısmıydı ve bundan sonrası sürekli yapmak istemeyle devam edecektir.","Kanalın devamlılığı için abone olmanın önemli olduğu vurgulanır ve önümüzdeki derslerde görüşmek üzere veda edilir."]},"beginTime":2118,"endTime":2284,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=2118&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Başlangıç Seviyesi Yoga - İlk Adımı Atıyoruz Elvin ile Yogaya Başlangıç","related_orig_text":"Elvin+ile+Yoga","related_porno":false,"related_short":true,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Elvin+ile+Yoga\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=ZhDHHZKmlkU\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"EhUKEzg1NDQyNDAyMzc0MzIxODA1MjAaFQoTODU0NDI0MDIzNzQzMjE4MDUyMFoTODU0NDI0MDIzNzQzMjE4MDUyMGrgBBIBMBgAIkUaMQAKKmhoZmd1aWJqdmhsY3F5aWNoaFVDb09qNy1fdk5VOGppdWkxUlBfZUFIQRICABIqEMIPDxoPPxPuEYIEJAGABCsqiwEQARp4gQv4Av0C_QD-AO0J_wj9Auf9-AT7AAAA8-4A_fcC_wD16f4C-gAAAOwFCPz4AAAA9vL9Cvf_AQAF-fsL8QD_AAn2BPn-AAAA2vb5AQAAAQD5B_r59gIAARj7_P4AAAAABRT0CP4AAAAH-_sGAAAAAAP4_gMAAAAAIAAt2EPOOzgTQAlITlACKoQCEAAa8AF26AH_D_X4A9fDJ__Q_9QA_u8C_x-45gCB-PAB4PolAAfwLADIAdz_Q80L_xQHFQDA3Nn-uhgWADP6J_8kBfwBnvcNANkMFwAcFu0B3uj6ABTwGP7FAw__6NgAADT--wAk_PD-wAIM_Nj0EQMRB_IJBPnWAerQCADxGQkKaR4CBQ4F3_30ACEB3gX09-kLAQQ40g4CHzIYAP3-N__T7PEDIwzn9_3c-_eg8f771fLs9xDwBv3vB_0D-EsCA9_x6QEvEAH8--vZ_gYQ_wkK9eH7498Z_AH0FgvsIwv6HAAb_hUGA_rcG_DzDhgF-vrQ8QEgAC3ChA87OBNACUhhUAIqcxAAGmAsAABYDuPewQfP2Pkw5iDU3sP94tgJ__kTANwEDAH2ANDeA_UAWA_3ILYAAAAYF-kWNgAUXwILESPJ5hDCu-b01n8E9DDpKBcMxPICKUIeNO3-ViMA0t3GECALGBr-IPggAC1DlC47OBNACUhvUAIwCTgBSgBgAGgA\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=ZhDHHZKmlkU","parent-reqid":"1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["8544240237432180520"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null}},"dups":{"8544240237432180520":{"videoId":"8544240237432180520","title":"Başlangıç Seviyesi Yoga - İlk Adımı Atıyoruz Elvin ile Yogaya Başlangıç","cleanTitle":"Başlangıç Seviyesi Yoga - İlk Adımı Atıyoruz Elvin ile Yogaya Başlangıç","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/live/ZhDHHZKmlkU","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/ZhDHHZKmlkU?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDb09qNy1fdk5VOGppdWkxUlBfZUFIQQ==","name":"Elvin ile Yoga","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDb09qNy1fdk5VOGppdWkxUlBfZUFIQQ%3D%3D&how=tm&text=Elvin+ile+Yoga","origUrl":"http://www.youtube.com/@ElvinileYoga","a11yText":"Elvin ile Yoga. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":2286,"text":"38:06","a11yText":"Süre 38 dakika 6 saniye"},"views":{"text":"308,1bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"308,1 bin izleme"},"date":"21 şub 2021","modifyTime":1613865600000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/ZhDHHZKmlkU?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=ZhDHHZKmlkU","reqid":"1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL","duration":2286},"parentClipId":"8544240237432180520","href":"/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga","rawHref":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga","isEmbedOnly":false}}},"viewer":{"_isInitial":false,"clips":{"items":{"8544240237432180520":{"videoId":"8544240237432180520","docid":"34-7-10-Z5F07EB301AF16E66","description":"Başlangıç seviyesi yoga pratiğine geldiğin için cesaretini kutlarım! Kendine bir iyilik yapıp başladığın bu serüven için ayrıca mutluyum.💙 Birlikte ilerleyeceğiz, güçleneceğiz.","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/3033403/069db1a73144a10daf2b997d265d0322/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/Jo7hawEAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"0","reqid":"1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&text=videoid:8544240237432180520","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, bir yoga eğitmeninin başlangıç seviyesindeki öğrencilere yönelik hazırladığı kapsamlı bir yoga dersidir. Eğitmen, izleyicilere adım adım yoga pozlarını göstererek teknikleri açıklamaktadır.","Video, yoga dersinin başlangıcından sonuna kadar olan tüm hareketleri içermektedir. Cat-cow, aşağı bakan köpek, tadasana, surya namaskar, savaşçı pozları, dans eden savaşçı serisi, omurga esnetme, yarım köprü pozları ve şavasana gibi temel yoga hareketleri detaylı olarak gösterilmektedir. Eğitmen her pozun doğru yapılışını, nefes tekniklerini ve dikkat edilmesi gereken noktaları açıklamaktadır.","Eğitmen, bu serinin orta ve ileri seviye derslerle devam edeceğini belirtmekte ve izleyicilerin her dersten kendilerine bir ders çıkarabileceklerini vurgulamaktadır. Video, başlangıç seviyesinin her seviyede önemli olduğunu ve her zaman öğrenmeye açık olmanın gerekliliğini de anlatmaktadır."]},"endTime":2286,"title":"Başlangıç Seviye Yoga Dersi","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Başlangıç Seviye Yoga Dersine Hoş Geldiniz","list":{"type":"unordered","items":["Başlangıç seviye yoga dersine hoş geldiniz mesajı ile ders başlıyor.","İzleyicilere cesaretlerinden dolayı tebrik ediliyor ve bir şeylere başlamak için cesaret gerektiği vurgulanıyor.","İzleyicilere bir tomurcukta kalmak yerine çiçek açma riskini kabul etmeleri tavsiye ediliyor."]},"beginTime":1,"endTime":70,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=1&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Dersin Başlangıcı","list":{"type":"unordered","items":["Gözler açılıp eller kalbin ortasında birleştirilerek kendi gücünü ve kararını fark etmek isteniyor.","Zihin kalbe doğru düşürülerek dört ayak pozisyonuna geçiliyor.","Bu başlangıç seviye yoga dersi olduğu için bazı yerler daha hızlı geçilecek."]},"beginTime":70,"endTime":115,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=70&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Cat Cow ve Aşağı Bakarak Köpek Pozisyonları","list":{"type":"unordered","items":["Cat cow pozisyonunda nefes alırken baş yukarı, nefes verirken çene göğse ve sırt yuvarlanıyor.","Aşağı bakarak köpek pozisyonunda ayaklar pedal yapılarak göğsün mata doğru erirken kalça gökyüzüne doğru uzatılıyor.","Önemli olan sonuca ulaşmak değil, süreci mümkün olduğunca tamamlamak."]},"beginTime":115,"endTime":292,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=115&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Tadasana ve Surya Maskara","list":{"type":"unordered","items":["Eller beline konularak dirsekler gökyüzüne çevrilerek sırt yuvarlanarak yavaşça yükseltiliyor.","Tadasana (dağ pozu) ve Surya Maskara (yarım güneşe selam) hareketleri gösteriliyor.","Surya Maskara'da ayaklar birleştirilerek, bacaklar yukarıya toplanarak, karnı toplanarak ve kalça sıkılarak pozun hakkını vermek isteniyor."]},"beginTime":292,"endTime":337,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=292&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Surya Maskara'nın Devamı","list":{"type":"unordered","items":["Nefes alırken kollar başın üstünden gökyüzüne, nefes verirken öne doğru katlanılıyor.","Yarı yol açıldıktan sonra sağ ayağınla geriye büyük bir adım atılarak low lounge pozisyonuna geçiliyor.","Sol diz sol ayak parmaklarını geçmemeli ve kalça mümkün olduğunca mata doğru bastırılmalı."]},"beginTime":337,"endTime":406,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=337&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Plank ve Cobra Pozisyonları","list":{"type":"unordered","items":["Sağ diz kaldırılıp sol ayağı sağ ayağın yanına gönderilerek plank pozisyonuna geçiliyor.","Dirsekler geriye bükülerek yüzüstü yere gelerek nefes alırken parmak uçları göğsün iki yanında göğsü sıyırılıyor.","Nefes verirken yavaşça yere gelerek kalça topuklara doğru gönderiliyor."]},"beginTime":406,"endTime":515,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=406&ask_summarization=1"},{"index":6,"title":"Surya Maskara'nın Sol Kısmı","list":{"type":"unordered","items":["Surya Maskara'nın sağ kısmı tamamlandıktan sonra sol kısmında biraz daha tempolu bir şekilde devam ediliyor.","Sol ayak geriye büyük bir adım atılarak low lounge pozisyonuna geçiliyor.","Diz acıyorsa matın altına havlu konulabilir, ancak zaman içinde alışmak öneriliyor."]},"beginTime":515,"endTime":670,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=515&ask_summarization=1"},{"index":7,"title":"Dersin Sonu ve Savaşçı Pozisyonları","list":{"type":"unordered","items":["Ders sonunda kalp atışının hızlandığı ve başlarkenki heyecanın hatırlanması isteniyor.","Savaşçı pozisyonlarına geçiş yapılıyor: kollar yukarı kaldırılıp nefes verirken öne katlanıyor.","Sağ ayağı yukarı kaldırılırken iki yöntem gösteriliyor: kalçayı açıp bacağı yukarı itmek veya ayak parmakları yeri gösterecek şekilde düz bir bacakla kaldırmak."]},"beginTime":670,"endTime":791,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=670&ask_summarization=1"},{"index":8,"title":"Birinci Savaşçı Pozu","list":{"type":"unordered","items":["Birinci savaşçı pozunda kalçayı karşıya doğru tutmak, sağ dizi derinleştirmek ve sol bacağı uzun tutmak önemlidir.","Pozda kollar gökyüzüne kaldırılır, nefes alınır ve nefes verirken eller yere konur.","Sol ayak parmağı takılıp aşağı bakan köpeğe geçilir, sol ayak gökyüzüne kaldırılır ve kalça eşitliği korunur."]},"beginTime":797,"endTime":876,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=797&ask_summarization=1"},{"index":9,"title":"İkinci Savaşçı Pozu","list":{"type":"unordered","items":["Sol diz göğse çekilirken sırt kabartılır, eller arasına bakılır ve sol ayak sol elin içine konur.","Sağ ayak 45 derecelik açıyla devirilir ve parmak uçlarında yükselinir.","Kollar yukarıya uzatılırken göğüs açık, omuzlar kulaklardan uzak tutulur ve baş hafifçe yukarıya çevrilir."]},"beginTime":876,"endTime":1007,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=876&ask_summarization=1"},{"index":10,"title":"Pars ve Konağı Pozu","list":{"type":"unordered","items":["Pars ve konağı pozunda sağ el sağ dizin üzerine getirilir ve sol kol başın üstünden uzatılır.","Rahat hissedenler el parmak uçlarına gelebilir veya sağ ayağın içine avuç içine koyabilir.","Alternatif olarak sağ dirsek sağ dizin üzerinde kalabilir."]},"beginTime":1007,"endTime":1049,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=1007&ask_summarization=1"},{"index":11,"title":"Sol Taraf Pozu","list":{"type":"unordered","items":["Sol tarafta sol ayak sol elin içine yerleştirilir, sağ topuk devirilir ve yükselinir.","Sol diz üzerine gelirken sağ el başın üstünden uzatılır.","Rahat hissedenler elini ayağın içinde yere koyabilir ve tekrar ikinci savaşçıya çıkılır."]},"beginTime":1049,"endTime":1104,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=1049&ask_summarization=1"},{"index":12,"title":"Çocuk Pozisyonu ve Dikkat","list":{"type":"unordered","items":["Dizler hafifçe aralanır ve alnın başın yere gelir, çocuk pozisyonu tutulur.","Dikkat nefese getirilir, matın dışında gelen düşünceler matın dışında bırakılır.","Dans eden savaşçı serisi, savaşçı bir ve iki ile ters savaşçı arasında geçiş yaparak yapılır."]},"beginTime":1104,"endTime":1171,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=1104&ask_summarization=1"},{"index":13,"title":"Dans Eden Savaşçı Serisi","list":{"type":"unordered","items":["Sağ diz göğse çekilir, büyük bir adım atılır ve sol ayak çevrilir.","Nefes alırken sağ kol başın üstünden gelir, sol kol sol kaval kemiğine doğru iner.","Nefes verirken el pars ve konağı pozuna alınır ve ikinci savaşçı pozuna geçilir."]},"beginTime":1171,"endTime":1232,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=1171&ask_summarization=1"},{"index":14,"title":"Serinin Devamı","list":{"type":"unordered","items":["Sol diz göğse çekilir, büyük bir adım atılır ve sağ ayak çevrilir.","Nefes alırken sağ kol başın üstünden gelir, sol kol ileriye doğru uzanır.","Nefes verirken sol dirsek sol dize, sağ el başın üstünden uzanır ve ikinci savaşçı pozuna geçilir."]},"beginTime":1232,"endTime":1285,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=1232&ask_summarization=1"},{"index":15,"title":"Serinin Son Turu","list":{"type":"unordered","items":["Son turda daha az direktif verilir ve dans ediyormuş gibi hissedilmesi istenir.","Nefesle birlikte pozların içinden yumuşacık geçilir ve ifade yumuşatılır.","Ters savaşçı pozunda sağ kol sol bacağın üstüne getirilebilir."]},"beginTime":1285,"endTime":1381,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=1285&ask_summarization=1"},{"index":16,"title":"Dersin Sonu ve Omurga Esnetme","list":{"type":"unordered","items":["Ders sonunda göğsünle yere gelinir, eller başın altında yastık yapılır ve yanağın yere konulur.","Başlangıç seviye dersleri diğer derslere göre daha kolay olsa da her seviyenin bilinçli bir şekilde yapıldığında güçlü hissedilir.","Omurga esnetmek için sırt üstü uzanıp ayaklar dizler bükülür, karnına doğru çekilir ve belin üzerinde sağa sola sallanır."]},"beginTime":1381,"endTime":1489,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=1381&ask_summarization=1"},{"index":17,"title":"Yarım Köprü Pozu","list":{"type":"unordered","items":["Setubadan sonra yarım köprü pozuna geçilir, hizayı bulurken parmak uçları topuklarına değecek şekilde dizler bükülür.","Nefes verirken kalça yuvarlanır, yukarıya doğru kalkmaya başlar ve yukarıda sıkılır.","Omurlar tek tek yuvarlanarak kuyruk sokumun değecekmiş gibi yuvarlanır ve bırakılır."]},"beginTime":1489,"endTime":1576,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=1489&ask_summarization=1"},{"index":18,"title":"Yoga Pozları ve Teknikler","list":{"type":"unordered","items":["Dizler birbirine yaklaştırılarak restoratif bir dinlenme pozu alınır ve ayaklar arasında biraz daha açılabilir.","Öne giderken kol kuvveti kullanılarak sallanma hareketi yapılır, denge bulunamazsa geriye doğru yuvarlanıp düz omurgayla kalkmaya çalışılır.","Bacaklar ileriye uzatılır, sağ bacak uzun, sol ayak sağ bacağın içinde tutulur ve omurga uzun tutulmaya çalışılır."]},"beginTime":1584,"endTime":1684,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=1584&ask_summarization=1"},{"index":19,"title":"Esneklik ve Pozun İçinde Kalma","list":{"type":"unordered","items":["Nefes verirken sanki sönen bir balon gibi sağ bacağın üzerine doğru katlanma hayali kurulur ve pozun içinde kalmak önemlidir.","Pozun içinde kalmak için zaman tanınmalı, sıkışan yerlere nefes üflenmeli ve yavaşça yükselmek gerekir.","Nefes alırken açılır, nefes verirken pozun içine girilir ve bakışlar sol arkaya doğru bakmalıdır."]},"beginTime":1684,"endTime":1804,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=1684&ask_summarization=1"},{"index":20,"title":"Diğer Pozlar ve Teknikler","list":{"type":"unordered","items":["Sol bacak uzatılır, sağ ayak sol bacağın içinde hizalanır ve kalça kemikleri üzerinde yükselmek önemlidir.","Etler kenara çevrilip kemikler hissedilir, kollar yukarı uzatılır ve nefes verirken sanki çene ayak baş parmağına değecekmiş gibi öne katlanma yapılır.","Sessiz kaldığında zihin başka şeyler düşünmeye başlayabilir, özellikle başlangıç seviyelerinde zihni sürekli mata getirmek önemlidir."]},"beginTime":1804,"endTime":1903,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=1804&ask_summarization=1"},{"index":21,"title":"Son Pozlar ve Dersin Sonu","list":{"type":"unordered","items":["Sağ ayağın tabanı yere konulur, sağ el matın gerisinde yere gelir ve sol el yukarı kaldırılır.","Nefes verirken sağ omzundan geriye bakmaya başlanır ve omurga çamaşır sıkar gibi sıkılır.","Dizler iki yana ağırlaşır, uzun bir duruş bulunur ve ayaklar matın iki yanında, kollar bedenin iki yanında şavasana için uzanılır."]},"beginTime":1903,"endTime":2118,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=1903&ask_summarization=1"},{"index":22,"title":"Dersin Kapanışı ve Teşekkür","list":{"type":"unordered","items":["Hayat kişinin cesaretiyle doğru orantılı olarak daralır veya genişler ve bugün yeni bir sayfa açılmıştır.","Başlangıç dersine başlayıp buraya kadar gelmek en zor kısmıydı ve bundan sonrası sürekli yapmak istemeyle devam edecektir.","Kanalın devamlılığı için abone olmanın önemli olduğu vurgulanır ve önümüzdeki derslerde görüşmek üzere veda edilir."]},"beginTime":2118,"endTime":2284,"href":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=2118&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Başlangıç Seviyesi Yoga - İlk Adımı Atıyoruz Elvin ile Yogaya Başlangıç","related_orig_text":"Elvin+ile+Yoga","related_porno":false,"related_short":true,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Elvin+ile+Yoga\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=ZhDHHZKmlkU\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"EhUKEzg1NDQyNDAyMzc0MzIxODA1MjAaFQoTODU0NDI0MDIzNzQzMjE4MDUyMFoTODU0NDI0MDIzNzQzMjE4MDUyMGrgBBIBMBgAIkUaMQAKKmhoZmd1aWJqdmhsY3F5aWNoaFVDb09qNy1fdk5VOGppdWkxUlBfZUFIQRICABIqEMIPDxoPPxPuEYIEJAGABCsqiwEQARp4gQv4Av0C_QD-AO0J_wj9Auf9-AT7AAAA8-4A_fcC_wD16f4C-gAAAOwFCPz4AAAA9vL9Cvf_AQAF-fsL8QD_AAn2BPn-AAAA2vb5AQAAAQD5B_r59gIAARj7_P4AAAAABRT0CP4AAAAH-_sGAAAAAAP4_gMAAAAAIAAt2EPOOzgTQAlITlACKoQCEAAa8AF26AH_D_X4A9fDJ__Q_9QA_u8C_x-45gCB-PAB4PolAAfwLADIAdz_Q80L_xQHFQDA3Nn-uhgWADP6J_8kBfwBnvcNANkMFwAcFu0B3uj6ABTwGP7FAw__6NgAADT--wAk_PD-wAIM_Nj0EQMRB_IJBPnWAerQCADxGQkKaR4CBQ4F3_30ACEB3gX09-kLAQQ40g4CHzIYAP3-N__T7PEDIwzn9_3c-_eg8f771fLs9xDwBv3vB_0D-EsCA9_x6QEvEAH8--vZ_gYQ_wkK9eH7498Z_AH0FgvsIwv6HAAb_hUGA_rcG_DzDhgF-vrQ8QEgAC3ChA87OBNACUhhUAIqcxAAGmAsAABYDuPewQfP2Pkw5iDU3sP94tgJ__kTANwEDAH2ANDeA_UAWA_3ILYAAAAYF-kWNgAUXwILESPJ5hDCu-b01n8E9DDpKBcMxPICKUIeNO3-ViMA0t3GECALGBr-IPggAC1DlC47OBNACUhvUAIwCTgBSgBgAGgA\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=ZhDHHZKmlkU","parent-reqid":"1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["8544240237432180520"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null}},"dups":{"8544240237432180520":{"videoId":"8544240237432180520","title":"Başlangıç Seviyesi Yoga - İlk Adımı Atıyoruz Elvin ile Yogaya Başlangıç","cleanTitle":"Başlangıç Seviyesi Yoga - İlk Adımı Atıyoruz Elvin ile Yogaya Başlangıç","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/live/ZhDHHZKmlkU","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/ZhDHHZKmlkU?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDb09qNy1fdk5VOGppdWkxUlBfZUFIQQ==","name":"Elvin ile Yoga","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDb09qNy1fdk5VOGppdWkxUlBfZUFIQQ%3D%3D&how=tm&text=Elvin+ile+Yoga","origUrl":"http://www.youtube.com/@ElvinileYoga","a11yText":"Elvin ile Yoga. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":2286,"text":"38:06","a11yText":"Süre 38 dakika 6 saniye"},"views":{"text":"308,1bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"308,1 bin izleme"},"date":"21 şub 2021","modifyTime":1613865600000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/ZhDHHZKmlkU?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=ZhDHHZKmlkU","reqid":"1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL","duration":2286},"parentClipId":"8544240237432180520","href":"/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga","rawHref":"/video/preview/8544240237432180520?parent-reqid=1751794637772058-17870965531607596609-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-13-BAL&t=252&text=Elvin%2Bile%2BYoga","isEmbedOnly":false}},"loadingStatus":"None"},"internal":{"videoId":"8544240237432180520","sandboxEventPrefix":"sandbox:","sandboxVersion":"0x37b97f62901","isHermione":false,"isEmbedded":false,"from":"yavideo","service":"ya-video","hbPeriod":30,"rknWarnHosts":[""],"table":"video_tech","startFrom":"252","nonce":"7870965531607596609713","errorList":[],"isAdultAdv":false,"isImportantCommonAdv":false,"shouldShowAdvId":false,"advConfig":{"under-player":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"under-player-lite":{"regular":{"default":"R-I-48058-728"},"adult":{"default":"R-I-474674-103"}},"under-player-old":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"video-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-708","mail":"R-A-13411721-2"},"adult":{"default":"R-I-474674-101","mail":"R-A-13426421-2"}},"search-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-715","mail":"R-A-13411721-3"},"adult":{"default":"R-I-474674-108","mail":"R-A-13426421-3"}},"search-grid-row":{"regular":{"default":"R-I-48058-718","mail":"R-A-13411721-4"},"adult":{"default":"R-I-474674-109","mail":"R-A-13426421-4"}},"search-grid-head":{"regular":{"default":"R-I-2120168-7"}},"search-list-right":{"regular":{"default":"R-I-8843654-1"}},"before-player-old":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}},"before-player":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}}},"shouldValidateSandbox":false,"isSSROnlyMastheadEnabled":true,"query":"Elvin+ile+Yoga","queryUriEscaped":"Elvin%2Bile%2BYoga","filterMode":1,"isUserChild":false},"playbackQueue":{"currentIndex":0,"items":[{"type":"VIDEO","videoId":"8544240237432180520","source":"serp","selectEvent":"click"}]},"related":{"items":[],"pages":[],"loadingStatus":"None","nextPageNum":0,"ncrnd":0},"playlist":{"items":{}}}}