{"pages":{"search":{"query":"Güray Aydın","originalQuery":"Güray Aydın","serpid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","parentReqid":"","serpItems":[{"id":"13047050962580890267-0-0","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"13047050962580890267"},"curPage":0},{"id":"5194419726172302611-0-1","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"5194419726172302611"},"curPage":0},{"id":"1533490499323589902-0-2","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"1533490499323589902"},"curPage":0},{"id":"video-related-suggest-0-3","type":"relatedSuggest","props":{"title":"Bunlar aranıyor","columns":[[{"text":"Vücut geliştirme antrenmanı","src":"int_discovery_recommender","is_rec":1,"url":"https://gs.yandex.com.tr/search/?text=V%C3%BCcut+geli%C5%9Ftirme+antrenman%C4%B1&source=video-related-suggest&rq=1&src=int_discovery_recommender"},{"text":"Güray Hipertrofi programı","src":"int_discovery_recommender","is_rec":1,"url":"https://gs.yandex.com.tr/search/?text=G%C3%BCray+Hipertrofi+program%C4%B1&source=video-related-suggest&rq=1&src=int_discovery_recommender"},{"text":"Güray Aydın videoları","src":"int_discovery_recommender","is_rec":1,"url":"https://gs.yandex.com.tr/search/?text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n+videolar%C4%B1&source=video-related-suggest&rq=1&src=int_discovery_recommender"},{"text":"Güray doktor yorumları","src":"int_discovery_recommender","is_rec":1,"url":"https://gs.yandex.com.tr/search/?text=G%C3%BCray+doktor+yorumlar%C4%B1&source=video-related-suggest&rq=1&src=int_discovery_recommender"}]]},"curPage":0},{"id":"6558501142196150530-0-4","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"6558501142196150530"},"curPage":0},{"id":"R-I-113683-5-0-5","type":"direct","props":{"advRsyaActivateParams":{"pcodeParams":{"blockId":"","renderTo":"","pageNumber":5,"grab":"dEfDvHJheSBBeWTEsW4K","statId":5,"darkTheme":false,"lazyLoad":false,"extParams":{"reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","ui":"desktop","yuid":"5557927911754466691"}}},"isAdult":false,"position":5,"placement":"empty"},"curPage":0},{"id":"15640646485262269390-0-6","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"15640646485262269390"},"curPage":0},{"id":"2127973675817821076-0-7","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"2127973675817821076"},"curPage":0},{"id":"10256508083675108212-0-8","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"10256508083675108212"},"curPage":0},{"id":"18022519464093914160-0-9","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"18022519464093914160"},"curPage":0},{"id":"12276480472270463386-0-10","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"12276480472270463386"},"curPage":0},{"id":"75017649958227506-0-11","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"75017649958227506"},"curPage":0},{"id":"R-I-113683-5-0-12","type":"direct","props":{"advRsyaActivateParams":{"pcodeParams":{"blockId":"","renderTo":"","pageNumber":12,"grab":"dEfDvHJheSBBeWTEsW4K","statId":12,"darkTheme":false,"lazyLoad":false,"extParams":{"reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","ui":"desktop","yuid":"5557927911754466691"}}},"isAdult":false,"position":12,"placement":"empty"},"curPage":0},{"id":"10702813952830894381-0-13","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"10702813952830894381"},"curPage":0},{"id":"10663106289141903409-0-14","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"10663106289141903409"},"curPage":0},{"id":"17630870078582019917-0-15","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"17630870078582019917"},"curPage":0},{"id":"4701349155138806479-0-16","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"4701349155138806479"},"curPage":0},{"id":"786131914504380388-0-17","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"786131914504380388"},"curPage":0},{"id":"14173863785285340567-0-18","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"14173863785285340567"},"curPage":0},{"id":"1773589483247509897-0-19","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"1773589483247509897"},"curPage":0}],"filters":{},"serpFooter":{"linksGroups":[{"type":"geo","links":[{"label":"Columbus","title":"Columbus","url":"//yandex.com.tr/tune/geo/","logNode":{"name":"region"},"target":"_self","a11yLabel":"Bölgeniz Columbus","needRetpath":true}]},{"type":"help","links":[{"label":"Bize ulaşın","url":"https://yandex.com.tr/support/video/troubleshooting.html","logNode":{"name":"feedback"},"needRetpath":true},{"label":"Yardım","url":"https://yandex.com.tr/support/video/","logNode":{"name":"help"},"needRetpath":true}]},{"type":"settings","links":[{"label":"Ayarlar","url":"https://yandex.com.tr/tune/search/","target":"_self","logNode":{"name":"settings"},"needRetpath":true}]},{"type":"company","links":[{"label":"Şirket hakkında","url":"//yandex.com.tr/company/","logNode":{"name":"about"},"target":"_blank"},{"label":"Kullanım lisansı","url":"//yandex.com.tr/legal/termsofuse/","logNode":{"name":"license"},"target":"_blank"},{"label":"Gizlilik Politikası","url":"//yandex.com.tr/legal/confidential/","logNode":{"name":"confidential"},"target":"_blank"}],"a11yHidden":true}],"hasExtralinks":true},"currentPage":0,"prevPageToLoad":-1,"nextPageToLoad":1,"isTranslationsFilterEnabled":false,"isTranslationsDistributionEnabled":false,"isTranslationsDistributionOnboardingEnabled":false,"isFeedbackModalVisible":false,"viewerData":{},"prevention":{},"hasNextPage":true,"rightSerpItems":[{"type":"direct","id":"search-list-right","props":{"advRsyaActivateParams":{"pcodeParams":{"blockId":"R-I-8843654-1","renderTo":"search-list-right-0-R-I-8843654-1","pageNumber":0,"grab":"dEfDvHJheSBBeWTEsW4K","darkTheme":false,"lazyLoad":false,"extParams":{"reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","ui":"desktop","yuid":"5557927911754466691"}}},"isAdult":false,"position":0,"placement":"search-list-right"},"curPage":0}],"quasarData":{"title":""},"isAdultQuery":false,"errorList":[],"layout":"list","retpath":"https%3A%2F%2Fgs.yandex.com.tr%2Fvideo%2Fsearch%2F%3FchannelId%3Dd3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%253D%253D%26text%3DG%25C3%25BCray%2520Ayd%25C4%25B1n"},"main":{"_isInitial":true,"snippets":[],"serpFooter":{"linksGroups":[]},"isLoggedIn":false}},"internal":{"nonce":"2532369912414758687201","expFlags":{"video_depot_viewer":1,"video_instream_player_yaru_loader":1,"video_ignore_mail_filter_browser_check":1,"video_skeleton_doc_update":1,"velocity_delay_drawer":1,"video_instream_disable_hosts":"dzen.ru,ok.ru,vk.com,video.mail.ru","video_search_toggle_with_text":1,"video_single_vh_unmute":1,"video_update_d2d_after_clickout":1,"video_viewer_desktop_hide_tabs":1,"velocity_disable_suspense":1,"video_viewer_desktop_smart_layout":1,"dark_theme_desktop":"cookie","video_instream_player_config":{"vmapScenarioId":119,"category":2,"impId":7,"partnerId":2216089},"video_font_yandex_sans":1,"video_adv_new_show_rules":1,"video_resource_loader":1,"video_adv_config_desktop":{"before-player":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}}},"video_nohost_full_filter_onboarding_enable":1,"video_skeleton_direct_under_player_update":1,"video_instream_player_config_porno":{"vmapScenarioId":119,"category":3,"impId":4,"partnerId":1988486},"video_vh_player_js":0,"video_dzc":1,"video_masthead_ratio":"180,4","video_searchdata_scheme":1,"video_single_vh_iframe":1,"velocity_delay_metrika":1,"video_viewer_desktop_visible_header":1,"video_partner_label":1,"video_direct_render_in_viewport":1,"video_skeleton_instream_update":1,"video_resource_loader_load_timeout":6000,"int_tr":1,"video_viewer_catch_sandbox_early_inits":1,"mmui_extended_escape_scheme":"searchdata.clips.0.authorname","spok":"id","video_search_grid_direct_repeat":6,"video_direct_config_desktop_search":"search-grid-row:R-I-48058-718:R-I-474674-109,search-grid-head:R-I-2120168-7","init_meta":{"ask-user-purchase-history":1,"use-src-videoquickp":1,"enable-begemot":1,"enable_masthead":1,"use-src-videop":1,"use-src-videoquickp_misspell":1,"enable_blackbox_multisession":1,"begemot-enable-cancelled-misspell-rtmr":1,"enable_video_iron_fetcher":1,"use-related-only":1,"ask-yandex-io-devices":1,"use-images-device-setup":1,"use-src-imagesp":1,"images-apphost-collections-front":1,"enable_aab_apphost":1,"graph-is-video-search":1,"use-src-imagesp_misspell":1,"use-src-imagesultrap":1,"use-video-apphost-pre-templates":1,"use-src-videop_misspell":1,"use-video-apphost-post-templates":1,"use-src-imagesquickp":1,"enable_video_carousels":"1","restrict-max-docs":"1000","use-images-region-setup":1,"use-post-auto2":1,"use-images-settings-setup":1,"use-src-ugc_favorites":1,"video_vitrina_disable":"0","use-images-user-setup":1,"use-video-pre-search-data":1,"begemot-no-suggest-history":1},"video_depot_viewer_masthead_ssr_only":1,"video_skeleton_direct_organic_update":1,"video_blender":1,"video_search_grid_enable":0,"video_depot_viewer_legacy_counters":1,"video_search_grid_direct_start":3,"video_instream_players_yaru_enable":1,"video_adv_new_show_rules_docs_count":1,"beauty_header_futuris_tab":9,"video_related_suggest_enable":1,"video_redirect_plug":2,"video_disable_serp_dzc":1,"video_direct_pos_id":"R-I-48058-73","dark_theme_desktop_default_pref":"system","video_search_toggle_enable":1,"video_viewer_desktop_blocks":1,"velocity_split_hydration":4,"video_duration_counter_new_format":1,"video_force_grid_on_premordie":1,"video_morda_header_nav":1,"video_nohost_full_filter":1,"video_baobab_blockstat":1,"video_thumb_poster_full":1,"video_scrollpages":2,"video_serp_desktop_block_design":1,"video_nohost_youtube_filter":0,"video_direct_pos":5,"video_direct_viewport_margin_desktop":700},"slots":["554938,0,15;1322149,0,39;1328908,0,47;1316372,0,3;1304938,0,86;1326754,0,34;1180957,0,62;744170,0,39;754534,0,39;1315724,0,65;1324795,0,49;1002672,0,99;1330930,0,50;260554,0,6;127805,0,12;1325020,0,3;1323386,0,80;1322034,0,38;1329497,0,73;1317797,0,5;1319491,0,31;1304811,0,56;1331785,0,21;45299,0,16;1327435,0,77;1327635,0,23;1314964,0,79;663893,0,89;1326030,0,26;1304309,0,33;284407,0,33;1328519,0,92;151171,0,8;1281084,0,1;287509,0,92;1254366,0,61"],"isYandexNet":false,"platform":"desktop","isEnLogo":true,"retpath":"https%3A%2F%2Fgs.yandex.com.tr%2Fvideo%2Fsearch%2F%3FchannelId%3Dd3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%253D%253D%26text%3DG%25C3%25BCray%2520Ayd%25C4%25B1n","mordaUrl":"//yandex.com.tr/","videoSearchUrl":"https://gs.yandex.com.tr/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","settingsUrl":"https://yandex.com.tr/tune/search/","helpUrl":"https://yandex.com.tr/support/video/","legalUrl":"//legal.yandex.com.tr/termsofuse/","feedbackUrl":"https://yandex.com.tr/support/video/troubleshooting.html","basename":"/video","currentPageName":"search","isYandexApp":false,"isYandexAppAndroid":false,"isYandexAppIos":false,"isAnyYaBro":false,"isAndroid":false,"isHamster":false,"serpid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","backUrl":"//ya.ru","url":"https://gs.yandex.com.tr/video/search/?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","isIntegrationTest":false,"isEndToEndTest":false,"shouldDropLogs":false,"seo":{"title":"Güray Aydın: 431 video Yandex'te bulundu","description":"\"Güray Aydın\" sorgusu için arama sonuçları Yandex'te","shareTitle":"Güray Aydın — Yandex video arama","keywords":"yandex video, video araması, çevrimiçi izle, dizi, film, müzik klipleri","hasPorno":0},"isEmbedded":false,"isPumpkin":false,"quasarCsrfToken":"y3a27a5bb46b2e55a50b5a8a60ed75c51","reportFeedbackBaseProps":{"initEmail":"","metaFields":{"userAgent":"Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)","userTestids":"554938,1322149,1328908,1316372,1304938,1326754,1180957,744170,754534,1315724,1324795,1002672,1330930,260554,127805,1325020,1323386,1322034,1329497,1317797,1319491,1304811,1331785,45299,1327435,1327635,1314964,663893,1326030,1304309,284407,1328519,151171,1281084,287509,1254366","queryText":"Güray Aydın","reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","userRegionName":"","userRegionId":"function() {\n return this._region.id;\n }","yandexuid":"5557927911754466691","uid":"0","isChildAccount":false}},"userTestids":"191768,238743,246500,253288,265553,270072,277807,274239,294077,278842,299121,313103,331010,338398,378416,359879,415420,644350,652605,645301,679708,689693,690449,696466,696473,722746,740796,776165,771230,781521,790415,801982,851450,886706,883477,900639,931367,937268,969063,935488,945314,989988,982463,991363,990185,1015567,1011895,1035320,1033956,1035241,1036046,1087297,1089355,1060131,1099741,1071879,1078818,1077703,1116602,1045814,1131637,1144233,1151726,1152703,1156933,1174275,1173000,1167408,1202006,1194718,1221235,1228280,1239596,1227266,1226860,1246754,1281110,1276447,1289213,1288208,1316370,1313283,1321224,1322475,1326469,1300570,1299604,1322149,1324795,1002672,1330930,260554,127805,45299","regionId":20815,"isYaRu":false,"shouldUnmountSearchPageInViewer":false,"videoGlobalContext":{"platform":"desktop","isPumpkin":false,"language":"tr","user_time":{"epoch":"1754466691","tz":"America/Louisville","to_iso":"2025-08-06T03:51:31-0400","__is_plain":1},"isQuasarEnabled":false,"isHermione":false,"shouldStubImages":true,"enableVideoPreviewInHermione":false,"reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","tld":"com.tr","isEmbedded":false,"shouldDailyClickoutDzenInSerp":false,"shouldDailyClickoutDzenInViewer":true,"shouldDisableWebp":false,"removeLinkPrefix":"/video","shouldUseHighresPreview":true,"shouldCutSnippetTitle":true,"shouldShowPlusBadge":true,"reportFeedbackBaseProps":{"initEmail":"","metaFields":{"userAgent":"Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)","userTestids":"554938,1322149,1328908,1316372,1304938,1326754,1180957,744170,754534,1315724,1324795,1002672,1330930,260554,127805,1325020,1323386,1322034,1329497,1317797,1319491,1304811,1331785,45299,1327435,1327635,1314964,663893,1326030,1304309,284407,1328519,151171,1281084,287509,1254366","queryText":"Güray Aydın","reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","userRegionName":"","userRegionId":"function() {\n return this._region.id;\n }","yandexuid":"5557927911754466691","uid":"0","isChildAccount":false}},"deviceDetect":{"OSFamily":"Unknown","isTV":0,"x64":0,"GoogleToolBarVersion":"","MultiTouch":0,"BrowserBase":"","YandexBarVersion":"","isTablet":0,"YandexBar":0,"hasWebOmni":0,"isTouch":0,"hasYandexCamera":0,"isMobile":0,"DeviceKeyboard":"","device":"desktop","TurboAppPlatformVersion":"","historySupport":0,"BrowserShellVersion":"","DeviceVendor":"","isBrowser":0,"hasFlash":0,"MailRuSputnikVersion":"","isSameSiteSupported":0,"BrowserBaseVersion":"","BrowserVersionRaw":"","hasWebVert":0,"DeviceId":"","error":"","MailRuAgent":0,"ScreenWidth":0,"inAppBrowser":0,"hasHTML5":0,"isEmulator":0,"J2ME":0,"MailRuAgentVersion":"","BrowserEngineVersionRaw":"537.36","isRobot":1,"__is_plain":1,"BrowserEngineVersion":"0537.0036","BrowserName":"Unknown","DeviceModel":"","BrowserEngine":"WebKit","DeviceName":"","OSVersionRaw":"","OSName":"","GoogleToolBar":0,"ScreenSize":"","isTurboApp":0,"MailRuSputnik":0,"YaBuildName":"","isWAP":0,"PreferMobile":0,"DesktopMode":0,"BrowserVersion":"","BitsPerPixel":0,"BrowserShell":"","YaGUI":"","isBeta":0,"OSVersion":"","ScreenHeight":0},"nonce":"2532369912414758687201","disableDoc2DocHostLink":true,"shouldHideChannelLink":true,"enableSlowBufferingAlert":false,"enableSlowBufferingAlertDedup":false,"userConnectionRtt":144,"visibleHeader":true,"hideTabs":true,"animated":false,"isServiceLikeViewer":false,"isDoc2DocScrollFix":false,"smartDesktopLayout":true,"isAdvDisabled":false,"shouldShowVideoPlaylistPane":false,"isVideoTranslationSupported":false,"isSummaryDisabled":false,"isSummaryOnlineEnabled":false,"isPlainHeader":false,"shouldRenderBroSummaryApiContainer":false,"shouldDropLogs":false,"shouldUseBeacon":false,"hasAdBlock":false,"isVerificationMarkDisabled":false,"shouldPlayNonStopForExternal":false,"forceSlowBufferingAlert":false,"rknWarnHosts":[""],"postInstreamScreenDuration":2000,"minVideoDurationForInstream":120,"isInstreamEnabledInTesting":false},"shouldShowAdvId":false,"isAdultQuery":false,"classQueryIsPornoWebScore":0.0001423080394,"showSensitive":false,"shouldReplaceHref":false},"user":{"tld":"com.tr","isEuDomain":false,"login":"","passportId":"","isLoggedIn":false,"locationName":"Columbus","isFamily":false,"yandexuid":"5557927911754466691","ugcCsrfToken":"","family":1,"isChild":false},"config":{"skinMode":"system","skin":"light","version":"releases/frontend/video/v1.1643.0#bb9c840101e63f93cdac1d06ab1293b645f942c9","isGridSupported":false,"advConfig":{"under-player":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"under-player-lite":{"regular":{"default":"R-I-48058-728"},"adult":{"default":"R-I-474674-103"}},"under-player-old":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"video-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-708","mail":"R-A-13411721-2"},"adult":{"default":"R-I-474674-101","mail":"R-A-13426421-2"}},"search-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-715","mail":"R-A-13411721-3"},"adult":{"default":"R-I-474674-108","mail":"R-A-13426421-3"}},"search-grid-row":{"regular":{"default":"R-I-48058-718","mail":"R-A-13411721-4"},"adult":{"default":"R-I-474674-109","mail":"R-A-13426421-4"}},"search-grid-head":{"regular":{"default":"R-I-2120168-7"}},"search-list-right":{"regular":{"default":"R-I-8843654-1"}},"before-player-old":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}},"before-player":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}}},"isSkinInitedOnClient":false},"counters":{"params":{"useBeacon":false,"clickHost":"gs.yandex.com.tr/clck","pid":197},"dict":{"viewer":"2921","user":"538","info":"1275","sources":"1500","select":"775","close":"486","open":"842","source":"186","link":"513","click":"882","tech":"690","player":"1242","change":"719","summary":"3410","init":"1309","item":"22","button":"440","shown":"3780","copy":"1276","text":"232","load":"1724","fallback":"2010","channel":"1345","hide":"1656","serp":"471","pager":"405","down":"601","up":"600","footer":"295","more":"75","page":"143","loaded":"1007","grid":"3223","support":"2458","client":"2989","layout":"54","list":"436","duration":"2136","within":"3247","on":"10","off":"11","host":"3052","supported":"3761","enable":"2396","disable":"2395","full":"318","video":"231","translation":"347","distrib":"316","onboarding":"2045","filters":"618","lang":"1144","advanced":"255","apply":"2461","reset":"3236","short":"142","toggle":"237","snippet":"254","icon":"1167","abuse":"1436","submit":"297","wizard":"358","incut":"1073","out":"3218","popup":"1544","scroll":"768","show":"487","retry":"3545","feedback":"296","region":"287","help":"177","settings":"1137","recommendations":"2671","home":"1319","soo":"65","youtube":"624","google":"66","bing":"568"}},"clips":{"items":{"13047050962580890267":{"videoId":"13047050962580890267","docid":"34-9-1-Z81179971B66AA3C6","description":"Programı indirin: https://drive.google.com/drive/folder... Instagram @dr.gurayaydin Kendinize en uygun supplementleri Guray10 indirim kodu ile https://www.proteinocean.com?sl=drgur... 'dan...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/4571144/a2bb1b4a4642bf098583fd705a2976a0/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/eZaNNAIAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"0","reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=videoid:13047050962580890267","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, bir fitness uzmanı tarafından sunulan dört günlük kuvvet antrenman programının detaylı anlatımını içeren bir eğitim içeriğidir. Videoda ayrıca Güray ve arkadaşları da yer almaktadır.","Video, A ve B olarak iki günde oluşan dört günlük antrenman programını incelemektedir. Program, güç artırmak yerine oluşturulan gücün kullanılmasını amaçlamaktadır. Her gün için omuz, sırt, kollar ve bacaklar için özel hareketler, set-tekrar düzenleri ve drop set teknikleri detaylı şekilde açıklanmaktadır.","Videoda bench press, cable fly, overpress, Smith Machine ve incline prestas gibi fitness aletleri kullanılarak antrenman yapılmaktadır. Program, beş günlük programların yerine dört günlük bir alternatif olarak sunulmakta ve salonların beş gün açık olduğu dönemlerde pazartesi-salı-çarşamba dinlenme günü, perşembe-cuma şeklinde uygulanabileceği belirtilmektedir."]},"endTime":1443,"title":"Dört Günlük Kuvvet Antrenman Programı","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Dört Günlük Antrenman Programı Tanıtımı","list":{"type":"unordered","items":["Video, dört günlük antrenman programını A ve B olarak iki günde oluşan bir şekilde tanıtıyor.","Salonlar beş gün açık olduğu için pazartesi, salı, çarşamba dinlenme günü, perşembe-cuma şeklinde program yapılabilir.","Beş günlük programı peş peşe yapmak mümkün değil, bu yüzden A ve B olarak iki güne ayırmaya çalışılmış."]},"beginTime":0,"endTime":64,"href":"/video/preview/13047050962580890267?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=0&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Programın Amacı ve Genel Özellikleri","list":{"type":"unordered","items":["Programda güç arttırmak değil, oluşturulan gücü kullanmak amaçlanıyor.","Her gün, her set, haftadan haftaya güç arttırmayı beklemiyor, önemli olan belli bir gücün altına düşmemek.","Programda açıklama kısımlarındaki bilgilerin çok önemli olduğu vurgulanıyor."]},"beginTime":64,"endTime":97,"href":"/video/preview/13047050962580890267?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=64&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"İlk Gün Antrenmanı","list":{"type":"unordered","items":["İlk gün bench press ile başlanıyor ve dört set her zaman çok ağır, cepte bir tekrar kalacak kadar yapılıyor.","Dört set arasında üç-dört dakika, hatta beş dakika dinlenilebilir.","Dört ağır setten sonra iki set daha yapılıyor, burada yaklaşık yapılan kilo yüzde yirmi-yirmi beş-otuz kadar düşürülerek tükenişe kadar yapılıyor."]},"beginTime":97,"endTime":226,"href":"/video/preview/13047050962580890267?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=97&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Göğüs Kası Hareketleri","list":{"type":"unordered","items":["Dört x altı bench press daha ağır kilo tekrar çıkarmaya yönelik, iki çarpı sekiz bench press ise tükenişe kadar yapılıyor.","Cable fly geniş tercih ediliyor ve üç çarpı on set yapılıyor, son sette drops yapılarak toplam dört set oluyor.","Cable fly sinir sistemine yük bindiren bir hareket değil, göğüs kasını yıpratıyor ve miyofibrileri zorluyor."]},"beginTime":226,"endTime":324,"href":"/video/preview/13047050962580890267?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=226&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Overhead Press ve Later Hareketleri","list":{"type":"unordered","items":["Overhead press dört x sekiz olarak yazılıyor, altı tekrara düşürmek sakatlanma riskini arttırıyor.","Overhead press oturarak yapılıyor, dirsekler açık ve barı omzunun kaldırdığına odaklanmak daha iyi hissettiriyor.","Overhead press'ten sonra later'e geçiliyor, ancak video burada kesiliyor."]},"beginTime":324,"endTime":444,"href":"/video/preview/13047050962580890267?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=324&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Omuz Antrenmanı","list":{"type":"unordered","items":["Omuz antrenmanı için dambılla dört x sekiz set, ağır kilolar (15-17,5 kg) kullanılarak, ilk tekrarlarda çiftlik yapmadan yapılmalı.","Dört setten sonra üç tane drops set yapılır; 20 kg, 15 kg, 12,5 kg ve 17,5 kg kilolar peş peşe kullanılarak tükenişe kadar çalışılır.","Omuzda sadece over ve lateral hareketleri bulunur, yan omuz kamp hareketleri olmadığı için bu iki hareket omuz gelişimini sağlar."]},"beginTime":449,"endTime":578,"href":"/video/preview/13047050962580890267?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=449&ask_summarization=1"},{"index":6,"title":"Sırt ve Kollar","list":{"type":"unordered","items":["Omuz antrenmanından sonra ertesi gün sırt için dört x sekiz set, cepte bir tekrar bırakarak çalışılır.","Sırt hareketinde hedef kas kanatlara ve latlara odaklanılmalı, latlara odaklanarak negatif hareket de fayda sağlar.","Kollar için beş set on tekrar, son setin peşine üç tane drops set yapılır; drop setler gülerek değil, gerileceğiniz setlerdir."]},"beginTime":578,"endTime":731,"href":"/video/preview/13047050962580890267?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=578&ask_summarization=1"},{"index":7,"title":"Kol Hareketleri","list":{"type":"unordered","items":["Barbell curl için dört x on set, bir set drop set yapılır.","Hammer curl (dumble ile) ve reverse barbell curl (bar ile) bir set her biri yapılır, kol ön kola odaklanarak çalışılmalıdır.","Antrenmanda üstte yazan setler gerçekten gerileceğiniz kilolar olmalı, set arasında dinlenirken \"bunu nasıl kaldıracağım\" hissi olmalı."]},"beginTime":731,"endTime":826,"href":"/video/preview/13047050962580890267?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=731&ask_summarization=1"},{"index":8,"title":"İkinci Gün Antrenmanı","list":{"type":"unordered","items":["İkinci gün dar tutuş close grip pulldown ile başlanır, dört x sekiz set yapılır.","Barbell formunda dört x sekiz ve iki çarpı on set yapılır, indirirken kasa odaklanarak çalışılır.","Fly hareketi makine ile dört x sekiz ve bir x drop set şeklinde yapılır, sırt için kısa ama efektif bir set."]},"beginTime":826,"endTime":906,"href":"/video/preview/13047050962580890267?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=826&ask_summarization=1"},{"index":9,"title":"Bacak ve Makine Hareketleri","list":{"type":"unordered","items":["Squat için dört x sekiz set, cepte iki tekrar bırakarak çalışılır, sinir sistemine fazla yük bindirir.","Black press için dört x on set yapılır, makinede çok düşük tekrarlar sağlıklı olmayabilir.","Leg curl dört x onbeş set şeklinde yapılır, ara vermeden yapılabilir."]},"beginTime":906,"endTime":1006,"href":"/video/preview/13047050962580890267?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=906&ask_summarization=1"},{"index":10,"title":"Program Düzeni","list":{"type":"unordered","items":["Pazartesi-Salı ve Perşembe-Cuma aynı program yapılır, Çarşamba dinlenir.","Cumartesi-Pazar dinlendikten sonra ilk günün volümü kaldırılır.","İki günde de 16 ile 20 set sinir sistemine bindirecek set var, sadece ilk günde biraz daha fazla volume seti içerir."]},"beginTime":1006,"endTime":1161,"href":"/video/preview/13047050962580890267?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=1006&ask_summarization=1"},{"index":11,"title":"İdman ve Mahkeme Durumu","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı, idman arası bölgesel BCAA kullandığını sorgulanıyor.","Mahkemeye ocağa verildiği için idmanını tamamlaması gerektiği belirtiliyor.","Karar duruşması olacağı ve konuşmacının dün dönüş yapacağı söyleniyor."]},"beginTime":1192,"endTime":1226,"href":"/video/preview/13047050962580890267?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=1192&ask_summarization=1"},{"index":12,"title":"Smith Machine Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Smith machine'e geçildiği ve konuşmacının kendini çekmek istediğini belirtiyor.","Smith incline prestas egzersizinde yaklaşık yüz kiloya yakın bir ağırlık kullanılıyor.","Güray'ın dropset yapma konusunda kararsız olduğu ve bitirince karar vereceği söyleniyor."]},"beginTime":1226,"endTime":1315,"href":"/video/preview/13047050962580890267?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=1226&ask_summarization=1"},{"index":13,"title":"Egzersiz Süreci","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı, geniş keb egzersizini çok sevdiğini belirtiyor.","Masaj yaparken hissederek ve tahribatı uğratarak yapmanın öneminden bahsediliyor.","Antrenmanı acele tamamlamak zorunda kaldığı ve eve gidip üstünü değiştireceğini söylüyor."]},"beginTime":1315,"endTime":1413,"href":"/video/preview/13047050962580890267?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=1315&ask_summarization=1"},{"index":14,"title":"Antrenman Değerlendirmesi","list":{"type":"unordered","items":["Ahmet'in antrenmanı yarıda bıraktığı ve sadece omuz yapmadığı belirtiliyor.","İki tane barzo ve yüz tane gereksiz hareket yapıldığı ancak konuşmacının bir şey demediği söyleniyor.","Bugün hafif itiş günü olduğu ve daha fazla vakit kaybedilemeyeceği vurgulanıyor."]},"beginTime":1413,"endTime":1439,"href":"/video/preview/13047050962580890267?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=1413&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/13047050962580890267?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Guray's Hypertrophy - 4 Günlük Antrenman","related_orig_text":"Güray Aydın","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Güray Aydın\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=e_AbssZRQow\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_T-Av4A8QP0AgID_wENBv8C9gAAAOr3-_IC_wEA7AMFCwYAAAD_FAgLBgAAAPL6Bfv7AAAAEfv--AMAAAAR7Qj2-wAAAAIM9wb-AQAABAL-BQT_AAAQAAj6_wAAAAMGAggAAAAA7_4S-QAAAAAC-vYGAAAAACAALY76yzs4E0AJSE5QAiqEAhAAGvABWwAWAIH7EPgmC_MARQHv_7cI_wBOGwQA5f0R_-f8HgDW-vsA9gTkAAQN7gAR2g4Aufj1_iECEQDh3eUA_xv5AAf-AAAf3PYBKAIHABACCP_VGxf-6gsMAAT1Fv8J-MwAF-UD_vET8P_nERT_9ucFARj6EP3y-QsC_gsh_fsD6v_y9wQCDhAR_87jCv_AEvECGfPsA_8WEf8nAgcBDwL2BgUU3QAQ9-MAFCHu_xjzA_kL-Q336__3DRn46QQSCv38Bunl_x4HEwEeFPUFChUV_v0tBfzZCg4DDhDzDuAWAfcD5fr7GvAF_DAM-wD5IQYRIAAtjK01OzgTQAlIYVACKs8HEAAawAeSB_K-pkALPeCDl7yNe_M9MMOFvXjpJbklrVg-rsyFPU5H2zxU15s9z5KRPK-49jsUz-G-wa37vNXnCr3LgDM-5tGIvZhiMzxBcIu9Mx6-O9WArTfn_iq-Xcv_PEh0KjydGJ09CHyZvH_GHryawak7E_mJu30B4jt83-68ra4ZvWXukDuX1J47rFuYvaHQl7zt0KW9nyHcvL9sUb2pEbq86r4Sve_SHzouH0m9gRmdPestELxdHka8EAaePGGZLb2yWZ89K9TEvRFx8zwEdnC9XqxePKjrpLy7kFg9XCDeO4fYhTz0iwK-PTCUOcs6lDuDCOe8JEilPCnyWjt0o_68q2SbPNDukLwqO5i8AZQ1PcSmobu9QMQ94iCRPaFs5TzFIgE9M7nivNNGu7uQXTO8LHAoPWpBubxDo4E7hpuSPeGQMjxV7zq8qmtIvJHEgTsP5-u8pk2APePq17pXISW--N8qvWJtRjmV2NA8UtJjPfvbr7qx85u8yCRjPVSHorsU5408xrMavScUILzOjP48Qg5FPcyyTLzoOZg8321ePJRlSjvg6Z-8Oji9PeblMLw13oy8By6qvPp5NjtqMYi99h9evWl0A7mzBs896_6BPe9qAzy28GG8yIsWvNRM77vTtqs8sDqSPYnx9bvMN7y9CnmOvAjE7zs6RJe9itDjvFxabDuje9K7eJYAPaqfkjsMc8K80X3zu7Nn6LubprQ8tyS3vWsAQrt19Xm9tbe1vaz_lLqTCMM89GkaPYw5XzuTB4g94jcqPcLpcrnsQKc8OdYlvTzucblKIuC8jIdSPEiNhTlu3JI9O7IovSNOI7mpP5C7H18nvZOOnTj46wQ896BWPCHc_zmsW7g9fu7bO8SnwrjAuK-85f64O8vBAjh067W8Vbm1vJ25Hrnz3be8-ETIvf8F0Li-jhM7nvggPZU7TbjctL48XEKZvJc8y7h1mrs8pN_-PBo22LfDgCU8546OvcNmcjlRM6C7uA1ZPOeyGDcHlsQ7Wq_xurZLsbcFwMi9xySdvd4tgzhM1Ue90eCAPBRl-7c8Mta9SIe3vWOoKzcLviE8kxAvOjZAnDhdvwA9vxkLvclyYjgngl27gCDKPF8-Lbiwr7U8s-acveqpLDaAKk69ruTEvZcmcDi0Zrq9dYMXPUYKErcuOjk9EHQ5va3sKzfwp5Y9dmOLPFt5qbQRLYO8eiYHO6r1z7Ui_-w9NSkFPvN-W7gxiQS9-Om3uft1hbjnZHM8qKrQPRI4Ybcnvpo9r6Eqvbm5LrggADgTQAlIbVABKnMQABpgIAAAO7H-ybw7uPbXDucm8uDzAsHFGv8-wv8ZItbsPDA_sxb1_0ro5hyUAAAAK8_Q9C0AuH8Cx0YT1e0vz6c93rRrQiX31wkh7dz9BObu4wAXyi00AN4T0CpIqeVAKjjkIAAtFa8MOzgTQAlIb1ACMAk4AUoAYABoAA,,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=e_AbssZRQow","parent-reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["13047050962580890267"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"5194419726172302611":{"videoId":"5194419726172302611","docid":"34-5-17-ZDA16B1D607711AA9","description":"Instagram @dr.gurayaydin Antrenman Programi: https://drive.google.com/file/d/1MJZv... Kendinize en uygun supplementleri Guray10 indirim kodu ile https://www.proteinocean.com?sl=drgur... 'dan...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/909550/180522efacafc7ceb6e482fce36623c7/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/RvYEJgEAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"1","reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=videoid:5194419726172302611","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, bir fitness uzmanının detaylı bir antrenman programı ve tekniklerini anlattığı eğitim içeriğidir. Konuşmacı, antrenman bilimi ve kendi deneyimlerine dayanarak kapsamlı bir program hazırlamıştır.","Video, beş günlük bir antrenman programının haftalık yapısını ve her günün detaylarını ele almaktadır. Pazartesi günü göğüs ve omuz, Salı günü sırt ve biceps, Cuma günü omuz ve kollar, Cumartesi günü ise sırt, kollar, bacak ve kalfasalar için özel antrenmanlar sunulmaktadır. Program, \"fair\" (tükeniş) ve \"beyond fair\" (tükenişin ötesi) kavramlarının doğru uygulanması, set ve tekrar sayıları, kilo artışı stratejileri gibi teknik detayları içermektedir.","Eğitim içeriğinde ayrıca barbell row ve cable row hareketlerinin doğru formu, bacak antrenmanının önemi, ısınma teknikleri ve kas-beyin bağlantısının önemi gibi konular da ele alınmaktadır. Program, hem ilaç kullanmayan hem de kullanmayan kişiler için uyarlanabilir şekilde tasarlanmıştır."]},"endTime":1499,"title":"Kapsamlı Antrenman Programı ve Teknikleri Eğitimi","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Antrenman Programı Paylaşımı","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı, bir önceki videoda bahsettiği antrenman programını bu videoda paylaşacağını belirtiyor.","Antrenman programının nasıl yapılacağını anlatacağını, kağıt üstünde bir programı tamamen benimseyerek yapmanın farklı olduğunu vurguluyor.","İzleyicilerden aklına takılan soruları yorumlara yazmalarını ve bir önceki videoyu izlemelerini istiyor."]},"beginTime":0,"endTime":41,"href":"/video/preview/5194419726172302611?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=0&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Antrenman Sisteminin Özellikleri","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacının sunduğu antrenman sistemi, antrenman bilimi, antrenman sistemleri ve yıllarca vücut geliştirmecilerin deneyimlediği doğrular ve düzelttiği yanlışlar üzerine kurulmuştur.","Bu program, konuşmacının kişisel antrenman programıdır ve kişisel antrenman için 500 liradan aşağıya indirmediğini belirtiyor.","Programda kişiye özel farklılıklar olabilir; volüm, set sayısı ve ilerleme gibi unsurlar kişinin seviyesine, diyetine göre değişebilir."]},"beginTime":41,"endTime":95,"href":"/video/preview/5194419726172302611?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=41&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Programın Kişiselleştirilmesi","list":{"type":"unordered","items":["Programın mantığını anlayan kişiler, ufak tefek değişiklikleri kendileri de yapabilirler.","Konuşmacı, açıklama kısmına programın linkini koyacağını belirtiyor."]},"beginTime":95,"endTime":99,"href":"/video/preview/5194419726172302611?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=95&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Programın Temel Kavramları","list":{"type":"unordered","items":["Programda \"area\" (reserve) kavramı önemlidir ve faliere (tükeniş) durumunu tam olarak çözmek gerekir.","Faliere, bir antrenörün size zorla tekrar yaptırarak, bir tekrar daha yapamadığınız noktadır.","Faliereyi çözmezseniz programın etkinliği %50'ye düşer ve sonuçlar daha az olur."]},"beginTime":103,"endTime":221,"href":"/video/preview/5194419726172302611?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=103&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Programın Yapısı ve Hareketler","list":{"type":"unordered","items":["Program beş günlük olup, haftada toplam 20 set içerir.","Programda hem temel (compound) hareketler hem de izole hareketler bulunur, ancak temel hareketler daha öncelikli değerlendirilir.","Programda bench press ile başlanır çünkü kiloyu takip etmek kolaydır ve formu değişmez."]},"beginTime":221,"endTime":312,"href":"/video/preview/5194419726172302611?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=221&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Set ve Tekrar Stratejisi","list":{"type":"unordered","items":["Programda 4x4 set yapılıp, 8-6 tekrar aralığı belirlenir.","İlk üç sette cepte tekrar kalması gerekir, son sette tükenişe gidilebilir.","Dört set 8 tekrar tamamlandıktan sonra kilo arttırılır, aksi takdirde aynı kiloda kalınmalıdır."]},"beginTime":312,"endTime":398,"href":"/video/preview/5194419726172302611?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=312&ask_summarization=1"},{"index":6,"title":"Hareketlerin Detayları","list":{"type":"unordered","items":["Dumbell press, üst göğsü daha etkili çalıştırır ve programda tercih edilir.","Cable cross'ta daha yüksek tekrar sayısı tercih edilir ve tükenişe gidilebilir.","Overhead press'te 6-8 veya 8-10 tekrar aralığı belirlenir çünkü omuz eklemi daha hassastır."]},"beginTime":398,"endTime":498,"href":"/video/preview/5194419726172302611?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=398&ask_summarization=1"},{"index":7,"title":"Faliere ve Beyond Faliere Kavramları","list":{"type":"unordered","items":["Lateral raise ve arke hareketlerinde tükenişin ötesine geçilebilir, ancak başta sallanmadan düzgün formla yapılmalıdır.","Faliere, bir tekrar daha yapılamadığında bırakılmalıdır, aksi takdirde tükenişin ötesine geçilir.","Tükenişin ötesine geçmek fazla yıpranma oluşturur, bu nedenle sadece belirli hareketlerde yapılmalıdır."]},"beginTime":498,"endTime":611,"href":"/video/preview/5194419726172302611?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=498&ask_summarization=1"},{"index":8,"title":"Salı Günü Antrenmanı","list":{"type":"unordered","items":["Salı günü çekiş günüdür ve lat pulldown, barbell row, cable row ve rope lower ile başlar.","Çekiş hareketlerinde tükenişe gidilmesi veya cepte 1-2 tekrar bırakılması gerekir.","Biceps için iki özel hareket bulunur ve bu hareketlerde tükenişin ötesine geçilebilir."]},"beginTime":611,"endTime":699,"href":"/video/preview/5194419726172302611?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=611&ask_summarization=1"},{"index":9,"title":"Program Uygulama Tavsiyeleri","list":{"type":"unordered","items":["Programı uygulamadan önce asıl faliereyi deneyerek öğrenmek önemlidir.","Pump ve hissiyat çok önemlidir, hissedemediğiniz hareketleri alternatiflerle değiştirebilirsiniz.","Önce formu düzeltip hafif kilo ile denemek tavsiye edilir."]},"beginTime":699,"endTime":735,"href":"/video/preview/5194419726172302611?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=699&ask_summarization=1"},{"index":10,"title":"Barbell Row ve Cable Row Teknikleri","list":{"type":"unordered","items":["Barbell Row ve Cable Row'ı aynı modda yapmak yerine, birini dik yaparken diğerini daha eğik yapmanız önerilir.","Sırt bölgesinde çok fazla kas var ve gelişmiş bir sırt çok nadir görülür çünkü insanlar genellikle güçlü bölgeleriyle (kanat, trapez, romboidler) çekmeye alışmışlardır.","Cable Row'ı farklı bir row olarak yapmanız ve triplere girip yardım etmemeniz gerekir."]},"beginTime":740,"endTime":809,"href":"/video/preview/5194419726172302611?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=740&ask_summarization=1"},{"index":11,"title":"Bacak Antrenmanı","list":{"type":"unordered","items":["Haftada bir gün tamamen bacak antrenmanı ayrılmalı, bu antrenmanda squat, leg press, leg curl ve smith machine squat bulunuyor.","Smith machine squat yaparken serbest squat formunuz çok iyi olmalı, aksi takdirde sakatlanma riski vardır.","Bacak antrenmanı için 4 set 8-10 tekrar ve 2 set 12-15 tekrar yapılmalı, ikinci sette kilo düşürülmeli."]},"beginTime":809,"endTime":887,"href":"/video/preview/5194419726172302611?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=809&ask_summarization=1"},{"index":12,"title":"Antrenman Öncesi Hazırlık","list":{"type":"unordered","items":["Bacak antrenmanından önce 7-8 dakika bisiklet çevirmek ve kas-pump bağlantısını kurmak önerilir.","Her hareketi yaparken kası hissetmek ve kas-zihin bağlantısını kurmak önemlidir.","Bir hareketten diğerine geçerken, çalışma kilosuna hemen başlamadan önce 1-2 set ısınma yapmak gerekir."]},"beginTime":887,"endTime":979,"href":"/video/preview/5194419726172302611?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=887&ask_summarization=1"},{"index":13,"title":"Haftalık Antrenman Düzeni","list":{"type":"unordered","items":["Pazartesi itiş-çekiş-bacak, Perşembe-Cuma-Cumartesi itiş-çekiş-bacak antrenmanları yapılır.","Cuma günü Inline Dumbell Press yaparken, Pazartesi'de yapılan kilonun aynısını tekrar yapmaya çalışılmalı.","Cuma günü tükenişe kadar gitmemek ve bir tekrar bırakmak, Pazartesi günü için iyileşmek için önemlidir."]},"beginTime":979,"endTime":1035,"href":"/video/preview/5194419726172302611?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=979&ask_summarization=1"},{"index":14,"title":"Overtraining ve Antrenman Programı","list":{"type":"unordered","items":["Overtraining (üzerinden antrenman) basit bir kavramdır; düzenli uyuyup yiyorsanız overtraining olamazsınız.","Cuma günü antrenmanı inline dumbbell press ile başlar, cable cross eklenir ve tükeniş (düzgün formda bir tekrar daha yapamayacak durum) sınırına kadar gidebilir.","Overhead press (üzerden press) için oturarak bar veya dambıl kullanılabilir, omuz bölgesini hissetmek önemlidir."]},"beginTime":1038,"endTime":1170,"href":"/video/preview/5194419726172302611?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=1038&ask_summarization=1"},{"index":15,"title":"Omuz Antrenmanı Detayları","list":{"type":"unordered","items":["Yana açış (lateral raise) için üç set, her sette sekiz tekrar yapılmalı, ağır kilo ile tükenişe kadar gidilip sonra hafif kilo ile bitirilmelidir.","Arka omuz antrenmanı için makine tercih edilmeli, egodan uzun (kendini gösterme) uzak durulmalı ve küçük kas odaklanmalıdır.","Omuz antrenmanında kasın çalışma göstergesi pump (pumpluluk) ve hissetmektir."]},"beginTime":1170,"endTime":1232,"href":"/video/preview/5194419726172302611?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=1170&ask_summarization=1"},{"index":16,"title":"Cumartesi Antrenmanı","list":{"type":"unordered","items":["Cumartesi günü lat pulldown ve cable row antrenmanı yapılır, son setlerde tükenişe kadar gidilebilir.","Romanya deadlift (önden sırt yorma) ile sırt, kalça ve arka bacak çalıştırılır.","Dumbbell curl (dambıl kavrama) antrenmanı cable row'dan sonra veya Cuma günü yapılabilir."]},"beginTime":1232,"endTime":1356,"href":"/video/preview/5194419726172302611?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=1232&ask_summarization=1"},{"index":17,"title":"Programın Genel Özellikleri","list":{"type":"unordered","items":["Programda kalfas (kalfas antrenmanı) için 6-8-8-10-12-15 tekrar sayısı seçilmiştir, bu seçim kas hissiyatı ve progressive overload (artan yük) için yapılmıştır.","Program hem ilaçlı hem naturel (ilacsız) sporcular için uygundur, çünkü karbonhidrat depolama sarkoplazmik sistemden değildir.","Programı değiştirmek isteyenler, değişiklikler yaptığında artık kendi programlarını kullanmış olacaklardır."]},"beginTime":1356,"endTime":1495,"href":"/video/preview/5194419726172302611?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=1356&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/5194419726172302611?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Antrenman Programi - Guray’s Hyphertrophy no.1","related_orig_text":"Güray Aydın","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Güray Aydın\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=lsW-8czggKg\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_E9sLggQkAYAEKyqLARABGniB8w36_fwFAO4E_AIJAv8ABgf4APf__wD98vX4_gT-APz-Ag0AAAAA_gYECgQAAADu-f_09gAAABADAvUEAAAAEvkC__cAAAAFFAD6_gEAAP_y-wED_wAAEwQSAgAAAAACDxEE_wAAAPL6AQIAAAAAEf7vAwAAAAAgAC1TZt07OBNACUhOUAIqhAIQABrwAX_z5_6CE9r6UdLpAG8U5P6X7PD_axDpANH75gHg4ycAAN_6AA0VHgDiHhP_EwcUAMf9Ef7U3xcA9u0S__4i9wD9GC8ARQ0SAfTw8wEm9_j_qgb6AB0w2AEgFfj98tDk__7kKQA35RD_Cw7kAuowAQAX_P4KwA0W_vcZHwUC_gn5FAsF-_IWEQPvFwb62PLxCPz59gUSGPr9FxT4BAENC_vYQOr7Hf_H-wca9wgs5QEDKgMGAQEGCAIg6_ICGSHfAuzcCPYwIAgF4gP9AwQjDQwX9RAE4g36EOQ9DAX09fEOH_n-7_HXEf_sAPgT_AwEAyAALXRxEjs4E0AJSGFQAirPBxAAGsAHdcsCv4RVKz2YQQa9qwc8PrYll73le2Y9yoeQPo-aRT1eUq07zNJOPejoJzyT5X-8nE2Xvuo9XLlkjxa8wUKsPRzDLTuzlJG8BqcZvH3wtbzouL-8qaIIvqJIsbtITFU99DY2vJ36m7xxJKu8LW9YvF0pI7lsGTq8RtgmPBwfkLs4LI082Kh9Pdcwk728GTQ6YsBSvtHPT73t9vS8-pWTvQ_ezby2Q1o6Lh9JvYEZnT3rLRC8sBzhPa1_PD3CzgO9j3DaPaUFyb0MWZ28N_RAvbf7yzxvqy-9KDA4Pdbpm7xLy-U7wdO6vRFxMz11c7E8ULEAvWfo6byq8RK9F1UVPdH6JTzB__e7usPBvKZ1wDzctSk85bn-PR6MiD0i9Ji8pG6nPP3SRzwWure84wWXveQK1LxFkqo8k8MnPrI40jwe1mW82uOmuxydTrz6PgE9R6xFvcMmVz2-YYk6tW4DvjPEMb2L5XE8cQyHPTWgWT0dkW87fVvwvEmUhz1EUqa8Ojs-PRjtEb0RInC7kF0zPCJtYz3flfI6ykDUPPek-rtb8z48zpOmvdwegz2qCjI8rZibvMJ5wrxWEYm8eGKWvS_V8bxd4gY7QqbGPR0wmTyDnN46mT6FvGKg67yg3pC7P8sOPU9LQj3OIGo6WjW-vfW-8TwnRQk5in0YvZH_Mz3FoLw7Ymy-u6iBMD0-gcm6jaiqve_3hT2zEpo5Pf6BvBqIxb1G84s5hpGuvf8otb2JXq45ZhW2PF5vcT0-krM5pa4KPA2iGj3dh-q2mfsfPRXj3L1HI3o5VsVKvc6E7LuNdIA59d1IPdtWaDl4mAS5J7GYO02giL1ksGw6sORKPTVrPz16TQm56MpWPGpcSTygN5E5_u79vYfLID3IMP65DIwhPLjiJ7191cO4kmdtvTbNW73fFn03xrILvG9dVrx0MJC3bTHJPChJ8ry0nqw4m4UHPaLXerwyIII4tEulvf5G273yG5g4vMm_vcYDwLz_FsM2UXdUPfgiErzBZ6A3jsCZvRPu1byJnFa22304PTTAsD1sSAU3pee8vTl8Ar533HG4lRKdvIZhNj2Dedk4uqwYPfHFTT3c0ss4c9MrPWH5mD0dmNk4b7eJPEJRajyHQik4n1RgveHznrwXwm83jPo_vUzWcj236JW4wxGDOVBVIb2EoSu3imd6PSZBbjytAxC4i4mNvAEPsTxKvhw3ipZXPRBY-T2NF0A4-AvsvP2bPDzPZAO3FwwzPYG2cD1lKIC4Vp3VPUTkb70-Vdi3IAA4E0AJSG1QASpzEAAaYDIRADbDDrrHDvTV9sjqDAfQFOHk1Af_EMX_BDP1qDf3RJQYFv8rAe0LnAAAAELB-_UrAN5_A6ssIOj9O7_3JArfSUYR-t0BL8PF_QoJ_esYOsT6NgAAEcQtasfaFUQ62iAALZPdFDs4E0AJSG9QAjAJOAFKAFIJCA8QkgIYADABYABoAA,,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=lsW-8czggKg","parent-reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["5194419726172302611"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"1533490499323589902":{"videoId":"1533490499323589902","docid":"36-8-0-ZE8741B65C0A6E86C","description":"Öneri veya tavsiye değildir, bilimsel bilgiye ve kanıta dayalı akademik bilgi paylaşımıdır.","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-video_thumb_fresh/1105546/6874a6efa9409045571736159b18c8b90803/564x318_1"},"target":"_self","position":"2","reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Çocuklar uyuduysa Takviye+ yayını","related_orig_text":"Güray Aydın","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Güray Aydın\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=YOfZwbH1EM8\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_E-wtggQkAYAEKyqLARABGniB9QEC_gX6AOvp-v_9AQEA5_0K-Pv__wDn9fQJCP8BAAMOEAcEAQAA5gUSAf8AAAAA-_AO-P0AAAwBAP_qAP8A6vnr_v0AAADxCPP3_wEAAO8F-v0DAAAAGw_0Bv8AAAAY-f77____AQkYB_4BAAAA-eQBCgAAAAAgAC23ycI7OBNACUhOUAIqcxAAGmD3DQBkOgIg99vP-jsFGEPm9OL-C7oL_80KANYe28TjF867C_f_KvMCDqcAAAA7GOb6PQAWbAvO3OgJDP22nPsBB39JHOg__Cv5K8b9yQ0b8-3JJj4A7_vq5-jU7Us2JdwgAC2IOB87OBNACUhvUAIwCTgBSgBgAGgA\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=YOfZwbH1EM8","parent-reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1280,"cheight":720,"cratio":1.77777,"dups":["1533490499323589902"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":false,"contentTypeId":null},"6558501142196150530":{"videoId":"6558501142196150530","docid":"34-3-4-Z6626EBF5C1B5560C","description":"Online Danışmanlık ve Seminerlere Katılım için; https://drgurayaydin.com/ Instagram @dr.gurayaydin Kendinize en uygun supplementleri Guray10 indirim kodu ile https://www.proteinocean.com/?sl=drgur...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/212062/9bb18706dfbb81db176f4acdfc91e1f4/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/bcct_gEAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"4","reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=videoid:6558501142196150530","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, iki yıllık tecrübesi olan bir fitness eğitmeni tarafından sunulan Güray Sipertrofi programı hakkında bilgilendirici bir eğitim içeriğidir.","Video, Güray Sipertrofi programının orta seviye sporcular için hipertrofi için en iyi program olduğunu belirterek başlıyor ve programın çalışma mantığını, ısınma setlerinin nasıl yapılacağını ve setlerin şiddetini belirlemenin önemini anlatıyor. Daha sonra, programın ileri seviye sporcular için nasıl uyarlanabileceği, serbest hareketler ve makine hareketleri arasındaki farklar, set ve tekrar sayısının düzenlenmesi, dinlenme süreleri ve iyileşme kapasitesi gibi konular ele alınıyor.","Eğitmen, programın bilimsel temellerle hazırlanmış olduğunu ve binlerce kişiye hitap edecek şekilde tasarlandığını vurgulayarak, izleyicilere kendi spor kariyerlerinde bu sistemi nasıl kullanabileceklerini açıklıyor. Ayrıca, drop set, süper set gibi tekniklerin online eğitimde takip edilmesinin zorluğunu belirterek, net tekrarlar ve setlerle çalışmanın önemini vurguluyor."]},"endTime":1238,"title":"Güray Sipertrofi Programı ve Uygulama Yöntemleri","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Güray Sipertrofi Programı Hakkında","list":{"type":"unordered","items":["Güray Sipertrofi programı yayınlamaya iki seneyi geçti ve bu süre içinde çok fazla tecrübe edinildi.","Program, orta seviye sporcular için hipertrofi için en iyi program olarak öneriliyor.","Program, binlerce kişiye hitap edecek şekilde hazırlanmış olup, kişisel ihtiyaçlara göre hafif değişiklikler yapılabilir."]},"beginTime":0,"endTime":164,"href":"/video/preview/6558501142196150530?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=0&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Programın Temel Mantığı","list":{"type":"unordered","items":["Programda work set mantığı kullanılmış olup, setin şiddetini belirlemek ve not etmek en önemli adımdır.","Isınma setleri ile çalışma setleri birbirinden ayrı olmalı ve ısınma setleri sizi yormamalıdır.","Cepte beş tekrardan fazla kalan setler hipertrofi getirmiyor, bu nedenle olabildiğince az tekrarlarla ısınmak gerekir."]},"beginTime":164,"endTime":289,"href":"/video/preview/6558501142196150530?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=164&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Set Sayısı ve Tekrar Sayısı","list":{"type":"unordered","items":["Programda cepte iki tekrardan fazla kalıyorsa o sete şiddetle girilemez.","Bilimde gösterildiği gibi, bir set flyer'a gittiğinde cepte bir tekrar da kalsa hemen hemen aynı hipertrofi uyarısını veriyor.","Tüm setlerin flyer'e gitmesine karşı olunmalı, bu güçlenme ve iyileşme sürecini engelliyor."]},"beginTime":289,"endTime":397,"href":"/video/preview/6558501142196150530?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=289&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Programın Uygulanması","list":{"type":"unordered","items":["Bench press örneğinde dört set yapıldığında, ilk sette sekiz tekrar, ikinci sette yedi tekrar, üçüncü sette altı tekrar yapılarak giderek intensite artıyor.","Son sette muhtemelen altı civarında bir tekrar çıkarılıp flyer yapılıyor.","İzole hareketlere geçildiğinde cepte tekrar bırakılmıyor çünkü izole hareketler sinir sistemine çok etkisi yok."]},"beginTime":397,"endTime":542,"href":"/video/preview/6558501142196150530?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=397&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Programın Değiştirilmesi","list":{"type":"unordered","items":["Bir programı vücuda oturtmak çok zor ve bu için iyileşme tam olmalı, antrenman günü sayısı iyi belirlenmeli.","Programda sorun yaşamıyorsanız değiştirmenin mantığı yok, ancak kilolar artacak, tekrarlar artacak ve teknik düzelecek.","En verimli koşulda zorlamak önemlidir, tekniğini bildiğiniz ve iyi hissettiğiniz programlarda ilerlemelisiniz."]},"beginTime":542,"endTime":644,"href":"/video/preview/6558501142196150530?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=542&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Programı Sertleştirme Yöntemleri","list":{"type":"unordered","items":["Seviye ilerlediğinde programı sertleştirmek için set sayısını azaltabilirsiniz, örneğin 4 set yerine 3, 3 set yerine 2 set yapabilirsiniz.","Programda fazla serbest hareket varsa, sinir sistemini yorması nedeniyle makine hareketlerine yönelmek faydalı olabilir.","Serbest hareketler sinir sistemini çok yorar, bu nedenle powerlifting'te hipertrofi seviyesi düşük olabilir."]},"beginTime":657,"endTime":827,"href":"/video/preview/6558501142196150530?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=657&ask_summarization=1"},{"index":6,"title":"Program Değişiklikleri","list":{"type":"unordered","items":["Yorulma stresini azaltmak için serbest hareketlerin arasına makine koyabilirsiniz, örneğin bench press yerine makine kullanabilirsiniz.","Eğer program yüzde yüz doğru yapıldığında iyileşemiyorsanız, serbest hareketlerin arasına makine koyabilirsiniz.","Eksik bölgeniz varsa, o hareketi öne alabilir veya programı o bölgeye göre şekillendirebilirsiniz."]},"beginTime":827,"endTime":1035,"href":"/video/preview/6558501142196150530?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=827&ask_summarization=1"},{"index":7,"title":"İleri Seviye Değişiklikler","list":{"type":"unordered","items":["İleri seviyede bir sporcuysanız, drop set ekleyebilirsiniz, ancak kamp hareketlerinde drop set önerilmez.","Cable cross, lateral raise, reverse barbell curl gibi hareketler eklenebilir.","İyileşme kapasiteniz iyiyse, ufak ufak zorlayabilirsiniz, ancak vücuda iyi tanıyan biri bunu yapmalıdır."]},"beginTime":1035,"endTime":1099,"href":"/video/preview/6558501142196150530?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=1035&ask_summarization=1"},{"index":8,"title":"Programın Değerlendirilmesi","list":{"type":"unordered","items":["Program hala en iyi hipertrofi programı olarak önerilmektedir.","İleri seviyelerde mantığı aldıkça kendinize göre değişiklikler yapılabilir.","Konuşmacı, drop setler, süper setler gibi sistemlerin online eğitimde takip edilebilir olmadığını düşünmektedir."]},"beginTime":1099,"endTime":1236,"href":"/video/preview/6558501142196150530?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=1099&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/6558501142196150530?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Guray's Hypertrophy DAHA İYİ Olabilir mi ?","related_orig_text":"Güray Aydın","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Güray Aydın\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=fFkZO1WhoJ0\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_E9YJggQkAYAEKyqLARABGniB7gH5_fwFAPj38w0HB_wB_Qj4_fj-_QDr9gH8-v8BAPYB-wwHAAAA9Q4BCQIAAAD59gr0_P4AABAEAfLzAAAADgP-__0AAADzAfEEAAEAAA0D-voD_wAAEwQSAgAAAAAACfoIAAAAAOwE_fUAAAAAAgL8DQAAAAAgAC1xht47OBNACUhOUAIqhAIQABrwAXLj-wGBB-r3WQX5AEUB7_-89vQALQUTAMbw3wDlGvoB_70CAPH1-QDe-w4AA_gPAL0EFv_O_wsB8hcI_wgGAQAACwsANwD4AQT4CwAjE-sArhgH_goUCgEGBv_-R872_PTZEf4QBR0ACf_vAO0B9AEXAAT_7vEi__jkFQQMDvkGBPb_BPICCwHoJ_76xP_vBP3o6wHy--r7ChkF_eoUEQLsIQ8A-eLj_O0L9gQLDwADGezq_t4GCP_7CfYIEf_v_fH3_gYVGQkGNA3s_BgIDgUT9w0E4-j0CAD9ABAF_gIECfr0A_XnAgwK_fYBFAL9ACAALeuaNDs4E0AJSGFQAirPBxAAGsAHdcsCv4RVKz2YQQa9TZ8dPjLVAjzvTiM9TtNHPu_abzxJg5s82Is6Oxv3gTxTQxa9G2SivvgaIr2VV1i9H6ALPuk9urx7yfW8v0T8vZh19byCWfy8R48Pvm2kkTxoOMo87SjzvPZdkbsMeeO7gWpyPebRaD0adaO8e_x5PVY_W7xg9Ko740EJvRk4oLzo9P67YsBSvtHPT73t9vS8jJiOvcJrN70bE6K8Lh9JvYEZnT3rLRC8nNb3PI6v_TxUKN47gH7fPQFijL0X5QQ8_Vq9vYIDVjvXnn68nPrAPBoAhbxDtmI8Iee9vJGp8TycH7k7l4I_vXY8_7sHyKG8J912PRdeLDsCXaC8ucdSvOmv_Lu4L7E8p2mBPbtEtTzWSUe8kfqRPYIl8jyQNoY7Ckv8vSwZtrvinwS73j7LPb3XWj0UP8Y8mWucvRS6IjzBmKM80aRevGasLD33Xle7qGK5vaZ0fzqqvGW6NVqTPZyiIz1_XCy85ZqSPcxO9Tz37zC8H1TYPNuziL0GbyE88tjqvNdLiD3RrHA7-1XlvHRAtzwc0zC7nDGxvYpssT1DU_a7NQcIvb6CGT3FgHy7eJxSuvc9IzrzO008KIKjPddn8zxW2Cm7VCU9OvBVxjwpE-m6z0slPTdHZzxz5SI7q4NyvHXQALzWnfo7zLUIvimMUj11NUg5MiaYvZec5DyBfKa6DHPCvNF987uzZ-i7P4GBvAAQYb1elCg7gNO7vWVQrbwO6o27KOB_OjR2gz1_46W67-ubvMu9wD1qMSM5i052PSXZqb2qsRa5C4nJuxW1Cj33Tcw5tfSNPHCY6LxroOI3NGWnPFMMSjtEF1m5uE6tPDGVXj2cRo44cKgGvOOIWrxbkqi65YySvZO5A73jfZ65_N7HuyfGLT3Dl2C40sxuvJLyybyt2O24ej8EPb10brz8hUi4_cYSPRma4bzZlXq4Pj-MPJAW571LCYm3Q7lDvXJNQb1zEHw3Tx9BvVMrIzxoQSY4PhFaPRhuijxt8Fw4ngYxvYPA6r0zzJA4FVFYPbEUzbu32uw2PDLWvUiHt71jqCs3eqWsu9H1Ez2HjuA4yXUTPjZQSr14FDk5vjA5PaNLrjzwjkY4WLSEPVQenbwb9EW4Yp9AvYRCab3kfpg4Kdi1PHZrGT5AyiG5VyAfPX19iDxqjY22DP-ePczuSbwCvsS3AcmNu31I7jxl_pC3yvRwPSLhKz7xy4o46svSvZsdCb2F29U3zoZhvdDs-j3AEpY4U8J9PSPYuLxhkRc4IAA4E0AJSG1QASpzEAAaYD0PADHND--7HdwHCwskDMLyDSfTrB7_Mcn_-z_s4EAm_cIhIQASH9rsmAAAAEG27PdbAAZ_DeQZHvPuGJvY6QT6UVgoCL0VNtrd--wjEdQA-7hQMwDV_64YRRLt_WL62yAALeiJFDs4E0AJSG9QAjAJOAFKAGAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=fFkZO1WhoJ0","parent-reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["6558501142196150530"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"15640646485262269390":{"videoId":"15640646485262269390","docid":"34-7-16-ZD5C726D325830BF9","description":"Danışmanlık ve Koçluk https://www.drgurayaydin.com/ Kendinize en uygun supplementleri Guray10 indirim kodu ile https://www.proteinocean.com 'dan alabilirsiniz! 00:00 Giriş 01:00 Donut 01:50...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/4236601/061876207ff2381d7e0c05136f7f09c7/564x318_1"},"target":"_self","position":"6","reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Bence Böyle - 3 @emrebaass","related_orig_text":"Güray Aydın","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Güray Aydın\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=ZmFfYsTTxYM\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_gDtCf8I_QL-CPX9Cv3-AOQDBP0J_AIA6_gS_P3_AAABDfr9BQAAAP339wL6_gEAE-r6_AIAAAAK9QEH8QEAAAcEBPn_AQAAB_L2DQP_AAAC_RARAAAAAPkXCPz-_wAA_wX1AwAAAAAA6fX2AQAAACAALfbRxTs4E0AJSE5QAipzEAAaYBEIAEskJBGtKcv_DCv7R9zXwQTpmwr_9zH_QDanxgNKCscXG_802wsTkgAAABa_80EAAA5_TdNJCeXaALPB_Q74ZUQF3Ao4OhMYEQEE7gJGH_hmSADx8gsFI60bLBT0uiAALdOYDjs4E0AJSG9QAjAJOAFKAGAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=ZmFfYsTTxYM","parent-reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1280,"cheight":720,"cratio":1.77777,"dups":["15640646485262269390"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"2127973675817821076":{"videoId":"2127973675817821076","docid":"34-6-8-Z153BECF84DA4986B","description":"Instagram @dr.gurayaydin Kendinize en uygun supplementleri Guray10 indirim kodu ile https://www.proteinocean.com?sl=drgurayaydın 'dan alabilirsiniz! Mekan: Ankara @mbavipt @beranakcadag Kamera.....","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/226025/a4aba8748accff6febf2c63ed54d87f7/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/W7mcfQEAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"7","reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=videoid:2127973675817821076","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan antrenman gösterimi formatındadır. İlk bölümde bir YouTuber'ın stüdyosunda itis antrenmanı yaparken, ikinci bölümde ise Göktuğ adında bir öğrenciyle birlikte kardiyovasküler antrenman teknikleri gösterilmektedir.","Video, itis antrenmanında ısınma ve çalışma setlerinin nasıl ayrılacağını, kardiyovasküler antrenmanda efor yönetiminin önemini ve doğru antrenman tekniklerini içermektedir. Eğitmen, set yapımının, dinlenme aralıklarının ve kilo seçiminin önemi hakkında bilgiler vererek, izleyicilere uygulamalı olarak antrenman tekniklerini göstermektedir.","Videoda ayrıca, set sayısıyla antrenman yapmanın yanlış olduğu, üç setin yedi-sekiz set kadar stres vermediği ve kampa hareketlerinin (kardiyovasküler hareketler) yapımında zorlanmamak gerektiği gibi önemli tavsiyeler de yer almaktadır."]},"endTime":1526,"title":"Kardiyovasküler ve İtis Antrenmanı Eğitimi","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Spor Salonu Arayışı","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı ve arkadaşları, güzel bir gün için spor salonu aramakta.","İlk aradıkları \"old school\" salonu kabul etmedi çünkü konuşmacı youtuber.","İkinci olarak \"Çay Yolu\" adlı bir salonu ziyaret ediyorlar."]},"beginTime":0,"endTime":43,"href":"/video/preview/2127973675817821076?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=0&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"İtme Antrenmanı Planı","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacının arkadaşı \"Rena\" adında biri, her zaman gelebileceği bir salon sunuyor.","Bugün itme antrenmanı yapılacak, planlanan bir klasik itme antrenmanı.","Hava kötü olsa da, hedeflerine ulaşmak isteyenler her zaman çalışır."]},"beginTime":43,"endTime":100,"href":"/video/preview/2127973675817821076?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=43&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Spor Salonuna Yolculuk","list":{"type":"unordered","items":["Spor salonuna giderken arabayla değil metroyla seyahat ediyorlar.","Konuşmacı yıllar sonra tekrar metroya binmiş.","Kameraman arkadaşları powerlifter olduğu için bu çekimler sadece izleyiciler için."]},"beginTime":100,"endTime":182,"href":"/video/preview/2127973675817821076?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=100&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Spor Salonu Tanıtımı","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı yeni bir villayı tanıtıyor, ancak bu villa onun değil.","Spor salonu güzel bir stüdyo ve müzik sistemiyle donatılmış.","Antrenman öncesi protein ve prework almayı unutmamaları gerektiği vurgulanıyor."]},"beginTime":182,"endTime":264,"href":"/video/preview/2127973675817821076?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=182&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"İtme Antrenmanı Teknikleri","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı, programlarda belirtilen \"üç set\" kavramının ne anlama geldiğini göstermeyi amaçlıyor.","Çalışma seti ile ısınma setini keskin bir şekilde ayırmak gerekiyor.","ısınma seti kasları ısıtmalı ve hareketin mekaniğini oturtmalı, ancak yormamalı."]},"beginTime":264,"endTime":307,"href":"/video/preview/2127973675817821076?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=264&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"ısınma Setleri","list":{"type":"unordered","items":["ısınma setlerinde sınırı yok, ancak ağır kilo ile çalışırken dikkatli olunmalı.","ısınma setleri, mekaniği oturtup kas-sinir bağlantısını sağlayarak ağır çalışma setlerine hazırlık yapar.","ısınma setleri, programlarda belirtilen setlerin dışında tutulmalı."]},"beginTime":307,"endTime":542,"href":"/video/preview/2127973675817821076?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=307&ask_summarization=1"},{"index":6,"title":"Çalışma Setleri","list":{"type":"unordered","items":["Çalışma seti, maksimum eforu vermeniz gereken bir set.","Mental ve fiziksel olarak hazır olup, eforunuzu tamamen aktarmalısınız.","Çalışma setlerindeki kilo ve tekrar sayısını not etmek önemlidir."]},"beginTime":542,"endTime":695,"href":"/video/preview/2127973675817821076?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=542&ask_summarization=1"},{"index":7,"title":"Dinlenme Aralıkları","list":{"type":"unordered","items":["Kamp hareketlerinde dinlenme aralıkları, o günkü kilo ve tekrar sayısının belirlenmesi için yeterli olmalı.","Dinlenme aralıklarında çok uzun beklemek gerekmez, ancak nefesinizi toplamanız gerekir.","Çalışma setlerindeki kilo ve tekrar sayısını not etmek, programı takip etmek için çok önemlidir."]},"beginTime":695,"endTime":859,"href":"/video/preview/2127973675817821076?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=695&ask_summarization=1"},{"index":8,"title":"Antrenman Süreci","list":{"type":"unordered","items":["Çalışma seti, tamamen eforunuzu verdiğiniz bir set olarak tanımlanıyor.","Spor yaparken sürekli ekipmanınızın yanında olmak, idman yapma isteğini artırmaktadır.","Sete gireceğiniz kilo, sizin için gerginlik veya stres yaratmamalıdır."]},"beginTime":859,"endTime":1052,"href":"/video/preview/2127973675817821076?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=859&ask_summarization=1"},{"index":9,"title":"Antrenman Teknikleri ve Efor","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı, pectoralis major kasının durumunu sorguluyor ve hareketlerin doğru şekilde yapılmasını vurguluyor.","Video boyunca kağıt üzerinde yazılan üç setin gösterildiği ve bu eforun sporcular ve öğrenciler arasında paylaşıldığı belirtiliyor.","Konuşmacı, öğrencilerine setlerin az gelmesi durumunda hafif yapıldığını ve toparlanamama nedeninin korkudan kaynaklandığını söylüyor."]},"beginTime":1113,"endTime":1286,"href":"/video/preview/2127973675817821076?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=1113&ask_summarization=1"},{"index":10,"title":"Antrenman Stratejileri","list":{"type":"unordered","items":["Bazı günlerde iyi pompalama sağlanabilirken, bazen hissi olmaması durumunda zorlanmaya gerek olmadığı vurgulanıyor.","Kamp hareketlerini yapmak ve programdaki hareketleri tamamlamak önemli, ancak bir antrenman atlanabilir.","Konuşmacı genellikle dört set yaparak antrenmanını tamamladığını ve ardından bir \"drops\" yaptığını belirtiyor."]},"beginTime":1286,"endTime":1321,"href":"/video/preview/2127973675817821076?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=1286&ask_summarization=1"},{"index":11,"title":"Hareketlerin Etkisi","list":{"type":"unordered","items":["Sinir sistemi, bu tür hareketlerde yüksek hacim kaldırabilir ve üç set yerine yedi-sekiz set yapmak vücuduna daha az stres verir.","Set sayısıyla antrenman yapmak doğru değil, üç setin kat beş kat daha fazla stres verdiği belirtiliyor.","Haftalık antrenman süresi kısıtlanmamalı, ancak yapılan hareketler önemlidir."]},"beginTime":1321,"endTime":1470,"href":"/video/preview/2127973675817821076?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=1321&ask_summarization=1"},{"index":12,"title":"Antrenman İçi Değerlendirme","list":{"type":"unordered","items":["Her antrenmanda mükemmel bir his yaşanmayabilir, bazen üç-dört set yeterli olabilir.","Bazı günler iyi bir his yaşanabilirken, bazen dinlenmek ve su içmek gerekebilir.","Zorlanmaya gerek olmadığı, programdaki hareketlerin yapılması gerektiği ve bir antrenmanın atlanabileceği vurgulanıyor."]},"beginTime":1470,"endTime":1506,"href":"/video/preview/2127973675817821076?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=1470&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/2127973675817821076?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Gerçek bir çalışma seti nasıl yapılır - push day","related_orig_text":"Güray Aydın","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Güray Aydın\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=k81dd2oLiec\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_E_YLggQkAYAEKyqLARABGniBBPwD7BXl__jj7wb7CP4CG_MC8_IBAQDNARL8B_cEAAf_7e8OAQAA_QkGDwYAAAD-7P_09PwBAB4F7wDxAP8AEvMLAvkAAADrH_wJ_gEAAC8U_gID_gEAIPn6_f8AAAAAAPcHBwAAAA7p6QUBAAAAAOLx8wEAAAAgAC0ebpY7OBNACUhOUAIqhAIQABrwAX8NBAK5CwT88Pz-AD77HQDxGRz_LPIOAAQO7gDq9Q0A7-3g_-T_Df8j4PMACuwVAOH1DgCh5AAB6e0LABEJAQDuGBUAKAP5AvP99QEX3vv_CgsH_-UXAv7W8DH-JuMO_-7lGv8W9hkB0A4PA_IQDwMLBxIE-AHwATH-BP4p4PkD9AP6Ah4C_gPl5vv9_M_1_xT2Bv_jNg4CIiMHAAgS7_wLDgD-8-0G-wkV7v76Evj_ANAFBtjx8QIj9xL6GgQK_vgEEvTxBQ0FARb8_f0J_v7n-wwN2Pr2_hkV_wIRG_oFCfr0A-XlBvk1DgcPAkAB9yAALXWTNzs4E0AJSGFQAipzEAAaYPADAEnqETLQ6AbY6EsV8vLY7gbPxyX_HOkA71H_3iUcB7oUHf8T_vgLrAAAADoLqvolANFp_PY0DtbxIIEbBNshZzUC0fAbFeLKu_END-gR8_kyNADYFd4lExblIzj17CAALVNwKDs4E0AJSG9QAjAJOAFKAGAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=k81dd2oLiec","parent-reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["2127973675817821076"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"10256508083675108212":{"videoId":"10256508083675108212","docid":"34-6-16-ZDCDAE897991BE8C4","description":"Instagram @dr.gurayaydin Hipertrofi Antrenman Programi: https://www.youtube.com/watch?v=lsW-8... Kendinize en uygun supplementleri Guray10 indirim kodu ile https://www.proteinocean.com?sl=drgur...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/3701591/6a78b59e4b9edc25eb5901eeca542807/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/xpWUQwEAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"8","reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=videoid:10256508083675108212","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, 30'a yaklaşan bir doktor ve profesyonel vücut geliştirici olan bir kişinin günlük yaşamını gösteren bir vlog formatındadır. Konuşmacı, doktorluk mesleğini sürdürürken profesyonel vücut geliştirme antrenmanlarını da sürdürmektedir.","Video iki ana bölümden oluşmaktadır. İlk bölümde konuşmacı, antrenman öncesi pre-workout hazırlama sürecini, günlük yemek alışkanlıklarını ve Armada'daki bir salonda barbell row ve roblower gibi hareketleri göstermektedir. İkinci bölümde ise hastanede yaşadığı etkileyici bir olayı anlatmakta ve antrenman sonrası beslenme, karbonhidrat tüketimi ve çift yapma (çift beslenme) konusunda tavsiyelerde bulunmaktadır.","Videoda ayrıca doktor, barbell row'un doğru formu hakkında tavsiyelerde bulunmakta ve karbonhidratlarla ilgili yeni bir video yapacağını belirtmektedir. Konuşmacı, doktorluk ile profesyonel vücut geliştirme arasındaki zorlukları ve antrenman performansının her zaman mükemmel olmayabileceğini de vurgulamaktadır."]},"endTime":999,"title":"Doktor ve Profesyonel Vücut Geliştirici Vlogu","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Vlog Konsepti ve Beslenme","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı işten sonra antrenmana gidiyor ve yeni bir video konsepti hazırlıyor.","Pre-workout kullanıyor, ekstra pump için AR de ekliyor.","Günde en az 500 gram pilav ve tavuk yiyor, ancak bugün hastaneye yemeğe götürdüğü yemeği bitiremedi."]},"beginTime":2,"endTime":100,"href":"/video/preview/10256508083675108212?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=2&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Doktorluk ve Spor Kariyeri","list":{"type":"unordered","items":["Doktorlukla spor kariyerini birlikte yürütmenin mükemmel olmadığını, ancak yürüdüğü kadar yürütmeye çalıştığını belirtiyor.","Türkiye'de sadece spor yaparak para kazanmanın zor olduğunu, doktorluğu bırakamayacağını söylüyor.","2022 klasik fizik olursa Olimpia Pro kartını aldıktan sonra röportajını da aynen bu şekilde yapacağını belirtiyor."]},"beginTime":100,"endTime":154,"href":"/video/preview/10256508083675108212?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=100&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Salon Antrenmanı","list":{"type":"unordered","items":["Armada salonuna gittiğini, salonların 10:00'da kapanmasının kötü olduğunu söylüyor.","Salonda maskesiz çalışmanın risk olduğunu, ancak kendisi için alınabilecek bir risk olduğunu belirtiyor.","AVM içindeki salonlara alışkın olmadığını, old school tarzı salonlara daha motive olduğunu ifade ediyor."]},"beginTime":154,"endTime":281,"href":"/video/preview/10256508083675108212?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=154&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Antrenman Teknikleri","list":{"type":"unordered","items":["Barbell row'u dik yaparak ve barı göğsüne değil karnına çekerek sırt kaslarını daha iyi hissedebileceğini öneriyor.","Patlayıcı hareketi yaparken ayakları çok kapatıp yapmanın yanlış olduğunu, bu hareketin yavaş yavaş kasa kasa yapılmayacağını belirtiyor.","Barbell row'dan sonra roblower ve biceps antrenmanı yaptığını söylüyor."]},"beginTime":281,"endTime":474,"href":"/video/preview/10256508083675108212?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=281&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Antrenman Tutumu ve Motivasyon","list":{"type":"unordered","items":["İlerlemenin sürekli mümkün olmadığını, her zaman kiloyu arttırmanın mümkün olmadığını belirtiyor.","Normal hayatta her zaman mükemmel antrenman yapamadığını, bazen vasat antrenmanlar yaptığını söylüyor.","Sabah vlog çekebilmek için motive olamadığını, uykuyu seven biri olduğunu ve tatil olsa bile sabah erken kalkamadığını ifade ediyor."]},"beginTime":474,"endTime":571,"href":"/video/preview/10256508083675108212?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=474&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Hastanede Yaşanan Şaşırtıcı Bir Vaka","list":{"type":"unordered","items":["Doktor, hastanede bir önceki gece nöbetinde yaşadığı etkileyici bir olayı anlatıyor.","Gece 3:30-4:00 civarında 24 yaşındaki bir genç, sabah tuvalete kalkarken düşüp kafasını vurmuş olarak hastaneye gelmiş.","Genç, annesinin zorlamasıyla gelmiş ve başlangıçta hiçbir şey olmadığını söylemiş, ancak kan testlerinde beyin kanaması çıkmamış."]},"beginTime":638,"endTime":749,"href":"/video/preview/10256508083675108212?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=638&ask_summarization=1"},{"index":6,"title":"Beklenmedik Sonuç","list":{"type":"unordered","items":["Doktor, tomografi çekmek için belirli kriterler olduğunu ve gereksiz radyasyondan kaçınmak gerektiğini belirtiyor.","Tomografi sonucunda gençin kafasının arkadan uzunca bir kırıldığı ortaya çıkmış.","Kafa kırığına alçı alınmamış, çökme olmadığı için müdahale yapılmamış ve takip edilecek."]},"beginTime":749,"endTime":934,"href":"/video/preview/10256508083675108212?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=749&ask_summarization=1"},{"index":7,"title":"Beslenme Tavsiyeleri","list":{"type":"unordered","items":["Doktor, sabah kahvaltı yaparken kendine küçük bir tepsi hazırladığını ve içinde üç domates ve beş biber olduğunu paylaşıyor.","Çift yapmanın normal yeme alışkanlıklarını değiştirmek yerine, psikolojik sebeplerle fazla kalori ve yağ alımı gerektirebileceğini belirtiyor.","Çift yapmanın verimsiz olabileceğini ve normal besin miktarını azaltmak yerine normal yemek gerektiğini öneriyor."]},"beginTime":934,"endTime":998,"href":"/video/preview/10256508083675108212?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=934&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/10256508083675108212?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Bambaşka BİR GÜN..vlog","related_orig_text":"Güray Aydın","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Güray Aydın\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=LmtIZrMGxI8\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_BwcFAAAA8P38Dv0F_gHjA_ny-wAAAO38B_oHAAAAAAXtBAoBAAD2_QT9-AAAAP_y__j4_QEAGPz5AAMAAAAD_gD0BgAAAPEW_Qb_AQAADQwFBgP_AAD-_QoB_wAAAAUA-P79_wAADvoGBAAAAAD98voEAAAAACAALWQm0js4E0AJSE5QAiqEAhAAGvABfwL8ArL8JPzW6-sAMPz4APctGf8g5yIAEgn1APnyAwDw9AIAyRbj_y3pBAA78gkC8-0F_6UJBQDVA_n_CQ0RABoLDwAC6AIA5QYBAPLBDv4EFBL-8gn__dUG9QI87Qb_3_gZ_hHrDv3T_QwB5QX9_uYNE__8AQUBLvvuAQbp7AP6Ewj7EfQM_vDc8ADv-NX-Fe3-AQ84A_4qHBIABwnsBQAQAPkU3xED_eXoAQUF9wfpA_8D7un0-wj4CQIhCgL7Buz5_-oG_fog9vQDBOEN99YBDwnuDfMBMP8N_gYZAf0TAvkC5xcGCy4L-wANLQT6IAAtZr08OzgTQAlIYVACKs8HEAAawAeM9vi-XgImPPEN6rwmp4Y9Hzj8u4Ey-DvDZKo9elPRPPJEK721NTI-v2tLPfFo_jzkZc29xh_gPPq6Zz08-As8jEYhPF2jyrwt-Q69eFhSvXDZVzwlNy-9dCMMPTCq-7qokBs-2lW4PWGe3zz1pAe9fbyGPDMaGLwBojA-ha28O9dAqTwYHCq9vk6KvQYOC7yMLo--GzlBO-rvwLz2Xiy-7sYHPRpknDzagL68i4wuve8cSrwX3oA9AyzNPNVcrryaP4Y96dVAPYTZ37vjzEW99qy1PN5kBjuoFbs98GkTvT_RK7ywGwa-E_2QPMPvpryGG7A85FwUvagAmDwaZ3i8EcaRu9KkObwVOxq-mnpdvfUfiDzCz0m7fKJGPIlutjnXtpI9bFRxPbKBlTsSEb69_kjRPRZ4XbwkRNk9HXITvQy0GDyalpi9cqv7vJDB5br0C0A8FrOPPRwikzzfUBi-RqDVPEQPIzzY5UU9326JPcYdirygAEW9D18WPjup47laDOC7o1iuvGDHoLtyToy9N8ZOvCU8pbtA-xG9VlOjNYWycDy9rOQ8mlo7PSWuIzxEida9ah-BvVK3M7wdBN29qGonPK8h2Tt-n5s975Y_vPwIFTxBuW092wNDPcUy5LsJmVU9qkeaPPkJELxTBTO-syD5PCZOk7okc7a9uhf3uxyCTDoaWSi90vM4vQd-cbsgAtg8aP03PZe5jju3K7I7Ix9qvRYRC7sv8La9gkeKvWAoR7iWj2k9UAhTvJvqBzvcjVQ92EQGPTMlZTmpHyq9ff33OwZ6MLuOB4s91IqFPTYjsrhHJ0a9F3KsOVtDWzcYkwM93n96vUK_ADjwJPM85aCPPaId0rjGJmM9S9aXvPZvzjkTpI29RZe7OzC0ZDmLfE08i7F9uRvZH7nz3be8-ETIvf8F0Lh0IRw8lKmNvfPAJzfctL48XEKZvJc8y7iIUAC9rsLeu7QDWri-Rje9icfPPPaTFLlV33S9v3ZVvFASiTeoT5c8I0ItPc_afjgymWU94NpJvZPnaTeULoI9zL2Xuw_1SzcRHeK9Zgb7PFetJTnKL-i8jw-EvBKm9DfeiLg8wm4zve2cr7f9hgk9Jsjnuy7vpLfSq-E92NshvaHngLjXvXU9b7-6O2rxArkOotW9K7nvPGUQPrhHJ-Y8vqetvck0b7fNW7U9ihOpPIUvNLjDTmy9rzOUPb6dZ7ccqxy881izPP22YTiJ8M-9k1G1Pe148bgXPpw9PHhXPcSp57fPPA-9QEkmvYxPyDcgADgTQAlIbVABKnMQABpg6P8AQNkFM6QOpt8NMRL93PHtHcu0FP8DBwDxOx_KClDLw9XVAPLl9-ulAAAAHA_x6D8A1HPg3Q4sBQ3qgd_tqe9zJ_jQ0B0P3O744_kf6O45IUM7AMAG4P8DGy0RS_UxIAAtoSMZOzgTQAlIb1ACMAk4AUoAYABoAA,,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=LmtIZrMGxI8","parent-reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["10256508083675108212"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"18022519464093914160":{"videoId":"18022519464093914160","docid":"34-10-12-ZA03EF7F6B57C82AD","description":"podcast bölümü ancak sayısı ya da numarası yok çünkü o zaman devam etmiyor Danışma https://www.drgurayaydin.com/akademi Koçluklar https://www.drgurayaydin.com/programlar Kendinize en uygun...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/777001/e1a6ab18f76c7f0adf54ad0f4220bb71/564x318_1"},"target":"_self","position":"9","reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Eski Samimiyet? @gokalaf","related_orig_text":"Güray Aydın","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Güray Aydın\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=Bvvh7nbpDrc\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_BwcFAAAA_PnzAPsF_wHk9fwA_AEBAPwB-gb9Bf4A5gH39gD_AAD5BAT3BwAAAPj5-hD__wAAEQQB8fMAAAAJ9gEG8gEAAAUB_Qf_AQAAAxT69QEAAAAP_gEIAAAAAPsY_PkA_wAADPr2_wAAAADx6gMBAAAAACAALWQm0js4E0AJSE5QAipzEAAaYPAGAATzABG2-wr5HiYpOqgM3M8NnA3_9uv_0V8-FM4f1MwOFv_6S-7llwAAAFzz4QtoAPN_4dvkwPNUPILuJg0Pdd4P3fAbCB_a0f8KLOvoANwtGwAh3QbX_crhAWUxOyAALWKpDzs4E0AJSG9QAjAJOAFKAGAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=Bvvh7nbpDrc","parent-reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1280,"cheight":720,"cratio":1.77777,"dups":["18022519464093914160"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"12276480472270463386":{"videoId":"12276480472270463386","docid":"34-0-10-Z681C7D15662C4FD4","description":"Instagram @dr.gurayaydin Kendinize en uygun supplementleri Guray10 indirim kodu ile https://www.proteinocean.com?sl=drgur... 'dan alabilirsiniz! Mekan: Ankara @mbavipt @beranakcadag Kamera & Edi...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/4580315/207886cc0bde31ef7639f0dfa6812d24/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/7cxQ3wEAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"10","reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=videoid:12276480472270463386","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan ve Güray adlı bir kişinin de yer aldığı bir antrenman eğitim içeriğidir. Eğitmen, pazar günü yaptığı sırt antrenmanını izleyicilerle paylaşıyor.","Video, eğitmenin yeni antrenman sistemi hakkında bilgi vermesiyle başlıyor ve ardından sırt antrenmanının teknik detaylarına geçiyor. Cable row ve pullover gibi aletlerin doğru kullanımı, çekiş antrenmanında dikkat edilmesi gereken noktalar ve farklı kas gruplarını etkili şekilde çalıştırma teknikleri gösteriliyor. Ayrıca, üst, orta ve alt sırt kaslarını nasıl çalıştırabileceğiniz konusunda ipuçları veriliyor.","Videoda antrenman sırasında yapılan hareketler gösterilmekte ve antrenman sonrası kısa bir sohbetle sona ermektedir. Antrenman haftanın son günü olduğu için çok yoğun olmamakta ve çarşamba günü tekrar sırt ve çekiş egzersizleri yapılacağı belirtilmektedir."]},"endTime":1045,"title":"Sırt Antrenmanı Teknikleri ve Egzersizleri","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Yeni Antrenman Sistemi","list":{"type":"unordered","items":["Pazar günleri genellikle antrenman yapmak için uygun değildir, ancak çalışma düzeninden dolayı bazen pazar gününe denk gelebiliyor.","Yeni bir antrenman sistemi deneniyor, ancak bu sistem tamamen aynı olmayacak ve haftada bir veya iki antrenman farklı şekilde ayrılacak.","Haftada iki kez bench press veya beş günde dört günde bir bench press yapmak vücutta fazla stres yaratabilir ve bazı hareketlerde tıkanmaya sebep olabilir."]},"beginTime":21,"endTime":99,"href":"/video/preview/12276480472270463386?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=21&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Antrenman Programı Hakkında Bilgiler","list":{"type":"unordered","items":["Bugün çekiş antrenmanı yapılacak ve nelere dikkat edilmesi gerektiği gösterilecek.","Geçen videoda yorumlarla alakalı olarak beş günlük programın çok yorucu olduğu belirtilmiş, ancak bu program maksimum volüm için tasarlanmış.","Dört günlük program ise daha kısa süreli yapılacak ve sekiz haftalık dönemde kilolar güzel seviyeye geldiğinde hipertrofi odaklı bir program olarak kullanılabilir."]},"beginTime":99,"endTime":221,"href":"/video/preview/12276480472270463386?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=99&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Sırt Antrenmanı Teknikleri","list":{"type":"unordered","items":["Sırt antrenmanında farklı bir aparat kullanılarak farklı bir sırt formu oluşturulacak.","Çekiş yaparken kollar alet olarak görülüp sırtla birlikte çıkılması ve bisikletle pump hissedilmesi gerekiyor.","Tutuşun doğru olması önemlidir; küçük parmaklar boş bırakılıp iki parmakla güç verildiğinde üst sırt daha etkili çalışır."]},"beginTime":221,"endTime":330,"href":"/video/preview/12276480472270463386?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=221&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Çekiş Teknikleri ve Hedefler","list":{"type":"unordered","items":["Çekiş antrenmanında önce bir veya iki set ısınma yapılarak hangi kası çalıştırmak istediğimize adapte olunur.","Sırt çok geniş ve büyük bir bölge olduğu için her çekiş farklı kasları çalıştırabilir, önemli olan istenen bölgeyi efektif şekilde kullanabilmektir.","Tek bir mekanik ile çekilmeli, yorulduğunda hareketin mekaniğini değiştirip dinlenmek yerine ağırlık bırakılmalıdır."]},"beginTime":330,"endTime":486,"href":"/video/preview/12276480472270463386?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=330&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Farklı Çekiş Formları","list":{"type":"unordered","items":["Barrow egzersizinde farklı formlar kullanılabilir; barı kendimize yaklaştırarak latları daha etkili çalıştırabiliriz.","Dik bir şekilde çekersek üst orta sırt gibi çalıştırabiliriz.","Çekiş yaparken tricepsin devreye sokulması önemlidir ve iki farklı hissedilebilecek nokta vardır: yukarıdan çekiş gibi latlar ve dambıl flow yapar gibi sırtın orta bölümü."]},"beginTime":486,"endTime":759,"href":"/video/preview/12276480472270463386?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=486&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Doğru Teknik ve Hedefler","list":{"type":"unordered","items":["Kasma hissiyatı kaçırdığınız noktada durup postürünüzü düzeltip tekrar odaklanmak istediğiniz noktaya odaklanıp devam etmelisiniz.","Sırt antrenmanında herkesin sırtının güçlü olan kısmıyla hareket etmesi yerine, tüm sırt bölgelerini çalıştırmaya çalışmalısınız.","Hipertrofi amaçlı antrenmanlarda dengeli zımbırtısının üstünde çalışmak önemlidir."]},"beginTime":759,"endTime":937,"href":"/video/preview/12276480472270463386?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=759&ask_summarization=1"},{"index":6,"title":"Antrenman Süreci","list":{"type":"unordered","items":["Antrenman sırasında Güray'ın küfür etmesi isteniyor ve bir set tamamlanıyor.","Antrenman sırasında kasların laktik asit birikimi ve miyofibril kaybı hakkında konuşuluyor.","Antrenman haftanın son günü olduğu için çok yoğun değil, çarşamba günü tekrar sırt ve çekiş antrenmanı yapılacak."]},"beginTime":940,"endTime":1017,"href":"/video/preview/12276480472270463386?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=940&ask_summarization=1"},{"index":7,"title":"Video Kapanışı","list":{"type":"unordered","items":["İzleyicilerden videoyu beğenmeleri isteniyor.","Çarşamba günü makine tam olunca tekrar antrenman yapılacağı belirtiliyor.","Roda parçalandığı için önce yetkili servis gelmesi gerektiği söyleniyor."]},"beginTime":1017,"endTime":1033,"href":"/video/preview/12276480472270463386?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=1017&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/12276480472270463386?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Büyük sırt için ince taktikler - pull day","related_orig_text":"Güray Aydın","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Güray Aydın\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=nERvlLd3_GU\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_P_1_gIAAPn_A_oH_gL9Cff8-P79APECEQX9Af8A7f38AwT_AAAC-AcECwAAAO35__P2AAAAHgsA_fIAAADx7gMJ_QAAAPsQ-v_-AQAA-Ar-_AMAAAAJBQQBAAAAAAYPAA7-AAAA-gLzDQAAAAAE5AH_AQAAACAALR091js4E0AJSE5QAiqEAhAAGvABfw_5AKAg8_sHBe8ANOsSAMACCgAeAw8AABz9AeTG-wD27vX_9w39_0jnBAAQBhEADPQR_5vjAAHRA_n_-wcGAPQu8AEI9OwB_R_vAfTH-QHvBQgA5w35BN8BHgAW9f8B3OwA_gb3FwLVCgcACvUc_-4uFgMJ7PP_F_cJ_yv6_fsD8vn8OvAKAPLi__rzwP8E_-UD-fIo_gMeIfb8-hrwBPoX7_3k3gD8_SXtA_j-8wTp3_QKw9Xy_hfoCQYo7eIHFwQD-fUE_gMA-fwD5vcF-fn-DAXp-vP6DggH_joaBAwPDfoDztoHAEQI9f8ZSAn1IAAtbQMtOzgTQAlIYVACKs8HEAAawAd1ywK_hFUrPZhBBr19zl097nAlPYolQD0-ibk9kKUqPVXFcbu2SeU9dsmTPIi_QT0U6DO---_cPFnThrwz2Jm9bNwsPW6mQryVxlm9ghm4vKMLRbz1oYO-PHfxOy7FlztNLFA-V_ygPVImmDqphAq83USIvPMQ17x4tkc-wrYPPSpmzjzjQQm9GTigvOj0_rsmVQu-qY1FPTgmML1K8RG-3qdPvEStRDv0Z-Q8TiyLvMTBL70RrAU8VlsYPLwq67wr2fE9PX0EvS8BUzyx3gg9DhtAu3inr7sPQsS6an7jOlyKULws9Ze9DVa3PMpv8ruCNGg9KVXHu4FI9TzZBeO9a_hRvfB3vTvo22K9b3HDvPN3rTrAHAI9XacRvFgAYbmfKKQ9RvpDPaejrTzm84C99JOQPVvlrrzC2mg-N3GyPNjNW7ohpBi9RS3NvKCxZTxxcRa8I24pPEdI0TvfUBi-RqDVPEQPIzw-BeA9TsYCPQfowrtDiiY9rsKBPPWsWryZOlk8OaGrvF4pbDsp5-u933YcvWqiT7xhXra86BFIPPwGATxWVmS9ET6PPcfsEzyYwM296KXBO3_4eTyTH7y9v5DfvFDhCryzBs896_6BPe9qAzxUJT068FXGPCkT6bpjUk09GLgZvB9iBTwIJ529dkW6PGeOZzpRvdW9j3M2vVzH-joaWSi90vM4vQd-cbtjhZU7f5aIPTC_kTlRl9Y85dFtvaAaTLuYTwa-GFnXvNkmkTofTVC9BlkAvTiLEzrVhZ49k6ptPUi4GLmiLi28GcyaPflwwbnmKaM6fu2vPe6OwThnLLW8MjgPPVwMsbdD-AE9Jpf1vJkLHrorVX097VycO6gS-bcVW6w9Mt9mvQfmODkCNCO8Tat3vSGzXjlHjY49gUJ9vY4lELlWBj-9V46FvaKV-rj-gvg8oUeMPObm8LjG4KE9wTgYvVLpQrnHRiC9fKhDvfibNLglJPK9Ev5gPW9TR7kdji698tnwuiecIDgoMxQ9um-QO0jS4LdOtiE9ZOlDvc57nLfVL5c98dTjPcwXjjfbaeu9YYXCu6__8TiM4su8d4bEPLwx4Th1q8c9iS-uvVAIMjkngl27gCDKPF8-LbgwoYI9uFGOveKERLidfxs9gXAKPcseKLnfx4y9H9mcvIRKDLZyNAk7cI60vTjSjbZ9AxM9GEeQvX-3CTaNqnC8I1oBPYiwtLiqmdq8cciGPGNukbjtbpS82zfSvJiKM7k-sc49miloPVjzMLjspQa8i6devSSuuDcgADgTQAlIbVABKnMQABpgEP0AMfkZOb_m-tP6Ohf5780y8aK4Df8V2_8eOx6_-kIPmPkM_z3dDPecAAAAHf7FEBYA_X_oqzP25wURtcD07wlgRv_XKR8S8LG74CIS4Rf771I7AJQUwisD4Ng8IkP1IAAtHHASOzgTQAlIb1ACMAk4AUoAYABoAA,,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=nERvlLd3_GU","parent-reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["12276480472270463386"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"75017649958227506":{"videoId":"75017649958227506","docid":"34-0-2-ZCCA16B3066170857","description":"Guray10 indirim kodunu unutmayın...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/1343271/2ae6a0a7161d5dbacec739e15e6840f6/564x318_1"},"target":"_self","position":"11","reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"1 senede ne kadar kas yapılabilir","related_orig_text":"Güray Aydın","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Güray Aydın\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=4WslFPHAYqY\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_byDggH_ALw_AAE-v__APEB9wIIAf8A-_0H7v0AAADp9f4OAgAAAP339wL6_gAAAA_zCgMAAAAO_PwG-wAAAPn-9Pr_AQAABwj_AAT_AAAGDQkA_wAAAPsY_PkA_wAABQvuCgAAAAAE4wH_AQAAACAALWoszzs4E0AJSE5QAipzEAAaYBgQACAZDu3cA-D0CvIYIgv0v_zo1R8ACukA6hbGDxAX9NsA-v87IvMLxAAAAP319QknAARHFwXc4_UgCMnc6v8BfzoJ6Q0THuUB-RkCGfDVDy4kLgD58yLl8AAB-j3zDiAALQHxXjs4E0AJSG9QAjAJOAFKAGAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=4WslFPHAYqY","parent-reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1280,"cheight":720,"cratio":1.77777,"dups":["75017649958227506"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"10702813952830894381":{"videoId":"10702813952830894381","docid":"34-10-1-Z7A4A328015980CB9","description":"Instagram @dr.gurayaydin Kendinize en uygun supplementleri Guray10 indirim kodu ile https://www.proteinocean.com?sl=drgur... 'dan alabilirsiniz!","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/227537/4c8101796a3ee29e70ccc492b1c96709/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/uw8qKgEAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"13","reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=videoid:10702813952830894381","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, bir fitness antrenmanı formatında olup, bir bodybuilder ve kameraman arasında geçen diyalogları içeriyor. Bodybuilder, rahmetli Luke'un anısına bu antrenmanı yapmak istediğini belirtiyor.","Videoda bodybuilder usulü göğüs ve biseps antrenmanı gösteriliyor. Antrenman sırasında incline bench press, omuz egzersizleri ve sebze egzersizleri gibi farklı hareketler yapılıyor. Bodybuilder, profesyonellerin bu hareketi ısrarla yaptığını ve bir bildikleri olduğunu düşünüyor. Antrenman sırasında powerlifter ile bodybuilder arasındaki farklar da ele alınıyor. Video, antrenmanın sonunda yapılan değerlendirme ve gelecek antrenman planları hakkında kısa bir sohbetle sona eriyor."]},"endTime":605,"title":"Body Builder Usulü Göğüs ve Biseps Antrenmanı","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Body Builder Usulü Göğüs Biseps Antrenmanı","list":{"type":"unordered","items":["Videoda body builder usulü göğüs biseps antrenmanı yapılacak.","Antrenman sırasında tartı kullanımı konusunda bir tartışma yaşanıyor.","Antrenman sırasında eski ve yeni ekipmanlar kullanılıyor."]},"beginTime":18,"endTime":169,"href":"/video/preview/10702813952830894381?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=18&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Antrenman Teknikleri","list":{"type":"unordered","items":["Antrenman sırasında \"şuraya falan indiriyoruz\" şeklinde bir hareket yapılıyor.","Formun berbat görünmesine rağmen denendiğinde daha iyi fark edileceği belirtiliyor.","Powerlifter ile body builder arasındaki fark vurgulanıyor."]},"beginTime":169,"endTime":262,"href":"/video/preview/10702813952830894381?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=169&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Antrenman Süreci","list":{"type":"unordered","items":["Bir kişi not defteri tuttuğu belirtiliyor.","Antrenman sırasında dinlenme süreleri veriliyor.","50-55 kilodan sonra başka bir salona gitmenin gerektiği söyleniyor."]},"beginTime":262,"endTime":501,"href":"/video/preview/10702813952830894381?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=262&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Antrenman Sonrası Değerlendirme","list":{"type":"unordered","items":["Bugün göğüs, omuz ve sebze hareketleri yapıldığı belirtiliyor.","Bir gün önce de omuz ve göğüs çalışıldığı söyleniyor.","Antrenmanların plansız olduğu, bazen plansızlığın da iyi olabileceği ifade ediliyor."]},"beginTime":501,"endTime":597,"href":"/video/preview/10702813952830894381?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=501&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/10702813952830894381?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Bench pressiz bir antrenman","related_orig_text":"Güray Aydın","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Güray Aydın\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=E2ZjG4H88BY\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_gHzDgML-f39APL9AfX1AQAA6gMHAAL_AAD7Av78_gAAAPL6AQb9AAAAEfv--AMAAAAJ9wT5_gAAAPIH9Pj_AQAA__H7AQP_AAAJCg0JAAAAAAYVBvYA_wAAFfb3CAEAAAAC6fUDAQAAACAALQix0js4E0AJSE5QAiqEAhAAGvABf_TzAtHcEv_29eoANAIJANU-HgAh9goAGxDmAOj0DgDmB_UA1QsL_wDhDAAr8ikA7ejvAJrbIQL38BD_DRT6AN0PEwFA4vEB-u4IAPjVDP8BA_IB1iUPAOAGD_8h8g8AAfIF_gvrHgHO_Q4BFAIbAAUWCQAZAvwBL-_8__7o-gH0Ce74CSAEA_X7-Qb7y_T__-QE-eo4_P8TIhP8FwEFBPwT8wkL3AQA6fflAN4V8gTo3_QKqtn8AEfi-AEk7foHJwEN-sIG7vsHCwf_CQ0F8vAIBAnk7f__BwwVAhIe-gby3voI3eYCCjkPCBEyFgD1IAAteAApOzgTQAlIYVACKnMQABpg6vwAOfwQ65nZmd7a7gANBs_sEevR9P8TF_83SNKlNRpNu-8QADX5CPCfAAAAA__X1yUAyX_gsVMR7tRJovAn6fl9CPv6Ig49vvbw6SALvOIlJxJ4AO0BrSfq7eVBMC_6IAAtRtkNOzgTQAlIb1ACMAk4AUoAYABoAA,,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=E2ZjG4H88BY","parent-reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1280,"cheight":720,"cratio":1.77777,"dups":["10702813952830894381"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"10663106289141903409":{"videoId":"10663106289141903409","docid":"34-8-1-ZB842CA88A4FA4D4D","description":"Bizi takip etmeyi unutmayın! Instagram @dr.gurayaydin Kendinize en uygun supplementleri Guray10 indirim kodu ile https://www.proteinocean.com?sl=drgur... 'dan alabilirsiniz!","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/4078710/a72ec46e1155b37284dcaca16181acc0/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/EH7ptQAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"14","reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=videoid:10663106289141903409","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, bir fitness uzmanının sabah yürüyüşü sonrası izleyicilere antrenman konusunda bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, kendi antrenman deneyimlerini ve profesyonel sporcuların çalışma yöntemlerini paylaşmaktadır.","Video, antrenman sisteminin önemini vurgulayarak başlıyor ve ardından \"ağır mı çalışmalıyız?\" sorusuna odaklanıyor. Konuşmacı, duvara çekiç vurma benzetmesiyle güç çalışmasının önemi üzerinde duruyor ve profesyonel sporcuların (Chris Mouse, Luxedo gibi) yüksek ağırlıklarla çalıştığını örneklerle gösteriyor. Video, önce güç oluşturmanın, sonra izole hareketlere geçmenin ve bu süreçte sabit bir sistem takip etmenin önemini vurgulayarak sona eriyor."]},"endTime":443,"title":"Antrenman Sistemi ve Ağırlık Seçimi Hakkında Bilgilendirme","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Sabit Antrenman Sistemi Önemi","list":{"type":"unordered","items":["Sosyal medyada sürekli yeni antrenman sistemleri anlatılıyor ve bu durum kafaları karıştırıyor.","Sabit bir antrenman sistemi olmadan, her salona gittiğinizde farklı sistem deneyerek ilerleme sağlayamazsınız.","Haftada tek bölge bile çalışıyorsanız bile sabit bir sistem kullanmak sinir sistemi ve kasların adaptasyonu açısından daha verimli olacaktır."]},"beginTime":0,"endTime":73,"href":"/video/preview/10663106289141903409?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=0&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Ağır mı Çalışmalıyız?","list":{"type":"unordered","items":["Antrenmanda ağır mı çalışmalıyız yoksa kasları hissederek mi çalışmalıyız?","Benzetme yaparak, duvara vurduğunuzda küçük çekiçle sürekli vurmak yerine büyük çekiçle seyrek ama daha etkili vuruşlar yapmanız gerektiği anlatılıyor.","Eğer bench press'ten 20-20 takabiliyorsanız, antrenman yaparken kesinlikle güç çalışmanız gerekir çünkü bu düşük ağırlıklarla kasa hasar veremezsiniz."]},"beginTime":73,"endTime":147,"href":"/video/preview/10663106289141903409?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=73&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Profesyonellerin Antrenman Yöntemleri","list":{"type":"unordered","items":["Profesyoneller (purolar) kesinlikle ağır çalışıyor, hafif çalışmıyorlar.","Chris Mouse gibi profesyoneller 200 kilo ile rahat squat yapıyor ve üst göğüs barbell press'te 3 plaka 140 kilo ile çalışıyor.","Luxedo gibi Olimpia'ya girecek profesyoneller beşer plaka barbudrow ve yedi plaka deadlift yapıyor."]},"beginTime":147,"endTime":251,"href":"/video/preview/10663106289141903409?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=147&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Güç Çalışmanın Önemi","list":{"type":"unordered","items":["Kendinize büyük bir çekiç oluşturup güç çalışın: bench press'te 100 kilo ile maksimum 5-6 tane yapabilecek seviyeye gelin.","Squatta 3 plaka 140 kilo ile 5-6 tane yapabilecek seviyeye gelin.","Deadliftte 4 plaka ile 5-6 tane yapabilecek seviyeye gelin."]},"beginTime":251,"endTime":300,"href":"/video/preview/10663106289141903409?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=251&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Antrenman Stratejisi","list":{"type":"unordered","items":["Bazı insanlar hafif kilolarla da cevap alabiliyor, ancak daha hakim olan çalışsaydı daha iyi olacaklardı.","Genetiğiniz harika ve inanılmaz değilse güçlenmeniz, sonra body building tekniklerine geçmeniz gerekir.","Yıllık belli dönemlerinde (3-4 ay) sadece güç oluşturmaya çalışıp, belirli bir güç seviyesine geldiğinizde sistemi değiştirip izole hareketler ekleyebilirsiniz."]},"beginTime":300,"endTime":437,"href":"/video/preview/10663106289141903409?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=300&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/10663106289141903409?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Büyümenin ilk kuralı","related_orig_text":"Güray Aydın","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Güray Aydın\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=4GiZSncW46Q\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"EqsDChQxMzA0NzA1MDk2MjU4MDg5MDI2NwoTNTE5NDQxOTcyNjE3MjMwMjYxMQoTMTUzMzQ5MDQ5OTMyMzU4OTkwMgoTNjU1ODUwMTE0MjE5NjE1MDUzMAoUMTU2NDA2NDY0ODUyNjIyNjkzOTAKEzIxMjc5NzM2NzU4MTc4MjEwNzYKFDEwMjU2NTA4MDgzNjc1MTA4MjEyChQxODAyMjUxOTQ2NDA5MzkxNDE2MAoUMTIyNzY0ODA0NzIyNzA0NjMzODYKETc1MDE3NjQ5OTU4MjI3NTA2ChQxMDcwMjgxMzk1MjgzMDg5NDM4MQoUMTA2NjMxMDYyODkxNDE5MDM0MDkKFDE3NjMwODcwMDc4NTgyMDE5OTE3ChM0NzAxMzQ5MTU1MTM4ODA2NDc5ChI3ODYxMzE5MTQ1MDQzODAzODgKFDE0MTczODYzNzg1Mjg1MzQwNTY3ChMxNzczNTg5NDgzMjQ3NTA5ODk3ChM0MjQxNzcwNTYzNDAwMTg2MTcwChQxMDg1MzY4NzI3NDgwMDc3Mjc3OAoTMzUyNjYyMjAxMjA3MjA1MjUwMxoWChQxMDY2MzEwNjI4OTE0MTkwMzQwOVoUMTA2NjMxMDYyODkxNDE5MDM0MDlqsgwSATAYACJFGjEACipoaGJnYnd1eWJoZXJ2ZmVkaGhVQzVNV0NRa1hJUnBJRENmczBST3V4S2cSAgASKhDCDw8aDz8TuwOCBCQBgAQrKosBEAEaeIHuAfn9_AUA9QP-AgAE_wHu8vwD_P__AAHxBAX4BP4A5_H7CAL_AAAFDfQKBQAAAAHz9vgA_QEAEPv--QMAAAAI9wT5_gAAAAQE_vT_AQAACQcD-gMAAAAH_hMEAAAAAAgFCwD6_wAA__r7BQAAAAAE5QH_AQAAACAALXGG3js4E0AJSE5QAiqEAhAAGvABZRD8_4Eh9_kz_eIAe_QJ_tP9IgBXHSMA8xYH_-TG-wAO4e4A6xICAAvjFf8tAPv__wUEALf18P_kHgn_HBgS__0FBAEsDAUC8gQF_x_n9__g-AH_zgjhAQIJGQEu-ej-8_UI_gwBCADVCgcABf3wAA_zAf_08uj_PQ_5AinxCgEB_fD-JhoBA_sHAQK77_sCAPYCBtwFAAYeCQIE_yMCBf0K5_8kw_j6_QAQ-v_0-AYn8QcE5Ab9ACMBEAEq-QUE-wv-9SkbBwUQ5fz4G_EE-PvnEwIGCQD4AgTw8BPz_f0E5Pn6FtwM-i8uBAcT9f8EIAAt8QUtOzgTQAlIYVACKs8HEAAawAek4RC_wuD1OzIO5Lw2rTQ-YLGhvCtbWj35EpI-miidPL4Cx7xvLh4-LeCvvGEVlLyNtQ--p0OCPOWXgzv43yo-psAXvLlIC716aAQ9eTkNPEGU9bqJCxC-Nmquus6P-Tv4FhY-D3tBvYBADL0vta8888dUPXeRuLxnDNM9JNl-vFgRATwiF6G9O5yKvAUrU70mVQu-qY1FPTgmML0RQWu9YvcdvU1wxTxMIau8sgnVPCGx-Lyc1vc8jq_9PFQo3jsfoSY9np6SvG-TGTzosLE87y-KO4uU3LwXEss8x0TvvCjBUbtHLBg8ti2KvEQcBLwr4eS8xJGsO2Y71TzesO28m9UxPdn2LDwc_0-9IevEPJD0Cb3_luA9_NC7vOc_vToTYeM94uyRPZ7ElLsGFts8qcL6PPaTFrzl8ro9w920vAS6I7yZa5y9FLoiPMGYozyAgDU83PEGPSUHqru1bgO-M8QxvYvlcTw3T_U945EVPLEgxbtzT4I9ljhXPUOwxbxTsIY8sSU1vfZFoTsmUS88VLtwva-M17xA-xG9VlOjNYWycDx9Wdq94thpPH02PLw0Cq69-MaMu5plx7tEII08V1OjvAn-NzwDr7s9uMJAPeebHzsWrKe8l7WDPKjYIDliEBg9aGUxvcBDTbv0Muq9KH2BvRVVvzrwDKS925PVO4lEwjuxxAO-yU_Tubi4Prvu93q9Qdc-vTtF_TpAipW97VCIvXlOSDhWYai9X3AXveOgrbmiNdA8EHznPJxzDbsNYWu7tjyFPETeNDs2V828ERKOPAKV-bq82kC8YpxkPbIM9bk9LO88uH4wvNjVxLde3KU7qWxYvWJE0Lmx6609At5dvO5CAjnGJmM9S9aXvPZvzjmANgg9QW61vB0DYrkMjCE8uOInvX3Vw7i3ggG9X8GcvdZTBbnIu768QZxHPSjeN7jHIsc9puKQPPi2oLm6MFI95NcPvR3YPjg_fXo99WQdvOnkaDjYl1G9iuPlPBHUATkiCfG8WN-CO_boDrgeHbK8Tg6_vXZlFzi71Mg9A0A1vdi-ezfePAW-wk9cvVMVqTi9a9Q72EmNvbNgzDgd7Ig9byGZPNuQPDjhlo886eKlPTgMsDg-iJE7GE-evUyp6TdDzSu9ckKXvFxtLzi0OEi9O3AuPat9YDc455a8RsA3vWriA7jOjtQ9Rr8MPTosEribeU0869YcPdjA_bhpxEI6-mzTPH9Nzjacf4W9R22XvYibBbdE0IM77rqyPbrqrDdN7VY8ySGivZUuHbggADgTQAlIbVABKnMQABpg5g4ANusiEY_Yyu4aBX8FFvcPFMLe4v8P3wD3PT7OKxf13iIOAB4PCN-eAAAAPfad4wMA7HIBvvEhtNQpv-oE5tt8XAXsHwslvvfXrfbx9QQMBOVQALk2zuoSCMTwQVsqIAAtUncQOzgTQAlIb1ACMAk4AUoAYABoAA,,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=4GiZSncW46Q","parent-reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["10663106289141903409"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"17630870078582019917":{"videoId":"17630870078582019917","docid":"34-10-17-Z1E793BF32CCA60CA","description":"Curl olmadan asla diyenler... Bu yarışmayı düzenleyen Fıratın kanalına gidebilir ona curl tasiyeleri verebilirsiniz: / @firatbalkaya...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/4388223/1f6071f873a4e079f565d97fc8344ee4/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/y9uyUAAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"15","reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=videoid:17630870078582019917","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, birkaç arkadaşın birlikte power curl yarışması yaptığı bir fitness içeriğidir. Videoda Furkan adında bir kişi de yer almaktadır.","Videoda arkadaşlar power curl yarışması yapmak için hazırlanırlar ve farklı teknikler (sumo curl, cheet, deadlift) deneyerek yarışır. Yarışma sırasında hakemlik yaparak birbirlerini değerlendirirler ve sonunda bir kazanan belirlenir. Video, fitness teknikleri hakkında bilgi verirken, arkadaşlar arasında geçen şakalaşmalar ve teknik tartışmalar da içermektedir."]},"endTime":589,"title":"Power Curl Yarışması","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Power Curl Yarışması","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacılar power curl yarışması yapacaklarını belirtiyor.","Sumo curl tekniği kullanılıyor ve kor bantsız olup olmadığı tartışılıyor.","Yarışmada hakemlik yapılıyor ve kriterlere göre değerlendirme yapılıyor."]},"beginTime":0,"endTime":251,"href":"/video/preview/17630870078582019917?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=0&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Yarışmanın Devamı","list":{"type":"unordered","items":["Yarışmada kimin kazanacağı belirsiz kalıyor.","Konuşmacılar farklı teknikler kullanıyor ve birbirlerini teşvik ediyorlar.","Deadlift benzeri bir teknik deneniyor ve kalçaların kullanılması öneriliyor."]},"beginTime":251,"endTime":518,"href":"/video/preview/17630870078582019917?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=251&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Yarışmanın Sonu","list":{"type":"unordered","items":["Kazanan belirlenemiyor ve Furkan ile net curl yapma teklifi yapılıyor.","Konuşmacılar poz down yaparak yarışmayı bitiriyorlar.","Hakem kazanan olarak birini tebrik ediyor ve video sonlandırılıyor."]},"beginTime":518,"endTime":585,"href":"/video/preview/17630870078582019917?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=518&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/17630870078582019917?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Power Curl Türkiye - Fırat(36) vs Güray(42) (Vlog 2)","related_orig_text":"Güray Aydın","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Güray Aydın\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=HGfnQnA3fqs\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"EqsDChQxMzA0NzA1MDk2MjU4MDg5MDI2NwoTNTE5NDQxOTcyNjE3MjMwMjYxMQoTMTUzMzQ5MDQ5OTMyMzU4OTkwMgoTNjU1ODUwMTE0MjE5NjE1MDUzMAoUMTU2NDA2NDY0ODUyNjIyNjkzOTAKEzIxMjc5NzM2NzU4MTc4MjEwNzYKFDEwMjU2NTA4MDgzNjc1MTA4MjEyChQxODAyMjUxOTQ2NDA5MzkxNDE2MAoUMTIyNzY0ODA0NzIyNzA0NjMzODYKETc1MDE3NjQ5OTU4MjI3NTA2ChQxMDcwMjgxMzk1MjgzMDg5NDM4MQoUMTA2NjMxMDYyODkxNDE5MDM0MDkKFDE3NjMwODcwMDc4NTgyMDE5OTE3ChM0NzAxMzQ5MTU1MTM4ODA2NDc5ChI3ODYxMzE5MTQ1MDQzODAzODgKFDE0MTczODYzNzg1Mjg1MzQwNTY3ChMxNzczNTg5NDgzMjQ3NTA5ODk3ChM0MjQxNzcwNTYzNDAwMTg2MTcwChQxMDg1MzY4NzI3NDgwMDc3Mjc3OAoTMzUyNjYyMjAxMjA3MjA1MjUwMxoWChQxNzYzMDg3MDA3ODU4MjAxOTkxN1oUMTc2MzA4NzAwNzg1ODIwMTk5MTdqsgwSATAYACJFGjEACipoaGJnYnd1eWJoZXJ2ZmVkaGhVQzVNV0NRa1hJUnBJRENmczBST3V4S2cSAgASKhDCDw8aDz8TzQSCBCQBgAQrKosBEAEaeIEAAwPxAf4A9fgGCQ8G_AEAAxD0-P79AOz8B_oHAAAA-fT4-_gAAADoBREB_wAAAPb--wjz_wEAFgT0APUAAAD6AAgHBAAAAOYA-wAAAQAAB_8B8gIAAAAM_w7y_wAAAAca-___AAAADQcBBQAAAAD_AQoG_wAAACAALe8yzjs4E0AJSE5QAiqEAhAAGvABf-z_A-cDBQHnHfMAGvnqAtQN7wD5Dg0A_AACAA3-IgH5ChIAxPAZ_xX6Gf_n5yn_GQf5_5z0DAEABQv_6hb_AdDy7wAA-QkBFu_QARACCP_k8hEA1i3u_tnoFwAxGvz_F-UD_ur84AP1Ig0BCfYb_-UOFP8cCwP_J-nw_x4F-f7oGgj9DhAQ__X53v4X-Qf-D-YI_-j1Dv4b_P0C-yryA_zoA_sQ7_z81Pj1__oWAwTl7_IE49kD-BL6BAowAxn88AEF--vd9_n5-gL2JdoOAdwN_QDtDfMBJt8HA_G5BwYvDfAB0OkBCxAK9gojCQX0IAAt2G43OzgTQAlIYVACKs8HEAAawAd6UeO-b1EguoUyQzzu0qG8B6gaPSARLjw8izm9chsIPceBHjq9x0k-VK2gvJr5BD2MIIS8H_z-Og_417y0sIK9YDkCveya9bz0ktq8GXxQPEZp5TyOQKy9ofEpPZqpmLvwhvQ9p7PTPHebHL0b9gs-zEwEPLN36zx16KQ-WoUIvU4HFbw2RMC96O15vS5STTyrIjy-OHmrPb179LqGZ1O8Tc_kunnA5buzzXI9QfuHPAr3yrzudiA8q7RFPbhghDyP_ew9tBVlPfxkYLpBLBu-AMgHPGo9MjxHVbg8Kgi5vNT5C71atlG6Ks_yvJxe2Lzq8VY8MB7UvDN3VLnZP--9nPn1PQM2b7viJCi9ikqZvSLEEzzZQpC9Nr26PEjsajurVZC9kR7QPOaoSDzg3jA93_DMPBBYPTq-MRQ-ZVFHOO9KnDyZa5y9FLoiPMGYozxwc087Z3aCPUiSu7z3Bjo8AEJ6Pa4kIDxmJAw9zzjDvGy7AbzysIU9dmGVPbhlE7yHsgY9XTfFvXisX7sGody9OoTgvJa3fjyx0SO9Oh4zPHFz7Lv6PgG9cdUrvXboT7z2Bak9wbzRvG988buyD8K9gH3UPUVNfzgW-Oo971-PPDPa7DqcUwm-X_pNPXRLo7soQi891p-rOoBNzruFZvK8yU4pPXVPezpO7cy9q9ezPcu3ALk8B4C9tcYgvUpuAbzdtXG6XosRvWUi37qxiJG97Zbou2MZGTo-A2q7N-Hevdl8zrk2UOo8B5oPvc-ebDsNbSA-rCYAO39DzLhMswy8QKP0PMQV5bnr4-G9dYgJvCS2FbksjjS9hZ8zvZjjljkOSrg9D92SPZx-3Ljahra88BSyvKKX1bq8TLO9MhRBvNfZ7jilgBc89UEeO9JqY7lqidW9lit3vcGS3jfaHl09CrRlvTtQxjcezOC71vFOvT_mJbm9GIq82dRUvJB7QzgFhBy8WbonPMgDG7YhLq07mHENPKvyAbmMAhM9mFDBu47t4DjL4Q08mROPvHs1Z7hWmek9l3UfvQF7GTgLg408kZQ5Pd3ncDc-SGo9IPejvFNAmTg8Xz29HKwkPZIT5jhA1c08CuJROwIOyjciFww-WaLzPT5iQrjQoLy8xyKXvS87YTitTPg8PJo0PH7C67hnROm9fVsQvZoSO7jK1-88r-X6vCNsMTf7L6E9uhAQvcHHijdM6Ak9zGH3PUIOoLgdo8a9dtQiPRVg47gIDo69GHN8vC3cgbjps-g8_upWvYqGjbbdk0w9J9T8uvx517cgADgTQAlIbVABKnMQABpgz_UA9-A5FNMU8RjlCN8GFND0PLC26_8hBwDjSE_dDB_u2_gSACauHPiYAAD_FiKw8FIALX_uuzBZ7uzZut4C5TRyAzTl4CIFJmAHEBsZCP_v5FM3ALkHswgn3wQ-ZiwdIAAtV4AQOzgTQAlIb1ACMAk4AUoAYABoAA,,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=HGfnQnA3fqs","parent-reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["17630870078582019917"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"4701349155138806479":{"videoId":"4701349155138806479","docid":"34-9-13-Z5B205F4D260CE94C","description":"Eğer Gifted aramızda değilse, genetik yapımız gereği hepimizin eksik bölgeleri vardır.. Peki bu bölgelerin de büyümesi için nasıl bir antrenman yapmalıyız, hangi sistemlerden faydalanmalıyız?","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/4464628/d890e6ca7a46cd64d28a2cefe7ac0fef/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/DZLXbwAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"16","reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=videoid:4701349155138806479","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, bir fitness uzmanının gelişemeyen kasları ve geri kalan bölgeleri nasıl optimum şekilde geliştirebileceğimizi anlattığı bir eğitim içeriğidir.","Video, gelişemeyen kasların genetik sebeplerden kaynaklandığını açıklayarak başlıyor ve bu kasların nasıl geliştirilebileceğini detaylı şekilde anlatıyor. Konuşmacı, haftalık programı üç bölüme ayırarak (progresif overload, hipertrofi aralığı ve pump odaklı) nasıl antrenman yapılacağını, hangi günlerde hangi tekniklerin kullanılması gerektiğini ve beslenme stratejilerini açıklıyor. Özellikle kollar örneği üzerinden, her kas bölgesinin gelişim için farklı antrenman yaklaşımlarının gerekli olduğunu vurguluyor."]},"endTime":575,"title":"Gelişemeyen Kasları Optimum Şekilde Geliştirme Rehberi","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Gelişemeyen Kaslar ve Geri Kalan Bölgeler","list":{"type":"unordered","items":["Bu video, gelişemeyen kaslar ve geri kalan bölgeleri nasıl optimum şekilde geliştirebileceğimizi anlatıyor.","Geri kalan bölge, antrenmana en az cevap veren bölgedir ve tüm vücutçuların kendisine göre geridir.","Bazı bölgelerin gelişmemesinin büyük sebebi genetiktir ve bu durumda tüm hipertrofi mekanizmalarını devreye sokarak antrenman yapmak gerekir."]},"beginTime":0,"endTime":63,"href":"/video/preview/4701349155138806479?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=0&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Haftalık Program Tasarımı","list":{"type":"unordered","items":["Haftalık programı üç bölüme bölmek tavsiye edilir: progresif overload, hipertrofi aralığında çalışma ve sadece pump odaklı antrenman.","Sadece progressive overload ile yetinmek yeterli değildir, her mekanizmayı devreye sokmak gerekir.","Progresif overload sadece kiloyu arttırmaktan ibaret değil, tempoyu değiştirmek, tekrarı değiştirmek, hareketi zorlaştırmak veya hacmi artırmak da dahil olabilir."]},"beginTime":63,"endTime":166,"href":"/video/preview/4701349155138806479?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=63&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Antrenman Stratejileri","list":{"type":"unordered","items":["Pazartesi günü progresif overload ile ağır çalışılır, çarşamba günü hipertrofi tekrar aralığında çalışılır.","Hipertrofi gününde hissiyata, kas aktivasyona ve odaklanma önemlidir, genellikle 8-15 tekrar aralığında çalışılır.","Antrenmanın sonuna fazladan bir gün eklenerek, eksik bölgeye hafif dambılla 30-40 tekrar yapılarak tavata yöntemi uygulanabilir."]},"beginTime":166,"endTime":345,"href":"/video/preview/4701349155138806479?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=166&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Beslenme Stratejileri","list":{"type":"unordered","items":["Pump gününde yüksek glisemik indeksli dekstroz veya üzüm suyu tüketilmeli, antrenmandan hemen önce boş karnınıza alınmalı.","Hipertrofi gününde antrenmandan 1,5-2 saat önce pirinç tüketilmeli, ancak çok yüksek glisemik indeksi ürünler tercih edilmemelidir.","Güç gününde dengeli bir beslenme, orta seviye kompleks karbonhidratlar ve protein tüketilmelidir."]},"beginTime":345,"endTime":573,"href":"/video/preview/4701349155138806479?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=345&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/4701349155138806479?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Gelişmeyen Kaslarin Çözümü - Hipertrofinin Tüm Yollarını Uygula!","related_orig_text":"Güray Aydın","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Güray Aydın\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=js6Aj_Eytk8\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_E78EggQkAYAEKyqLARABGniB_O4F8gf4AOb46_n8_gMA-vsE_fn9_ADk8RD4BP4BAOsDBgwGAAAA-AUF9ggAAADrC_Ly_gEAAB4C-_QEAAAABQAE6_oAAAD0AAIT_wAAAP0U8AAD_wAABvr_FgAAAAAJAgEV_wAAAAT87gYAAAAABeEB_wEAAAAgAC1Cj747OBNACUhOUAIqhAIQABrwAX_uAACe-Oj8U-vtAH376f6s-AoAYA7sANTxyADTCg8A9fwOABEPCADlEQEAIAsJAOLsBP_b_B0A-RH2__sdGADkAw0BXQkGAgTk4wIfChMAtwgM_wH17f0Y9RcAKiHtAQHyBf4d8vv89v0CAPMR_gFBEgMD_fLyAQ4jAgMH-e0A9fvw__L2_v7V9_P_zxrw_grV_f_oIvb5ICP1_CAELPzjLP38BOvw9SD_B_8d_wsE9_MI--oG6_4L8vgANfn4ANjwBfwdF_AIEAfl_gcABg8l8BMC1_wABOYe-PztD_n9-v4E8xPOBAgIG_wJEBcGCyAALRggJDs4E0AJSGFQAirPBxAAGsAHDmgNv-qIDT3YWkm9Nq00PmCxobwrW1o9yoeQPo-aRT1eUq07dhoJPlsAPz2kDdG8lpNAvqLMqzzo0mQ8nUaCPn8WS7y-Esi8j1P0vJ2ZxTz6gvG8R48Pvm2kkTxoOMo8cIqoPWjunToqQA-9O5UCPZ9EOjwntBM7xEQePYgs0rxdDZo8-Ua5vVOXnL1lmt-8TfV0vsyq2bzDrtQ6DHPivd4Ow7xKjTo9DPipu1cbjT1y6OO8-3ioPJc0jLu1d3w8cNBePbMl67yGYMs8gpCsvCIEvzvByGu9wWVfPC3Tjjt3lNQ8LeGavMtcqjz6Bku8zmGIPPkFhbyXY0M82N5iPWdl2z1RGsW8ax0mveUwUz2A8ve80JUNPYXnSjyvCxo70bCYvLmGvjy-74Q8zyG-O_skFjy2ZDi71EjrPfoZzTxoka08TwTRvTir07tV7eQ88SoMPHNuTj0gNPG7Mi17vUKfHr1EdL48BVEXPbaIKboe_ES8sfObvMgkYz1Uh6K7H1TYPNuziL0GbyE8Oe1JPVycBz1FxyO7fuQWvW3sLT11coY8QKjmvJ49HD3-FL87CsRGvYFcYrzvlVS871GkvG743bw4xJE6dQDEPO2jLj1T_W88m8iMPBRxnzyrhlk6mlDSO3YGfD2cTAE7vCMDvpykubyFq4c7zO65vdL2ubytr4U7LIL_vF9QNT1Wuya80dUxvWy6eTvDBrA7iSIpvc5Qv7saeCS7L_C2vYJHir1gKEe4asJ2PMOrNj2FTL25jWL3O36Tgbz4x_c6Ld5ZvORysr0RsBA5CH8VvVtErz2Ygfg4KLE_OoIJ9TvDBwa33V5SPCEcOL3jWdg52GLXPdg-DbwsiL64R-bxPQnYM7xG6lC5Cih5vBxeDrzkS1O59-LNuke7O72owxO5qFclvTJrM71_p6q41zTKvGwA_Lv3a6-4jQ6nOwVDqbvQODG58MU-ulCa_LwcQQo4Ve_6vGNP8bsF7A65vyEZvTWguTx5V0k3izSvupqykTtlyyC49LrPvFW1Lr07atA3SBjGPMww5DylxmI4_D7HvbDmYL1iPv04DYMePbUKUTwuT6I4vNYYPDGzjzy6RbU4R4_fPMf1zz3439g4uHqZPQQvRL3KxDO4LiiyvfPN0byK7pk3VKJxvQjHkT38Fjy4fOzTPKHyL72J3mo4DP-ePczuSbwCvsS3Yl-XvMyJjD1JOWq4ITK2PDs54z0EGwY5YSCDvb4-qTzVVJG4RNCDO-66sj266qw3EQmVPP0z472lEoG2IAA4E0AJSG1QASpzEAAaYBENADv7MxK78vkOCwM0E979EwfO7Bj_9_gAzTHo2xTtFLz_MP8w6fb6owAAAC7bgdsfAONz5tAJJM3VH6L1BP0ZaUUQJgnnGqX34iEW29cw6xwGLgClE7YhDtu1CSkE4SAALXlgHzs4E0AJSG9QAjAJOAFKAFIJCA8QkgIYADABYABoAA,,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=js6Aj_Eytk8","parent-reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1280,"cheight":720,"cratio":1.77777,"dups":["4701349155138806479"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"786131914504380388":{"videoId":"786131914504380388","docid":"34-2-16-Z473D5008F6BEAD59","description":"Instagram @dr.gurayaydin Kendinize en uygun supplementleri Guray10 indirim kodu ile https://www.proteinocean.com?sl=drgur... 'dan alabilirsiniz!","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/2174832/4251956c33b8b7a66a5e06d401e9512b/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/r9Pw5gAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"17","reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=videoid:786131914504380388","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, bir fitness uzmanının Balkan Zirvesi'nde çektiği itiş antrenmanını gösteren bir vlog formatındadır. Konuşmacı, profesyonel bir sporcu olarak kendi antrenman rutinini ve suplement kullanımını paylaşıyor.","Videoda konuşmacı önce kullandığı suplementleri (protein tozu, gainer ve BCAA) hakkında bilgi veriyor, ardından antrenman rutinini gösteriyor. Antrenman sırasında ters piramit setlerle itiş egzersizleri yapıyor ve antrenman sonrası beslenme stratejileri hakkında tavsiyelerde bulunuyor. Ayrıca, kişisel yağ oranının önemi ve diyet yapma konusunda kişisel isteklerin belirleyici olduğu konusunda görüşlerini paylaşıyor."]},"endTime":610,"title":"Balkan Zirvesi'nde İtiş Antrenmanı ve Suplement Kullanımı","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Antrenman Planı ve Suplementler","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı Balkan zirvesindeyken itiş antrenmanı çekeceğini belirtiyor.","Protein tozu her zaman kullandığını, gainer kullanmaya başladığını ve bu dönem kullandığı suplementlerden bahsedeceğini söylüyor.","Geçen iki sene boyunca peş peşe dört yarışma yaptığı için yeme işinin çok zorlaştığını ve günde 600-700 gr pirinç yediğini belirtiyor."]},"beginTime":0,"endTime":80,"href":"/video/preview/786131914504380388?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=0&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Suplement Kullanımı ve Tavsiyeler","list":{"type":"unordered","items":["Gainer kullanırken, hiç karbonhidrat alamıyorsanız veya yemek yiyemiyorsanız direkt almanızı tavsiye etmediğini, iştahınızın limitlerindeyse ve yediğiniz miktar çok yüksekse yenir almanın mantıklı olduğunu söylüyor.","Protein tozunun pratik olduğunu ve sürekli kullandığı üç suplement olduğunu belirtiyor.","Bu dönem yağlanmayı göze aldığını ve belli bir kilo limiti belirlediğini, ancak kişisel isteğin önemli olduğunu vurguluyor."]},"beginTime":80,"endTime":170,"href":"/video/preview/786131914504380388?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=80&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Antrenman Süreci","list":{"type":"unordered","items":["Setleri ters piramit olarak yaptığını, hafiften başlayarak beş saat aynı kilo olmadığını belirtiyor.","Antrenman sırasında bazı zorlayıcı setler yaptığını ve video olmasa bu kadar çıkmayacağını söylüyor.","İtiş gününde pazartesi, perşembe veya cuma günü iki itiş günü yaptığını, birinde göğüse daha ağırlık verdiğini, diğerinde omuz ağırlık verdiğini belirtiyor."]},"beginTime":170,"endTime":541,"href":"/video/preview/786131914504380388?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=170&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Antrenman Sonrası Beslenme","list":{"type":"unordered","items":["Antrenmandan sonra 100 gram gainer, 10 gram BCAA ve 5 gram kreatin kullandığını söylüyor.","Antrenmandan hemen sonra yemek yemenin kas gelişimine etkisi konusunda tartışma olduğunu belirtiyor.","Ne kadar çabuk besin öğesi alırsanız o kadar hızlı kas sentezlemeye başladığınızı ve yarınki antrenmanda daha hızlı iyileşmeye başladığınızı vurguluyor."]},"beginTime":541,"endTime":607,"href":"/video/preview/786131914504380388?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=541&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/786131914504380388?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Büyüme mücadelesi bulk vlog","related_orig_text":"Güray Aydın","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Güray Aydın\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=BAwjC4_vWUc\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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-AwDz7v0CDQP-AQAD__j4_v4A-gb_9AIE_gD1Dv_-BgAAAPX2AAYGAAAABgj5-_n-AQAfAQMHAwAAAAL19QD5AAAA7wr6Av8BAAADAAD8AgAAAAAFCP7_AAAA_Q7w-_8AAAATEvz4AQAAAATlAf8BAAAAIAAtnXXbOzgTQAlITlACKoQCEAAa8AF_9P8A2wbzAdkKCQBHDOz_xB8UABv28wHjIcwB5-5KAQAE7gC8I_YA8s8P_goIQQHZ8hEAh90AAQUA9P_9COoA6h8aAD3Y_QDw5QEA-t3q_vUv-_7RFhYB5ALyAD8j1AAi1A3_IOEHAuw2IAIA6hb__xwXBR_tEgItBtv_7Of1BNci7vsaCfn8-APz_ML2BwX5Fhv77zD-BCosCQEQJN__DjQH-yDvEwDn5MwGBB_7ABDBG_mz5vsCLPQX-SXk7vkU9SDz0Pnr9AgMCf4WDfvv1g0BEN0h_v0xDRkJHAAb_v_p7ADbsgYAPA_5AA8V9PAgAC2kNxE7OBNACUhhUAIqzwcQABrAByuE7b43C8U7s2y5u-7SobwHqBo9IBEuPO8tdjwZR4s95upHvKDiaD4Ljv06MNYaujYoEL10bYk9w_zLO8FCrD0cwy07s5SRvBl0or0Moh89ikG7u8Tabr14kCg9iEUxvD17wz39EEA91Q1vvPrV3D03fnI8q6AWPHi2Rz7Ctg89KmbOPDlswb2kxdm9OmMOPIwuj74bOUE76u_AvJvj3L1Tng89qJyAPLgdj71e32I8Aac3ve52IDyrtEU9uGCEPMkibT1FhNo7JTMoPBkdsbuVwnI8op46O55tjz0zAsM7uuoJvOITH7zo__A86M4dvbybIj3AA6i9wz-yO6F7AL3qHRO9C9AVu3ULODxU0U69HjQaO6iyHr1XCZa8soQ1u7ixmTxhBwQ9utt1PH429ru056I9wfBfO1Kl3DxBcTa8xH4LvIE9u70f6fw74QKWO79aWjx5F8k9w1ABvN_h1r0rGFU9NXSYPEC04DylqqQ8SG5NvLOwDD0rgak9yzs9vNKurT2-2Za9YMEFPCnn673fdhy9aqJPvDrLHL7y9JU93yldOXxH7T0gNw09U10fuzXejLwHLqq8-nk2O0QgjTxXU6O8Cf43PD2RcT34YS69-eaKu_g4U70iLxA9C-B3PCXEhj2mGFY93Pz5u-BN170-KwS97TXzOo9uJL4-7-G8llM6OM_iu7wOGlW9CiCIu-oypbuFZq46nzjGO9QMub183E29-SoCuoy_yLx32S87Cr6GuyuaWD2BIdA8sK6iuQ1tID6sJgA7f0PMuKrwSrv0fu07mWSiuvubS737qAs9avTDObJMn71bTIK99TdJuWjENj2tVkG9kcKFObHrrT0C3l287kICOXtPwDwGx9s8U6nAuvaQOrwLVmY8PVeEOcl3JD2eYI-9wDPCuAJlU7yd5D29RUUxuBZwqr0-gIu9yEeUNty0vjxcQpm8lzzLuGL04LuZmiS9vTaoOJ50p73i0SE9REhqucEaZzzy_LM80teEOTgBH7wOg3k84MFEuNpsUT2Yf7m9nUXbOJQugj3MvZe7D_VLN8_W5rxEeTW9E7hrOB0b5rz48eE720aitxr3u72xriA9zgicOAjSwD2Lkps94_F5OBL1lz0Y6_u9as_ZuLGvDrxF_7q7WAfvtrhdk73Pq5C92nVEuGMzVj12UbS9P5udOAKbwz0O_a68EEGXN7W7zTtMUvk9x1gouGGsyjx40509kwuFOOqdYL17-ki9286MuLPp7TxKx0Y9gZLItghkgjvWLGG9KOhcuCAAOBNACUhtUAEqcxAAGmDI-wApA_AGyvCq4f3PIvXp7fcR25ox_wnZAA1oBr3mG-q04xMAFt3h1p0AAADfGaYJKAD2f93QQQL2zAuL7PUZS1t5NCzp4-f_G8TeBA2v9RUSJzAAuRemERbK-QUSJO8gAC3n2BA7OBNACUhvUAIwCTgBSgBSCQgPEJICGAAwAWAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=BAwjC4_vWUc","parent-reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["786131914504380388"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"14173863785285340567":{"videoId":"14173863785285340567","docid":"34-6-3-Z850DBCC55D3677CE","description":"Instagram @dr.gurayaydin Kendinize en uygun supplementleri Guray10 indirim kodu ile https://www.proteinocean.com?sl=drgur... 'dan alabilirsiniz!","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/2235161/412f4849a9f71ea116a73e382835a081/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/dntpKQIAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"18","reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=videoid:14173863785285340567","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, bir fitness uzmanının antrenman programı dizaynı hakkında bilgi verdiği eğitim serisinin ikinci bölümüdür. Konuşmacı, programlama bilgisi olmayan sporcular için ideal antrenman sistemlerini anlatmaktadır.","Video, antrenman programı dizayn ederken dikkat edilmesi gereken sistemleri ele alıyor. İçerikte haftada kaç antrenman yapılması gerektiği, antrenman şiddeti ve sıklığı arasındaki denge, bir kas grubunun haftada kaç kez çalıştırılması gerektiği gibi konular detaylı olarak inceleniyor. Ayrıca, bölgesel, full body, push pull leg gibi farklı antrenman sistemlerinin avantaj ve dezavantajları karşılaştırmalı olarak sunuluyor.","Konuşmacı, yeni başlayanlar için haftada 3-5 antrenman, ileri seviye sporcular için ise 5 antrenman önerdiğini ve bir kas grubunun haftada en az 2-4 kez çalıştırılması gerektiğini vurguluyor. Ayrıca, genel olarak haftada 10-15 setin yeterli olduğu, ancak zor gelişen bölgelerde 20'ye kadar çıkabileceği belirtiliyor. Video, progressive overload için en uygun sistemlerden biri olan push pull leg sistemini öneriyor."]},"endTime":1481,"title":"Antrenman Programı Dizaynı Eğitim Videosu","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Antrenman Programı Dizayn Etme","list":{"type":"unordered","items":["Bu video, antrenman programı dizayn etme serisinin ikinci videosudur ve ilk videoda hangi egzersizlerin programda olması gerektiği konuşulmuştu.","Antrenman programı dizayn ederken haftada kaç antrenman yapılacağı, antrenman şiddeti ve sıklığı arasındaki denge, bir kas grubunu haftada kaç kez çalıştırılacağı ve kaç set yapılacağı gibi sistemler önemlidir.","Bir hareketi sadece programa eklemek yeterli değildir, sette verilen eforu belirtmek gerekir çünkü aynı egzersiz farklı sporcular tarafından farklı şekilde yapılabilir."]},"beginTime":0,"endTime":98,"href":"/video/preview/14173863785285340567?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=0&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Haftada Kaç Antrenman Yapılmalı","list":{"type":"unordered","items":["Haftada kaç antrenman yapılacağı kişisel olup, yeni başlayan kişilerin haftada altı-yedi gün antrenman yapması tavsiye edilmez.","İleri seviye, kendi vücudunu tanıyan ve yıpranma payını bilen kişiler daha sık antrenman yapabilir.","Kalori alımı, gün içi aktivite, stres, yemek ve su tüketimi antrenman kalitesini etkiler.","Kullanılan metotlara göre antrenman sıklığı değişir; normal set yapmak, drop setler ve süper setler farklı antrenmanlar gerektirir.","Genel olarak beş antrenmanın üstü önerilmez, yeni başlayanlar için üç antrenmanla da iyi verim alınabilir."]},"beginTime":98,"endTime":266,"href":"/video/preview/14173863785285340567?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=98&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Antrenman Sıklığı ve Şiddetini Dengeleme","list":{"type":"unordered","items":["Antrenman sıklığı hem çalışacağımız kas grubu ile ilgili hem de genel antrenman programı ile ilgilidir.","Bir kas grubu çok ağır çalıştırıldığında, diğer kas grupları için antrenman verimi düşebilir.","İtiş, çekiş ve bacak antrenmanları sonrası üç-dört gün off verilmeli, dört gün sonra tekrar itiş antrenmanı yapılabilir.","Çalışılan bölgeleri dengeli bir şekilde programa oturtmak gerekir.","Setlerin zorluk seviyesi de önemlidir; cepte 1-2 tekrar bırakıldığında kas her gün çalıştırılabilirken, tükeniş ötesine kadar gidildiğinde haftada iki kez bile efektif çalışılması zordur."]},"beginTime":266,"endTime":502,"href":"/video/preview/14173863785285340567?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=266&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Bir Kas Grubu Haftada Kaç Kez Çalıştırılmalı","list":{"type":"unordered","items":["Bilimsel olarak bir kas grubu haftada en az beş kez çalıştırılmalı, bir kez çalıştırılması verimsizdir.","İki günde bir çalışan ekoller de var ancak bu önerilmez.","Çalışma sıklığını artırmak için antrenman başına düşen set sayısı azaltılmalı ve setlerin şiddetini cepte 1-2 tekrar ve felier düzeyinde tutmak gerekir.","Haftada ne kadar sık çalışırsanız bir kası o kadar over training ihtimali artar, planlama zorlaşır ve iyi planlanırsa da gelişim artar."]},"beginTime":502,"endTime":664,"href":"/video/preview/14173863785285340567?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=502&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Spor Antrenman Sistemi Önerileri","list":{"type":"unordered","items":["Programlama bilmeyen veya yapmak istemeyen sporcular için tek bölgesel sistem ideal olabilir, ancak iyi planlanmış ve haftada iki kez çalıştırılan sistemler daha iyi gelişim sağlar.","Önerilen antrenman sistemi haftada beş antrenman ve her kas grubu haftada iki kez çalıştırılmalıdır, iki kez olmuyorsa bile dört günde bir çalıştırılmalıdır."]},"beginTime":681,"endTime":732,"href":"/video/preview/14173863785285340567?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=681&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Set Sayısı ve Tekrar Sayısı","list":{"type":"unordered","items":["Bir kas grubu haftada kaç kez çalıştırılacağına göre setlerin şiddetine karar verilmelidir; örneğin dört kez çalıştırılacaksa her antrenmanda 3-4 set yapılabilir ve cepte 2-3 tekrar bırakılmalıdır.","Bilimsel olarak haftada 10 çalışma seti yeterli olmasına rağmen, 20'ye kadar yapılabilir; 10-15 set kamp ağırlıklı hareketler, 20'ye kadar izole hareketler konulabilir.","Kolay gelişen bölgeler 10 sette tutulabilirken, zor gelişen bölgelere efor harcanarak 20 sete kadar çıkarılabilir, aksi takdirde aşırı tükenme durumuna gelinir."]},"beginTime":732,"endTime":818,"href":"/video/preview/14173863785285340567?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=732&ask_summarization=1"},{"index":6,"title":"Set Sayısı ve Kas Grupları Arasındaki Dengeler","list":{"type":"unordered","items":["Dört set lateral reis yapıldığında sistemik tükenmişlik az olur, kas boyutu az olur ve iyileşme hızlı olur, ancak dört set squat yapıldığında yıpranma çok yüksek olur ve iyileşme geç olur.","Omuz gibi izole hareketi olan bölgelerde 20 set çalışılabilirken, bacak veya press çalışması gibi kas grupları için 20 set çalışmak daha uygun değildir.","Antrenman sistemlerini dengelemek önemlidir, örneğin yan omuz, arka omuz, ön omuz çalışmasıyla 20 set bacak çalışması veya 20 set press çalışması oldukça farklıdır."]},"beginTime":818,"endTime":884,"href":"/video/preview/14173863785285340567?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=818&ask_summarization=1"},{"index":7,"title":"Tek Bölge Split Programları","list":{"type":"unordered","items":["Tek bölge split programlarında (örneğin pazartesi omuz, salı omuz, çarşamba kol) gün başına maksimum volüm içerir ve aynı kas için çok sayıda egzersiz yapılır.","Bu programlarda bir antrenmanda olabildiğini zorlama yapılır, tükenişe kadar gidilir, yardımlı tekrarlara ve süperse drop setlere gidilir.","Tek bölge split programları metabolik stresle çalıştırır ve progresif overload mümkün değildir, ayrıca haftada bir kez çalıştırıldığı için kas gereksiz uzun dinlenir."]},"beginTime":884,"endTime":1098,"href":"/video/preview/14173863785285340567?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=884&ask_summarization=1"},{"index":8,"title":"Yüksek Volüm Antrenman Sistemi","list":{"type":"unordered","items":["Bu ekolde kaslar aşırı sık çalıştırılıyor, düşük kilolarla çalışılarak haftalık volüme yüksek bir değer veriliyor.","Her gün dört set yapılarak iki-üç günde bir, hatta neredeyse her gün antrenman yapılabiliyor.","Sistemde set sayısı az (bir-iki egzersiz, bir egzersiz iki-üç set) olmasına rağmen haftalık baza vurulduğunda yüksek bir volüm elde ediliyor."]},"beginTime":1116,"endTime":1155,"href":"/video/preview/14173863785285340567?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=1116&ask_summarization=1"},{"index":9,"title":"Sistemin Özellikleri","list":{"type":"unordered","items":["Haftada üç-dört kez çalıştırılan bu sistemde, arada iki-üç gün tutulmalı ve kaslar çok yıpratılmamalı.","Sistemde yorgunluk düşük olmasına rağmen, çok sık antrenman yapıldığı için belli bir yorgunluk oluşuyor.","Günde iki antrenman daha mümkün, ancak planlama çok zorlaşıyor ve karışık oluyor."]},"beginTime":1155,"endTime":1223,"href":"/video/preview/14173863785285340567?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=1155&ask_summarization=1"},{"index":10,"title":"Sistemin Avantajları ve Dezavantajları","list":{"type":"unordered","items":["Bu sistem progressive overload için yapabilen için en güzel sistemlerden biri olabilir ve haftada yedi gün antrenman bile kaldırılabilir.","Sistemde tam anlamıyla tükenme yok, hep planlı ve sistematik bir şekilde çalışılıyor.","Sistemin en zor yanı, her sete cepte kaç tekrar bırakılacağı kafasıyla girildiğinde yeterince zorlanılamaması."]},"beginTime":1223,"endTime":1255,"href":"/video/preview/14173863785285340567?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=1223&ask_summarization=1"},{"index":11,"title":"Önerilen Sistem","list":{"type":"unordered","items":["Konuşmacı, body building kısmına yakın, haftada iki kez çalıştıracak şekilde dizayn edilmiş bir sistem öneriyor.","Bu sistemde kas grubu başına bir-iki ya da maksimum üç egzersiz seçilebiliyor, daha fazlası splite kayıyor.","Sistemde yoğunluk çok yüksek, çoğu set cepte bir-iki tekrar kalacak şekilde ve tükenişe gidecek şekilde çalışılıyor."]},"beginTime":1255,"endTime":1384,"href":"/video/preview/14173863785285340567?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=1255&ask_summarization=1"},{"index":12,"title":"Sistemin Avantajları","list":{"type":"unordered","items":["Bu sistem bilimsel olarak hem tek bölgesel antrenmanlar gibi maksimum kazancı sağlıyor hem de aşırı sık çalışılan full body antrenmanlara göre daha sert body building mentalitesi ile antrenmana giriliyor.","Haftada dört-beş gün antrenman için ideal, haftada altı-yedi gün yapıldığında setler yeterince zorlanmıyor.","Antrenman dizayn etmek için setlerin eforunu konuşmak gerekiyor, sadece set sayısı değil eforu da dikkate alınmalı."]},"beginTime":1384,"endTime":1479,"href":"/video/preview/14173863785285340567?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=1384&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/14173863785285340567?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Antrenman Sistemlerinin Temelleri - Eğitim Serisi 2","related_orig_text":"Güray Aydın","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Güray Aydın\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=ztzHG_KltMM\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_AUA8_b1AgUD_wHpDQMF-___APkFC_oDA_8A9fAJ_P4AAAD4-_0C_wAAAAH2AQT2_QEAFvj7-fQAAAAD8_71-gAAAP8I8v3_AQAAA_oDAQP_AAALDvYE_wAAAPwMB_8CAAAACgT3BAAAAAAI8_kCAAAAACAALXGG3js4E0AJSE5QAiqEAhAAGvABWeML_4H7EPhT6AkAcfzr_qcD9QBWCBMA1-nvAeEKGgAR__QA-gEHABDh5QDy5AUA5_X1__4K_wHW9wIBCwbzABED-QAeDPwADvAGABP-F_--Bwv_9AELAhXtCQAWC-r-A9_1_foSBfwBDBgCDfXlBDD8DQLY9wD88gkW_hf-5__2-_H_Jv8q_tUK__7bDe0F3f73AgEG_gcR-ggD9gv0_BsK7PkGAub7FAYDAwT68PsOB_b67PkFAhkU7v8UGuUB_dXuAyAC_vsX_O8EJgUS-R73Avnc6w8L4STy-uQKBf3l8Pv4LNL8Bg0A_QwEC_gCIAAtjK01OzgTQAlIYVACKs8HEAAawAeHNPq-hGKQPR_TX702rTQ-YLGhvCtbWj0JVIc-AG1QPJSxkDxU15s9z5KRPK-49juXx6q-E8fsO74RnbzFVYU-VDBvvZt_Krx4t1K9_Ke8OzhXg7yJCxC-Nmquus6P-TuxpLw98PTvvBiNRjw7lQI9n0Q6PCe0EzsPtW289c5yvZe4BD2X1J47rFuYvaHQl7zt0KW9nyHcvL9sUb2MmI69wms3vRsTorwDySC9tjEGPi8TBzwTPA2789bvPPNMmrqAft89AWKMvRflBDzjzEW99qy1PN5kBjs7k5E9Qusfu2ZjSjy9bKC9JuZUPaEWvTqDCOe8JEilPCnyWjsC61079n-OO4h6prz2DP678YWUPX_MPbwXT3g9-u6GPc5YMDuh3HE9WxQsPIFoubuQXTO8LHAoPWpBubxDo4E7hpuSPeGQMjwxLUW9JGC2O_SwhjwBb567JqyNPU64-Tn-meG9VdM7u1w5GrwQfTI942sTPH_3zryoTow9VhEOPbRsdzxAF408d6ksvYgxxDzG_Jw9Y0k0PaWzGzuClik94rccPaXhkDu1BE-9O6StPYF6ELyfiVW8F00iPd28J7yscfa8fI9kvYDCjzoogqM912fzPFbYKbv0Grs8xVEevZp50TtC-cy7xRdSPYsqCzwFe8K9cy5Fvadr9brM7rm90va5vK2vhTsUU_O8cACiPM1jgzsnWzO9hSoOvLAcJbu3K7I7Ix9qvRYRC7tAwSW9KdaUvYg_lzmLXts7_M8QPRjIXDubog09MGgcPSB3tjqNDgM94rAUvcj9uznE93S9J2ZeO3P-EDl1-YA962f7vFE5jbgcd-88-GZlvDFqAjr46wQ896BWPCHc_zk7v5094IdePOdXrriy7Ym9NNqqPAOLlrg3--I6vFQRPVxwubYCZVO8neQ9vUVFMbikUss69D1-PKUtd7gPDQs9tZVNvOThqLgTiDI87UqmPCghqDgKKWS860NtvaRZ8zbR0xe8_uZuO06N_TiY8ka9AxpWPeTphTgqJRq9SDWcvWXAuDj3L5q8VzSlO466OjjzFnm972a3vQaUoTgps4E8avbAPPunZTgTKU08L_4RvXSX27aKZH68YiZbPU9bNThCzIo8iupIveHpw7WGsou9IZU9vTsJpzhesju816HaPdzXCrguOjk9EHQ5va3sKzfQ5qI9b4uIPeaf0bevc2o6fKKGPFGIz7jK9HA9IuErPvHLijgxSFW95wjPPHnH-bhqIAy8U88SPl_PBTdGt3k9NL5PvWmFdbggADgTQAlIbVABKnMQABpgMAkAOscQ0Msb7NDvBvAP8NK6_AOwEP_96QDpJKvSI0NNxQEH_2YZ-SmbAAAAAae_ES0A2H_P2Ro68-chlrIe3eddOgciCvgbuPHhIxD77E0N9SZGANUctAtVs8U2JAi3IAAtHmsMOzgTQAlIb1ACMAk4AUoAUgkIDxCSAhgAMAFgAGgA\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=ztzHG_KltMM","parent-reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1920,"cheight":1080,"cratio":1.77777,"dups":["14173863785285340567"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"1773589483247509897":{"videoId":"1773589483247509897","docid":"34-5-7-Z76A43C4B11534738","description":"15 günde maksimum yağ yakma hedefimde her şeyi sizinle paylaşıyorum. 6. 7. ve 8 günlerde seriyi bozmayarak kardiyolara devam ettim ve tek öğünlük karb refeed yaptım! İleri seviye teknikler için...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/4668236/e381ab23fd6b68bd4c3d28d42713147f/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/A1KlfgAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"19","reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"15 Günde Yağlari YAK - 6. 7. 8. Gün (1 Haftalık Form, Karbonhidrat yüklemesi)","related_orig_text":"Güray Aydın","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Güray Aydın\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=OWMlIfWpZBg\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_E8EKggQkAYAEKyqLARABGniB8_8DC_0DAO_7-wkKA_4A-_wE_fr9_QDt_QEECQAAAP0CCgAJAQAA-AUCAgAAAAACAfLz_f4BACH-BfsEAAAA__oLAAQAAAD5-vUN_wAAAAAPCAQDAAAAAAUI_v8AAAAFCgX_AAAAABL__QUAAAAA__AHAQAAAAAgAC1Csds7OBNACUhOUAIqhAIQABrwAWT9-P60_AH92vEFACEDCQD0OB__Sf4Q_4ETLwD_wggA5sYQAb8i9gAc-PUASN3U_9sL7_7S8goA09UP_zwBFwEW9AAB1vwbAE3B2v7Zwwj-Kwkg_s4Z5wIR0iIAFdn1_svyEP_a4iUCBgEsBPMFCf8f_h8GyuTJ_CP46gIJ4AUC9gci_e8CDQIk6uz_3-n3_0_5CwPvEfgEQv0H__v15f0LAAkFAPYE9t8G6P0WA__8DvgQ9gb17vsRCRL1GSDgAhIb-O3gH__3Af_38-IE-_4i6vcA7sMJAR8Z_wLxCwUE2-ED--0BAfcDEu0EOi8L-iAALSvMFjs4E0AJSGFQAirPBxAAGsAHjPb4vl4CJjzxDeq89wvRvHrZQDx4bPq8DiznPcfly7t6Riy9tknlPXbJkzyIv0E9JoaZvRXeijw8xnA8mN0jPoFJkL1D9PW8DjEOvk0GkTxH6EK8n8K2PA8WxDxKRPi8IaxGPihshT3GejQ9Z5rQvUggtbuLrJC8uWGqPUE2Xz2DE_I7UGIBvQ5TFzy8jl287dClvZ8h3Ly_bFG9wFH8vPDU7TsHgyA526YYvugy1b22oxM7dvk7vf_jKTxLTUw88FnNPKxygDtG0m486LCxPO8vijuLlNy8hpDTPVNIaL0eyuk7ADdbvhvK2jydQH08TMWGPDI6AD2_iVc8d_UKvqCfLj1c-VG8RG-xPNwDfj2bZ7a8aUgGvcWydLsisZO8AvPQPRQmZ7yMUCY7VBNJvSK4Oz10kHy8KylhvcZ7Hz3QHY482JwzvrisZ72Y2F87S6KoPZaNs7wlXpo7P_cqvZAOpD18kZo8dRetvRkXMzzXcy08vUtzvS4gDz33mMC7IY0vPKpHmjy8z3E8o4SqvLOKDLzxMh68k8czvZ2tkr1WeSc86NhBPm3TzrwZZ6Y5kjLzPABLOD1deUG74k-evA5tm7yKfV08Y3XAPX1RDL1aZyI6KVvkvRv3IT1eq5C7cMGIPAeVnbzwcBq8B6EyPcLkobyMy-W7eE3-vIAF-ry0xw-72lfePSfrwbza9Wy5dzUUvfttiT0bXc46SQ59PUXA_LwrMte7H9XVvEqcsLxkZpe6vHt7PaRxiD2xWsG5DmXoPGaJyT3xwfG45HhvvUIJEz36It64Q0hsPZptuDwpZRa5iJliPZcqx73hBte3zdRavUBKET1S5gE5-W0jPbKnsz1eduA5-rHuvO-N4b24jIE4v6I2PPpSibwJgiS57UCivbN7crtOd_e46H-OvdNMtzxdjCu4vo4TO574ID2VO024XmvKPTWm2blHA6i5JCoUvnYpgTuQDXY4dnaoPB3pzD1WlTC5CiSyPNvzgLtu62846UpfPDSz-7yTExU4KQkJvb1OD738Hbs4Qi7nvHSIsLrRqaQ3AwChvQTIULyGWFU4p6LCPB5EnD2EZ5k4u-eKvdZe-jz92344cxP1PSymmD11RyI3uW81Pp5nYr1J_Jm5tp3GvZiynT3gvS05zNUqvT5qrT0AeLy4Bqjfu0mTvTvFDRA4ApvDPQ79rrwQQZc3RxQEvaU0djzT6vu20n41PHxKqTzt77c4lMpqvWsFcrx-MY-45rIBPrRaAD2jhAW44stEPCiJO7039NW3IAA4E0AJSG1QASpzEAAaYAb7AFIhDvWJ-8oQE_gxNQP77_7UxSv_ONAAz2QU9Poo5crL3AAp6OoClwAAAAEMs776AOl82uckKhD-EIfIDqHhWkrz9vncF_brz7HJ7graFepGAwDa9Mb9OeLo-n9FFyAALfyGDjs4E0AJSG9QAjAJOAFKAFIJCA8QkgIYADABYABoAA,,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=OWMlIfWpZBg","parent-reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":1280,"cheight":720,"cratio":1.77777,"dups":["1773589483247509897"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null}},"dups":{"13047050962580890267":{"videoId":"13047050962580890267","title":"Guray's Hypertrophy - 4 Günlük Antrenman","cleanTitle":"Guray's Hypertrophy - 4 Günlük Antrenman","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=e_AbssZRQow","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/e_AbssZRQow?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw==","name":"Güray Aydın","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&how=tm&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","origUrl":"http://www.youtube.com/@GurayAydin","a11yText":"Güray Aydın. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":1443,"text":"24:03","a11yText":"Süre 24 dakika 3 saniye"},"views":{"text":"203,5bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"203,5 bin izleme"},"date":"3 oca 2021","modifyTime":1609625922000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/e_AbssZRQow?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=e_AbssZRQow","reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","duration":1443},"parentClipId":"13047050962580890267","href":"/preview/13047050962580890267?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","rawHref":"/video/preview/13047050962580890267?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","isEmbedOnly":false,"shouldPlayInstreamPreroll":false},"5194419726172302611":{"videoId":"5194419726172302611","title":"Antrenman Programi - Guray’s Hyphertrophy no.1","cleanTitle":"Antrenman Programi - Guray’s Hyphertrophy no.1","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/live/lsW-8czggKg","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/lsW-8czggKg?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw==","name":"Güray Aydın","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&how=tm&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","origUrl":"http://www.youtube.com/@GurayAydin","a11yText":"Güray Aydın. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":1499,"text":"24:59","a11yText":"Süre 24 dakika 59 saniye"},"views":{"text":"748,4bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"748,4 bin izleme"},"date":"1 mar 2020","modifyTime":1583094567000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/lsW-8czggKg?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=lsW-8czggKg","reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","duration":1499},"parentClipId":"5194419726172302611","href":"/preview/5194419726172302611?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","rawHref":"/video/preview/5194419726172302611?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","isEmbedOnly":false,"shouldPlayInstreamPreroll":false},"1533490499323589902":{"videoId":"1533490499323589902","title":"Çocuklar uyuduysa Takviye+ yayını","cleanTitle":"Çocuklar uyuduysa Takviye+ yayını","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=YOfZwbH1EM8","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/YOfZwbH1EM8?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw==","name":"Güray Aydın","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&how=tm&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","origUrl":"http://www.youtube.com/@GurayAydin","a11yText":"Güray Aydın. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":5868,"text":"1:37:48","a11yText":"Süre 1 saat 37 dakika 48 saniye"},"views":{"text":"21,4bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"21,4 bin izleme"},"date":"2 ağu 2025","modifyTime":1754160601000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/YOfZwbH1EM8?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=YOfZwbH1EM8","reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","duration":5868},"parentClipId":"1533490499323589902","href":"/preview/1533490499323589902?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","rawHref":"/video/preview/1533490499323589902?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","isEmbedOnly":false,"shouldPlayInstreamPreroll":false},"6558501142196150530":{"videoId":"6558501142196150530","title":"Guray's Hypertrophy DAHA İYİ Olabilir mi ?","cleanTitle":"Guray's Hypertrophy DAHA İYİ Olabilir mi ?","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/live/fFkZO1WhoJ0","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/fFkZO1WhoJ0?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw==","name":"Güray Aydın","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&how=tm&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","origUrl":"http://www.youtube.com/@GurayAydin","a11yText":"Güray Aydın. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":1238,"text":"20:38","a11yText":"Süre 20 dakika 38 saniye"},"views":{"text":"148,5bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"148,5 bin izleme"},"date":"8 nis 2022","modifyTime":1649441438000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/fFkZO1WhoJ0?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=fFkZO1WhoJ0","reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","duration":1238},"parentClipId":"6558501142196150530","href":"/preview/6558501142196150530?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","rawHref":"/video/preview/6558501142196150530?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","isEmbedOnly":false,"shouldPlayInstreamPreroll":false},"15640646485262269390":{"videoId":"15640646485262269390","title":"Bence Böyle - 3 @emrebaass","cleanTitle":"Bence Böyle - 3 @emrebaass","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/live/ZmFfYsTTxYM","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/ZmFfYsTTxYM?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw==","name":"Güray Aydın","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&how=tm&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","origUrl":"http://www.youtube.com/@GurayAydin","a11yText":"Güray Aydın. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":1849,"text":"30:49","a11yText":"Süre 30 dakika 49 saniye"},"views":{"text":"113,5bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"113,5 bin izleme"},"date":"10 mar 2024","modifyTime":1710090226000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/ZmFfYsTTxYM?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=ZmFfYsTTxYM","reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","duration":1849},"parentClipId":"15640646485262269390","href":"/preview/15640646485262269390?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","rawHref":"/video/preview/15640646485262269390?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","isEmbedOnly":false,"shouldPlayInstreamPreroll":false},"2127973675817821076":{"videoId":"2127973675817821076","title":"Gerçek bir çalışma seti nasıl yapılır - push day","cleanTitle":"Gerçek bir çalışma seti nasıl yapılır - push day","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=k81dd2oLiec","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/k81dd2oLiec?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw==","name":"Güray Aydın","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&how=tm&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","origUrl":"http://www.youtube.com/@GurayAydin","a11yText":"Güray Aydın. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":1526,"text":"25:26","a11yText":"Süre 25 dakika 26 saniye"},"views":{"text":"137,3bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"137,3 bin izleme"},"date":"27 mar 2021","modifyTime":1616795734000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/k81dd2oLiec?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=k81dd2oLiec","reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","duration":1526},"parentClipId":"2127973675817821076","href":"/preview/2127973675817821076?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","rawHref":"/video/preview/2127973675817821076?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","isEmbedOnly":false,"shouldPlayInstreamPreroll":false},"10256508083675108212":{"videoId":"10256508083675108212","title":"Bambaşka BİR GÜN..vlog","cleanTitle":"Bambaşka BİR GÜN..vlog","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=LmtIZrMGxI8","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/LmtIZrMGxI8?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw==","name":"Güray Aydın","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&how=tm&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","origUrl":"http://www.youtube.com/@GurayAydin","a11yText":"Güray Aydın. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":999,"text":"16:39","a11yText":"Süre 16 dakika 39 saniye"},"views":{"text":"48,3bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"48,3 bin izleme"},"date":"6 kas 2020","modifyTime":1604618151000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/LmtIZrMGxI8?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=LmtIZrMGxI8","reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","duration":999},"parentClipId":"10256508083675108212","href":"/preview/10256508083675108212?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","rawHref":"/video/preview/10256508083675108212?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","isEmbedOnly":false,"shouldPlayInstreamPreroll":false},"18022519464093914160":{"videoId":"18022519464093914160","title":"Eski Samimiyet? @gokalaf","cleanTitle":"Eski Samimiyet? @gokalaf","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/live/Bvvh7nbpDrc","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/Bvvh7nbpDrc?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw==","name":"Güray Aydın","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&how=tm&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","origUrl":"http://www.youtube.com/@GurayAydin","a11yText":"Güray Aydın. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":3242,"text":"54:02","a11yText":"Süre 54 dakika 2 saniye"},"views":{"text":"101bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"101 bin izleme"},"date":"21 oca 2025","modifyTime":1737408273000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/Bvvh7nbpDrc?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=Bvvh7nbpDrc","reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","duration":3242},"parentClipId":"18022519464093914160","href":"/preview/18022519464093914160?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","rawHref":"/video/preview/18022519464093914160?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","isEmbedOnly":false,"shouldPlayInstreamPreroll":false},"12276480472270463386":{"videoId":"12276480472270463386","title":"Büyük sırt için ince taktikler - pull day","cleanTitle":"Büyük sırt için ince taktikler - pull day","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/live/nERvlLd3_GU","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/nERvlLd3_GU?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw==","name":"Güray Aydın","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&how=tm&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","origUrl":"http://www.youtube.com/@GurayAydin","a11yText":"Güray Aydın. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":1045,"text":"17:25","a11yText":"Süre 17 dakika 25 saniye"},"views":{"text":"147,8bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"147,8 bin izleme"},"date":"29 mar 2021","modifyTime":1617011527000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/nERvlLd3_GU?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=nERvlLd3_GU","reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","duration":1045},"parentClipId":"12276480472270463386","href":"/preview/12276480472270463386?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","rawHref":"/video/preview/12276480472270463386?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","isEmbedOnly":false,"shouldPlayInstreamPreroll":false},"75017649958227506":{"videoId":"75017649958227506","title":"1 senede ne kadar kas yapılabilir","cleanTitle":"1 senede ne kadar kas yapılabilir","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=4WslFPHAYqY","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/4WslFPHAYqY?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw==","name":"Güray Aydın","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&how=tm&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","origUrl":"http://www.youtube.com/@GurayAydin","a11yText":"Güray Aydın. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":2050,"text":"34:10","a11yText":"Süre 34 dakika 10 saniye"},"views":{"text":"86,5bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"86,5 bin izleme"},"date":"6 mayıs 2025","modifyTime":1746480963000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/4WslFPHAYqY?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=4WslFPHAYqY","reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","duration":2050},"parentClipId":"75017649958227506","href":"/preview/75017649958227506?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","rawHref":"/video/preview/75017649958227506?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","isEmbedOnly":false,"shouldPlayInstreamPreroll":false},"10702813952830894381":{"videoId":"10702813952830894381","title":"Bench pressiz bir antrenman","cleanTitle":"Bench pressiz bir antrenman","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=E2ZjG4H88BY","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/E2ZjG4H88BY?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw==","name":"Güray Aydın","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&how=tm&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","origUrl":"http://www.youtube.com/channel/UC5MWCQkXIRpIDCfs0ROuxKg","a11yText":"Güray Aydın. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":605,"text":"10:05","a11yText":"Süre 10 dakika 5 saniye"},"views":{"text":"29,9bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"29,9 bin izleme"},"date":"17 tem 2020","modifyTime":1595014726000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/E2ZjG4H88BY?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=E2ZjG4H88BY","reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","duration":605},"parentClipId":"10702813952830894381","href":"/preview/10702813952830894381?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","rawHref":"/video/preview/10702813952830894381?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","isEmbedOnly":false,"shouldPlayInstreamPreroll":false},"10663106289141903409":{"videoId":"10663106289141903409","title":"Büyümenin ilk kuralı","cleanTitle":"Büyümenin ilk kuralı","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/live/4GiZSncW46Q","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/4GiZSncW46Q?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw==","name":"Güray Aydın","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&how=tm&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","origUrl":"http://www.youtube.com/@GurayAydin","a11yText":"Güray Aydın. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":443,"text":"7:23","a11yText":"Süre 7 dakika 23 saniye"},"views":{"text":"609,1bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"609,1 bin izleme"},"date":"30 ağu 2019","modifyTime":1567123200000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/4GiZSncW46Q?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=4GiZSncW46Q","reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","duration":443},"parentClipId":"10663106289141903409","href":"/preview/10663106289141903409?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","rawHref":"/video/preview/10663106289141903409?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","isEmbedOnly":false,"shouldPlayInstreamPreroll":false},"17630870078582019917":{"videoId":"17630870078582019917","title":"Power Curl Türkiye - Fırat(36) vs \u0007[Güray\u0007](42) (Vlog 2)","cleanTitle":"Power Curl Türkiye - Fırat(36) vs Güray(42) (Vlog 2)","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=HGfnQnA3fqs","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/HGfnQnA3fqs?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw==","name":"Güray Aydın","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&how=tm&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","origUrl":"http://www.youtube.com/@GurayAydin","a11yText":"Güray Aydın. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":589,"text":"9:49","a11yText":"Süre 9 dakika 49 saniye"},"views":{"text":"19,8bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"19,8 bin izleme"},"date":"2 şub 2017","modifyTime":1485993600000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/HGfnQnA3fqs?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=HGfnQnA3fqs","reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","duration":589},"parentClipId":"17630870078582019917","href":"/preview/17630870078582019917?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","rawHref":"/video/preview/17630870078582019917?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","isEmbedOnly":false,"shouldPlayInstreamPreroll":false},"4701349155138806479":{"videoId":"4701349155138806479","title":"Gelişmeyen Kaslarin Çözümü - Hipertrofinin Tüm Yollarını Uygula!","cleanTitle":"Gelişmeyen Kaslarin Çözümü - Hipertrofinin Tüm Yollarını Uygula!","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/v/js6Aj_Eytk8","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/js6Aj_Eytk8?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw==","name":"Güray Aydın","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&how=tm&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","origUrl":"http://www.youtube.com/@GurayAydin","a11yText":"Güray Aydın. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":575,"text":"9:35","a11yText":"Süre 9 dakika 35 saniye"},"views":{"text":"57,3bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"57,3 bin izleme"},"date":"20 ara 2017","modifyTime":1513803054000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/js6Aj_Eytk8?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=js6Aj_Eytk8","reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","duration":575},"parentClipId":"4701349155138806479","href":"/preview/4701349155138806479?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","rawHref":"/video/preview/4701349155138806479?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","isEmbedOnly":false,"shouldPlayInstreamPreroll":false},"786131914504380388":{"videoId":"786131914504380388","title":"Büyüme mücadelesi bulk vlog","cleanTitle":"Büyüme mücadelesi bulk vlog","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=BAwjC4_vWUc","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/BAwjC4_vWUc?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw==","name":"Güray Aydın","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&how=tm&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","origUrl":"http://www.youtube.com/@GurayAydin","a11yText":"Güray Aydın. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":610,"text":"10:10","a11yText":"Süre 10 dakika 10 saniye"},"views":{"text":"57,9bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"57,9 bin izleme"},"date":"23 ara 2019","modifyTime":1577059200000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/BAwjC4_vWUc?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=BAwjC4_vWUc","reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","duration":610},"parentClipId":"786131914504380388","href":"/preview/786131914504380388?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","rawHref":"/video/preview/786131914504380388?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","isEmbedOnly":false,"shouldPlayInstreamPreroll":false},"14173863785285340567":{"videoId":"14173863785285340567","title":"Antrenman Sistemlerinin Temelleri - Eğitim Serisi 2","cleanTitle":"Antrenman Sistemlerinin Temelleri - Eğitim Serisi 2","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=ztzHG_KltMM","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/ztzHG_KltMM?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw==","name":"Güray Aydın","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&how=tm&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","origUrl":"http://www.youtube.com/@GurayAydin","a11yText":"Güray Aydın. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":1481,"text":"24:41","a11yText":"Süre 24 dakika 41 saniye"},"views":{"text":"51,8bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"51,8 bin izleme"},"date":"5 tem 2021","modifyTime":1625508601000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/ztzHG_KltMM?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=ztzHG_KltMM","reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","duration":1481},"parentClipId":"14173863785285340567","href":"/preview/14173863785285340567?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","rawHref":"/video/preview/14173863785285340567?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","isEmbedOnly":false,"shouldPlayInstreamPreroll":false},"1773589483247509897":{"videoId":"1773589483247509897","title":"15 Günde Yağlari YAK - 6. 7. 8. Gün (1 Haftalık Form, Karbonhidrat yüklemesi)","cleanTitle":"15 Günde Yağlari YAK - 6. 7. 8. Gün (1 Haftalık Form, Karbonhidrat yüklemesi)","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/v/OWMlIfWpZBg","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/OWMlIfWpZBg?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw==","name":"Güray Aydın","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&how=tm&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","origUrl":"http://www.youtube.com/@GurayAydin","a11yText":"Güray Aydın. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":1345,"text":"22:25","a11yText":"Süre 22 dakika 25 saniye"},"views":{"text":"81,8bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"81,8 bin izleme"},"date":"25 haz 2018","modifyTime":1529948871000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/OWMlIfWpZBg?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=OWMlIfWpZBg","reqid":"1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL","duration":1345},"parentClipId":"1773589483247509897","href":"/preview/1773589483247509897?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","rawHref":"/video/preview/1773589483247509897?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDNU1XQ1FrWElScElEQ2ZzMFJPdXhLZw%3D%3D&parent-reqid=1754466691548053-4253236991241475868-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-201-BAL&text=G%C3%BCray+Ayd%C4%B1n","isEmbedOnly":false,"shouldPlayInstreamPreroll":false}}},"viewer":{"_isInitial":false,"clips":{"items":{},"dups":{},"loadingStatus":"None"},"internal":{"videoId":"","sandboxEventPrefix":"sandbox:","sandboxVersion":"0xe4bf0db8254","isHermione":false,"isEmbedded":false,"from":"yavideo","service":"ya-video","hbPeriod":30,"table":"video_tech","isInstreamDisabled":false,"nonce":"2532369912414758687201","errorList":[],"isAdultAdv":false,"isImportantCommonAdv":false,"shouldShowAdvId":false,"advConfig":{"under-player":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"under-player-lite":{"regular":{"default":"R-I-48058-728"},"adult":{"default":"R-I-474674-103"}},"under-player-old":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"video-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-708","mail":"R-A-13411721-2"},"adult":{"default":"R-I-474674-101","mail":"R-A-13426421-2"}},"search-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-715","mail":"R-A-13411721-3"},"adult":{"default":"R-I-474674-108","mail":"R-A-13426421-3"}},"search-grid-row":{"regular":{"default":"R-I-48058-718","mail":"R-A-13411721-4"},"adult":{"default":"R-I-474674-109","mail":"R-A-13426421-4"}},"search-grid-head":{"regular":{"default":"R-I-2120168-7"}},"search-list-right":{"regular":{"default":"R-I-8843654-1"}},"before-player-old":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}},"before-player":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}}},"shouldValidateSandbox":false,"sandboxInitTimeout":15000,"isSSROnlyMastheadEnabled":true,"query":"Güray Aydın","queryUriEscaped":"G%C3%BCray%20Ayd%C4%B1n","filterMode":1,"isUserChild":false,"advInstreamConfig":{"regular":{"default":{"category":"2","impId":"7","partnerId":"2216089","vmapScenarioId":"119"}},"adult":{"default":{"category":"3","impId":"4","partnerId":"1988486","vmapScenarioId":"119"}}}},"playbackQueue":{"currentIndex":0,"items":[]},"related":{"items":[],"pages":[],"loadingStatus":"None","nextPageNum":0,"ncrnd":0},"playlist":{"items":{}}}}