{"pages":{"search":{"query":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm","originalQuery":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm","serpid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","parentReqid":"","serpItems":[{"id":"R-I-113683-5-1-20","type":"direct","props":{"advRsyaActivateParams":{"pcodeParams":{"blockId":"","renderTo":"","pageNumber":20,"grab":"dEVicnUgxZ5hbGzEsSDEsGxlIFBpbGF0ZXMgRWd6ZXJzaXpsZXJpIDI4LkLDtmzDvG0K","darkTheme":false,"lazyLoad":false,"extParams":{"reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","ui":"desktop","yuid":"9405345551752057103"}}},"isAdult":false,"position":20,"placement":"empty"},"curPage":1},{"id":"1550000228837948739-1-21","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"1550000228837948739"},"curPage":1},{"id":"3642324985502067005-1-22","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"3642324985502067005"},"curPage":1},{"id":"5264727101036225880-1-23","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"5264727101036225880"},"curPage":1},{"id":"10321107608308730023-1-24","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"10321107608308730023"},"curPage":1},{"id":"7873567556655870014-1-25","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"7873567556655870014"},"curPage":1},{"id":"14252343579655763457-1-26","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"14252343579655763457"},"curPage":1},{"id":"R-I-113683-5-1-27","type":"direct","props":{"advRsyaActivateParams":{"pcodeParams":{"blockId":"","renderTo":"","pageNumber":27,"grab":"dEVicnUgxZ5hbGzEsSDEsGxlIFBpbGF0ZXMgRWd6ZXJzaXpsZXJpIDI4LkLDtmzDvG0K","darkTheme":false,"lazyLoad":false,"extParams":{"reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","ui":"desktop","yuid":"9405345551752057103"}}},"isAdult":false,"position":27,"placement":"empty"},"curPage":1},{"id":"9318390478348709712-1-28","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"9318390478348709712"},"curPage":1},{"id":"10419692828259966665-1-29","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"10419692828259966665"},"curPage":1},{"id":"7501530804113438557-1-30","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"7501530804113438557"},"curPage":1},{"id":"15654022409810664699-1-31","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"15654022409810664699"},"curPage":1},{"id":"10725710547918857859-1-32","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"10725710547918857859"},"curPage":1},{"id":"9732932404507519158-1-33","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"9732932404507519158"},"curPage":1},{"id":"7255745635853987263-1-34","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"7255745635853987263"},"curPage":1},{"id":"17680694386908286759-1-35","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"17680694386908286759"},"curPage":1},{"id":"144564567939486641-1-36","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"144564567939486641"},"curPage":1},{"id":"9823875563795059996-1-37","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"9823875563795059996"},"curPage":1},{"id":"17123521909236121706-1-38","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"17123521909236121706"},"curPage":1},{"id":"181579246439366907-1-39","type":"videoSnippet","props":{"videoId":"181579246439366907"},"curPage":1}],"filters":{},"serpFooter":{"linksGroups":[{"type":"geo","links":[{"label":"Columbus","title":"Columbus","url":"//yandex.com.tr/tune/geo/","logNode":{"name":"region"},"target":"_self","a11yLabel":"Bölgeniz Columbus","needRetpath":true}]},{"type":"help","links":[{"label":"Bize ulaşın","url":"https://yandex.com.tr/support/video/troubleshooting.html","logNode":{"name":"feedback"},"needRetpath":true},{"label":"Yardım","url":"https://yandex.com.tr/support/video/","logNode":{"name":"help"},"needRetpath":true}]},{"type":"settings","links":[{"label":"Ayarlar","url":"https://yandex.com.tr/tune/search/","target":"_self","logNode":{"name":"settings"},"needRetpath":true}]},{"type":"company","links":[{"label":"Şirket hakkında","url":"//yandex.com.tr/company/","logNode":{"name":"about"},"target":"_blank"},{"label":"Kullanım lisansı","url":"//yandex.com.tr/legal/termsofuse/","logNode":{"name":"license"},"target":"_blank"},{"label":"Gizlilik Politikası","url":"//yandex.com.tr/legal/confidential/","logNode":{"name":"confidential"},"target":"_blank"}],"a11yHidden":true}],"hasExtralinks":true},"currentPage":1,"prevPageToLoad":0,"nextPageToLoad":2,"isTranslationsFilterEnabled":false,"isTranslationsDistributionEnabled":false,"isTranslationsDistributionOnboardingEnabled":false,"isFeedbackModalVisible":false,"viewerData":{},"prevention":{},"hasNextPage":true,"rightSerpItems":[{"type":"direct","id":"search-list-right","props":{"advRsyaActivateParams":{"pcodeParams":{"blockId":"R-I-8843654-1","renderTo":"search-list-right-0-R-I-8843654-1","pageNumber":0,"grab":"dEVicnUgxZ5hbGzEsSDEsGxlIFBpbGF0ZXMgRWd6ZXJzaXpsZXJpIDI4LkLDtmzDvG0K","darkTheme":false,"lazyLoad":false,"extParams":{"reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","ui":"desktop","yuid":"9405345551752057103"}}},"isAdult":false,"position":0,"placement":"search-list-right"},"curPage":1}],"quasarData":{"title":""},"isAdultQuery":false,"errorList":[],"layout":"list","retpath":"https%3A%2F%2Fgs.yandex.com.tr%2Fvideo%2Fsearch%2F%3Fp%3D1%26text%3DEbru%2520%25C5%259Eall%25C4%25B1%2520%25C4%25B0le%2520Pilates%2520Egzersizleri%252028.B%25C3%25B6l%25C3%25BCm"},"main":{"_isInitial":true,"snippets":[],"serpFooter":{"linksGroups":[]},"isLoggedIn":false}},"internal":{"nonce":"1707176106227053207151","expFlags":{"video_depot_viewer":1,"video_instream_player_yaru_loader":1,"video_skeleton_doc_update":1,"velocity_delay_drawer":1,"video_instream_disable_hosts":"dzen.ru,ok.ru,vk.com,video.mail.ru","video_search_toggle_with_text":1,"video_single_vh_unmute":1,"video_update_d2d_after_clickout":1,"video_viewer_desktop_hide_tabs":1,"velocity_disable_suspense":1,"video_viewer_desktop_smart_layout":1,"dark_theme_desktop":"cookie","distr_splashscreen_on":1,"video_instream_player_config":{"vmapScenarioId":119,"category":2,"impId":7,"partnerId":2216089},"video_font_yandex_sans":1,"video_adv_new_show_rules":1,"video_resource_loader":1,"video_adv_config_desktop":{"before-player":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}}},"video_nohost_full_filter_onboarding_enable":1,"video_skeleton_direct_under_player_update":1,"video_instream_player_config_porno":{"vmapScenarioId":119,"category":3,"impId":4,"partnerId":1988486},"video_vh_player_js":0,"video_dzc":1,"video_masthead_ratio":"180,4","video_searchdata_scheme":1,"video_adv_serp_right_fixed_screens":3,"video_single_vh_iframe":1,"velocity_delay_metrika":1,"video_viewer_desktop_visible_header":1,"video_partner_label":1,"video_sandbox_version":"35d493db468","video_direct_render_in_viewport":1,"video_skeleton_instream_update":1,"video_resource_loader_load_timeout":6000,"int_tr":1,"video_viewer_catch_sandbox_early_inits":1,"int_newstr_header_tab":1,"mmui_extended_escape_scheme":"searchdata.clips.0.authorname","spok":"id","video_search_grid_direct_repeat":6,"video_direct_config_desktop_search":"search-grid-row:R-I-48058-718:R-I-474674-109,search-grid-head:R-I-2120168-7","init_meta":{"enable-yabs-distr":1,"ask-user-purchase-history":1,"use-src-videoquickp":1,"enable-begemot":1,"enable_masthead":1,"use-src-videop":1,"use-src-videoquickp_misspell":1,"enable_blackbox_multisession":1,"begemot-enable-cancelled-misspell-rtmr":1,"enable_video_iron_fetcher":1,"use-related-only":1,"ask-yandex-io-devices":1,"use-images-device-setup":1,"use-src-imagesp":1,"images-apphost-collections-front":1,"enable_aab_apphost":1,"graph-is-video-search":1,"use-src-imagesp_misspell":1,"use-src-imagesultrap":1,"use-video-apphost-pre-templates":1,"use-src-videop_misspell":1,"use-video-apphost-post-templates":1,"use-src-imagesquickp":1,"enable_video_carousels":"1","restrict-max-docs":"1000","use-images-region-setup":1,"use-post-auto2":1,"use-images-settings-setup":1,"use-src-ugc_favorites":1,"video_vitrina_disable":"0","use-images-user-setup":1,"use-video-pre-search-data":1,"begemot-no-suggest-history":1},"video_depot_viewer_masthead_ssr_only":1,"video_skeleton_direct_organic_update":1,"video_blender":1,"video_search_grid_enable":0,"video_depot_viewer_legacy_counters":1,"video_search_grid_direct_start":3,"video_instream_players_yaru_enable":1,"video_adv_new_show_rules_docs_count":1,"beauty_header_futuris_tab":9,"video_redirect_plug":2,"distr_popup_on":1,"video_disable_serp_dzc":1,"video_direct_pos_id":"R-I-48058-73","dark_theme_desktop_default_pref":"system","video_search_toggle_enable":1,"video_viewer_desktop_blocks":1,"velocity_split_hydration":4,"video_duration_counter_new_format":1,"video_force_grid_on_premordie":1,"video_nohost_full_filter":1,"distr_pcode_off":1,"video_baobab_blockstat":1,"video_thumb_poster_full":1,"video_scrollpages":2,"video_serp_desktop_block_design":1,"video_nohost_youtube_filter":0,"video_direct_pos":5,"video_direct_viewport_margin_desktop":700},"slots":["1302294,0,94;1277486,0,90;1307134,0,84;66286,0,35;1312744,0,1;1298359,0,24;1313298,0,0;1310445,0,92;1306128,0,55;27383,0,94;1300939,0,17;1313025,0,92;936723,0,72;50738,0,69;1311016,0,9;1312454,0,54;1307497,0,96;1307467,0,64;1311442,0,84;1312963,0,32;1294040,0,67;1308663,0,48;1289810,0,34;1307399,0,49;1305725,0,20;1310799,0,84;1308557,0,10;1296414,0,98;1314141,0,60;996747,0,27;151171,0,9;1230682,0,25;1281084,0,22;287509,0,19;1299576,0,50;1299587,0,68;1254397,0,76;1288010,0,82"],"isYandexNet":false,"platform":"desktop","isEnLogo":true,"retpath":"https%3A%2F%2Fgs.yandex.com.tr%2Fvideo%2Fsearch%2F%3Fp%3D1%26text%3DEbru%2520%25C5%259Eall%25C4%25B1%2520%25C4%25B0le%2520Pilates%2520Egzersizleri%252028.B%25C3%25B6l%25C3%25BCm","mordaUrl":"//yandex.com.tr/","videoSearchUrl":"https://gs.yandex.com.tr/video/search?p=1&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm","settingsUrl":"https://yandex.com.tr/tune/search/","helpUrl":"https://yandex.com.tr/support/video/","legalUrl":"//legal.yandex.com.tr/termsofuse/","feedbackUrl":"https://yandex.com.tr/support/video/troubleshooting.html","basename":"/video","currentPageName":"search","isYandexApp":false,"isYandexAppAndroid":false,"isYandexAppIos":false,"isAnyYaBro":false,"isAndroid":false,"isHamster":false,"serpid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","backUrl":"//ya.ru","url":"https://gs.yandex.com.tr/video/search/?p=1&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm","isIntegrationTest":false,"isEndToEndTest":false,"shouldDropLogs":false,"seo":{"title":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm: 2 bin video Yandex'te bulundu","description":"\"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm\" sorgusu için arama sonuçları Yandex'te","shareTitle":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm — Yandex video arama","keywords":"yandex video, video araması, çevrimiçi izle, dizi, film, müzik klipleri","hasPorno":0},"isEmbedded":false,"isPumpkin":false,"quasarCsrfToken":"y478a47f93888775d89a34e7921e87827","reportFeedbackBaseProps":{"initEmail":"","metaFields":{"userAgent":"Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)","userTestids":"1302294,1277486,1307134,66286,1312744,1298359,1313298,1310445,1306128,27383,1300939,1313025,936723,50738,1311016,1312454,1307497,1307467,1311442,1312963,1294040,1308663,1289810,1307399,1305725,1310799,1308557,1296414,1314141,996747,151171,1230682,1281084,287509,1299576,1299587,1254397,1288010","queryText":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm","reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","userRegionName":"","userRegionId":"function() {\n return this._region.id;\n }","yandexuid":"9405345551752057103","uid":"0","isChildAccount":false}},"userTestids":"191768,238743,246500,253288,265553,270072,277807,274239,294077,278842,299121,313103,331010,338398,378416,359879,415420,644350,652605,645301,679708,689693,690449,696466,696473,722746,740796,776165,771230,781521,790415,801982,851450,886706,883477,900639,931367,937268,969063,935488,945314,989988,982463,991363,990185,1015567,1011895,1035320,1033956,1035241,1036046,1087297,1089355,1060131,1099741,1071879,1078818,1077703,1116602,1045814,1131637,1144233,1151726,1152703,1156933,1174275,1173000,1167408,1202006,1194718,1221235,1228280,1239596,1227266,1226860,1279793,1279825,1246754,1277457,1281110,1276447,1289213,1288208,1313568,1299604,1302294,1277486,66286,1298359,27383,1300939,1313025,50738,1308557","regionId":20815,"isYaRu":false,"shouldUnmountSearchPageInViewer":false,"videoGlobalContext":{"platform":"desktop","isPumpkin":false,"language":"tr","user_time":{"epoch":"1752057105","tz":"America/Louisville","to_iso":"2025-07-09T06:31:45-0400","__is_plain":1},"isQuasarEnabled":false,"isHermione":false,"shouldStubImages":true,"enableVideoPreviewInHermione":false,"reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","tld":"com.tr","isEmbedded":false,"shouldDailyClickoutDzenInSerp":false,"shouldDailyClickoutDzenInViewer":true,"shouldDisableWebp":false,"removeLinkPrefix":"/video","shouldUseHighresPreview":true,"shouldCutSnippetTitle":true,"shouldShowPlusBadge":true,"reportFeedbackBaseProps":{"initEmail":"","metaFields":{"userAgent":"Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)","userTestids":"1302294,1277486,1307134,66286,1312744,1298359,1313298,1310445,1306128,27383,1300939,1313025,936723,50738,1311016,1312454,1307497,1307467,1311442,1312963,1294040,1308663,1289810,1307399,1305725,1310799,1308557,1296414,1314141,996747,151171,1230682,1281084,287509,1299576,1299587,1254397,1288010","queryText":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm","reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","userRegionName":"","userRegionId":"function() {\n return this._region.id;\n }","yandexuid":"9405345551752057103","uid":"0","isChildAccount":false}},"deviceDetect":{"OSFamily":"Unknown","isTV":0,"x64":0,"GoogleToolBarVersion":"","MultiTouch":0,"BrowserBase":"","YandexBarVersion":"","isTablet":0,"YandexBar":0,"hasWebOmni":0,"isTouch":0,"hasYandexCamera":0,"isMobile":0,"DeviceKeyboard":"","device":"desktop","TurboAppPlatformVersion":"","historySupport":0,"BrowserShellVersion":"","DeviceVendor":"","isBrowser":0,"hasFlash":0,"MailRuSputnikVersion":"","isSameSiteSupported":0,"BrowserBaseVersion":"","BrowserVersionRaw":"","hasWebVert":0,"DeviceId":"","error":"","MailRuAgent":0,"ScreenWidth":0,"inAppBrowser":0,"hasHTML5":0,"isEmulator":0,"J2ME":0,"MailRuAgentVersion":"","BrowserEngineVersionRaw":"537.36","isRobot":1,"__is_plain":1,"BrowserEngineVersion":"0537.0036","BrowserName":"Unknown","DeviceModel":"","BrowserEngine":"WebKit","DeviceName":"","OSVersionRaw":"","OSName":"","GoogleToolBar":0,"ScreenSize":"","isTurboApp":0,"MailRuSputnik":0,"YaBuildName":"","isWAP":0,"PreferMobile":0,"DesktopMode":0,"BrowserVersion":"","BitsPerPixel":0,"BrowserShell":"","YaGUI":"","isBeta":0,"OSVersion":"","ScreenHeight":0},"nonce":"1707176106227053207151","disableDoc2DocHostLink":true,"shouldHideChannelLink":true,"enableSlowBufferingAlert":false,"enableSlowBufferingAlertDedup":false,"userConnectionRtt":161,"visibleHeader":true,"hideTabs":true,"animated":false,"isServiceLikeViewer":false,"isDoc2DocScrollFix":false,"smartDesktopLayout":true,"isAdvDisabled":false,"shouldShowVideoPlaylistPane":false,"isVideoTranslationSupported":false,"isSummaryDisabled":false,"isPlainHeader":false,"shouldRenderBroSummaryApiContainer":false,"shouldDropLogs":false,"shouldUseBeacon":false,"hasAdBlock":false,"isVerificationMarkDisabled":false,"shouldPlayNonStopForExternal":false,"forceSlowBufferingAlert":false},"shouldShowAdvId":false,"isAdultQuery":false,"classQueryIsPornoWebScore":0.0001592046174,"showSensitive":false,"shouldReplaceHref":false},"user":{"tld":"com.tr","isEuDomain":false,"login":"","passportId":"","isLoggedIn":false,"locationName":"Columbus","isFamily":false,"yandexuid":"9405345551752057103","ugcCsrfToken":"","family":1,"isChild":false},"config":{"skinMode":"system","skin":"light","version":"releases/frontend/video/v1.1624.0#19c598bf2204641e066502556399e0d3f23c74e8","isGridSupported":false,"advConfig":{"under-player":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"under-player-lite":{"regular":{"default":"R-I-48058-728"},"adult":{"default":"R-I-474674-103"}},"under-player-old":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"video-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-708","mail":"R-A-13411721-2"},"adult":{"default":"R-I-474674-101","mail":"R-A-13426421-2"}},"search-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-715","mail":"R-A-13411721-3"},"adult":{"default":"R-I-474674-108","mail":"R-A-13426421-3"}},"search-grid-row":{"regular":{"default":"R-I-48058-718","mail":"R-A-13411721-4"},"adult":{"default":"R-I-474674-109","mail":"R-A-13426421-4"}},"search-grid-head":{"regular":{"default":"R-I-2120168-7"}},"search-list-right":{"regular":{"default":"R-I-8843654-1"}},"before-player-old":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}},"before-player":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}}},"isSkinInitedOnClient":false},"counters":{"params":{"useBeacon":false,"clickHost":"gs.yandex.com.tr/clck","pid":197},"dict":{"viewer":"2921","user":"538","info":"1275","sources":"1500","select":"775","close":"486","open":"842","source":"186","link":"513","click":"882","tech":"690","player":"1242","change":"719","summary":"3410","init":"1309","item":"22","button":"440","shown":"3780","copy":"1276","text":"232","load":"1724","fallback":"2010","channel":"1345","hide":"1656","serp":"471","pager":"405","down":"601","up":"600","footer":"295","more":"75","page":"143","loaded":"1007","grid":"3223","support":"2458","client":"2989","layout":"54","list":"436","duration":"2136","within":"3247","on":"10","off":"11","host":"3052","supported":"3761","enable":"2396","disable":"2395","full":"318","video":"231","translation":"347","distrib":"316","onboarding":"2045","filters":"618","lang":"1144","advanced":"255","apply":"2461","reset":"3236","short":"142","toggle":"237","snippet":"254","icon":"1167","abuse":"1436","submit":"297","wizard":"358","incut":"1073","out":"3218","popup":"1544","scroll":"768","show":"487","retry":"3545","feedback":"296","region":"287","help":"177","settings":"1137","recommendations":"2671","home":"1319","soo":"65","youtube":"624","google":"66","bing":"568"}},"clips":{"items":{"1550000228837948739":{"videoId":"1550000228837948739","docid":"34-9-9-ZB8C69D7E2C997192","description":"_ TVEM'İ İzlemek İÇİN; Teledünya 46. Kanal'ı açmanız veya http://canli.tvem.com.tr adresine tıklamanız yeterli. Program tekrarları ve daha fazlası...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/2700027/365471b1867c421cfd7faac5250e0a8a/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/onxMFgAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"21","reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 21.Bölüm","related_orig_text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=O3Js5hJNc-4\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_gA9_bxDwgI_AL5BP8B-P39APX6-vz9A_8AAPz3Cf8BAADwEPYH-wAAABbu8wr8_wIBJQz7AAQAAAAH8_z7BAAAAOH4-_MAAAAA_hED-gL_AAAb-wPz_wAAABYX-wT9__8BDvL_AgEAAAAN_f0BAAAAACAALUedvzs4E0AJSE5QAiqEAhAAGvABf_cP_yAxFQbd9-v_rv7g_xAS8wAYDA__huD0AxoKGgDgCPIAE8LXAW398gIPJQYBQRfwALIf-v80-ij_1TfeANUI6AAUwwMAKOoTAfG69wEV1fv_3SryANqwI_8F_vIAJfzv_rv95gMX2vkAEhDJAQDy5wI47xoBxh3uASjdEP4g8hH6_AcCBPL30_7gzwMEAvoSAuPw9fcEM_4DDAME_g4SAf4d4eIGtyQP_A_r2wPhA_8E9u4EAvYUEwge_9MDPQjp_OH14fow8x8ACv4D8-D6EBLhCRHyHyn69xEbEPRqCwv-9xn5AAYVCQXYDfH_IAAtTvwLOzgTQAlIYVACKs8HEAAawActJau-2rOAu8NaJr1X7H--BPkDvQSGFj1JXie941VWPaa_zby-L0695RU-PF3c5zuMIIS8H_z-Og_417w9Ddg9QDiKPRvYqryHNCq-nmmoPbZyZbze-jo9nOa2uy1yEzycGqA-_d3WvDzaOLx2CT09jmNavItSH7z3VrQ9ZKAhPTKZIL0Glg29V7V_vFK-Oz0cnZ85-3XnvNWCzbzBIb-9trNUvLa4C72rCTI-dUYKPcsGo7y0RIK8gCnjPVmp-7uOrkI-IVeqvbX5QbvgPVG8kH0VPcb_Ojvo_kU8FDEWPRq9_bsHJGE8MdC1PACmMbx4Z4o704gZvQX52bwXYQ8994kNvbnOtTyxY-08vKYxvW2sozqoEUS8N22pO-uVjTxPhSm97JStPU4IQryaAde7NVLAPAnNx7s1lvA9sfeHvY2BEjyCyvi95oFePVrZPjz67CA-DzarPL1RULzPpCi9_COCPVTVlbwQB-m9H1VDPTyowDtJYUM9GVRgvcXnzjwsZ7o9kfoEPOIQYDwvTnw8HyQ1vQXIzDurMIy9FUZpvCdByTrWk6S9DrErPVaZkbljOq69vjP1vDr2orx2qty9jfzwvPyrBTya4wE99-civctkuDtJome-w46QPZlE3jpcAwu-nGyjvQHAkzg5eEu8umfdO2-T3TqJz129sNuxOorrnrmKn1C95mJCPJTomzvLeLW9TMBUPBhJVLrhQXW7ai_ivcH_Ijo6YzG73xCvPQx4arlwhDu9IQYKvnl7TbjMEjg9T3l0vJakHToQZ3Q93VmwPXymvzkIfxW9W0SvPZiB-DhQcQy-Pd00vZVywbjdXlI8IRw4veNZ2Dm77Be-fCJTO8gp3Dhz3ES9l6npvcUvNTkoBo47udqvPESM67jhw_g7wlOjvctMYbi4QAI-EjQBvbQ_BTnSP3c8G0CkPNuB-zhN-CW-GDItPZfqDTrBgXo9wWmmPOfY1zgkRs88blyFvUlcnzjR0xe8_uZuO06N_Thb4Sc9qCUMvaD6d7jfIkY97VyNvbsOfDfz4Z69kwSbu4F6aLiPTkK9oZTKPbJRAjnqgQc7eimGPKvB9DgCQxi8foQIPIOLsDftQpi8fccVPRCtQ7ZiKsI9mPJGPE68ebitTPg8PJo0PH7C67gnaV06CxcovBmpSLgq_SW742bdvKAZyTbD06s8-5zBvUM6sTjNM0C8eeU6vdEGWresOAW-VHzyvJyXSrlz70Y9RvNbvK2jgriUStg9ynEivZTG8Ddp7AG9DE3jPD9pkzggADgTQAlIbVABKnMQABpgD_sAZ2LF_sglyws2PwI7__bh4cbeBv8Q-gDNAw7g8xPHGBZHAHn37N6fAAAA8ykuv_gA3H_78gAABj8v-4gC5xRY4k8m_f8zLRf4A-PqOSga4wAVAKbrpB0Bvt8CYTn5IAAtp_IQOzgTQAlIb1ACMAk4AUoAUgkIDxCSAhgAMAFgAGgA\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=O3Js5hJNc-4","parent-reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":854,"cheight":470,"cratio":1.81702,"dups":["1550000228837948739"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"3642324985502067005":{"videoId":"3642324985502067005","docid":"34-6-17-ZF6B4E127A4FD8A55","description":"_ TVEM'İ İzlemek İÇİN; Teledünya 46. Kanal'ı açmanız veya http://canli.tvem.com.tr adresine tıklamanız yeterli.","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/4099328/3bebcf38c833729910fe58b25f73c08b/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/n7PaHQAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"22","reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=videoid:3642324985502067005","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, bir eğitmenin Özge ve Armağan adlı yardımcılarıyla sunduğu Pilates ve nefes terapisi egzersiz dersidir.","Videoda, boy uzatma ve anti-aging etkisi sunan Pilates egzersizleri anlatılmaktadır. Eğitmen, beş ana prensip üzerinden egzersizi yaparken, omurga rotasyonu, esneklik egzersizleri ve boy uzatma tekniklerini göstermektedir. Nefes alma-verme teknikleriyle birlikte, sırt ağrısından kurtulma, vücut açılımı ve omurga sağlığı için özel hareketler adım adım açıklanmaktadır.","Egzersizler sırasında bacak arkasını açma, doğal imprint pozisyonu, kürek kemiklerini hareketlendirme, kaburga kontrolü ve boynun doğru kullanımı gibi konular ele alınmaktadır. Eğitmen, bu egzersizlerin hem fiziksel hem ruhsal açıdan faydalı olduğunu vurgulamaktadır."]},"endTime":2562,"title":"Pilates ve Nefes Terapisi Egzersiz Dersi","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Pilates ve String Egzersizine Giriş","list":{"type":"unordered","items":["Pilates egzersizleri ile boylarımız uzayacak, sırt ağrılarına veda edecek ve doğru nefes terapisi ile gençleşeceğiz.","Egzersiz sırasında cep telefonları kapatılmalı ve sadece egzersizlere odaklanılmalıdır.","Egzersizlerde pozitif enerji odaklanacak, negatif enerjiler atılacak ve vücut açılarak uzunluğa ulaşılcak."]},"beginTime":30,"endTime":115,"href":"/video/preview/3642324985502067005?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=30&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Nefes Tekniği ve Bacak Arkası Açma","list":{"type":"unordered","items":["Egzersizler nefes teknikleriyle başlayacak; nefes alıp verirken bacak arkası açılıyor.","Nefesler daha derin alınmalı, burnudan alınıp ağızdan verilmeli ve egzersiz sırasında dikkatli takip edilmeli.","Bacak arkası açılırken parmak ucu kaval kemiğine yaklaştığında hissedilen gerilme ve acı normaldir."]},"beginTime":115,"endTime":131,"href":"/video/preview/3642324985502067005?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=115&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Pilates Prensipleri","list":{"type":"unordered","items":["Egzersizlerde beş ana prensip uygulanacak ve bunlar arasında bacak arkasını açmak yer almaktadır.","Natural imprint pozisyonunda nefes alıp verirken pubik leğen kemiği göbek deliğine yaklaşıyor ve karnı içeri çekiliyor.","Kürek kemikleri hareketlendirilerek omuzlar rahatlatılıyor ve sırtta rahatlama hissediliyor."]},"beginTime":131,"endTime":399,"href":"/video/preview/3642324985502067005?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=131&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Kaburgalar ve Boyun Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Kaburgaların doğru pozisyonunda tutulması için nefes alıp verirken karnı içeri itmek gerekiyor.","Boyun egzersizlerinde boynun hareket kapasitesi fazla olduğu için yanlış kullanma riski yüksek olduğu için dikkatli olunmalı.","Boyun fıtığı veya bel fıtığı olan kişiler egzersize başlamadan önce doktorlarına danışmalı."]},"beginTime":399,"endTime":540,"href":"/video/preview/3642324985502067005?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=399&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Bacak Arkası ve Sırt Açma Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Bacak arkası açma egzersizlerinde iki bacak yan yana konulduğunda bir bacağın daha uzun, bir bacağın daha kısa olduğu görülebilir.","İki bacak birden açıldığında yukarıya birisi çekiyor gibi hissedilmeli ve sırtın açıldığını, omurların uzadığını hissedilmeli.","Egzersizlerle 2-3 santim uzayan insanlar olabilir, omurlar ve bacak arkası açılırken bedensel ve ruhsal açılma yaşanır."]},"beginTime":540,"endTime":851,"href":"/video/preview/3642324985502067005?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=540&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Pilates Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Eğitmen, çekilen resmi paylaşacak ve esnek olmayanlar için bu pozisyonun da faydalı olduğunu belirtiyor.","Nefes alma verme teknikleriyle birlikte kolların üstüne doğru koyulup, elin arasından geçerek kendimize doğru çekilme hareketi yapılıyor.","Bu egzersizden sonra boyunun en az bir santim uzadığını ve nefes tekniklerinin çok faydalı olduğunu vurguluyor."]},"beginTime":855,"endTime":961,"href":"/video/preview/3642324985502067005?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=855&ask_summarization=1"},{"index":6,"title":"Pilates Pozisyonları","list":{"type":"unordered","items":["Kedi pozisyonunda nefes alıp verilerek omurlar tek tek hareket ettiriliyor.","Chelsea pozisyonunda gözler kapatılarak hem ruhsal hem fiziksel bir değişim yaşanıyor.","Dizler karnımıza doğru çekilerek yarıya kadar hareket edip, nefes alıp verme teknikleri uygulanıyor."]},"beginTime":961,"endTime":1034,"href":"/video/preview/3642324985502067005?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=961&ask_summarization=1"},{"index":7,"title":"Egzersizin Sonuçları","list":{"type":"unordered","items":["Egzersizler fazla zorlanmadan yapılmalı ve yapabildiğimiz kadar yapılmalı.","Egzersizden sonra üç-dört gün omurganın dik bir şekilde yürüyebilir, ancak evde egzersizlerin devam etmesi önemli.","Bu egzersizler sayesinde sırt ağrısı yaşanmayacağı garanti ediliyor."]},"beginTime":1034,"endTime":1058,"href":"/video/preview/3642324985502067005?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=1034&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/3642324985502067005?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 17.Bölüm","related_orig_text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=GJJiS6mgRN4\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"Eq0DChQxMjQwNjM5MjMyOTg5NTk2ODE0MgoUMTA3ODgyMzY2OTM1MTI4MDE1NTcKFDEyMDk4MTY1NTIxMjQyMTE5OTczChQxMTY3NDI3OTQ3MTU5MjA5MzIxNgoUMTE2NzgzNDA2MzA2OTMzNDEyOTQKEzk4OTAwMTM5MTk3NTkxODY5ODkKFDE0OTQyNzE5NTA0NjI0MjQwNzM1ChQxNzc2NzUyNzgxMDExMjc0MDYwNgoTNDE4NDI3Nzg0NjUzMDYyNzU3NQoTMTAyODg3NjY4MDc4Mzk5Mjk3NAoTNTE5NTkyOTE0NjY4ODcxODIyMwoUMTQ0NDc0MzUyNTQ0OTM1MzYzODkKFDE2NDg4Mzc2MTEzMzE5NzUyMjk2ChQxMjU0NDQzMTM5OTQ3MTY5NDQ0OQoTMTA0ODEyMDM0NjQ4MzM2NzY2NQoSODAzMDE2NDM3NTk2NzQzNDMxChI2MzM5Njg3OTc4MjMyMDgyMTUKEzc5NjAyMzg1MjYxMTUzMTY5NjEKFDExMjY1Njc2NzQ3MDU0ODY1NTU2ChM4OTg4NzI5MzE2MDQxNjQ5NzAyGhUKEzM2NDIzMjQ5ODU1MDIwNjcwMDVaEzM2NDIzMjQ5ODU1MDIwNjcwMDVqvQwSATAYACJFGjEACipoaG9hYm1sbXBmbmJlbmpiaGhVQ0hjQ2RTUUhZZXhVaE1wX2JOYS1ySUESAgASKhDCDw8aDz8TghSCBCQBgAQrKosBEAEaeIED_fr1BvoA9_bxDwgI_AL5BP8B-P39APn-AfgFA_8AAu70CQEAAADwEPYH-wAAABXv9An8_wIBJAz7AAQAAAAT8AH7AwAAAOL5-_MAAAAA_hED-gL_AAARAAn6_wAAABUW-wT9__8BBPD5AgAAAAAN_f4BAAAAACAALXoXxDs4E0AJSE5QAiqEAhAAGvABec7u-wn4OgTQDAv_4xDLAV0L-f8pBv8AjADaAAkFHwDYEQMAF7bPAWrbBgAVIvT_Jwv1_4Eb6QAN8Sz_t1T4ALMO2ADV2zX_PgMKAM6yC_3zwx4CuB37ARq0FP7z-e_4Fw0HAP4Q5wEBzev-FO_XBv4d6AVg9C4AlBHe_DYWE_0pAg8CBAwQ-MDk1__O1RMAEtsmAM0e_vz7OhH_5Q4MBgUNFPoVwNL_siXxAOH26f2xC-cAzeMMDw3zDwMC6PH5Oyns-MsD9_8v9BEJ9RAV7QAkE_rH-wAGMUUB9yYjAvguGfn59h33AAcZCwbCH_MMIAAtpVLrOjgTQAlIYVACKs8HEAAawAcbSYq--tkEPAHxP73cDVK-RDiBvRLFP7wU2pi9J095PQsRibsfptg7QZS5vB_f1jpO1Vg90sIFPUezKjpM4xc-dsSBPUV3mryHNCq-nmmoPbZyZbycwwU-xIgSvL2HrjtHrIU-0-EdvJAJAr2rTaI9VNwdvQl2Er2rnVc90uT9PO-eDzsaR4a9UHkqPFidCz3EHbU7JCVdvTU_o7xLWvG9DjFePA-uKr2rCTI-dUYKPcsGo7wiAHO9aim6PUchqDptVg0-p5eDvXVglLy6aEi99ZZ8Pb5W-DzDJlc8j_t2PeeibDlBCwk9vuxIPRFKqbztB6E8UughvY-eTL1kYQA8m41avYZYO7swNTg9VetOvdzh5Tse0qm9FvLOOl4yqTzsGR09kpHzPb35Mry8ti-7cRsyPGrLbzw1lvA9sfeHvY2BEjxW8Cu-jZI8PfVbhTxmuwI-fEYBvPuT-Lo2LUe9-6i7PU2h0ruHgLi9KquJPVcHozukLI09nRwVvHlskTssZ7o9kfoEPOIQYDwFzqk7UvvjO5R4rzzV0MG9SlzsPEEmPjzC3w--14EYPcksMTyzmu698jhWPcqverwGdcu97x2FvWEWVbltpJE8Xsh5vR-sNTtJome-w46QPZlE3jqW6de9C5VEvaM1Rzm_rza83CfsPEBpyTtdFQ29S92fvEE78TvAJqs8LQ8MvFr3rDueI9K9gsWhPFxx3jjhQXW7ai_ivcH_Ijq6yV68thLaPXpTMrv2T4a941U2vmKidrhNClg96Em-vKTuWjoQZ3Q93VmwPXymvzle-Fy9jYK7PKbBWjfsP8G9BGMzvGFmJ7mLgHQ9ErF3vQnVNDmbyEy-w0OcOwkNmjiRhkm9ZwTAvUB1dTmOq_a8LVB_O42-FrryCfq7eBeOvR_VCrmDE9E9IfP1uzBLEDiYOqM8grEZPS66ujlb7jy-j5A8vVeFRjrvGMM85AYuO2u9xDhv80a8U8GyvBurkbiqgjG9uv_-PM2Vwbgktss9P-MivcZw9jjlDhs7ZXDSuxgnZ7gWc0u9fPxWO8iBE7iq7cu804GRPQaTZrfeL5M7I2DZPIOJrjhm3gU96FoJPBMtbjcpTAq89FUtPcjpOzeMo_I99b83PAR5kbj362k9MLIOPRzCw7jdJCa9ZXJFvB_YKLfML568yhLCvNkhcTdar-c5_M2vvRiJKLfpvOG8d2IcO_fbb7ja8su9GHY9vd5uAbl7tjM8_jrBvC_2XrjhpsU9Q9FSvZkimzggs_O8rzhBPEH9_zcgADgTQAlIbVABKnMQABpg7voAWDPVALYgvAM8ZiwqDubw5L_eG_8C7ADUAxfY9Bu3Bx9MAHX36PKfAAAA8hYvxPEA2n_f_gUFCDM2DJUR1ypW6jwyB_4xNBjyD_HkRS4g2woqAKQcrTALru72bCMBIAAtLXcOOzgTQAlIb1ACMAk4AUoAUgkIDxCSAhgAMAFgAGgA\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=GJJiS6mgRN4","parent-reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":854,"cheight":470,"cratio":1.81702,"dups":["3642324985502067005"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"5264727101036225880":{"videoId":"5264727101036225880","docid":"34-1-6-Z9AF00D1F36CA8503","description":"_ TVEM'İ İzlemek İÇİN; Teledünya 46. Kanal'ı açmanız veya http://canli.tvem.com.tr adresine tıklamanız yeterli. Program tekrarları ve daha fazlası...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/893836/17158187e60ac101c327c765bd737628/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/h-kRbgAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"23","reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 40.Bölüm","related_orig_text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=X2tXDcSbNUM\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"Eq0DChQxMjQwNjM5MjMyOTg5NTk2ODE0MgoUMTA3ODgyMzY2OTM1MTI4MDE1NTcKFDEyMDk4MTY1NTIxMjQyMTE5OTczChQxMTY3NDI3OTQ3MTU5MjA5MzIxNgoUMTE2NzgzNDA2MzA2OTMzNDEyOTQKEzk4OTAwMTM5MTk3NTkxODY5ODkKFDE0OTQyNzE5NTA0NjI0MjQwNzM1ChQxNzc2NzUyNzgxMDExMjc0MDYwNgoTNDE4NDI3Nzg0NjUzMDYyNzU3NQoTMTAyODg3NjY4MDc4Mzk5Mjk3NAoTNTE5NTkyOTE0NjY4ODcxODIyMwoUMTQ0NDc0MzUyNTQ0OTM1MzYzODkKFDE2NDg4Mzc2MTEzMzE5NzUyMjk2ChQxMjU0NDQzMTM5OTQ3MTY5NDQ0OQoTMTA0ODEyMDM0NjQ4MzM2NzY2NQoSODAzMDE2NDM3NTk2NzQzNDMxChI2MzM5Njg3OTc4MjMyMDgyMTUKEzc5NjAyMzg1MjYxMTUzMTY5NjEKFDExMjY1Njc2NzQ3MDU0ODY1NTU2ChM4OTg4NzI5MzE2MDQxNjQ5NzAyGhUKEzUyNjQ3MjcxMDEwMzYyMjU4ODBaEzUyNjQ3MjcxMDEwMzYyMjU4ODBqvQwSATAYACJFGjEACipoaG9hYm1sbXBmbmJlbmpiaGhVQ0hjQ2RTUUhZZXhVaE1wX2JOYS1ySUESAgASKhDCDw8aDz8TmBOCBCQBgAQrKosBEAEaeIED_fr1BvoA9_bxDwgI_AL3AAUK-f39AP4CCPH8Bf4AAu70CQEAAADwEPYH-wAAABXv9An8_wIBJAz7AAQAAAAT8AH7AwAAAPD1-PsAAQAA_BAP9wIAAAAVBAH9_wAAAA8J8w3_AAAADvL_AgEAAAAN_f4BAAAAACAALXoXxDs4E0AJSE5QAiqEAhAAGvABf8LsAhwUKgUOCNkA_fLqAR_s7_8G8QQAofXyACESCQHLHPkAEsfaAVHkBQALCu4A_gUFALkc-v8d9xsAyBYF_8UK4QAR-Q4AHAsA__fa__4awhP_1BAF__i0-gHrGuX-DBkFAfYK4gLo_AUBAwPgAv8W7QQ5zRX_sgL6ARHaG_8nKwgBDhT9_r0C1vvs7OwGEAYk_ebx9vgoNv_-3BP-AAMXHv0H5fwBrAkR_RzxBPjkA_8E6uTx-vcSEgcf9O0CL-39AuT25PsSAgMDAfgV9eobCQL9_QgAMR7z9iwMAPEoEg4DKQsFChX-FALTEwP2IAAtPHgZOzgTQAlIYVACKs8HEAAawAfYRJ6-ntpPPFKHEL1X7H--BPkDvQSGFj34Mzy8h0szPcTBlLseOti8MokAPBm7zjyxY709sCRUPKZ_Cb0geRc-XNHBPN1y_bp6Fy--CDwwPSmf1Lxuw-g9N3ERvOgytbxHyFA-Sqc_vF9SRjxHzp092L-GPHQjLLxtiow9F21pPalOh7ymzR29oFUBPVIqoTxEzxy9FMTIuwko3rxLWvG9DjFePA-uKr0ucwo-e_8aPaikE70Q1a-9d06ePSGjDT1tVg0-p5eDvXVglLwZHbG7lcJyPKKeOjtixBk8365yPZgM0bzeDJ09M3nWO3_iHbsJrk28b7lavXA_Bb3unEE98rfau_Aufjt1Czg8VNFOvR40Gjsmusi9Tz6cO8WIqztCYMC8bM3WPbiBcTxgIRM9G9yBPU6IzjtXtQQ-gw00vRHeg7yCyvi95oFePVrZPjwld_g9QkeGPKZshTsjoti8xLU1PeHAmrxVj7q9vjk3PBeZJbxJYUM9GVRgvcXnzjxkldI9rQsJPUZdazwvTnw8HyQ1vQXIzDv3ct-958vFO-DhUTzBAAK-papkPZHsFbsPY9K9Nm2rvD2_pDu1qaq9C0zdvEA8gTwp9HA9SFw2vEKcoLpJome-w46QPZlE3jpHxwW-2qsvvQ0uMzp5_MO8q7CZvKLW7rs6RJe9itDjvFxabDvEzxy8gYIivCeVHbtIqQS-wIEgOko1V7qgmRK8lSaqvZYnb7sa_H08HPmyPbLBujobiEC8sWv7vba-nrnpDfc8gC6FvZJN3blmYVQ9t_GHPUrcsTnWDWq9Ar9hPfMoe7jidPK9KpSgvJKfd7kYkwM93n96vUK_ADgb8i--g4cpvW5Gk7m6EJu9lSfAvQ7RHzmUxkO94kzdPA-GnLihbTA90J7Gva2ps7iTqQI-XHV8u8PIEDkea2Y9c91PPdcAHTmvIy6-SBPWO352TzokI2w9wEkqu7wFcDh46GC8-y8mvUMWKTWRH7u8o-5ePTR747b5Akk9RWo1vf5JMbiXyXA8izOmvawsLDR5Ioi9bslgvNu9i7evzUa92rhUPTLtrDjaA-s7ZQmRPTGxIzlnRdS8ugUcPVH-lDgtt8-8uDhwO-SljLhdxqg9TpxcvA5WOrjpr4A7EvgDPf7WmLgp1l88FSTwuvsiKLg8cdS8yZ0IvfEbgLcjtZo8LDOLvS6jMzhvdSq9MIGbvFIdEbii7A2-Fr7eveF2QblS87U9zTjyvJFsd7gMd849_rKgvLi7oDf4-we8pdCDPFDjNzggADgTQAlIbVABKnMQABpg2P8AYkLJDrkougclUAYwDe3w4q3qGf_58QDm8APjABHHEyRWAGHz0PuhAAAA8BY-0wEA43re6gEAFB4yA4ERyBpU4FMhCPIXLDbuG_fhHi8u8wMaALQFpiXwr-byXhbvIAAtfZ0SOzgTQAlIb1ACMAk4AUoAUgkIDxCSAhgAMAFgAGgA\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=X2tXDcSbNUM","parent-reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":854,"cheight":470,"cratio":1.81702,"dups":["5264727101036225880"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"10321107608308730023":{"videoId":"10321107608308730023","docid":"34-3-1-ZF98491C95F907246","description":"_ TVEM'İ İzlemek İÇİN; Teledünya 46. Kanal'ı açmanız veya http://canli.tvem.com.tr adresine tıklamanız yeterli. Program tekrarları ve daha fazlası...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/372753/d12df123bddd8397a8df02cb88df7f3e/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/pj6EhQAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"24","reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=videoid:10321107608308730023","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, bir Pilates eğitmeni ve Özge adlı bir katılımcının yer aldığı egzersiz programı formatındadır. Ayrıca Armağan adında bir kişi de videoda görünmektedir.","Video, anti-aging etkisi yaratan ve gençleştirme özelliği olan doğru nefes terapisi egzersizlerini içermektedir. Program, bacak açma, doğal imprint pozisyonu, kaburgaların doğru konumlanması, kürek kemiklerinin açılması, boyun egzersizleri, kedi pozisyonu, yüzüstü yatma ve kol esnetme gibi çeşitli Pilates ve streç hareketlerini kapsamaktadır.","Eğitmen, nefes alma-verme tekniklerinin önemini vurgularken, bu egzersizlerin sırt ağrılarını yok etme, blokajları açma, negatif enerjileri atma, antidepresan etkisi yaratma ve fiziksel-ruhsal rahatlama sağlama gibi faydalarını açıklamaktadır. Ayrıca evde iki kişi tarafından yapılabilen arkadan çekme streçini de göstermektedir."]},"endTime":2538,"title":"Anti-Aging ve Pilates Egzersiz Videosu","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Pilates Egzersizine Giriş","list":{"type":"unordered","items":["Eğitmen, dünki yoğun günün ardından bugün anti-aging etkisi yaratan, gençleştirme özelliği olan doğru nefes terapisi ile sırtları açacaklarını belirtiyor.","Tek seansta sırt ağrılarını yok edeceklerini, sırtların, omuzların ve bacakların uzamasını sağlayacaklarını iddia ediyor.","Bu hafta tempolu bir program izledikleri için vücudundan laktik asit atacaklarını ve yarın yıkılmaya devam edeceklerini söylüyor."]},"beginTime":28,"endTime":138,"href":"/video/preview/10321107608308730023?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=28&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Nefes Teknikleri","list":{"type":"unordered","items":["Nefes alırken düzümüze doğru yaklaşıyoruz, nefes verirken sırtlar dümdüz oluyor.","Doğru nefes almak kan dolaşımını hızlandırıyor, beyne ve hücrelere daha fazla oksijen gitmesini sağlıyor.","Natural imprint pozisyonunda pubik yukarı leğen kemiği göbek deliğine yaklaşıyor ve karnın içeri çekilmesi gerekiyor."]},"beginTime":138,"endTime":253,"href":"/video/preview/10321107608308730023?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=138&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Kaburgalar ve Kürek Kemikleri","list":{"type":"unordered","items":["Kaburgaların iki kaburganın arasında hemen hemen iki santim boşluk olup leğen kemiğine doğru dümdüz inmesi gerekiyor.","Kaburgaları kapalı kullanmayı öğrenmek, karnın üzerine daha fazla yük bindirip gereksiz yağlardan daha kısa sürede kurtulmak için önemlidir.","Kürek kemiklerini hissetmek için kol daireleri yaparak nefes alıp vermek ve kürek kemiklerini birbirinden uzaklaştırıp yakınlaştırmak gerekiyor."]},"beginTime":253,"endTime":399,"href":"/video/preview/10321107608308730023?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=253&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Boyun ve Baş Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Boyun ve başın konumlanması çok önemlidir, iki omzun tam ortasına oturmalıdır.","Vücudun merkezi karın olup, çalışırken boynunda ağrı hissedilirse dinlendirmek gerekir.","Boyun egzersizleri için nefesle yukarı ve aşağı hareket ettirmek gerekiyor."]},"beginTime":399,"endTime":442,"href":"/video/preview/10321107608308730023?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=399&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Lastik kullanarak bacak boyunu uzatmak için aşağıda nefes alıp yukarıda vermek gerekiyor.","Ayak fleks pozisyonunda nefes alıp vermek ve bacak arkasını hissetmek önemli.","Çapraz pozisyonda lastik kullanarak bacak arkasını açmak ve bacak boyunu uzatmak için derin nefesler almak gerekiyor."]},"beginTime":442,"endTime":832,"href":"/video/preview/10321107608308730023?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=442&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Pilates Çemberiyle Bacak Açma Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Pilates çemberi ayağın ortasına geçirilerek bacak açma egzersizi yapılıyor.","Bacaklar kendimize doğru çekilerek nefes alıp verme hareketi yapılıyor.","İki bacak birden kullanılarak flex pozisyonunda kalça yukarı kaldırılarak bacak arkasının tamamen açılması sağlanıyor."]},"beginTime":857,"endTime":965,"href":"/video/preview/10321107608308730023?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=857&ask_summarization=1"},{"index":6,"title":"Table Top Pozisyonunda Kalça Açma","list":{"type":"unordered","items":["Table top pozisyonunda ayağın dizine doğru getirilerek el aradan sokularak kendimize doğru çekiliyor.","Bu egzersiz kalça açma hissini veriyor ve kalça bölgesine odaklanıyor.","Ayaklar tutularak sırt ve kuyruk sokumu yere yapıştırılarak bacaklar yay gibi açılıyor."]},"beginTime":965,"endTime":1107,"href":"/video/preview/10321107608308730023?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=965&ask_summarization=1"},{"index":7,"title":"Omurga Rotasyonu Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Kollar uzatılıp nefes alırken dizimize doğru yöneliyoruz.","İki bacak birden açılarak oturma kemiğinin üzerine oturulmaya çalışılıyor.","Kasıklardan tutularak öne doğru hareket edilerek omurga rotasyonu egzersizi yapılıyor."]},"beginTime":1107,"endTime":1286,"href":"/video/preview/10321107608308730023?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=1107&ask_summarization=1"},{"index":8,"title":"Omurga Açma Teknikleri","list":{"type":"unordered","items":["Bacaklar açıkken twist (omurga rotasyon) egzersizi yapılıyor.","Tek nefes alıp iki nefes vererek omurga açma hissi artırılıyor.","Öne ve yana doğru hareket ederek omurga açma egzersizi tekrarlanıyor."]},"beginTime":1286,"endTime":1494,"href":"/video/preview/10321107608308730023?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=1286&ask_summarization=1"},{"index":9,"title":"İki Kişilik Omurga Açma Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["İki kişi evde yapıyorsanız bir diğer kişi destek alabilir veya duvara dayanarak yapılabilir.","Ağırlık verilerek omurga daha da esnetilebiliyor.","Omurga açıldıktan sonra sırtlar dümdüz ve oturma kemiklerinin üzerinde olunuyor."]},"beginTime":1494,"endTime":1706,"href":"/video/preview/10321107608308730023?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=1494&ask_summarization=1"},{"index":10,"title":"Pilates Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Pilates egzersizlerinde oturma kemiklerinin üzerinde durulması ve sırtın dümdüz tutulması önemlidir.","Bacak kaslarının çalışması için ayağı içe doğru alıp, bacağı kendimize doğru çekerek quadriceps kaslarını çalıştırabiliriz.","Bacak kasları vücudumuzu taşıdığı için çok önemlidir ve antrenman sonrası stres egzersizleri yapmak gerekir."]},"beginTime":1713,"endTime":1884,"href":"/video/preview/10321107608308730023?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=1713&ask_summarization=1"},{"index":11,"title":"Pilates'in Faydaları","list":{"type":"unordered","items":["Pilates egzersizleri vücudumuzdan laktik asit atıp bedenimizi açar, hem ruhsal hem fiziksel rahatlama sağlar.","Pilates egzersizleri günlük hayatımızı kolaylaştırır, öne eğilirken bel ve bacak ağrısı çekmemizi önler.","Pilates ciddi anlamda zor bir egzersizdir ve streç egzersizleri bile terletici olabilir."]},"beginTime":1884,"endTime":1927,"href":"/video/preview/10321107608308730023?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=1884&ask_summarization=1"},{"index":12,"title":"Kedi Pozisyonu ve Yüzüstü Egzersizler","list":{"type":"unordered","items":["Kedi pozisyonunda nefes alıp vererek omurları tek tek esnetebiliriz.","Yüzüstü yattığımızda kolları uzatıp nefes alıp vererek sırt ağrılarına veda edebiliriz.","Bacakları biraz kalktırarak sırt kaslarını daha fazla esnetebiliriz."]},"beginTime":1927,"endTime":2098,"href":"/video/preview/10321107608308730023?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=1927&ask_summarization=1"},{"index":13,"title":"Alnımızın Altına El Koyarak Egzersiz","list":{"type":"unordered","items":["Alnımızın altına el koyup nefes alıp vererek dirsekleri esnetebiliriz.","Sağ ve sola dönerek sırt kaslarını daha fazla esnetebiliriz.","Bacakları ve kolları açarak nefes alıp vererek denge egzersizleri yapabiliriz."]},"beginTime":2098,"endTime":2192,"href":"/video/preview/10321107608308730023?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=2098&ask_summarization=1"},{"index":14,"title":"Arkadan Çekme Streç","list":{"type":"unordered","items":["Evde iki kişi tarafından yapılabilen arkadan çekme streç, belini sakatlamamak için dikkatli yapılmalıdır.","Dizlerle kalça çizgisinin altına yerleştirip, elleri bileğinden kavrayarak yukarı doğru kaldırarak göğüs kafesini esnetebiliriz.","Egzersizden sonra elleri ters çevirip sırtına bastırarak kan dolaşımını hızlandırabilir ve sıkışan kasları rahatlatabiliriz."]},"beginTime":2192,"endTime":2389,"href":"/video/preview/10321107608308730023?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=2192&ask_summarization=1"},{"index":15,"title":"Egzersizin Sonu ve Rahatlama","list":{"type":"unordered","items":["Topukların üstüne kolları uzatıp derin nefesler alarak bedenimizi esnetebiliriz.","Egzersiz sonunda sırtlarımız lokum kıvamına gelmiş, sırt ağrılarına veda etmiş, bacaklarımız açılmış ve boyumuz uzamıştır.","Derin nefes alarak hücrelerimizin yenilendiğini hissedebilir ve egzersizden sonra özgürlük ve mutluluk duygularını yaşayabiliriz."]},"beginTime":2389,"endTime":2532,"href":"/video/preview/10321107608308730023?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=2389&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/10321107608308730023?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 38.Bölüm","related_orig_text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=OCxPEvLl9Zw\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_AD39vIPCAf8AvkD_wH4_f0A-PQB8QMD_gAB7vQJAQAAAPEP9wf8AAAAFO_0Cfz_AgEjC_wABAAAAAbz_fsEAAAA8_AD8wABAAAAEAgEAwAAABAACPr_AAAAFBb7BP3__wAO8_8CAQAAAA359wYAAAAAIAAt-mjLOzgTQAlITlACKoQCEAAa8AFrwu79Dw4gBd336__a7AEAIgH6_wQEBACp_gAAFP4LAd0e6wATwtcBf-74AhwyA_4hAQz_uUfyAQvzJf-_LPgA1QjoAAPaFQI57gkA9swO_xXdFAC1JOUC2rAj_9wi7P8TCwYA_g3rAfDyEAcE4OcBDBDeAT7IF__BB-kBKN0Q_iIBDAHcHgMIy-ne_wHQFQU4BhEE2AQK-fwxDv_YDAcBHg3_Bx3i4gbLFwT_9v7wBdL97P_m9wYDHRIKEPzq3f0SF-z77ODw-Aj5DAYNGxz-5x4JArv-FgsbPOf-FSkC7iz5BhAsIgP7F_4WAsku-PogAC0yiAw7OBNACUhhUAIqzwcQABrAB090lb7PfzQ9GlyIu1fsf74E-QO9BIYWPfiBtbwDq888aRT3vB-m2DtBlLm8H9_WOpx6bj0nr8Q8x_4IvcoyND4R9708mRIkve_lTr4QqEM9GKzAu27D6D03cRG86DK1vHZvdT6t8ES6OcFMu2jjDT2soPU6XlLQvM5ZWj0Nqxg9PBrivPWxDL0av3C8kChZPETPHL0UxMi7CSjevMEhv722s1S8trgLvTWYBj7Acuc7HHyhvM1Qwb3mN1E9fjqaO21WDT6nl4O9dWCUvAw5m7wOqog9wF6hPFWnXrxoKyU9-JlEvIGJiT2EEkG8laxUvGKTqTtxKsi9yGqpvO6cQT3yt9q78C5-OzH8gT1ziim9em4Au3_qmb2mmKQ7kyA3vKJ25DwCa8A9iFJWPLTJYTwVp489_xYuPIP8zD0lVUC97I0SvFbwK76Nkjw99VuFPGa7Aj58RgG8-5P4ut2NT71AtnY9qUq-Ounw0L1sejA96fORvElhQz0ZVGC9xefOPB9VYz0qyYo9DzSVPAmEgDvzfee8XkOVPH_CtL0HnUs96hBuPMLfD77XgRg9ySwxPCmW270wapC7jNkSvLWpqr0LTN28QDyBPIzoCD27PEK8lkHWu0miZ77DjpA9mUTeOkfHBb7aqy-9DS4zOlIby7xxlm08qxdPu10VDb1L3Z-8QTvxO3tsJjwR1rG7uWlYuzFe873V9I88GXISuj3-gbwaiMW9RvOLOYv-ULwDqIM9tZkgOnCEO70hBgq-eXtNuPeeoTs_EKq9OOzttyinjD3DjH89d26BORbMzrzToXM960NuOuJ08r0qlKC8kp93uRiTAz3ef3q9Qr8AOLvsF758IlM7yCncOLoQm72VJ8C9DtEfOf7XOb1osh68q8lhuIxEbDthzHG96gSYuJOpAj5cdXy7w8gQOTPuGbx8V049HnUIOa8jLr5IE9Y7fnZPOp6WPz1U8Io85upJOBdWAL2_hhu9goIfuHMYBjxOlj891tyTNzHhgT0HHR692Fd3tca6XTzwhSm9YkavN3kiiL1uyWC8272Ltxd4-LzWjdc9ONS6OBcY6LzWmZE9WMDrOINi8bsG5jc9E0MTuJBE1LzTZjw9vLnut3Bg8j2jJAO8w4yXuDHPijwKgBY924OcuIHbqDp4oMo6dsc5uImf-7tmgVu9TGXwt-lMUjuijY29H-lcN92Nr71jYnO8HexSuBA-9L3mVYK9pZRQuSirgz2mIhq9qxaxuMujpj0zwXC8yM7wNnCZrrxw-um8D2e4NyAAOBNACUhtUAEqcxAAGmDv6ABfW84SzgupCjlj-ywN5PHYruwc_wLzAM_9FfAIDrIQDVwAX-zoC5sAAAD7ETzBBQDKf-f58v3-RDsTjCTdDU_jTh779g5XKO8G-N83NA3xHBMAsBGqEw-41A5gKvYgAC1Cfgw7OBNACUhvUAIwCTgBSgBSCQgPEJICGAAwAWAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=OCxPEvLl9Zw","parent-reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":854,"cheight":470,"cratio":1.81702,"dups":["10321107608308730023"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"7873567556655870014":{"videoId":"7873567556655870014","docid":"34-4-14-ZBA693F3032BBEE36","description":"_ TVEM'İ İzlemek İÇİN; Teledünya 46. Kanal'ı açmanız veya http://canli.tvem.com.tr adresine tıklamanız yeterli. Program tekrarları ve daha fazlası...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/4211026/145b9ddaa463e302314f17e7e95e96e6/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/eo5lcgAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"25","reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=videoid:7873567556655870014","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, bir pilates eğitmeni tarafından sunulan, Armağan Hoca, Altın Kızlar, Arman ve Özge adlı katılımcıların yer aldığı bir egzersiz dersidir. Eğitmen, 45 dakika süren bir ders formatında çalışmaktadır.","Videoda, 2012 yılında Türkiye'de en çok satan karın DVD'sinden seçilen egzersizler gösterilmektedir. Eğitmen, beş ana prensip üzerinden (nefes alma, doğal pozisyon, kürek kemikleri, kaburgalar ve boynun kullanımı) başlayarak, karın yağlarını yakmak ve dümdüz karın elde etmek için özel egzersizler sunmaktadır. Egzersizler, lastik kullanımı, bacak hareketleri ve tablo pozisyonu gibi teknikleri içermektedir.","Eğitmen, katılımcılara omuz genişliğinde ellerini açmalarını, karınlarını dümdüz tutmalarını ve nefes alıp verirken kaburgalarını içeri çekmelerini öğretmekte, yukarı-aşağı ve makas hareketleriyle devam etmektedir. Video, katılımcıların karnlarını hissetmeleri ve six pack'lerini çıkarmaları hedeflenen bir sonla tamamlanmaktadır."]},"endTime":2597,"title":"Pilates ile Karın Düzdürme Egzersizi","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Pilates Dersi Tanıtımı","list":{"type":"unordered","items":["Eğitmen, izleyicilere sabah selamları ile dersi başlatıyor ve yeni başlayan izleyicilere teşekkür ediyor.","Bugün Ebru Şallı'nın \"Süper Karın DVD'si\" üzerinden tek seansta karın ödemini indiren, karnı dümdüz yapan egzersizler yapılacak.","Ders 45 dakika sürecektir ve eğitmen, bu egzersizleri paylaşmanın mutluluğunu ifade ediyor."]},"beginTime":29,"endTime":105,"href":"/video/preview/7873567556655870014?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=29&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Pilates'in Beş Ana Prensipleri","list":{"type":"unordered","items":["İlk prensip doğru nefes alma: Burnudan alıp ağzdan veren, nefes verirken dizlere doğru yönelen bir nefes tekniği.","Doğru nefes alma kan dolaşımını hızlandırır, beyne ve hücrelere daha fazla oksijen gönderir ve egzersizlere daha iyi konsantrasyon sağlar.","Natural pozisyonda nefes verirken pubik leğen kemiği göbek deliğine yaklaşıp, karnı içeri çekmek önemlidir."]},"beginTime":105,"endTime":202,"href":"/video/preview/7873567556655870014?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=105&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Kürek Kemikleri ve Kaburgalar","list":{"type":"unordered","items":["Kürek kemikleri, nefesle birlikte birbirine uzaklaşıp yakınlaşır ve bu hareket sırtı rahatlatabilir.","Kaburgaların vücuduna doğru konumlanması önemlidir, kaburgalar kapalı kullanıldığında karnın daha fazla yüklenmesi ve karayağlardan daha kısa sürede kurtulma sağlanır.","Kaburgalar açıkken karın yağlarından kurtulmak zordur, günde bin mekik çekilse bile etki yaratmak zordur."]},"beginTime":202,"endTime":369,"href":"/video/preview/7873567556655870014?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=202&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Boyun ve Kalça Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Boyunun hareket kapasitesi fazla olduğu için yanlış kullanma riski yüksek, boyun fıtığı olanlar önce doktora danışmalıdır.","Kalça egzersizinde lastik kullanılarak aşağı yukarı hareketler yapılır ve bacak arkasındaki gerginlik hissedilir.","Pilates, kasların güçlenmesi ve açık olmanın dengesini sağlar, bu bir sağlık göstergesidir."]},"beginTime":369,"endTime":631,"href":"/video/preview/7873567556655870014?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=369&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Karın Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Karın egzersizlerinde kalça sıkı tutulmalı, kaburgalar açık olmamalı ve karnın içeri sıkılması önemlidir.","Egzersizler sırasında \"ayva göbek\" olarak adlandırılan düz bir karnın oluşması hedeflenir.","Yatsı pozisyonunda da karın egzersizleri yapılır ve table top pozisyonuna geçilir."]},"beginTime":631,"endTime":762,"href":"/video/preview/7873567556655870014?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=631&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Nefes Tekniği Eğitimi","list":{"type":"unordered","items":["Eğitmen, omuz genişliğinde elleri açıp nefes alma tekniğini gösteriyor.","Katılımcılardan dümdüz bir karın isteniyor ve nefes alıp verme hareketleri yapılıyor.","Göbek deliği etrafındaki hissi artırmak için yukarı-aşağı ve makas şeklinde hareketler yapılıyor."]},"beginTime":769,"endTime":886,"href":"/video/preview/7873567556655870014?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=769&ask_summarization=1"},{"index":6,"title":"Nefes Tekniğinin Gelişimi","list":{"type":"unordered","items":["Nefes alırken kaburgaları içeri çekerek daha da daralma sağlanıyor.","Katılımcılardan dümdüz bir karın isteniyor ve nefes alıp verme hareketleri devam ediyor.","Bacak hareketleriyle birlikte nefes alıp verme tekniği uygulanıyor."]},"beginTime":886,"endTime":1018,"href":"/video/preview/7873567556655870014?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=886&ask_summarization=1"},{"index":7,"title":"Egzersizin Sonu ve Hisler","list":{"type":"unordered","items":["Egzersiz sonunda katılımcılar gözlerini kapatıp olumlu, mutlu ve pozitif düşüncelerle odaklanıyor.","Nefes alıp yavaş kalkılıyor ve karnın harika hissedildiği belirtiliyor.","Katılımcıların adonistlerin ve six packlerin çıktığını hissettikleri ifade ediliyor."]},"beginTime":1018,"endTime":1059,"href":"/video/preview/7873567556655870014?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=1018&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/7873567556655870014?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 26.Bölüm","related_orig_text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=TQLCJKMyEQ8\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"Eq0DChQxMjQwNjM5MjMyOTg5NTk2ODE0MgoUMTA3ODgyMzY2OTM1MTI4MDE1NTcKFDEyMDk4MTY1NTIxMjQyMTE5OTczChQxMTY3NDI3OTQ3MTU5MjA5MzIxNgoUMTE2NzgzNDA2MzA2OTMzNDEyOTQKEzk4OTAwMTM5MTk3NTkxODY5ODkKFDE0OTQyNzE5NTA0NjI0MjQwNzM1ChQxNzc2NzUyNzgxMDExMjc0MDYwNgoTNDE4NDI3Nzg0NjUzMDYyNzU3NQoTMTAyODg3NjY4MDc4Mzk5Mjk3NAoTNTE5NTkyOTE0NjY4ODcxODIyMwoUMTQ0NDc0MzUyNTQ0OTM1MzYzODkKFDE2NDg4Mzc2MTEzMzE5NzUyMjk2ChQxMjU0NDQzMTM5OTQ3MTY5NDQ0OQoTMTA0ODEyMDM0NjQ4MzM2NzY2NQoSODAzMDE2NDM3NTk2NzQzNDMxChI2MzM5Njg3OTc4MjMyMDgyMTUKEzc5NjAyMzg1MjYxMTUzMTY5NjEKFDExMjY1Njc2NzQ3MDU0ODY1NTU2ChM4OTg4NzI5MzE2MDQxNjQ5NzAyGhUKEzc4NzM1Njc1NTY2NTU4NzAwMTRaEzc4NzM1Njc1NTY2NTU4NzAwMTRqvQwSATAYACJFGjEACipoaG9hYm1sbXBmbmJlbmpiaGhVQ0hjQ2RTUUhZZXhVaE1wX2JOYS1ySUESAgASKhDCDw8aDz8TpRSCBCQBgAQrKosBEAEaeIELBfP9B_gAA_T6CgcK-wL5BP8B-P39APfzAfADBP4AAu3zCQEAAADwEPYH-wAAABbu8wr8_wIBJQz7AAQAAAAT7wH7AwAAAOfr-PoBAAAA_hED-gL_AAAb-wPz_wAAABYX-wT9__8BDfr1_wEAAAAO-fj6AAAAACAALUedvzs4E0AJSE5QAiqEAhAAGvABfLjr_RIQJQb3ItkAyRSwAPUv5_8LGhMAiPLuAO4KHgEAEdgAFrfQAX_R7gIuAQAAFuHm_4L0EwAc6BP-uVL5ALMW-gHqxBgAOfseAe-v9gH_zyn9ukssAc2tA_ziDur6GgHx-MoLzgAAy9QGMerL_-kH0gFB7B4BvSLrAS_XEv4oAg4C-PwJ9_7g1_ze0On8Dfsc-vQh8vfhH_D21iLn998PIfT23Of_wAwX-__I-wDUBtEDAQcKAuECGAcyCun1Rwnl-9zz3PoJ-A4HAvYa8hQxF_f5Dwr-SD8BAAAPB_shGwYGKDIGCgAIEALV2QX1IAAtuynxOjgTQAlIYVACKs8HEAAawAfYRJ6-ntpPPFKHEL1X7H--BPkDvQSGFj34gbW8A6vPPGkU97yrex-9vUVxvBujkjucem49J6_EPMf-CL1M4xc-dsSBPUV3mrx6Fy--CDwwPSmf1Lze-jo9nOa2uy1yEzx2b3U-rfBEujnBTLt-eXw9GcWyvBaePDz3VrQ9ZKAhPTKZIL3sKxS9I9wDPBVYAD1ung-9YNcFvakBGb1LWvG9DjFePA-uKr0PY0I-CSAtOkLHs7wiAHO9aim6PUchqDptVg0-p5eDvXVglLwMOZu8DqqIPcBeoTzo_kU8FDEWPRq9_buVUoY9IzHBPLtlYrwJrk28b7lavXA_Bb2ATIY9Sl0XvUCpkTx1Czg8VNFOvR40GjtiXKu9IRLPvOnGBT3zvvs8RYEOPqZiozwwkJa8WK43PRnmADs1lvA9sfeHvY2BEjyCyvi95oFePVrZPjwld_g9QkeGPKZshTs_9yq9kA6kPXyRmjxJaAu-OQsbPT_eDjxK3Fk9-hGavOsTyjwsZ7o9kfoEPOIQYDwJhIA7833nvF5DlTx15Ai-Ej7KPGZxNTw1mQG-6zzFPFAMWrvhRd-9rni0PJ4-p7zn88u96B0hvGK09TsDwS097LxyvZe4QbhJome-w46QPZlE3jqM3NO9JEeaveRoezk5eEu8umfdO2-T3TqVjXi9666HvAwiTju6JcE7wABnPCvhR7vw_769mmLpPF392DqbprQ8tyS3vWsAQrs6YzG73xCvPQx4arlwhDu9IQYKvnl7Tbh8K9I86jijvDv9wTmLWrA9ShisPYnewzlfrX-9LuKwPQkCOjlQcQy-Pd00vZVywbipP5C7H18nvZOOnTi77Be-fCJTO8gp3DipbY69GRwFvn7AIzn-1zm9aLIevKvJYbg6VaO8aNaovWI1i7iTqQI-XHV8u8PIEDms2TQ9HqRMPQZUAblb7jy-j5A8vVeFRjpcomQ91wZdvO7jIDlwzzM9CQlHvVv5lTcZ0IM7mGDAO_m6wLgx4YE9Bx0evdhXd7VZMBE9GX6mvb7i2Tc8GAy9CRozvD0oMzgu1fu8-OtkPcB3mDiAv3O8IcimPIxNcTiaPIo8KhPIPE9MC7lOHXW8kNTnPKPf0TLHc6w983JJuoxqy7edfxs9gXAKPcseKLl3jyA8pJ-6vPgMU7i_iKG9s-30vEuCZbiJZjk9ezi8vaR7Lzf2QEu9OW_tvEu0sbWsOAW-VHzyvJyXSrlz70Y9RvNbvK2jgriUStg9ynEivZTG8DfeAR69GbGNO9UDPjggADgTQAlIbVABKnMQABpg-fkAZ1XJCL8rzvU6URpCB_7Q163mEP_x6wDU9_fh7RrPCSs3AHLl3OufAAAA6x85xQMA23_17_LtFUU4-5MF0RJMy1AnEgEkETDzF-30Hzsd5_MUAK3_rCggtef1ZCn2IAAtEDAPOzgTQAlIb1ACMAk4AUoAUgkIDxCSAhgAMAFgAGgA\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=TQLCJKMyEQ8","parent-reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":640,"cheight":352,"cratio":1.81818,"dups":["7873567556655870014"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"14252343579655763457":{"videoId":"14252343579655763457","docid":"34-11-3-ZEDFD11104E4BD0E6","description":"_ TVEM'İ İzlemek İÇİN; Teledünya 46. Kanal'ı açmanız veya http://canli.tvem.com.tr adresine tıklamanız yeterli. Program tekrarları ve daha fazlası...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/2788887/d1ef44d3a304baaea5fb1a5e9c0a0bb1/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/6oK2IwAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"26","reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=videoid:14252343579655763457","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, bir Pilates eğitmeninin Özge ve Armağan adlı iki öğrencisiyle birlikte gerçekleştirdiği Pilates egzersiz dersini göstermektedir. Eğitmen, hasta olduğunu belirtse de, Pilates egzersizlerinin bağışıklık sistemini yükselttiğini ve hasta kişilerin de yapabildiğini vurgulamaktadır.","Videoda Pilates'in temel prensipleri ve doğru teknikleri adım adım gösterilmektedir. Eğitmen, doğal pozisyon, doğru nefes alma teknikleri, Pilates çemberi, lastik ve küçük top gibi aletler kullanarak bacak arkası, bacakları incelten, alt karın kaslarını, kalça, bacak ve sırt kaslarını çalıştırıcı çeşitli egzersizleri anlatmaktadır.","Ders sırasında masa pozisyonu, table top pozisyonu, oblix devresi, pas hareketleri, hunt, kalça sıkma, bacak açma ve köprü pozisyonu gibi Pilates teknikleri gösterilmektedir. Özellikle menopoz döneminde ve doğum sonrası toparlanmada faydalı olan pelvik kaslarını destekleyen egzersizler vurgulanmakta ve boyun ve bel fıtığı olan kişilerin doktorlarına danışması gerektiği gibi önemli uyarılar da verilmektedir."]},"endTime":2340,"title":"Pilates Egzersiz Dersi","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Pilates Egzersizine Giriş","list":{"type":"unordered","items":["Eğitmen, Özge ve Armağan ile birlikte pilates egzersizine başlıyor.","Pilates egzersizinde nefes burnundan alınıp ağzından verilmesi önemlidir.","Doğru nefes almak kan dolaşımını hızlandırır ve hücrelere daha fazla oksijen gitmesini sağlar."]},"beginTime":28,"endTime":111,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=28&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Pilates Pozisyonları ve Nefes Teknikleri","list":{"type":"unordered","items":["Pilates egzersizinde doğal pozisyon önemlidir ve nefes verirken karnın içeri çekilmesi gerekir.","Kürek kemikleri birbirinden uzaklaştırılıp yakınlaştırılarak nefes alınır.","Pilates doğru nefes terapisi ile bağışıklık sistemini yükseltir ve hasta olanlar da pilates yapabilirler."]},"beginTime":111,"endTime":218,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=111&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Pilates Egzersizlerinde Dikkat Edilmesi Gerekenler","list":{"type":"unordered","items":["Kaburgaların arasında iki santim boşluk olmalı ve karnın merkezi olmalıdır.","Kaburgalar çok açık olduğunda karnın üzerine yük bindirilemez ve karın yağlarından kurtulmak zorlaşır.","Boyun ve baş için küçük ama önemli egzersizler yapılır, boyun fıtığı olanlar önce doktorlarına danışmalıdır."]},"beginTime":218,"endTime":392,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=218&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Bacak Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Lastik kullanarak bacak arkası açılır ve nefesle yukarı ve aşağı hareket edilir.","Parmak ucu kaval kemiğine yaklaşıp gergin tutulurken bacak arkasındaki gerginlik hissedilir.","Topuklar birbirine değdirilerek bacaklar uzatılır ve nefesle hareket edilir."]},"beginTime":392,"endTime":622,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=392&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Bacak İnceltme Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Küçük top kullanılarak bacakları incelten ve şekle sokan egzersizler yapılır.","Bisiklet hareketi bacakların kan dolaşımını hızlandırır ve varisler kılcal damarlara iyi gelir.","Makas hareketi ve topukları birbirine değdirerek kendine çekme hareketi iç bacak yumuşamaları için yapılır."]},"beginTime":622,"endTime":782,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=622&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Alt Karın Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Masa pozisyonundan inerek bacak daireleri yapılır ve bu egzersiz daha fazla alt karnı çalıştırır.","Alt karın yağlarının erimesi daha zor olduğu için bu egzersizler önemlidir.","Bacak arkası açılır, bacakların kan dolaşımı hızlanır ve selüller giderilir."]},"beginTime":782,"endTime":883,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=782&ask_summarization=1"},{"index":6,"title":"Pilates Egzersizleri ve Nefes Teknikleri","list":{"type":"unordered","items":["Egzersiz sırasında karın her zaman içeride tutulmalı ve nefesler uzun uzun alınmalı.","Masa pozisyonunda bacakları uzatıp flex ve point hareketleri yaparak kalça ve pelvik kasları sıkılaştırılabilir.","Pelvik kasları sıkarak menopoz döneminde ve doğum sonrası toparlanmada büyük fayda sağlanabilir."]},"beginTime":904,"endTime":1032,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=904&ask_summarization=1"},{"index":7,"title":"Karın Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Table top pozisyonunda hızlı tempo ile karın egzersizleri yapılabilir.","Karın daima içeri çekilmeli ve dümdüz tutulmalıdır.","Egzersizlerde doğru yapmak sayıdan daha önemlidir, az sayıda doğru yapılan egzersizler pilates gibi etkilidir."]},"beginTime":1032,"endTime":1196,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=1032&ask_summarization=1"},{"index":8,"title":"Lastik ve Top Kullanımı","list":{"type":"unordered","items":["Lastik başın altına konularak karın egzersizleri yapılabilir.","Küçük top ayva göbek (göbek deliği etrafındaki yağlar) yakmak için ideal bir alettir.","Pilates çemberi ile hunt egzersizi yapılabilir ve bacaklar dizlerin arasına alınarak sıkıştırılabilir."]},"beginTime":1196,"endTime":1507,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=1196&ask_summarization=1"},{"index":9,"title":"Yan Dönük Egzersizler","list":{"type":"unordered","items":["Lastikler ayak bileklerine geçirilerek yan dönük egzersizler yapılabilir.","Kalça sıkı tutulmalı ve bacaklar uzun tutulmalıdır.","Egzersiz sırasında kalça ve bacakların nasıl çalıştığını hissetmek önemlidir."]},"beginTime":1507,"endTime":1539,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=1507&ask_summarization=1"},{"index":10,"title":"Pilates Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Kalça sıkı tutulmalı ve karın içeri çekilmeli.","Lastik kullanılarak kalça ve bacak egzersizleri yapılıyor.","Egzersiz sırasında nefes alıp verme tekniği önemlidir."]},"beginTime":1556,"endTime":1754,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=1556&ask_summarization=1"},{"index":11,"title":"Bel ve Kalça Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Bacaklar açılarak bel, kalça ve sırt egzersizleri yapılıyor.","Belde yük bindirmemek için kalça sıkı tutulmalı.","Sırt ağrılarına veda etmek için bu egzersizler yapılmaktadır."]},"beginTime":1754,"endTime":1875,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=1754&ask_summarization=1"},{"index":12,"title":"Köprü Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Köprü egzersizi için ayaklar tutularak esneme yapılıyor.","Sırt, kalça ve bacaklar forseps esneyerek çalıştırılıyor.","Banyodan sonra masaj yapmak için bu esneme tekniği kullanılabilir."]},"beginTime":1875,"endTime":1938,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=1875&ask_summarization=1"},{"index":13,"title":"Diz Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Kalça sıkı tutularak topuklar birbirine değdiriliyor.","Sadece dizler yukarı doğru kalkarak egzersiz yapılıyor.","Bacaklar açık şekilde de aynı hareket tekrarlanıyor."]},"beginTime":1938,"endTime":2029,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=1938&ask_summarization=1"},{"index":14,"title":"Cenin Pozisyonu Esnemesi","list":{"type":"unordered","items":["Cenin pozisyonunda kendimize doğru çekilerek esneme yapılıyor.","Nefes alıp verirken kürek kemiği yere değdirmeye çalışılıyor.","Dizleri tutarak veya diğer el ile destek alarak esneme yapılıyor."]},"beginTime":2029,"endTime":2159,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=2029&ask_summarization=1"},{"index":15,"title":"Shell Streç ve Pozitif Enerji","list":{"type":"unordered","items":["Topuklar kalçaya oturtularak kollar uzatılıyor.","Derin nefesler alınarak olumlu ve pozitif enerjiler çekiliyor.","Pilates yapmanın ve kendine vakit ayırmanın keyfini çıkarmak önemlidir."]},"beginTime":2159,"endTime":2262,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=2159&ask_summarization=1"},{"index":16,"title":"Egzersiz Sonrası Duygular","list":{"type":"unordered","items":["Egzersiz sonrası enerji fışkırıyor ve daha uzun hissediliyor.","Pilates yapmanın bağışıklık sistemini yükselttiği belirtiliyor.","Egzersiz sonrası yorgun olunmuyor, daha iyi hissediliyor."]},"beginTime":2262,"endTime":2306,"href":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=2262&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 8.Bölüm","related_orig_text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=v2dQOI8YrZE\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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-vUG-gD-AOwJ_wj9AvkE_wH4_f0A-f4B-AUD_wAC7vQJAQAAAPAQ9gf7AAAAFe_0Cfz_AgEkDPsABAAAAA39BPoHAAAA8PX4-wABAAD-EQP6Av8AABQJA_P_AAAABxAAD_0AAAAE8PkCAAAAAA39_gEAAAAAIAAtehfEOzgTQAlITlACKoQCEAAa8AF_tuv9BQIVBt4O5gDD7OwDLCDWAB7hAwCF8e0ABPkIAtkRAwAXts8BadwGAE9U9gBXGAYApCT5_w3UPP-_Bvj_nf_5ACT69gBJ-tID274f__TDHgKnK-ACzKwD_PoM_P0yIQz8Awf0_QrdBwQy6sr_FQ3zATLcMv7a5ucCPeoPAikCDwLpMA_-5sbmAAXTCv813CoDAAT49QxUFQHp4wH8ERYB_SLc3Ae8Pw_10ALr-8_1_gjx7fAIJSwbC-cB-f80DfoL6f3v9y4CAwIA2yL_zSkBCr3yE_ZKQAEAGTAC6xLhBR3_MQIFG_4aAtsu-O0gAC2AZ-w6OBNACUhhUAIqzwcQABrABywujr5up8g8mL2RvFfsf74E-QO9BIYWPV8lf70UrzI8GaKSu74vTr3lFT48XdznO4kX-jz7BRq7Wx1Guyy5Cj4BZiE8ZmPKvHE9Wr7nFr89hUyovC7-pj1nVM-7_icivHZvdT6t8ES6OcFMu3YJPT2OY1q8i1IfvK5FED2DnME8Vey5vFq9A74YV2C6jUw7PW6eD71g1wW9qQEZvUfaV70iqks8BMA9vS5zCj57_xo9qKQTvZZk-LxC3pw98XYCum1WDT6nl4O9dWCUvCIE_7wdfzg9hfSMO-trIr3-g6M8FvtLO1XlVj0Wm6A89z60O2VDnT13NbS9kHYyvYqv9jy_cB07MC1qPJU4IT3oLmm9RhJzvCa6yL1PPpw7xYirO6J25DwCa8A9iFJWPKHbBj0L6Ko955F9u-Xyuj3D3bS8BLojvFbwK76Nkjw99VuFPHzTFD7kDws9w1YaPCkKz7xqrY49B4gEOoeAuL0qq4k9VwejOxH29zyfTK28WQ-EPNthfT1_1kE93ri5O8lTWz0AgI29qDBbPH_CtL0HnUs96hBuPGyy5r1Yuow8rmNcPGN8mL0Opyc8BLqAvLWpqr0LTN28QDyBPIzoCD27PEK8lkHWu0miZ77DjpA9mUTeOkfHBb7aqy-9DS4zOgIANryFfZa8n8csu9yohL2HNCq9X1aTu7olwTvAAGc8K-FHuxYY0r1a33a8Adceuj-BgbwAEGG9XpQoOyj1gDymgJQ9dKcmu3CEO70hBgq-eXtNuOz3JD2Mti-9kXbMupjHtT2G7m097NN0OREmG70BGIo9WDWRuel8GL5tnIO8XpGpubnj6Dxa25-9jWhGOZvITL7DQ5w7CQ2aOHPcRL2Xqem9xS81OUx3cr0vyA68_YyHuvIJ-rt4F469H9UKuZOpAj5cdXy7w8gQOUDZOTzMKUE9lGadua8jLr5IE9Y7fnZPOlyiZD3XBl287uMgObyGKr2pE5C9AMqoOJJa6DyL8as9uhvWNwdAkT2N49G8fiBUOINxSzxjeXy9Q8vyN3kiiL1uyWC8272Lt-LX_rqKeqw91ViVuN4vkzsjYNk8g4muOKTonDw_xEY96LqTOJQjDr2Sypi7By4DuMdzrD3zckm6jGrLt6JfOz1FHz09h_NyuN8MyDwRyWu8K-wEuHkzFL1qLJa9SOgwt60N37xlbai9rrOat1GfCb3xygG7bKDXtxA-9L3mVYK9pZRQuX0riD0vKB-8sY-rt8ujpj0zwXC8yM7wNs4rqLz6qQc6PVXjNyAAOBNACUhtUAEqcxAAGmDu9QBgU9wRvRyqBC5QBjIL6ezkvdwW_wfpANEFFd75GsESIk4AZvTxAKIAAADvDjG2AgDVf-f59wD1HDjgiSfdJWj5OiEL_S1NJ_oP8ek_DiTmGykArgmjOfa26ftJMgQgAC2I8A87OBNACUhvUAIwCTgBSgBSCQgPEJICGAAwAWAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=v2dQOI8YrZE","parent-reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":854,"cheight":470,"cratio":1.81702,"dups":["14252343579655763457"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"9318390478348709712":{"videoId":"9318390478348709712","docid":"34-2-12-Z10C429FA6DFB7421","description":"_ TVEM'İ İzlemek İÇİN; Teledünya 46. Kanal'ı açmanız veya http://canli.tvem.com.tr adresine tıklamanız yeterli. Program tekrarları ve daha fazlası...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/1004131/f80bd6df46a3d270b7e4a388d3077b6d/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/q77bIAAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"28","reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=videoid:9318390478348709712","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, bir Pilates egzersiz DVD'si içeriğini gösteren bir fitness eğitimidir. Videoda egzersiz hocaları Armağan ve öğrencisi Özge ile \"altın kızlar\" olarak adlandırılan diğer katılımcılar yer almaktadır.","Video, \"3K Pilates\" adlı egzersiz programını içermektedir. Bu program, karın, kalça ve kol egzersizlerinden oluşmakta olup, squatlar, launchlar, lastik kullanarak kolları çalıştırma, köprü pozisyonu, table top pozisyonu ve diamond hareketleri gibi çeşitli hareketler içermektedir. Ayrıca meditasyon teknikleri, nefes alma-yıkarma yöntemleri ve olumlu düşünce odaklanması gibi konular da ele alınmaktadır.","Egzersizler boyunca doğru teknikler gösterilmekte ve katılımcıların nefes alma-vere bilgisi paylaşılmaktadır. Video, 500 kalori yakma hedefiyle başlayıp, egzersiz sonrası şarj yapma ve hissedilen olumlu duygular üzerine odaklanmaktadır."]},"endTime":2767,"title":"3K Pilates Egzersiz ve Meditasyon Videosu","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"3K Pilates DVD Tanıtımı","list":{"type":"unordered","items":["Bugün 500 kalori yakacak, yağlara veda edecek, dümdüz karın, müthiş kalça ve kollar için 3K (kol, karın, kalça) egzersiz DVD'si yapılacak.","Armağan hoca ve Özge eşlik edecek, ayakta başlayacaklar ve launchlar yapacaklar.","Kalça, kol ve karın egzersizleri yapılacak, özellikle kollarda selülit ve tuzluklar için özel hareketler planlanıyor."]},"beginTime":30,"endTime":114,"href":"/video/preview/9318390478348709712?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=30&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Kalça Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Egzersizler squatlarla başlayacak, kalça için önemli hareketler yapılacak.","Bacaklar omuz genişliğinde açılıp, nefes alıp verilerek kalça sandalyeye oturur gibi hareket ettirilecek.","Bacaklar açık yaparak iç bacak yumuşamaları için de egzersizler yapılacak, kollar öne doğru hareket ettirilecek."]},"beginTime":114,"endTime":322,"href":"/video/preview/9318390478348709712?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=114&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Launch Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Launchlar için arkaya doğru atma hareketi yapılacak, bir adım öne, bir adım geri hareketlerle kalça ve bacaklar çalıştırılacak.","Egzersizlerde ağırlıklar kullanılacak, olmayanlar için su şişeleri alternatif olarak kullanılabilir.","Hareketleri yaparken kendini çok fazla zorlamadan, yapabildiğin kadar yapmak önemli."]},"beginTime":322,"endTime":497,"href":"/video/preview/9318390478348709712?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=322&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Kol Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Kollarda tuzluk ve sarkmalar için lastik kullanarak egzersizler yapılacak.","Dizlerin altından lastik geçirilip, kollar açılıp kapanacak şekilde hareketler yapılacak.","Biceps egzersizleri de yapılacak ve kolları sıkılaştıracak hareketlerle çalıştırılacak."]},"beginTime":497,"endTime":678,"href":"/video/preview/9318390478348709712?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=497&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Karın Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Karın egzersizleri için top kullanılarak köprü pozisyonu yapılacak.","Alt karın yağlarını yakacak yukarı-aşağı hareketler yapılacak.","Table top pozisyonu ve diamond hareketleriyle kalça çalıştırılacak, ayrıca frog pozisyonu iç bacak ve kalça yumuşamaları için kullanılacak."]},"beginTime":678,"endTime":1003,"href":"/video/preview/9318390478348709712?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=678&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Olumlu Düşünce Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Olumlu düşüncelere odaklanarak nefes alıp verme egzersizi yapılıyor.","Sadece olumlu, mutlu, pozitif ve güzel düşüncelere odaklanılması sağlanıyor.","Bacak arkasının açılması çok önemli bir nokta olarak vurgulanıyor."]},"beginTime":1007,"endTime":1040,"href":"/video/preview/9318390478348709712?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=1007&ask_summarization=1"},{"index":6,"title":"Egzersiz Sonucu","list":{"type":"unordered","items":["Ayakta squat ve lounge hareketleri yapılarak kola ve karna yüklendirme egzersizleri gerçekleştirilmiş.","Yapılan hareketler yorucu olsa da etkili bir egzersiz olarak değerlendiriliyor.","Egzersiz sonrası iyi bir duygu ve his hissediliyor."]},"beginTime":1040,"endTime":1069,"href":"/video/preview/9318390478348709712?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=1040&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/9318390478348709712?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 23.Bölüm","related_orig_text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=WXsAB03cq7c\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"Eq0DChQxMjQwNjM5MjMyOTg5NTk2ODE0MgoUMTA3ODgyMzY2OTM1MTI4MDE1NTcKFDEyMDk4MTY1NTIxMjQyMTE5OTczChQxMTY3NDI3OTQ3MTU5MjA5MzIxNgoUMTE2NzgzNDA2MzA2OTMzNDEyOTQKEzk4OTAwMTM5MTk3NTkxODY5ODkKFDE0OTQyNzE5NTA0NjI0MjQwNzM1ChQxNzc2NzUyNzgxMDExMjc0MDYwNgoTNDE4NDI3Nzg0NjUzMDYyNzU3NQoTMTAyODg3NjY4MDc4Mzk5Mjk3NAoTNTE5NTkyOTE0NjY4ODcxODIyMwoUMTQ0NDc0MzUyNTQ0OTM1MzYzODkKFDE2NDg4Mzc2MTEzMzE5NzUyMjk2ChQxMjU0NDQzMTM5OTQ3MTY5NDQ0OQoTMTA0ODEyMDM0NjQ4MzM2NzY2NQoSODAzMDE2NDM3NTk2NzQzNDMxChI2MzM5Njg3OTc4MjMyMDgyMTUKEzc5NjAyMzg1MjYxMTUzMTY5NjEKFDExMjY1Njc2NzQ3MDU0ODY1NTU2ChM4OTg4NzI5MzE2MDQxNjQ5NzAyGhUKEzkzMTgzOTA0NzgzNDg3MDk3MTJaEzkzMTgzOTA0NzgzNDg3MDk3MTJqvQwSATAYACJFGjEACipoaG9hYm1sbXBmbmJlbmpiaGhVQ0hjQ2RTUUhZZXhVaE1wX2JOYS1ySUESAgASKhDCDw8aDz8TzxWCBCQBgAQrKosBEAEaeIED_fr1BvoA9_bxDwgI_AL3AAUK-f39APfzAfEDBP4AAu70CQEAAADwEPYH-wAAABXv9An8_wIBJAz7AAQAAAAT8AH7AwAAAPD1-PsAAQAAABEJBAMAAAARAAn6_wAAABUW-wT9__8BDvL_AgEAAAAO-PYGAAAAACAALXoXxDs4E0AJSE5QAiqEAhAAGvABf-Xq__4uCwLA9c4Apv7d_04qu_8KEEMAjvLvAPckBQHJEd8A7NXK_3ogAAREGOz_PQIFAKAEFwAQ_xb_uDH3AMMFBgH15g4AVPAGANK4Cv0x8Cn_wQT7Ac-yA_wDG-MEKwzn_PsqAQHt4eP_E_DaBuAs7v4b8icD3hblBCrq8_kv4QP9Iv8P-MXK7Pm2ovb7CBckAgEZA_kXPg0F9NgCCBX67ApJ2gP50w_3C-312QHZ6OwG8_sC-QT58xINEuf-Ofz5__YO-_os7gnv-MEWAuYQGgMEDAwSJwgT9OsbCfZGGRwA8DT2EwsCBfbM9gTqIAAtVmj-OjgTQAlIYVACKs8HEAAawAfRz5y-tZM3PdEeL73t8h2-ppwvvXXeMjoU2pi9J095PQsRibvaRUe9iR8MvGwdAT0t8kY8365NvCF417wL-Os8ZfMCPV1TkL2HNCq-nmmoPbZyZbzCps49V5fTvK8Lvzz4qLc-Zew6vGRijjzzOw0-dhTMvIZLWDxtiow9F21pPalOh7zsKxS9I9wDPBVYAD1xsRy8tDmevcZp7bxH2le9IqpLPATAPb2rCTI-dUYKPcsGo7ylUf273e16PelKwjtcH9Y9M99hvecHBL1dQD69x-m1PNCJszy8CVk9-YLWPRuC47zu1g29m4JGPAfd8zvnpxg9gHe8vJV_rbzunEE98rfau_Aufjuoktw8oEWhOwKDoLvgoD299ZHlPLhvmjxPhSm97JStPU4IQrxlzaM8fMKnu4O5AryRK1A95pZWvd7BdDxW8Cu-jZI8PfVbhTzDuhE-zpGwvH2nk7wpCs-8aq2OPQeIBDqDOaW9-JOnPQSplLyc-uA9QP0CvQx12DunB2U9W5TZPNjCYjw9zc07-DuPvaiYOTz3ct-958vFO-DhUTxUYxO9eax5PWkxprnN5Ra-rnNdPa5v9bp2qty9jfzwvPyrBTyWbbM7wAIdvf43QLxJome-w46QPZlE3jqW6de9C5VEvaM1RzkDo0E9mimIPHQGVLmt5cS9hcfjPEXBxjo_CDy9Kxa_vDvvVrvw_769mmLpPF392DrycRa72WyWvd7eOTso9YA8poCUPXSnJrtwhDu9IQYKvnl7TbhGNfY8aDZUPcgeWbmYx7U9hu5tPezTdDlbDxo9-0uBPXPcZzn-JqS9AebQvGaHfTeLBl8807yjvT98QThf3Ly91eK4vLQlXLeRhkm9ZwTAvUB1dTk66f077XcNvYftbLnqruy8GsuKvc3-vznGqAs-rCCBvW2ImTh6cp09HU2BO35C5jevIy6-SBPWO352Tzr6CJE92QIEvJUOBTndFaA92cAnvQ3QfzmxEpg9Z2_bOzK_STisYya8BlZEvOQuALl5HcY9lKtTvbR8Gjjz4Z69kwSbu4F6aLiPTkK9oZTKPbJRAjmAv3O8IcimPIxNcTiBe948sMSoPDkUJLdBcXY93jRCPV-corZPDjU9nCAgPcpSRzgFryy9xrM6PQ8QejdEeKq8QX2LvD91QjemhpE8I2NavfR-ijd9AxM9GEeQvX-3CTa47Ku8A6zZuxibh7hsOKa98Pj2vXBYybi2yp083NUrPV_ZcLhgY209-J6GvevGxDj5DqM8UXKgOpexFzggADgTQAlIbVABKnMQABpg_O0AZ0bJAdYbvgsyYiIvCPngz77wA_8R8wDWEfji8SPFCgI9AHLu-u2dAAAADydPyvYA1X_k8RoH9D0QAYkR5gpT2D4sAuBHPxz6Dd7uOR0a4wIJALH1qxUVutjuY0H9IAAt_RYQOzgTQAlIb1ACMAk4AUoAUgkIDxCSAhgAMAFgAGgA\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=WXsAB03cq7c","parent-reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":854,"cheight":470,"cratio":1.81702,"dups":["9318390478348709712"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"10419692828259966665":{"videoId":"10419692828259966665","docid":"34-6-5-Z51623E96B8141210","description":"_ TVEM'İ İzlemek İÇİN; Teledünya 46. Kanal'ı açmanız veya http://canli.tvem.com.tr adresine tıklamanız yeterli. Program tekrarları ve daha fazlası...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/760062/9fb2919973d7c0e7ec1bd54073d53c0b/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/WdlPZgAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"29","reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 35.Bölüm","related_orig_text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=QopXTI99MzA\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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-vUG-gD39vEPCAj8AvkE_wH4_f0A-f4B-AUD_wD6-u8OBQAAAPoI-RICAAAAFe_0Cfz_AgEkDPsABAAAAAfz_PsEAAAA6Ov5-gEAAAD-EQP6Av8AABr7A_P_AAAAFRb7BP3__wEL7u8DAQAAAA39_gEAAAAAIAAtehfEOzgTQAlITlACKoQCEAAa8AF_ywMCDg0dBfkb4gDt8vIBIRngAB8F_wCoAOMACBQCAu4Y3wARyNsBRPT_ATAcDP8eCfj_vDIKAB33GwC5J-P_pA3hABPdFwEdBRsB88H4ARvI-_-3JgT_AL4W_-kL7_v9EQr9-Rb3Aw7r-AIm79f_AQnyASbkJv7D5_MAMNr4AyETBgHvJQz_7OjI-uPUAgMNDQ_96Azw9wweBvzqFgL7ECQdAhP13gDFHPUA0ugA_NUU6gTp5QoFCRkQBBT_7P0rDwH89QXg-yjlDQrs-Rz9ABwO--AM_wI4MQEAFCwP_RsHBRAHGAb78xQbB9QTA_YgAC1FGxs7OBNACUhhUAIqzwcQABrAB9HPnL61kzc90R4vvSZwK76L-4-9ynk1PUleJ73jVVY9pr_NvBLVAD0YZny8EX_eO7FjvT2wJFQ8pn8JvYqtQD4MjSw9XGBFPO_lTr4QqEM9GKzAu5zDBT7EiBK8vYeuO0VmXj6eYH-8OL8BvbJ1mj2ly9G8LegBvG2KjD0XbWk9qU6HvBpHhr1QeSo8WJ0LPVmtZ71KjoW81D7CvIy9170nbhC9YhPZvKsJMj51Rgo9ywajvM1Qwb3mN1E9fjqaO63cKz7JoES9i6gJuww5m7wOqog9wF6hPMMmVzyP-3Y956JsOd4MnT0zedY7f-Idu2KTqTtxKsi9yGqpvLbGVj3Ojem8IHEXOzA1OD1V60693OHlOxyEv71NrQ09N5zkO6J25DwCa8A9iFJWPLTJYTwVp489_xYuPDWW8D2x94e9jYESPFbwK76Nkjw99VuFPGa7Aj58RgG8-5P4ujYtR737qLs9TaHSu-nw0L1sejA96fORvElhQz0ZVGC9xefOPC6ZqT26Vzw9nW40PBwwXj2_16u8GMeSPNXQwb1KXOw8QSY-PDWZAb7rPMU8UAxauymW270wapC7jNkSvJwcWb2O1fu7-dNrPIzoCD27PEK8lkHWu0miZ77DjpA9mUTeOkfHBb7aqy-9DS4zOh-N2DsrdBg79rsoO10VDb1L3Z-8QTvxOzGCvjv4XvI8PEsVOhfW7b3TKM27yUBvOj3-gbwaiMW9RvOLOSj1gDymgJQ9dKcmu3CEO70hBgq-eXtNuK50BjzBO1m91K8BuRBndD3dWbA9fKa_OXHgOr0uuks9chbHN-J08r0qlKC8kp93ufp1jDzrqoC981_EOLvsF758IlM7yCncOHPcRL2Xqem9xS81OTmgIL3ETTo7NKSUueHD-DvCU6O9y0xhuNWW2j3ELys8QvA0OES47jyZBHk9kK06ua8jLr5IE9Y7fnZPOrdXED0qtOY63j8NOXjoYLz7Lya9QxYpNZXhyzrnAYc9MjGLN5V8UT14nP28CsIxN062IT1k6UO9znuct0yzr7yosZg84-5-OFP4Ar3pzqg9b-fwOBPP_rw612Y9aGHsOIF73jywxKg8ORQkt2Kd6rxhtu48OT9-t3Bg8j2jJAO8w4yXuHoK7zzmLyM98-aauCdpXToLFyi8GalIuKtiIrzHrZO8TOZ-twi8wDv-K2u9kSuYt64nH70QAwC8c-x3txA-9L3mVYK9pZRQuScjqD0VFFC9S4diuLYGsD3ZPmQ8qr21Nr1AH73rnRu8g1A4NyAAOBNACUhtUAEqcxAAGmDu9wBoRtMUtiS6_TFfEDEP7PPtvNMT__rwAM_r9eT5Gr0EL1sAZ_rK-54AAAD_FUG59wDNf-_49gD1KzQDiiDZJFncSScR-TMwHegU9dglKR7ZCR4ArAmkPhG95P9bLewgAC1SeAw7OBNACUhvUAIwCTgBSgBSCQgPEJICGAAwAWAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=QopXTI99MzA","parent-reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":854,"cheight":470,"cratio":1.81702,"dups":["10419692828259966665"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"7501530804113438557":{"videoId":"7501530804113438557","docid":"34-3-7-ZA41E3DCC4656BE4B","description":"_ TVEM'İ İzlemek İÇİN; Teledünya 46. Kanal'ı açmanız veya http://canli.tvem.com.tr adresine tıklamanız yeterli. Program tekrarları ve daha fazlası...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/1970174/687192fd80b1b2d155781742a1d4e8c9/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/MkC2SwAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"30","reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 22.Bölüm","related_orig_text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=hvLLoEOPvc4\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_gA9_bxDwgI_AL5BP8B-P39APn-AfgFA_8AAu3zCQEAAADwEPYH-wAAABbu8wr8_wIBJQz7AAQAAAAT7wH7AwAAAPD1-PsAAQAAABEJBAMAAAARAAn6_wAAAAUV8wn-AAAADvL_AgEAAAAN_f0BAAAAACAALUedvzs4E0AJSE5QAiqEAhAAGvABf9rmAB8vFAb5C-4A4fniAC_19P8E9hMAh_IOAQQwBQHOC_gAE8PYAWr98gIbFxP_RuQIAJ8dFAEj5CcAog4RAMAL3wATxQMAMPwZAffNDv8U3RMA0BYWAQC5F__dIez_WgEA_ucP1AEm5PEBAOrWAQsP3wEgAxj73hz9ABzrAgAn8vMB-BIE-8718f_eveoA5_odBOr-CfgQIPX8EBgIBe4e_gEH5-wF7AcW_fDb6gTwJN8E6uoI8gIZBxAPHvP5GOP5-eL14vtH5w36GvkV9PUD_AP9_AgAHij69xQoAu44DQEC8xn7FRgKBQHg0PX5IAAt2oAPOzgTQAlIYVACKs8HEAAawAe8dKu-KlsgPGSVUrzt8h2-ppwvvXXeMjqht9G48KdGPEsoM7wEWpq9iPsjPI4WMTxqq208tmE5PIgkBL1M4xc-dsSBPUV3mryHNCq-nmmoPbZyZbwu_qY9Z1TPu_4nIrwMeJE-iIGuvD9HGj3Woi89VD30vNqkKrttiow9F21pPalOh7waR4a9UHkqPFidCz1ung-9YNcFvakBGb2Mvde9J24QvWIT2bxKtgo-wJa3PbE2RrwQ1a-9d06ePSGjDT2OrkI-IVeqvbX5QbvgPVG8kH0VPcb_OjsfoaS7ViYhPWaGqjtoo8Q8XCjwu51FFL14Z4o704gZvQX52by2xlY9zo3pvCBxFztn5hM9BqoSvFZBEDsxwgq929AePfnfRrtNmmu9JHShPWpMyDxLFwc9_4kbPTTPWzyAVso9VnTFveEGXztW8Cu-jZI8PfVbhTxmuwI-fEYBvPuT-Lo4QJu7JUaaPbaDz7oD3769LN8JPefyEztC_yk9jNzTvU_3izwumak9ulc8PZ1uNDwWRK68jtSGvQDqYTyE23W9C-YUPBaFYbtssua9WLqMPK5jXDzhRd-9rni0PJ4-p7x2qty9jfzwvPyrBTxhtu48ZNrtvAqCx7uQLzG-u72PPQEXEDhcAwu-nGyjvQHAkzjPfJi88LD_vMAdD7vqAwm9Ow7DuXUe1zuK2Ha9E_fzPE4GJboWGNK9Wt92vAHXHrpjaVu9EA6cva9-Y7pxEjQ9xIKRPW5VL7vFE0u9-I3KvT_tR7l8K9I86jijvDv9wTlGX-E9IslHPbsKXTkbH3u7axaOPcJ0YDlfoL-94uiqvb5bi7n6_Qy9P0thvb9Xk7m77Be-fCJTO8gp3Di6EJu9lSfAvQ7RHzm_ojY8-lKJvAmCJLmaaCa9ryafvf7rSLkwYzo-wmdQvX4YjjlnSIC9SpDbPLqgvbevIy6-SBPWO352Tzr6CJE92QIEvJUOBTlwJ8-6Un2nvLArkrcq9Cs98p1zOy1d7rcpDOU8tCF_vQqBoLiPeAk7_p7IvfHtrzhjAIK9DbaAOSiPyLYr2YG9-wfxPbzwHDlWhu06--MivT0BnDiBe948sMSoPDkUJLeLUde6NadcPZSiQThiKsI9mPJGPE68ebh6Cu885i8jPfPmmriUbBC9ukmxvIPjc7fDJv23s0OMvU2KDjc-Vaq7K6skvYzg5jeNkaG9oWCLvdzuT7gQPvS95lWCvaWUULlS87U9zTjyvJFsd7j9pJU9OVvlvB_qKrca22u8sYMQPDqBJDggADgTQAlIbVABKnMQABpg4vMAY0fAFdYithMfVRw3CAHq4MDbAf8K4gDY7_3g7hjDCiJMAHXv7POdAAAA7yI4xQkA5n_19fjgEkUw_oof8hFezkg4DdodNR_vEfLvNDon6wk1ALr2nAMSt-3rcC73IAAtMT8NOzgTQAlIb1ACMAk4AUoAUgkIDxCSAhgAMAFgAGgA\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=hvLLoEOPvc4","parent-reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":854,"cheight":470,"cratio":1.81702,"dups":["7501530804113438557"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"15654022409810664699":{"videoId":"15654022409810664699","docid":"34-10-15-ZD8A9EB284C3E87F0","description":"_ TVEM'İ İzlemek İÇİN; Teledünya 46. Kanal'ı açmanız veya http://canli.tvem.com.tr adresine tıklamanız yeterli. Program tekrarları ve daha fazlası...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/3840893/ab324b2df2f511ea43f488a13ded17e8/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/aZWvAAAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"31","reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=videoid:15654022409810664699","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, TVM ekranlarında yayınlanan bir pilates programıdır. Programda sunucu, Armağan, Özge ve Oblix adlı eğitmenler yer almaktadır.","Video, karın ödemini indirmeye yönelik pilates egzersizlerini göstermektedir. İlk bölümde nefes teknikleriyle başlayan egzersizler, natural imprint pozisyonu, kürek kemikleri, kaburgalar, boynu ve bacak egzersizleriyle devam etmektedir. İkinci bölümde ise yatay hareketler üzerine odaklanan table top pozisyonu ve shell streç gibi çeşitli pozisyonlar uygulamalı olarak gösterilmektedir.","Eğitmenler, egzersizler sırasında dengenin korunması, kasların doğru şekilde çalışması ve oksijenin beden içinde dolaşması gibi önemli noktaları vurgulamaktadır. Ayrıca kahvaltı yapmanın önemi, kahvaltıdan önce pilates yapmanın zararları ve sağlıklı beslenme tavsiyeleri de paylaşılmaktadır. Video boyunca küçük toplar ve lastikler kullanılarak egzersizler gerçekleştirilir."]},"endTime":2911,"title":"Tek Seansta Karın Ödemini İndiren Pilates Egzersizleri","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Pilates Egzersizine Giriş","list":{"type":"unordered","items":["Eğitmen, izleyicilere pozitif bir sabah diliyor ve tek seansla karın ödemini indiren egzersizler yapacaklarını belirtiyor.","Pilates egzersizlerinde karın ağırlıklı hareketler yapılacağı, abdominal egzersizlerin karın şişliğini azaltacağı vurgulanıyor.","Eğitmen, izleyicilere karnın şişmesi ve ödem olmaması için bir saat sonra hazır olmalarını istiyor."]},"beginTime":29,"endTime":137,"href":"/video/preview/15654022409810664699?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=29&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Nefes Tekniği ve Natural Pozisyon","list":{"type":"unordered","items":["Egzersizler nefesle başlıyor; nefes burnudan alınıp ağızdan veriliyor ve bu teknik kan dolaşımını hızlandırıyor.","Natural imprint pozisyonunda nefes verirken pubik leğen kemiği göbek deliğine yaklaşıyor ve karnın dümdüz içeri çekilmesi sağlanıyor.","Kürek kemikleri hareketlendirme egzersizleri yapılıyor ve omuzların rahat bırakılması vurgulanıyor."]},"beginTime":137,"endTime":285,"href":"/video/preview/15654022409810664699?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=137&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Kaburgalar ve Boyun Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Kaburgaların doğru konumlanması için iki kaburganın arasında hemen hemen iki santim boşluk olup leğen kemiğine doğru dümdüz inmesi gerekiyor.","Kaburgaları kapalı kullanmak, karın kaslarına daha fazla yük bindirerek karın yağlarını eritebilmek için önemlidir.","Boyun egzersizleri yaparken boynun hareket kapasitesinin fazla olduğu ve yanlış kullanma riskinin yüksek olduğu hatırlatılıyor."]},"beginTime":285,"endTime":477,"href":"/video/preview/15654022409810664699?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=285&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Kahvaltı ve Beslenme Önerileri","list":{"type":"unordered","items":["Kahvaltı yapmadan pilates yapmanın kalori yakma açısından faydalı olmadığı, aksine kahvaltı yapmanın çok önemli olduğu vurgulanıyor.","Pilatesten 45 dakika-1 saat önce kahvaltı yapılması öneriliyor.","Kas kitlesini korumak için proteine ihtiyaç duyulduğu ve sağlıklı bir görüntü için hem pilates yapmak hem de iyi beslenmek gerektiği belirtiliyor."]},"beginTime":477,"endTime":642,"href":"/video/preview/15654022409810664699?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=477&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Karın Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Karın egzersizleri sırasında nefes teknikleri ve dümdüz bir karın tutulması vurgulanıyor.","Küçük ve büyük toplar kullanılarak karın ödemi indiren hareketler yapılıyor.","Tüm abdominal kaslarını çalıştıran ve karın yağlarını yakmanın etkili olduğu belirtiliyor."]},"beginTime":642,"endTime":803,"href":"/video/preview/15654022409810664699?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=642&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Pilates Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Eğitmen, öğrencilere nefes alma ve verme tekniklerini gösteriyor.","Eğitmen, yatay hareketler yaparak dengeli bir pozisyonda nefes alma ve verme tekniklerini öğretiyor.","Eğitmen, hareketlere varyasyon ekleyerek farklı teknikler sunuyor."]},"beginTime":812,"endTime":919,"href":"/video/preview/15654022409810664699?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=812&ask_summarization=1"},{"index":6,"title":"Table Top Pozisyonu","list":{"type":"unordered","items":["Table top pozisyonunda nefes alarak karnın dümdüz olması gerektiği vurgulanıyor.","Bacaklar aşağı indirilerek nefes verme hareketi yapılıyor.","Bacaklar açılarak esneklik egzersizi yapılıyor."]},"beginTime":919,"endTime":1039,"href":"/video/preview/15654022409810664699?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=919&ask_summarization=1"},{"index":7,"title":"Egzersizin Sonuçları","list":{"type":"unordered","items":["Eğitmen, öğrencilerin keyfine göre hareket yapabileceklerini ve resimlerin paylaşılacağını söylüyor.","Egzersiz sırasında oksijenin beden ve beyinde dolaştığını hissettiriyor.","Pilates egzersizlerinin enerji yükseltme ve karnın düzleşmesine olan etkisi vurgulanıyor."]},"beginTime":1039,"endTime":1077,"href":"/video/preview/15654022409810664699?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=1039&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/15654022409810664699?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 18.Bölüm","related_orig_text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=lqrkafPejAs\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_gAD9foJBwn7AvQB9wD5_v0A-v4B-QQD_wAB7_QJAQAAAPEP9wf8AAAAFPD0Cfz_AgEjC_wABAAAABLxAfsDAAAA9Pj48AAAAAAAEAgEAwAAABAACPr_AAAABRT0CP4AAAAN8_8CAQAAAAz9_gEAAAAAIAAtzrPOOzgTQAlITlACKoQCEAAa8AF_wuwCDg0dBfX05wDj-eQADwsD_xcdGv-h9fIA8ggXAeAc7QASx9oBVwIEAiIMCgA08ub-uRz6_xbtD__IQfoAxBH7APzSBgIcCwD_8sD4ARPgEgDJF_wAAL0W_98DAPwVAfX6_gztASTkAwUR3N4AEAr2ASfkJ_7HBusBJfsABiv6BPz5EQT78Obv--PUAgMQBiT98_f6-Aox-_XvI_0A_w4EAyrl1v3eHf__2PPt-PEi4gPb9RD6AQMMEBT_7P04MfUC5Pbk-0LpDPoMGRn-ECYS-eQID_McLQ4DDxgP9Sn6BQ8FGwYTBhMJBO_2-P8gAC08eBk7OBNACUhhUAIqzwcQABrABxhgn75MOE884LudvVfsf74E-QO9BIYWPUleJ73jVVY9pr_NvO46gLwxXMK7HzaJOokX-jz7BRq7Wx1Gu0zjFz52xIE9RXeavHoXL74IPDA9KZ_UvH2xxz3w-o47K6caPHZvdT6t8ES6OcFMu7J1mj2ly9G8LegBvPBKtzxyUjg9jzlPvKuKur3EVN88fJKFPG6eD71g1wW9qQEZvcEhv722s1S8trgLvasJMj51Rgo9ywajvJZk-LxC3pw98XYCum1WDT6nl4O9dWCUvOoOXb27iTA9qzTWusMmVzyP-3Y956JsOZVShj0jMcE8u2VivO0HoTxS6CG9j55Mve6cQT3yt9q78C5-OzA1OD1V60693OHlO-rFer1OaRQ852h6PPO--zxFgQ4-pmKjPDCQlrxYrjc9GeYAO0FHGz5nDom9glDBO4LK-L3mgV49Wtk-PCV3-D1CR4Y8pmyFOykKz7xqrY49B4gEOhAH6b0fVUM9PKjAO0lhQz0ZVGC9xefOPAgbkz3Qkq47Ic_JPKtgDz1AYsW84vA4PDY6573mjA09xJHNOsaFI77eEko8m8fAO2N8mL0Opyc8BLqAvHhilr0v1fG8XeIGO_ZFXzuabG29Ttaku0miZ77DjpA9mUTeOkfHBb7aqy-9DS4zOjl4S7y6Z907b5PdOlalSL3EGhm8YKDWO6od8jsdoiS68pcWPBfW7b3TKM27yUBvOunVoTtBKMS95I9hOsbyEz1pg709eDNQunCEO70hBgq-eXtNuIs4XT0_6Pa7NZaHN7jDmz2Ci_U96wfaORvqob2yW5U9LNmZOAaMtL39XB69VMdoucBMaj3Ru7e9-RjEuLvsF758IlM7yCncOLoQm72VJ8C9DtEfOTmgIL3ETTo7NKSUuVfcrrzqGne9OS-kudB8Hj7dF6G89Y8TOMbyMz2J3CI9F372t68jLr5IE9Y7fnZPOrBxXT2ZisO8plkyOTK12zx4Eiy9OF4EOXMYBjxOlj891tyTN3Fbdj3K3GG96zYEN_ZpyzyxPhS9gkzqt0Iu57x0iLC60amkNyivn7wtHrM9ExmkNxPP_rw612Y9aGHsODW2lzzntF08wUDnOFDCTLwv6Z48WzyGuGIqwj2Y8kY8Trx5uHoK7zzmLyM98-aauONoE7384We7VEL5t6sE8LwEsYe8fgUmuCO1mjwsM4u9LqMzOPXX67wisKi8iUqmuATm4b2wYue8v8fDuG74PT1vyNC8H7CguOGmxT1D0VK9mSKbODQo_7yFR7i6wWI-OCAAOBNACUhtUAEqcxAAGmDy8QBaQtUXyh_IDUFdHDMO_OXewtT2___vANT_AuT3IbEEFGkAePLl55oAAADxKDnB4wDOf_v38v4UPDj5lf_eD1jgRyYM5Tg7LO0Q1swjLg_W-yoAogSmJxas5f9jIvcgAC0DBQs7OBNACUhvUAIwCTgBSgBSCQgPEJICGAAwAWAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=lqrkafPejAs","parent-reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":854,"cheight":470,"cratio":1.81702,"dups":["15654022409810664699"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"10725710547918857859":{"videoId":"10725710547918857859","docid":"34-9-9-Z0F7D718228F8C019","description":"_ TVEM'İ İzlemek İÇİN; Teledünya 46. Kanal'ı açmanız veya http://canli.tvem.com.tr adresine tıklamanız yeterli. Program tekrarları ve daha fazlası...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/762681/b59a2721813cc5e8b1a24966ebcc4e0e/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/6miHPAAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"32","reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 24.Bölüm","related_orig_text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=rxrXtcR4v-w\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_0H-AD39vEPCAj8AvkE_wH4_f0A9_MB8AME_gAC7fMJAQAAAPAQ9gf7AAAAFu7zCvz_AgElDPsABAAAAAfz_PsEAAAA8PX4-wABAAD-EQP6Av8AABEACfr_AAAABRXzCf4AAAAN-vX_AQAAAA75-PoAAAAAIAAtR52_OzgTQAlITlACKoQCEAAa8AFk49n-7xUNA9jwBgDCGN3_JRrD_xIJIgCB-PAB8wb_Acv5-gEL28v_XQIFAi8R_wBM3O3-qwQUAAz4AADERfoAygQFAAPbFQJAAfwA8bz3ASToDQDKK_0B96_6Ad0h7P8mC-r97hfs_x_W0wHu9d8D3zvZAyniKv7IHO8BGhAC_yXP_AEu8wb-49_d_sfPCQXy9DEE7x4O-A0gBvwMAwT-EAP6_f3TBQTbH_7_-u7l_-TZ8gz1_AH5_PkZC_kX2Pwz_fr_3yH_9yf2DgcB9xb09CkW_xAXBwU1HAP3DgEC9FMZ__YUIhAEDhgF-vLr_wkgAC3ChA87OBNACUhhUAIqzwcQABrAB9HPnL61kzc90R4vve3yHb6mnC-9dd4yOuOgub0cbYs8XgUjvARamr2I-yM8jhYxPIcHIz1a2oS8HNmwvPXodz1JdMU8poEavXV0_L0vE5o9CwIQvWJnCj5gCiq9VBPpPJwaoD793da8PNo4vOkL4T2tHou8I9QxPG2KjD0XbWk9qU6HvEUVeb2o8kc9-NsDPfd_xLx6ImO98kZhvdW5mLyUQ5U87SBgvUq2Cj7Alrc9sTZGvBDVr713Tp49IaMNPVwf1j0z32G95wcEvV1APr3H6bU80ImzPLwJWT35gtY9G4LjvMDTATwfwz68Zo5APHHIxjxxhBa9xymfvAX1kj06UHG8nWvSuqiS3DygRaE7AoOguxg-Yr12t3w9Ft8rPHaeQr3hCII95cckulbrqTxocWs8MOcCvHoApjxi4FS9xB9JO1bwK76Nkjw99VuFPBsTIj6IGwa9HfzMO92NT71AtnY9qUq-OoM5pb34k6c9BKmUvKC-uj09WXu8mqGnPC6ZqT26Vzw9nW40PCRenrti-Oi9UxhnO-Eqmr1-a-06zdgGPE5G1bwns5s9LXSpO7Oa7r3yOFY9yq96vOfzy73oHSG8YrT1O6kIgTwmjry8pwbYu0miZ77DjpA9mUTeOpbp170LlUS9ozVHOcgb6jy2K9m8Qm0sOfAMpL3bk9U7iUTCO8yghb30mmg89aXQOnJr0r1fT0c7Ygg8uSCiJ73eqaW9-_7VOyj1gDymgJQ9dKcmu3CEO70hBgq-eXtNuJHnhDzm9Os8MzSeORBndD3dWbA9fKa_OQsxzTwPGpA9detzOZsD5L2lUHG9UkJRub7F4DusUxW-pozJOYmKsr2AUC297WEcOQSCyrxk12y9U7kmt7-iNjz6Uom8CYIkuffizbpHuzu9qMMTucaoCz6sIIG9bYiZOBZutD3d0xE8jcuAOK8jLr5IE9Y7fnZPOvoIkT3ZAgS8lQ4FOd0VoD3ZwCe9DdB_OVndqj2RxrI8I1RfOHJLML0SQ7y8nNNetxfemz2wgcO9EuLlN6zWw736Z8C7qLy_uMWPgb0vRZM9oCQhOe2CQTwPtII8-rUoOC5BAT1D9gs9SL0NOEFxdj3eNEI9X5yitof287pgO4C5eYZ7OErzIr1ElAU9N2U5OAe2Srz_WAw8o1GiNnP5ajxV-KO94xA7N8TOlDxC3ly9h7g0NhXKXb3rfoC6TJ2yt1u2hr3XL7i9YinwuNMLkz1HwqM8ItpquG-ZOD1h4xW9uY8kOM4rqLz6qQc6PVXjNyAAOBNACUhtUAEqcxAAGmD66gBqQsYRzSy7ESVWHCgK-O_Xv-AU_wfyAM_7_dbnIMgID0IAcfze654AAAAEJz3G-QDdf_buG_gQOxXviyDwFE_xSS8I4DE4KAUV3OhDKzPqDwwAqBGmHRe33edeNQAgAC1KsQ87OBNACUhvUAIwCTgBSgBSCQgPEJICGAAwAWAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=rxrXtcR4v-w","parent-reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":854,"cheight":470,"cratio":1.81702,"dups":["10725710547918857859"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"9732932404507519158":{"videoId":"9732932404507519158","docid":"34-5-12-ZCCF8C5291FCE45BE","description":"_ TVEM'İ İzlemek İÇİN; Teledünya 46. Kanal'ı açmanız veya http://canli.tvem.com.tr adresine tıklamanız yeterli. Program tekrarları ve daha fazlası...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/3499680/f15f32b540f1c2297686f72170dd0d6c/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/xb5LcQAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"33","reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 25.Bölüm","related_orig_text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=iRO9IJE9e2w\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_fr1BvoA9_bxDwgI_AL3AAUK-f39AP_59_wHBP4AAPz4Cf8BAADwEPYH-wAAABXv9An8_wIBJAz7AAQAAAAT8AH7AwAAAOjr-foBAAAA_hED-gL_AAARAAn6_wAAAA8J8w3_AAAADvL_AgEAAAAN-fj6AAAAACAALXoXxDs4E0AJSE5QAiqEAhAAGvABf8LsAhwUKgUOCNkAAQnDATn3Bf8r9_oBsw_qACESCQH0HAgAEsfaAU7G6gESBhMA-uv8_5ALBgEh5SUAxCn5ALT_-wDb3BUAHQUbAfLA-AEa9AIA0xUUAQC9Fv_rKP7_DfkD-wj72wHy-uz9JfbuAAsO4QFQ3x79yxrwASb9EQE6EQgCBQj2AM_r4f_l2u79JwIkA9sECfkYFAf92SIHA98QCwMR3PUCviEO_RPtEPr6Ce_-5e38AfAHBgkfCPMCMP36_-kG7wYS9h0GDBkZ_vUnFf_x-AXyJTUB-QgfAf0T-wUGFRcABhYlAP3e4QT3IAAtPHgZOzgTQAlIYVACKs8HEAAawAfYRJ6-ntpPPFKHEL1X7H--BPkDvQSGFj1JXie941VWPaa_zbzuOoC8MVzCux82iTpqq208tmE5PIgkBL1M4xc-dsSBPUV3mrx6Fy--CDwwPSmf1Lx9scc98PqOOyunGjx2b3U-rfBEujnBTLuydZo9pcvRvC3oAbxtiow9F21pPalOh7zsKxS9I9wDPBVYAD2F2qW82TgHveBWsLxLWvG9DjFePA-uKr2rCTI-dUYKPcsGo7yWZPi8Qt6cPfF2Arqt3Cs-yaBEvYuoCbu6aEi99ZZ8Pb5W-DyTUaU8wUeOPFvvN7x88UU9-wQ9OcWHYbvtB6E8UughvY-eTL1JK349lqD1u7hjoDyxY-08vKYxvW2sozpJ1Xu9n_OJvLUgEDwkf_C8eJkBPiwyNrtBwmY88HTCPIt1ojtBRxs-Zw6JvYJQwTtW8Cu-jZI8PfVbhTx3EQY-9N5YPYgeZ7spCs-8aq2OPQeIBDqqOI-9ISNbPbM7qDtK3Fk9-hGavOsTyjz7y449QOl6vFXXRjwcMF49v9ervBjHkjz3ct-958vFO-DhUTw1mQG-6zzFPFAMWrtjfJi9DqcnPAS6gLzn88u96B0hvGK09Tua4wE99-civctkuDtJome-w46QPZlE3jqM3NO9JEeaveRoezk5eEu8umfdO2-T3TpWpUi9xBoZvGCg1jvwP2g7nrliO2dOfDrw_769mmLpPF392Drp1aE7QSjEveSPYTo6YzG73xCvPQx4arn2T4a941U2vmKidrgRwig9NF_KvKnru7pAMOc9Q4_YPWGsRTn-65G9Z4dTPZxI8bhQcQy-Pd00vZVywbhwStQ8yFFKvc2FirnPgeW91WioPBamKDmpbY69GRwFvn7AIzn-1zm9aLIevKvJYbg6VaO8aNaovWI1i7gHDNI9X2nPvNXf1bQgjKk8Z55XPVIANzivIy6-SBPWO352Tzq6MFI95NcPvR3YPjhrmMY88zz4vKJ8Trh5JTe4VGQePZ6okjgHQJE9jePRvH4gVDgCwr08aG9VvRULmzhuMR-9opv9O9CUjzgor5-8LR6zPRMZpDc8Xz29HKwkPZIT5jgCQxi8foQIPIOLsDftQpi8fccVPRCtQ7aMo_I99b83PAR5kbgCasU88uB4PXIp_biB26g6eKDKOnbHObj3MGW9FMV1vMexLjfD06s8-5zBvUM6sTi_n3W84Au4vMRogLgE5uG9sGLnvL_Hw7hdwRY9osDxvG0jurhq5o89FhsuvRQxPDfPa-y7aFJxu3ZZ0TcgADgTQAlIbVABKnMQABpg5wcAaEnPE8c0uvMqXRk_BQfd8braBP__zgDa9wLd8CK7DSdS_2zx0vCcAAAA8hVDxvYA4n_a6vbyCCI7CpQVvTFq50lFIfQaIyfrDPkBPDgS5vYwAKwcpSz9p_rpaCoHIAAtntAIOzgTQAlIb1ACMAk4AUoAUgkIDxCSAhgAMAFgAGgA\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=iRO9IJE9e2w","parent-reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":640,"cheight":352,"cratio":1.81818,"dups":["9732932404507519158"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"7255745635853987263":{"videoId":"7255745635853987263","docid":"34-7-1-Z00FA18BF7195255D","description":"_ TVEM'İ İzlemek İÇİN; Teledünya 46. Kanal'ı açmanız veya http://canli.tvem.com.tr adresine tıklamanız yeterli. Program tekrarları ve daha fazlası...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/3437401/4d2a5e44393dba18707790d98ffffec5/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/wIDsegAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"34","reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=videoid:7255745635853987263","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, bir pilates eğitmeni tarafından sunulan bir pilates dersi formatındadır. Eğitmen, stüdyosuna \"altın kızlar\" olarak tanımladığı üç konuğu davet etmiştir.","Videoda pilates'in temel prensipleri ve hareketleri adım adım gösterilmektedir. Eğitmen, oturma kemiklerinin üzerine oturmak, doğru nefes alma teknikleri, natural imprint pozisyonu, kürek kemikleri, kaburgalar ve boynun doğru kullanımı gibi temel pilates hareketlerini anlatmaktadır. Ayrıca bacaklar, omurlar, karn ve sırt için çeşitli egzersizler de gösterilmektedir.","Eğitmen özellikle pilates yapmamış veya kilolu kişilerin de bu egzersizleri yapabileceğini göstermek istemekte ve ders boyunca konuklarını desteklemektedir. Video, derin nefes alma teknikleriyle sonlanmaktadır."]},"endTime":2515,"title":"Pilates Eğitimi ve Temel Hareketler","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Pilates Programına Özel Konuklar","list":{"type":"unordered","items":["Sunucu, izleyicilere hafta sonu aktiviteleri hakkında merakını dile getiriyor.","Hafta boyunca pilates, yürüyüş ve kalori yakma aktivitelerinin beklediğini belirtiyor.","Bugün özel bir sürpriz olduğunu ve stüdyoya üç pilates yapmamış \"altın kız\"ı davet ettiğini açıklıyor."]},"beginTime":29,"endTime":144,"href":"/video/preview/7255745635853987263?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=29&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Pilates'in Temel Prensipleri","list":{"type":"unordered","items":["Pilates'in beş ana prensibini kısa anlatıyor: oturma kemiklerine oturmak ve burnundan nefes alıp ağzından vermek.","Nefes almanın kan dolaşımını hızlandırıp hücrelere daha fazla oksijen gönderdiğini, sağlık ve cilt için önemli olduğunu vurguluyor.","Natural imprint pozisyonunda, yandan bakıldığında sırtta küçük bir kıvrımın korunması gerektiğini açıklıyor."]},"beginTime":144,"endTime":261,"href":"/video/preview/7255745635853987263?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=144&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Pilates Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Kürek kemiklerini rahatlama egzersizi yaparak, kolları uzatarak nefes alıp vererek kürek kemiklerini birbirinden uzaklaştırıp yakınlaştırmayı öğretiyor.","Kaburgaların doğru konumlanması için iki kaburganın arasında yaklaşık iki santim boşluk olması gerektiğini ve leğen kemiğine doğru dümdüz inmesi gerektiğini belirtiyor.","Kol daireleri egzersizinde kolları arkaya doğru hareket ettirerek sırt ve omuzlarda rahatlama hissi veriyor."]},"beginTime":261,"endTime":391,"href":"/video/preview/7255745635853987263?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=261&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Boyun ve Baş Dikkatleri","list":{"type":"unordered","items":["Boyunun hareket kapasitesinin fazla olduğu için yanlış kullanma riskinin yüksek olduğunu ve boyun fıtığı olanların önce doktorlarına danışmaları gerektiğini hatırlatıyor.","Karın çalışırken boynun yorulmaması gerektiğini ve ağrı hissedildiğinde boynun dinlendirilmesi gerektiğini vurguluyor.","Vücudun merkezinde oturup, nefesle yukarı doğru hareket ederek boyun ve başın doğru konumlanması gerektiğini gösteriyor."]},"beginTime":391,"endTime":463,"href":"/video/preview/7255745635853987263?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=391&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Bacak Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Tüm vücut egzersizleri planlandığını ve lastiklerin ayak altından geçirilerek kullanılabileceğini açıklıyor.","Nefes alıp vererek bacakların yukarı ve aşağı hareket ettirilmesini öğretiyor.","Bacak arkasını hissettirmek için point ve flex pozisyonlarını yaparak pilates yapmamış ve biraz kilolu olan kişilerin de pilates yapabileceğini gösteriyor."]},"beginTime":463,"endTime":565,"href":"/video/preview/7255745635853987263?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=463&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Pilates Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Nefes alma ve verme teknikleriyle Pilates egzersizleri yapılıyor.","Bacaklar uzatılıp, nefes alınarak kendine doğru çekilme hareketi yapılıyor.","Bacakların kan dolaşımını hızlandıran ve güzelleştiren egzersizler yapılıyor."]},"beginTime":571,"endTime":700,"href":"/video/preview/7255745635853987263?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=571&ask_summarization=1"},{"index":6,"title":"Omur ve Karın Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Omurlar tek tek bırakılarak nefes alınarak inci tanesi gibi hareket ediliyor.","Pilates egzersizlerinde ara verilmeden devam ediliyor.","Beli inceltmek için başımızı destekleyerek yapılan egzersizlerle alt karın yağları yakılıyor."]},"beginTime":700,"endTime":910,"href":"/video/preview/7255745635853987263?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=700&ask_summarization=1"},{"index":7,"title":"Sırt Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Sırt ağrılarına veda etmek için özel bir egzersiz yapılıyor.","Başımızı alnımızın altına koyarak kalça sıkı tutarak nefes alınıp veriliyor.","Kürek kemikleri iterek sırtın rahatlaması hissediliyor."]},"beginTime":910,"endTime":990,"href":"/video/preview/7255745635853987263?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=910&ask_summarization=1"},{"index":8,"title":"Egzersizin Sonu","list":{"type":"unordered","items":["Egzersiz sonunda gözler kapatılıp derin nefes alınarak bilincinizi kaybetmemeye dikkat ediliyor.","Egzersizle haftaya muhteşem bir başlangıç sağlanıyor.","Nefes alınarak esne ve etme üste açılıyor."]},"beginTime":990,"endTime":1048,"href":"/video/preview/7255745635853987263?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=990&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/7255745635853987263?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 20.Bölüm","related_orig_text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=Ta8sWzb_GjM\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_fr1BvoA9_bxDwgI_ALvBPsK-f7-APn-AfgFA_8AAu70CQEAAADwEPYH-wAAABXv9An8_wIBJAz7AAQAAAAH8_z7BAAAAPD1-PsAAQAA_hED-gL_AAAa-wPz_wAAAAcQAA_9AAAADfr2_wEAAAAN_f4BAAAAACAALXoXxDs4E0AJSE5QAiqEAhAAGvABf8LsAib4LAT6Cu8A6gzYASAN7QAh5hH_ofXyABEhIQHLHPkAEsfaAUgL_AExHAz_JPXu_7ADEwAi8wT_yEH6ALsBxwAD3hQCJOwRAcjUCgAIyvP_tAsJ_963IP_2E-L_HwQD-wcV5gL_6fb_EdzeAAkZ-f0z8BgB5BLqBC_vCwEY5QUF8xT7Bs_r4f_uz_UD_usd_OgM8PcMHgb87gAH-eknEQAH49wA4w4J_PHd7APqEuwD9-8EAvwkGgoLBvcCMP36__UF4PsS9h0GCwYP_gAcDvvkCA_zJTUB-QgfAf1DBQv84RwHDRgPEvbm3_kFIAAtPHgZOzgTQAlIYVACKs8HEAAawActJau-2rOAu8NaJr0mcCu-i_uPvcp5NT34gbW8A6vPPGkU97wRBpm9IY81uvXBjbxqq208tmE5PIgkBL38jiE-HZSAPdNKhr0QsPa9CKROPUe3Ursu_qY9Z1TPu_4nIrwMeJE-iIGuvD9HGj2ydZo9pcvRvC3oAbxtiow9F21pPalOh7waR4a9UHkqPFidCz0cnZ85-3XnvNWCzbzz5RW-0_VEvC-SrLyrCTI-dUYKPcsGo7yWZPi8Qt6cPfF2ArqOrkI-IVeqvbX5QbsiBP-8HX84PYX0jDtVp168aCslPfiZRLysYws9DQYyPFrsm7yCJIe8ID6VvBTR77wXYQ8994kNvbnOtTxn5hM9BqoSvFZBEDsiyhK9ZMYAO_tZLDxCYMC8bM3WPbiBcTwwkJa8WK43PRnmADs1lvA9sfeHvY2BEjyCyvi95oFePVrZPjxmuwI-fEYBvPuT-Lq-aNG7kN5LPawjIrxJaAu-OQsbPT_eDjxC_yk9jNzTvU_3izwsZ7o9kfoEPOIQYDwJhIA7833nvF5DlTyyDbG9drvovH-Pkztssua9WLqMPK5jXDw0Cq69-MaMu5plx7vn88u96B0hvGK09TsDwS097LxyvZe4QbiQLzG-u72PPQEXEDhcAwu-nGyjvQHAkzikF5i7YupXu-p3grsw31C9UrBrPGk_jDuGXU-94n0KOssAarpNCp29AqwCPNiGxDqgmRK8lSaqvZYnb7s6YzG73xCvPQx4arlwhDu9IQYKvnl7TbgeXgY9sKP7vGggvDn4Uvg9vcmaPRermjgKv0-9Jh7QPYAjObmbA-S9pVBxvVJCUbnodiW9sQvQvBKrCLm77Be-fCJTO8gp3DipbY69GRwFvn7AIzkXhuG6s4ldPHzlMbo6VaO8aNaovWI1i7gwYzo-wmdQvX4YjjlA2Tk8zClBPZRmnblN-CW-GDItPZfqDTpcomQ91wZdvO7jIDnfAw89wLA8vdCgE7hXQhY8huqBPEQDsjinzkM9pSpyvZVUkLhZMBE9GX6mvb7i2TcqJzC97vilvFSNgDdT-AK96c6oPW_n8DgE84Y8zwPOvEIo3Th19bY7wMomPX4VJjhvKnK9DxJ9PScMC7jHc6w983JJuoxqy7eVwEE9e7zQPMQvCrmJwri8vK7fvD_Om7ZRuQ696XLUvDj-7zYjtZo8LDOLvS6jMzhW3FO9rLsjvY2YiLesOAW-VHzyvJyXSrm2_3c9y1tfvcQVI7gMd849_rKgvLi7oDc6Cgy78N7RPEjXhDggADgTQAlIbVABKnMQABpg9PwAXE3OEbIjvQA2YBlIC_vh0rfkBP8L6ADk-QLV8CXGARZLAGXz6fmfAAAA6TE7y_cAzX_29vT3Ak0g9o0G0xtr0UUyFeo0LiT-JNziKCom0xsfAJ0GrxEBu-juZCX6IAAtJ7gLOzgTQAlIb1ACMAk4AUoAUgkIDxCSAhgAMAFgAGgA\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=Ta8sWzb_GjM","parent-reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":640,"cheight":352,"cratio":1.81818,"dups":["7255745635853987263"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"17680694386908286759":{"videoId":"17680694386908286759","docid":"34-1-13-Z29F40BF58258B33F","description":"_ TVEM'İ İzlemek İÇİN; Teledünya 46. Kanal'ı açmanız veya http://canli.tvem.com.tr adresine tıklamanız yeterli. Program tekrarları ve daha fazlası...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/3795426/5a00fed49d9a9805951578e64abb1963/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/YIgoAQAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"35","reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=videoid:17680694386908286759","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, bir pilates egzersiz programıdır. Sunucu, Özge ve Armağan adlı iki katılımcı ile birlikte stüdyoda egzersiz yapmaktadır.","Video, 500 kalori yakmayı odaklı olarak kardiyo pilates egzersizi sunmaktadır. Egzersiz, ayakta başlayıp çeşitli pozisyonlarda devam etmekte, top ve lastik kullanılarak abdominal, karn, kalça ve omuz kasları çalıştırılmaktadır. Hareketler hızlı geçişlerle yapılmakta ve sunucu her egzersiz sırasında nefes alma-verme tekniklerini vurgulamaktadır. Egzersiz, kalori yakma ve kas tonifiye etme amacıyla tasarlanmıştır."]},"endTime":2472,"title":"Kardiyo Pilates Egzersizi","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Pilates Programı Tanıtımı","list":{"type":"unordered","items":["Eğitmen, 19 Mayıs'ı güzel kutladıklarını ve üç k pilates egzersizlerinin etkili olduğunu belirtiyor.","Bugün kardiyo pilates yapacaklar ve 500 kalori yakmayı odaklıyorlar.","Programdan sonra yorumlarını isteyecek ve enerjilerinin yerinde olmasını umuyor."]},"beginTime":28,"endTime":95,"href":"/video/preview/17680694386908286759?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=28&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Egzersiz Başlangıcı","list":{"type":"unordered","items":["Ayakta küçük ısınmalarla başlayacaklar ve daha fazla hızlı geçişler olacak.","Tüm stüdyodaki herkes pilates yapacak, selfie çekmek yok.","Egzersizler daha fazla kalori yakma odaklı gidecek."]},"beginTime":95,"endTime":164,"href":"/video/preview/17680694386908286759?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=95&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Top Kullanımlı Egzersizler","list":{"type":"unordered","items":["Top kullanarak çeşitli hareketler yapacaklar.","Nefes al ver teknikleriyle egzersizler yapılacak.","Makas hareketi, bacak açma-kapama ve diğer hareketler egzersiz programına dahil."]},"beginTime":164,"endTime":326,"href":"/video/preview/17680694386908286759?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=164&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Masa Pozisyonu Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Masa pozisyonunda bacak açma-kapama hareketleri yapılacak.","Ayakkabıları çıkarmak hareketleri daha rahat yapmaları için öneriliyor.","Bisiklet hareketi ve bacak çekme hareketleri egzersiz programına dahil."]},"beginTime":326,"endTime":514,"href":"/video/preview/17680694386908286759?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=326&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Karın Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Küçük top kullanarak abdominal egzersizleri yapılacak.","Karnı içeri çekerek nefes al ver teknikleriyle hareketler yapılacak.","Beli inceltmek için harika bir egzersiz olarak daire hareketleri öneriliyor."]},"beginTime":514,"endTime":991,"href":"/video/preview/17680694386908286759?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=514&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Kalça ve Popo Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Popo kaldırma egzersizini yapacaklar.","Kalçayı sıkarak hareketler yapılacak.","Strating pozisyonunda nefes al ver teknikleriyle egzersizler tamamlanacak."]},"beginTime":991,"endTime":1056,"href":"/video/preview/17680694386908286759?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=991&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/17680694386908286759?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 52.Bölüm","related_orig_text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=XRcQ6nxADxs\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_AD39vIPCAf8AvgABQr5_f0A-f4B-AUD_wD7-vAOBQAAAPEP9wf8AAAAFO_0Cfz_AgEjC_wABAAAAAbz_fsEAAAA8fb4-wABAAD-EAP6Av8AABAACPr_AAAADgjzDP8AAAAO8_8CAQAAAAz9_gEAAAAAIAAt-mjLOzgTQAlITlACKoQCEAAa8AF_zc_-Dy4_BNn26f_lD88BV_HuABsNEP-O8u8AHQsdAN308AAVu9IBaQMFAh8aFv89AgUAnwQXAAzXOP-8TvkA1AL8AdjeMf8rCc8BBb_7_v_RJ_3BBPsBAK8a_-oD2v8mBQT6AP7o_xHm9gIA59ABAgvvAS_eL_7BIOwBIOgCACYCDgIwFQP7xeba_93KAwQV7zYByifp_ww7-vPqAAj4DQAKBjKt9fiwKBH8AAny-bcK6QDaCPwADQ37DhIW_A01EwH73_D68Sz1EAjt4Bb45hAaA9_0Fv8iLfn2-yn65CAJBhMFJvX-CwIF9cQF__0gAC2RAf46OBNACUhhUAIqzwcQABrAB9HPnL61kzc90R4vvdwNUr5EOIG9EsU_vBTamL0nT3k9CxGJu-46gLwxXMK7HzaJOpx6bj0nr8Q8x_4IvSVDqT1PbgU9jl4HvIc0Kr6eaag9tnJlvOhMCj5-jk-9nPbWu0gXkz6_oQ08Of4VPKnB1D3qqDQ87UqmvG2KjD0XbWk9qU6HvEUVeb2o8kc9-NsDPW6eD71g1wW9qQEZvUfaV70iqks8BMA9vS5zCj57_xo9qKQTvRDVr713Tp49IaMNPVwf1j0z32G95wcEvTm3ybwrbrc8hlanPCJKxTwZ47M9CUbvO7OaDj0v7xo8O36ePNjCBz1Ex5m98juyvO6cQT3yt9q78C5-O4PxHT1VUde8Zc7tOx7Sqb0W8s46XjKpPC3JJjv5SrA9t1TOuhpyJz3OUaY7-0ICvO4raj258iO9KpN-ulbwK76Nkjw99VuFPBsTIj6IGwa9HfzMOz_3Kr2QDqQ9fJGaPIeAuL0qq4k9VwejO6QsjT2dHBW8eWyRO2SV0j2tCwk9Rl1rPC3KET1fF4S9mkPzOzY6573mjA09xJHNOlZWZL0RPo89x-wTPMvzEL42zbs8GFYWuxbf0L36rDy9Nb9QPKkIgTwmjry8pwbYu0miZ77DjpA9mUTeOkfHBb7aqy-9DS4zOqQXmLti6le76neCu3hN_ryABfq8tMcPu4a93LvMZJO8TVGqOwWG7L0PbRY9FxSCOj3-gbwaiMW9RvOLOSj1gDymgJQ9dKcmu_ZPhr3jVTa-YqJ2uCHUuzyzZwW93cGvOBBndD3dWbA9fKa_OSQfhbzqr9c8w4ZXuU8kmL1D8y-9SZmZt7nj6Dxa25-9jWhGObvsF758IlM7yCncOLoQm72VJ8C9DtEfOaejLbxN-4M6CqcBuoxEbDthzHG96gSYuLhAAj4SNAG9tD8FOU1jsD3iL1c9-YAeOa8jLr5IE9Y7fnZPOngfTD2lr_E8l88COTvWVjwpYHa9yVBQuBDjmjwmuvg8hWPQOOlKXzw0s_u8kxMVOAPM4Tzx3oy9JEoUOVfTsL3Yx5S8vnkNuFP4Ar3pzqg9b-fwOJ5nR7zKv4s9TeXqOEFpYjvwQNM8Yvv8Nvz1VD2GFA09fUrOto9bgj3M8q-6QHIBuIza_bxv2mc8dFZRt8Rr6jpQ5KQ82dP9NnqXAb2rA2W9tWLmtyO1mjwsM4u9LqMzOCghfb2Dkjg8sjZguHsEvb0vSrW95MYNuUA4Wj2mUr-7pnYNtu0cqT1dM1m9s5VROBrba7yxgxA8OoEkOCAAOBNACUhtUAEqcxAAGmDf8gBfPtQXzxW4DC5jFkIL-ObLyN0c_xrwANj2AuTmIsUJHUgAefjw6JoAAADvF0jA-gDdf9v1AfcOLxYAiRPaK1vYSCoU5yRMLPgO9O42HyjzDS0ArB-eIv-s1_NzPPsgAC3oewo7OBNACUhvUAIwCTgBSgBSCQgPEJICGAAwAWAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=XRcQ6nxADxs","parent-reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":640,"cheight":352,"cratio":1.81818,"dups":["17680694386908286759"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"144564567939486641":{"videoId":"144564567939486641","docid":"34-11-11-Z985BFC4810AC8523","description":"_ TVEM'İ İzlemek İÇİN; Teledünya 46. Kanal'ı açmanız veya http://canli.tvem.com.tr adresine tıklamanız yeterli. Program tekrarları ve daha fazlası...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/4894725/dbc14adbb47d2b2735e7e54f363324ad/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/r0BOVQAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"36","reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 50.Bölüm","related_orig_text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=lUi1cE1V03w\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_E64WggQkAYAEKyqLARABGniBCfX2_wT8APf28g8IB_wC-AAFCvn9_QD5_gH4BQP_AAD8-An_AQAA8Q_3B_wAAAAU7_QJ_P8CASML_AAEAAAAEvAB-wMAAADp7Pn6AQAAAP4QA_oC_wAAFAQB_f8AAAAFFPQI_gAAAA7z_wIBAAAADP3-AQAAAAAgAC36aMs7OBNACUhOUAIqhAIQABrwAX_a5gAEAhEF-QvuAOH54gAQEfMAFfoJAIH48AH9CgoB7Bv2ABPD2AFX4gUANS_-ACEBDP-0Hvr_G-lC_sRF-gDAC98AEfH-ARP_CQDl2QT_Fdb7_8UY_AH3r_oB6Rzj_hgAFP7xCvj-C_7qABjO7wH9BOIGT_clAMMH6gEy7gwCPhIJAtco9P3M6d__-dvo_C3xE_nFEPf9BDH-A-I4_wH3Iwb8BwLf-r8EAPwS5u73Awv6AOfjCwYDCRwD7uDlATP9-v_ZDub8_AYCDwH3FvT_CwT84fkBCig4AfkuJxHuGQL3AhkHBhAOJQoL7w0B_iAALcKEDzs4E0AJSGFQAirPBxAAGsAH2ESevp7aTzxShxC9JnArvov7j73KeTU9SV4nveNVVj2mv8287jqAvDFcwrsfNok6sWO9PbAkVDymfwm9TOMXPnbEgT1Fd5q87-VOvhCoQz0YrMC7bsPoPTdxEbzoMrW868VAPsMp5TmEzYq8snWaPaXL0bwt6AG88ODHPZuHnT2X8qu8ps0dvaBVAT1SKqE8RM8cvRTEyLsJKN68S1rxvQ4xXjwPriq9qwkyPnVGCj3LBqO8fNTfvezysj3mwWW7rdwrPsmgRL2LqAm7gPWTvPTaMT37SwE9YsQZPN-ucj2YDNG8F2PgPU348bkdL0277QehPFLoIb2Pnky9A1IMPVJkLb3rQRy7MDU4PVXrTr3c4eU7HtKpvRbyzjpeMqk88777PEWBDj6mYqM8fqHsuh7iPz0IRpQ8NZbwPbH3h72NgRI8vY4IvhDWpT2v74A4ZrsCPnxGAbz7k_i63Y1PvUC2dj2pSr46wwqcvUk1xzwkKYq7SWFDPRlUYL3F5848ZJXSPa0LCT1GXWs8CYSAO_N957xeQ5U81dDBvUpc7DxBJj48NZkBvus8xTxQDFq7KZbbvTBqkLuM2RK8QTxcvcIawrxTTw88R1ToPMwoNr0qhQi8SaJnvsOOkD2ZRN46jNzTvSRHmr3kaHs5OXhLvLpn3Ttvk906ZoRXvTaSBL0sEPs7uiXBO8AAZzwr4Ue7SKkEvsCBIDpKNVe67gXmu1fODr5q2tw4OmMxu98Qrz0MeGq5cIQ7vSEGCr55e024rnQGPME7Wb3UrwG5EGd0Pd1ZsD18pr85ESYbvQEYij1YNZG54nTyvSqUoLySn3e5cErUPMhRSr3NhYq5u-wXvnwiUzvIKdw4uhCbvZUnwL0O0R85_tc5vWiyHryryWG48gn6u3gXjr0f1Qq5gCkDPncbyjzI7zk5xtwVPccbjz0zaBC3ryMuvkgT1jt-dk86HcAsPSGIvbwXsAQ5ErIgPIispLyKjto5ER7Iu5F9UD3vHYw2W-EnPaglDL2g-ne4A8zhPPHejL0kShQ5Qi7nvHSIsLrRqaQ3cmw9vLOdaj0ogra32gPrO2UJkT0xsSM5Jo3yu8np6zzsObo3Yp3qvGG27jw5P363HBjKPSPZI7xLjiq2nX8bPYFwCj3LHii5J2ldOgsXKLwZqUi4b0r5vFT_f7tLAde3Ll_yPG76c73IMI04UZ8JvfHKAbtsoNe3BObhvbBi57y_x8O4JyOoPRUUUL1Lh2K4StqIPdLWELyyPqI3X9LYvEmpuryR6gu3IAA4E0AJSG1QASpzEAAaYPT4AGhX1BHMDcgIJVsaOA7k-e---xD_C_8AxwgK8vgXvv8gUgBm_N_8ogAAAP0bRMj3AO177-7_AQgwPwWBGOsZTe1IGRfoGSIu9Q0D6iMsLtwYLgC_AasmEqrj9lwe6yAALd_JFDs4E0AJSG9QAjAJOAFKAFIJCA8QkgIYADABYABoAA,,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=lUi1cE1V03w","parent-reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":640,"cheight":352,"cratio":1.81818,"dups":["144564567939486641"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"9823875563795059996":{"videoId":"9823875563795059996","docid":"34-6-16-ZDDB220E79C3D6F70","description":"_ TVEM'İ İzlemek İÇİN; Teledünya 46. Kanal'ı açmanız veya http://canli.tvem.com.tr adresine tıklamanız yeterli. Program tekrarları ve daha fazlası...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/3380475/a1d39c985cd5fb3f2537b9e8741d93c9/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/7EM3UQAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"37","reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=videoid:9823875563795059996","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, bir Pilates egzersiz programıdır. Sunucu ve Armağan adlı bir yardımcı, izleyicilere kol, karın ve kalça (3K) egzersizlerini göstermektedir. Özge adlı bir kişi zehirlenme nedeniyle hastanede olduğu için bu gün programda yer almamaktadır.","Videoda Pilates egzersizleri adım adım gösterilmektedir. İlk bölümde squatlar, top kullanarak çeşitli hareketler ve lastik-ayakkabılarla yapılan egzersizler yer alırken, ikinci bölümde alt karın yağları, kol sarkmaları, yan karın yağları ve kalça kasları için özel egzersizler anlatılmaktadır. Dersin sonunda soğuma egzersizleri yapılarak katılımcıların enerjilerinin yüksek olduğu ve bedenlerinin yenilendiği vurgulanmaktadır.","Eğitmen, her egzersiz sırasında nefes alma-verme tekniklerini vurgulamakta ve izleyicilere doğru formu göstermektedir. Ayrıca, evde su şişesi gibi basit malzemelerle ağırlık kullanılabileceğini belirtmektedir. Video, izleyicilerin enerji tavanını yükseltmesi ve vücutlarını şekillendirmesi amacıyla hazırlanmıştır."]},"endTime":2472,"title":"Pilates Egzersiz Programı","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Pilates Dersi Tanıtımı","list":{"type":"unordered","items":["Eğitmen, izleyicilere pozitif bir sabah diliyor ve dün yapılan Pilates dersinin etkisini anlatıyor.","İzleyicilerin Pilates'e olan ilgisi ve dün yapılan dersin ardından dümdüz karınlar elde ettikleri belirtiliyor.","Bugün \"Üç K\" (kol, karın, kalça) egzersizleriyle çalışılacağı ve enerji tavanının olacağı söyleniyor."]},"beginTime":28,"endTime":88,"href":"/video/preview/9823875563795059996?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=28&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Özge'nin Durumu","list":{"type":"unordered","items":["Özge'nin küçük bir zehirlenme yaşadığı ve dün gece hastanede olduğu, bugün dinlenmesi gerektiği belirtiliyor.","Özge'nin enerjisi olmasa da, onun enerjisinin hissedileceği söyleniyor."]},"beginTime":88,"endTime":128,"href":"/video/preview/9823875563795059996?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=88&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Egzersiz Öncesi Hazırlık","list":{"type":"unordered","items":["Kahvaltıların güzel yapıldığı ve kahve içildiği, kahvenin yağ yakımına yardımcı olduğu belirtiliyor.","Spordan önce Türk kahvesi içildiği ve sonrasında yeşil çay içileceği söyleniyor.","Bugün kol, karın, kalça, popo ve diğer tüm vücut bölgelerinin çalıştırılacağı belirtiliyor."]},"beginTime":128,"endTime":159,"href":"/video/preview/9823875563795059996?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=128&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Lunch Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Sağ bacak sol bacak şeklinde lunch egzersizleri yapılıyor.","Egzersiz sırasında nefes alma ve verme teknikleri vurgulanıyor.","Egzersizler tamamlandıktan sonra diğer bacak için aynı hareketler tekrarlanıyor."]},"beginTime":159,"endTime":271,"href":"/video/preview/9823875563795059996?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=159&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Top Üzerinde Egzersizler","list":{"type":"unordered","items":["Top üzerinde squat egzersizleri yapılıyor.","Topun üstüne nasıl çıkıldığı gösteriliyor ve karnın dayandığı belirtiliyor.","Sağ ve sol bacak sırayla kaldırılıyor ve nefes alma-verme teknikleri uygulanıyor."]},"beginTime":271,"endTime":395,"href":"/video/preview/9823875563795059996?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=271&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Makas Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Makas egzersizleri yapılıyor ve bacakların yukarı doğru kaldırıldığı gösteriliyor.","Kalçaların sıkı tutulduğu vurgulanıyor.","Topukların itilerek bacak arkasının açılması için hareketler yapılıyor."]},"beginTime":395,"endTime":471,"href":"/video/preview/9823875563795059996?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=395&ask_summarization=1"},{"index":6,"title":"Squat Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Top kenara bırakılıp squat egzersizleri yapılıyor.","Squat egzersizlerinde ağırlıklar kullanılıyor, evde su şişesi de alternatif olarak kullanılabilir.","Squat egzersizlerinin kalça sıkılaştırdığı ve \"Brezilya poposu\" (pilates poposu) oluşturduğu belirtiliyor."]},"beginTime":471,"endTime":585,"href":"/video/preview/9823875563795059996?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=471&ask_summarization=1"},{"index":7,"title":"Karın Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Topun yanına bırakılıp karın egzersizleri yapılıyor.","Başın desteklenmesi ve karnın içeri çekilmesi vurgulanıyor.","Karın egzersizlerinin tek seansla dümdüz karın elde etmeye yardımcı olduğu belirtiliyor."]},"beginTime":585,"endTime":702,"href":"/video/preview/9823875563795059996?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=585&ask_summarization=1"},{"index":8,"title":"Köprü Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Köprü egzersizi yapılıyor ve nefes alıp verirken kalçanın kaldırılması gösteriliyor.","Bacakların uzatılıp çekilmesi ve kalçaların sımsıkı tutulması vurgulanıyor.","Egzersiz sırasında omurların tek tek bırakılması gösteriliyor."]},"beginTime":702,"endTime":814,"href":"/video/preview/9823875563795059996?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=702&ask_summarization=1"},{"index":9,"title":"Kol Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Lastik kullanılarak kol egzersizleri yapılıyor.","Kolların açılıp kapatılması ve kol sarkmalarını engelleyici hareketler gösteriliyor.","Oturma kemiklerinin üzerine oturup kolların yana doğru açılması ve triseps egzersizleri yapılıyor."]},"beginTime":814,"endTime":1016,"href":"/video/preview/9823875563795059996?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=814&ask_summarization=1"},{"index":10,"title":"Top Üzerinde Karın Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Ayakkabılar çıkarmadan önce top üzerinde karın egzersizi yapılıyor.","Bacaklar topun üzerine konulup nefes alma-verme teknikleri uygulanıyor.","Karın içeri çekilmesi ve uzatılması vurgulanıyor."]},"beginTime":1016,"endTime":1138,"href":"/video/preview/9823875563795059996?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=1016&ask_summarization=1"},{"index":11,"title":"Masa Pozisyonu Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Masa pozisyonunda makas egzersizleri yapılıyor.","Bacaklar uzatılıp makas hareketleri gösteriliyor.","Belin altına küçük top konularak bacakların açılıp kapatılması egzersizi yapılıyor."]},"beginTime":1138,"endTime":1227,"href":"/video/preview/9823875563795059996?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=1138&ask_summarization=1"},{"index":12,"title":"Pilates Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Topukları birbirine değdirip kendine doğru çekerek nefes alıp verme egzersizi yapılıyor.","Kalça sıkı tutularak pas hareketi yapılıyor.","Bacağın arasına alınan küçük top ile alt karın yağlarını yakan egzersiz yapılıyor."]},"beginTime":1245,"endTime":1362,"href":"/video/preview/9823875563795059996?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=1245&ask_summarization=1"},{"index":13,"title":"Lastikli Egzersizler","list":{"type":"unordered","items":["Lastik ayakların altından konularak hem karın hem kol çalışacak egzersiz yapılıyor.","Kol daireleri yaparak kürek kemiklerini ve kolları çalıştırılıyor.","Lastikle yapılan egzersiz kol sarkmalarını engelleyen, yumuşamış kolları sertleştiren ve yerçekimine karşı elastikiyetini koruyan bir hareket."]},"beginTime":1362,"endTime":1716,"href":"/video/preview/9823875563795059996?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=1362&ask_summarization=1"},{"index":14,"title":"Yan Karın ve Kalça Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Yattıktan sonra el ile başı destekleyerek yan karın yağlarını eriten ve beli incelten hareket yapılıyor.","Hunt hareketi yaparak bacakları uzatıp kendine çekme egzersizi yapılıyor.","Şınav pozisyonunda diamond hareketi yaparak kollar çalıştırılıyor."]},"beginTime":1716,"endTime":2012,"href":"/video/preview/9823875563795059996?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=1716&ask_summarization=1"},{"index":15,"title":"Selülit ve Kalça Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Topukları birbirine değdirip nefes verirken yukarı kalça kaldırma egzersizi yapılıyor.","Papa kaldırma hareketi yaparak popolar yukarı doğru kaldırılıyor.","Uzun bacakta nefes alıp vererek kalça kaldırma egzersizi yapılıyor."]},"beginTime":2012,"endTime":2201,"href":"/video/preview/9823875563795059996?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=2012&ask_summarization=1"},{"index":16,"title":"Soğuma ve Esneme","list":{"type":"unordered","items":["Egzersizlerden sonra ayaklar tutularak nefes alıp verilerek esneme yapılıyor.","Yan dönerek esneme yaparak vücutta laktik asit birikmesine izin vermemek için süreçler eksik edilmemeli.","Kürek kemiği yere değdirmeye çalışarak esneme yapılıyor."]},"beginTime":2201,"endTime":2372,"href":"/video/preview/9823875563795059996?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=2201&ask_summarization=1"},{"index":17,"title":"Egzersiz Sonrası Duygular","list":{"type":"unordered","items":["Başın kalçaya oturtulup kollar uzatarak esneme yapılıyor.","Egzersiz sonrası kol, karın ve kalça üç k yapıldığı hissediliyor.","Nefes alıp verirken oksijenin bedende ve beyinde dolaştığı, hücrelerin yenilendiği hissediliyor."]},"beginTime":2372,"endTime":2463,"href":"/video/preview/9823875563795059996?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=2372&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/9823875563795059996?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 36.Bölüm","related_orig_text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=ZZFwRE0yXH4\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_vvzCvMA9vXwEAkI_ALv_woB-v39APfyAu8DBP4AAuzzCgEAAADvEfYI-wAAABft8wr8_wIBJw37AAQAAAAH8vz6BQAAAPLuBPEAAQAA_hID-QP_AAAjAwn6_wAAABcY-gT8__8BDO3tBAEAAAAO_f0CAAAAACAALWxBtTs4E0AJSE5QAiqEAhAAGvABcdPU_uwhIALe9-z_wRjd_yQb3QAZHxz_gf3TAAL0EwH1_PgB7trQ_1j1Gv8vHu8AO_AA_6oEFAD__BUA1jbeAMDyFwDs8RkBOioaAPG89wEU3RMAxT8lAfev-gHFLPH_Jgvq_Q4S9_4A09sFJ_XtAOQn8P4u-yYBxPzRACYH9_03_P0HDwUFAM718f_eveoAHe0X__Yc9fgEMv4D9fr2_QsACQYstvf5vwQA_Ob37f7T_ez_2N8R-hj4Bg0V_-v8M_35__cN_PoI-QwG4PUH-AAeD_v6DAj_Gh0U_O4YCPccFwUFCgv8GRoQE_UHBQH6IAAtfAIPOzgTQAlIYVACKs8HEAAawAfRz5y-tZM3PdEeL73t8h2-ppwvvXXeMjpJXie941VWPaa_zbwEWpq9iPsjPI4WMTyHByM9WtqEvBzZsLwct7g9GvemPLmjBL16Fy--CDwwPSmf1LxiZwo-YAoqvVQT6TycGqA-_d3WvDzaOLzpC-E9rR6LvCPUMTzOWVo9DasYPTwa4rxFFXm9qPJHPfjbAz1ung-9YNcFvakBGb3LyI-8Y3OfvJExDb2rCTI-dUYKPcsGo7wQ1a-9d06ePSGjDT1cH9Y9M99hvecHBL05t8m8K263PIZWpzwVNDI9PPbTPdsdDDsJBzE8vQIsPNO9zjxxyMY8cYQWvccpn7w59oc9RJwYPNcDXriD8R09VVHXvGXO7Tsmusi9Tz6cO8WIqzstySY7-UqwPbdUzrrPIb47-yQWPLZkOLvWZJc9OCEDvbc1N7ts7gi-SzXYPA1bqTwbEyI-iBsGvR38zDs2LUe9-6i7PU2h0rvSbvS9IdqoPUTBdLqgvro9PVl7vJqhpzwfVWM9KsmKPQ80lTxwCus8Re-5vfZH5bk2Oue95owNPcSRzTp4Asu91_VwPTEWuLrL8xC-Ns27PBhWFrt2qty9jfzwvPyrBTwwq1O57s6avG2ThrtJome-w46QPZlE3jpHxwW-2qsvvQ0uMzqBx5w8RgiPvAENW7vy5B-9uDa3u1HIZ7t0m3A8jNA0vQQSoDoE8cC9HzwkPUnMfbsPgX48IpCGvcaDEDuu4K28fiqoPUfcDLtwhDu9IQYKvnl7TbhScpi85nqCOYMvBLmLWrA9ShisPYnewznr1Iu8kwo5PeU8ljlqV4e9G1ftvHwcILjRlxk9lWe5vb1zcDmRYuC9umUsvTNUfLgiMnG9GYl1vbgOxDn5wOm7-aRuvA4vkLgMjCE8uOInvX3Vw7gWjbA9m5KHvJ58mTgLYQU-chjMPMMuPzivIy6-SBPWO352Tzo0Jok9RED0O0DWCjgRoFA9ukmcvaiweTluTPQ8wrUEPesQJjcgGDS702z5vA06SbiDcUs8Y3l8vUPL8jcHZ5a9ds_wvIY-y7dl0Yq95B9MPadLXzg8Xz29HKwkPZIT5jguQQE9Q_YLPUi9DTj1uO88EnYAPRKDvjhgDYY85RkoO5chHTi1go26QKVKPJY8VreXrIo8zQx2PZ_I1TfDJv23s0OMvU2KDjcKNZ48GbcnvWlznTeAUqO9YXSUPMcC2LdUGba91JyMvZWNzLi-1R89EBCCPFaF07hq5o89FhsuvRQxPDcdkyQ791BHvMFIxDcgADgTQAlIbVABKnMQABpgA-QAcEbPCc8ktPkzXxM-8vjby7PqGf8M9gDb-gD29SbNAwRFAGf55_2fAAAA_SFCyAMA5n_e6wj2-kMz-IsZ4hhv3UcmBfA6PDLcBPPbNzQw7BobALQPpRsxtd7sXjkFIAAtuSgLOzgTQAlIb1ACMAk4AUoAUgkIDxCSAhgAMAFgAGgA\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=ZZFwRE0yXH4","parent-reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":854,"cheight":470,"cratio":1.81702,"dups":["9823875563795059996"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"17123521909236121706":{"videoId":"17123521909236121706","docid":"34-6-14-Z5200F57BB60A2B35","description":"_ TVEM'İ İzlemek İÇİN; Teledünya 46. Kanal'ı açmanız veya http://canli.tvem.com.tr adresine tıklamanız yeterli. Program tekrarları ve daha fazlası...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/2721662/b73a8a2c7508d17a5e5f4e4aed1288a4/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/BII7HQAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"38","reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=videoid:17123521909236121706","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["TVM kanalında yayınlanan bu video, eğitmen Ebruli Şallı'nın Özge ve Armağan eşliğinde sunduğu bir pilates egzersiz dersidir.","Videoda beş ana pilates prensibi anlatılmakta ve çeşitli egzersizler adım adım gösterilmektedir. Ders, doğru nefes alma, natural pozisyon, imprint, kürek kemikleri ve kaburgaların doğru kullanımı, boyun ve baş için ısınma gibi temel prensiplerle başlayıp, lastik kullanarak bacak flex egzersizleri, masa pozisyonunda karın egzersizleri, alt karın yağları için makas egzersizi, kalça ve iç bacak için sabit egzersizler, kedi streç pozisyonu ve bacak açma hareketleri gibi çeşitli hareketlerle devam etmektedir.","Eğitmen, her egzersiz sırasında doğru teknikleri vurgulamakta ve izleyicilere kendilerini hissetmeleri için ipuçları vermektedir. Dersin sonunda pilatesin sağlığa, mutluluğa ve enerjiye olumlu etkileri hakkında konuşulmakta ve izleyicilere kendilerini önemsemeleri gerektiği hatırlatılmaktadır."]},"endTime":2523,"title":"Pilates Egzersiz Dersi","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Pilates Antrenmanı Başlangıcı","list":{"type":"unordered","items":["Ebru Şallı, izleyicilere günaydın ve mutlu haftalar dilekleriyle TVM ekranlarından pilates antrenmanına başlıyor.","Hafta sonu dinlendiklerini ve pazar günü keyifli geçirdiklerini belirtiyor.","Pilates antrenmanında beş ana prensiple başlayacak ve izleyicilerden bölgesel çalışma istekleri için yorum yapmalarını istiyor."]},"beginTime":29,"endTime":123,"href":"/video/preview/17123521909236121706?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=29&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Pilates Prensipleri","list":{"type":"unordered","items":["Pilates'te nefes burnundan alınır ve ağzından verilir, doğru nefes almak kan dolaşımını hızlandırır ve hücrelere daha fazla oksijen gitmesini sağlar.","Natural pozisyonda karınlar içeri çekilmeli, hafif biber boşluğu olmalı ve nefes verirken pubik yukarı kaldırılmalı.","Kürek kemikleri birbirinden uzaklaştırılıp yakınlaştırılarak hareketlendirilmeli, bu sırt rahatlamasına yardımcı olur."]},"beginTime":123,"endTime":268,"href":"/video/preview/17123521909236121706?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=123&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Kaburgalar ve Boyun Prensibi","list":{"type":"unordered","items":["Kaburgalar vücudumuza doğru konumlanmalı ve kapalı kullanılmalı, aksi takdirde karın çalışırken belimize yük bindirilir.","Pilates ile daha az sayıda karın egzersiziyle dümdüz bir karına sahip olmak mümkündür.","Boyun hareket kapasitesi fazla olduğu için yanlış kullanma riski yüksektir, boyun fıtığı olanlar önce doktorlarına danışmalıdır."]},"beginTime":268,"endTime":443,"href":"/video/preview/17123521909236121706?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=268&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Lastik Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Pilates çemberi veya top gibi lastiklerin edinilmesi öneriliyor.","Ayak flex egzersizinde nefes alırken bacak yukarı kaldırılır, parmak ucu gergin tutulmalı ve bacak arkasındaki gerginlik hissedilmelidir.","Lastik egzersizlerinde nefes alırken kendini çekerken, uzatırken nefes vermek önemlidir."]},"beginTime":443,"endTime":759,"href":"/video/preview/17123521909236121706?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=443&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Bacak Daireleri Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Lastikler bırakılıp bacak daireleri egzersizi yapılıyor.","Bacak daireleri yaparken karın her zaman içeri çekilmeli ve alt karın devrede olmalıdır.","Egzersiz sırasında karın şişmesine veya dışa doğru büyümesine izin verilmemeli, kontrol kişinin kendisindedir."]},"beginTime":759,"endTime":855,"href":"/video/preview/17123521909236121706?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=759&ask_summarization=1"},{"index":5,"title":"Pilates Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Masa pozisyonunda karın içeride tutularak nefes alıp verme egzersizi yapılıyor.","Oblix egzersizi belleri inceltmek için harika bir egzersiz olarak tanıtılıyor.","Pilates yaparken ve yapmıyorken her zaman karın içeri, kalça sıkı tutulması gerektiği vurgulanıyor."]},"beginTime":873,"endTime":997,"href":"/video/preview/17123521909236121706?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=873&ask_summarization=1"},{"index":6,"title":"Alt Karın Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Bacaklar uzatılıp makas yaparak alt karın yağlarını yakmak için etkili bir egzersiz yapılıyor.","Küçük top kullanarak alt karın egzersizleri yapılıyor.","Hunt egzersizi tüm karın yağlarını yakan ve karna damga vuran bir egzersiz olarak tanıtılıyor."]},"beginTime":997,"endTime":1234,"href":"/video/preview/17123521909236121706?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=997&ask_summarization=1"},{"index":7,"title":"Yan Dönme Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Yan dönme pozisyonunda karın içeride, kalça sıkı tutularak egzersiz yapılıyor.","Dizler kendimize doğru çekilerek bacak açma egzersizi yapılıyor.","Dizleri yukarı doğru çevirerek iç bacak ve kalça çalıştırılıyor."]},"beginTime":1234,"endTime":1548,"href":"/video/preview/17123521909236121706?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=1234&ask_summarization=1"},{"index":8,"title":"Kol Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Lastik kullanarak kol egzersizleri yapılıyor.","Sarkan kollar için etkili bir egzersiz yapılıyor, bu egzersiz kol sarkmalarını engelliyor.","Ayağın altından lastik geçirerek triseps egzersizi yapılıyor."]},"beginTime":1548,"endTime":1787,"href":"/video/preview/17123521909236121706?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=1548&ask_summarization=1"},{"index":9,"title":"Sırt Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Yüzüstü yatarak sırt, kalça ve bacakları çalıştıran bir egzersiz yapılıyor.","Sırt ağrısı için Pilates'in birebir olduğu ve etkisini hemen hissedilebileceği belirtiliyor.","Sırt egzersizleri yaparken belde tansiyon olmaması gerektiği vurgulanıyor."]},"beginTime":1787,"endTime":1989,"href":"/video/preview/17123521909236121706?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=1787&ask_summarization=1"},{"index":10,"title":"Bacak Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Bacaklar açılıp kapatılarak egzersiz yapılıyor.","Makas hareketi yaparken ayakların yere değmemesi gerektiği belirtiliyor.","Topuklar birbirine değdirilerek ve dizler kendimize doğru çekilerek egzersiz yapılıyor."]},"beginTime":1989,"endTime":2077,"href":"/video/preview/17123521909236121706?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=1989&ask_summarization=1"},{"index":11,"title":"Kedi Stresi Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Kedi stresi egzersizi omurgayı rahatlatan ve yararlı bir hareket olarak tanıtılıyor.","Egzersizde kedi pozisyonunda nefes alıp verilerek kalçadan başlayarak omurlar, boyun ve baş takip ediliyor.","Egzersiz sırasında topukların üstüne kalça oturtulup kollar uzatılıyor ve nefes alıp verilerek beden hissediliyor."]},"beginTime":2091,"endTime":2183,"href":"/video/preview/17123521909236121706?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=2091&ask_summarization=1"},{"index":12,"title":"Pilates'in Olumlu Etkileri","list":{"type":"unordered","items":["Pilates yaparken beyinde ve bedende oksijenin dolaştığını, güzelleştiğini ve sağlığına kavuştuğunu hissetmek mümkün.","Pilates yapmanın tadını ve keyfini çıkarmak, kendine vakit ayırmak ve önemli olduğunu unutmamak önemlidir.","Egzersiz sonunda sırt ve bedenin rahatladığını, boyun uzadığını, cildin, gözlerin ve saçların parladığını hissetmek mümkündür."]},"beginTime":2183,"endTime":2284,"href":"/video/preview/17123521909236121706?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=2183&ask_summarization=1"},{"index":13,"title":"Bacak Egzersizi","list":{"type":"unordered","items":["Bacaklar uzatılıp nefes alıp verilerek bacak arkasının gerginliği hissediliyor.","Bacaklar gidebildiği noktaya kadar uzatılıp orada sabit kalınarak nefes alıp veriliyor.","Pilates yapmanın moral bozukluğunu giderdiği, serotonin ve endorfin salgıladığı için mutluluk verici olduğu belirtiliyor."]},"beginTime":2284,"endTime":2460,"href":"/video/preview/17123521909236121706?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=2284&ask_summarization=1"},{"index":14,"title":"Pilates'in Genel Faydaları","list":{"type":"unordered","items":["Pilates sonrası gülme duygusu yaşanıyor ve bu sporun antidepresan etkisi olduğu vurgulanıyor.","Pilates sadece zayıflatıcı değil, güzelleştirici, sağlığa kavuşturucu ve güldürücü bir spor olarak tanımlanıyor.","Pilates yapmanın hayatın vazgeçilmez bir parçası olduğu ifade ediliyor."]},"beginTime":2460,"endTime":2494,"href":"/video/preview/17123521909236121706?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=2460&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/17123521909236121706?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 11.Bölüm","related_orig_text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=wTwP-q0PmqM\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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-vUG-gD39vEPCAj8AvkE_wH4_f0A9_MB8QME_gAC7vQJAQAAAPAQ9gf7AAAAFe_0Cfz_AgEkDPsABAAAABPwAfsDAAAA8PX4-wABAAD-EQP6Av8AABr7A_P_AAAAFRb7BP3__wEO8v8CAQAAAA39_gEAAAAAIAAtehfEOzgTQAlITlACKoQCEAAa8AF_0_wALPcyBPkL7QAAE9oBOQ8H_yXjE_-cAN8AEf4uAcsL-AAUwNUBRObpADEK8P8X__f_pAb9_y7TD_-9LvgAlw7dAO_8DAIpDw4A1b0J_Q3jBv_CAw__96r5AdoL8AAIAg_-IBcCAOcI9P4r7NH_Cx35_S_9QgO_B-gBOOn7ADr8_QftAg4CmdzZ_OzI9AMSByn95Q3u9i0vCQHi6-f7AAEjAgjf1wDYC_X18PYO9eAD7AfV2_gA7SEHDfj69AMeBQT31g_l-wzmEf3p-CD98ywY_-H1Ff8qPAH4AA0G_EjvBvv_KwIFF_4XAu4OAf4gAC2otgc7OBNACUhhUAIqzwcQABrAB6VllL6RJC28nMAUvVoRNb7FW8K8_UQKPUleJ73jVVY9pr_NvO46gLwxXMK7HzaJOokX-jz7BRq7Wx1Gu0zjFz52xIE9RXeavIc0Kr6eaag9tnJlvH2xxz3w-o47K6caPEgXkz6_oQ08Of4VPLJ1mj2ly9G8LegBvM5ZWj0Nqxg9PBrivHx71730L4871YiqPFmtZ71KjoW81D7CvIy9170nbhC9YhPZvC5zCj57_xo9qKQTvZZk-LxC3pw98XYCuo6uQj4hV6q9tflBu-oOXb27iTA9qzTWum5Tl7xYU3k9t3nju3zxRT37BD05xYdhu5sCmbwzdyO9YhVPvbbGVj3Ojem8IHEXO7Fj7Ty8pjG9bayjOknVe72f84m8tSAQPEJgwLxszdY9uIFxPDCQlrxYrjc9GeYAOzWW8D2x94e9jYESPFbwK76Nkjw99VuFPPrsID4PNqs8vVFQvP4Pi7zelw49oSbAO5brHb6KJIU97PoBu0lhQz0ZVGC9xefOPAgbkz3Qkq47Ic_JPC9OfDwfJDW9BcjMOw6-0L0qoJo8PfrXu7ZMBr5mXW27r_4ZPGN8mL0Opyc8BLqAvBbf0L36rDy9Nb9QPEdU6DzMKDa9KoUIvEmiZ77DjpA9mUTeOkfHBb7aqy-9DS4zOn8OGL2gZ5g8pqxPO1alSL3EGhm8YKDWOyuhO7y6xZc8aiYpPHJr0r1fT0c7Ygg8uXyEtbw3GqC9WW-cuTpjMbvfEK89DHhquXCEO70hBgq-eXtNuBHCKD00X8q8qeu7uhBndD3dWbA9fKa_OSZstL1kQNY9XCYQOJsD5L2lUHG9UkJRuYsGXzzTvKO9P3xBOJvITL7DQ5w7CQ2aOJGGSb1nBMC9QHV1OYmAXr24U588tpZMuTpVo7xo1qi9YjWLuARYJD5gWak88C7sOMbyMz2J3CI9F372t68jLr5IE9Y7fnZPOubNoTxeJUS8XmMXOZ3ipzsjSVW9S56AuMRWdbzEsCg9wxWTODHhgT0HHR692Fd3tQPM4Tzx3oy9JEoUORZzS718_FY7yIETuLGLAbz0xck9JfkdOYC_c7whyKY8jE1xODW2lzzntF08wUDnOFM4B70faCU9Hz8tuC1ikz0UUPK7BWYltwuQgj0Fws48IPgCuWd1G7yEbd26eLCvNyu0Pbzpmgm9nn1Nt8pS6zxMPaa9q1pVOM64er15IR29_0fqt6PJ5b37eOi7dF8MufmXLj1vMTq9OwNMuAx3zj3-sqC8uLugNyCz87yvOEE8Qf3_NyAAOBNACUhtUAEqcxAAGmDy-wBkNcsSxDC1_StoHEcQ8Pbmwuca__jjAOH0DOEICsAAJ1z_Zuvr8Z4AAAABID697gDZf-X29u8ILh4BiBLmM1fdQCIZ-CwZJOgT-vMwNyLTBicAoBi0LfGl6v9jIvMgAC0xZA47OBNACUhvUAIwCTgBSgBSCQgPEJICGAAwAWAAaAA,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=wTwP-q0PmqM","parent-reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":854,"cheight":470,"cratio":1.81702,"dups":["17123521909236121706"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null},"181579246439366907":{"videoId":"181579246439366907","docid":"34-5-9-ZB8BC70BD6831C2D8","description":"_ TVEM'İ İzlemek İÇİN; Teledünya 46. Kanal'ı açmanız veya http://canli.tvem.com.tr adresine tıklamanız yeterli. Program tekrarları ve daha fazlası...","preview":{"posterSrc":"//avatars.mds.yandex.net/get-vthumb/3962496/2903e1f841d26adb2f7981e788a366c4/564x318_1","videoSrc":"https://video-preview.s3.yandex.net/cNTyXQAAAAA.mp4","videoType":"video/mp4"},"target":"_self","position":"39","reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","summary":{"isFull":true,"fullTextUrl":"/video/result?ask_summarization=1&numdoc=1&noreask=1&nomisspell=1&parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=videoid:181579246439366907","teaser":[{"list":{"type":"unordered","items":["Bu video, bir fitness eğitmeni vearmağan adlı bir katılımcının yer aldığı bir egzersiz programıdır. Eğitmen, izleyicilere evde kolayca uygulanabilecek egzersizleri göstermektedir.","Videoda, büyük top ve dambıl kullanılarak vücutta çeşitli kas gruplarını çalıştırıcı egzersizler sunulmaktadır. Eğitmen, özellikle yağ yakıcı ve ödem indirici egzersizlere odaklanarak, dambıl ile başlayıp büyük top ile devam eden bir program sunmaktadır. Egzersizler arasında squat, bacak hareketleri, kolları çalıştırıcı hareketler ve esneklik egzersizleri bulunmaktadır. Ayrıca, evdeki ekipmanlarla (1 kiloluk su şişesi gibi) da egzersiz yapılabilmesi önerilmektedir."]},"endTime":2433,"title":"Evde Yapılabilir Top ve Dambıl Egzersizleri","beginTime":0}],"fullResult":[{"index":0,"title":"Egzersiz Programı Tanıtımı","list":{"type":"unordered","items":["Programda büyük top ve dambıllar kullanılarak tüm vücudu çalıştıracak egzersizler yapılacak.","Yeni başlayan izleyiciler için birer kiloluk su şişesi de dambıl yerine kullanılabilir.","Egzersizler yağ yakıcı ve ödem indirici odaklı olacak."]},"beginTime":28,"endTime":74,"href":"/video/preview/181579246439366907?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=28&ask_summarization=1"},{"index":1,"title":"Dambıl Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Sağ sol hareketlerle dambıl egzersizi yapılıyor, nefes alınarak kalça sıkılıyor ve karın içeri çekilerek hareket ediliyor.","Kollar, omuzlar, bacaklar ve tüm vücut grupları bu egzersizlerde çalıştırılıyor."]},"beginTime":74,"endTime":162,"href":"/video/preview/181579246439366907?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=74&ask_summarization=1"},{"index":2,"title":"Top Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Omuz genişliğinde bacak açarak squat hareketi yapılıyor, kalça sıkı tutularak hareket ediliyor.","Açık bacakta squat hareketi yaparken ayaklar dışa doğru bakmalı ve kalça sıkı tutulmalı.","Top kullanarak bacak uzatma egzersizleri yapılıyor, karın içeri çekilerek ve kalça sıkı tutarak hareket ediliyor."]},"beginTime":162,"endTime":381,"href":"/video/preview/181579246439366907?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=162&ask_summarization=1"},{"index":3,"title":"Kollar ve Bacak Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Bacaklar uzun tutularak kollar çalıştırılıyor, kürek kemikleri hissedilerek hareket ediliyor.","Topukları birbirine değdirdiğimizde topu kendimize çekerek bacak egzersizi yapılıyor.","Topu bacak arasına alarak hareket yapılıyor, nefes alınarak hareket ediliyor."]},"beginTime":381,"endTime":872,"href":"/video/preview/181579246439366907?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=381&ask_summarization=1"},{"index":4,"title":"Denge ve Esneklik Egzersizleri","list":{"type":"unordered","items":["Sağ ayağı kaldırarak denge egzersizi yapılıyor, topun üstüne doğru hareket ediliyor.","Diamond egzersizi yapılıyor, bu bir kol egzersizi olarak tanımlanıyor.","Egzersizlerin sonunda kaslar dinlendirilerek esneklik egzersizleri yapılıyor, nefes alıp verirken kasların gerginliğini hissediliyor."]},"beginTime":872,"endTime":1054,"href":"/video/preview/181579246439366907?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=872&ask_summarization=1"}],"linkTemplate":"/video/preview/181579246439366907?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm&t=%%timestamp%%&ask_summarization=1"},"isAdultDoc":false,"relatedParams":{"text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 15.Bölüm","related_orig_text":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm","related_porno":false,"related_less_3m_off":true,"client":"d2d","no_cnt":1,"related_src":"serp","related":"{\"porno\":false,\"vfp\":1,\"orig_text\":\"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm\",\"url\":\"http:\\/\\/www.youtube.com\\/watch?v=OCLYTNkhUsw\",\"src\":\"serp\",\"rvb\":\"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_E4ETggQkAYAEKyqLARABGniBAgD0_QL-APf28g4IB_wC-AAFCvn9_QD49AHxAwP-AAHv9AkBAAAA8Q_3B_wAAAAU8PQJ_P8CASML_AAEAAAAEvEB-wMAAADx9vj8AAEAAP4QA_oC_wAAEAAI-v8AAAAFFPQI_gAAAA3z_wIBAAAADfr4-gAAAAAgAC3Os847OBNACUhOUAIqhAIQABrwAXDT1P4BLh8DygLoAdIO5gEkG94AGAwO_4H48AHzBv8B4fbyAO7a0P9QChcBLx7vAFD29__B_w4B_8gsANc23wDZAvwB7PEZASz86QLXwAn9Jt0eANQJ7gH3r_oB5wvu-xYB9PkBDAAE9w8A__0S5QH4Ff0CHNYpBc0t1AQeAwX7LvoE-xsK-fzj393-8bP-BAnrFgXXGf78FDcLBe_1BggZ9Pv3GLHjAbkjD_zU894HxeX-BgEGCAIZyAcM-RfY_CoVD_TsCQr6JOz_AfLxDf_5EhIL2v8RCioYDgEHPv70Rf72CggaB_oN5gXy7fj7DyAALcKEDzs4E0AJSGFQAirPBxAAGsAH0c-cvrWTNz3RHi-93A1SvkQ4gb0SxT-8vMravUAYwz0iT7O7HjrYvDKJADwZu848LfJGPN-uTbwheNe85x3nPEipnzzRZxa9cT1avucWvz2FTKi86EwKPn6OT72c9ta7-Ki3PmXsOrxkYo48Cp0XPpObFbwRiq288ODHPZuHnT2X8qu87CsUvSPcAzwVWAA993_EvHoiY73yRmG91bmYvJRDlTztIGC9g6UKPhkMRD3LaWw7IgBzvWopuj1HIag6PRWWPUNnI72FPhi9XUA-vcfptTzQibM8FTQyPTz20z3bHQw7bx-DPK4M6jyffYA88G5gPVtVO71W2Ge8HdIePfVCJrxEgJ282XxXPeoQbrs4JeY7wrKYvZXp_DxoMLw8JalxvJufvD3gha28VuupPGhxazww5wK8w6t2PAcCCb0goRw8VvArvo2SPD31W4U8GxMiPogbBr0d_Mw7KQrPvGqtjj0HiAQ6136cvX1d5j0E9iA7oL66PT1Ze7yaoac822F9PX_WQT3euLk7Pc3NO_g7j72omDk8deQIvhI-yjxmcTU8BrsBvcenWz3fgYs8y_MQvjbNuzwYVha7dqrcvY388Lz8qwU8qQiBPCaOvLynBti76lobvmh5_j0rODE4mKLcvXknurwb7_G6Dk-vPIM16TwD-Po7KMyVvYD5ILzLQ647NSL9vNl2WrwbPnY6BPHAvR88JD1JzH27tyuyOyMfar0WEQu7_CgXOz3zgj1tZak39k-GveNVNr5iona4DWFru7Y8hTxE3jQ7ZmFUPbfxhz1K3LE5U2-XvPJ3Dz34CCQ5aleHvRtX7bx8HCC42AKMPINozb0uJMK46X_5vTa6ObyW9EU5SdNlvcSvmL3GCcc4hxsNvEW76Tuikbg4UBDGPIAOU70bgTW5JoqVPW6Ge70ra-c4BB3NPVOAgzyibx83ryMuvkgT1jt-dk862kJmPQFHhz0T0Qo2Xw0QPZdjCL3ypa-3WQ2DPfENxTzdu-84TJc0vHt_qLx4PkO4322OPbRgGL2pc6a2ar1_vTdxDT12Riu3kWQxvVmrkT21Rr844-cavb-W_Dw5Mvk4nB6vPCml8bxMT-q3liSfPZmQYD21baM3_RlZPafbyDw7kOY3iEM7vaI-sDpRMwe4JlOFvEhpGz29IYC3Kv0lu-Nm3bygGck2CQZGPX1Ckb282JQ3vE9AO6ZCvDz5BHa3ewS9vS9Ktb3kxg25RIHjPHlysjzIxLa44k4zPfaDdb3gHiQ3dK2kOwaKDj1Z7Uo3IAA4E0AJSG1QASpzEAAaYPzuAFVVz_W-KMP0Q10kIQ3p3tXK4RD_HvYA3gH85fQjxgUUOwB-Bvj3ngAAAAs2OM7wAOd_5OUPBAxSJ-Oe_-0UYvNDIPjvTjQZAwrO3ikgOeEFFgCnAbYdE7HO6FwwAyAALapZDzs4E0AJSG9QAjAJOAFKAFIJCA8QkgIYADABYABoAA,,\"}","related_url":"http://www.youtube.com/watch?v=OCLYTNkhUsw","parent-reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","related_vfp":1,"relatedVideo":"yes"},"cwidth":854,"cheight":470,"cratio":1.81702,"dups":["181579246439366907"],"episode":0,"season":0,"isEmbedOnly":false,"greenHost":"YouTube","hasTranslation":true,"contentTypeId":null}},"dups":{"1550000228837948739":{"videoId":"1550000228837948739","title":"\u0007[Ebru\u0007] \u0007[Şallı\u0007] \u0007[İle\u0007] \u0007[Pilates\u0007] \u0007[Egzersizleri\u0007] 21.\u0007[Bölüm\u0007]","cleanTitle":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 21.Bölüm","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/v/O3Js5hJNc-4","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/O3Js5hJNc-4?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ==","name":"tvem","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&how=tm&text=tvem","origUrl":"http://www.youtube.com/@TvemTr","a11yText":"tvem. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":2378,"text":"39:38","a11yText":"Süre 39 dakika 38 saniye"},"views":{"text":"125,8bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"125,8 bin izleme"},"date":"25 ağu 2015","modifyTime":1440460800000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/O3Js5hJNc-4?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=O3Js5hJNc-4","reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","duration":2378},"parentClipId":"1550000228837948739","href":"/preview/1550000228837948739?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm","rawHref":"/video/preview/1550000228837948739?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm","isEmbedOnly":false},"3642324985502067005":{"videoId":"3642324985502067005","title":"\u0007[Ebru\u0007] \u0007[Şallı\u0007] \u0007[İle\u0007] \u0007[Pilates\u0007] \u0007[Egzersizleri\u0007] 17.\u0007[Bölüm\u0007]","cleanTitle":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 17.Bölüm","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/v/GJJiS6mgRN4","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/GJJiS6mgRN4?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ==","name":"tvem","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&how=tm&text=tvem","origUrl":"http://www.youtube.com/@TvemTr","a11yText":"tvem. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":2562,"text":"42:42","a11yText":"Süre 42 dakika 42 saniye"},"views":{"text":"190,3bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"190,3 bin izleme"},"date":"25 ağu 2015","modifyTime":1440460800000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/GJJiS6mgRN4?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=GJJiS6mgRN4","reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","duration":2562},"parentClipId":"3642324985502067005","href":"/preview/3642324985502067005?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm","rawHref":"/video/preview/3642324985502067005?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm","isEmbedOnly":false},"5264727101036225880":{"videoId":"5264727101036225880","title":"\u0007[Ebru\u0007] \u0007[Şallı\u0007] \u0007[İle\u0007] \u0007[Pilates\u0007] \u0007[Egzersizleri\u0007] 40.\u0007[Bölüm\u0007]","cleanTitle":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 40.Bölüm","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=X2tXDcSbNUM","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/X2tXDcSbNUM?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ==","name":"tvem","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&how=tm&text=tvem","origUrl":"http://www.youtube.com/channel/UCHcCdSQHYexUhMp_bNa-rIA","a11yText":"tvem. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":2456,"text":"40:56","a11yText":"Süre 40 dakika 56 saniye"},"views":{"text":"384,7bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"384,7 bin izleme"},"date":"2 eyl 2015","modifyTime":1441152000000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/X2tXDcSbNUM?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=X2tXDcSbNUM","reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","duration":2456},"parentClipId":"5264727101036225880","href":"/preview/5264727101036225880?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm","rawHref":"/video/preview/5264727101036225880?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm","isEmbedOnly":false},"10321107608308730023":{"videoId":"10321107608308730023","title":"\u0007[Ebru\u0007] \u0007[Şallı\u0007] \u0007[İle\u0007] \u0007[Pilates\u0007] \u0007[Egzersizleri\u0007] 38.\u0007[Bölüm\u0007]","cleanTitle":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 38.Bölüm","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=OCxPEvLl9Zw","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/OCxPEvLl9Zw?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ==","name":"tvem","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&how=tm&text=tvem","origUrl":"http://www.youtube.com/@TvemTr","a11yText":"tvem. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":2538,"text":"42:18","a11yText":"Süre 42 dakika 18 saniye"},"views":{"text":"71,2bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"71,2 bin izleme"},"date":"2 eyl 2015","modifyTime":1441152000000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/OCxPEvLl9Zw?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=OCxPEvLl9Zw","reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","duration":2538},"parentClipId":"10321107608308730023","href":"/preview/10321107608308730023?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm","rawHref":"/video/preview/10321107608308730023?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm","isEmbedOnly":false},"7873567556655870014":{"videoId":"7873567556655870014","title":"\u0007[Ebru\u0007] \u0007[Şallı\u0007] \u0007[İle\u0007] \u0007[Pilates\u0007] \u0007[Egzersizleri\u0007] 26.\u0007[Bölüm\u0007]","cleanTitle":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 26.Bölüm","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=TQLCJKMyEQ8","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/TQLCJKMyEQ8?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ==","name":"tvem","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&how=tm&text=tvem","origUrl":"http://www.youtube.com/@TvemTr","a11yText":"tvem. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":2597,"text":"43:17","a11yText":"Süre 43 dakika 17 saniye"},"views":{"text":"127,5bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"127,5 bin izleme"},"date":"27 ağu 2015","modifyTime":1440633600000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/TQLCJKMyEQ8?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=TQLCJKMyEQ8","reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","duration":2597},"parentClipId":"7873567556655870014","href":"/preview/7873567556655870014?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm","rawHref":"/video/preview/7873567556655870014?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm","isEmbedOnly":false},"14252343579655763457":{"videoId":"14252343579655763457","title":"\u0007[Ebru\u0007] \u0007[Şallı\u0007] \u0007[İle\u0007] \u0007[Pilates\u0007] \u0007[Egzersizleri\u0007] 8.\u0007[Bölüm\u0007]","cleanTitle":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 8.Bölüm","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/v/v2dQOI8YrZE","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/v2dQOI8YrZE?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ==","name":"tvem","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&how=tm&text=tvem","origUrl":"http://www.youtube.com/@TvemTr","a11yText":"tvem. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":2340,"text":"39:00","a11yText":"Süre 39 dakika"},"views":{"text":"296,4bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"296,4 bin izleme"},"date":"22 ağu 2015","modifyTime":1440201600000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/v2dQOI8YrZE?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=v2dQOI8YrZE","reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","duration":2340},"parentClipId":"14252343579655763457","href":"/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm","rawHref":"/video/preview/14252343579655763457?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm","isEmbedOnly":false},"9318390478348709712":{"videoId":"9318390478348709712","title":"\u0007[Ebru\u0007] \u0007[Şallı\u0007] \u0007[İle\u0007] \u0007[Pilates\u0007] \u0007[Egzersizleri\u0007] 23.\u0007[Bölüm\u0007]","cleanTitle":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 23.Bölüm","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=WXsAB03cq7c","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/WXsAB03cq7c?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ==","name":"tvem","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&how=tm&text=tvem","origUrl":"http://www.youtube.com/channel/UCHcCdSQHYexUhMp_bNa-rIA","a11yText":"tvem. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":2767,"text":"46:07","a11yText":"Süre 46 dakika 7 saniye"},"views":{"text":"108,6bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"108,6 bin izleme"},"date":"25 ağu 2015","modifyTime":1440460800000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/WXsAB03cq7c?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=WXsAB03cq7c","reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","duration":2767},"parentClipId":"9318390478348709712","href":"/preview/9318390478348709712?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm","rawHref":"/video/preview/9318390478348709712?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm","isEmbedOnly":false},"10419692828259966665":{"videoId":"10419692828259966665","title":"\u0007[Ebru\u0007] \u0007[Şallı\u0007] \u0007[İle\u0007] \u0007[Pilates\u0007] \u0007[Egzersizleri\u0007] 35.\u0007[Bölüm\u0007]","cleanTitle":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 35.Bölüm","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/v/QopXTI99MzA","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/QopXTI99MzA?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ==","name":"tvem","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&how=tm&text=tvem","origUrl":"http://www.youtube.com/@TvemTr","a11yText":"tvem. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":2654,"text":"44:14","a11yText":"Süre 44 dakika 14 saniye"},"views":{"text":"183,2bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"183,2 bin izleme"},"date":"2 eyl 2015","modifyTime":1441152000000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/QopXTI99MzA?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=QopXTI99MzA","reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","duration":2654},"parentClipId":"10419692828259966665","href":"/preview/10419692828259966665?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm","rawHref":"/video/preview/10419692828259966665?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm","isEmbedOnly":false},"7501530804113438557":{"videoId":"7501530804113438557","title":"\u0007[Ebru\u0007] \u0007[Şallı\u0007] \u0007[İle\u0007] \u0007[Pilates\u0007] \u0007[Egzersizleri\u0007] 22.\u0007[Bölüm\u0007]","cleanTitle":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 22.Bölüm","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/v/hvLLoEOPvc4","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/hvLLoEOPvc4?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ==","name":"tvem","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&how=tm&text=tvem","origUrl":"http://www.youtube.com/@TvemTr","a11yText":"tvem. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":2714,"text":"45:14","a11yText":"Süre 45 dakika 14 saniye"},"views":{"text":"182bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"182 bin izleme"},"date":"25 ağu 2015","modifyTime":1440460800000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/hvLLoEOPvc4?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=hvLLoEOPvc4","reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","duration":2714},"parentClipId":"7501530804113438557","href":"/preview/7501530804113438557?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm","rawHref":"/video/preview/7501530804113438557?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm","isEmbedOnly":false},"15654022409810664699":{"videoId":"15654022409810664699","title":"\u0007[Ebru\u0007] \u0007[Şallı\u0007] \u0007[İle\u0007] \u0007[Pilates\u0007] \u0007[Egzersizleri\u0007] 18.\u0007[Bölüm\u0007]","cleanTitle":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 18.Bölüm","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/v/lqrkafPejAs","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/lqrkafPejAs?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ==","name":"tvem","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&how=tm&text=tvem","origUrl":"http://www.youtube.com/@TvemTr","a11yText":"tvem. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":2911,"text":"48:31","a11yText":"Süre 48 dakika 31 saniye"},"views":{"text":"175,4bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"175,4 bin izleme"},"date":"25 ağu 2015","modifyTime":1440460800000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/lqrkafPejAs?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=lqrkafPejAs","reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","duration":2911},"parentClipId":"15654022409810664699","href":"/preview/15654022409810664699?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm","rawHref":"/video/preview/15654022409810664699?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm","isEmbedOnly":false},"10725710547918857859":{"videoId":"10725710547918857859","title":"\u0007[Ebru\u0007] \u0007[Şallı\u0007] \u0007[İle\u0007] \u0007[Pilates\u0007] \u0007[Egzersizleri\u0007] 24.\u0007[Bölüm\u0007]","cleanTitle":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 24.Bölüm","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/v/rxrXtcR4v-w","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/rxrXtcR4v-w?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ==","name":"tvem","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&how=tm&text=tvem","origUrl":"http://www.youtube.com/@TvemTr","a11yText":"tvem. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":2671,"text":"44:31","a11yText":"Süre 44 dakika 31 saniye"},"views":{"text":"135,2bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"135,2 bin izleme"},"date":"25 ağu 2015","modifyTime":1440460800000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/rxrXtcR4v-w?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=rxrXtcR4v-w","reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","duration":2671},"parentClipId":"10725710547918857859","href":"/preview/10725710547918857859?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm","rawHref":"/video/preview/10725710547918857859?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm","isEmbedOnly":false},"9732932404507519158":{"videoId":"9732932404507519158","title":"\u0007[Ebru\u0007] \u0007[Şallı\u0007] \u0007[İle\u0007] \u0007[Pilates\u0007] \u0007[Egzersizleri\u0007] 25.\u0007[Bölüm\u0007]","cleanTitle":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 25.Bölüm","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/v/iRO9IJE9e2w","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/iRO9IJE9e2w?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ==","name":"tvem","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&how=tm&text=tvem","origUrl":"http://www.youtube.com/@TvemTr","a11yText":"tvem. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":2679,"text":"44:39","a11yText":"Süre 44 dakika 39 saniye"},"views":{"text":"318,6bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"318,6 bin izleme"},"date":"27 ağu 2015","modifyTime":1440633600000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/iRO9IJE9e2w?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=iRO9IJE9e2w","reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","duration":2679},"parentClipId":"9732932404507519158","href":"/preview/9732932404507519158?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm","rawHref":"/video/preview/9732932404507519158?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm","isEmbedOnly":false},"7255745635853987263":{"videoId":"7255745635853987263","title":"\u0007[Ebru\u0007] \u0007[Şallı\u0007] \u0007[İle\u0007] \u0007[Pilates\u0007] \u0007[Egzersizleri\u0007] 20.\u0007[Bölüm\u0007]","cleanTitle":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 20.Bölüm","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/v/Ta8sWzb_GjM","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/Ta8sWzb_GjM?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ==","name":"tvem","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&how=tm&text=tvem","origUrl":"http://www.youtube.com/@TvemTr","a11yText":"tvem. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":2515,"text":"41:55","a11yText":"Süre 41 dakika 55 saniye"},"views":{"text":"135bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"135 bin izleme"},"date":"25 ağu 2015","modifyTime":1440460800000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/Ta8sWzb_GjM?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=Ta8sWzb_GjM","reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","duration":2515},"parentClipId":"7255745635853987263","href":"/preview/7255745635853987263?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm","rawHref":"/video/preview/7255745635853987263?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm","isEmbedOnly":false},"17680694386908286759":{"videoId":"17680694386908286759","title":"\u0007[Ebru\u0007] \u0007[Şallı\u0007] \u0007[İle\u0007] \u0007[Pilates\u0007] \u0007[Egzersizleri\u0007] 52.\u0007[Bölüm\u0007]","cleanTitle":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 52.Bölüm","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=XRcQ6nxADxs","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/XRcQ6nxADxs?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ==","name":"tvem","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&how=tm&text=tvem","origUrl":"http://www.youtube.com/@TvemTr","a11yText":"tvem. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":2472,"text":"41:12","a11yText":"Süre 41 dakika 12 saniye"},"views":{"text":"100,6bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"100,6 bin izleme"},"date":"10 eyl 2015","modifyTime":1441843200000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/XRcQ6nxADxs?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=XRcQ6nxADxs","reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","duration":2472},"parentClipId":"17680694386908286759","href":"/preview/17680694386908286759?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm","rawHref":"/video/preview/17680694386908286759?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm","isEmbedOnly":false},"144564567939486641":{"videoId":"144564567939486641","title":"\u0007[Ebru\u0007] \u0007[Şallı\u0007] \u0007[İle\u0007] \u0007[Pilates\u0007] \u0007[Egzersizleri\u0007] 50.\u0007[Bölüm\u0007]","cleanTitle":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 50.Bölüm","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/v/lUi1cE1V03w","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/lUi1cE1V03w?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ==","name":"tvem","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&how=tm&text=tvem","origUrl":"http://www.youtube.com/@TvemTr","a11yText":"tvem. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":2862,"text":"47:42","a11yText":"Süre 47 dakika 42 saniye"},"views":{"text":"298,5bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"298,5 bin izleme"},"date":"10 eyl 2015","modifyTime":1441843200000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/lUi1cE1V03w?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=lUi1cE1V03w","reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","duration":2862},"parentClipId":"144564567939486641","href":"/preview/144564567939486641?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm","rawHref":"/video/preview/144564567939486641?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm","isEmbedOnly":false},"9823875563795059996":{"videoId":"9823875563795059996","title":"\u0007[Ebru\u0007] \u0007[Şallı\u0007] \u0007[İle\u0007] \u0007[Pilates\u0007] \u0007[Egzersizleri\u0007] 36.\u0007[Bölüm\u0007]","cleanTitle":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 36.Bölüm","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/v/ZZFwRE0yXH4","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/ZZFwRE0yXH4?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ==","name":"tvem","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&how=tm&text=tvem","origUrl":"http://www.youtube.com/@TvemTr","a11yText":"tvem. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":2472,"text":"41:12","a11yText":"Süre 41 dakika 12 saniye"},"views":{"text":"86,8bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"86,8 bin izleme"},"date":"2 eyl 2015","modifyTime":1441152000000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/ZZFwRE0yXH4?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=ZZFwRE0yXH4","reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","duration":2472},"parentClipId":"9823875563795059996","href":"/preview/9823875563795059996?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm","rawHref":"/video/preview/9823875563795059996?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm","isEmbedOnly":false},"17123521909236121706":{"videoId":"17123521909236121706","title":"\u0007[Ebru\u0007] \u0007[Şallı\u0007] \u0007[İle\u0007] \u0007[Pilates\u0007] \u0007[Egzersizleri\u0007] 11.\u0007[Bölüm\u0007]","cleanTitle":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 11.Bölüm","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=wTwP-q0PmqM","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/wTwP-q0PmqM?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ==","name":"tvem","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&how=tm&text=tvem","origUrl":"http://www.youtube.com/@TvemTr","a11yText":"tvem. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":2523,"text":"42:03","a11yText":"Süre 42 dakika 3 saniye"},"views":{"text":"284,7bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"284,7 bin izleme"},"date":"24 ağu 2015","modifyTime":1440374400000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/wTwP-q0PmqM?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=wTwP-q0PmqM","reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","duration":2523},"parentClipId":"17123521909236121706","href":"/preview/17123521909236121706?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm","rawHref":"/video/preview/17123521909236121706?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm","isEmbedOnly":false},"181579246439366907":{"videoId":"181579246439366907","title":"\u0007[Ebru\u0007] \u0007[Şallı\u0007] \u0007[İle\u0007] \u0007[Pilates\u0007] \u0007[Egzersizleri\u0007] 15.\u0007[Bölüm\u0007]","cleanTitle":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 15.Bölüm","host":{"title":"YouTube","href":"http://www.youtube.com/watch?v=OCLYTNkhUsw","playerUri":"\u003ciframe src=\"//www.youtube.com/embed/OCLYTNkhUsw?enablejsapi=1&wmode=opaque\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"1\" allow=\"autoplay; fullscreen; accelerometer; gyroscope; picture-in-picture\" aria-label=\"Video\">\u003c/iframe>","playerId":"youtube","providerName":"youtube.com","sourceHost":"www.youtube.com","name":"youtube.com","secondPart":{"type":"CHANNEL","id":"d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ==","name":"tvem","isVerified":true,"subscribersCount":0,"url":"/video/search?channelId=d3d3LnlvdXR1YmUuY29tO1VDSGNDZFNRSFlleFVoTXBfYk5hLXJJQQ%3D%3D&how=tm&text=tvem","origUrl":"http://www.youtube.com/channel/UCHcCdSQHYexUhMp_bNa-rIA","a11yText":"tvem. Kanal onaylı"},"faviconUrl":"//favicon.yandex.net/favicon/v2/http%3A%2F%2Fyoutube.com?color=255%2C255%2C255%2C0&size=32&stub=1"},"duration":{"value":2433,"text":"40:33","a11yText":"Süre 40 dakika 33 saniye"},"views":{"text":"160,6bin","shouldShowInSnippet":true,"a11yText":"160,6 bin izleme"},"date":"25 ağu 2015","modifyTime":1440460800000,"isExternal":false,"shouldShowQuasar":false,"player":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/OCLYTNkhUsw?autoplay=1&enablejsapi=1&wmode=opaque","playerId":"youtube","videoUrl":"http://www.youtube.com/watch?v=OCLYTNkhUsw","reqid":"1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL","duration":2433},"parentClipId":"181579246439366907","href":"/preview/181579246439366907?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm","rawHref":"/video/preview/181579246439366907?parent-reqid=1752057105655984-9170717610622705320-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-151-BAL&text=Ebru+%C5%9Eall%C4%B1+%C4%B0le+Pilates+Egzersizleri+28.B%C3%B6l%C3%BCm","isEmbedOnly":false}}},"viewer":{"_isInitial":false,"clips":{"items":{},"dups":{},"loadingStatus":"None"},"internal":{"videoId":"","sandboxEventPrefix":"sandbox:","sandboxVersion":"0x35d493db468","isHermione":false,"isEmbedded":false,"from":"yavideo","service":"ya-video","hbPeriod":30,"rknWarnHosts":[""],"table":"video_tech","nonce":"1707176106227053207151","errorList":[],"isAdultAdv":false,"isImportantCommonAdv":false,"shouldShowAdvId":false,"advConfig":{"under-player":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"under-player-lite":{"regular":{"default":"R-I-48058-728"},"adult":{"default":"R-I-474674-103"}},"under-player-old":{"regular":{"default":"R-I-48058-725","mail":"R-A-13411721-6"},"adult":{"default":"R-I-474674-114","mail":"R-A-13426421-6"}},"video-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-708","mail":"R-A-13411721-2"},"adult":{"default":"R-I-474674-101","mail":"R-A-13426421-2"}},"search-list":{"regular":{"default":"R-I-48058-715","mail":"R-A-13411721-3"},"adult":{"default":"R-I-474674-108","mail":"R-A-13426421-3"}},"search-grid-row":{"regular":{"default":"R-I-48058-718","mail":"R-A-13411721-4"},"adult":{"default":"R-I-474674-109","mail":"R-A-13426421-4"}},"search-grid-head":{"regular":{"default":"R-I-2120168-7"}},"search-list-right":{"regular":{"default":"R-I-8843654-1"}},"before-player-old":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}},"before-player":{"regular":{"default":"R-I-2120168-1"}}},"shouldValidateSandbox":false,"isSSROnlyMastheadEnabled":true,"query":"Ebru Şallı İle Pilates Egzersizleri 28.Bölüm","queryUriEscaped":"Ebru%20%C5%9Eall%C4%B1%20%C4%B0le%20Pilates%20Egzersizleri%2028.B%C3%B6l%C3%BCm","filterMode":1,"isUserChild":false},"playbackQueue":{"currentIndex":0,"items":[]},"related":{"items":[],"pages":[],"loadingStatus":"None","nextPageNum":0,"ncrnd":0},"playlist":{"items":{}}}}